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自重トレーニング Part61
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0001無記無記名
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2019/05/07(火) 12:20:38.76ID:nEe8l6MX
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part60
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555298375/
0027無記無記名
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2019/05/09(木) 12:58:10.57ID:JFLIG2VR
>>26
既に誰かを監禁してた
0028無記無記名
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2019/05/09(木) 13:06:11.50ID:TTNuAzRo
筋トレ意欲を刺激される映画だったな
俺もあんなジジイになりたいわ
0029無記無記名
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2019/05/09(木) 13:50:13.17ID:b7D3cVwu
よしネトフリに入ってるな
いいこと聞いたわ
0030無記無記名
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2019/05/09(木) 15:44:38.17ID:Cp8xmN9L
>>24
鍛えたい部分によって異なるから一概には言えない。
0031無記無記名
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2019/05/09(木) 16:15:19.14ID:R68GBKw/
プッシュアップの筋電図ではワイドよりナローの方が
大胸筋も三頭も負荷が高まる事は示されてる
個人的にはワイドの方が好きだけど
0032無記無記名
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2019/05/09(木) 17:04:00.76ID:O7eFgG8y
ナローの方が肩甲骨寄せられると思うんだ
0034無記無記名
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2019/05/09(木) 19:59:45.03ID:4T3QEny5
>>31
三頭筋でも短頭と長頭で違うから、ワイドとナローで変わると思うけど全部ナローのが良いん？
手をつく位置を腰ぐらいにして順手、逆手でやったり
プランシェの練習がてら色々やってるけどよう分からん。
しかし三頭筋は自重のみでどこまでいけるんだろうか。肩から上腕が弱いんだよな…。
0035無記無記名
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2019/05/09(木) 21:10:39.44ID:s8YpE3Yf
プランクのアプリ終わった。結構苦痛やったわ。
0037無記無記名
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2019/05/10(金) 08:04:18.22ID:RMjgFRKy
先輩方教えて下さい。
初心者ですが、逆手懸垂５回、順手は１回くらいしか出来ません。
出来る逆手を回数どんどん増やすようにやっていくか、ジャンプ、ネガティブでも順手に慣れていくか、どっちが効率いいですか？
ゆくゆくは広背筋を鍛えていきたいです。
0039無記無記名
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2019/05/10(金) 10:45:31.27ID:SUIQvCZx
>>38
ありがとう！斜め懸垂やってみる！
0040無記無記名
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2019/05/10(金) 11:10:08.32ID:c/D3dy43
プランシェのトレーニング始めたが上がる気配すらないな
これはヤバイ
0041無記無記名
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2019/05/10(金) 12:47:07.16ID:yjngx4FD
自重で三頭筋短頭を鍛える方法を教えて下さい
0043無記無記名
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2019/05/10(金) 15:06:25.37ID:/KouHsi4
>>37
強度の高いゴムチューブを鉄棒にかけて下に引っ張るのが効果あると思う
セラチューブならブラックかシルバーあたり
強度は適当に2重なり3重なりにして調節するといい
0045無記無記名
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2019/05/10(金) 17:39:05.00ID:33MCSU5+
肩の筋肉弱すぎてアイソメトリックしかできないおｙ
0046無記無記名
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2019/05/10(金) 19:19:32.58ID:raFWuFB4
>>43
チューブも検討してみます！

斜め懸垂ってやり始めは脇の下？大円筋？が筋肉痛になるのかな？
感覚的にそこが痛い…
0047無記無記名
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2019/05/10(金) 20:11:10.67ID:7WjVmd8+
このスレでは脊柱は高速連続バク転となってる
0048無記無記名
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2019/05/10(金) 20:58:25.70ID:idL88nwZ
今日全然力でなくてできなかったなんで？
0049無記無記名
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2019/05/10(金) 21:20:41.80ID:7WjVmd8+
新参者の戯れ言をどうか許してほしい
0050無記無記名
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2019/05/10(金) 23:10:55.12ID:jqUmI4kP
あたしディップスのやりすぎで胸がいたいわ。
0051無記無記名
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2019/05/11(土) 02:42:17.29ID:Q0G5DT9C
>>31
さっきプッシュアップバー使って一番上でも顎が地面から20cmぐらいの
ハイパーワイドでやってみたら5回しか上がらんし、クッソきつかったぞｗ
多分ワイドの方が胸に入る。
0052無記無記名
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2019/05/11(土) 05:27:10.25ID:gdTgdkJd
今月のターザン買ってみたけど、あれじゃヌルイかな？
0053無記無記名
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2019/05/11(土) 06:21:34.42ID:+UCexD5E
負荷足りなくなったらどうするのさ
0054無記無記名
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2019/05/11(土) 09:56:38.80ID:+UCexD5E
首トレで髪の毛が抜ける(´;ω;｀)
0056無記無記名
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2019/05/11(土) 17:12:40.52ID:+UCexD5E
フロントブリッジで髪の毛痛いのはどうしたらいいのだろう
マット教えて
0057無記無記名
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2019/05/11(土) 17:21:28.95ID:kHg09o39
走りこみしたが、四頭筋にめっちゃ効いてる。
0058無記無記名
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2019/05/11(土) 17:24:40.51ID:YbHL6Crt
>>51
やりにくいから負荷が入る
というわけでもない
0060無記無記名
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2019/05/11(土) 20:28:47.72ID:CIe+f8Zk
>>59
> こんなスレが立ってるぞ！　

