【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>916
ある一定まで行くと筋肉を差し出して脂肪を落とさないといけなくなる
と元ビルダーの人が言ってた。減量である程度筋肉持っていかれるのは仕方ないって >>918
ウォーキングよりバイクの方が筋肉落ちにくいって聞くけど
ビルダーは有酸素はバイクやる方が多いって >>920
全く同じ身長だが、2300も食ってたら勝手に63から68までいったぞ。
なんでそんなに食って太らないんだよ。 家トレでベンチスクワット懸垂ミリタリー他コンパウンド回して
通勤で一日4km歩くだけこと
てかトレーニングしてたら回復に嫌と言うほど熱量と栄養持っていかれるよね >>926
大体だがPは120g以上、脂質は20g以下にして、後はカロリー制限的に炭水化物で250gまではいかないくらいだな。
これでさっき体重量ったら7/1から11日間でむしろ体重が0.1kg増えてたわ。
体脂肪率は1%落ちてたが。 >>927
炭水化物150gくらいにして増やした脂質は魚なりツナ缶なりアーモンドあたりから摂る
あと１日20分以上の有酸素運動
ジム行けないようなら近所走るか家で踏み台昇降 >>929
脂質は増やしたらダメじゃないの？
減量期なのに。
最低限は満たしてるはずだが… >>932
君には鍛えても手に入らない身長がある ジムに通いなさい 筋肉がつけばチビより格好いいから ジムで高身長でマッチ棒みたいに手足が細い人達をちょいちょい見かけるな
俺が行ってるところは24時間のトレーナーの居ないジムだから、そういう人達はかなり悪いフォームでやってる
手足が長い分変なフォームでやると怪我しそうでヒヤヒヤする カットバキバキの高身長マッチ棒さんがジムにいるけどすげー目立つな
ストイックに有酸素をやり続けて手に入れた体って感じ、憧れないがすごいとは思う そのマッチ棒が筋肉つけると迫力があるんだな 残念だけど身長は鍛えられない その筋肉付けるのがムチャクチャしんどいんだよな高身長は
スポーツ経験者で基礎があるならともかく何もやってこなかったマッチ棒は特に
高身長のマッチョってジムで中々見かけないな まぁ諦めずに続ける事だな 近道はない 喰うのもトレーニング 標準体重は超えたけどそこからプラス10キロまで増やそうと思うときつい、、
筋肉には良くないけどたまに酒飲むとまひしていつもより食いまくれて体重増えるな 半年かけて6kg増やしたのに体調崩して筋トレ4ヶ月おやすみして5kg痩せた 笑えねえわ >>930
魚やアーモンドからなら問題ないしむしろ体に良い
自分の体温より低い動植物の脂質取ると消化にエネルギー使うし友好的 >>944
4ヶ月休むほどってよっぽどだね
日常生活送るのもしばらくは大変そう トレは最近始めました（ビッグ３程度）が、怠け者なので続けるのが第一課題です
飯食うのも努力せねばならない
筋トレも、マッチョになるというより、たくさん食うためにやってるみたいなもの
動かずに食うと大体腹を壊してしまう。
部活動やってた高校時代は今より１０キロくらい太ってました（でも６３キロくらい）ので
運動しないと痩せていく体質
マッチョまでは全然目指してませんが、普通体形になりたい。
個々の人たちは俺とはレベルが全然違いますが大本の基本は一緒、参考にしてます 結局デブだろうがガリだろうがやるべき事は似てるんだよね 俺も毎朝下痢なんだけど助けて
整腸薬とか飲んでも効果ない
飯食ってうんこしたくなってしたら一発目は硬いの出るんだけど
その後トイレ出てしばらくして急に腹が痛くなってきて、
出してみると軟便がぶっ放されるという
なんなの…納豆とかも毎日食べてるのに 真面目に病院行ったほうがいい
たかが下痢と思って放置はよくないぞ 納豆が身体に合わないんじゃないか？
それか朝しかウンコしてないなら前日に出すべき分が吸水されて栓されて、朝にそれが開放されて下痢になる
少しでもしたくなったら夕方や夜でも出しといた方がいい
大腸癌も日本人はなりやすいし早めに病院行くのがホントに良いよ
今の医療は素晴らしいからポリープや胃癌も自覚症状無いまま見つけてくれたりする
うちも癌家系だがみんな早期発見で長生きだわ >>952
昔から慢性的な軟便なんだが
>>953
朝出すともう一日便意はないんだよな
胃下垂だから消化能力が弱くてこうなんのかな、とは目星をつけてるんだが
>>954
毎日やってるよ あと、結構神経質でストレス溜めやすい性格なのも関係してるんだろうか…そして気が弱いからストレスを発散することもできない
昨日の夜も寝る前に家族への怒りに震えて寝たし…
こんなんじゃろくに栄養吸収できないよ 地味にさらっととんでもない内容だなｗ
家族への怒りに震えるとかただ事じゃないだろ >>957
別にたいしたことじゃないぞ
俺が神経質なだけなんだと思う
俺みたいなのが将来保育園にクレームつけるようなやつになるのだろう 減量でやたら脂質カットするひといるけど摂取カロリーの2割は脂質にしないとテストステロンの出が悪くなってかえって絞れなくなるんじゃないの？
1600kcalしかとらなくても35.5gはいるのでは >>956
病院行ってなんともなくてトレーニング中に糞漏らししないならいいんじゃね？
筋トレはスポーツじゃない精神的なトレーニング
お前なら糞を漏らしながらでもスクワットできる
それくらいの意気込みはあるだろ
フィルヒースめっちゃいいこと言ってるからこれ見て頑張れ
