正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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なんで公言しちゃったの？
公言しちゃダメって知らなかったの？ >>288
まさか、ドーピングコンテストになんかでるような小物じゃない 【夏までに腹筋をパキパキにする方法】下腹のたるみをとる方法
https://youtu.be/gOWPhsB91O4
ほとんどの人が起き上がる事が腹筋だと思ってるけど
起き上がるような腹筋トレーニングは腹直筋ではなく腸腰筋という腰から足にかけての筋肉を使うことが多い
ほとんど腹筋は鍛えられていない
腹筋を鍛えるには腹筋を縮めて伸ばす動作を繰り返す
背中を丸める状態から逆反りするようなイメージで腹筋伸縮を繰り返す 腹筋を割るためには腹筋を鍛えろという奴は信用できない
腹筋を割るために必要なのは食事制限と有酸素運動
筋トレやるにしても腹筋じゃなくてBIG3をやるべき
腹筋やってもいいけど腹筋を割るために腹筋だけやるのはほぼ無意味 その食事制限さえきちんとできていれば有酸素も全く必要ないよ >>305
それはそうだけど腹筋分厚い方が体脂肪量がある程度高くても割れて見えるし浮き上がるのが肋じゃみっともない 腰細いやつとか体固いやつは、でっとリフトやんない方がいいと思う
あと、アブローラー
結局腰で耐えれる力がないと、背中にも腹にも効かすのむずい 減量しながら分厚い腹筋が出来上がるわけないだろ
腹筋したからって腹周りの脂肪が優先的に消費されるわけでもない
腹筋やってもやらなくてもほぼ変わらん 体堅くてデッドリフトできないなら柔らかくする努力したほうが良いんじゃないかな
デッドリフト不要論だけは分からない 腹周りに限定せず体全体の脂肪なんて摂取カロリーを消費カロリーより下げておけば自然と落ちる
それに体を柔らかくすると言っても相撲のまた割をするわけにもいかんので努力ではあんまり改善しないよ
生まれ持った体質として諦めるほかない
デッドしないと筋トレできないというわけでもないしさ このスレさみてて思ったんだけど
体不自由な老人が俺ができないからやるな！って言ってるパターン多くね？ マジレスするとレッグカール、コンセントレーションカール、シーテッドロウ >>313
頭不自由なお前とどっこいどっこいやな、どっこいどっこい ラットプルはハンマーのマシンあったらいらない気がするんだよな
チンニングの方が細かい筋肉がつかわてやすかったりネガティブで負荷かけやすいのもあるし >>310
お前に分かろうが分かるまいがなんの問題があるんだ？寝言は寝てても言うなよ >>316
チンニングってターゲットがブレやすいんだよな
毎回フォームが少し違っちゃうし、なんなら1レップ毎でも微妙に違う
まあやり込んで行けば全体的には鍛えられるかもしれないが デッドした事無い普通の人が床にある荷物持ち上げるの見てるとヒヤヒヤする
フォームだけでも学習すれば日本人の腰痛減りそうな気がする うちのジムは90 kgまでしかダンベルがないからチンニングは無理だ。
ラットマシンも200までしかないんだよな… デッドやれば腰痛はなくなるだろうな
重さを脚と尻で受ける技術が培われるし
起立筋自体も強化されるから腰に負担がかかっても筋肉で耐えられる
ただし、デッドはフォームの習得が難しいから
間違ったフォームでやっちゃうと逆に腰痛になるっていうね 中高でスポーツ経験のある人なら、適切な姿勢とは何なのかを感覚的に理解できるんじゃないかな >>318
個人的にはそれでもやるべきだと思う
腰に負担かけずに思う存分ネガティヴで耐えられるし
スタビライザーの利点があるしそれで姿勢がブレるのは弱さがある証拠でもあるし >>323
日本人には無理だね
アフリカ黒人に腰痛持ちいないと検証されてたが
みんな老人もしゃがむ時綺麗なフォームで股関節使っていた
これはもう骨格レベルで違うから CRAZY STREET WORKOUT MONSTERS
20,153,775 回視聴
https://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM デッドはフルボトムのスクワットとかベンロー等々で勝手に強くなるからいらん
ハードな肉体労働者にデッドやらすと結構な重量挙がったりするがこの種目ほど
間接的に強くなる種目はないわ、スクワットやベンチミリタリープレス等ではまず
あり得ん事
普段の重量物持ち上げる動作はクリーンであって膝上までちょこんと上げるようなこともないしな デッドを過大評価してる奴はもれなく腹筋を過小評価してるな 腰劣化した老人はデッドできんよな
大人しく自重だけしとれよ >>330
俺が戦ってるのはID:EyIdXA6l
デッドやれば腰痛はなくなるとか過大評価もはなはだしい フルボトムのスクワットやってればハムケツもしっかり鍛えられるから特別デッドやる必要はないな
