★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド524reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556104000/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) アルファリポ酸、一年ぐらい飲んでるけど飲み続けるか迷うわ
特に効果があるのかは体感わからん
ただもう34だから気になる色々と
アドバイスくれ >>5
体内に凝縮物が溜まってる感じとか、そろそろ死にそうって感じはしない？
αリポ酸が死亡率を高めるという話は信憑性が低いのかな？
死んだら教えてね どう見ても年寄り用肥満サプリのイメージ
しかも効果なし的な 質問なんですが小堀豊とか言う訳の分からない奴のコピペ貼る人の気持ちを教えて下さい マイプロスレなんて毎日同じ時間に全く同じレスをする人がいたんだぞ
怒ってたり笑わせようとしてるでもない、特に変哲もない内容の
キチガイを理解しようとしてはいけない 今日から友達がジムにくるらしくて教えられる事は教えるつもりなんですが、週2はこれそうとの事なんですが週2なら毎回全身トレがいいですかね？ また全身トレの場合どんなメニューがいいか教えてもらえたらありがたいっす。
自分は 胸背中、肩腕、足の３分割で週５か６で回してるので自分と同じメニューじゃ合わないと思うので何か参考にしたいのでお願いします！ big3じゃダメなの？
あと、続けてもらいたければ性格をよく考えるといい
効率良くても辞められちゃ意味がない
辛くてやめる人もいれば楽すぎてつまらなくてやめる人もいるので
自分が教えるときはとにかく筋トレの楽しさを伝えるようにしてる 増量中でもないのに1日の排便回数が6回も7回もあるのは何でだろう？ >>11
それを自分の頭で考えて教えることが出来ない知識しか持ってないんだったら無理して教えない方がいいよ
とりあえずsho、かとちゃんあたりの動画紹介して自分で勉強してもらえ
キミの中途半端な知識や経験を教えたところで意味はないし間違ったことを教える可能性が高い
今日はジム内のマナーとかマシンの使い方だけ教えとけばいい
あと、ベンチプレスとスクワットやる時のセーフティの重要性とか（友達にはやらせなくていい） 初心者が初心者に教えるという地獄絵図たまに見るけど、大抵はベンチ長時間占有してグダグタやってるだけだわ ボディメイクとパワリフ両方やってますみたいなとこで教わるのが一番いい気がする
滅多にないやろけど >>11
教えるの辞めとけ。
君のやり方だと友達にここのURL 教えてあげれば解決だよ。
ここの先輩方が教えてくれる。 >>15
>>18
まぁそうですよねぇ。自分もまだ始めて一年の初心者なんで、教えるってより使い方等そんなとこにしときます。返信ありがとうございました！ ふと思いついたんだけど、大胸筋トレで高重量低回数でプレス系、フライやった後にジャイアントセットを軽めの重量でやるのはどうなんだろう？ クソガリのギアだけいっちょまえってはずかしくないのかな？
セット数異常に多いし バーベルで手首痛めたんだけど完全に治るまで休むべきかなぁ
脚は勿論鍛えるが お兄さん、こちら女性も質問しておけですか？
お尻のボリューム増やしたい >>23
女なんかセックスしてりゃ尻もデカくなるし綺麗になるだろアホか >>23
ボリューム増やすのなんて出来る根性あるのか？
プリケツまでならヒップスラストだと思うが マッスルエリートって所はもうやってないの？
プロテイン買おうと思ったらホームページにアクセス出来ない youtubeでコアラ小嵐のpowertecのハーフラックを見て欲しくなりました
パワーラックは場所を取りすぎて厳しいです
このハーフラックより良い物は他にありますか？ 自重とダンベルで全身、今は家でやってます
尻まわりのメニューは20rep×3セットで以下
・相撲スクワット
・ヒップリフト
・ワンレッグリフト
・バックキック
・サイドニーアップ
＋プランク数種だけど筋肉痛が来なくなった
アンクルウェイトで負荷増やすor違うメニュー取り入れるorレップ増やす、で迷ってる
>>25
セックスなんて負荷軽すぎるよ
それともお兄さんが激しいの相手してくれる？
>>26
8パック割れてる程度にはある
アジア人体型でどんどん平たくなっていくのよ… >>22
TFCC障害かな？ 休んだほうが良いよ。 >>29
ボディビルとして筋肉のボリュームってことか？
女じゃ薬でもやるしかないんじゃねえか お兄さんが激しいの相手してくれる？
これ素晴らしい。脳が勃起しました。
ありがとうございました >>22
手首強く使うのがトレだけならちょっと休むか、ほんとに軽い重量で我慢するかだと思う >>23
君にぴったりなスレがこちら
↓
【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491882643/ >>28
よいものかは知らないけど似たようなものならあるだろうね
けど知名度から手放す時に容易なのでパワーテックのを買っとくのが無難じゃないかな >>31
基本使う筋肉なんだけど、どんどん薄くなるからお尻はサイズアップしたいのよ
>>35
ありがとう！
一回膝痛めて以来ブルガリアン忘れてた
＋アンクルウェイトでとりあえずやってみる いつも三頭鍛えようって時、フレンチプレスとかスカルクラッシャーとかすると肘がすごい痛むんだけど同じ人いない？何故かディップスだけ痛まないからそればっかやっちゃってる >>38
手首の角度かな
ダンベルでハンマーみたいにやると楽にならない？ ケーブル使ってクロスオーバーとかやるのって全部ダンベルで代用できません？ケーブルつかうとなんか入るところ違うとかあるんですか？ >>23
おっさんが女のふりして書き込むんじゃねぇよ スクワットのインターバルにアームカールやサイドレイズやったら時間効率良いのですが、そういうことしてる人いますか >>41
脳内でJK2(17)のプリケツに変換しとけ これは女のおばさんだよ。この板はかなり女が来てるのに 何でもかんでも男扱いすんな、バカがw メンタリズムdaigoはアブローラーは無意味、BCAAは太るって言ってましたが本当ですか？ >>45
正しかろうが自分より小さいやつやクソガリ雑魚の話は無視しとけ
前tvで見たことあるけどそいつってクソガリ雑魚じゃなかったか？ 筋肉体操を参考に腕立て伏せをやってみたら10回もできませんでした
膝をついてやっと10回できるレベルです
もっと負荷が小さい胸の筋トレはありませんか？セット数増やしたいです >>39
ごめん。いつもダンベルって書くべきだった
ダンベルなんだけどすげぇ痛む >>48
膝をついて11回やればいい
明日は12回 >>48
壁に向かって腕立て、台に手をついて腕立てとステップアップしては？
ぶっちゃけダンベル買うのが良いとは思いますが >>48
自重腕たてが出来ない ベンチプレス
自重懸垂が出来ない ラットプルダウン
自重スクワットが出来ない スクワットマジック レッグプレス180kgで股関節痛めたんだけど、痛くて上半身のトレも億劫です。
こんな場合、休む？ >>36
なるほど！確かに！そうします！
ありがとうございます！ 俺もなんか腹出てきたなと思ったら最高体重更新してたわ
３ｋｇ増 >>23
今日ジムで明らかに競技者であろうすげえ尻した若い女が入って来たわ
３５ｋｇのバーベルかついでランジやってたな どーしても懸垂で肩甲骨寄せらんない…
なんでかなぁ… >>60
資料だけで語るのは良くないよ。実際にやってみなよ >>64
まず肩甲骨を動かす練習だけで始めるのどうかな
寄せる感覚つかめるよ
いきなり懸垂は腕痛めそうだ 家でダンベルプレスとアームカールと腹筋のみしているんですけどやっぱり背中も鍛えた方がいいですか？
ボディメイク的にへんな筋肉のつき方になりますか？
ちなみにダンベルプレス片方20kgの初心者です
目標はサッカーの中田英寿くらいの筋肉なんですけど >>40
機能的にはむしろ「ダンベル種目って全部ケーブルで代用できませんか？」って話だけどな
なぜならダンベルは荷重のベクトルが常に手に保持した重りの重力だから、垂直下向きにしかかからん
一方でケーブルはプーリーの許す角度で自由に張力の方向を変えられる >>68
これだけ頭からしっぽの先までつっこみ所ぎっりしなんてすごいよ プロテインは作って一気に飲み干すのが一般的と思うのですが2時間くらい掛けてチビチビ飲むと何か不具合がありますか？ >>74
2時間なら平気じゃね
常温で半日以上は危険 >>74
俺は朝60グラム作って午前中三回にわけて飲んでる ありがとうございます！
いや、bcaa切らしてて会社やジムに保温ポットで氷水プロテインチビチビ飲んで代わりにしよかなと思って プロテインってそんなガブガブ飲んでも大丈夫なん？
逆に一日朝と夜1回ずつ（20g/回）
だと少ないくらいなの？ >>79
普通に常温で一日かけて飲むのを何年もやってるけど、俺には問題ないよ >>81
ありがとうございます！それ使わせて貰います！
それ考えると逆にbcaaとか必要ない感じですかね？ >>82
まあ要らないっちゃ要らないけど
プロテインはドロドロして飲みにくいし、常温だと味が少しキツい
そういう意味ではbcaaみたいなジュース感覚では飲めない ありがとうございます！
一応ドロドロのヤツをチビチビ飲んでみて自分に合うか試してみます！ >>45
アブローラーするよりもまずは痩せろって話だったよ。
痩せて腹筋が出てるひとが腹筋を肥大させるにアブローラーの効果がないとかそんな話じゃない。 意味がない、効果がないてはっきり断言できるだけの検証あるんか？
BCAAは太るて初めて聞いたぞ、どうして太るのか説明できんの？ >>80
60gくらいガブ飲みのうちに入らない
あなたのは少ないと言えるね テコンドーは戦後に韓国人が空手を元にデッチ上げた歴史も何も無い武芸ダンスだからな
最弱だよ 芸能人の言うことなんて真に受ける方がどうかしてる
正しいことではなく注目集めること言うのが正義な業界なんだから
どんな適当な意見でも必ず一定の支持者が現れるので、無難なことばかり言うよりもよほど芸能人として出世できる 少なくともコロコロ自体が無意味、という事はまずない。
意味がなければ筋肉痛も来ないだろうし、ましてやコロコロ回数が少しずつ増えて行くこともありえない（やっても無意味なんだから当然だよね） >>85
違います
それも言っていましたが
アブローラーをするよりもハンギングレッグレイズのほうが効果的という話でした タンパク質ってどれくらい摂取すればええの？ウイダーinゼリープロテイン5000だと少ない感じ？ ころころだの太るだの言ってデブにハングレイズとか無理だろ >>93
体重を500で割ったくらい
5gなんて何の足しにもならんのがわかるだろう >>93
増量期なら体重☓二倍g
60キロなら120グラムだ
そんなもんで摂ろうとしたら財布が痩せこけるわ プロテインで月3kg超5000円は消費しますなー
ジムの月謝よりは安いだろうけどれども ユニクロとかのサイズが小さくなってきたのですが何かオススメありますか？ テンプレ読まないアホがテンプレ読まないアホにレスする
アホの再生産構造 >>67
エアとか斜めでやれば痛いほど寄せられる
けど懸垂になったとたん…
そのせいで大円筋ばっか発達しちゃってる >>105
懸垂何回できる？
エアでできるってことはそれはあなたにとって
懸垂が高重量すぎてまだコントロールできる段階じゃない
ってことだと思うよ。
チンアシストかラットプルでコントロールできる重量を
オススメするよ。 >>106
それか肩甲骨や効いてるかなんて無視して
なにがなんでも懸垂を15回以上できるようにする。
そうすれば中重量扱いになるから自ずと一回一回
肩甲骨の寄せを意識したフォームができるようになる >>106
逆手は最高22、肩幅より拳1つ分くらい広い順手で19回。
筋力的には行けるはずなんだがなぁ >>108
筋力的には足りてそうだね。
でもエアではできるんでしょ？
エアのフォームは重量0で懸垂してるようなもんだから
負荷がかかった途端にできなくなるのはよくわからん。 >>109
チンアシストがあるなら段階的に重量調整して、
どこらへんの重量から寄せられなくなるか実験するのが
一番早いかもしれない。
なかったらラットプルで限りなく懸垂と同じフォームで。 >>110
それか懸垂のときに垂直に真上に持ち上げるのではなく
斜め上に持ち上げる感覚を養うか。
要するにトップポジションに持っていく際に胸を張って
斜め上にあげるイメージ。
胸を張らないと肩甲骨は寄せることはできないし、
逆もしかりで肩甲骨を寄せると自然と胸を張ることになる。 >>111
頑張ります…
ちなみにあげた時の画像がこんな感じ。
http://imgur.com/gallery/ITIPGMu
ちゃんと見れるかな？ >>91
ありがとうございます
やっぱり背中も鍛えた方がいいですよね
懸垂一回もできないのでとりあえずダンベルで鍛えます >>112
後ろからだと何とも言えんね。
その状態で胸を斜め上に突き出してる感覚があるかどうか。
19回できる筋力があるんだったらトップポジションで
数秒静止できると思うからその状態で思いっきり胸だけ斜め前に突き出してみる。そうすると肩甲骨が寄せられる感覚が
掴めると思うから。
あと懸垂は主に広背筋上部を鍛えるから下部を鍛えたいんだったらローイング系をやるしかない。 筋トレ歴ちょうど一年
今までプロテインとビタミンミネラルくらいしか飲んでなくて
トレーナーから他のサプリは飲んでも意味ないから飲まなくていい言われてたけど
グルタミン、クレアチンを加えた瞬間に2ヶ月停滞してたベンチ10kg伸びたし見た目でもはっきりわかるくらいパンプして筋トレ後のだるい感じもなくなった
初心者こそサプリ飲むべきやろこれ クレアチンは確かに効くけど、抜くと落ちるから
まあ個人的にはそれでも価値あると思うけど、価値がないと言う人の気持ちもわからなくはない >>117
毎日朝と筋トレした時は筋トレ後にプロテインと一緒に飲んでるよ5g/回 筋トレ始めて、8月で三年
http://imgur.com/a/sxu3ws1
最近ようやく、様になってきた( ；∀；)
腹筋は全くやってないから激弱だがw >>120
これもYouTubeとここのおかげやで笑 丸い胸じゃなくてプレートっぽい胸ってどうやったら作れるんだろうな
生まれつきの形で決まるのかなあ BIG3とか体重重い方が有利って言われてるけど只のデブなだけでもガリよりは重量上げやすいの？
どういう仕組みなのかよくわからないんだけども >>124
脂肪があると関節の稼働域が狭くなる
フルボトムスクワットなんか例にとるとわかりやすいけど
となると同じ重量を挙げるにも筋肉の仕事量が小さくなる
つまり比較的楽に挙げられる 脇腹痛めたかなと思ってたんだが
何もしなくても時折鋭い痛みが走るようになった
まさか胆石か、これ スクワットとデッドリフトデビューしようと思うんですけどベンチプレス60キロ的な重量ってどれくらいですか？ >>127
主観だけど、スクワット80、デッドリフト100くらいじゃないかな >>127
スクワットは無理せずにバーだけからでもいいよ
誰も気にしてないから心配すんな
見栄張って怪我したらアホらしい jeffseidの体目指してるけどやっぱ中々あんなんにはなれんなぁ…
ところで、ワークアウトサイエンスって言うサイトで｢常に血中アミノ酸濃度が高いとタンパク質の筋合成が鈍化するので、食事は小分けではなく一気に3食で摂取する｣って書いてあったんだけど、どう思う？そんなん初めて聞いたからちょっと眉唾 ちょっとだけプランクをやり始めたんだけどひと月くらいで背中が痛くなってきた
背中は丸めた方がいいのか反った方がいいのか...
