増量期について話さないか

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 19:38:42.48

減量終わったしそしてまた始まる増量

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 18:18:40.19

最近長芋に嵌まってんだけど、
これコスパも悪くなくてお勧め
刺身で食っちゃう

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 06:22:46.96

>>545
マグロ山かけすき
サバ読まず本当に175あって手足が長く筋肉で90なら服きたらそこまで太く見えないかもね
同じ体重でも筋肉量と体型骨格で見た目は変わるよね

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 09:15:08.71

それよりも175cmで56kgまで落としたってのが凄いな

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 09:25:24.68

>>560
175cmの90kgといったら仮にナチュラルの限界レベルの筋肉量として体脂肪率15%ぐらいか
もしそれだけの筋量があるとしたら一般人目線ならデブではない、ビルダー目線ならデブってところじゃないの

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 16:16:16.43

ユーザー見すぎて感覚おかしくなってるな
175で90キロで体脂肪率15ならクソでかいぞ

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 17:06:52.09

>>565
仮にナチュラルの限界でそれって断ってるのは皮肉混じりな気がするが

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 06:33:52.09

増量してるとパンプが3割増くらいでちょっといい気分ですな
絞りだすとその落差にかなり凹むけど

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 06:43:17.63

>>566
ナチュラルの限界　　曖昧
体脂肪率　　曖昧
ビルダー目線　　曖昧
一般人目線　　曖昧

全て曖昧

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 18:59:31.91

体脂肪どれくらいまで増やしてる？
15くらい？

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 20:38:42.94

この前、体組成で測ったら12%

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 21:52:18.86

ラーメン替え玉

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:23:59.88

>>571
普通に10杯食えばいい

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 22:24:11.64

鮭トバ食いまくってたら堅すぎて奥歯にひびが入ってしもうたわ

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 23:58:44.88

>>573
笑い所が分からんのだが

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 04:17:11.88

実話なだけなんだが
上で鮭トバは減量する時に有効と書いたから結果も書いた

**無記無記名** · 2019/08/16(金) 07:24:07.72

>>575
鮭トバでオリンピア9連覇できるか？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 03:37:19.43

1日米4～5合食ってる

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 15:27:30.59

>>577
1食ではなく？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 18:56:54.52

体脂肪率増やさずに増量する方法教えて

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:48:45.85

増量も減量もオートミールとプロテインだけ食え
これでカロリー調整は楽勝

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 22:22:11.36

私は1日4食と3時に大福餅+朝はプロテイン
仕事が外なので目標体重70キロに対して現状65キロ。
暑さでカロリーが消費されるのでなかなか体重を伸ばせないですね…

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 00:47:34.53

>>581
寒い方がカロリー消費するわけだが。

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 06:58:33.53

暑さで食えない

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 09:33:07.89

>>583
単なる甘え
ゆとりか？

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 22:00:14.65

>582
私の場合、仕事の関係で１日に1万～2万歩近く週に3.4日は歩くのもあるかも知れないです。

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 23:36:28.83

>>585
仕事してなくても5万は歩くだろ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:02:22.50

>>578
んなわけない。
1日4～5食。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 16:20:20.51

今回の増量中はイントラのカーボをなくしてみた
その変わりにトレーニング時間を短くして前後の糖質をかなり増やした
目的はトレーニングで完全にグリコーゲンを枯渇させてその後の糖質の超回復で一気に栄養を流れ込ませる
グリコーゲン使い切ってからトレーニングするとカタぼるからその直前で追い込み切る諸刃の剣だけど今のところかなり調子良い

