★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>892
Youtube のベルト分解比較動画見たら
Pioneer が圧倒的に高品質だった
https://youtu.be/xjDu2bPJUu0?t=24m30s
Pioneer Cut ってシステムだとバックルもピン1本で穴が
上下に互い違いに開いてて1/2インチ単位で微調整可能
https://i.ytimg.com/vi/2b8toPe3mck/maxresdefault.jpg ダンベルベンチプレスをサムレスでやっている人がいるんだけど、危ないよね。
セーフティないんだし。滑ったらアウトだよね。 ダイエットのためにウエイトトレする場合の質問は無視されるの？
何かダイエット板誘導おじさんがソッコーで湧くイメージ なんとなくのイメージだけどダイエット目的の筋トレだとここではネットやYouTube見とけば十分だろって事では？ 筋トレの目的はなんだっていいだろ
俺も趣味でやってるだけで高尚な理由なんてない >>881
基本このスタンスだよね
半年でもまともにトレーニングしてればここは初心者が初心者に適当なこと言ってるだけのクソスレだってわかるはずだし その通りにトレーニングの理由は何だっていいね
ウエイトトレーニングはウエイトトレーニング板
ダイエットはダイエット板
ただそれだけの簡単なお話 wikiより
ウェイトトレーニング（Weight Training）は、(中略) 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
最初からダイエットだけが目的なのはさすがにちょっと違うだろ
というかせっかくダイエット板ってのがあるんだからそっち行く方が絶対にお互い幸せになれると思うんだがなあ 上にある通り随分ましになったよね
ただ今日はダイエットによるマッチポンプを疑うね
話収まったタイミングでわざわざ放火しに来てるの居るしね ベンチのマックス挑戦すると決まって腰の方の起立筋が攣る
ベルトやっぱ必要？それとも起立筋弱すぎるのかな？ >>907
ブリッジし過ぎてるんだとは思うけどそういう理由じゃなくてもベルトは巻いた方が良い ダイエットしながら筋肉つけるのら理論的には無理なんでしょ？ 有酸素運動せず体重増やしながら筋力アップ
→有酸素運動で体重を減らしながら筋力維持
この繰り返し ダンベルを紐でぶらさげて最初からスタートポジションにしてベンチしてるけど邪道ですか？ >>911
それは大会とかで仕上げが必要な人
特別な理由がなければ増量期減量期は不要 借金して起業するかこつこつアルバイトするかの違い
どっちが稼げるかは人によるが、よほどの無能じゃなければ起業した方が稼げる >>915
起業すれば利益は全て懐に入るし当たってボロ儲けとかもあるけど、筋トレはそういうのないからね。
例えになってないかな。 >>894
フロントデルトの可動域ってことだよね
結構広いようだから下まで下ろさないとダメなんじゃなかろうか
というかそうしないとインクラインにしてる意味がないのでは
トレ動画見てるとちょっと脇開いて横持ちのまま下ろしたり、下ろすときだけひねって縦持ちにしたりしてるね >>900>>902
よくわからないけど答えてもらえないのはそうじゃないのかって予想
でもダイエット板じゃ筋トレ詳しい奴がここより少ないからここで聞きたいんじゃないのかね？ ライザップが筋トレとダイエット繋げた最大の功労者だろうな
俺もあのCM見てググるまで脂肪落とすのはジョギング最強だとマジで信じてたし、このスレもここ3年位見始めた
多分ゴリマッチョより細マッチョの希望の方が圧倒的に日本人には多数派だから、脂肪落とすレスがこのスレ古参には気にいらないんだろう >>868
含有量考えたら飲んでないのと一緒ｗｗ WPCなら大体×0.75で7.5ｇだよ？スプーン二杯程度・・・
繰り返しになるけど、筋肥大には体重の2〜3倍なんだから60ｋｇなら120〜180ｇだけど含有量で考えたら
実質の摂取量は90〜135ｇ。不足分を食材で補う。
何回に分けて飲むかにもよるが、俺だとトレ日だと朝昼トレ前後で4回程度、だから一回40ｇくらい。
胃腸は人それぞれなんだから、適量？は自分で探すしかないよ。でもトレ前が一番多く摂取した方がいいのは間違いない。
80ｇなら前50、後30にするとか。あとマルトデキストリンとか糖質もしっかり摂ってね。 痛める⇒休む⇒恐る恐るトライ⇒痛める
・・・もうこればっか、泣きたい
1年くらい休まないとだめなのかな 筋肉1kgでおおむね1日あたり20〜25kcal代謝が上がるから、
筋肉で10kg違えば250kcal、1ヶ月30日で7500kcalも変わるからねぇ
しかもこれ静止時、安静時の話だしな
ジョギング、水泳、体操とかの運動もそうだが、日常の生活の中の動作（通勤の歩行、階段上る降りる、シャワー浴びる、買い物する）、
