★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★23reps

2019/04/17(水) 18:57:40.66

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ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsで達成です。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★22reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554199572/

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2019/04/17(水) 22:27:07.14

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

2019/04/17(水) 22:27:21.61

わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

2019/04/17(水) 22:27:38.56

俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

2019/04/17(水) 22:34:53.77

ありがとうー！>>1

2019/04/18(木) 21:17:05.11

集団ひとりは自殺して終わったなw
明日はダンベルベンチの日だけど
30kgと20kgどっち行こうかな～

2019/04/18(木) 23:51:24.16

今日は一昨日30キロに挑戦したので
週の途中で刺激入れる程度

18 10
22 10
26 10
22 10
20 10 10
12 20 20

今後胸はダンベルベンチのみで週2にしてみる

2019/04/19(金) 16:27:31.56

ええ、そんなにやるの？
10rep3セットじゃ甘いかな

とりあえず今日は
10kg x10
20kg x10
30kg x10
20kg x10
でやってみるかなぁ

2019/04/19(金) 17:02:41.32

>>8
個人的な経験で、ただダンベルベンチの重量伸ばしたいだけなら

アップ 10
メインの重量 10 10 10 (を目指す勢いで)
低重量 1セット上がらなくなるまで

↑を毎日。疲れてたら総負荷を弱めにするか、やらないって感じにしていた時の方が
重量の伸びは良かった気がしますわ
もちろんその時はご飯もりもり食ってた

↑のセット内容が本当に正しいかはわからなくて
最後の低重量セットはいらないかもしれないし、メインのセットも3セットもいらんかもしれん

むしろアップからのメインを2セットの合計3セットだけとかでも、毎日やるなら良さそうな気もするけどなあ

今はダンベルベンチは週2か3くらいのペースにしてる
週初めの月or火に完全に回復していてメイン重量に挑戦できる状態にしたいから
残りの1,2日は次の週の最初に影響が出ない程度に適度に刺激入れてるという感じ。

肩を痛めてフラットのベンチプレスなら出来る状態なのと
減量中だからスクワットを週2でやりたいがためにこうなりましたとさ

2019/04/19(金) 22:57:15.49

まだ30×10が無理なレベルなら
デブじゃなきゃ毎日はやめたほうがいい
関節に疲労が溜まって痛めるから
デブは好きなように勝手にしろ
むしろデブのくせに30上がらないとか筋トレ舐めてんの？

2019/04/20(土) 00:16:24.25

>>9
ありがとうやってみる
今日は時間なくてやる暇なかったわ
明日か明後日暇だったらやって来る

2019/04/24(水) 01:24:59.74

今日は
18 10
30 6 7 8
20 10
12 25 20

ホームジムが混んでたので系列一緒の違うジムへ
ベンチが微妙に違うからか、
30キロが6回、7回、8回なんてことになった
いつものジムならもっと上げられたんじゃ…？
まあ減量してるにしてはなんとか重量を保ってる
あわよくば10回達成したいんだけどなあ
それはちょっと無理かもしれんなあ…

2019/04/24(水) 10:52:08.94

ホームジムってそういうことか、家に作ったジムの事かと思ってた。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Sl/5 [1.75.2.251]) · 2019/04/24(水) 11:28:29.09

>>13
さーせん、ホームにしてるジムと言った方が分かりやすかったっすね

2019/04/29(月) 20:20:28.69

30kgは上がるようになったけど
軌道がフラつくな
小筋群がまだ弱い感じ

2019/04/30(火) 12:12:58.34

>>15
肩回りの小筋群のためにディップスと2kgダンベル持って腕回し始めたら高重量も安定しだしました

2019/04/30(火) 14:23:48.32

デブと筋力関係ねーだろ！

2019/04/30(火) 16:09:55.40

ところが体重増えると重いの上がるようになるんですよね…
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press

2019/05/01(水) 19:44:10.02

体重って筋肉ってことだよね？
脂肪だけ移植しても上がるかな

2019/05/02(木) 12:31:30.07

デブれば単純に筋量増えるからだろ。脂肪だけ増やすなんて俺らにゃ痩せながら筋肉つけるより難しいぞ。

2019/05/02(木) 12:54:32.16

トレ無しでオーバーカロリーで筋肉つくことなんてねーよw

2019/05/02(木) 14:39:49.81

脂肪を付けたまま動くことがすでにトレなんだよ

2019/05/02(木) 17:11:14.53

>>21
あるよ？

2019/05/03(金) 19:57:58.72

28kgで停滞してる。

メンタル的なものか、30kgが超重く感じるわ

2019/05/04(土) 18:40:14.12

ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回　■2017年■ スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回 ☆
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX重量26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX重量27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX重量27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX重量--.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX重量28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX重量31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX重量33.2kg 25.0キロ 11回
11/13 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/03 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/08 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回
12/16 MAX重量30.2kg 25.0キロ 07回
02/02 MAX重量27.2kg 22.5キロ 07回　■2018年■
05/16 MAX重量22.6kg 15.0キロ 17回
05/21 MAX重量29.2kg 22.5キロ 10回体重65kg 体脂肪24.8%
05/26 MAX重量29.9kg 22.5キロ 11回
05/04 MAX重量12.5キロ 10回 ■2019年■