https://youtu.be/XgSxVM27gaY これは自分だけかも知れないけど食事後横になってるだけで湿疹が出たり下痢になったりした
食事の消化吸収さえ内臓に取ってはストレスなんだなと思った
食後一時間はなるべく上半身を起こした状態を意識するだけでとりあえず湿疹は起きなくなったし消化を助けるためにわかもとを始めたらだいぶ落ち着いたよ >>960
ありがとう
>>961
デクライン腕立て、コロコロ、スクワット、ブルガリアン、腹筋各種、アームカール、ハンマーカール、ダンベルデッド、パイクプレス、ロー、懸垂
まあ他にもやってるけどこんなとこ
>>963
うわそれもあるかも
食べてすぐ横になってスマホいじってるわ毎食後
でも右向いて横になるのは消化にいいと聞いていたんだけどな…胃の終端が右にあるからと >>964
負荷はちゃんと6～10RMでやってる？ >>959
数日前に一日1600kcalでやたら叩かれたの俺だけど、
俺が読んだ情報では最低15%と聞いたな。
ダーティバルク上等で毎日の様にビールサーロインステーキとんかつラーメンって食いまくってたら
毎日の様に脂質100g以上超えてて、
いくらPとCが目標超えてても脂肪がたっぷり付いてなんも筋トレの効果も実感できなかった経験あるから
脂質だけは20gも取れば良しって感じでやってるわ。 農林水産省のところには、20から30%ぐらいってあったけどね 個人的な経験上だけどローファットハイカーボの方が体の調子も良いし筋肥大も早い気がする。 緩やかな減量中だけど2000kcalのPFCが25％:25%:50%だわ
これ以上脂質減らすと何となくひもじい 脂質抜きみたいなことをやってたときは寝起きに疲れが取れてない感じが徐々にではじめてて
たまには脂ものくったり、ナッツ類も食うようになったよ
体重がすごい勢いで減ってたときは疲労が残らなくて、停滞しだしたあたりから疲労ばっかりが残りだした感じ 筋肉なし手足細で腹が出てる連中のダイエットは、ウエイト板でも無ければガリスレでもありません
せめてトレーニングと増量前提に減量を語れよ あ、ごめん。ローファットが調子いいって書いたけど15%位は摂ってた
自分もなるべく魚やナッツの脂質摂るようにしてるよ
ちなみにMCTはめちゃくちゃお腹壊したからすぐ捨てた 2017年10月48㎏ 7%
今 60㎏ 10%
なんだけどここから増えなくてしんどい >>974
すげえじゃん
人間らしくなったんじゃね >>975
ありがとう
腹回りはまだまだ細いけど肩周りは人並みにはなったよ
アンバランスだけどそれはこれから頑張る >>966
なんも筋トレの効果を実感できないって、扱える負荷も上がらなかったの？ 以前にもレスあったけど俺もマイプロのプロテイン飲むようになってからLDLの値が悪化したなぁ
他のプロテインなら改善するのかな プロテインっていうか味付けの甘味料っていうのかな
ガバガバ飲むとあれが体に悪そう
俺はほぼノンフレ飲んでるけど 甘味料まずいよな。新しいフレーバーでました！とか言われてもねえ >>978
ほとんど上がらなかったな。
まぁジム通い始めて1~3ヶ月目だったというのもあるかもしれんが、
食いまくりやめて徐々に減量始めた3ヶ月過ぎた辺りからの方が調子いいわ。
さすがに今のカロリーに設定してからはBIG3とかはもう辛いが。 >>980
プロテイン自体は悪くないのか
ノンフレだとLDLの数値も良好？ 前スレでプロテインでLDLが悪化したと書いた者だが。
俺の場合、緑黄色野菜が絶対的に不足していたかも。
11ヶ月後に人間ドック受けるから報告するわ。 >>984
それ言ったら俺もだぜ。
一応ビタミン類はDHCのサプリで補ってるけど、
野菜は1週間に1回食うか食わんかってレベルだわ。 ガリガリだとすぐ関節とか痛くなって困るよな
今は筋肉ついてきたおかげか昔ほど壊さなくなったけど ガリだけど関節怪我しまくり
関係あるのか？関節自体が細くて小さいから元から強度低いのかな トレーニング終わった後ストレッチちゃんとしないと怪我する
体硬いとフォームもおかしくなって変な所に負荷が乗るし良いことないね >>985
俺は緑黄色野菜をモリモリ食ってる。
これでLDL下がらなかったら、LDLという概念自体を無視するわ。 関節は筋トレ続けてると痛みはなくなるぞ。
筋トレは股関節にも良い、と書籍で読んだ。 >>982
いや、最初の3ヶ月って1番神経系が発達して筋力上がる時期だよ
そもそもやり方が間違ってない？
ちゃんと6～10RMでトレーニングしてた？ >>987
マッチョでどこも痛くないやつは
いないんじゃないか
痛まない種目やフォームを探したり
上手く痛みと付き合っていくしかない 筋トレで壊したことは無いな
磯で転んだ時と波に吹っ飛ばされて膝と肘壊したけど あとバイクで事故ったときは片玉潰れてチンコ曲がった
素人の筋トレごとき壊れないでしょ >>988
俺はそのストレッチで軽く靭帯損傷中だぜ…
ほんとにつれえわ
医者には行ってない
どうせ湿布貼って安静にしてろと言われるだけだからな >>993-994
バイクで自己ったり海でこけたり、ちょっと運悪過ぎない？ このスレッドは１０００を超えました。
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life time: 59日 21時間 55分 14秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