なんかアドバイス貰えませんか？ 体脂肪率15％で腹割れるからって聞いたのに
14％になっても割れねぇぞ！ >>125
なるほどねぇ
何となくわかったわありがとう！ >>133
13%でも下腹残ってるし薄っすら縦線あるくらいかなってレベルだわ >>113
ワンハンドローイングは簡単に見えて実は難しいから、かとちゃんの動画でもみるといいよ！ ろくな筋量もなくいい加減な体脂肪率で腹筋ガーいわれましてもね
ダイエット体操で筋量は身に付きませんよ >>143
男を見る目無いなぁ
ブランドや見栄にこだわらず実利を取る賢い男じゃないか
マイプロで浮いた金がデート代になるんだぞ
そんな貧乏人を付き合いたくはないと思ってるかもしれないが、これからの日本はどんどん低賃金化が進んで行く
君が高収入の男を捕まえらる保証なんてどこにもない まあでも最後は仕事か筋トレかになってくるから、男の趣味に付き合えないならおすすめはできないな 初心者です
ベンチ50kgがやっとなんですが、このレベルでインクラインとか種目を分ける必要はありますか？
胸の上部を鍛えた方がかっこいいと聞いたので気になりました 筋トレ始めて一年でやっと人に鍛えてる？って言われたり触られたりするようになってきたわ
反対に女の子の二の腕自然に触れるようになったし
筋トレのアドバイスから食事の流れでオススメの店にも誘えるし
なんか怪しい雑誌みたいな物言いになったけどイケメンにも気さくに話しかけられるし
陰キャは変わらないけど上手く回るようになってきた >>157
おめでとう
体だけじゃなく心も鍛えるのが筋トレ道
これからも頑張れよ >>156
そもそも根拠にしてる論文が一つずつでかなり前のも混じってる上に
この理論(一回20g以上)で乗っ取ると一日に60gしか、たんぱく質取れないんだけど... >>156
そもそもhmbガン推ししてる時点で俺はこのサイトは参考にしないね >>149
ベンチばっかも飽きるだろうからインクラインはダンベルでしたり胸だけで何種目もやればかっこよく発達するよ！頑張れ！ >>162
重量ドヤってるウ板民を一掃しそうな記事だな バーベルスクワットしたら肩関節が痛くなります
肩が硬いのだと思いますがどんなストレッチしたらいいですか 某プロテイン飲んでて裏みたら100ｇ中たんぱく質75ｇって記載あったんですが、
これって50ｇ飲んでもたんぱく質で換算すると35ｇしか摂取できてないって事ですか？
単純にそうとは言えない？ 最近、EAAが持ち上げられてるけどBCAAよりEAA摂取した方が筋肉合成率がいいとかいう実験データとか論文あるの？
それともみんなただ山本や山澤が言っていることを
ただ鵜呑みにして証拠もなしにマンセーしてるだけ？ テニス肘になって二頭があまり鍛えられない みんなならどうする？ハンマーカールが特に無理 >>177
所詮はそれまでの貧弱な男だったってことで諦めろ
違うなら無理じゃないやれ >>176
文献というか原理的にBCAA＜EAA＜全種AA＜ペプチド＜プロテインの順で効くのはもともと自明のこと
問題は今までトレ中はBCAAで十分だと言って推してきたのにさしたる理由もなく突然BCAAをdisって高価なEAAを推し始めたこと 何言ってんだ？
全種類の必須アミノ酸EAAとペプチド、プロテインはどこまで分解してるかだけだから
摂取量量同じなら同じやぞ？ >>180
EAAと20種AAは全然違うぞ
まあ20種AA、ペプチド、プロテインについては同じ質量飲めばその通りだな
推奨摂取量通り飲んだときの話ね >>179
効くというか吸収時間の違いだと思ってるんだけど違う？
山本はバリンロイシンイソロイシンだけだと材料が足りなくなって他の筋肉を
分解し始めるとか言ってるけどプロテインや他の食事で
必要タンパク質量をちゃんと取ってれば材料が足りなくなることなんてないと思うんだけど、
なんでわざわざ高価なEAAをみんなありがたがって買うのが
わからない。
BCAA単体のみの生活の人ととEAA単体のみ人の生活を比べたら
BCAA単体で摂取してる人は材料が足りなくなるっていう
理論だったらわかるんだけどトレーニーだったら普通プロテインとかも摂取してるよね。 >>176
そもそもＢＣＡＡだって、健康食品のメーカー発表のデータくらいしかないだろ >>183
そうだね
ファクターをわけると、効果(筋肥大に必要なものたちがどれだけ入っているか)、コスパ(グラム辺りの値段)、使いやすさ(吸収速度や胃腸への負担)みたいな感じかな？
原理を理解してこれらを総合して考えてそれぞれ何を摂るか決めればいいだけなんだよね
その上で俺はどうしてもEAA欲しい！って言うのは別にいいと思う
でも、勝手にEAA最高！オススメ！BCAAはクソ！とか言い出すyoutuberや、それに乗っかるメーカーや、なにも考えずに買ってくユーザーには嫌悪感を覚える >>183
EAA、別に高価じゃないが。2700円くらいで買ったし >>185
BCAAクソと言ってる動画を貼ってくれ 筋肉が増えるも増えないもトレーニングが全てなのに、まだbcaaだの言ってんの？
1日に必要なタンパク質をとり、イーブンカロリー以上なら、トレーニングの内容が良ければ筋肉は増えます。
このタンパク質を、ペプチドやアミノ酸に分解したものを飲もうが、普通に肉や魚食おうが変わりはないですよ。
筋トレ系サイトのいわば課金ポイントは、サプリのアフィリエイトです。
どうしても、推し、になりますわな。
私とて、サイト運営したら良心に反する事を書いてしまうでしょうな、、、、 >>143
おまえの浅はかな知識だけで考えずに見識を広めろ >>186
君はグラム単価という言葉を知らないのかね？
例えばプロテイン1キロでタンパク質85パーなら850gとなる。
これが3000円ならg単価3.66円だ
君が有難がって飲んでるEAAをこうやって計算してみるといい
プロテインの3～4倍の単価になるんじゃないのかな？
肉でも卵でもプロテインでも、体内で全てアミノ酸に分解される。
それ以外にも、体内ではつねに新陳代謝を繰り返しており、アミノ酸プールに貯まっているんだよ。
必要なアミノ酸は完全に供給出来る態勢になっているわけだ、きちんと一日分のタンパク質をとってるならばね。
そこに何故数種類のアミノ酸を飲まなきゃならない？
ウ板も随分とレベルが下がったものだ、こういうまともな指摘をする者がいないのかね？
騙されて使ってんのはヒョロガリだけだよ、ジムでも。 やっとコンドロイチンだのグルコサミンだのは効果ないと言われ始めたが、それまでどんだけ儲けたのだろうな（笑）
コラーゲンもそうだろ？
肌の成分がコラーゲンが多いとしても、肌のために皮食うってアホかと。
因みにコラーゲンはトリプトファンのない不完全タンパク質であり、アミノ酸スコアはゼロだ
こうしてどんどん後で無意味と分かっていくのだが、そもそも論として、体内で分解吸収されるタンパク質をわざわざ分解したアミノ酸で摂取する意味ってなんだよ（笑）
俺ならそんな無駄な金を使うなら、美味い牛肉やマグロにするよ（笑）
更に教えておくと、筋トレ後のゴールデンタイムは筋グリコーゲンの補充の為の最適な時間帯、つまり糖質補給タイムだ
知人が行ってるボディビルジムでも、トレーニング後に推奨されてるのはオニギリだけ
タンパク質は家に帰って食べれば十分とのこと
まぁここにプロテインを飲むのはマイナスにはならないけど、最優先は糖質だ
君達も少しは頭使おうね？
ネットはアフィリエイトで儲けたい人たちが情報流してるんだよ、ボランティアじゃないのさ
そんなもんどこ見てもアミノ酸だらけだ、儲かるから（笑）
着るだけマッチョシャツもリターンでかいとインスタで誰かいってたっけな、流石にこれ勧めるのは良心が痛むだろうけどwww
おまけでアミノ酸記事
https://www.sentaku.co.jp/articles/view/14278 こうして、有益な情報を与えるものに妨害しかしないやつは、アフィリエイトでもしてんのかねぇ（笑）
俺はボランティア精神がたまに旺盛になるほうでね、まぁ運よく読んだ人の中に疑問符が残られば幸いと考えてるよ
俺の経験上の知識をどう受け取ろうが君達の自由だけど、まぁあまりに利用されてんなぁってのがジムにおおくてね（笑）
赤や青のシェイカーでつくった謎の液体（笑）パーカーつき袖なし服、もうネットで言われたまんまやな（笑）
可哀想に、、、、とね bcaaはマラソンやってた時は効果実感あったけど、ウエイトトレーニングでは効果分からん。2時間くらい長時間トレーニングすれば実感できるかも知れない。 まぁ他人の意見だけに振り回されたくない、と思う人も多かろう。
そこで提案だ。
月単位でアミノ酸使う使わないをやってみたまえ
使わない月は、そうだな森永のラムネ(ブドウ糖90パーもあるんだよ)をアミノ酸代わりに同じ分量食べてみたらいい。
森永のラムネのほうが、筋トレ捗るぞきっと（笑） ヒットマーク立ててるのを精一杯誤魔化してるのがうける 一年くらい前から朝、朝食前に軽く全身ストレッチしたあと、プランクを一通りやっているのですが、空腹時のトレーニングは良くないと知りました。なにか食べた後にしたほうがよいのでしょうか？
プランクの内容は、普通のプランク、肘をついてのプランク、片足を上げてのプランク左右、再度プランク左右
、肘をついてのプランク、普通のプランクでそれぞれ30秒、インターバルは5秒です
お腹は引き締まっているので続けたいのですが筋肉がしぼむのは辛いです 白鵬の二頭筋断裂って全治3週間らしいけどそんなすぐ治るの？
俺の腰とか肩とか何にも切れてないのにズーッと痛いのに >>199
プランクのようなアイソメトリック運動では、そもそも筋肉は殆ど増えません。
筋肉組織も特段ダメージは受けないので、運動後きちんと栄養補給すれば一切問題がありませんよ。
プランクはいわば満員電車でつり革につかまり姿勢キープしているようなものです。
筋トレは筋トレですが、さほど気にする必要はありませんよ。 >>201
全治と完治は別物
全治は病院で医師の世話になって治療を施す必要がある期間のこと（入院・通院期間）
その後医師の判断で退院・通院をやめて自宅療法で様子見期間にはいってよくなれば完治となる
白鵬も治療が終わっても稽古やって今まで通りのパワーをもどせるかは数か月かかるだろうし、下手したら元の状態まで戻らないこともある >>202
有難う御座いました
これで安心して続けることができます >>188
君の言っていることは間違ってないけど棘があるよ。
確かに君のような恵まれたトレーニング環境があれば
朝昼夜と時間が空かずにバランスよくタンパク質を摂取できるかもしれない。
でもいろいろな理由があってどうしても食事時間を確保できない人が多くいるんだよ。
俺も前職では仕事の都合上、食べ物はおろかペットボトルも持ち込めない環境だったからこまめな栄養補給や
食事と食事の間がだいぶ空いてしまったりすることが多々あった。
かと言って朝食に一日の必要タンパク質量を全て摂取するわけにもいかんでしょう。
人間のタンパク質の吸収には限界があるんだから。
そこで吸収時間が早いBCAAやEAA等のアミノ酸が有効になってくる。
トレ前に食事時間が確保できなくてもトレ直前やトレ中に飲むことができるんだから。
他にも起床後すぐにトレーニングする人にとっても有効かもしれないね。
そういう意味でアミノ酸はとても良いものだと思うが、そういうことをちゃんと説明してる動画やサイトはとても少ないね。
そして考えることをしない脳死状態の人たちがすぐに飛びついて売れるもんだからメーカー側もちょろいもんだと思って
日本人たちがカモにされ舐めた商売をいつまでもする。 >>203
なるほど
医者行ってるだけじゃ治らんわけだな >>206
もともと液体で栄養をとるのは、マラソンやスポンジなど競技中の人の為のものだ。
それとて糖質ドリンク、いわゆるスポーツドリンクで十分なはずだ。
タンパク質だが、1日2食でも十分に摂取できる、一度に吸収が20だの30だの、それは一食という意味ではなかろう？
時間辺りとかそのへんのデータをまるで食事はタンパク質30g以内にしないと無駄になる！かのようにわざと誤解をさせている、勿論こまめにプロテインを使わせるためだろう。
固形タンパク質を炭水化物や脂質などと一緒にとれば、一度に80gほどタンパク質を摂取しても長時間かけて消化吸収される。
1日2食でも十分栄養はとれるのだ。
まぁ一気に食べられない人もいるので、軽食にオニギリやプロテインをとるのは良いと思うが、プロテインは少なくともアミノ酸スコア100の有益なタンパク質食品であり、必須アミノ酸の一部しかないbcaaやhmbをせっかくの軽食タイムにとるなど無意味としか思えない。
アミノ酸は筋肉にだけ使う訳ではないのだ。
身体全てが新陳代謝に有益なタンパク質をとらず、アミノ酸スコアに問題のあるアミノ酸を推奨するとはこれまたいかに？
あのさ、無理に多忙な人はどうすんだ！って作らなくていいよ。
大半のユーザーは、普通に食べるか、せめてプロテインやオニギリはとれる時間はある。
そういう稀有な例だけを出してアミノ酸を無理やり肯定するのはどういう了見ですか？
ならばききます。
1日のタンパク質150g両者とります、ほかの栄養素も同じです。
Aはタンパク質140gとアミノ酸10g
Bはタンパク質150g
これでベンチプレス 100キロの人が、一年後差がついてますか？勿論同じトレーニングです
あなたはAに優れた価値を見出してますよね？
どうなるか予想してくださいよ（笑）
私の予想は両者一切差が出ません。 >>208
おまえがいいならそれでいいよ
長いし、ちょっと暑苦しい 起床後最も低下してるのは血糖値
血糖値が下がってる状態でグリコーゲンをつかいまくるのが筋肉分解には最も深刻な状態となる
脳の栄養源はグリコーゲンだ
血糖値の低下は脳へのエネルギー供給を危険にさらす
ので、筋肉を分解してでも、というかアミノ酸プールからどんどん糖新生で貴重なアミノ酸を糖質に変えてしまう
筋肉環境は劣悪の一途をたどるわけだ
そんなときにわずか5gのbcaaとか笑い話にもならんよ？
脳はだまってても時間5gはグリコーゲンを使う
しかもそんな時にガンガン筋トレ？わずか20キロカロリーの栄養素で？
森永のラムネでも食べてください、ブドウ糖ですから余程筋肉保護になります。
というか、スポーツドリンクのみなさいよ（笑）
自家製スポドリは安いですよ。
ブドウ糖が甘すぎるならば、マルトデキストリンでいいです。
これにクエン酸でもちょろっといれれば爽やかになりますし、クエン酸回路がどうたらで疲労回復にもよいらしいです。
とにかく安価ですよ。
まぁ私なら100キロカロリーの糖質ドリンクをとりますよ、どうしても早朝にトレーニングするならね。
20キロカロリー（笑）焼け石に水やん(・ω・)
ベストは糖質とプロテインのドリンクですけどね。
ここでも少量のアミノ酸が理解不能です。
プロテインはね、昔からある脱脂粉乳や粉ミルク、またはきな粉のようなもので、食品として有益なんですよ。
実際にタンパク質源をプロテインだけでも、なんとか健康は維持出来るでしょう、咀嚼力はおちますが。
だがアミノ酸ってなんなんですか？
金持ちで仮にbcaaだけで一日のタンパク質量全てとるとします。
病気になり死にますよ？
アミノ酸スコアゼロです、bcaaだけでは身体は出来ません、勿論hmbでもです。
100歩譲ってアミノオール系ならばまぁ理論的には大丈夫かもしれませんけどね。
咀嚼出来ない、または胃腸に問題がある、そういう方には有益かもしれませんけどね。
まとめます
プロテインは食品として私は認めてます
が、アミノ酸サプリはどれも不必要としか思えません
コストで考えても、プロテインの数倍ですよ？
なら数倍プロテインを飲んだほうが絶対に有益です ivankoの28mmシャフトIB系って回るの？
誰か教えて 人は何故チキンレッグになるのか、そして何をきっかけにチキンレッグから抜け出すのか >>208
俺の文脈をどうとったのかは知らんが、
少し君は勘違いしている。
別に俺はプロテインではなく、アミノ酸を無理に取れ
っていうことを言っているわけではないよ。
だが、そこまでアミノ酸を全否定するものか？ということだよ。
無理に作らなくていいよって言われても、君の仕事環境や君の周りのゴリゴリのトレーニーたちは知らないが現実的に考えたら仕事中にもぐもぐしてる人は確実にマイノリティだよ。
例えば仕事帰りに食間が空いてしまったからアミノ酸を飲んでトレーニングするか、
飯を食ってから消化するまで2,3時間置いてからトレーニングするかだったら俺は確実に後者を選ぶよ。
時間効率的にもね。
もちろんトレーニングする前にちゃんと栄養補給できることに越したことはないがね。 >>215
> 例えば仕事帰りに食間が空いてしまったからアミノ酸を飲んでトレーニングするか、
> 飯を食ってから消化するまで2,3時間置いてからトレーニングするかだったら俺は確実に後者を選ぶよ。
> 時間効率的にもね。
すまない。ここは前者だ。 自転車の1000mスプリントが速くなる筋トレを教えてください >>208
> ならばききます。
> 1日のタンパク質150g両者とります、ほかの栄養素も同じです。
> Aはタンパク質140gとアミノ酸10g
> Bはタンパク質150g
>
> これでベンチプレス 100キロの人が、一年後差がついてますか？勿論同じトレーニングです
>
> あなたはAに優れた価値を見出してますよね？
> どうなるか予想してくださいよ（笑）
>
> 私の予想は両者一切差が出ません。
読み返してみたが、俺の文でどこらへんが
Aに優れた価値を見出してると至ったのか聞きたい。
俺の日本語が不自由だったなら直すのでご指摘していただきたい。 >>217
チャリが上手くなるのはチャリだし
エルゴメータやスピンバイクで超重いトルク回すしかないんじゃないかな >>216
だからさ、わざわざプレワークアウトにアミノ酸を選ぶ理由はなんなのよ？
液体ね、はいはい、液体にしましょ。
A プロテイン30gと粉飴60g 360キロカロリー
b アミノ酸10gで40キロカロリー
これコスト同じにしましょう、アミノ酸は実際プロテインの3～4倍だし
君は空腹で筋トレするのに、プレワークアウトドリンクにわざわざ必須アミノ酸の一部しかなくカロリーも低いbcaaなどのBを選ぶんだね？
私なら確実にAにします
君は本当にハードに筋トレしてるのかね？
空腹で僅か30～40キロカロリーでハードトレーニング出来るとは思えないし、仮にしても筋肉の環境はかなり劣悪になってるよ？
何故同じコストで、糖質タンパク質とバランスよいプレワークアウトドリンクを選ばないのかな？
