【目指せ】懸垂20回を目指すスレ part2【中級者】

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 06:04:02.56

・フルレンジ、反動無しで20回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂20回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【目指せ】懸垂20回を目指すスレ【中級者】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540708315/

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 22:53:57.72

https://everygenki.com/wp-content/uploads/2017/09/d5d12fce712ede94f6feaea1e82acd50.jpg

**ここまで読みました** · 2019/06/18(火) 07:24:38.64

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 08:51:36.72

>>313
どうした？
検索もできないのか？

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 09:22:44.44

>>313
だっさｗ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 17:24:40.30

懸垂、ラット、ロウとかはやっぱりサムレスなのかね？
海外の懸垂動画とかみるとビルダーではない自重系の人はサムアラウンドが多くない？
鈴木雅も大円と広背筋で握り変えてたような記憶が
小指側に力入れるとかも人によるのかな？

**ｍNT** · 2019/06/18(火) 19:47:56.49

懸垂なんて多く引けたら勝ちだよ
ボディービルでは筋肉でかくしないと負けだから目的が違うけどね

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 22:58:02.96

懸垂始めたいけど近所に鉄棒がないから懸垂マシン買おうと思ってるんだが1Kのマンションだから購入迷ってる
どうしたらいい？

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 23:23:21.60

買えばいいんじゃないかな
うち場所なくてリビングに置いてあるけどめっちゃ邪魔だよ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 23:42:34.67

まぁ生活圏、活動圏に無いんなら買うしかないわな

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 04:38:27.27

>>320
ドアジムにしとけ。

**ここまで読みました** · 2019/06/19(水) 07:36:02.48

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 09:49:56.66

319 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 01:55:28.46

>>320
ウエイト板でも人気のこれ
多分コスパ最強
https://i.imgur.com/frR9ZlH.jpg

パイプガッチリしてるから対荷重あるし掴む部分も考えられた形状してる
懸垂、ディップス、腹筋(レッグレイズ)、腕立ての基本トレーニングできるしアレンジ加えればもっと種類増やせる
腹筋もパッドがでかいのに改良されててやりやすい
雨、雪、台風、猛暑、黄砂、花粉、どんな天候が来ようとも家の中に公園があるようなもの
http://www.youtube.com/watch?v=7C2CFEV3NJc

Amazonか楽天で売ってる、色は黒もあった

**ここまで読みました** · 2019/06/20(木) 07:16:31.69

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 08:34:28.55

ボトムの状態なんだけど、肘伸ばしきるのと肩甲骨まで緩めるのは
全然違う意味だからね。
肩甲骨は寄せて、肘は伸ばし、広背筋で引く。
怪我に気をつけて頑張ろう。

**ここまで読みました** · 2019/06/21(金) 08:50:01.83

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 09:04:03.87

1分間の公式世界記録が42回
非公式が59回らしいので
さっき自宅の自作懸垂バーでやったら
35回しかできなかった
１分超えたあとは2回で尽きたので時間関係なければ37回
速くやろうとすると体がゆれて上手くいかった(普段荷重しかやっていない)
自重で早くやる練習も必要だなこりゃ

普段荷重しかやってなくても意外と回数言ったたもんだ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 09:07:48.29

懸垂の回数を増やすのと、加重して筋肉増強していくのと違うからね
どっちもどっちで各人が好みの方を極めればよい
ちなみに俺は人と競うわけじゃないので回数を伸ばすトレは何もしていないわ

**ｍNT** · 2019/06/21(金) 09:16:54.16

>>331
おまえはなぜかわかったつもりになってるけど
加重でも自重もその負荷の引き方がうまくなるんだよ
引き方がうまくなるのと筋力アップ・筋肥大は少し違う

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 09:41:39.42

みなさんジムでやってるの？それともチンスタ買ってるの？

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 09:59:32.86

ガンガン荷重すれば自重回数も伸びてくよ
効かせてないから筋肥大はあんまりしないけど

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 10:16:38.31

>>334
そうだよね、これが正解

**ｍNT** · 2019/06/21(金) 11:50:15.68

そしてこいつら馬鹿の特徴だけど負荷は毎回同じなのか？という書き込みをする

やっぱり何もわかってない

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 12:31:22.36

15㎏荷重したからか背中のみぞおち裏あたりが痛ぇ
完全に痛めた横になるのがキツイ
またしばらく自重生活だわ……

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 12:49:37.95

じちょうなのかじじゅうなのかどっちだろ

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 13:04:20.17

ベスト着て加重する方がベルトに吊るすより怪我はしにくい。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:15:42.03