ありとあらゆる身体活動で筋肉多いほうが消費カロリーでかいんで、いかに筋トレがダイエットに効果的かわかる >>925
でもさ大食い選手とかガリガリじゃないか？
もっと良い方法が本当はあるんじゃないかな 有酸素ばっかでガリガリになるのはいいが筋肉やられすぎててすぐリバウンドしちゃってるやつは見てて哀れ
ただこの手のはまだマシ
一応行動には移してるし実行してる
ここによく湧いてくる痩せたいです食べたいです我慢できないです運動はしたくないし嫌いですみたいなゴミカスダイエット豚はとっとと死ね >>926
ありません
そういう裏技、裏道ばっか探そうとしないでまずは普通のことをできるようにしてください
食事制限、カロリーコントロール、筋トレの基本をこなしてください サイドレイズで肘の内側が痛いってテニス肘なんですか。
テニスしたことないんですけど。 >>928
ご飯1膳
ご飯0.7膳納豆1パック
鰹のたたき200g
サラダ1皿トマトきゅうりキャベツそら豆少し
プロテイン30g
今日の夕飯ですよ
筋トレのプロ的にどうですか？ >>930
野菜なんて高いしお腹膨れるしよく食べる余裕あるね
俺には無理だわ
食べた方がいいんだろうけど デクラインベンチプレスってディップスの代用になる？
デクラインベンチは持ってるんだけどディップススタンド買ったほうがいいのかな？ >>922
大人が筋痛めたら程度にもよるけど三ヶ月くらいは…… >>931
田舎だからな
最近はそら豆を沢山貰うね
春は菜の花とかタケノコとか食べ放題
ブロッコリーとトマト好きだから時期によく貰って食べてるわ
あと釣りやるから釣れる時はスズキヒラメ青物とか魚ばっかり食べてる
アジとかスズキとか沢山釣れて魚をくれて配ったら野菜になって返ってくるししね >>935
羨ましい環境だ
都会に生まれたくなかった もやしは1袋でP4gだからええぞ
今は新玉が安いし、そろそろナスとピーマンも買い時や >>938
じゃあ田舎に住んでみろよ
不便すぎて1ヶ月も耐えられないだろうな >>925
でも実際には食事制限してると筋肉なんてほとんどつかないよ
代謝の向上なんて無視できるレベル
ダイエット業界はこのへん誤魔化してるけど 昨晩出回ってた名古屋路上殺人事件怖かったな。
筋トレしてても躊躇なくザクザク刃物ブッ刺してるキチガイ相手に仲裁しに行ける度胸ねぇわ。
タゲられても逃げ切れる走力がやっぱ一番大事だな。 >>938
最寄りのトレーニング施設まで車で30分で海なら5分w
家があって釣りが大好きだから住んでられるけど都会人には厳しいと思う >>944
こういうことがあるから俺追い込むトレには反対派なんだよね
んな追い込まんでいいだろ派
足りない分には筋肉の成長と重量の伸びが鈍化するだけだけど、
過剰は鈍化停滞するだけじゃなくて故障するんだよね
足りない分には害にはならんが過剰は害しかない 始めてすぐの無知だった頃にランニングシューズを買いジム通いをスタートしたのですが、スクワットやラックプルで扱える重量が少しずつ伸びてきて、ランニングシューズじゃダメなことに気づきました
そこで、先輩方オススメのウエイトトレ用のシューズを教えていただけないでしょうか 脂質をやたらカットする人が多いですがググっても明確に理由が分かりません
ボクサーのように無理矢理痩せたいわけでなく、
体を大きくしたいだけだったら、脂質は全く気にする必要ない、という理解で良いですか？
低炭水化物と同じように、脂質も気にされすぎなような気がしますが >>949
俺はvansのオールドスクール使ってる。ソールがフラットで硬くてグリップ力もそれなりにあるから気に入ってるよ。クッション性もほとんどないので適していると思う。好みで中敷き抜いても良いよね。
https://i.imgur.com/OPSkxjw.jpg >>952
脂肪はそのままダイレクトに脂肪になるからです >>949
オレはフットサル用の裏が平で生ゴムタイプのを履いてる。ソールが薄いし軽いからやりやすい。 >>952
脂肪を摂ると脂肪が増えると思ってる人がいるんだよ
コラーゲンでお肌つるつるみたいな >>955
質問者じゃないけどすみません。
フットサル用のも良いって聞いていたけど、なるほどソールが薄いか。今の履き潰すか試着して良さげなら買ってみようかなw >>950
>>953
>>955
>>958
皆さん色々と教えてくださりありがとうございます
自宅近くにワークマンとABCマートがあるので明日見に行ってきます
新しいシューズでトレーニングのモチベーションも上がりそうです 一日おきに筋トレ30分と有酸素30分やって3週間。それなりに負荷かけて頑張ったつもりなんだけど体重の増減なし。ツラタン。 有酸素って代謝落ちるんじゃないのかね
その瞬間は脂肪燃焼するのは確かなんだけどね スクワットシューズ知らんのか
平らじゃ駄目なんだよ
スポーツの基本つま先立ち
基本中の基本だから
平らシューズじゃ重心がかかとにかかるスポーツじゃＮＧ行為 >>963