スクワットの8割9割ぐらいの重量はデッドやってなくても上げられると思う
ベンローは支えるだけだから微妙
フォームの習得ぐらいはしといた方がいいと思うけどね
必要ないからやらないのとフォーム覚えてなくてできないのとでは大きな差 フルとフルボトムの違いはハムケツより四頭筋への負荷だと思うが >>331
デッドで鍛えられるのが背中だと思い込んでるから腹筋を過小評価云々って発想が出るんだよ
デッドはハムケツのトレーニングであり背中はただのスタビライザー、姿勢を支えてるだけだ >>334
ローバースクワットの下位互換の中途半端な糞トレと言われる所以だよな 中途半端なのはむしろローバーだけどね
四頭重視がハイバースクワットでハムケツ重視がデッドリフト
ローバースクワットはその中間だからね >>334
お前スモウデッドばっかやってるブタだろ？
ナロースタンスやってたらそんな言葉出てこねぇからな >>337
ローバーフルスクやったことないだろ
とてもじゃないがまともにウエイトやってる人間の発言とは思えんな ローバーやるぐらいならデッドの方がより直接的でいいだろ >>327
宅配業に限らず荷物を車の荷台に乗せるなんて日常で一番ありえるやろ
クリーンなんてまずやらん行為や >>341
自分でそんなことせなあかんぐらい貧乏なの？ >>343
荷物を車の荷台に乗せるなんて、普通は自分でやらないから。 >>344
君の"普通"が世間一般の普通だとは思わん方がいい 今時狭小ビルの工事だって鉄骨その他多少でも重量物はタワークレーンで移動するのに、
高々家庭の荷物持ち上げるのにデッドだスクワットだとか何のネタ？ スポーツ選手だいたいベンチは100キロ前後で制限かけてる
デッドスクワットは強ければ強いほどいいとされてる
つまりベンチだけは必要ない筋肉と言える
しかしゴロンと寝転がってやるから素人一般人は大好き種目
ベンチ豚量産
ベンチしかやらない芸能人豚
松本人志、武田真治等 あの軍人時代(今みたいにブリッジ組んだりしてなかったと思うけど)は180㎏とか挙げてたヒョードルも、選手になってからは100㎏に満たない重量でベンチやってたからね
スポーツ選手がベンチやるならは肩甲骨寄せて肩を固定する必要がない軽い重量で、その代わりにテンポ良く早く上げ下げするのが基本
格闘技や遠投系の選手はディップスの方が良い。 >>347
その組み合わせが一番好きだな
ローバーも補助的にやるけど >>349
必要ないのになんで100キロ挙げてんだアホ 車に荷物積むのに自分では一切やらないセレブがおるぞ >>350
スポーツ選手とか格闘技とか大雑把な括りが最近流行ってんのか？ >>356
それベンチと関係あるの？
ちなみにディップスもプルオーバーもここの筋肉鍛えた方が良いという部位の一つが同じだけど。 プッシュという動作で括ったか、どっちもベンチ台使ってるという括りかの差かもしれないけど >>349
バランス悪いだろうがマヌケw
と思ったら初心者だったんだね
これからは無知曝け出してイキらない方がいいよ^^;
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559151201/14
実際スクワットってフルでやる必要あるの？ 
14 ：無記無記名[sage]：2019/05/30(木) 08:18:46.07 ID:6eGZ/ws7
フルボトムやらない人はハムケツをどうやって鍛えてるの。 
デッドリフト？  >>355
使えない筋肉、大腿四頭筋を鍛えるハイバースクワットキモいよね
ちょっと走ると肉離れしやすくなるブレーキ筋で外に張り出すとダサいダサい ローバーでも四頭に刺激が入らないわけじゃないぞ
それなりの重量になれば普通に四頭もデカくなる
スクワットはやらずデッドだけやるってことか？ 四頭筋は勃起ちんぽの硬さに影響するから必要でしょ？
せっかく脚鍛えてフニャちんとかそれでもオスかよ ローバースクワットを週２やるとデッドをどこに入れればいいかわからん 脚トレはスクワットとデッドのみにして
メインを５レップ５セットだけにするとしても
週１ずつが限界じゃないかねぇ
スクワットの片方をフォーム確認＋α程度の軽めのボリュームにするならまあ >>363
ダブルスプリットやトリプルスプリットにすればいい。 1セットは重量狙った本気のセット、2セット目は少し重量落として軽めに
これで私はやってます。 ベンチもデッドもやらなくていいって意見が多いな
それじゃパワーリフティングの大会出れないじゃないか ベンチはやらない民は少数だと思うわ
流石に全くやらないのは相当に事情がないとな ベンチプレスの動作、仕事でたまに使うのでやってて良かったベンチプレス ベンチ否定しとけば上級者ぶれると思ってる逆張りのキチガイがウ板にはちらほら居るからな 【速報】クオカード500円分をすぐ貰える
