自重トレーニング Part61
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします
※前スレ
自重トレーニング Part60
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555298375/ ピストルって膝に悪いのかな
チューブ荷重スプリットやってるが 筋トレ意欲を刺激される映画だったな
俺もあんなジジイになりたいわ >>24
鍛えたい部分によって異なるから一概には言えない。 プッシュアップの筋電図ではワイドよりナローの方が
大胸筋も三頭も負荷が高まる事は示されてる
個人的にはワイドの方が好きだけど >>31
三頭筋でも短頭と長頭で違うから、ワイドとナローで変わると思うけど全部ナローのが良いん?
手をつく位置を腰ぐらいにして順手、逆手でやったり
プランシェの練習がてら色々やってるけどよう分からん。
しかし三頭筋は自重のみでどこまでいけるんだろうか。肩から上腕が弱いんだよな…。 先輩方教えて下さい。
初心者ですが、逆手懸垂5回、順手は1回くらいしか出来ません。
出来る逆手を回数どんどん増やすようにやっていくか、ジャンプ、ネガティブでも順手に慣れていくか、どっちが効率いいですか?
ゆくゆくは広背筋を鍛えていきたいです。 プランシェのトレーニング始めたが上がる気配すらないな
これはヤバイ >>37
強度の高いゴムチューブを鉄棒にかけて下に引っ張るのが効果あると思う
セラチューブならブラックかシルバーあたり
強度は適当に2重なり3重なりにして調節するといい >>43
チューブも検討してみます!
斜め懸垂ってやり始めは脇の下?大円筋?が筋肉痛になるのかな?
感覚的にそこが痛い… >>31
さっきプッシュアップバー使って一番上でも顎が地面から20cmぐらいの
ハイパーワイドでやってみたら5回しか上がらんし、クッソきつかったぞw
多分ワイドの方が胸に入る。 今月のターザン買ってみたけど、あれじゃヌルイかな? フロントブリッジで髪の毛痛いのはどうしたらいいのだろう
マット教えて >>51
やりにくいから負荷が入る
というわけでもない >>59
> こんなスレが立ってるぞ!
こんなスレを立てたぞ!の間違いでは 鉄棒にぶら下がって行うレッグレイズと
チンニングスタンドに付いてる肘パットに肘ついて行うレッグレイズ
一般的にどちらが負荷が強く難しいですか? やれば分かると思うが
ハンギングレッグレイズの方がきつい ぶら下がり系種目は、一々ぐらつくのが不快
バンキングガンガンやりたいけど >>55
トレーニングになるかどうかは別としてこんなことできたらかっこいいな
頑張ろっと >>69
分ける意味ないし、敢えて強度強くするのに自重に拘る必要ないですし
またデブが建てたんでしょう 負荷が足りないとか言ってる奴らは甘過ぎ。
自重でも低酸素性トレすれば筋肥大できる。
例えばスクワットなら片脚スクワットをゆっくり6回やった後、片脚で空気椅子のまま
静止する。乳酸が溜まり痺れてきたらゆっくり上げて各部位に乳酸を行き渡らせる。
脚がガクガクに痺れて崩れ落ちるまでやる。10秒休んだらすぐにもう一度片脚で空気椅子
をやる。
スゲー効果あるからやってみ。毎日やれば競輪選手みたいな脚になる カーフの負荷増やせないかな
段差利用しても負荷ぬけるだけ スゲー効果あるなら多くのビルダー、
プロアスリートもやってるだろ? プロアスリートはやってるのがいるな
ビルダーはジムでウエイトしかやらないやつは当然やらない
自宅でもちょっとした取り組みをするやつは似たことはやってるよね
スロートレーニングの要領で >>72
それただ疲れてるだけで筋繊維を壊しているとは言えないわ 空気椅子って1部にしか刺激与えられないっていうけど
空気椅子で小刻みに揺れるのも効果薄いんかね 空気椅子は知らんがビルダーでも懸垂、ディップスなど
自重種目まったくやらないのは、ほぼいない
筋肥大でもそれだけ効果は高いから 低負荷で筋繊維を傷つけることなく筋合成のスイッチを入れてやるのが効率は良い
高負荷よりも筋肥大の効果は大きいとは思えんが故障の可能性はほぼないよな 筋肥大最優先の考え方は故障のリスクが高い
少し筋肥大の優先度を下げるだけで故障リスクは大幅に下がる 筋繊維を壊すよりも耐乳酸のトレの方が肥大するよ
競輪選手で脚が細い人は皆無
スピードスケーターもそう
問題はキツイことだけ 乳酸系はキツいよな
ガチの股上げとかヤバい
この板で暴れ回ってるベンチ豚が一番不得意な分野w スピードスケートの選手はウエイトやってる気がするが‥‥ パワーない奴は競輪学校への入学試験をクリア出来ないんだよ
バレー選手は背がデカイみたいな話するな馬鹿 レップよりもゆっくり下げて、静止することが重要
ただしアスリートや競技者だと変な癖がつくので敬遠される
趣味でやるなら、ゆっくりやって静止してからあげる
筋肥大目指すなら静止長くして耐乳酸だよ 静止がポイントだよね。きちんと静止しないと効果が大幅に下がる >>87
競輪は細い人いるよ
グランプリ獲ったヤマコウなんかは激細だった 筋肉体操の人が体幹トレーニングは効果が少ないって言ってた
プランクを続けるべきか悩む スクワットで加圧のようにベルトを太股に巻いて3秒上げ、3秒下げでやるときついかな? >>87
耐乳酸のトレを筋肥大狙いでやるバカはいないよ
競輪やスケートの選手なんて下半身のウエイトもやってるし 腕立効かないのはなぜ?胸に入らない
意識的に動かせてないのかな >>103
動画を上げてみたらどうかな
それが一番あなたのフォームがみんなに伝わりやすい 動画撮影する機材がないよ
正しいフォームってアイソメトリックでしっかり収縮するフォームってことなのかな 腕立ては加重しないと負荷が軽すぎるよ
プッシュアップバーを使っても大胸筋は最大ストレッチされないからさらに工夫は必要 >>105
スマホもガラケーも持ってないのか?
まあミナトの言う通り加重でいいんじゃないか
ペットボトルに水入れてリュックサックに詰め込めば20キロ近くになるだろ 40キロ背負って100均に売ってる8の字の形をしたゴムを両手に持ち背中にまわして
足を台に乗っけてプッシュアップ
でもやっぱり大胸筋はダンベルフライが一番良いよ 下半身トレのスケートみたいに滑らせるマットで手を滑らして広げれることが出来たらフライの代わりになるかもね >>103
腕立て自慢で、腕立て伏せをやれない雑魚だからだろ
腕立て伏せなら10回からでも効く また腕立て効かない君か
フォームが悪いと何度言っても理解できない知恵遅れ
そしてその詳細も書かず、アドバイスは悉くスルーし礼もなし
こんなゴミ二度と相手にするな 腕立てって効く効かないでなくこなせば良い
効かないやり方でも回数こなせりゃ勝ち
ムキムキなのに腕立て30回しか出来ない奴はかっこ悪い
100回ぐらい涼しい顔でやらないとね 【筋トレ】ベンチプレス160キロ上げる男は、腕立て伏せ何回できる?
https://youtu.be/KWMPAH86pUg
この人はすごい記録を叩き出してるぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています