正直やらなくて良いトレメニュー Part.4
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本当
加齢によって男性ホルモンは減少していくからそれに伴って筋肉も落ちていく
40という数字には個人差があるけど大体そんなもんだと思う >>402
と言うことは40過ぎたら減少しないようなトレが必要なのかな 減少したところで日常生活に不便を感じるほどではないだろうけどね
そのレベルになるには後期高齢者ぐらいにならないと
健康目的であれば>>400のメニューを週1回やってれば十分だよ 38歳前後で人間の体は完成形になって、成長はそこで止まる。後はただ老化していくのみ。
という話を聞いたことがあるな。 ピークより死ぬ直前でもスクワット100kg上げられることが重要
人生の1瞬だけ200kg上げられる期間があっても意味ない
トレーニングは継続が全て 職場のジジイが体操ごときで
疲れた疲れた
言っててヤバイな
１日体操四回もやってるのに >>401
40過ぎると大腿筋の萎縮が加速するよ。
年取れば取るほど大腿筋の速筋がどんどん萎縮する、遅筋はあまり変わらない。
上半身も萎縮はするが大腿筋の萎縮が割合的に大きいらしい。
しかも大腿の筋細胞が均一に萎縮するのではなく、筋繊維の束のなかで細胞がまばらに萎縮して、萎縮しない細胞と混在する感じ。
年令とともにその萎縮してない細胞の割合がどんどん減っていく。
30歳までは細胞はほぼ全部均一で整ってる。
年代別の筋細胞断面図の顕微鏡写真見たこと有るからよく覚えてる。 おっさんになると腹出てるのに足細い人ちらほら出てくるのはそのせいか 70過ぎてウェイトトレーニング始めたばあちゃんがスクワットで80キロあげられるようになったから40、50代なんてまだまだひよっこよ >>411
と言うことはスクワットは大事なんだね！ >>411
遅筋はそれほど変化せず速筋が萎縮するってことか
ならランニングとかよりスクワットが優先度高いな 伝説のボディビルダー
「何と言っても全身を使うという意味で心肺機能も向上しますし、男性ホルモンの分泌も盛んになります。
脚のトレーニングを一生懸命やるという事は全身のキャパシティーも増えるという事であり、要は身体がデカくなるという事です。」 >>416
こういうコピペをベタベタしてるバカがスクワットで大胸筋も肥大するとかマヌケな事を言い始める
斜に構えて俺は他の奴らとは違う感を出したいズレてるアホ フリーウエイト、自重・・・使える筋肉
マシン・・・使えない筋肉
格闘家がウエイトやる時はフリーウエイトと自重だけやって、
マシンは一切やるべきではないよな。 >>418
柔道の日本代表はフリーエイトメインだけど補助的にマシンも使ってたぞ
個人的には背中に関しては競技関わらずハンマーのマシン使ったほうがいいと思うけど これだけフィジークとか流行ってきても、まだ使える筋肉とか眠たいこと言うポンコツが居るのどうかと思う。 筋原繊維性の肥大と筋形質性の肥大の違いを理解して言ってるならわかるが大概はそんなことも知らんバカだ >>418
優勝できれば何でもいいんじゃね？
逆に優勝してないやつのやり方ば全部間違い。
2位以下に人権なし。 使える筋肉云々って表現はおかしくて、正しくは体の使い方が下手だから筋力が活かせない。 >>419
あくまでも補助的な扱いならまだいいか。
決してマシンがメインになってはいけない。
>>420
フィジークなんてボディビルの派生競技だろ。
動けないポンコツでも問題なさそうだからマシンやってりゃいいよw >>422
オリンピックで銀や銅しか取れない奴の言うことは無視するわ。
>>423
マシンはフリーウエイトと違って軌道が固定されるし、
スタビライザーとして体幹が使われないから使えない筋肉と言われるんだろう。 ずっと家トレバーベルだしマシンもやってみたいもんだわ ロープーリーとかすげぇいいよ。フリーじゃこの刺激は無理だ。 >>427