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数分で出来るので是非ご利用下さい ベンチは大胸筋と三角筋前部と三頭筋を一気に鍛えられるから普通は外せないわな
デッドは深めのスクワットやってるなら必要ないというのはわかる
ベンチとスクワットに広背筋ターゲットと三角筋中部ターゲットの種目があれば必要最低限はクリアできる ランジはスクワット以上にスポーツで役立つイメージだけど、
忙しい時はカットしていいよな。 ランジはスクワットより怪我しそう
脚を前後に開くから沈んだ時は骨盤が微妙にねじれる
あれが本能的に危機感感じるんだよな
スクワットやデッドで禁忌とされる腰のまるまり、あれが左右交互に実行されてるような気がする デッドやると体を固める感覚がつかめるから
他の種目にも活きていいと思うけどな 俺はフォーム習得後はそれほど熱心にはデッドやってないが（スクワットの方が好きなので）
デッドのフォームを習得することで骨盤を落とす感覚を得られたのは大きい
この感覚はスクワットにも通じることだしやっててよかったと思ってるよ >>341
のせる作業そのものがクリーンだがな、一々デッドのフォーム意識してからスタートよりクリーン動作や腕力込みで引き上げる方が肉体労働には多いだろう、胸元まで引き上げて持ち運びはあるがデッドのトップポジションから歩き出すとかないわな BIG3は不要だと思うがベンチプレスだけはやってるな おれはBIG3の記録を伸ばしたいから好き嫌い言ってられないわ 逆にやった方がいいのにやられてない種目として高重量のエクスターナルローテーションやキューバンプレスを押す
ベンチに身体預けるトレーニングするならコンディショニングとして必要だしこれで結構プレス系も伸びたりする
特にエクスターナルローテーションとか可動域が狭いから楽だしこんなんでプレス系伸びるなら儲けもん >>374
スクワットも忙しい時はカットしていいよ 記録を伸ばしたい、強化選手でもあければ下半身トレはそれ程必要ない
老後のためにも足腰は大切に
壊したらオシマイ、関節は一生もの 脚だけは絶対にやるわ
仕事でも全く疲労感や腰痛が全く無くなったし良い事ずくめ 足腰の衰えをカバーする目的の脚トレなら
まあ自分の体重と同じ重さのバーベル担いで10回3セットを週1回やってりゃOK
それなら膝も腰も壊さないし日常生活レベルの負担を跳ね返せる程度の筋力は養える そんなに重くない重量なら毎日やった方が怪我のリスク少ないんじゃないか
週1だったら逆に怪我しそう リスクというより関節が消耗品であるという認識からすると敢えて過剰に負荷をかけて動かす理由もないということでしょうな
日頃歩いたり走ったりしゃがんだり普通にできているのならその程度が続いていれば十分だからさ 整形外科のお医者さんとかは関節は消耗品って言うよね
ただ感覚的にはそれ違うんじゃないかなって思うんだ
常にマックス狙いならたしかにぶっ壊れるだろうけど、10～15RMは関節の強化につながるんじゃないかと感じる そもそも日常生活で必要な筋肉なら最初から備わってるからな
体がエネルギー配分を考えて筋肉量をちゃんと調整してる
多少鍛えれば日常動作が楽にはなるが
あまり鍛えすぎるとそのトレーニング自体が負担になるし
筋肉が太くなって体重が増えるとそれも負担になる
健康目的のトレーニングであれば自重と同程度のスクワット
自重の2/3程度のベンチプレス辺りを10回3セット週1回やれば十分
まあ俺は脚太くしたい人だからガッツリスクワットやってるけどね 筋量がありトレーニングしてるからこそストレス解消と代謝向上してるのに
トレやめたらそこらのダイエット豚と同化しちまうぞ >>390
ウエリフの選手なんかは骨密度が相当すごいらしいよね
衝撃が骨の成長を促すというのが一般的な説らしい
ただアスファルトの上走ったりしたら痛めるし局所的に負荷がかかるような衝撃の掛け方は悪いんだろうけど ジョギングとリフティングじゃ施行回数・筋発達させるか真逆だし
やはりウエイトに分があるね ウェリフ選手はチビが多いから最高到達点は相対的に高くはないけど
飛んでる高さはオリンピック各競技選手の中でもトップクラスらしい >>383
キューバンプレスしてると
何やってんのあいつ？みたいな目で見られるよね 腱板トレやキューバンもやるけどサイドレイズはやらないよ！ >>391
健康目的ならその程度の重量でもベンチプレスばかりやるのはバランスが崩れるから良くない
アッパーバックの種目もセットでやるべき そうだな。体重60キロ程度の一般的体格を想定すると
60キロのスクワット
40キロのベンチプレス
40キロのラットプルダウン
10キロのアップライトロー 全て10回3セット
これで全身バランスよく一般人＋α程度の筋力を維持できると思う 40過ぎるとなんもトレしなければ毎年筋肉が減っていくってほんと？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