ベストは1時間ほど前に軽食だが、それも無理ならプレワークアウトドリンクを飲んで筋トレしますね。
一度私の勧めとおりにプレワークアウトドリンクを作りなさい、理解できるから。
それでも貴方はアミノ酸を推す理由はなんなのよ（笑）
ゴミタンパク質だよ？ >>220
俺はキミの意見に賛成
自分ならフルーツジュースにプロテイン入れて飲むかな
あとは和菓子か菓子パンをプラス
これくらいなら5分で食べれるし、とりあえずカタボリック状態にはならずにトレ出来ると思う >>221
ありがとうございます。
まぁ自分も昔はbcaaをビルダー飲みして筋トレしてる派だったので、そういう経験から出来ればちゃんと栄養を摂取してもらいたくて、少し説教がましい高圧的な内容を投稿してしまいました。
大人気無かったですね。
基本的にはトレーニーは皆仲間と思ってますので、出来れば皆さんと仲良くやっていきたいです（笑） >>222
自分はトレ前後の食事が最重要だと考えてます
さらにトレ中はプロテイン
BCAAは集中力持続効果期待で飲んでます
トレ前に食事出来ないならやらないですね >>220
なぜそこで粉飴が出てくるの？
粉飴とか糖質の話を出して話を逸らすのやめようよ。
今はアミノ酸の話してるんだからさ。
プロテインだって消化に最低1時間はかかるよね。
トレ直前やトレ中にプロテインなんて飲んだら君のいうようなハードトレしたら消化不良になるよね。吐いちゃうかもしれない。
それだったらアミノ酸を飲んでトレした方がいいよねって話だよ。
プロテインは最強。君のこの主張には同意だよ。
これは大前提。食事やプロテインがしっかり取れる状況なら
それに越したことはない。
俺は最初からそれができない人にはアミノ酸は有効だよねって言ってるのよ俺は。
わかりやすくもう一度言おうか。
食事やプロテインをしっかり取れればアミノ酸は不要。
だがそれをできない人には補助的な意味でアミノ酸は有効。
アミノ酸を全否定するものではない。
取れないのは甘えだとかいうのはやめてね。
読み返したらわかると思うけど
最初からそれを前提条件として話してるんだから。
あと粉飴の話もね。粉飴もあったほうがいいっていうのは
俺も同意ですし。 >>220
ちなみに俺のことをアミノ酸信者だと思ってるんだろうけど、
全然そんなことはないからね。
俺はBCAAもEAAも摂取してないし、君の言うように食事以外は粉飴とプロテインで賄ってるし。
ただアミノ酸を全否定する主張をしていたからそれは違うんじゃないかと反論しただけだよ。 >>224
アミノ酸は取れるけどプロテイン粉飴和菓子は無理なの？
ちょっとコンビニ寄るのも無理なの？
俺には想像もつかないハードワーカーなんだろうね まあまあ落ち着けよ
使う必要のある人間もいるというのはその通りだろうけど、ほとんどの人には必要ないし、必要だと勘違いしてる人も多いという現状を鑑みると全否定するくらいでちょうどいいと思うよ
不自由な環境にいる人は各自工夫すればいいというだけの話なんじゃないかな >>226
うん。そうだね。
少し熱くなりすぎた。 >>223
バリン濃度が上がることでの覚醒効果はあるみたいですね、私もベビーユーザーだったので、bcaaをビルダー飲みすると少し視界が開けるイメージはありましたよ。
ですからアミノ酸が完全に無駄とは言い切れませんが、やはり優先順位は低めにし、糖質とタンパク質をきちんと摂取してほしいと考えてます。
プレワークアウトは重要、ポストワークアウトは最重要ですが、イントラというのでしたっけワークアウト中も長めにトレーニングされる方には摂取した方がいいと思います。
私は粉飴50gとクエン酸で1リットルのスポーツドリンクを作ってジムにいってます。
残るのでそれで筋トレ後はプロテインシェイカーに入れて飲みきります。
兎にも角にも、筋トレというのは非日常的な肉体を酷使する時間帯です。
皆さんに言いたいのは、この時間の前後は、きちんとカロリーを摂取してほしいのです。
ダイエット中でも、ましてバルクアップ中なら尚更。
ほかの穏やかな時間はさほど栄養摂取にこだわらなくても本能に任せて食べていれば平気ですよ。
筋トレ後は免疫力も下がります。
ちゃんと食べてくださいね、プロテインだけではダメですよ！笑 質問です
朝はプランクなどでアイソメトリックトレーニング
夕方はダンベルを使った筋トレをしているのですが
夕方の筋トレで肥大させて朝は引き締めなんて
平行して効果あるものなのですか？
現状、絞った状態のまま、じわじわ筋肉がくっきりしてきているようなのですが
片方に絞ったほうが効果的？ もうすぐ井上尚弥の試合があると思うと筋トレのモチベが上がるぜ。 正直、bcaaもクロアチンとか気にするより結局トレーニング内容だよ笑 >>230
引き締めなんて概念はない
そんな言葉は忘れろ！
アイソメトリックはオマケだ 無理してやる必要もない
普通に反復運動を伴う筋力トレーニングだけをやっておけ とやかく言われてるけどbcaaとeaa美味しいからすき >>229
俺は鶏胸を食ってベンチ
馬刺しを食ってスクワット
肩ロースなら牛ヒレならと何でもこんなふうに鍛えたらいいんじゃないかと思う
タンパク質だけじゃない微量な栄養素とスパシーバ効果があると思ってる >>235
それはまだ誰も研究してないと思う
ダメ元で調べたら意外な事が判明するかもね
あと、スパーシーバ（ありがとう）効果ってなんだよ？w
プラシーボの間違いだろ？ フレックスベルの可変式ダンベル使ってる人いる？
痛いってレビューあって気になってるんだが >>237
やめとけ、見た目は良いけど、隙間あるからうるさいし、角が痛い >>224
君の根本的な勘違いが分かった。
君は、タンパク質>>>>糖質なんだね？
糖質は今の時代どこにでも溢れている、家庭内にもコンビニにも自販機にも外食にも。
君はトレーニングという戦いで最も消耗する栄養素が何かを理解してますか？
筋グリコーゲンです、つまり糖質です。
筋トレはさ、筋肉筋力が欲しい、筋肉はタンパク質だ、その発想からだよね？
違うんですよ、、、、、
筋肉の8割は水分であり、これがただの水分じゃないんですわ。
塩分も含まれてますが、糖水、です。
これをガンガン使い故意に追い込むのが筋トレです。
更に脳にも脳グリコーゲンといって、小さいながらも貯蔵タンクがあります、これも非日常的なハードトレーニングで枯渇するんですわ。
本能で考え、筋グリコーゲン脳グリコーゲンともに激減させられ、何を求めますか？
糖質です。
君は筋トレ業界のイメージ戦略のとおりに洗脳されてますよ。
筋トレ後のゴールデンも糖質補給タイムですよ、元々。
超回復も、本来は筋グリコーゲンの超回復現象を流用したものです。
金になるからね、タンパク質は高価、外食でも1番値がはるのは肉や魚、タンパク質です。
どうしてもタンパク質で儲けたい、更にアミノ酸でもっと儲けたい、それが大いなる意思ですよ、欲望の。
ネットサイト、内容はまともなものもあれど、結局はサプリのアフィリエイトに終始してますよね？
リピート商品は儲けやすいんですよ（笑）
パワグリ買ってもらっても一回きりですよね。
サプリはどんどん消費してくれます、美味しいんです。
君もね、ここで心を閉ざさずに、見識を広めてください。
現時点の選択を否定されると腹立たしくなるのは分かりますが、より大きな視点を持てるようになりますよ。
因みにですが、ベンチ150ミリタリー100は出来ます。
素質が低く上級者ではないですが、経験は沢山しているつもりですよ、リアルにガチビルダーの知己もありますし。
そういえば、友人の行ってるボディビルジムでも、筋トレ後はオニギリ推奨です、タンパク質は帰宅して普通に食べれ良いと、私も同感です。
まぁ糖質とタンパク質は同時摂取する癖がついてるのでオニギリにはプロテインですけどね。
タンパク質>>>糖質
この安易な考えをリセットしてみてはどうですか？ >>235
中国薬膳の同物同治の発想だな
千年以上の歴史を持つ考え方だから、現代医学でまだ解明されていない効能がひょっとしたら何かしらあるのかもしれんぞ >>236
鳥さん牛さん豚さんお馬さんありがとうや >>240
筋トレ後におにぎり食っても、消化吸収時間考えるとゴールデンタイム逃さない？
確かに食わないよりはいいけど、筋トレ直前か最中がベストじゃないの？ 一応口だけと思われたくないので掲載させて頂きます。
https://i.imgur.com/eKkox2G.jpg
筋肉はトレーニングが全て、その内容が反映されます。
トレーニングに全力を尽くすためには、体内のエネルギーを出来るだけ高めておく必要があります。
それは日々の食事や睡眠も当然ですが、空腹状態でどうして満足なトレーニングが出来ましょうや。
時間がない、そういうケースもあるでしょうが、糖質など世の中何処にでも溢れてますよね？
わずかなカロリーしかとれない少量のアミノ酸飲んで戦うより、ジュースでも飲んだ方が力が湧きませんか？
疲労困憊してる時、ブドウ糖を少し舐めてみてください、脳が一気に目覚めますよ。
森永のラムネ、これサプリだよって与えたら筋トレでヘトヘトになってる人、大歓迎しますよ。
まぁ味でバレるけど（笑）
糖質は安価、今の時代はね。
だから摂取し過ぎて肥満の原因にもなってるが、糖質こそ脳力筋力の源なんですよ。
糖質を制するものは美ボディを制す！なんちって笑
さて、飽きたのでもうええです、明日はパーソナルの予定二件ありますんで、女子だけとね（笑）
では、バイバイバイキン >>240
なんか長ったらしく書いてるけどタンパク質>糖質とも
思っとらんし、そんな議論もするつもりもない。
俺はアミノ酸は有用だろうということを言いたいだけだよ。
じゃぁ君にわかりやすーく理解させるために極端に言うね。
あくまで極端だからね。
君は糖質もタンパク質も取れない状態にあったときに
それでも君はアミノ酸はいらないというのかい？
それだけのことだよ。
ダンベル持ち上げる前にもう少し読解力を磨いてくれよ…
社会にはダンベルだけじゃなく他のことも必要だよ。
もうラチがあかないから終わり。 >>243
ベストとしては、筋トレ最中から糖水を飲むことです。
粉飴ドリンクですね。
でもそこまで必要ないです、空腹で筋トレしてないなら。
完璧コースだけ書いておきます。
筋トレ1～2時間前、消化に良さげな糖質とタンパク質
パンと牛乳でもいいですよ、月見うどんでも
筋トレ中 スポーツドリンク
筋トレ後 やはり量が欲しいですから、液体では限度がありますのでオニギリ推奨です、巨大なオニギリを食ってます、それとプロテインも飲みますね
タンパク質を用意できなくても、糖質さえ確保していれば、かなり良い状態で出来ます
糖質を最も摂るべき時間帯が筋トレ前中後と確信しています
それ以外の時間帯はほどほどの糖質でも大丈夫ですよ
タンパク質やビタミンミネラル食物繊維をゆっくりとればいいでしょう
昔からスポーツドリンクありますよね？
みな忘れてませんか？
スポーツドリンクは糖水ですよ！ >>247
要りませんよ？
筋トレ時にとれないなら無理にタンパク質などとりませんが、絶対に糖質はとります。
あのね、君は自らの固定観念にとらわれすぎなんだよ。
今まで騙されてきた！と認めなくないんだろ？
小さい小さい（笑）
でもいいよ、ここは匿名サイト、君は明日から頭切り替えられたらトレーニングも捗るよ。
今日俺と絡めた僥倖に感謝するんだね、ではね（笑） 不老長寿になりたければ不老長寿である人魚の肉を食らえばいい
若さを取り戻したければ若い女の子を食らえばいい
食べるというのは最も原始的な呪術なんだ
この手のオカルトは日本にはもちろん世界中に広く分布している >>251
もしかしてあなたは全日本レベルのビルダーではないですか？
僥倖という言葉でピンと来ました >>251
飽きたのでとかまたねっていうわりに言い返してて草
折角、綺麗に実力示して終わってれば良かったのに笑
子供っぽい笑 透明あぼーんと連鎖あぼーんの山だな
自演でもやってるのか？ >>257
深い意味ないｗ
普通のパーソナルトレーニング
まだ受けたことなくて >>248
レスさんくす
これだけの体の実績作ってる人が、自分なりのメソッドを教えてくれるのはとてもありがたい
なんか糖質vsタンパク質vsアミノ酸の議論が続いてるけど、
同じもの食っても、体にどれだけ吸収できるかなんて人それぞれ、
たとえ体に同じだけ吸収できたとしても、それを筋肉に取り込める量なんて人それぞれ。
結局自分の体に合ったメソッドを見つけるしかないんだよね。
タンパク質消化吸収分解能力の低い体質の人は、プロテインよりAAを摂ったほうが効率いいだろうし、
耐糖能の高い人は、トレーニング中にも糖質を摂ったほうがいいだろうし、
そもそも何をどれだけ取るべきかなんて、バルクアップかシェイプアップか、目的によっても変わってくる。
万人に適合するメソッドなんてないよ。 >>188
BCAAは筋肉をダイレクトに増やすだけの目的で飲むものじゃないよ
あまりにも無知すぎるな。だからそんな書き方になる
頭悪過ぎ >>264
いきなりなんだお前は
この人のレス全部読んで理解してから出直してこい！ >>212
そんな理屈は無いな
プロテインより食品を数倍食べたほうがいいと言ってるやつと大して変わりない
アミノ酸は分解する負担を内蔵にかけないことと、それにより吸収が速やかであるメリットがあるわけで、そこに金を払う理由はそれで十分にある >>265
254 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rivE [126.163.127.127]) 2019/05/10(金) 20:18:31.84 ID:O+GwcLLN0
>>251
もしかしてあなたは全日本レベルのビルダーではないですか？
僥倖という言葉でピンと来ました
臭い臭いキチガイ自演ブタくんｗｗ ホラッチョ＝ブラックの自演ﾜﾛﾀ
(笑)なんて今時お前ぐらいのジジイしか使わねーよ 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-rivE [126.199.202.100]) ID:ge8ZWELgp
http://hissi.org/read.php/muscle/20190510/Z2U4WldFTGdw.html
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rivE [126.163.127.127]) ID:O+GwcLLN0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190510/TytHd2NMTE4w.html
答え合わせ完了
この回線でホラッチョ自演養護ね
キチガイ過ぎてやばいわ ﾜｯﾁｮｲ変えてもブラウザ変えなかったらバレバレなんよね >>272
必死だな
どうした？自演？
一人二役ってことか？
いつ俺がそんなことをした？ >>272を見たら全て基地害からの連鎖あぼーんになってる
なるほどですわ >>275
必死にip変えてもﾜｯﾁｮｲ同じやぞガイジ(笑) 自演バレ途端に改行とか本人そのまんまになってんのな。愚かすぎて呆れる >>275
もうだんまりか？
ベンチ80くらい挙げろよ豚雑魚ガイジ(笑) >>246
これは全くの同意。でも筋トレやってる方は皆さんしっかり糖質を摂ってるでしょ
ダイエット界の人とはそこは違うわけで
で、アミノ酸の重要性は微動だにしないわけですがw
三大栄養素
必須アミノ酸
ミネラル・ビタミン
全て重要です スクワットする時の腕は胸に付けた方が良いの？
それとも前に出した方が良いの？ >>267
肉を噛み千切り食うことで強くなれるんじゃないかと俺は思うんだよ
ステーキ1キロとか食べることも強さだと思うんですわ
哺乳瓶で粉ミルクを飲んでるような男が果たして憧れ目指すような強い男と言えるのかな
目的は人それぞれだけどね >>280
まだまだ雑魚なのは認めるよ
ただベンチ80以下はさすがにないw
100以上でセット組んでるわ
どうせそれもホラって言うんだろ？
まぁどうでもいいわ ゴリラやマサイ族はタンパク質生成する寄生虫だか細菌を腹に飼うとるんやろ。
意図的に寄生させられんのか？ うんこ移植ってテレビで見たぞ
人の尻からうんこ抜いて自分の尻に浣腸で入れるのやればいいんじゃない >>285
マサイ族が有名なのは牛の肉と血と乳が主食だからだぞ エムコムに難治性潰瘍性大腸炎で糞便移植やって死にかけたおっさんの症例が乗ってたな
お前らも自分でウンコ移植して医学雑誌に載って「ウ板で勧められてやった」ってコメントしてくれや 病院で抗生剤処方されたので治癒したら腸内環境作り直しですわ
減量中だし抵抗力が落ちていたのかも知れない >>289
何があったの？
最近はヤクルト以外にも乳酸菌の機能性食品多いからひと通り食べとけばすぐ戻るさ >>289
虫垂に腸内細菌保存機能があるかもっての読んだ マシンで追い込みたいのですが、
10回あげられる限界の重量で、10回上げだ後に、負荷を一段下げて限界まで繰り返し上げる、また負荷を下げて限界まで、、、というのを繰り返すのはあまり効果ないのでしょうか。
ネットで調べてもそういうやり方を書いている記事がなかったので質問です。 >>290,291
大したことは無いのですが歯茎が腫れて痛みが出ちゃったので受診して来ました
治癒したらトレーニングに加えて運動や食物繊維、乳酸菌サプリ等でまたメンテナンスする予定です
お腹が安定しないと増量減量トレと安定しませんものね >>293
ありがとうございます。筋肥大目的なら効果的なんですね。 うーん
記事によってはドロップセットは意味がない旨のものもありますね。
そもそも追い込む必要すらないという、記事もありました。
この辺りは、頻繁に言うことが変わるから何を信用すればいいかわからん。 >>294
歯を食いしばることができるか否かで最大挙上重量は大きく変わるから、オーラルケアは重要だよ
味噌汁とか甘酒とか、日本古来からある発酵食品も腸内環境を整えるのには最適だよ
お大事にね よく筋トレは1時間以内が良いというけど、筋トレ時間というのはセット間のレストも含めた時間？
それともレストを抜いた純粋にトレーニングしてる時間なのかな？
自分はBIG3など高重量のレストは3分と長めに取ってて腕やマシントレなどは1~2分くらいなんだけど、仮にトレーニング総時間が1時間くらいだとしたら、レストを抜いた純粋な筋トレ時間は大体その半分の30分くらいになる >>298
そもそも聞く前に何で一時間以内がいいって言われてるのかの根本を理解してないだろ？
それでどっちって誰かに言われて、
そうしてても、何の意味ないぞ 僕は短時間で集中してトレーニングしたいから、1時間以内にしてるけど