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:12:12.10

最近流行ってるテラピアドリンクガブ飲みしたら増量にはもっと来いだなw

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:17:10.16

テラピアって俺の記憶だとブルーギルの巨大版みたいな魚なんだけど

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 01:16:29.77

タピオカや

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 01:50:42.69

エディがぷろたんとの対談の中で
増量も減量も急激には行わない

増量に関しては無理に体重を増やそうと思わないで自然に筋量を増やすように

まさにリーンバルクだな

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 03:58:24.52

だからあんな小さいんか
清水やリープリなんか一日中食ってるしな

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 04:18:36.91

外国人ビルダーの話以外きかんわ
240ポンドすら持ってねえ
自分より小さい奴の話聞くきしねーわ
清水とか光なら説得力ある、richも言うてた
ボスチンとか小さ過ぎて説得力皆無だと

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 17:27:06.61

今絞ってけど早く増量してーわ
モチベ上がんなくてだりいー

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 19:07:26.39

>>595
大会いつ？

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 19:39:57.61

野球大会かな

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 08:57:04.27

仮説なんだが、
脂肪減少と筋肥大を両立した筋増量って実はやれるんじゃないかと思うんだが、皆はどう考える？
一般的にできないように見える理由はこんな感じ。

①同じ質量の脂肪と筋肉では、後者のほうが見
た目は小さい
➡️脂肪が100g減、筋肉が100g増しても見た目
はむしろ小さくなるので萎んだように感じ
る。
②そもそも脂肪の減る早さと筋肉の増える早さ
は、後者のほうが遅い
➡️実際は同じ期間で①のように100ずつ増減
するなんてことはなく、脂肪100g減、筋肉
5g増のようになる。①ですら萎んで見える
のに、②も考慮すると体重も減っていくの
で筋肥大をより感じにくくさせる。
③安易にカロリーを増やせない
➡️脂肪減を狙う以上、カロリーは調整しなく
てはいけない。そのぶん取り込めるカロリ
ー、栄養は少なくなるのでただでさえスロ
ーな肥大の早さが更にスローになる。肥大
を促進し脂肪減を促すサプリ(ロイシン、H
MBなど)でほんの少しでもブーストをかけ
たいところ。

こんな理由で、目で見えるまでには長い時間がかかるが水面下で筋肥大はしてるって仮説。進展状況を把握できる唯一の手掛かりは扱える重量がアップしてるかどうかだが、③の影響で筋力アップもスローになるので重量もそう分かりやすくは上がっていかないだろうな。
通常のリーンバルク以上に時間がかかるので、トレーニングそのものが好きで成長のための期間は問わないって人じゃないとモチベーションを維持できなそうなのが問題だが。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:05:36.27

仮説なんだが、
脂肪減少と筋肥大を両立した筋増量って実はやれるんじゃないかと思うんだが、皆はどう考える？
一般的にできないように見える理由はこんな感じ。

1…同じ質量の脂肪と筋肉では、後者のほうが見た目は小さい
脂肪が100g減、筋肉が100g増しても見た目はむしろ小さくなるので萎んだように感じる。

２…そもそも脂肪の減る早さと筋肉の増える早さは、後者のほうが遅い
実際は同じ期間で１のように100ずつ増減するなんてことはなく、脂肪100g減、筋肉5g増のようになる。１ですら萎んで見えるのに、２も考慮すると体重も減っていくので筋肥大をより感じにくくさせる。

３…安易にカロリーを増やせない
脂肪減を狙う以上、カロリーは調整しなくてはいけない。そのぶん取り込めるカロリー、栄養は少なくなるのでただでさえスローな肥大の早さが更にスローになる。肥大を促進し脂肪減を促すサプリ(ロイシン、HMBなど)でほんの少しでもブーストをかけたいところ。

こんな理由で、目で見えるまでには長い時間がかかるが水面下で筋肥大はしてるって仮説。進展状況を把握できる唯一の手掛かりは扱える重量がアップしてるかどうかだが、３の影響で筋力アップもスローになるので重量もそう分かりやすくは上がっていかないだろうな。
通常のリーンバルク以上に時間がかかるので、トレーニングそのものが好きで成長のための期間は問わないって人じゃないとモチベーションを維持できなそうなのが問題だが。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:05:57.66