2019/05/04(土) 19:02:08.55

NGが捗る

2019/05/04(土) 19:13:54.20

2018年に何があった？

2019/05/04(土) 20:33:15.18

>>25
なげーし

2019/05/04(土) 21:08:14.26

>>27
心が弱かったわ

2019/05/04(土) 21:08:42.64

>>28
確かに長かったわ

2019/05/05(日) 20:46:02.09

18 10
30 10 10 6

GW前まで減量してたけど
実家に帰ってる間に一キロ位太ってきた！
その間に近所の体育館で軽いトレーニング一度だけ
プロテインは全く飲んでない
ラーメン、寿司、ジンギスカンなんかは普通に食ってた

そしてさっきやったら普通に30キロ10レップが2セットも挙がったわ…
筋グリコーゲン蓄えた効果？
実家にいる間そんなにたんぱく質とったようには思わないから
炭水化物かと増量か…
炭水化物恐ろしい子っ！

2019/05/05(日) 20:56:07.94

普通にジンギスカンを食うのか。北海道か？
ラム肉は低カロリーで脂肪燃焼効果が高い。

2019/05/05(日) 21:54:35.98

クレアチン効果だろう
食物から摂取していたから自然にローディングされてんだろう

2019/05/05(日) 22:08:23.15

単純にラム肉好きだからジンギスカン裏山

2019/05/06(月) 17:18:58.65

おい
飯の話よりも30キロ10回あげたことをまずは褒め称えてw
多分減量再開の、次からまた10回あがらなさそうだから
まだこのスレには居座るわ

2019/05/06(月) 17:38:01.89

おめでとう！
俺もジムに30kgまでしかないから
このスレから出られないんだw

2019/05/06(月) 21:00:37.40

>>36
ワシのホームにしてるジムもそうなんだが
ずっと30キロでやってて
もう余裕に扱えるようになったりしましたか？
バーベルに移行したりしないのですか？

2019/05/06(月) 21:11:31.72

バーベルもやってるけど元から重量に拘ってない
重さに傾倒しているトレーニーはわんさかいるけど
魅力を感じる人が誰一人としていないんだよね

いいなーと思ったトレーニーは重量よりも
フォーム、メニューの組み立て、生活習慣に拘ってた
なので俺自身無駄に重いのを上げる必要はないと思ってる

2019/05/08(水) 00:11:03.44

30kg×10行けたらベンチ95kg1発いけるもん？

2019/05/08(水) 00:30:31.85

>>39
自分の感覚的に普段バーベルやってないならいけない

2019/05/08(水) 02:11:15.32

違う種目だからね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-rOSl [49.97.106.38]) · 2019/05/09(木) 23:26:47.77

今日は
18 10
30 10 10 4
20 10

30キロ10レップ定着してきつつある
減量中だからか3セット目までもたないが
3セット目は前腕あたりが辛くなるな

重量あげたいが今のジムは30キロまでなので休日に少し離れた徒歩20分のとこにでも行ってみるわ

2019/05/10(金) 00:09:49.52

ジムのMAXをクリアするのは1つの目標だな

2019/05/10(金) 21:34:31.96

いつも10rep挙げたら、もう一回、もう一回って欲張って挙げちゃって、
結局挙上できなくなるまでだらだらやっちゃうんですが、皆さんが10回で止めてる理由って何ですか？

2019/05/10(金) 22:44:21.11

10回というのは目安であって目指すものでもそので止めるものでもないけど？

2019/05/10(金) 23:15:42.77

>>44
正しいトレー二ングです以上

2019/05/10(金) 23:19:30.11

>>45
レスありがとうございます。
つまり挙げれるだけ挙げちゃっていいんですね。
回数を決めて挙上して短インターバルで次セットに移るより、
挙上できる回数挙げてインターバルを十分とってまた挙上できるだけの回数挙げる、のほうが
やり切った感がすごいあるので好きなんですが、皆さんはそうしてないのか気になってので…。
あんまり挙上回数がかさむようなら負荷を上げますが。

2019/05/10(金) 23:21:01.24

>>46
？
10回で止める方が正しいってことですか？

2019/05/10(金) 23:45:32.52

35kgでやればいいよ
なんでやんないの？

2019/05/10(金) 23:53:15.41

>>47
やり切った感は単なる自己満足でありあまり意味は無い
むしろ故障のリスクを高める分避けるべき
このスレ参考になるかも
↓
「追い込む」と「追い込まない」効果同じ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553144222/

2019/05/11(土) 00:18:24.12

>>47
フォームが崩れないようにね
斬新性過負荷の原則とかでググってみれば？
まぁセットの組み方自体は色々あるからこれが絶対というのはないよ
GVTとかもあるし