こんなスレを立てたぞ！の間違いでは
0061無記無記名
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2019/05/11(土) 20:42:19.44ID:yjceKadG
鉄棒にぶら下がって行うレッグレイズと
チンニングスタンドに付いてる肘パットに肘ついて行うレッグレイズ
一般的にどちらが負荷が強く難しいですか？
0062無記無記名
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2019/05/11(土) 23:21:01.62ID:YbHL6Crt
やれば分かると思うが
ハンギングレッグレイズの方がきつい
0063無記無記名
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2019/05/12(日) 01:44:30.25ID:xJu9mS+u
ぶら下がり系種目は、一々ぐらつくのが不快
バンキングガンガンやりたいけど
0064無記無記名
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2019/05/12(日) 01:49:53.48ID:QOcYzTDN
ちゃんとしたの買うか鉄棒ある公園行けば？
0065無記無記名
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2019/05/12(日) 02:03:17.27ID:xJu9mS+u
身体が揺れるって話
0066無記無記名
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2019/05/12(日) 02:13:19.69ID:nF4yHeYx
うちのおじいちゃんなんかいつも揺れてるぞ
006761
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2019/05/12(日) 06:32:51.52ID:y20A1/sd
>>62
ありがとうございまっする
0068無記無記名
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2019/05/12(日) 09:35:43.32ID:DvS+tZmz
>>55
トレーニングになるかどうかは別としてこんなことできたらかっこいいな

頑張ろっと
0070無記無記名
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2019/05/12(日) 10:58:49.50ID:ZwTRoQQ6
>>69
分ける意味ないし、敢えて強度強くするのに自重に拘る必要ないですし
またデブが建てたんでしょう
0071無記無記名
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2019/05/12(日) 15:52:54.22ID:6mx3QNTB
カーフって、限界まで上に挙げる？
0072無記無記名
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2019/05/12(日) 18:08:11.32ID:PqbaHnEn
負荷が足りないとか言ってる奴らは甘過ぎ。
自重でも低酸素性トレすれば筋肥大できる。
例えばスクワットなら片脚スクワットをゆっくり6回やった後、片脚で空気椅子のまま
静止する。乳酸が溜まり痺れてきたらゆっくり上げて各部位に乳酸を行き渡らせる。
脚がガクガクに痺れて崩れ落ちるまでやる。10秒休んだらすぐにもう一度片脚で空気椅子
をやる。

