【ケトルベル#37】
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種はなんでもいいけど、心肺にすこし負荷かける感じでやる
俺は、すこし反動を入れたストレッチと縄跳び、その場飛びだの
バーピーだの前蹴りだのを10分くらいやると、体があたたまって
テンション上がってきて、エンドルフィン出て(本当に出てるかどうかは知らんけど)
やる気がでてくるから、そのままトレに入る
ウォームのコツは心肺機能にすこし負荷かけることと、10分以下で切り上げることだと思ってる アームバー最高
姿勢が改善されて呼吸も楽になる
フェイスプルに通じるものがある 腰をやらないためにはとにかく裏側のストレッチが大事なので、
四つん這いで片足ずつアキレス腱伸ばし
立って少し膝を曲げた状態で膝を抱えてから膝を伸ばすハムストリングス伸ばし
普通の前屈
でよく伸ばしてから、あとは四股の姿勢で上半身捻ったり、
屈伸、軽くジャンプ、肩回し、くらいかな自分は。
ウォームアップはこのメニュー
https://v2.hiitclock.com/timer?id=-LlHTRxbQaJ3aLth8wMc&;userId=nzTNQ2OuyUYHCTxH31RcHmrEyPm1 筋トレ前の静的ストレッチは筋力を落とすと言ってる動画を見たことがあるな >>794
運動前の静的なストレッチは1回が45～60秒以上など
長すぎると逆効果だが45秒以下なら運動前に
やっても特に問題はないのでウォームアップの時に
動的ストレッチ→静的ストレッチをやってる
静的ストレッチはワークアウトのあとにやった方がいいんだが
疲労しているとやる気が起きないのでウォームアップの
段階でやってしまう >>796
要は軽く体温を上げらればいいので
種目は何でもいい
クソ暑い夏の日などはウォームアップも
あまりいらないと思う 24kgでHIITやってて腰痛めて3ヶ月くらい日常動作にも困った時期がある
25セットくらいやってフォーム崩れて腰伸びた変なダウンスイングしたのが原因だったと記憶している セット数多すぎると痛めるから自分は3セットまでにしてる ケトルベルに限らず疲労困憊しやすいHIITで
ウエイトを使うのは基本的にフォームを崩しやすく危ないと思う
スプリントやエアロバイク以外でやるならバーピーの方がいい >>801
やり過ぎは良くないが代表選手でもない限りそんな事は関係ない
ストレッチ重要だよ、毎日やってもいい スナッチするとどうしても手首にズドンと当たって骨が砕けそうになるんだけど
みんな手首強えんだなあ スクワットやるとき、足裏で地面を押すようにして立ち上がるやり方と、
上半身を上に挙げるやり方では、なんとなく異なった感触になる。
腕立てやディップスでも同様に、手のひらで床やバーを下に押す
ように意識するか、体を挙げるよう意識するかで、なんとなく異なる気がする。 >>809
正しいフォームでも最初は打撲になるから一概には言えないけど、
もし球体が上から降ってきて手首にズドンと当たってるようならやり方間違ってるよ。
腕を伸ばして振るスイングと違って、スナッチは肘を曲げて少し手前に引きながら振り上げ、
球体が落ちてくる前に、下に腕を差し込んで手首で迎えに行くイメージ。 >>801
伸ばし続けると出力落ちるらしいけど何秒かってのは諸説ある
まあ可能ならウォームアップは動的ストレッチすりゃいいし
静的ストレッチも10秒程度なら大丈夫みたいよ >>809
手首に負担かんじるなら普通に
リストバンドでもつけた方がいい >>809
基本的な答えで面白くないかもだけど、
まずは軽めのケトルベルでスムーズな動きをマスターしてから、重量を上げた方が体に安全だと思う >>815
持っていればだけど、4kg位からでいいんじゃない？ 16kgのスイングを60回×2セットやってるのですが、
1.回数を増やす
2.重さを増やす(20kg or 24kg)
