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【ケトルベル#37】
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0001無記無記名
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2019/05/20(月) 20:47:21.00ID:eJMJSpUg
☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　 スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
0002無記無記名
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2019/05/20(月) 20:52:07.95ID:eJMJSpUg
すまん前スレ1000に気づかなかった
焦って建てたらワッチョイつけわすれてしまったけど大丈夫？
0003無記無記名
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2019/05/20(月) 21:26:07.10ID:ZiDAC2dA
乙です。このスレはワッチョイスなしで無問題だと思います。
0005無記無記名
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2019/05/21(火) 20:52:40.49ID:zKKGNj2X
16kgでもシンプル&シニスターきつかったです。これが24kgに重量アップできるのか想像もできない…
0006無記無記名
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2019/05/21(火) 22:55:14.00ID:5ZHuAZUt
ケトルベルに慣れると同じ重さでもダンベルが
やたら重く使いにくく感じる
0007無記無記名
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2019/05/22(水) 01:43:42.12ID:rRMftxg9
スレ立て乙

使い古しの皮のベルトを軽量のケトルベルの取っ手に通して結べば首の鍛練に使えるのを今日発見

こりゃええわい
0008無記無記名
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2019/05/22(水) 18:13:05.11ID:r1fAUMO3
首鍛えるメリットってありますか？あるなら是非やりたいですね
0009無記無記名
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2019/05/22(水) 18:32:05.71ID:zXz7hy5G
上肢の疲れや肩こりの解消、脳への血流改善により気分も爽快に
長時間のデスクワークの後等にすると効果は歴然
疲れ目、不眠症にも良い

ちなみにケトルベルは背中側にぶら下げ、ベルトは額に当て、顎を上下する
0010無記無記名
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2019/05/22(水) 19:13:06.52ID:r1fAUMO3
>>9
ありがとうございます。首の横やレスラーのように首のブリッジもやりますか？
0011無記無記名
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2019/05/22(水) 19:16:33.58ID:4dMz3TPW
ロープを輪にして首に引っ掛けたことならある
0013無記無記名
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2019/05/23(木) 00:35:30.53ID:8Y1X0wVx
びっくり技のオンパレードだけど
大半があんまり有効なトレとは思えない
0014無記無記名
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2019/05/23(木) 07:58:13.15ID:XbVR1i7P
>>10
レスラーブリッジはウェイト使わず週に１、２回
首の横は、四つん這いの体勢で頭の脳天を床につけ、左右等に転がして(接地面を移動)ストレッチしてる

筋肥大より柔らかくするのが目的
0015無記無記名
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2019/05/24(金) 00:26:29.77ID:okvbnNau
16㌔でスイング50回出来るようになりました
この息の切れ方
0016軽量ケトラー
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2019/05/26(日) 10:24:10.75ID:N2fcmnCz
軽量ケトルを使った肩関節の可動訓練

姿勢は立位が座位。背筋を立てる。1片手でケトルを握り手首は反らし(掌側を伸ばす)反対側の胸(乳首)前に位置させる。２肘を軽く曲げたまま握った手をゆっくり同側の肩の真横まで移動。３肘を体の中心に近づける(可能なら頭の真後ろまで)。４元の位置までゆっくり戻す。
注意点は運動の間体幹の直立を保つこと。勿論首も途中で傾けず立てたまま行う。よろしければお試しを。
0017軽量ケトラー
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2019/05/26(日) 10:37:39.18ID:N2fcmnCz
誤記の訂正

×「立位が座位」→○「立位か座位」

スマソ
0018無記無記名
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2019/05/27(月) 05:00:22.80ID:tj3nKkpp
「立位が座位」→○「立位か座位」

なんかいやらしいね
0019無記無記名
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2019/05/29(水) 00:15:09.48ID:yItlNpnM
アームバーとヘイローってどっちが重要ですか？
0020無記無記名
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2019/05/29(水) 04:22:56.27ID:RktnO/1E
>>19
共にストレッチ系だし両方やったら
関節の解しと小さな筋肉の為のトレーンングだから、高重量でやる意味はないよ
0021無記無記名
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2019/05/29(水) 14:09:38.39ID:ahGVA27M
ベントプレス良いな
玉の恐怖感はあるがゲットアップよりやり易いし効果もあるし！
普通のミニマムよりロシアンミニマムのが良いのかも
0024軽量ケトラー
垢版 |
2019/05/30(木) 08:02:30.45ID:S0phdWsh
私は基本、一個両手持ちスイングと立位後屈をやってます