確かにロープーリーローはやってて楽しい。
たがこの種目は例えば柔道の引く力の強化に役立つのか？ コンテスト出てから感じた事は脚のサイズ不足
それから毎回脚はスクワットメインでやってる
エクステンションやカールなんかで基本的に脚は太くならなかった 解りにくいかも知らないが全身タイツが似合う身体になりたいんだ アメコミのヒーローみたいな脚の太さは基本 脚細いと全身タイツ姿が悲しみを誘う ジュラシック木澤さんがエクステンションだけでも脚は造れるって言ってたけど、地獄強度あっての話なだろうなあ。
>>417
コピペじゃないよｗ 他に見かけた？マッスル北村さんのバルクアップトレーニングから引用させてもらった文だよ。
要は全身の出力、馬力が上がるのは間違いないって言いたかっただけ。 >>432
ウ板はスクワットとデッドやっとけば上半身のトレ不要だの
スクワットで大胸筋が肥大するだの格闘技で上半身鍛えるのは無駄だの言い出すエアプ運痴ばかりだから
お前の書き込み含めて便所の落書きだ ベンチはお相撲さんはやるよね、おっつけ辺りでは重要な筋力かも スレチだけど貴景勝は高校時代に200kg挙げてるな 筋肉の中に脂肪が入ることはあるけどフツーにカロリー制限で落ちる 細くする意味が分からん
ステ入れてでも太くするのが、われわれの使命なのに 筋細胞内の異所性脂肪は糖尿病に関して注目株やで
肥満豚は当然異所性脂肪だらけで糖尿フラグびんびんよ 筋組織の中に含まれずただ筋と脂肪で霜降りは問題ないそうだ
あくまで筋細胞内に脂肪が紛れ込む肥満型な（補足） ユニバーサルのセールきてるじゃん
あっぶねー
https://urlzs.com/QsUJn 鍛えなくても腕や脚が太い人ってのは確かにいるね。ムチっとなりやすい体質なんだろうけど、多分筋肉でも脂肪でもないよな？
遺伝的な骨の太さとか結合組織の問題に思える >>436
すごいねえ、さすが一分だけなら史上最強と言われるだけの事はあるな。
でもトレーニングしてても炭水化物食ってれば糖尿病のリスク上がるよね。 >>448
フルスク120kg挙がるかどうかで大腿囲60cm、ベンチ112.5kgで上腕囲35cmみたいな奴も居るから 逆張りのbig3いらない論はよく見かけるが懸垂いらない論が全くないよな
要するに懸垂は神トレーニング まあ懸垂は外せないだろうな
大胸筋は不要な筋肉とか太すぎる脚はダサいとか言い訳してベンチやスクワットからは逃げられるけど
背中の種目からは逃げられない 何するにしても腹背中で重量支えてる感あるからまじ大事 >>453
代替種目がないのも大きいだろうね
胸ならダンベルフライ脚ならエクステンションやルーマニアンデッドみたいな同等もしくはそれ以上の効果が見込める種目がある
でも懸垂はやっぱりラットプルじゃ効果が薄まっちまうところがあるし >>456
20repもできないヒョロガリが湧き出したぞw https://youtu.be/zHdWLkPnGZo?t=23
このラットマシンの効きは凄かったな
トップでグリップが狭くなることによる強烈なストレッチ
ボトムでグリップが広くなることによる強烈なスクイーズ >>459
ハンマーのプルダウンをワンハンドでやる方が良くない
引く側に少しケツをずらして座って引ききったときに骨盤を上にあげて完全収縮
ネガティブでは逆にケツを落として骨盤からも上からも引き伸ばして最大ストレッチ >>459
イタリアのメーカーだけど、日本のジムにも置いてるんやね >>458
持久力がどうというかその程度の筋力も持ち合わせてないのはダサいw
腕立て連続で50ぐらいできるだろ？それと同レベルの話だよ
趣味は筋トレです！キリッ！でも懸垂は20回もできませんじゃ笑い者やんけww
普段低レップのウエイトしかしてないけどそれぐらいはできる。まさかとは思うができないのか？ >>453
広背筋は使えない筋肉だし後ろ姿なんか見せないからな >>461