そーゆうのって、自分がどういうトレでアプローチしたいかってだけのことだから
あんまり効率厨になり過ぎたり、何かに囚われたりするのは、精神衛生上良く無さそうだけどね。
楽しく無理なく時間なんか気にせずに、狙った部位をその日追い込むことが出来たら、それが最高だと思います。 >>289
そんな大袈裟な
放っときゃ自然に戻るよ >>266
？？
お前の頭は、少しでも俺に同調する人は俺の自演扱いになるのか？
冗談抜きで妄想病がヤバイレベルだよ。
恐ろしいわ、ここまで狂ってると。
どこがどう俺とその人が同じに思えた？
写真まで出してるやろ、俺は。
ベンチ150なのに80スレいくか？
狂ってるわほんと（笑） >>267
どうぞそうやってアミノ酸を買い続けるといいよ（笑）
プロテインは液体ってだけで十分に固形タンパク質より消化吸収が速い
アミノ酸にまで分解して吸収を早めてやるメリットってなんだよ、そんなに急がなきゃならん理由どこにあるんだ？
身体は常に新陳代謝をしてる、遊離アミノ酸は常にある状態だよ？
必要になれば使われるし、減ったら減ったで1日通してタンパク質を摂取してるだし適当に補充もされてる。
君はあれか、今アミノ酸濃度を高めなければ！って信じてこまされてる訳かな？（笑）
だからそんな馬鹿みたいなレスになるんだよ。
あと、誰か知らんが君に反対意見言ってるのは俺じゃないからな？
トレーニング時の糖質はタンパク質より重視すべきって考え方は、まともなトレーニーならみんな知ってるよ。
プロテインが！アミノ酸が！っての言いたくないがニワカだけ、サイトや動画に乗せられてるわけの。
まぁそのうち分かるよ、いつまでも変わらないゴミボディのままだろうし（笑） >>270
>>272
本当に意味がわからないが？
その彼がどうして俺の自演になるのかな？
俺の意見に同調する人が出たら全て自演なのか？
はぁ、、、、狂ってる 三日前にベンチプレス50キロを6回あげられたんですが、今日やったら2回しか上がりませんでした。
これは筋疲労が取れてないって事ですかね？
力を出してるつもりでも、力の入れ方が分からない感覚になります。 糖質の重要性を説いて、それを自演して、俺にどんだけメリットあるんだ？
ボランティア精神で長文レスしただけですよ。
ネットでも何でもいいが、気付き、って大事なんだよね。
俺が昔ネットの質問サイトで、上級者は筋トレ時の糖質や炭水化物をタンパク質より重要視してるって教えられてね、俺も君達と似たようにタンパク質アミノ酸重視だったので、本当に勉強になったよ。
そういうキッカケを今度は俺が与えてやろうと思うのも悪意にしか取られない。
一部の心無い者の邪推により、潰されるわけね。
まぁ誰かしら、気付けた、かも知れないので良しとしよう。
公開掲示板とはそんなもんだし。 >>307
筋トレ前と筋トレ中に粉飴飲んでれば良いですか？ >>306
６→２回は振れ幅大きい方だだけど、筋中グリコゲンがいっぱいと枯渇でそれくらいの差が出てもおかしくない >>310
5時間前朝プロテイン一杯
4時間前白米茶碗一杯と胸肉野菜少し
1時間前プロテイン
トレーニング開始
脚トレ。レッグプレス、スクワット、ブルガリアン
その後ベンチプレスやりました。
朝は食欲が無かったので何時もより少ししか食べませんでした。
ありがとう。カロリーと糖質の不足かもしれません。 >>311
ベンチの前に脚トレやってるのかｗ
それだと脚トレが充実すればするほどベンチは落ちる可能性があるな >>312
脚と胸の筋肉痛も無くなったし、土日は筋トレしないから今日の内に両方やっちゃえと思ったのがいけなかったのかもです。
各部位に分けてトレーニングするのはやっぱり正解なんですね 糖質は朝と筋トレ前と後(卵かけご飯茶碗1杯)取れば十分な感じですか？ >>314
胃腸の強さは人それぞれです。
私は卵かけご飯納豆ごはんなどなら筋トレ1時間前でも大丈夫です。
ただ、胃もたれする人もいるので、その場合にはプロテインと粉飴など液体にした方がいいでしょう。
アミノ酸ネタが上で多いですが、EAAはともかく他のアミノ酸は必須アミノ酸の一部しかなく非常にバランスが悪いです。
消化の手間を省けて身体に優しい（笑）とサイトの受け売りのまま書いてる人もいましたが、乳幼児など粉ミルク飲んでますよね？
成分的にはプロテインに糖質を入れたのが粉ミルクや脱脂粉乳です。
大の大人が液体タンパク質のプロテインでも負担が！とか笑い話だと思います。
プロテインでも負担なるんです！ってそんな弱い人はトレーニングに向いてません。
プロテインはアミノ酸スコア100の完全タンパク質なので、サプリ否定派の私もお勧めしてますよ。
>>315
君さ、そのホラッチって誰の事だよ。
俺はブラック、知ってる奴は沢山いるやろ？
ホラッチってのが居たのかも知れないが、君の狂った脳内は気に入らない者を全て同一視してしまうんだろう、明らかになにかの病だよ。
ネットは一万人に一人の基地に会えてしまう場という。
まさに君、その一人って自覚しなさい。
ほら、なら出してみなさいよ、そのホラッチとやらと俺を結び付けらる証拠を。
上でも他人を勝手に俺と認識して、自演自演と発狂してたが、、、、ホントにどうかしてる。 キチンと研鑽をつみ、適切な栄養を摂取していれば、体重100キロあろうとも、身のこなしは軽いものですよ。
栄養のメインは通常の食事です。
これを先ずは充実させてみましょう。
自然食にはさまざまな微量な栄養素が含まれています。
鶏胸肉にはイミダペプチドだの、まぁこれはそんなに信じてませんけどね、分解されたらアミノ酸になるんだし。
だがコスパは最強クラスですよ。
鶏卵も物価の優等生、10個でタンパク質70gとれて200円程度です。
しかもアミノ酸スコア100、というより、アミノ酸スコアの基準は鶏卵ですよ。
これが最も優れたタンパク質食品となります。
ただ、コレステロールだの諸説あるので、私は1日3個にしてますけどね。
アミノ酸などに無駄な金を使うなら、良質のタンパク質食品を買うと良いでしょう。
私は朝からすき焼きを食べました（笑）
数日前のですが、最近のマイブームは平行棒での倒立訓練です。
サポーターが居ない場合は斜めまでにしてますが、今日は知人にパーソナルするのでその後にでも倒立サポートを頼むつもりです。
https://i.imgur.com/JQ91uKD.jpg
では皆さん、良い週末をお過ごしください、ね？（笑） >>168
やっぱそうだよね…㌧。
おいおいプロテインどんだけ増やさにゃならんのだ…200ｇ摂っても実質は140かあ。 ちょっとお聞きしたいのですが、分割せずに一度に全身を鍛えてらっしゃる方は、一回のトレーニングでどれくらいの時間を掛けてらっしゃるのですか？
自分はゆうに二時間を超えてしまうんですが、こんなもの？ 高重量のトップサイドより低重量のルーマニアンの方が背中の筋肉痛が強い
これって背中をより倒してるからかな？ 質の良いプロテインなら100gで85gはタンパク質入ってますよ。
プロテインを購入する際は、タンパク質含有量を把握し、タンパク質のg単価を出すべきです。
私が使ってるプロテインはg単価3.5円ですね。
例えば一食30gのタンパク質を摂取するとコストは100円になります。
鶏胸肉や鶏卵でも100円くらいです。
1日の総摂取タンパク質を150gとした場合、500円程度で済みます。
食費として考えたら、そう高くはないでしょう。
コスパを考えずにプロテインを選んだり、バカ高いのに効果があやしいアミノ酸や他の意味不なサプリを使うと800～1000円にもなりますよ。
ジム代込みで4万近くになるんじゃないですか？
経済的に余裕のある人ならよし、だがそうでない場合にはサプリ購入のために筋トレを断念なんて事にもなりますね。
ですから平素の食事を充実させ、サプリに頼らない持続可能なトレーニング環境を作るべきと提言してる次第です。 仕事終わりに筋トレする人って晩ご飯のタイミングどうしてる？
仕事終わり直後に軽くエネルギー補給して筋トレ後に晩ご飯食べるか、晩ご飯普通に食べてから2時間後くらいに筋トレして寝るか
18時半に帰宅して22時には寝たいからなかなか時間配分に困る >>323
プロテインの質問があったのでプロテインのコスパについて説明しただけですよ（笑）
私は毎日鶏胸肉と牛肉で合わせて500gは摂ります。
毎食肉はキツイので、プロテインも使ってるだけです。
アミノ酸なんぞは使いませんし、サプリはマルチビタミンミネラルと、たまにクレアチンを使う時期を設けてるだけですよ。 >>326
ガールフレンドは沢山いますよ（笑）
ご指摘の通り、男性の友人は極少数ですねぇ。
孤高の獅子は一人で強くいれるので大丈夫ですけどw >>328
まぁまぁ、そこはソフトに言わないとね（笑）
一応顔出しでネットでやってるんでね。
察しなさいなw
さてと、今日は多忙になりそうですぞー
天気もいいし、動きましょうね、みなさんもw 減量期に入ったのですが、単純にカロリー収支をマイナスにするのが重要なら
座って動画みるより軽めに踏み台昇降すれば少しでも減量は進みますか？ 自分も朝からカツ丼もすき焼きも大丈夫
お肉食べてる時が一番バルクアップする >>330
どれだけ効果があるかはともかく、やらないよりやる方が進むに決まってるだろ
俺もAV見るときはいつも別の昇降運動してるよ 最近はトレ前中はデポ製のウイダーゼリーみたいなの飲むのがマイブーム
カーボ46くらい入ってて100円くらい
マンゴー味が好き 平日の昨日午前から夜通し粘着発狂してる子供部屋おじさんて・・
NGでスレ埋まっちゃってますよ >>335
こどおじなんて言葉このスレではみたくない >>324
脚トレ以外なら食事から30分くらいでトレやることもある
消化にはまあ良くはないだろうけど、悪影響そんなに感じないし、仕事終わりはとにかく腹減ってるからそっちを優先するわ >>341
212は多分お前より頭良いし凄い筋肉してるよ 電車の中で飛び跳ねて叫んでるパワー系池沼そのまんまかな >>342
254 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rivE [126.163.127.127]) 2019/05/10(金) 20:18:31.84 ID:O+GwcLLN0
>>251
もしかしてあなたは全日本レベルのビルダーではないですか？
僥倖という言葉でピンと来ました
臭すぎてぐぅウケるｗｗ >>344
お前は本物の馬鹿だな
勘違いもいい加減しろよ
キモい野郎だ >>342
あれを頭が良い人間の文章に見えるなら頭か目を検査することをお勧めする >>346
80あがらんゴミの自演豚にいわれてもなー(笑) >>347
お前は文章の内容を理解する能力を身につけろ
具体的にあの書き込みどこがおかしいか言ってみろよ
長文読むのが辛いなら初めから読むなよ
そして意見もするな >>346
君も電車の中でピョンピョンしながらギャーしてる系？ >>348
お前が80上がらん雑魚だからって俺に嫉妬すんなよ 夏の筋トレに使うため、ヨガマットが欲しいのですが
選ぶコツってあるのですかね？
床は畳なのでないと汗でベタついてしまうので
それがないのなら何でも良いと思い
やすいのを買おうと思ったのですが
こういうのの方がいいというアドバイスお願いしたいです >>349
俺は文字数の話をしてる
内容とかどうでもいい
大したこと話してないし 子供部屋おじさんは専用スレでも立ててそこで好きに活動すれば良くないですかね
誰も邪魔しませんよ >>352
なんでもいいけど、許せる限り広い方がなにかと捗る >>162
スルーされててワロタwww
有酸素運動を否定するのもひょっとして
関節いかれて走れないだけなのかな？
俺は重量追わない利かせ重視だから大丈夫だけど >>338
体感だけど食後1時間以内にトレやるとなぜかあまり力が出ない
空腹時より全然いいけどね 当たり前だけど筋トレって仕事定時で終わる仕事じゃないと続けられないね
定時で終われても職場が家から遠いと大変だけど >>344
このワッチョイ表示無しって5チャンなんぞに課金までして荒らしてんの？
お前一体なんなの？
別人を俺と決めつけて発狂したり、理解できん
ここから下のワッチョイ非表示は全部お前なんだろうが虚しい野郎だな笑
さて、連れが戻ってきたので、チャオ( ^ω^ ) うちは裁量労働制だからちょっと仕事抜け出して筋トレ行くくらい造作もない
というか数時間居なくなっても誰も気づかない ドカチンで鍛えてる友達いるけど、夏なんか痩せる一方だからな
ホワイトカラーじゃないとキツい趣味だろ 今、体重６６キロでベンチ８０キロ上げてますが
トレしながら食事制限と運動で体重を６０キロくらいまで絞ったら
やっぱりベンチの重量も落ちますか？ >>364
そりゃそうだ
半年くらいかけてゆっくりやれば大丈夫じゃない？
さっさと落として伸ばし直しても同じだけど ビタミンサプリがなくなりそうやから発注したいんやけど
みんな何を飲んどるの？いまのやつカプセルが土臭い感じして好みじゃないから
オススメあったら教えてちょんまげ >>365
そうなんすか？
ベンチ９０まで伸ばしてから減量しようと思ってたんですが
ベンチの重量落ちるなら、もうベンチの重量にはこだわらず減量した方がいいんすかね 体幹に故障、痛みがある場合は
腹筋やビッグ3は勿論避けたほうが良いだろうけど
腕や肩も避けたほうがいいかな？ >>368
100まで伸ばしてから死守しなさい。
何故絞るの？
ガリマッチョなど哀れだよ？ >>366
被せる訳ではないがnowのAdamを使ってます。
まぁこれも本当にはどれほど意味があるかわからんのですけど、とにかく沢山入ってますよ、量は。
一粒デカイし（笑） >>45
解剖学的にはよくわかんないけど、でかくなってるんだから効いてる。
みたいな事をユーチューバーのシャイニー薊が言ってた NGにされたくないために必死に課金してまで荒らすワッチョイ非表示
もう完全なる廃人なので皆さんスルーしましょう
何のために生きてんだ？お前はよ笑笑笑笑 >>374
ほんと消えたら？この世から
お前なんて要らないんだよ
いやこれホント
気持ち悪い顔と身体と精神と、、、もうホント鳥肌立つわお前 パワー系池沼ホラッチョくんスレ大好き過ぎてブンブン跳ねて大喜びｗ ホラッチョくん飛び跳ねて叫びながら嬉ションしてそう(笑) ＿＿＿
／ ノ '' ⌒＼
／ （ ● ) (● )＼
／ :::::⌒, ゝ⌒:::::＼ そこで俺の登場！
| ﾄ==ｨ' | ってわけだｗｗｗｗ
_,rｰく´＼ ＼,--､ `ー' ／
. ,-く ヽ.＼ ヽ Y´ ／ ー ´ ! ｀ ｰ-､
{ -! l _｣_ﾉ‐′/ ヽ | ∧
. ヽ ﾞｰ'´ ヽ / ヽ i |/ハ
｀ゝ、 ﾉ ノ ヽ | 嫌われる事でしか人と関われない人いるよな
なんなんだろうアレは
俺が観察した感じだと人と関わりたいけど素がつまらないとか
反応に困ることしか出来ないからスルーされがち
スルーされるのが怖いから人が嫌がることしてでも
リアクション欲しくて行動が人の嫌がることしかしなくなる
でも元々原因が人と関わりたいだから嫌われるとストレス発生
ストレス発生すると人と関わりたいから嫌な事をしてでもリアクション欲しくなるって悪循環を繰り返すだと思う。
人が喜ぶことをすればいいだけなのにコミュ力が低くて
人が喜ぶことがわからんのだろうね
親戚にもいるんだが自分が嫌がる事をしてるのに
咎めると自分の事を邪魔者扱いするのが悪いみたいなことを言い出す >>356
ありがとうございます
確かに広いほうがよいですね >>370
別に痛くない重量、可動範囲でビッグ3やってもええんやで？ >>383
恐る恐るトライ⇒痛っ！⇒休養
のループ中でして、、、 除毛てどうしてますか？
薬局で店員さんに塗ってヘラで取るやつ使ってみたんですがくっそ面倒くさいし手の届かない所も剛毛なのですが
除毛店などあるのでしょうか？ YoutubeでHMBの誇大広告やってるVtuberのがイライラする
あれ誇大広告すぎるだろ >>384
自分の経験から言わせてもらうと、フリーウェイトはどうしても体幹使うから、マシンで痛くない負荷でやるかしっかり休むかにした方が良いかなと。 >>368
俺はよく脂肪を筋肥大に伴う借金に例えるけど、取り立てがあるわけでもないので急いで返さなくていいんだよ
借金なんて金持ちになってから返せばいいのさ 1食あたりの米の量が240グラムなんだけど多いかな？
減量する気はないんだけども多いか気になりました >>391
それはあなたの体重や筋肉量、
運動量によるとしか言えません。 >>391
P200gF50gとしたら2800kcalくらいだから一般男性のメンテナンスカロリー >>320
確かに時間はかかるが、それはかかりすぎ。逆に言えば、全身を鍛えて二時間もつわけない。
確かにスクワットのインターバルかかるけど…週3で20セット、一日BIG3懸垂各7セットでも一時間ちょいでしょう。
デッドリフトと懸垂はトータルで7セットね。 >>392
ですよねぇ
体重は増えてはいるのですが
筋肉量が増えてるのか目に見えた変化がなくて脂肪だけ増えてるんじゃないかと不安になりました。
>>393
66キロから72まで増えてしまいました…
トレーニング強度が足りないのだろうか…
>>394
特別に多いってわけじゃないのですね。
1食あたり200グラムに減らしてその分を胸肉40グラム足して様子みていこうと思います >>396
そうなんですか…
胸肩脚腹腕背中と三種目ずつやるとどうしても超えてしまうんですよね 今週も放送大学でスポートロジー講座やってる
見れる人はBS231を見ると為になるよ
やはりトレーニング最高！ ケトジェニックって理論的にメリット多いの？
糖質+タンパク質を摂取する方が筋肉がつくような気がする....俺の体感だけど.... ３日おきにジムで筋トレしてたのが
仕事の関係でここ2週間 週1でしか行けなくなりました
40キロの負荷でなんとかやれてましたが
35キロでいっぱいいっぱいになってしまったのは
週1になったからですか？ >>401
気持ちの問題です
週１やってればキープは出来るはずです
心のどこかで週１だからおちてもしゃーないと妥協してるのです 15キロプレートまでしかないのですが20を履かせてる正式？なデッドリフトの高さまでバーの位置をあげるのにおすすめの道具ってありませんか
座布団とか考えてるのですが >>400
ケトジェニックって減量法でしょ
そりゃ普通にしてる方が筋肉つくわな >>404
？
どういうこと？
ケトジェニックしてる間は筋トレのボリュームを増やすのが普通なの？ カーボカットしてケトン体になるってのアメリカの女優が大絶賛してたけど