のどちらがおすすめですか？ >>817
それだけできるならスイングは24キロに移行したらいいと思うよ
16はスナッチとかジャークメインで使う >>818
背中を押してくれてありがとうございます。自分でもそっちにしたいなと内心思ってました。 >>819
実はおれも16から24に行ったんだ最初は順番に20でいいかと考えたけど
16をやりこんでいたら24は最初重さにとまどうけどすぐに順応できたからね
このスレ見ていても16の次は24を選ぶ人が多かったから ケトルベルで最初にすすめる重量は
有名な人ほど12キロを勧めてるね >>821
医者が、ウエスト８５ｃｍ以上を身長体重年齢を無視して一律メタボとしているのと同じだね。 >>820
スナッチやるなら20kgあった方が早く上達するとは思う。16kgから24kgに上げたての頃、スナッチ16kgで培った技術があんまり通用しなかったし。筋力がボトルネックになってるだけじゃなくて技術や力の出し入れ自体もちょっと違うし、16kgは結構誤魔化し効いちゃう感ある。 ケトルベルはシングルのほうがいいの?だぶるのほうがええの？ あとケトルベルはラバーコーティングしてないやつのほうがいいの？
砂が入ったようなケトルベルとかラバーコートしてるやつあるけど >>822
悪い意味でそれが当てはまるのは最初に16を勧める人たちじゃないか
>>825
ラバーコートのやつは概ねハンドルが細く、握力に優しい。
サイドを持ったときにラバーとの段差が気になる。
床が傷つかないかと思いきやラバーが貼り付くので、結局何かを貼るか敷くかする必要がある。
ダブルで接触したときに静かで塗装も剥げない。
安い。
ラバー無しの真っ黒なやつは概ねハンドルが太く、握力に厳しい。
サイドにラバーの段差が無い。
室内の場合は底に何かを貼るか敷くかする必要がある。
ダブルで接触すると塗装が剥げて錆びる。
高い。
握力的にも価格的にも最初にラバー付きを買ってみるのが良いと思う。 >>827
とても参考になった
いろいろ買ったことある人なの? >>828
いや3種類だけ。
ラバー無しでハンドルが細いシリーズがあれば、
あえて太いハンドルを求める人を除いては最良の選択肢になると思うんだけど、
殆ど表記が無いし、微妙な差を画像で判断するのも難しいので買って確かめるしかないんだよなー。
そこまでハンドルの太さに興味がある人がいるのかどうかわからないけど、
もし需要あれば皆で手持ちの物を測って申告してみる？ ハンドルが銀色光沢のメッキのは普通につかえるんか？
見た目良いがペタペタして違和感あるんかね >>830
ティファールの電気ケトルは使いやすいよ 競技用のケトルはスイングがやりにくいから競技をやらない人にはオススメできない
逆に言えば競技志向の人はケトルベル魂の競技用がいい
天山はグリップが極太だから握力の養成にもいいが握力の弱すぎる人は使いにくいらしい
伊藤のケトルはこのスレでも持ち手が太くて滑るという報告がいくつかあった
俺はアマでいちばん安かったフィールドアのケトル使ってるけど特別不満もないな
可も無く不可もなくって感じ 伊藤ケトルはほぼドラゴンドアのロシアンだからあれが標準だと思ってる。
電着塗装だから滑りやすいというのは本当。
でもヤスリがけすれば滑り問題は解消されるしチョークも馴染むようになる。
それでもグリップが太くて握力ガーという人はお気の毒ととしか言えない。 >>833ケトルベルインストラクターの藤田賀史さんは競技用ベルでがっつり両手スイングしてました。もちろん藤田さんはGSの選手ではありません。
自分が競技用を使いにくいと思ったからといって適当に書き込みしないでください。 伊藤ケトルは、ハンドルの形状も感触もよくて作りも丁寧だよ
塗装の質が素晴らしいので、ヤスリがけはできないな
ハンドルの太さは、その人の手の大きさや握力に合わせて決めれば良いと思うけどね
購入したあとは、使いこなすのみですがな >>836