ハンマーのマシンじゃなくてケーブルだけど日本クラス別王者の井上浩選手がトレマガで紹介してた
あとは鈴木雅選手もハンマーのプルダウンはワンハンドで行ってるらしい
ケーブルを角度調整して対側から引くのもストレッチ効いていいと思う >>464
ほう、じゃあ貴様は広背筋を全摘すればいい。
むだな筋肉付けてるとエネルギーを食って不経済だ。
使えない筋肉のために分けてやるほど地球の資源は余っていない。 いや、>>464はネタだろｗ
こういう言い訳があるぞという
ただまあ大胸筋や四頭筋の言い訳に比べるとちと苦しいかな >>469
ものすごい老け顔
タバコ吸い過ぎでは？ 俺はいわゆる着痩せするタイプで絞らなくてももともと手足の脂肪は少ない
そのかわり？腹にはもともと脂肪が多目なのでちょっとやそっと絞っても
なかなかバキバキにならない
全身にまんべんなく脂肪がつくやつが羨ましい >>476
フィルヒースのやってる方はより大円とかにも入りそうだけどあまりワンハンドでやるメリットは薄そう
広背筋のストレッチ種目として捉えるなら幅が狭い方で背中全体の収縮種目として捉えるなら広い方がいいんじゃない >>469
鍛えると頭身バランスが全然違うな
しゅごいよ >>476
背中の厚みを出すには上の方で
背中の広がりを出すには下の方でしょうか >>475
脂肪の付き方には個人差があるからな
でも大体の人は体の中心部から脂肪が付いていくから
減量の際はお腹周りの脂肪が最後に残るのが普通だよ
そこの脂肪が一番分厚いから手足ほど変化がわかりやすくもないしね
まあ食事制限と有酸素運動を粘り強くやってりゃいつかはバキバキになるよ >>467
余ってるからアフリカの土人に支援物資送ってんだろ頭土人か？ >>481
そう、地道にやってりゃバキバキにはなるんだよ
ただそこにたどり着く前に手足顔がゲッソリして悲惨なことになっちまう
脂肪が万遍なくつく人は体脂肪率12％くらいでもそこそこ見栄えするのに対して
こっちは8％くらいまで落とさないと腹がバキバキにならない
そうするともともと脂肪のない手足顔があああああああああぁぁ 床引きデッドで腰ヤった際に、家族と会社に多大なる迷惑をかけ、2度とやらんと誓った。 >>475 >>483
昔の俺がそうであり
自分では「痩せマッチョなんだけど、腹だけ脂肪が残る」などと言い訳しているが
結局のところ筋肉量が全然足りず、脂肪が絞れてないないだけ
筋肉があれば腕や脚の脂肪が落ちて困ることなどない
体質のせいにすんな
ただの努力不足 どう努力したら顔に筋肉がつくんだ？
戯言もほどほどにしとけ プロテインスレにプロテインの種類混ぜたら筋肥大7倍とかいうてるガイジおるから
その理論なら顔の発達も可能 >>486
モノマネ芸人のコロッケ見たことないのか？ >>483
それなら次の増量減量の際は腹筋を集中的にトレーニングすればいいんじゃないの
もちろんシットアップみたいな古典的トレーニングじゃなくて漸進性過負荷原則に則ってね
8%ぐらいまで落とすのが嫌なら腹筋のバルクを増すしかないだろ 厚み増したいならアブローラーやればいい
あれはストレッチかけやすいし
ただキツイ >>492
ラムマシンで200 kg腹筋で引く方が効果的だよ。 耳を動かせる人いて、もともとそこの筋肉を意識出来て、それに気付いて
度々動かして人に見せたりしてるうちにどんどん神経系が発達して
より強く動かせるようになっていく。 スクワットやデッドリフトの後は腰が疲れてるからベントオーバーローはまともにできない。
チンニングやロープーリーローをやってればベントオーバーローは無理にやらなくてもいいかな？ 安倍総理なんか本当によく喋り媚び笑いしてるのに全然顔の筋肉鍛えられてないしな
ダルンダルンの垂れ下がったブルドックだよ
顔面鍛えるには専用のトレーニングしないと無理 >>498
デッドならともかくスクワットで腰疲れるって事はヤバイよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