ケトン体になれる適正が人によってあったりなかったりするんでしょ？
増量して明らかに全身の筋肉肥大してるのに減量で３ヶ月ぶりにロードで走ったら全く足に力入らんかったわ >>385
小型バリカンみたいなネットで買ってジョリジョリ
ケツ毛剃ると世界が変わる オリンピアビルダーってなんでハイレップやってるやつ多いの？
筋量に対して重量が軽い >>409
ありがとうございました、高そうなイメージでしたが何とか買えそうです 言ったら怒られそうだけど、教えてやるよ
高レップスの方が筋肥大するから >>412
高レップスてどのくらいから指すのでつか？ パワー系池沼ホラッチョ
(ｱｳｱｳｵｰ Saa3-lMmt [119.104.14.189])
(ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-lMmt [182.251.79.112]) >>414
この板の一般的な低レップが６回以下だからそれ基準にすれば１６回以上だろうな >>408
俺は1週間でケトン出たしスタミナが落ちることもなかった スクワットとデッドリフトって同じ日にやるもんですか？ 朝食前、夕食前に筋トレすることが多いのですがプロテインは通常通り筋トレ直後に飲むべきでしょうか？
食事と併せると一度のタンパク質の摂取量超えてしまいそうで気になります >>426
気にすりな
俺なんか一回にたんぱく質100gくらいとってる >>426
１日のトータルで、自分のできる範囲でやりゃ良い。
体質も人によるし、最適解なんか誰も分からんし。 >>412
ありがとう
神の7秒間とかいうの信じてやってきたワイはどうやら遠回りしていたんやな
よくよく考えたら10回3セットなんて古いか 足トレ1日目
ケトル10kgハーフスクワット20回
どうでしょうか
https://i.imgur.com/73EVLBv.jpg >>415
マジレスすると背中
始めて2ヶ月だと見える前面に重きを置いてきたと思うから表裏のバランスを取らないと内臓や背骨に負担がかかり怪我や疾患を誘発する、と始めたての俺からのアドバイス 5月中盤だというのに腹筋が仕上がらない。なんかええ方法ないんか？ 100M×4リレー見たんだけど、結構なムキムキ黒人何人かいたわ
身体のカット作るのにダッシュはいいのかもよ >>432
ホモかな？
そのままケツがプリプリになるまでがんばってまたうｐしてくれ >>435
あんま大きい声では言わんが、ステの影響だと思う
その証拠に地方大会とか、ナチュラルであろう日本人の桐生とか山縣みると常識的な上半身してる
まあ声を大にして言うことじゃないがな >>425
やる人もいればやらない人もいる
俺はやらん
無理 https://youtu.be/YnL7nNcEzYI 16分頃
柔道の大野なんだけど体脂肪率4.5％らしいんだがそうは見えないんだけどボディビルの4.5％とかとは何が違うんだろうか？
国立スポーツ研究所で計測してるから間違いないとは思うんだけど… 大迫は例のナイキオレゴン。あのお薬スキャンダルがあったとこだからな。ファラーもラップも灰色。
大迫だけクリーンという方がむしろ不自然。 おれはこの2人が黒と言ってるわけではない。確定できる証拠がないから。
だけどそれ言うなら黒人スプリンターも証拠がない。
ガトリンは陽性が出たので除く。ただ日本人アスリートも最近よく陽性で処分受けることが多い。
言い訳が未だに治療で投与しました、サプリに入ってました・・・・こんなんわかってることなのに
今更こんな言い訳いってることが呆れる。
トップチームにいる、食事も栄養士が管理、指導者もいる、専属ドクターもいる、専門家に囲まれながら無知でした～なんてありえないからね。
病気の治療ならTUE申請すればいいだけなんだが、トップチームの誰もTUEさえも知りませんでしたは流石にありえない。
外人だから故意にやってる、日本人だから故意じゃない、なんてめでたい思考はステたほうがいいと思う。 それに外国人も日本人もメダリストの喘息率が異様に高い。
喘息治療薬をTUEで使ってるのがメダリストに異様に多い。
日本人はリオで3人いた（ソースはファンシービアのハッカーサイトに有る）
これが悪用なのか本当に喘息なのか、しかしなぜかメダリストに多いんだ。 脚トレを教えてほしい
体重70キロで、ベンチ120持てるのにスクワットが140しか挙がらないんだ
普段のメニューとしては
ハイバースクワット100～120キロ5～7レップ3セット
レッグプレス150キロ8～12回3セット
レッグエクステンション、レッグカール40キロ10～15レップ3セット
だいたいこれぐらいでやってるんだけど、スクワットは重くなると右膝が内側に入ってしまうし、ハイバーなのに腰から上げてしまうときもある。
かといってローバーだともっと腰から上げてしまう。
何かコツとか重量設定とか違ったトレ法とか教えてほしい。
太もも65センチあるのに太いだけでカットも出てないしスクワットも上がらないし本当に悔しいんだ。 逆に、絶対にクリーンだと思うのはマラソン川内優輝。・・・ん～～だけかな。
彼は変わり者だし頑固だし絶対に朱に染まらないからね。
インチキシューズのヴェイパーさえも意地でも使わない人間。
性格も馬鹿正直で、信念が強いので誰にも屈することがない。
彼が一番白かな。
ナチュラルはよくスランプがあるんだよな。故障してないのにずっと伸びなくなったりする。現実は厳しい。
ユーザーの傾向は、あまりにトントン拍子に伸びていく。故障しても毎年伸びていくからね。 >>440
たしかにこの僧帽筋の発達はエグいな
そしてずいぶんイケメンになったもんだ
日焼けして歯直したらチンポ乾くヒマがないヤリチンボーイじゃないか >>444
俺は体重100キロあるのにベンチ150スクワット150だよ、、、
太ももも同じく65センチ
君は70キロで65センチってかなり凄い体型なんじゃないの？
友人に170センチ68キロでベンチ136キロ挙げたひといるが細いよ身体
君の申告が本当ならボディビルの素質高いと思う >>440
それは俺も以前テレビで観て思ったことはある
だが鍛錬の成果かもしれないし、今結構注目されてる陸上短距離のトップ選手がやらんだろ
もし陽性でたら大スキャンダルになるよ パワー系○沼とはイメージ当てはまってて面白い
駅や車内で大声ピョンピョンしててみんなが目を合わせないようにしてるのがこことそっくり ラットプルダウンをやり過ぎて右の僧帽筋-後背筋を痛めてしまい、レントゲンは問題なく湿布処方なのですが２ヶ月越えても治りません。
医者は固まるから動かした方が良いと言うのですが、休息と栄養と柔軟他、治りが早くなるような事ありませんか？ >>398
悪いけど、それただの有酸素運動に近いよ。BIG3と懸垂に絞った方がいい。
重量どれくらいか知らんけど、100まで行ってないでしょ。脚三種目て…スクワットで脚ぶっ潰すのが基本なのに他そんなにやれる訳ない。
sho fitnessさんがYouTubeで全身法で解説してるから観てみるといいよ。 >>454
水泳が良いよ
俺も腰や肩いためたとかウォーキングと水泳で直した
腕が水平より上にあがらないほどの40肩になったが、激痛に耐えて水泳したよ
固定すると筋肉は固まる、リハビリが長引くだけなので俺は動かして治すタイプ パワー系池沼ホラッチョくん
ｱｳｱｳｵｰ Saa3-lMmt
ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-lMmt
何故か415画像はスルーあれれ～？(笑) クレアチンについて質問します
(粘着荒らしはスルーしてくださいね)
某メーカーの回答にこういうのがありました
> なお、ぬるま湯程度でしたら問題ございませんが、クレアチンもたんぱく質の一種ですので
熱いお湯に溶かすと変性する可能性が考えられますのでご留意願います。
現在使用休止していますが、クレアチンは定期的に使用しており、熱湯で完全に溶かして氷を入れて飲むという摂取方法でした。
昔なにかの記事で推奨していたやり方です。
これは問題があるんですか？
クレアチン抜いて10日経ちますが体重減少がありませんし、ベンチプレスなどの使用重量や回数減もありません。
もしかしたら、お湯のせいでクレアチンがまともに吸収されてなかったのでしょうか？
要するにクレアチンが飽和状態にはなってなかったのかな？って事です パワー系池沼ホラッチョくんレス貰えて大ハッスル
嬉ションすんなよｗ 5ちゃんに課金までしてへばり付くしかやる事がない虫けらか、、、、
あわれだなぁ、、、令和も地獄だろうね
さっさと消えた方がいいよ、辛いだろ生きてて おっと、構ってやっちまった笑笑
まさにウレションだろうな笑笑
なにしろ5ちゃんに課金だぜ？
普通なら黒歴史だよ、、、、やだやだ >>459
タンパク質って熱に弱いからね
大学で酵素の熱変性とか活性や機能向上の研究やってた
変性と巻き戻しとかそんな話 >>464
5ちゃんで自演のほうが恥ずかしいし黒歴史だけどね（笑） 池沼ホラッチョくん飛び跳ねすぎ
びょーんびょーん(笑) >>466
自演、自演って勘違いして叫んでるお前の方が相当恥ずかしい奴だけどな >>459
うーん
とりあえずその理屈はおかしい
クレアチンはタンパク質と言うよりアミノ酸
タンパク質が熱に弱いのはアミノ酸が連なっているその構造に由来しており、アミノ酸自体は別に熱に弱いわけではない NG突っ込んではあるが毎日24時間連投レスしてるのはいつトレーニングしているんだろうね
てか家から出ずに生活してるのか パワー系池沼ホラッチョくんもっとジャンプしよ
ビョーンビョーンｗｗ 肩にメロン作りたいんですけど
肩トレは何種目くらいやればいいですかね？ 週1じゃ足りないですか？ 病気や怪我が重なって、もう１ヶ月以上トレしてない。食事もほぼ病院で出されるやつしか食べてない
これでもまだマッスルメモリは >>470
そうですよね、クレアチンがそんなに熱に弱いなら、肉を焼いて食べたらクレアチンが摂取出来なくなるし
でもまぁ何かしらの懸念があるなら、そしてそもそもお湯割りは面倒なので次回からは普通に使う事にします。 >>473
これは持論だが、やはりデカイ肩はそれなりの筋力が必要に思う
ミリタリーをメインに100キロ目指すといいよ
それと結構肩は持久力も高いので、レイズのようなお遊びならほぼ毎日でも良いでしょう
20レップスくらいの気軽な負荷でね
ミリタリーは週1ね >>479
肩幅は普通だと思いますよ？
まぁ比較的高身長なので縦に長くなりますが、、、
185センチ101キロです
https://i.imgur.com/MHNKHi9.jpg >>447
ウエスト80ちょっとなのに太もも65あるからかなりアンバランスな体型だよ
ビルダーっぽいのかもしれないけど個人的には望んでなかったりする >>483
ありがとうございます。
大会は実名なのでちょっと無理ですね。
ネットで気楽に遊んでる方が楽しいので（笑）
>>484
ニーラップしてみたらどうですか？
ジムではまだ使ってませんが、自重で試した感じはかなり良いです。
これだけでセット重量10キロ増やせそうな気がしますよ。 ダンベルプレスについて
片手34kg辺りからスタートポジションに持っていくのがめちゃくちゃしんどいです
膝上にダンベル乗せてそのまま倒れる方法（オンザニー？）でスタートポジション作っていますが34kg辺りだとオンザニーに持っていく事すら辛くなってきます。
ダンベルプレス自体は34kgでは物足りないので次の重量に行きたいのですがスタートポジション作れなくて困ってます
どこの筋力が足りてないのでしょうか？ >>486
座ってから膝に乗せようとしてない？
ベンチに座る前に膝にダンベル持って行けばいいんだよ つーかもうダンベルベンチは片手30kgくらいまでが限界でしょ
それ以上はベンチプレスやってよ >>486
デッドの要領で上げてそのままベンチに座るだけだろ？ >>487
ありがとうございます
腰に負荷が行きそうな気がしますが後で試してみます
>>488
ダンベルの方が個人的に効いてる気がするのとバーベルは何故か左上腕が痛くなるので90kg辺りで卒業してしまいました
間違いなくフォームが悪いと思うのですが結局他人に見せても何が悪いのかも分からなかったのでそのままダンベルやってます >>486
スタポジまでも鍛錬になるので頑張るしかないんだけど、ダンベルベンチが何故バーベルより合理性に欠けるかは、この労力にある。
自力でスタポジまでやって8回なら、バーベルのように上から始められたら10回出来ると思う。
1セットで死力使い果たしたら、次のスタポジまでが辛くて2セット目は断念なんて事にもなるしね。
使うかどうかは人それぞれなのであくまで参考としてだが、俺はこの労力を無駄と考えるので、ワンハンドダンベルベンチにしている。
両手で1個持ってきて、スタポジからワンハンドね。
この技をマスターすると、限界の限界までダンベルを使う事が出来る。
63キロというそれまでは想像も出来なかったダンベルプレスを、ワンハンドのおかげで挑戦できましたよ。
動画もあるようなので、貼っておきます。
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
慣れると快適ですよ（笑） >>482
身長ある、足長い、筋肉あるしで凄い。選ばれし者ですね。
トレーニング一時間前にプロテイン飲んでいるんですが、ブドウ糖もあった方が良いですかね？
トレ前、後に森永のラムネ五、六粒で良いですかね？ >>491
ありがとうございます
両手でスタートポジション持っていけるとかなり楽そうです
ただワンハンドは違和感ありすぎて慣れるまで大変そうですね
にしても63kgは異次元過ぎて凄い笑 >>482
ブラックさんクレアチンについて解決してなかったら
自分の個人的な意見ですが
メーカーによって粉の荒さが違って吸収されにくかったりすると感じてます
オプチとかマイプロはダメでオールマックスが良かったですよ >>492
コピペですが
> 糖質摂取の不足は肝臓や筋肉中のグリコーゲンの不足につながり、運動の持続時間を制限しかねません。まして、運動が長時間に及ぶと、エネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵量が少なくなるため、運動の継続時間が短くなります。
つまり、エネルギー源がなくなると、疲労困憊の状態になり、運動が続けられなくなります。
すなわち、肝グリコーゲンや筋グリコーゲンが減少すると、低血糖となって中枢性神経機能が障害され、めまいや筋力低下など、疲労度が急に増し、こうした症状に対して糖質を摂取すると回復することから、糖質摂取の必要性は明らかとなっています。
ここからは私の持論です。
筋トレを長時間行う人は少ないでしょうが、脳にもグリコーゲンの貯蔵タンクは僅かながらあります。
相当な集中力で筋トレを行うと、この脳グリコーゲンが枯渇してしまいます。
その時に糖質不足により血糖値が下がっていると、脳グリコーゲンの回復は更に遅れてしまうでしょう。
ですからトレーニング時に糖質不足の状態は好ましくありません。
森永のラムネ（笑）良いんじゃないですか。
疲労時に食べるとスッキリするのは、脳が欲しているからですし、私もラムネは結構食べますよ。
ただ、トレーニング最中にポリポリはまずいので、粉飴(マルトデキストリン)とクエン酸でスポーツドリンクを作ったりしてます。
トレーニング開始からチビチビ飲みながらバーベル挙げてますよ。 >>494
ありがとうございます。
すいません。ブラックさんクレアチンって何ですか？トレ初心者なので調べてもわからなかったです。
質より量でマイプロ買い込んでしまいました >>493
きつくなると、ひねって挙げようとして、攣りそうになるので注意してください。
ほんと慣れたら一個が楽すぎて、普通に二個でスタポジが弱くなるかもしれません。
二個持ちもやりましょうね！ >>494
ありがとうございます
私はNOWフーズのクレアチンを使ってます、安いので（笑） パワー系池沼ホラッチョくんビョーンビョーン(笑)
相手してもらえて臭い嬉ションまき散らしとるよ
こいつの由来は拾った画像貼ってバレたからホラッチョだぜ >>496
わざわざ長文ありがとうございます。
今はプロテインとマルチビタミンしか取っていないですけど、やっぱり粉飴は良いんですね。
粉飴もクエン酸も欲しくなってきた。大した金額じゃないしちょっとAmazonで探してみます。 >>501
ほんと安いので使ってみてください。
>>500
君さ、本当に誰かと勘違いしてるよ？
君と以前遊んでたホラッチョとかいうのがどんな人か知らんが、寂しいかもしれんが、もうホラッチョとかいう人は5チャンから消えたのでは？
君はその幻影を探し続けてるんだよ、、、、
ほら、君のためにわざわざ写真とったので、もう俺に粘着は勘弁してくれな（笑）
俺は自演もしてないし、ホラッチョでもないよ。
俺はかつてブラックというコテで2ちゃんしてただけだよ。
もう5～7年も前の話だよ。
https://i.imgur.com/2iQ18eT.jpg I.D.微妙に間違ってるけど、まぁ良しとしてれや（笑） >>454
筋肉系の故障ってことだよな？
だとしたら２か月は長いな
ハムやふくらはぎなんかの肉離れだとストレッチは絶対ＮＧだし、途中で柔軟したから再発したのでは？ 肘の腱？関節？がいつも痛くなるんです。
カール系が少し怖いです。
チューブとかなにか特化した鍛え方あありますか？
アドバイスお願いできますでしょうか？ >>506
https://imgur.com/a/t9eUPcG
この赤い部分が痛いです。
あとダンベルアームカールで
おろしてトップに持っていく時に肘を外旋（ハンマーカールの形）したときにピリッときます。 >>505
なんか肉離れとかの診断はないんですよ。病院いくと湿布出されて適度に動かしてしか言われないです。 >>506
関節は消耗品、エルボースリーブ使ったらどうだろう。
私は、リストラップ、エルボースリーブ、ニーラップを使うようにしている。
筋力高めたら痛みが減るって考えは少し違うかと。
筋力が強くなっても、更にドンドン負荷を上げていくのがウェイトトレーニングです。
結局はいつまでも関節の負担は大きいままになるので、保護すべきだと思いますよ。
今はなんとかなっても、何年か後に関節を痛めたりする可能性出てきますので。 自宅で荷重バックエクステンションをするにあたり、バランスボールを購入するのはアリですかね？
ジムではボール使えるエリアにウエイト持ち込み禁止なので試せなくて。 >>508