スゲー効果あるからやってみ。毎日やれば競輪選手みたいな脚になる
0073無記無記名
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2019/05/12(日) 18:16:14.73ID:j1wF1xb6
ウエイト使った方が楽じゃね
0074無記無記名
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2019/05/12(日) 18:16:22.65ID:aJH++64T
スロートレーニングの要領やな
0075無記無記名
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2019/05/12(日) 18:18:42.09ID:6mx3QNTB
カーフの負荷増やせないかな
段差利用しても負荷ぬけるだけ
0076無記無記名
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2019/05/12(日) 18:19:01.15ID:Am9ZIyLo
スゲー効果あるなら多くのビルダー、
プロアスリートもやってるだろ？
0077無記無記名
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2019/05/12(日) 18:30:20.55ID:6mx3QNTB
むやみに可動域広げればいいってもんでもないね
0078無記無記名
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2019/05/12(日) 18:31:21.93ID:ehb4PEK/
プロアスリートはやってるのがいるな
ビルダーはジムでウエイトしかやらないやつは当然やらない
自宅でもちょっとした取り組みをするやつは似たことはやってるよね
スロートレーニングの要領で
0079無記無記名
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2019/05/12(日) 18:40:12.26ID:ZaSjWLB3
>>72
それただ疲れてるだけで筋繊維を壊しているとは言えないわ
0080無記無記名
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2019/05/12(日) 18:58:32.86ID:JhOL4u/m
空気椅子って1部にしか刺激与えられないっていうけど
空気椅子で小刻みに揺れるのも効果薄いんかね
0081無記無記名
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2019/05/12(日) 19:09:26.97ID:Am9ZIyLo
空気椅子は知らんがビルダーでも懸垂、ディップスなど
自重種目まったくやらないのは、ほぼいない
筋肥大でもそれだけ効果は高いから
0082無記無記名
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2019/05/12(日) 21:04:26.66ID:/6Jcj5l2
>>72
珈琲スレで暴れてる爺みたいな文章
0084無記無記名
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2019/05/12(日) 21:42:22.67ID:EBn39W+D
低負荷で筋繊維を傷つけることなく筋合成のスイッチを入れてやるのが効率は良い
高負荷よりも筋肥大の効果は大きいとは思えんが故障の可能性はほぼないよな
0085無記無記名
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2019/05/12(日) 22:33:33.44ID:5pKJsBoQ
筋肥大最優先の考え方は故障のリスクが高い
少し筋肥大の優先度を下げるだけで故障リスクは大幅に下がる
0086無記無記名
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2019/05/13(月) 00:51:27.95ID:WCVd6A56
ディップスと懸垂が好き過ぎて困る
0087無記無記名
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2019/05/13(月) 03:53:45.94ID:aIoRZ5Ud
筋繊維を壊すよりも耐乳酸のトレの方が肥大するよ
競輪選手で脚が細い人は皆無
スピードスケーターもそう
問題はキツイことだけ
0088無記無記名
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2019/05/13(月) 06:24:01.81ID:zO+p7JUZ
乳酸系はキツいよな
ガチの股上げとかヤバい

この板で暴れ回ってるベンチ豚が一番不得意な分野ｗ
0089無記無記名
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2019/05/13(月) 06:26:57.67ID:qZy6H2YO
スピードスケートの選手はウエイトやってる気がするが‥‥
0090ｍNT
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2019/05/13(月) 06:27:00.78ID:9lm7weeA
パワーない奴は競輪学校への入学試験をクリア出来ないんだよ
バレー選手は背がデカイみたいな話するな馬鹿
0091無記無記名
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2019/05/13(月) 07:18:23.50ID:bvqOdJVD
筋トレはハイレップのほうがいいのか
0092無記無記名
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2019/05/13(月) 07:35:40.86ID:aIoRZ5Ud
レップよりもゆっくり下げて、静止することが重要
ただしアスリートや競技者だと変な癖がつくので敬遠される
趣味でやるなら、ゆっくりやって静止してからあげる
筋肥大目指すなら静止長くして耐乳酸だよ
0093無記無記名
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2019/05/13(月) 08:43:04.34ID:Vdb6696/
静止がポイントだよね。きちんと静止しないと効果が大幅に下がる
0094無記無記名
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2019/05/13(月) 09:26:44.16ID:hhqoAfiH
>>87
競輪は細い人いるよ
グランプリ獲ったヤマコウなんかは激細だった
0096無記無記名
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2019/05/13(月) 11:09:51.79ID:O/3swhAy
筋肉体操の人が体幹トレーニングは効果が少ないって言ってた
プランクを続けるべきか悩む
0097無記無記名
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2019/05/13(月) 12:04:41.18ID:bvqOdJVD
ダッシュとかする場所ある？
どこに住んでるの君ら
0098無記無記名
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2019/05/13(月) 12:38:47.54ID:X6b6gx1K
スクワットで加圧のようにベルトを太股に巻いて3秒上げ、3秒下げでやるときついかな？
0102無記無記名
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2019/05/13(月) 16:44:18.88ID:0o0FubTS
>>87
耐乳酸のトレを筋肥大狙いでやるバカはいないよ
競輪やスケートの選手なんて下半身のウエイトもやってるし
0103無記無記名
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2019/05/13(月) 16:48:52.39ID:bvqOdJVD
腕立効かないのはなぜ？胸に入らない
意識的に動かせてないのかな
0104無記無記名
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2019/05/13(月) 17:02:59.64ID:Tkip1wJQ
>>103
動画を上げてみたらどうかな
それが一番あなたのフォームがみんなに伝わりやすい
0105無記無記名
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2019/05/13(月) 17:23:24.30ID:bvqOdJVD
動画撮影する機材がないよ
正しいフォームってアイソメトリックでしっかり収縮するフォームってことなのかな
0106ｍNT
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2019/05/13(月) 17:24:12.39ID:OuoMxz09
腕立ては加重しないと負荷が軽すぎるよ
プッシュアップバーを使っても大胸筋は最大ストレッチされないからさらに工夫は必要
0108ｍNT
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2019/05/13(月) 17:36:07.84ID:OuoMxz09
考える頭のない奴がなぜ細かい事を気にするんだよ
0109無記無記名
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2019/05/13(月) 18:03:17.27ID:Tkip1wJQ
>>105
スマホもガラケーも持ってないのか？
まあミナトの言う通り加重でいいんじゃないか
ペットボトルに水入れてリュックサックに詰め込めば20キロ近くになるだろ
0110ｍNT
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2019/05/13(月) 18:13:58.91ID:OuoMxz09
40キロ背負って100均に売ってる8の字の形をしたゴムを両手に持ち背中にまわして
足を台に乗っけてプッシュアップ
でもやっぱり大胸筋はダンベルフライが一番良いよ
0111無記無記名
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2019/05/13(月) 19:31:03.82ID:DBORZGqK
下半身トレのスケートみたいに滑らせるマットで手を滑らして広げれることが出来たらフライの代わりになるかもね
0112無記無記名
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2019/05/13(月) 22:57:28.01ID:zO+p7JUZ
>>103
腕立て自慢で、腕立て伏せをやれない雑魚だからだろ
腕立て伏せなら10回からでも効く
0113無記無記名
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2019/05/14(火) 05:28:53.40ID:hxfIN4+D
また腕立て効かない君か
フォームが悪いと何度言っても理解できない知恵遅れ