適当じゃなく競技用はジムに置いてあるから経験済み
そもそも競技用はハンドルが四角くてハードタイプみたいに曲線を描いてない
スナッチやスイングなど片手で操作するために作られてる
俺は手が大きいわけでないけどあれでスイングするなら
不自然な握りになるか指一本外さないといけない
「競技用でもスイングは問題なくやれる」って言ってるアンタの方が適当すぎるな 俺も魂の競技用もってるが悪いこといわねーからスイングするならやめとけ使いにくいしスイングのことなんか考えてつくられてねーからな
スイングするならハードタイプ一択だ 10年以上前に32キロの天山クラシック買ったけど高かったなぁ
今、だいぶ安いのね >>838
私は魂の競技用を持っており、かつ手が大きめですが問題なく両手スイングできます。
そもそも握り方は人それぞれでしょうが私のように手が大きくても握り込まず(握りすぎは前腕が疲れますし無駄な力が入るのでスイングが上手くできなくなります)にスイングすれば問題ありません。 >>835
ヤスリがけしてコーティングはがせば錆びやすくなりませんか？ 魂のスタンダードケトルベル使いやすいよ
ただロットごとに製品の仕上げが違いすぎる >>830
んー、書いたとおり一長一短なので、一番は無いなぁ。
>>836
個人の意見が色々書き込まれるから価値があるんだろ。言論弾圧ババアかて。 だよな
同じ会社のケトルでも人によっては使いやすい人もいれば
使いにくい人もいる
いろんな人の意見を聞いて最終的に自己責任で決めりゃいい、
言論封殺みたいなのはおいらも好きじゃないね 日本のＧＮＰに貢献するべく国産を買ったほうが将来の自分のため >>844
雑な仕上げもあるの？
ちなみに魂のスタンダードはEコーティングだよね？ >>848
最初にアマゾンで買ったやつはつや消しっぽいコーティング(16kg)
で、次にメルカリで未使用品で買ったらメッキぽいツヤのあるコーティング(16kg)
最後にアマゾンでまた買ったらつや消しだけど本体の仕上げが荒すぎ、手の皮が削れるのが届いた(20kg) >>849
そうなんだ
つや消しぽっいコーティングがEコーティングじゃないかなと思うけど、そこまで仕上げにバラつきあったら魂のは買いづらくなるね
大量生産のノルマ等で数に追われて、仕上げが雑になっているかも トライアル、ロシアン、天山、イバンコ、ボディメーカー、
伊藤の競技用、アイロテックのラバー、イサミのラバーを
使ったことはあるが1つ選ぶなら28kg以下はイバンコ、
28kg以上ならロシアンかな >>814
×面白くないかもだけど
○面白くないかもしれないけれど 競技用は軽いのでも32kgサイズで球がやたら大きいが
ハンドルが細い、球が小さいというのが使いやすい2大条件
だと思うので32kgを超えると競技用はかなり使いやすいかもしれない ロシアンも仕上げに個体差がないわけではないよね
ハンドルのホールの広さもゆとりがあるとは言えない
競技用ほどではないけど
旧ロシアン24kg持ってるけど、手の小さい自分でも小指は外さないと両手スイングは窮屈だし、ハンドル内側の研磨が甘く若干角が残ってる それから電着塗装も、さすがに購入から20年近く経つと、薄くなった塗膜が浮いてきてポロポロ剥げてくる
こればっかりはどうしようもないね >>857
20年近くねw
正確には2004年頃に知り合いに譲ってもらったから、所有してからは15年くらい
今のロシアンはかなり仕上げが綺麗になっていると聞いた >>850
でもハンドルは心持ち細目でやりやすいyo 両手スイングだけ考えるとAmazonベーシックのワイドハンドルは最高だぞ そういえばAmazonでもロシアン売ってるな
すごく割高だが 今は亡きゼビオケトルがコスパ使用感ともに一番だったな
重量が5kg刻みというのがちょっとアレだったが 今まで買ったケトルで1番ヤバいと思ったのは
ボディメーカーがケトル販売しだした時の初期モデルで