テニス肘というやつではなかろうか？
テニス以外でもベンチプレス等でなることもあって、自分は二ヶ月くらいベンチ封印したら治った >>514
バランスボールで荷重バックエクステってもう腰壊す練習してるようなもんじゃん >>516
ボールでのバックエクステンション自体は筋トレ本やらサイトでも時々見かけるんですが、せいぜい5kgプレートでしか見本写真が無いんですよね。
やっぱりそこそこの重量したいならローマンベンチですかね… これからの季節トレ後の冷水には気をつけないとな
『Daily Mail』は8日、「ペルーでの試合後に冷水を飲んだ選手が死亡した」と報じた。
死亡したのはルドウィン・フローレス・ノレという27歳のアマチュア選手で、ペルー北西部のスヤナ州にあるロス・ランヘルスに所属していたという。
地域リーグの試合に出場した後すぐに帰宅し、妻から渡された冷たい氷水を飲んだところ、胸の痛みを訴え始めたとのこと。
妻は体調不良となった彼を近くの病院へと運んだものの、その道中でルドウィン・フローレスは死亡した。
ルドウィン・フローレスの妻
「医者は、『彼の身体がまだ熱いうちにあまりにも多くの冷たい水を飲んだため、心臓発作を起こしてしまった』と話していた」
運動後すぐに冷水を体に入れたことによって心臓の血管が反射行動を起こし、心拍数の変化をもたらしたと推測されているそう。
https://qoly.jp/2019/05/11/peru-footballer-died-of-cardiac-arrest-after-drinking-glass-of-ice-cold-water-kgn-1 >>518
そっちのがいいと思うよ
バランスボールのエクササイズはバランス崩すリスクがベンチトレより格段に高いからな 胸トレで下部の鍛え方ってどうすればいいでしょうか？？
ベンチやダンベルプレスからの、インクラインで上部。最後にケーブルやフライで追い込んでるんですが、
最近全体的に下部に筋肉が付いてないなぁと・・・
今のジムだとデクラインができず、、ディップスは三頭筋以外に効いてる気がしない(フォームが悪いのか)
マシンでもケーブルでもいいのでお勧めあれば教えて下さい。 >>521
ベンチに足乗っけて、ケツ浮かせればデクラインになる。バー下ろす位置はみぞおち辺り >>520
うーん、部屋のスペースと相談してみます。
ありがとうございます >>521
ベンチは何キロでやってますか？
大胸筋の発達がわかるのは90～100キロでセットを組めるくらいからですよ。
それまでは上部だ下部だという前に全体的なボリュームが足りて無い筈です。
マッスルコントロール(胸ピクピク)をして服を着てても分かるくらい動かせるようになってから細かい事を考えるべきかと。
何故動くか、それは筋肉量が一定以上になり、重量で筋肉が多少垂れるからです。
それが力を入れると正常な位置に戻り、抜くと垂れる、これが胸ピクです。
これが出来る筋肉量を先ずは普通のベンチプレス で作りましょう。
既に上級レベルの方でしたら、余計な差しで口でしたね。 増量期とか設定しなくても筋肉って増やせる？
馬鹿にされるかもしれんが、元々ダイエット目的で筋トレ始めて一年半位たった今体脂肪率一桁まで落としたんだが、もう少し筋肉つけたいと思ってる
だけど元々がダイエット目的だっただけにまた体重増やすのには抵抗あって躊躇してる ウ板の中でも飛び抜けた気違いだしNGしておきなさい >>527
筋肉量が増えるのに体重が増えないのは物理的にあり得ない。
1キロの分厚いステーキを持って、なんなら胸にでも貼って胸板つくり（笑）体重計に乗れば1キロ増えるよね？
バカみたくたべまくる増量期は不要だが、摂取カロリー>消費カロリーにはしないとダメだろう。
後はペースの問題だ。
年に2～3キロペースで体重増やすなら、筋トレ内容がしっかりしていれば、筋肉増加割合が高く質のいい増量になるとおもう。 >>527
金の稼ぎかたと同じ
覚悟も知識も経験もなければアルバイトでちまちま稼ぐしかないが、覚悟があれば資本金集めて一大事業を転がせるし、そうでなくても知識と経験があればアルバイトよりは効率よく稼げる
個人的には、審査も利子も取り立てもない借金をなぜ嫌がるのかわからないね >>530
筋肉の長さが短い？からそう見えるんじゃね よういう腕が長いってどんくらいからかな？普通に立って力入れずに股下ぐらい？ >>501
マルトデキストリンはマイプロテインのが安いですよ。 足の日に
ロウバースクワット7セット
45レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール2種類を5セット
スタンディングカーフ5セット
とかやって2時間ぐらいかかってんだけどこれって追い込めてないからこんだけできるってことなのかなぁ
bcaaEAAなどは飲んでません
1時間前におにぎり1個など炭水化物を40g程トレ中はモンスターエナジーをちびちび飲んでます >>535
自分とほぼ同じメニューだわ
ダラダラやってたら追い込めてないってことなんだろうけど自分の場合はスクワットとレッグプレスで割りと時間かけて追い込み(と言ってもそれぞれ20分くらい)、エクステンションとカールは+αだと考えてメイン3セットくらいでサクッと終わらせてる
合計1時間くらい プロテインを1日に4杯飲んでるけど爪がビックリするほど伸びる
これはガンガン効いてるって事でいいんだろうか >>539
爪髪もタンパク質が材料だからどちらもタンパク質しっかりとると伸びが早くなるね >>536
たくさん寝るというより夜10時～午前2時の時間帯を睡眠に確保するのが重要 ネタでもなんでもなく、プロテイン飲んでからチンカスが臭くなった気がする
マジでネタでもなんでもない 痛む動きが頻繁に変わるのはおかしい？
反らすと痛かったのが逆に曲げると痛くなったり >>529
>>531
ありがとう
一気にガツガツ増やさなくても大丈夫ならカロリー計算しながら頑張ってみる
あと勉強しながら基礎的な知識もつけていくよ >>541
もしかして入眠直後(多くの人にとって夜12時前後)に成長ホルモンの分泌ピークが来るみたいな話を曲解してる？ >>547
体内時計を正常に保つにはその時間帯が最重要なんだよ
身体は全て体内時計のリズムに支配されてて狂うと調子がおかしくなる
運動も栄養も身体に反映される効率が落ちていく
いちいち常識レベルのことに突っ込んでくるなよ。めんどいやつだなw 172cmの男性のムキムキ画像ないですか？
アスリートでもいいんですが
自分の目指すべき体型とバランスが知りたい >>548
…なんつーか、勘違いした誰かが言ってたの真に受けただけなんだろうけど、自分で元のデータや論文あたる癖つけといたほうがいいよ 大胸筋デカくなったんだが、ゆったりした服着ると腹までそのまま降下して寸胴に見えて嫌だな
むしろインした方が締まって見えていいわな >>552
大胸筋が発達→ピッチリトップスはトレイニーが陥りやすい罠だぞ
シュワちゃんもデカくなるほど普通の恰好をしなさいと言っている
ピチ >>521
俺だったらディップスがんばって習得するかな
慣れれば傾けて大胸筋下部にがっつり入るようになるよ
最初は腕ばっか痛いだろうけど >>549
ビルダーなら横川尚隆
フィジークならジェレミー・ブエンディ
アスリートならメイウェザーとか >>552
こういうデブがいろいろ勘違いしてアンダーアーマーとか着ちゃうんだろうな アルコール2日抜いただけで、見違えてラインしっかり見えてびっくりしたわ。
もしかしたら、【ある程度しっかり】やったらトレ内容よりも食生活の方が筋肉の成長への近道かもしれないね。 筋トレした次の日老人ホームのジジイかってくらい飯の食い方が汚くなるんだけど俺だけ？ ベンチプレスのブリッジの組み方
ペンチに足をあげて頭と肩甲骨の位置を決めてから
足を下すといい感じになりました。
ネットで調べたらこのやり方が一般的だったんですね
もっとはやく知りたかった・・・
ずっとブリッジと肩甲骨の寄せがうまくできなくて
悩んでました >>560
「浮腫み」の影響はすごいからな
塩抜き水抜きしただけでバッキバキよ >>541
何時に寝ても成長ホルモンの量は変わらないよ >>559
アンダーアーマーのピチTだろ？
それ以外は全然大丈夫だよな
それともパンツやゆったりめのTシャツもダメなんか？ 俺アンダーアーマーのヒートギアルーズって種類のきてる 筋トレ初心者です。
ベンチ台とダンベル使って家トレをこれからしていきます。
上半身を筋肉モリモリにしてモテたいです。
インクラインダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルショルダープレス 3セット
ダンベルベンチプレス 3セット
ダンベルローイング 4セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインダンベルカール 3セット
これを毎日やろうと思うんですが、どうですか。
ちなみに、60度くらい？のインクラインベンチプレスを片手12．5キロを10回がやっとのクソガリです。 大胸筋がわかるのは90～100のセットからってどんだけトレ下手なの？ 怪我なしにトレーニング継続出来てしっかり飯食えるのが上手い人 ジムとかで結構ベンチプレスを足を上げた状態や、膝を立てた状態でやってる人を見かけるけど
あれは普通のベンチより効くの？ >>568
身長175センチ
体重61キロ
体脂肪率はわからないけど、たぶんこの身長体重だと標準的
か少し低めの体脂肪率だと思います。
567の内容くらいではオーバートレーニングにならないですよね？？
他に取り入れたほうがいいトレとかあったら教えてください。
上半身をとにかくムキムキにして、モテたいです。
半袖来てるときに見える腕、肩を重視して鍛えたいです。 ありがとうございます
無職なのでたくさん寝ようと思います >>574
テンプレ読めよ
スレのルールを守れない奴は質問する権利ないから テンプレ読みましたが、オーバートレーニングにならないかどうか書いてません。
僕みたいなクソガリは筋肉追い込めないし、回復も早いのでは？
と思うので毎日やろうと思うのですがどうでしょうか。 プロテイン飲むときは糖類も一緒に取るようにしてますか >>578
毎日で問題無い
ただ死ぬ気でやれ
ベンチのバーはギロチンの刃
スクワットはケツの下に極太ディルドが待ち構えてると思ってやれ >>562
もうすこし言うとね、脱力だよ
はぁーと息を吐きながら寄せなさい
手に力をいれず
先ずは肩甲骨の下制と足をきめなさい
その後バーをなるべく力まず前腕骨の上にのせる
握りも甘くすること
俺はパワリフしてないので、ブリッジは高くないが、これくらいのフォームでも150はいくよ
https://i.imgur.com/lQjGMpy.jpg
画像は120だけどね >>578
個人差は分かりますよね？
年齢性別強度素質などなど
毎日やって伸びるなら一切問題ないです
伸びは分かりますか？
使用重量や回数で分かります、大丈夫ですね？
これが伸びてるなら貴方には正解となります
伸びない、下がる、これは問題有りとなります
データをメイン種目くらい取りなさい あと承認欲求満たしたいだけのエセ回答者
スレ汚ししてるだけってことに気付こうや >>587
貴方に捧げる言葉
ブーメランブーメランブーメランブーメラン♪
画像一枚出せない雑魚は消えろや、な？ あ、自演大好きパワー系池沼のホラッチョくんだ(笑) I.D.ワッチョイ非表示のガチ5チャン廃人君は、今度は多重回線自演妄想を主張してきた。
精神崩壊まで妄想は止まらないんだろうな。
こいつほんと大嫌いだから、毎日筋トレ後の写真でも貼ってやるか（笑）
嫉妬で狂いしねや（笑） ホラッチョくんいつものパワー系池沼レスまだー？(笑) ほらほらホラッチョもっと発狂してガイジ発揮しよ？(笑) >>591
解析ソフトとかあるんじゃないですか？
俺は都内在住、スマホはアイフォーン7、ブラウザはbb2cですよ
どうぞ解析してくださいな
下から3番目は私ですが、1番下は他人ですし、ササクレ？こんなのも知りませんね
まだ狂人レスしてくるのかな？
ちゃんと画像もだしましたよ？ チョコレートとかココア系がうますぎて他を飲むきにならん ホラッチョくんガイジだからすぐ自演バレちゃったね
知的障害者すぎｗ 俺はヨーグルト系チョコ系しかないからな。在庫少ないついでに他の味デビューしてみようと思うんだが。 >>595
普通に健康を考えたら人工甘味料無添加にしますね
つまりはナチュラル味です
プロテインは人によっては毎日100gくらい使います
人工甘味料の蓄積は無視できませんよ
糖質脂質を除去したのがプロテインです
にもかかわらず甘いのは人工甘味料をぶちまけてるからですよ 筋肉ルーレットはベンチ何キロからできるようになりますか？ >>573
大胸筋下部狙いじゃね？デクラインベンチで済むんだけどな。 コンプレッション系のウェアを着るか迷ってるんですけど、ヒョロヒョロの奴が着てても滑稽ですよね？
普通のスポーツＴシャツにしておいた方が無難でしょうか >>607
コンプレッションはやめておけ
ヒョロガリ度合いが際立つだけ >>584
フォームが綺麗
肩甲骨下制が難しいんだよ・・ インクラインベンチプレスを大胸筋上部に効かせるの難しいんですがコツとか他にもっと簡単な種目あったら教えて下さい 刺激に慣れると成長が停滞し、メニューを変える必要が出てくるとのことですが
毎回メニューを変えればそもそも刺激に慣れずに伸び続けることができるのではありませんか。この考えは正しいですか？ その刺激になれなくても重量が伸ばせる人なら正しいです >>614
いくら種目を増やしたりコロコロ変えても、負荷を上げていかなければ成長しないし、時には停滞する
種目を変えるというのは基本的にはターゲットを少し変えるという意味しかない >>616
8種目ぐらいいつもやってる奴は順番変えるだけでアーラ不思議
筋肉痛になる >>617
それが仮に成長の証だったとして、でもそれは違う繊維を優先的に成長させ始めたというべきであり、その繊維にとっては高負荷になったということなのよ
元々のターゲットが成長しているわけではないし、結局はすぐに停滞する 曲解されたアフィ記事を更に曲解させてここに持ち込んで来るのやめて でも心の底から気にしないでそれができたら楽しそう
種目増えるからフォーム固めるまでかなり大変そうだけど こっちか
大胸筋下部を全くやってないとやっぱりカッコいい胸の形になりませんか？
今はベンチとインクラインダンベルしか胸はやってません 筋トレを
①胸、上腕三頭筋
②肩、足
③背中、上腕二頭筋
の3回に分けています。
しかし、仕事予定によって2日連続で筋トレする日があるのですが、①の次の日に②、②の次の日に③、③の次の日①を行なっても大丈夫ですか？
分かりづらくてすみません。どなたか回答お願いします。 駐車場の列に横入りされ 傷害疑いでレスラー逮捕
逮捕されたのは、プロレスラーの安倍健治容疑者。
車を駐車場にとめようと列に並んでいたところ、
男性の車に横入りされたため腹を立てて犯行に及んだとみられる。 背筋筋トレしても筋肉いまいちだったが反り腰治したらガリだった背中に厚みがついた あー……
まあ確かにこいつがちんたら停めようとしてたら舐めて横入りしちゃうかもな
とても４０歳には見えん >>622
むしろ下部を丁寧にやればやるほどおっぱいもっこりの女らしい体つきになれるぞ >>613
インクラインでのプレスは三角筋主動になるからフライをやれ >>624
＞なんと、リング以外の仕事として舞台デビューが決まっていたという安倍健治容疑者
＞舞台名は「リングアウト」
草生える 武田真治は「3年後にブヨブヨになる」 その原因は意外な私生活に
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1557693005/
https://sirabee.com/2019/05/12/20162079780/
ストイックに見える武田だが、食に関して「一切なんの気遣いもない」
ジョギング後や飲んだ帰りにも必ず好物のラーメンを食べると語る。
外食に密着するとラーメンと共にライスとコーラも注文。炭水化物など
体型維持に必要な栄養素の知識も「さっぱりわからない」と断言
なにかを制限したことはない。
トレーニングはベンチプレスのみ ジムでユニクロなどのコラボTシャツを着て行ったら浮きますかね >>613
手幅ワイドにしてないか？
インクラインやデクラインの手幅は普通のフラットより狭いぐらいがいいかも
あとプレスは角度は15から20度ぐらいの浅いので良い
フライは35から40度くらい >>623
まじでその辺好きにやればいいよ
体が無理そうなら休めば良いしいけそうなら部位かぶりそうでも連続で良い
俺は肩の日次の日胸と肩とかやってるもちろん超しみ手だけど >>578
オーバートレーニングの指標として、安静時の脈拍数が10%以上上昇している。
っていうのもある 安静時の脈拍数を把握してないやつも多いんじゃない？ >>623
俺も不規則だから適当にやってるわ
夜勤前やって夜勤明け寝てからとかやってる
連日同じでも大丈夫そうだったり効いてる気がしなかったらやる
逆に2日3日の間あくなら全身やったり適当
あとスクワットとデッドが好きだから多くやる
肩とか胸とか好きじゃないからあまりやる気しない
クリーンは面白いから腕や足やったりした日でも関係なくやる気あってやれるならやる あ、俺筋トレやりだしてから普段の脈拍59から70くらいまであがってるわ…… >>641
そのうちスポーツ心臓で下がるから大丈夫だろ >>634
浮かねえよ
むしろどこまで痛い恰好するかが勝負、みたいなところあるからなジムは
ユニクロＴなんて逆に軽んじられるレベル クッピーラムネのtシャツ着てるおっさんが居た
どこに売ってるんだ、あんなの >>633
こういう「俺いっさい食生活に気をつかってないけどいいカラダでつれーわー、
糖質がどうとかの知識が一切ないけどいいカラダだわーつれーわー」みたいな自慢なんなの？
病的な美意識で５０歳手前で整形までして気持ち悪い顔になってる人格破綻のオカマが、
炭水化物と肥満の関係について「さっぱりわからない」わけねえだろ、嘘つきホモ野郎が 反り腰のやっつけ方って動画のマネしたら治った
風呂後ベットで腹筋みたいのと膝伸ばししてたら >>645
バンコク。確か。
マニラにもありそう。推測 去年の２月から筋トレ始めました。
自重メインで181.5cmの65kg→69kgまで増えました。