>>338
様子見つつじじゅうです
>>339
俺はリュックに重り入れてやってる
半年前くらいにも肩痛めたんだよなぁ
身体弱すぎてひくわ～

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 15:31:05.14

332 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

336 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 17:06:51.78

みんなベルト持ってないの？
今後も懸垂やるなら早めに持っておいた方がお得
https://youtu.be/Sncg3RUcAy4

**ｍNT** · 2019/06/22(土) 00:33:24.20

おろすのに3秒掛けてやるとリストウエイト（合計10キロ）の重りで足りてしまう
sscも然り

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 03:04:45.23

343 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

**ここまで読みました** · 2019/06/22(土) 07:24:25.89

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 13:36:30.85

今夜は加重逆手懸垂30kgやるわ
数回しかできないかと思うけど、そこから重量下げてくからOK
加重40kg1回はクリア済み

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 04:49:44.92

>>345
お前まだいたの？早く死んで

しおりの機能なんて
iPhoneならtwinkle
AndroidならChMateにあるから

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 04:50:53.67

加重してる人ってそれで何回目安でやってるの？
10回とか？

**ここまで読みました** · 2019/06/23(日) 07:16:25.66

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 17:10:03.12

効くよ
https://youtu.be/x2_rWQg7cLo

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 04:24:41.36

懸垂でもベルト必須なんですか？

**ここまで読みました** · 2019/06/24(月) 07:27:27.44

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 23:24:02.10

>>351
必須ってわけじゃないけど腰が心配ならつけるべき
デッドやって回復しきってない時とかはベルトつけて懸垂やってる

**ここまで読みました** · 2019/06/25(火) 07:23:48.20

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 10:34:34.51

>>348
俺は目安とか特にないかな
まあでも5回とかできたら次回2.5kgぐらい重量増やしたり

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 13:18:50.42

>>355
俺は加重は4回出来るくらいの重量にして
8回に到達したら負荷あげてる

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 17:00:18.38

>>348
1セット3～5レップスでレストを
しっかり取って追い込まない
5×5レップスできれば重量を上げる

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 01:02:05.91

へーそうなんだ
5回できる重さにウエイト調節してる人多いのかな？
ちょっと真似させてもらうわ
そんな重いのやった事ないから楽しみ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 03:45:41.05

覚悟決めて胸やる日も脚やる日もチンニングだけは絶対やることにしたらかなり伸びてきたわ
練習のための練習じゃないけど懸垂の数伸ばしたかったらひたすらやるのが一番だな
今更の話だわって思う人がたくさんだろうけど

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 08:01:24.76

みんな結構怪我とか恐れて低レップの負荷では加重懸垂やらないのかね。俺は普通にやってるからなんか驚いた。まあ高回数が嫌いというか筋力重視だからなぁ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 11:55:21.66

怪我するかどうかって自分が一番よく分かってるよな
それすら分からないなら未熟

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:33:37.64

自重でギリギリ10回しかできんから筋肥大的トレーニングとしては自重で充分なんかなぁ…10回3セット行けるようになったら加重するか

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 01:09:43.93

筋肥大狙いなら自重の懸垂が軽すぎるってことは
ほとんどないからね

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 02:59:41.57

ワイド30行けたから
輪がある公園に行ったら
高い方の輪で
ワイド10
パラレル10
だった
前は高い方は全く出来なかったから、成長したなぁ
輪は棒と違う効き方するから良いね

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 06:42:44.97

高さって関係あるんか？

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 07:00:16.97

今朝公園にやりに行ったらスズメバチに接近されてマジ怖かった
近くに巣が無いといいが

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 07:44:18.75

ここの人たちってグリップ幅どれくらいでやってる？

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 08:03:10.83

懸垂してたら、肩がゴキッとなって力が入らなくなった。
病院行ったほうが良いですか？

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 08:42:17.59

>>368
病院なんて役に立たない
典型的な整骨院案件

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 10:03:24.88

痛み違和感が続くようなら病院行った方がいいんじゃね？でもほぼレントゲン撮って安静にで湿布などで終わるけどね

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 10:23:13.27

>>368
飯食って寝てればすぐ治る

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 10:40:10.84

やばい、サイドレイズやフロントレイズの動作をするだけで痛い
昨日はゴキッっとなってからも大円筋をターゲットにした懸垂プル系はできたのに

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 10:50:46.11

痛めてる時に筋トレするとか馬鹿かw

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 12:44:13.97

懸垂で肩壊すなんてあるのか？
ただの筋肉痛なんじゃね

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 12:47:08.66

>>374
30回やりだしたら肩が痛くなりだしたな
ある程度まで行くと肩を使うようになるのか

10回位までは肘や握力
20回位までは背中腰
30回位までは肩
40回は何が来るんだか

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 09:55:15.22

順手　逆手で　それぞれ　１０回×３セットやってる
前に過重で　背負ったリュクに１０キロ入れてやったことあるが
肩いためた　医者に行ったら
「年なんだからそんな馬鹿なことやるなと言われた」といわれた　今５４歳