子どもの工作かと思うぐらい形が歪んでた
最近のは店頭のを見る限りかなり完成度は上がってるけど >>863
懐かしいな
俺はゼビオベルがデビューだったわ
当時はケットルベルって名前で販売してたw >>855
店頭で色々見たけどロシアンって
ぶっちゃけ質はそこまで良くなかったと思う
そのせいで返品交換が多かったと
フィットネスショップのブログに書いてたけど アームバーでアマゾンのケトルベル4.5kg重宝してるよ。
8kgとか12kgだと重くて鍛えてる感じで4.5kgだと気持ちよく伸びる。
他の4kgもあるけどハンドルの隙間が狭くて手が窮屈で痛いんだよね。 Amazonベーシック、20kg以上が販売されなくなったよな >>869
一時20キロ1000円とかで投げ売りされてたからな >>870
その超安売りしている時に買えばよかったと後悔している
持っているけど結構使いやすいんだよ
もうサプライズプライスで売る事はないだろうね >>871
年末がねらい目だな
在庫一掃させるから
魂の競技用も昨年末は半額で放出されてたから >>872
先程、海外サイトで検索して物はあったけど送料が高かったw
ベーシックのMAX重量は27kg迄で7千幾らか…
日本サイトで出さないのは、もしかしたら円が関係しているかも？
在庫を一掃する年末が狙いどきだね
情報をありがとう そんな鉄の塊ばかり買っても仕方ないだろ
一固か2個あれば十分だよ
それよりしっかり鍛えなきゃ
集めるのが目的になってはいけない >>874
各々個人のトレーニングの取り組み方によって異なると思うよ
複数持っていてもOKでしょ
個人の自由だよ
ただ確かに集めるのが目的になってはいけないね YouTubeで強い人はケトルも沢山
持っている傾向にはあるとは思う ケトルベルは有酸素運動にもなりますって言うけど
有酸素運動と言えるほど長くやる前にバテてしまう
継続してたらそのうち到達できる？ >>877
有酸素運動も幅があってウエイトを使用する場合
一般的には連続20回以上できる回数は有酸素運動の範疇に入ると言われる。
瞬発力向上には余り向いていない、筋肥大については色々な説があるので割愛。 ケトルベル使ったルーマニアンデッドとブルガリアンスクワットで足のトレは俺は十分やと気付いたわ。
家トレで無理に重量追う必要はなかったんや >>880
せめて何キロを何個使ってるかぐらい書いて 腰をやられる可能性があるが、
ケトルをスイングで振り下ろす引力をプラスしてそのままスクワットすれば重量以上の負荷を脚にかけられる >>883
腰をやられないフォームの探求もおすすめする
試行検討改善を繰り返せば必ず進歩する なんでタイケイさんの本はKindle版がないの？
出せばいいのに >>886
マージンが高いんじゃない？
今どき中古で激安になってない限り電子書籍じゃないとなかなか買う気しないし、どの本も電子書籍版出せよって思うよね
スマホでどこでも気軽に見返せるし場所取らないし
今は昔よりは転載とかネット流出のリスクも減ったし、古本が出回ることも減るから出版側にもメリット多いと思うんだけどな マイクマーラーのケトルベル本はまだ売ってんのかな？ ダンベルで代用してスイングをやろうかとチャレンジしてます。
これだと両手持ちしか出来ませんが同じような効果得られるでしょうか？
持ち手側は２.5kg、反対側は7.5+7.5+ 5kgのプレートです。
https://i.imgur.com/7kwSrrV.jpg >>888
ほんとそれだわ
おれが書きたいこと全部書いてくれてるわ 12kg2個が少々物足りなくなってきた
買いましか買い替えするべきだろうか ケトルベルは重い物を上げたらいいってものでもないからな 背筋に効くメニューってありますか？
ありましたらいくつか教えて下さい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