あと3kgぐらい筋肉で増やしたいのですが、伸び悩んでいます。
どこを鍛えれば良いかアドバイス等あれば教えて下さい。
よろしくお願いします。
https://i.imgur.com/a4QYE6A.jpg >>650
もっと食えということでしょうか？
>>651
大胸筋→腕立て、ディップス
広背筋→懸垂
大腿四頭筋→スクワット
ぐらしいか思いつかないんですが、他に何かあれば知恵を貸していただきたいです。 >>653
そんなスレがあったんですね、調べ切れていませんでした。
スレ汚し失礼しました、ありがとうございました☺︎ >>654
いえ本来は質問スレで良いはずなんだけど色々あってね
頑張って下さい >>646
武田がどーかは知らないがハードゲイナーだとこんな感じ、おれ自身そうだからわかる
知識はあるが役に立たないから知らんふりしてる ベンチやってたら右肩前部分、腕の付け根辺りを痛めてしまいました
安静にする他ありませんか？ >>649
とりあえずチンコはもう鍛えなくていいな 基本的にハードゲイナーとデブは食の趣向、好物が違うならな メディアは嘘八百並べて面白おかしくするのが商売だしね
筋トレやフィットネスも嘘記事オンパレードだしそんなもんでしょう >>656
なんかイオンの服屋でそんな類いのやつたくさんあったな >>663
これ
自称ハードゲイナーと焼肉行ったら、野菜ばかり放り込んでてびっくりした
太りたいんじゃなかったの？って聞いたら、だから焼肉来てるんだろ？とか抜かしやがる
いや、君が食ってるのは焼き野菜だからw
案の定ほんのちょっと肉食ったら腹一杯とか言い出すし 学問とか運動とかでもそうだけど
できる側の人間とできない側の人間とではいろいろ違うからねぇ
できる側の人間が
そんなの怠けてるだけじゃん認識がおかしいだけじゃん生まれつきみたいに言うなよ
ってのはちょっとかわいそうかなぁ
もちろんそういう部分はあるけども まあデブとガリは明らかに遺伝子レベルで違うよ
同じもの食っててもデブは肥りつつも物足りないって感じるだろうし、ガリは食事量に満足しつつも痩せていくだろうね >>659
どうしても鍛えたいならスロートレーニングとかパーシャルで痛みが出ない範囲でやるとかだな
でも基本的には肩回りをつかうトレは休んで安静で >>660
>>670
ありがとうございます、とりあえず湿布でも買ってきて様子見てみます。 筋トレ始めて3ヶ月くらいなんですが、
1ヶ月で1kg増やし、一年で体重12kg、筋肉量を5kgほど増やしたいと思っています。
そのためには、1日どれくらいカロリーを取った方が良いですか？ カルシウムのサプリメント飲み続けてたら50の母ちゃんが伸長2cm伸びたって言ってた
日本のサプリメントは優秀ってマジだったんだな
これどう思いますか？
自分30歳なのですが >>672
今の体重が安定しているなら、一日ご飯1杯分増やせば、1kg/月 増えるよ。 >>672
あと、筋トレも有酸素運動もしない方が体重は良く増えるけどね。 >>673
５０のババアなんて骨端線が閉じ切ってるから背なんか伸びんぞ >>672
基礎代謝含め１日の消費カロリーが２７００キロカロリーとして、
１か月で１ｋｇで７０００キロカロリーとすれば１日あたり+３００キロカロリーの３０００キロカロリーかな
上で言ってる人いるようにご飯一杯分くらいだね 全身法でトレーニングされてる方、一週間の回数とトータルのセット数を参考までに教えてくれませんか。
自分は3日でトータル20セット前後でやってますが…やはり足がキツい。大腿四頭筋もそうなんですが、腰にきます…。 にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 激しい筋トレしたらタンパク質を体重×2ですが、水分やビタミンやカルシウムも通常より多くとるのですか？ >>682
水分は絶対に摂った方がいいけどカルシウムはいらん
ビタミンは好きにすればええ >>681
お前さぁ、ここは真剣に筋トレに取り組んでる人達のスレなの
にぎりっ屁がどうこう言うのは不謹慎だ！ ジムで絶叫してる人やバーベルを乱暴に落とす人って何でなの？だいたいタンクトップ着たオッサンだけどめちゃくちゃ迷惑 >>684
ほていとらやすとぬのぶくろとらやすではどちらがギターにギターがうまいですか？？ >>685
うちのジムにもスタッフが何回注意してもやめない親父がいたけど
最近見なくなったからスタッフに聞いたら強制退会になったらしい 筋トレするとすげぇ眠くなるのは、ただの疲労？
ちょっと怖いくらい眠くなるので、ジムで目一杯やっていいのか躊躇うレベルなんだけど >>685
いかに奇抜なことして人を寄せ付けずにベンチ台を占領するかが死活問題だからな
人格者のマッスル北村ですら、乳首丸出しの変態タンクでヌフヌフ言いながら汗まみれのケトン臭まき散らして、
１人でニタニタ笑いながらトレして人を近づけないようにしていた
混雑したジムでバーベルを占有することはそれくらい重大事だ >>684
そいつはガチで頭イかれた野郎だから相手にしない方がいい バーベル、ダンベルは下に叩きつけるのがyoutube見る限り正解だからな
本場のアメリカスタイルだからな。静かに置くのは日本のヒョロガリスタイルダサい。 >>688
ざまぁだな
若者とか女性はマナー良い人ばかりだが良い歳したオッサンの基地外率は異常 >>695
ここは日本だしお前日本人じゃん
良い歳して人様に迷惑かけるなよ(笑)
あと静かに置いた方が筋肉に効くぞ >>689
すごく分かる
増量で飯食今食ってるのもあるかもしれんけど学生みたいに急激に眠くなるからちょい不安 まあその親父マナー最悪だったからな
ベンチやパワーラック一時間占拠あたりまえ
でかい声で電話
とにかく静かにする努力をしないガチャガチャドスンガッチャンガッチャン
ボス猿気取りでトレ教え魔 それここ数日24時間通しでスレで暴れてたアレとそっくりだね その筋トレ後の猛烈な眠気、直後はもちろん眠いんだけど、
最近筋肉痛とともにトレの2日後にも来る。
翌日はなぜかわりと平気なんだけど…
どういうメカニズムなんだろう >>689
俺も疲れてる日はマジでインターバル中にうたた寝してしまうことあるわ
さすがにそれだと効果も落ちるから、最近はピリオでインターバルカット入れてる
眠くなるのって、中枢神経の集中ガクンと落ちるし深部体温も下がるから、運動に関してはいいことないよ
基本的にはトレの方法が間違ってると思っていい デッド限界まで頑張ると眠れない夜になるな
体の背中側全部がずっと痛みと熱をもって疲れてても落ち着かなくて眠れない >>673
日本のサブリは特に優秀ということはない
サプリならアメリカ製が一番だよ
日本のは色々セコい。量が少ないんだよ
その割に高い。割高感があるね にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 物にもよるが有効量1/10もあり得るからな
じゃあ質はどうか？というとそっちも劣る >>689
俺も眠くなるわ
午前中にジム行って飯食ったらすぐ眠くなって夕方3時間くらい寝てしまう >>558
丁寧にありがとう
超一流の身体は凄い
真似はとても出来ないけど限界が分かっただけでも参考になります にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 僧帽筋をGカップぐらいに大きくしたいんですがどうすればいいですか？ イオンのから揚げは中国産
眠いのはトレ前に糖質とってるだろうからインシュリンが出てるからじゃないの。白米とか食うと恐ろしく眠くなるもんな。 >>707
そんな製品あるのかひでーな
具体的な製品名知りたい たとえば本来5グラムとるサプリを500ミリグラム配合って書いてあるやつのことだよね
ありすぎてかけないな サプリ全般の話かーなら納得
プロテインで10%は流石にお目にかかったことないからびっくりした ホエイと言いながら大豆混ぜてる○チ○
低配合ボッタクリの○バス
野球用プロテインとかマジ謎すぎです αリポ酸みたいな光学異性体が混ざってるみたいなやつのことでは？ >>723
グリコはまじで悪どい商品ばっか
それを盲信してる奴の多いことよ
そりゃフィットネス後進国にもなるわ 身長183体重68kg最近筋トレ始めて、ガリガリ体系から太るためにマルトデキストリンを朝プロテイン30gと合わせて30g とってるんだが、すごい気持ち悪くなって、めまいがしてくるんだが、マルトデキストリン取らない方が良いのか？こんだけの量でも低血糖になるんかな？ >>723
悲しいことに、これでもどこの馬の骨か解らんマイプロより、高品質と思ってる人が大半なんだろうな 今まで朝食べてないのに急にプロテイン飲んだら気持ち悪いってオチでしょ ジム内でのシャドーピッチングとダンベルスイングが捗るな よっしゃ俺は持ち前のパワーを活かしてバーでシャドウビリヤードやるぜ 俺脚やると眠くなるってかぼーっとしちゃう
次の日もだるいし 野球用、ですら笑うのに、さらに・・・
外野手用、補欠用を待つ。 俺もここ最近ずーっと眠い。
疲労なのか季節柄なのか。 >>734
そりゃお前が馬鹿なだけだろ
価格競争で勝てない企業は何らかの付加価値を乗せようとする
しかもグリコは老舗なのにダルビッシュをDNSに大谷をザバスにとられて野球市場で苦戦しているんだから乗せられるポイントが限られている >>726
デキストリンはいらないからプロテインを全脂牛乳で溶かして少しでもいいからパンを食え
プロテインと牛乳で総たんぱく質量で30g以上になるように
(乳糖に問題があるなら豆乳でも可)
筋肉量が少なすぎてサルコペニアがあるかもしれん。デキストリンによるインスリンスパイクが起きている可能性がある
消化を遅らせるような工夫が必要 体重が3桁ほどあるんですがプロテイン朝昼晩筋トレ後寝る前と5杯は飲みすぎですか？
そうしないとたんぱく質200g以上はしんどくて… >>738
トレーニングしてない人なら国の推奨値で十分
鍛えてる人は消耗回復分+筋肥大分のタンパク質が必要
といっても壊れた細胞から回収する仕組みがある
なので無茶苦茶な量が要求されることはない
体重の2倍グラムでも大抵の人は十分
それ以上が必要なのは、トレが生活になってるような人だと思うよ すごい体がだるいんだけどなんじゃろ？
力がはいらないしモチベも上がらん
昨日は調子良かったのに >>744
それか！
今日７日目だった
休息も練習やね >>745
卵じゃなくて玉子ってのが調理済みのものを指してて孵らないって意味でつかってるとしたら深い うつ病とかひきこもりとかメンタル系に問題がある人は
肥大化しにくいって本当？
コミュ障害とかも
ガチのひきこもりでいい体してる人は全然いないのか？ >>750
ガチのひきこもりや重度のウツ病でジムに行ける奴はいない マッチョなんてどちらかと言えば陰キャだらけな気がするけど
たいてい途中で変態になるから、元陰キャとでも言うべきかもしれんが 思春期で酷い下痢症が数年続いて今は大分マシになったのですが慢性裂肛です
肛門に裂け目ができているのかうんこして何回も拭いても紙にウン筋ができるのですが
普通は数回で紙に汚れがつかなくなるのでしょうか？自分は調子よくても10回くらい拭くので詰まらないように流しながら拭いてます >>756
一瞬変態に引っかかったけど使い方としては合ってるんだよなそっちのが スポーツ経験なし筋トレ経験なしの43歳子ども部屋おじさんニートです
178センチ、95キロのブヨブヨ体型
まずはなにから手をつければいいですか？ >>761
ジム行く、食事を管理する、ハロワ行く、以上三点になります >>762
ジムに行く前にある程度の基礎を作っておきたいです
といってもなにからやればいいのかがわかりません
食事管理は頑張ります
ハロワは体重が70キロを切ったら行きます >>755
ガチのひきこもりや重度のうつ病の奴でホームジムで鍛えらる奴が何人いるんだよ >>763
みんな冷たいなぁ
手頃なのはプッシュアップバーとヨガマットを購入して
腕立て、腹筋、スクワットやっときゃええよ
物足りなくなったらジムに行け
あと近所を走れ マジで運動経験ゼロのO3だとトレーニングとしてのストレッチから始めなきゃいけないことも結構ある 上腕二頭筋がブチッと音がして倍ぐらい腫れて全く力入らず、前腕がむっちゃ内出血してるんだけど、俺はどうなるの?めちゃくちゃ怖いんだよね。 ダンベルベンチ片方２２キロやってます。
１０回、１０回、９回で３セット目９回しかできず、１か月くらい停滞しています。
１０回３セットに捕らわれず、１ランク重量上げるべきでしゅか？ >>769
洒落にならん
さっさと病院行け
上腕二頭筋 断裂もしくはbiceps tendon ruptureで検索 >>771
ダンベルベンチは高負荷低回数のセットは怪我する可能性高くてチャレンジしにくいからベンチプレスでやったらどうでしゅかね？
家トレオンリーなら5×5でやっても良いかと
刺激を変えると伸びたりするよ >>755
前にも同じ質問をしてたが、トレーニングは開始したのか？ >>763
ジムに行く前に基礎っていうのがそもそも間違ってる
元々そこまでぶよぶよになる自己管理が出来ない人間に家で一人でなんてそれこそ無理
最初はパーソナルとかでジムに通うこと運動することを強制的に続けられる環境を作らないとすぐやめて終わる 最初に引き締めたい部位の種目から行うのが効果的との情報をネットで見たのですが
プランクなどの体幹トレは筋トレの一番最初に行っておけばいいですか？
今は腹筋下部のぽっこりお腹（ガリ体型です）を何とかしたくて家でレッグレイズ→スクワット→プランク→ジョギングの順にやってるんですが
プランクを最初にした方が効果的なのかと思いまして… >>771
それだけできるなら25行っちゃえば良いかと。
いっそ27くらいでも構えさえすれば1セットは行けるはずですけど、最初はスタポジ持っていくのが壁になると思います。 >>761
>>776
なんでデブってどいつもテンプレ読まないの？バカなの？ ブタ、豚、デブをNGにすると荒らしが消えるのはウ板の常識 ネットでググっても「体幹トレは最初」「体幹トレは最後」って感じで非常に曖昧なので
実際にトレしてる人の意見を聞きたいと思って質問しました
荒らすつもりはなかったです。すみませんでした >>779,781
それで誤魔化せてるつもりか？いつものブ.タくん(笑) >>783
荒らしじゃないなら何故ぽっこりお腹の改善法をググらないんですか？
荒らしだからもう現れないと思うけど
ちゃんとググればぽっこりお腹の改善法はちゃんと出てきます
あなたが個人的なやり方でのぽっこりお腹改善法については一般人はわかりません めちゃくちゃ最低限の種目で一般人目線でいい身体になりたいんですけどなにやればいいですか
ダンベルと懸垂バーだけあります >>788
松本人志の変な体ってフラットベンチオンリーなんか？
ケツ上げのクソフォームでやってて僧帽筋に刺激逃げまくってそうやな
やっぱり筋トレはきれいなフォームでバランスよくないとね！
今日ひさびさにバーベルスクワットやったんだけど
座ってスクワットやるマシーンだと180キロくらいいけるのに
60キロくらいで腰に違和感がすごかった
ヘルニアやったことあるから不安なんだけど
どこの筋力が足りないんやろか？？
アブローラーも最初は腰に違和感があったけど膝コロやり続けてたら３ヶ月くらいで立ちコロ出来るようになってきたし
どこかの筋力が足りないんやと思う >>769
病院いったんか？
レスする余裕ようあるなw
心配やから結果報告してくれや リストラップ買いたいんですけどマメできたくないんで手袋も付けたいです
両立できますか？ ダンベル等にテニスラケットのグリップテープ巻いとけ BCAA買ったんですが
めっちゃ臭いんですけど？
みんなこれ水に溶かして飲んでるんですか？ 仕事の関係で土日しかウエイトトレーニングができない者です。
トレーニング歴は２年ちょっとです。
土日だけで背中と下半身を有効的に鍛えたいと思い、
今週末から以下のメニューを導入したいと思ってます。
土曜日
ハーフデッドリフト 10レップ ２セット
プルアップ 12レップ ２セット
インバーティッドロウ 10レップ ２セット
日曜日
フロントスクワット 10レップ ２セット
ザーチャースクワット 10レップ ２セット
スティッフレッグドデッドリフト 10レップ ２セット
やはり腰の負担が大きいでしょうか？
日曜日のメニューを変えたくないのであれば、
土曜日のメニューをどう変えるべきでしょうか。
御教示いただければと思います。 bcaa届いたら毎日ジム行って2時間とかやっても筋肉分解しないのかな？
効果あるって人ないって人半々で言ってることバラバラすぎてわからない
とりあえず買ってみたから分割で6種目インターバルしっかりとって2時間やり込もうと思ってんだけど
ジムで過ごすのが好きだから期待半分でbcaa買ったと言ってもいいかもしれない >>751
鬱で会社休んでたけど、筋トレしはじめたら症状がかなり良くなった。
まじですごいと思う。思考から変わってきた。 >>790
行ってない、というか5日たってる。
1日目・・・・朝起きると右腕勝手に力はいってて指が痺れてつるけど全部動く
2日目・・・・上腕二頭筋がソフトボール入ってるみたいなのにフライパンさえカールできない
3日目・・・・前腕が入れ墨のごとく手首まで内出血痕（なぜ時間差？）
4日目・・・・変化なし
5日目・・・・内出血痕がちょっと薄くなったかな？車のジャッキが持ち上がらない（今ここ）
サポーターってどうなの？テーピングとか意味あるの？ デッドをオルタネイトグリップでやって掌が外向いてる側の二頭筋がブチ切れてるのはよくyoutubeで見るな >>800
何か切れてそうだからレントゲンなり
超音波で見てもらいなされ >>801
デッドで二頭断裂多いよな
二頭の筋力発揮の上限でやるカールよりも、下手すりゃ１００ｋｇ以上の張力が二頭にかかるデッドの方がよっぽど危ないみたいだ >>794
腰への負担が懸念事項だとしても、２セットずつだからそこまでボリュームは多くないからいいんじゃない？
ただ土曜の背中狙いのハーフデッドもハムへの負荷が小さくないことが気になるな
土曜を体の裏面にして、日曜を体の前面にするスプリットはどうか
上半身全部はやらないみたいだが、どうせ土曜の疲れが出るし日曜のボリュームが軽くなってもバランス取れてそう
体力あまってたら日曜の最後にベンチプレスでもやればいいし >>788
これマジ？後ろの柵に比べて身長低すぎるだろ… >>788
せめてインクラインちゃんとやればおっぱいにならないのに >>750