スクワットはベタ靴の方が力が加えやすい。おまえやったことあるのか？ 今184センチ72キロ痩せ型で、目標80キロ、ゆくゆくは90キロ近くまで増量したいのですが、買い物で牛乳やマヨネーズの低脂肪ってあるけど、普通のとどっち買えばいいと思いますか？ >>940
生まれの話してるのに何を言ってるんだお前は
今更田舎に越すつもりはねぇよ テンプレ読まずの独り言とクソレスにはろくなレス付かないぞ >>963
質問者はスクワット以外の種目もやるだろうから良いのでは？それにシュワちゃんみたいにプレート踵で踏めばスクワットシューズ買わずに済むな。必要になったら後から買えばいいよ。 >>931
野菜取らないで、肉ばっかりだと悪玉コレステロールが高くなるよ パラレル位までならスクアットシューズいらんと思うけど >>970
それジムのルールマナー的にやっていいの？危険とか怒られそう
大学でウェイト始めた時は踵を乗せる三角の台があってスクワットやってた >>973
ジムのルールなんてそれぞれなんだから知らないよ。そういう方法があるって書いただけだよ。個人的にはフラットソールで満足しているからやっていない。 トレーニーが敬遠されるのは、ドヤ顔で歩いてるから説 初心者の質問で申し訳ないのですが
昔から腕立てが苦手で
腕立てするときの腕の角度を教えていただきたいです
手のひら(指先)は自分の正面に向けていいのか
肘はどの方向に曲げるのが正しいのか
肘は真横方向に向けたやり方が楽なんですが、これ多分誤ってるんですよね？ 筋肉1kgあたり、1日あたり20kcal〜25kcalの代謝上昇
※静かに横になっている（安静時）の状態です
筋肉10kgで1日あたり250kcal、1ヵ月30日あたり7500kcal、12か月で90000kcal
筋肉20kgで1日あたり500kcal、1ヵ月30日あたり15000kcal、12か月で180000kcal
除脂肪体重50kgの人、60kgの人、70kgの人で、これだけの差が出ます。安静時でコレです
体重が重いほど、除脂肪体重（＝筋肉量）が多いほど、身体動作の消費カロリーが上がるので、実際にはもっと差が出ます
同じジョギング（ゆっくりペース）30分でも、除脂肪体重50kgの人の消費は170〜200kcalですが、70kgの人では250〜280kcalの消費です
これはジョギングでの一例ですが、日常生活のありとあらゆる動作で差が出ます。通勤通学時の歩行や駅の階段ですら差が出ます
痩せたきゃ筋トレしましょう。そのうち吐き気がするほど食っても太れなくなります。
トップクラスのボディービルダーが「減量より増量のほうが地獄だ」「減量のほうが楽だ」と口を揃えて言いますが、理由がお分かりになるかと思います。 ↑これテンプレに入れたらダ豚は読んでくれるかな？
少しは変な質問減るかと思って書いたんだが・・・ >>981
このトップクラスのビルダーってステロイドとか成長ホルモン使ってる人だよね。
身体の成長に合わせて食いまくらないといけないからそりゃ辛いだろうよというか。 >>982
個人的には反対
>>1の最初の数行も読めないのに読むはずがない
それに筋肉1kg増やすのは増量しながらでも難しいのにダイエットしながらだなんて現実的じゃない
そんな根性あるなら最初から太ってない
ウ板からダイエッターへのメッセージがあるとしたら、
筋肉がダイエットの役に立つのは事実ですが、筋肉を増やすのと脂肪を減らすのは完全に別のことです。脂肪を減らす話はダイエット板へ。筋肉を増やす話はここでどうぞ。
って感じだと思う >>981です
むう、ダメか、わかった
>>984
確かにおっしゃる通りですな プレートに関して質問させてください。
ベンチ台を置く部屋のスペースはないですが、ダンベルとバーベルを買いたいと思います。
そこでプレートはダンベル バーベル兼用プレートを買ったほうがいいのか？
それともダンベル専用プレート、バーベル専用プレートのほうが専用であるゆえ
使いやすくていいのか？
兼用と専用のどちらのプレートがいいんでしょうか？ 減量始めて3週間ほど経ちます。
メンテナンスカロリー約2500なので1800に制限。
PFCは180,40,200にて管理しています。
見た目は明らかに脂肪は落ちてきているのですが、
毎日同じ時間に計測している体脂肪率は下がるどころか若干上がってます。
もちろん、家庭用の体組成計の絶対値があてにならない事は承知していますが、同じ機械で計測し増加傾向にあるのが気がかりです。
考えられる原因はありますでしょうか。 >>988
運動量が増えて体内の水分量がへってるんじゃないの？
1日2リットル以上飲む勢いで水分とったほうがいいよ ベンチプレス週2はしてて、補助種目もいろいろやってるけど、ベンチプレス90キロ過ぎてから全然更新できねえーー
つてやついる？ >>971
味噌汁に乾燥ワカメ入れて食べてるけど、全然足りないよね？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