いまは荷重してないが　過重の場所　
背中と足首、同じ重さでも難易度が違う。

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 14:58:15.10

明日は加重タオル懸垂。こんなマニアックな懸垂してるのはなかなかいないだろうなw
逆手でもやるしアームの強化も兼ねてるもんでね

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 15:14:43.34

うん、マニアックな種目やってる俺すげーって
かなり気持ち悪い

**ｍNT** · 2019/06/28(金) 18:41:49.50

肩の関節の怪我の予防法はあるっちゃある
知りたいなら教えてやる

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 18:56:19.74

>>378
できないカス涙目乙(笑)

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 19:28:23.12

↓このサイトのような懸垂の体重別の回数別に難易度が記されてるサイトがあれば教えて下さいm(__)m

ディップスの体重別・回数レベル
https://strengthlevel.com/strength-standards/dips/kg

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 19:33:35.94

つhttps://strengthlevel.com/strength-standards/chin-ups

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 19:35:47.24

>>382
ありがとうございました！
まさか同じサイトにあったなんて、失礼しましたm(__)m

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 22:19:03.76

15回で停滞してたけど久しぶりに自重でやったら17回できた！やったぜ！

私成長してる

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 23:12:21.91

壊れるほ～ど力んでも～♪
1/3も上がらない～♪

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 00:54:55.56

>>382
この判定基準では懸垂は大体ディップスの1.5倍ぐらい
難易度が高いということか

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 03:45:15.33

良さそうな懸垂マシン見つけたけど日本で見た事ない
海外のTikTokに投稿されてた
http://v.douyin.com/hXmdDo/

この女の子は遊んでるだけだろうけど、一台欲しいわ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:15:46.37

高そう

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 11:23:17.41

アシストチンディップだろ
フィットネスジムでよく見るが

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 12:43:36.79

>>382
うーんnovice…(´･ω･`)

**ここまで読みました** · 2019/06/30(日) 07:25:50.97

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 14:38:51.97

379 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

**ここまで読みました** · 2019/07/01(月) 07:18:47.95

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 17:50:32.51

週に4.5日順手、逆手で10回を3セットを1セットごとに交互にやってますけど、交互にやるのはよくないですか？
3セット目になると順手も逆手も辛くなります

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 19:24:33.04

別にいいと思うけど交互にやるとしたら普通は
ディップスとかプッシュアップとか拮抗筋の種目
じゃないとあまり意味がない

**ここまで読みました** · 2019/07/02(火) 07:17:12.19

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 09:05:31.96

Shadow boxing by schizophrenic patients
http://youtu.be/4V534D4zZIM

40歳 169cm 61kg
統合失調症者のシャドーボクシング

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 10:18:35.64

>>397
なんだこれw
クソワロタw

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 11:44:55.78

エレファントマンを初めて見たときと同じ
生理的に受けつけない
吐き気がする

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 12:26:10.06

昼休みに毎日懸垂して3年
昨日初めてトレーニングジムとやらに行って講習受けてきた
ラットプルダウンって言うの？あれやったら肩甲骨が動いてないって注意された
なんや肩甲骨って

**ｍNT** · 2019/07/04(木) 13:40:14.90

考えながら試行錯誤しない奴はそうなるんだよ

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 14:08:03.20

スクショより動画の方が面白いから今度から動画一本にしとけ
あとその蛍光灯なんとかならんのか
白すぎて鶏皮にしか見えん

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 19:04:43.56

すごい身体だとは思うけど健康そうには見えないな

**無記無記名** · 2019/07/04(木) 23:21:46.35

懸垂初めて10回からのの壁が厚い。フォームは良くなったと思うけど

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 10:08:30.86

懸垂は背中でちゃんと上げるとマジで5回ぐらいしかできないな。逆に腕引きだと20回以上できる。楽しいのは後者。回数なんてあってないようなもの。

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 10:46:21.84

>>405
やってないけど確かに背中使わんかったらもっとあがるやろなー

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 11:34:01.25

イマイチ背中に効いてるのかわからん
肩幅に開いてやるより肩幅を2倍ぐらい広げてやる方がやりやすいって事は背中使えてる？
そういう問題じゃない？

**ｍNT** · 2019/07/05(金) 20:04:38.59

下手くそなら
ごちゃごちゃ言ってないでネガティブゆっくり降ろせ

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 20:59:09.63

この人も背中に効かす懸垂は取りあえず6回を目指そうて言ってる
http://www.youtube.com/watch?v=K_lOXMP-69s

**ｍNT** · 2019/07/05(金) 21:18:18.42

効かすの話になるとバカが書込み始める
そしてめちゃくちゃになる

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 21:34:40.43

いま肩幅5kg加重でやって6回だったわ。ちゃんと背中で上げると広背筋がパンプするからわかるよ。

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 21:53:19.90

チンニングスタンド買おうかと思うがどれもバーが短くてワイドチンニング出来なさそうだな

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 21:55:01.49

どんだけワイドでやるんだよ