後ろ側と前側ということで
その時は重いのを使います
0025無記無記名
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2019/05/30(木) 09:10:35.93ID:Xjqqi7fq
フロアプレスはグルートブリッジの体勢から行う方が良いですか？上にあるMMAトレーニング動画ではそのように行ってました。
0026無記無記名
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2019/05/31(金) 02:24:05.35ID:z96IQuBP
>>25
体幹を同時に鍛える目的でしょ
ゲットアップやってれば特に必要ないんじゃないかな
0028無記無記名
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2019/06/01(土) 09:59:19.56ID:pMdZXQdp
ゲットアップはハーフまでで充分で後はベントプレスをやっておけばいいですか
0029無記無記名
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2019/06/03(月) 02:21:36.12ID:cAF1xqYA
>>28
それでいいんじゃない

話は変わって
全盛期のトレーニング半端ないな！

5AM　起床、約20kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　 腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。



https://www.youtube.com/watch?v=b9A40FMWSlk
0031無記無記名
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2019/06/06(木) 12:45:01.89ID:hDSYxbjS
パベルがロシアからアメリカにケトルベルの技術を持ち込んだ当初、何故ジャークとベントプレスを重要視していたのか。
ロシアンミニマムの素晴らしさはある程度やりこんだ人の方が気付きやすいのかもしれないね。
可動域と柔軟性、そして腕力に頼らない連動性をケトルベルや何かしらの運動を通して理解が深まっていると、この2種目の組み合わせの相性の良さを体感しやすいと思う。
一緒にやると体の調子や姿勢が整う。心肺鍛えたり汗かいて爽快感を得たいならスイングやスナッチだけどね。
0032無記無記名
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2019/06/07(金) 06:24:08.74ID:pQui1Ca6
現在の柔道、レスリングなどオリンピック種目になってる格闘技は
データ化が急速に進歩してきて相手の弱点を徹底的に研究してる。
腕力が弱点と読むとそこを突いてくるので従来の常識が通用し無くなってる
身体全体の力プラス部分力も鍛えていないと勝ちあがれなくなってきた。
最もそれはトップクラスの話で我々凡才には関係ないけど
0033無記無記名
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2019/06/07(金) 11:55:08.06ID:Wlrbbnf1
腕力にねじ伏せられる現実はあるね。
おれはケトルベル以外のトレーニングもやってるんだが、ケトルベルスレなのでケトルベルに限定した話をすると個人的にロシアンミニマムは鍛えるというより効率的な体の使い方の1つを学ぶのにとても適していると感じた。
他の器具や運動で覚えることも当然可能なんだが、ケトルベル愛好家やケトルベルで完結させたい人には是非取り組んでもらいたいな。スイング、スナッチ、TGUよりやってる人が少ない種目って印象あるから。
0034無記無記名
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2019/06/07(金) 13:08:57.46ID:cGkvrlc8
ケトルベルより三戦甕
0035無記無記名
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2019/06/07(金) 14:35:45.90ID:MfCcAJsz
>>33
ロシアンミニマムとは何ぞ？
初めて聞くフレーズで内容が分からん。
0036無記無記名
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2019/06/07(金) 16:14:26.14ID:6jbzlNhH
ベントプレスとジャークらしい
0037無記無記名
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2019/06/07(金) 17:07:35.58ID:+H8vBHmo
>>36
教えてくれてありがとう
0038無記無記名
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2019/06/08(土) 00:59:49.14ID:rdTkAmam
東京だったらどこで習うのがいい?
0039無記無記名
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2019/06/08(土) 03:07:05.89ID:D4caCRqU
ジャークは思ってるより難しい種目
プッシュの時に勢いを付けるためひざを曲げるのは自然体でできるが
腕を上げ切る前のひざ曲げが意外と難しい。

プッシュプレスはフォーム的には簡単
0040無記無記名
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2019/06/08(土) 18:37:56.23ID:zT78dCJl
ベントプレスって肩甲骨のちっこい筋肉肉離れしやすいからすぐやらなくなったな
0041無記無記名
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2019/06/09(日) 13:16:16.48ID:rPzAEkk9
実際ベントプレスは懸垂に比べて全然効果ないもんね
0042無記無記名
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2019/06/09(日) 13:21:51.32ID:dCbXA5Xh
懸垂と比較するような種目か？
0043無記無記名
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2019/06/09(日) 13:32:47.42ID:vtciV6hS
頭が弱い子なんだろ
0044無記無記名
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2019/06/09(日) 23:13:59.57ID:735bW2oS
一時期ベントプレスとウィンドミルやってたけど脚に痺れが出てきてすぐやめちゃった
難しいなー
0045無記無記名
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2019/06/10(月) 10:53:11.79ID:ezbMG6FZ
>>32
>>33
体幹を鍛えることの方が大事やら末端の強さの方が大事やら言う人は多いけど
めんどくさいが結局体幹も末端も全てを鍛えるのが一番良いのかもしれないね！

https://www.instagram.com/p/ByZhlfWBRTz/?hl=ru
0046無記無記名
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2019/06/10(月) 21:20:05.56ID:c2yomgv4
イバンコケトルは一体成形じゃなくてハンドル部分差し込みってのはマジなん？
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