脂肪減少にはアンダーカロリーが必要で筋肥大にはオーバーカロリーが必要だから両立し得ないんじゃないの
減量するとテストステロン値下がるし

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:06:34.77

文字化けしてたのでレスし直した。
連レスすまん。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:24:33.92

>>600
599には書ききれてなかったが
維持カロリーと同じか、僅かにオーバーするくらいがいいかと思ってる。

維持カロリーの場合はロイシンやHMBで僅かにでも環境をアナボリックに傾ける。
僅かにオーバーする場合はトレ後にカフェイン、BCAAを摂り、短時間の有酸素で脂肪を狙い打ちしつつ筋分解は抑さえる。有酸素は合成を弱めるので、やはりその後は栄養とロイシンやHMBを入れて直ちにアナボリックに戻す。

ほんの僅かな脂肪燃焼、筋合成をチリツモで積み重ねるイメージ。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:32:28.59

コイツなんて病気

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:44:19.66

>>602
オリンピア9連覇して仮説の正しさを証明してみろや
9連覇できなかったら、ホラ吹きな

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 16:48:19.90

増量期ってわけじゃないが、
イクラ丼は腹が膨れるまで止まらないな

く、くるしい…

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 18:00:51.62

>>605
米2升ぐらい？

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 18:34:26.59

昔、一日4000kcal食べてたらマジでキモい身体になった
そっから減量してイケメンに戻して
今度は同じ4000kcalでもトレ後の有酸素20分以上＋HIIT(20s10sを4SET)してたらガタイはいいけどイケメンのママだった

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 18:53:31.84

>>607
筋量少ないんだね。
アマチュアチャンプの鈴木ですら減量中は5000なのに。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 18:55:12.79

>>606
テキトー
その2時間前にうどんと唐揚げ食ったのも効いてる模様
食い過ぎで頭痛くなってきた

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 20:10:26.83

>>608
基礎代謝＋運動消費カロリーが5000以上ってことでしょ
トレメニュー教えてくれよ坊や

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 20:59:35.64

>>610
世界チャンプのトレメニューぐらい自分でググれカス

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 23:02:19.73

>>611
他人の褌で偉そうにするな
ではお前は一日どれぐらい食べとるんや？

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 23:37:58.41

5000はありえんよ、オリンピアですら3000切る

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 23:47:29.94

>>613
女子高生ですら20000なのに？
ボート部

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 23:49:42.61

>>612
25,000ぐらいだな
晩酌でビールだけで30杯飲むからな

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 00:10:33.18

>>614
テレビのやつだよね
なわけねーだろって言いながらゲラゲラ笑ってた

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 02:30:08.90

維持カロリーのまま炭水化物をさつまいもとかオーツとかに切り替えていけば
上に書かれてあるような
同じ体重のまま少しづつ脂肪を減らしていくことはできるが
スレは増量に関することだからね

もし体重を増やしながら脂肪を削りたいのであれば
それには薬物を使わなければならないだろう

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 03:38:29.38

さつまいもって痩せるの！？

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 14:41:49.39

さつまいもは痩せるからモリモリ食べるといいよ

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 14:46:54.81

>>619
ひたすらさつまいも食ってたらさつまいもみたいな体型になりました

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 14:54:29.00

屁が止まらなくなってケツ穴グランデになった

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 06:33:09.93

増量期食べるカーボはなにがいいですか？
オートミールとさつまいもは食べる予定です
あとはなにがオススメ？

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 08:50:00.69

日本人なら米を食え！

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 09:31:48.56

>>622
米を1食1升。
1日5升。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 10:22:57.91

俺は餅食ってる。あんこ餅とずんだ餅。タンパク質もそこそこ。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 11:07:17.94

>>625
1日何升？？
カーボアップ時は1食で餅1升が楽でいいが、吐きそうになるな。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 11:19:24.08