精神疾患どころか、たとえば妻と浮気で揉めてるとか上司からパワハラ受けてるとか、
そういう私生活のトラブルですらボディメイクには大きく影響するからな
競技でもこういう日常の心理的な要因が軽視されすぎ
露骨にパフォーマンス下がるのに スミスマシンで椅子を真ん中に合わせやすくするやり方とかありますか？
いっつもやり始めるとズレてる気がしてしまいます >>812
ジムに中心の印をつけてもらえるようにお願いする >>795
最近BCAA不要って流れになってるのしらないの？
代わりにEAAだって
俺は食事とプロテインだけで充分だと思うけどね つーかトレ中の分解なんて気にしなくてよろしい
一時的に減量期に入ったとでも考えておけばいい 真っ直ぐのバーベルとM字型のバーベルのメリットとデメリット教えてください。 ビルダー目指すレベルならともかく一般人のボディメイクレベルなら
ストレスで筋トレのパフォーマンス落ちるマイナス効果よりも筋トレでストレスが軽減されるプラス効果のが大きそうなもんだけど
ストレス溜まってるときは低負荷高回数に替えるとかでバランス取ればいいんでね >>816
EZバーは、通常のバーベルより小さくて取り回しやすから、
アームカールとかライイングトライセプスなんかに向いてる。
ただし、付けれる重量に限りがあるのと、その形状からBIG3には不向き。 >>791
手首に巻いて固定するタイプのパワーグローブがオススメ きつく巻けば手首も安定する
これは俺が使ってるやつ 1年使ったけどまだまだいける
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B077K5SD4P >>800
俺の友人のハゲは、明らかに手遅れなのに「そろそろ髪ケアした方が良いかな？」とか言って笑わせてくる
最初は面白かったんだけど、あまりに真顔だから気味悪くてだんだん笑えなくなってきた
というわけでマジで病院に行け >>819
どちらを買うか悩んでいたので助かりました。ありがとうございます。 >>800
最後のまだ病院行く気ない感じで笑ってしまう >>823
行かないよ、今更。段々と良くなってるし、手術とか言い出したら怖いじゃん。 病院がいやならせめて整骨院でも行って様子見るべき。整骨院も本当にヤバイかぐらいは判断できる。 >>824
ならなぜ質問したのさ
このスレで病院行けってマジレス付くのは
それなりの事態ですよ >>824
手術て言われれば断ればいいだけだろ、診察受けて現状を把握した方が良いと思うぞ >>824
むしろ外科手術適応の怪我を手術しない恐怖はないんかｗ
診断を軽く見積もられる方がよっぽど怖いと思うがね >>824
怖いとかでメンテしないならトレはやめた方がいいよ
後悔するような後遺症を負う可能性が高い
今回の怪我に限らずな >>827
そんだけ派手に内出血してたら太い血管いってるだろうけど
それで改善してきてるってのがしっくりこないネタ乙感
壊死して腕とバイバイするまで放置でいいんじゃね？ >>800
上腕二頭筋の停止付近がぶちぎれて力こぶのとこに筋肉が集まってそう
想像しただけで尻がふわっとするから病院行け つーか、切れたり伸びたりしてたら適切なケアをしないと元どおりにならんよ
固定して置いておくだけで治るケースもあるにはあるが
痛みが減ったからって早々にトレしてたらトドメ刺すだろうね >>827
質問したのは、同じ経験した人がいてはったら、治るまでの経過とか聞きたかったからどす。 フルボッコやんけw
んま、明らかに筋断裂の疑いで病院行かないのはアホとしか言いようがないけどな たまにこういうマジでヤバイやついて戦慄するわ
病院に親を殺されたとかなんだろうか いやあ、筋断裂で病院行かないアホw
世の中、アホだらけやな 原因も詳しくわかってないのに病院行かないで放置ってやばいでしょ
筋肉は奴隷じゃないんだぞ てか割とマジでみんな心配してるレベルだからすぐ病院行け 俺もたいがい病院嫌いだけど、いくらなんでもこれは無い、無いわあ
自殺志願者だってもう少し自分を大切にしてるぞw なんで病院にいかないのか理解できん
プロテインの量とかトレの頻度とかよりよっぽど重要だと思うんだが 一種のかまってちゃんメンヘラみたいなもんだろ
メンタルやばい奴がいてもおかしくないのがウエトレ板だし無視しよう サムレスでフラットバーベルベンチやってたらなったよ プロテインの袋開けて最高何ヶ月かけて食べたことありますか？ 5年くらい前に開けたのまだ飲んでるよ
5フレーバーくらい同時進行してるからあまり好みではない味はなかなかなくならない >>848
テニス肘はスポーツ整形に行ってレントゲン撮ってたいしたことなかったらあんまり治療無いんで整骨院へ >>853
マイプロだけど、マイプロスレで頻出するフレーバーばかりだよ
頻出だけあって大きくは外れない
本当はチョコミントが超オススメだけど、好みが分かれるからね
>>857
上にも書いたんだけど、ベンチを封印しただけ
二ヶ月くらいで自然に治った
もうサムレスはやらない
整骨院とかは俺は勧めない >>856
ちゃんと揉んでくれるし治るのが早くなる。スポーツするなら馴染みの整骨院と腕のいいスポーツ整形外科知っとくのは必要な事
整骨院安いからちょっと痛くても相談できるし色々便利よ。 金欠でたんぱく質が満足に取れないんだけど食べたものの成分表示見てタンパク質の数値をかき集めて
でも体重の２倍とればよいですか？
例えば甘いヨーグルト飲料を飲んだんだけど一パック１０ｇのたんぱく質が入ってる。これも計算に入れてよい？ >>851
5年前？半年前に開けたやつ大丈夫かな？
スマホのライト当ててみたけどダニはいない感じだった >>860
お前の肛門みたいな顔面より可哀想な奴いないよ >>866
俺はそういうの気にしないからなあ
でも神経質な人たちよりも生物微生物について詳しい自信はあるので、だから気にしないでいられるのかも >>848
ただの炎症ならいいけど
小指が痺れてたら肘部管症候群を
人差し指が痺れてたら手根管症候群を疑ってみて
俺は肘部管症候群だったから肘を開いて神経を他にずらす手術を大学病院で受けた。
ガッツリ15cm位の手術痕とぶつけてはイケないガラスの左肘が出来上がった 無事細マッチョくらいにはなれたのだが私服が黒帽子無地のTシャツジーパンとテンプレみたいな服装ばっかなんだが皆さんどんなブランドのTシャツ着てます？ >>864
キロ単位の冷凍肉でも買わないとプロテインより高くつくと思う 864は昨日プロテインスレで「プロテインは偽装表示だ効果がない信用しない」と宣い
住民からじゃあ飲むな出て行けとつまみ出された実績を逸材 武田真治が覚醒？100kgのベンチプレスを持ち上げる！
https://youtu.be/PKjmyP4lQrc?t=240
100kg×5やってる
イベントだからかなり余裕をもって辞めてたとしても、出来てあと2レップスくらいか >>864
ヨーグルト飲料？コンビニとかで買ったってこと？ >>862
へぇ、じゃ、どうして健康保険証が使えるのかな？
どうして税金が投入されてるのかな？
どうして公的資格があるのかな？
どうしておまえはそこまで無知なのかな？ >>外傷による捻挫や打撲に対する施術と骨折・脱臼の応急処置が業務範囲で、変形性関節症や五十肩のような慢性疾患は取り扱えません。
>>整（接）骨院に健康保険を使って外傷以外の疾患で通うことは違法です。 >>859
スポーツ整形大事だよな
プロスポーツ選手が受けるような治療できるからこれ以上はない 児玉大紀スレってなんであんな長文レスばっかで
荒れてるの？
なんかあったの？ extendのプロテイン買ったけど、ビーレジェのに比べてかなり溶けにくいと感じる。ダマができやすいというか
ビーレジェはダマなんてひとつもできなかったな。皆さんのオヌヌメプロテインはなんすか？ >>889
ボディウイングのプレーン
ソイもホエイも
皆から不味い不味いと言われますけど 先週の火曜日頃から、いつも通りの重量でトレーニングしようとすると数repで激しい頭痛がするようになりました。普段の行動では特に体調が悪いような感じはしません。2,3日筋トレ休みを入れても変わらず。病院行ったほうが良いでしょうかね？ >>891
良性労作性頭痛
検査で脳浮腫の診断がつくケースもあるけど稀
基本的に治療は安静放置
トレは１～２か月休め >>893
とりあえず病院じゃないか？
俺は腰痛が酷くて横になって寝てても痛いからこれは腰をやったかと思って病院行ったら綺麗な骨ですね何ともないって言われて
壊れたらそれまでと痛みは無視してデッドやスクワットを逆に頻度上げて全力でやってたらそのうち治った
筋トレで怪我したこと無いから逆に壊れるほど追い込める人は凄いと思う >>882
適用内のはず。今行ってる所は保険適用になってます。
スポーツでの外傷は適用内、日常生活における肩こり等は適用外 たいていの人が利用するプロテイン
安全性や吸収率を考えた選ぶときの大切なポイント
https://youtu.be/Q0aUCgdEWdE 仕事（デスクワーク）が忙しくて疲労感がある場合、みなさんトレーニングはどうしますか？
ペースを守るべきなのか、休んだほうがいいのか悩みます ｱｳｱｳｳｰ Sa57-7VaL
こいつ今のうちNG入れておくのおすすめ
以前インフルエンザとダイエット話で袋叩きにされて粘着してるｱｳｱｳくん 片側３㎏のリストを足首に巻いて日常生活やウォーキング
こんなでも毎日やってりゃ効果でる？ >>896
それかなりグレーというか脱法行為だから堂々と言わない方が…
指導が入ったら自己負担になる案件 >>904
なんの効果を期待してるのか分からないけど
これ系の日常的に重りを身に付けてトレーニング気取りって漫画の影響かなんかなの？ そもそもｱｳｱｳは最初からNGネームに入れてるから問題ない
昔からキチガイ率がばかに高いからな 筋肉痛治るのが毎回4日目とか5日目なんだけど遅くない？何か原因あるのかな >>908
刺激に慣れてない
頻度上げれば多分マシになる オレも筋肉痛治りにくいのだがしっかりと筋肉痛が治ってからトレーニングした方が良いの？ まだ筋トレ歴短いからかな
三分割で組んでるけど思うようにローテできないけど地道にがんばるか トレ後のストレッチとかBCAAとかで軽減しないか？ トレーニング頻度がぬるいダイエットで飯食ってない
まあこれでしょ >>911
筋肉痛が治って、更に1～2日経過しないと筋力が最大まで戻らない
つまりはより強い刺激が入れられないので筋肥大しにくい 筋肉痛はまだ治ってないけど実は最大筋力は戻ってるみたいなのは有り得ないのかな？
まあ痛くて力が入らないだろうけど トレーニング開始してから45分過ぎたぐらいから身体がだるくなって集中力無くなるんだけど、やっぱりカーボドリンクとか飲んだら軽減されるかな？ >>916
軽い筋肉痛なら体が暖まってくるといつもと同じセット組めたりするけどな
んま、結局脳がリミッターかけてるだけだから訓練次第ではいつでも火事場の馬鹿力出せるらしい にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>918
ね、俺も痛み止め飲んだりして強引にやるとできちゃったりするんだよね
万全のときでも出来なかったりするくらいの難易度設定なのになあ 筋力出せないとしても週2やるとして、
2日目刺激入れる程度はやれば良いじゃない
次の週の1日目までに回復してりゃ良いんだよ！
週単位での総負荷量が大事なんだからよ 仕事の関係で夜10時頃しかトレーニングできないのですがこの時間帯でもトレ後に飯食うべきでしょうか？
プロテインは飲んでますが飲んですぐ寝る感じになるので
朝方おしっこしたくてお腹痛くて起きてしまいます 筋肉痛と筋疲労は別じゃ無かったっけ？
あくまで負荷の目安でしかないというか
慣れない種目をやるだけでも筋肉痛の度合いは増すしね 前に筋肉の動員率の話をしたんだがな
がっつり負荷をやり込んだ人は動員率が高く深く追い込める
そうじゃない人は、追い込んだようで余力を残しがちになる
分割法ってのは、一回で追い込める人の話だと思うんだよね
そうじゃない人は、余力があるから違ってくる 肩甲骨の可動域が狭いと、懸垂がやりにくいとかあります？ >>917
カーボ、EAA、クレアチン、グルタミンをミックスして摂ると明らかに軽減される
体感がはっきり出るよ >>927
そういや前にこのスレで肩が固くて懸垂できないって相談あったな >>906
普通に筋力アップの効果とか
無いということでよろしいか？ 風邪気味なのか喉がイガイガするんですけど、筋トレ休んだ方がいいですかね？ >>927
肩の可動域と懸垂は何も関係ないと聞いたことがあります >>933
休んだ方がいいです
僕は同じような状態で脚を追い込んでしまい、風邪になって8日目です >>917
筋トレ中にカーボドリンクなんて飲むとインスリンが分泌され、余計に集中力がそがれる気がするので飲まない方がいいと思いますね >>936
トレーニング中はインスリンに頼らなくても糖質を取り込むシステムがあるから普通の人は大丈夫 >>936
みなさん、この意見どうなのでしょうか？ カーボドリンクはあった方が良いって聞くけどな
MDとCDでも維持力が違うとかも聞く >>938
インスリンスパイクが起きている可能性がある
糖質の量が筋量やトレーニング量に比べて多すぎる
もしくは糖尿病でうまくインスリンが分泌されてないか トレ中のカーボbcaaドリンクなんて定番中の定番やろ
なにわけわかんねーこと言ってんだか 筋肉ついて来ると形も気になってくるな
鍛え方である程度はコントロール出来るかな ちゃんと食事管理していればカーボBCAA他に用は無いだろ派なので常々違和感を感じるわ
無論加糖飲料飲むくらいならBCAAでも飲んでる方が月とスッポン ファイナルバーン１５粒とって有酸素すると怖いくらいごりごり体重落ちるんだけど
汗が本当に臭い、あれがケトン臭てやつ？ >>942
長引きますね
無理せずストレッチだけやってれば良かった… >>757 >>946
youは何しにこのスレへ？ ２頭筋とか３頭筋のバーベル種目で効きに左右差が出る原因は肩が無意識に上がってるからかな？グリップの距離とかも関わってくる？仮に筋量は同じだとして 筋肉が糖質を取り込む仕組みってインスリン要るっけ？
上にもレスがあったけど、なしで行けるのあったような >>952
基本的に利き手の方が神経系が発達してるから、肩が上がってるとか見た目の非対称がなくても左右差は出るよ エクステンドズのBCAAを毎回トレ前に飲んでるんだけど泡部分も飲めば良いの？不味いから嫌なんだけど 刺身って栄養的にどうなの？
最近初鰹の時期だから一冊とか夕飯に食べてる
マグロカツオは泳ぎ続けるからなんか持久力が上がった気がする
生肉はハードル高いけど生魚は全然平気だよな不思議 エクステンドズw
筋トレする前に義務教育卒業しろww >>956
赤みだからクレアチンが豊富なんだろ
知らんけど glut4のエキソサイトーシスがインスリン依存って話でしょ
まあインスリンシグナルに関連付けるのが研究進めやすいというだけで、絶対に他にも色々あるだろうな 今日やけに肉体的、精神的踏ん張りが効かなくて何でだろうと考えたら数時間前に射精したからかな？と思ったんだけど、関係あるかな？ >>961
依存してるのはインスリンだけじゃないんだよねー >>964
何を根拠に正しいか判断すればいいのか逆に教えてくださいよ (ﾜｯﾁｮｲ 6fb8-0cW9 [126.67.216.193])
(ｵｯﾍﾟｹ Sref-0cW9 )
ﾌﾞﾀ ﾏｼﾞｷﾓｲ >>964
義務教育を卒業しろ！とか煽ってたやからが
この程度の思考、認識ってことが闇を感じる… >>959
クレアチンか
1週間位食べてるからそんな気がしてきたわ なんつーかInbodyがどうとか言ってる人間がsolute carrier familyの細胞内輸送経路について詳しいとはあまり思えないのだが…
ちなみにインスリン非依存だとアディポネクチン経路があるみたいね
どの程度貢献するのかは知らんが… >>971
あんま信用ならんのね
横文字いっぱい使って頭良さそうだね 結局体組成計なんかの数字は正確ではないのだから
継続的に同じ機械で同じタイミング(朝起きた後のトイレ後とか)で測って
その変化を見ていくもんでしょ >>973
んだね
良い数字が出るとモチベも上がるしね >>971
アディポネクチン経路って、運動すると糖の取り込みが促進されるって話で俺がさっき言ったことじゃん
なにが「ちなみに」だよ
お前が考えたみたいに言うなアホ >>956
赤身３０巻食った次の日のベンチの挙がり方ヤバい なんつーか基本的な知識が無いと話が通じんな
横文字って、この程度で引っ掛かってたら論文読めないだろw スクワット初めてやってから1週間筋肉痛が取れないんですけど慣れてる人でもこんなもんですか？ 筋トレサイトに体幹鍛えると体が安定して筋トレ効果上がるって書いてあるんだけどほんと？
わざわざプランクとか取り入れた方がいいのかな >>980
上がるか上がらないかで言えば上がる
ただそれ狙ってわざわざプランク取り入れるかどうかは微妙なとこだな
個人的には、たとえばバーベルスクワットに必要な体幹の筋力はバーベルスクワットで鍛えるべきだと思う
もっとも、完全に体幹の筋力がボトルネックになって重量伸び悩んでるなら別だが >>979
１週間は長い気がするが初めてやったってならあり得るかもな
慣れたトレーニーで１週間痛みが取れないなら痛めたか炎症かを疑う >>979
筋肉痛は無い。凝ってる違和感がある感じかな。あるいはジンジンする感じ
そういうのはある
筋肉痛で困らようにクレアチン、EAA、グルタミンを摂取してるのが効いていると考えてる にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ ケトジェニック中、トレーニング時のワークアウトドリンクってどうなさってますか？
当方、mctオイル20gとbcaa10gを混ぜて試してるところです。 すまん、にぎり寿司ネタは俺が最初に書いたんだが、いつの間にか気に入って使われまくりなんだな。 初心者がメニューを考える時、例えばスクワットやって他の足メニューもやろうとしたら、必然的に使う筋肉が被る事が多いと思うんだけどそれはいいの？
追い込んだ後にまた弱い負荷を与える感じになっちゃうけど にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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