そしてその詳細も書かず、アドバイスは悉くスルーし礼もなし
こんなゴミ二度と相手にするな
0114ｍNT
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2019/05/14(火) 05:41:10.68ID:Ssnu7sFW
腕立てって効く効かないでなくこなせば良い
効かないやり方でも回数こなせりゃ勝ち

ムキムキなのに腕立て30回しか出来ない奴はかっこ悪い
100回ぐらい涼しい顔でやらないとね
0115無記無記名
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2019/05/14(火) 08:03:12.42ID:4g00Zh2M
【筋トレ】ベンチプレス160キロ上げる男は、腕立て伏せ何回できる？
https://youtu.be/KWMPAH86pUg

この人はすごい記録を叩き出してるぞ
0116ｍNT
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2019/05/14(火) 08:13:55.17ID:Ssnu7sFW
体の使い方下手だからな
ショルダープレスや懸垂などは普通に弱いしベンチとスクワットだけ強いだけだよ
0118無記無記名
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2019/05/14(火) 08:48:43.37ID:C6EOgmd6
ミナトってダウン症なの？
0119ｍNT
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2019/05/14(火) 10:01:31.76ID:Ssnu7sFW
くそしばはイケメンとは言えないけどけっこう稼いでるぞｗ
年1000万は余裕で超えてるでしょｗ
0120無記無記名
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2019/05/14(火) 11:02:11.57ID:FDEOrNv/
>>115
腕立てやってもベンチは慣れないとあがらんよ
逆も然りでベンチ強くても腕立ては慣れないと回数こなせない
使ってる筋肉のメインはどっちも大胸筋だけど腕立ては体幹もかなり使う
別の種目と見ていい
0121ｍNT
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2019/05/14(火) 11:13:41.20ID:Ssnu7sFW
腕立ては体幹かなりはつかわない
デブとか非力ならかなり使う
0122ｍNT
垢版 |
2019/05/14(火) 11:15:00.70ID:Ssnu7sFW
別の種目と見ていいじゃなくて別の種目だからな
当たり前の話すぎる
0123無記無記名
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2019/05/14(火) 11:48:50.85ID:pOL/h6PY
>>121
無知かよ
腕立ては体幹トレーニングにもなると言われてるくらいには使うぞ
0124ｍNT
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2019/05/14(火) 12:05:10.05ID:Ssnu7sFW
いや使わない
40キロとか50キロ乗せて腕立てすればそれなりに体幹は使う
体幹を鍛えたいならもっと乗せたほうが良いだろうな
0125ｍNT
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2019/05/14(火) 12:06:24.10ID:Ssnu7sFW
アブローラーなんかも体幹に対する負荷が強くない
だから加重してやったほうが良い
自重では負荷が弱い
0126無記無記名
垢版 |
2019/05/14(火) 12:14:44.22ID:Fl9fOtqS
>>124
お前はニワカ知識なんだから黙ってろよ
腕立てが体幹使わないとか初心者かよww
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