超短期間での増減　例えば2週間増量2週間減量みたいなのを繰り返すのって効果薄い？
精神的にはそっちの方が楽なんだけど

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 12:00:33.30

>>627
2週間で減量は無理だろ。
減り始めるまでに3週間はかかるぞ。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 12:10:14.14

一升おじさんほんとつまんねーわ
大食いネタ何時まで続けるの？

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 12:27:01.67

痴呆だからもう無理だろう

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 14:26:08.58

身長体重と一日のカロリーや食事内容を教えてくれた方が有意義

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:10:31.03

バルクアップなら餅、白米、白いパン、パスタなど
プチ減量ならオートミール、さつまいも等が良い

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:29:55.62

減量終了間際で増量楽しみにして頑張ってたのに、怪我して計画頓挫してしまったよ
スクワット出来ないのに増量なんて始められない・・

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:34:09.54

>>633
コンテストで怪我？

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 22:45:07.48

んなわけない

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 23:49:58.68

>>635
怪我で出れず？

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 07:16:26.44

ビルダーのチートデーってすごいな。
回転寿司で100皿食った後、マクド20個って…

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 12:58:51.76

しめて1万2000円也

安っw

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 21:00:24.68

絞って90kgになるには何kgくらいまで増量する？

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 21:01:35.07

115キロ

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 22:57:55.08

>>632
なんか、ほんと見て聞いたことをそのまま言ってる感じだな

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 08:32:45.03

はよ増量に戻りたい

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 11:21:30.47

>>642
減量の方が楽だろ
食いたくないときに食わなくてもいい
増量は満腹になったとこらから、さらに3倍食わないといけない

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:08:28.34

え？普通小分けにして食べるでしょ
一度に栄養を摂取しようとしては駄目だよ

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:38:53.50

至極最もである

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 14:39:44.47

1日何食がいい？

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 14:47:30.50

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 18:35:05.72

>>644
食ったカロリーに比例して筋肉がつくからしっかり爆喰いしないと

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 21:53:12.35

>>644
起きてる間は胃に隙間ができたら負け
夜中も2回起きて食う

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 04:26:48.84

そんな食ったら、腹もだいぶ出るだろ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 05:09:06.16

大食い自慢おじさんに構うなよ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 07:08:57.18

今年はケトジェニックな食材でバルクアップしてみる。最近、糖質制限してても筋肥大できるって情報もある（論文はないみたい）し、自分の身体で試してみる。
反応悪ければ、カーボ入れてみよ。
食うのは好きだから、ケトでもオーバーカロリーは余裕だし、普通に食いたいだけ食う増量してたら100キロは余裕で超えてしまう。。

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 09:30:46.29

>>651
マッスル北村氏やナメクジ清水氏の教えだろ。

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 16:34:09.83

>>652
ケトでバルクアップは初めて聞いたな！

おれは寝る前２時間前に夕食とは別に、鶏胸肉入りのミートスパッゲッティを食べてるけどバルクアップと言うよりは、単に脂肪アップした感じしかしない！

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 21:13:52.48

ハードゲイナーの特集やってるね。
5キロのラーメンを毎食食っても太らないとは。

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 22:10:31.75

>>654
理論上は、ケトでオーバーカロリーに出来たら、うまく筋肉メインで増量できるかなと思って試してます。

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 22:18:11.83

増量や減量の体重コントロールは
初心者こそmyfitnesspalとかのアプリを使って食事を選ばないと結局遠回りになるね
PFCバランスは重要！

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 13:39:45.72

最初の1カ月くらいPFCメモって食生活のローテーションが決まったらあとは微調整していくだけだから楽

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 13:56:40.01

増量期でもトレ後は有酸素運動した方がいいぞ

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 14:47:28.32

脂肪と筋肉増やすためにわざわざカロリー増やしてるのに有酸素とかバカなのw