懸垂を愛する者が集うスレ 122
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懸垂について語るスレです。
懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。
器具の話題、質問は器具スレで。
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前スレ
懸垂を愛する者が集うスレ 120
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懸垂を愛する者が集うスレ 121
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547955471/
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加重しないなら素手ででもいいんじゃない グリップや前腕も強化したいなら素手がいいけど
それなら結局、グリップや前腕の種目をやった方が
効率が良いので背中の種目として懸垂するなら
パワーグリップ、ストラップの補助を入れた方が合理的 >>827
俺は荷重の際パワグリ使って自重は素手と使い分けてる
で、荷重は背中に効かすとかは意識せずひたすら引く、これは肥大とかではなく懸垂を強くしたいから
その後の自重の追い込みは背中を意識したフォームで限界までやる
懸垂は握り込まず引っ掛ける感じだから握力が強くなるという感覚はあまりない気がする
因みに素手で高レップデットリフトやるようになって引っ掛ける感覚が似ているせいか懸垂のぶら下がったまま保持する力が上がった気がする とりあえず2セットは軍手、それから追い込みはパワーグリップ使ってみますわ 何だかんだ言ってもゴールドジムプロ(バーサプロ)
これに落ち着く 1年ぶりに筋トレ再開するわ
おまいらまたよろしくなあ パワーグリップAmazonで1399円の奴買ったけどとくに問題ないわ
色落ちとか手に付かんし、豆が痛かったから買って正解でした
耐久性は分からんけど安いから良しとします
吊り革ワイド順手で3セット 9-7-6
背中の筋肉痛が心地ええす >>834
一年間空いたらだいぶ筋肉落ちてるんじゃない？ ゴールドジムプロ(バーサプロ)って写真で見るとベロが短いように見えるけど G1H1っての使ってる、ギアスレで評判良かったから買ったけど良いのか悪いのかわからん
でも、もう3年くらい使っててデットでも使ってるけど特に壊れたりは無くまだまだ使えそう >>836
自重で20回やれてたのが3回が限界
体重も13キロ増えたから地道に頑張るわ オレも久々に来たら、ダストがややこしいことになってんなw
初心者スレの"一成"氏の動画とかなんなん! 家で懸垂されている方。
どこでもマッチョやマッスルジーニアスの様にドアに引っ掛ける器具は安全ですか？ すげぇ邪魔だけど 安定性のあるチンニングスタンドのがいいと思うよ >>848
ありがとうございます。
ぶら下がり健康器の様なスタンドをベランダに置こうとしましたが、寸法上どうしても床の段差に当たってしまうので。 ドアジムは
ドアジムでも大丈夫だった
という意見と同じくらい
ドアジムやめとけ壁やられた
て意見でてたから誰もお勧めしないんじゃないかな
公園の鉄棒か安い公営ジムでラットプルダウンとかがまだ良いと思う ドアジム使うくらいなら、突っ張り棒の方が落ちる心配と家が破損する心配もなくていいよ普通の安いチンニングスタンドより耐荷重大きいし、揺れないし、邪魔にならない
欠点があるとすれば、取り付ける幅が狭いのでワイドがデキない 突っ張り棒タイプの奴使ったら木造築20年の家全体からミシミシ鳴って怖いわ チンスタ買ってから背中だいぶ変わったわ
公園の時はガンガンやってて回数も出来てたけど腕引きだったから
家だと加重も恥ずかしくないからなw
片手の練習もやってて調子がいい >>854
参考までに頻度と回数どれくらいやると背中変わってきますか？ 頻度は自分は中三日かな。回数は加重やってるから少ない。10回以下。けどセット数が多いのが自分のやり方。それと毎回グリップ変えるから筋肉慣れさせないのがいいのかも。 胸まで上げてていいね！俺は最初の辺りしか胸まで上がらないよ。顎までで必死 知らんかった
背中反って胸に当たるようにしてたんだけど
背中には意味ないのか。。。 >>860
え何でそう思ったの？それはそれで問題ないよ 伏臥上体反らしみたいな体勢で胸をバーの真下に 胸が一番高くなるようにすればベントローやシーテッドローイングのような引き方もできるんだな
懸垂深すぎるわ 山本先生式ラウンドロウやったら大円筋に効きまくるわ
これもう懸垂いらんだろ >>850
鉄パイプ買ってベランダで組むのも検討してます。 >>851
公園でやりたいのですが、懸垂出来る公園が家から1.5キロもあるので、冬場は行けないんです。 >>852
突っ張り棒タイプのドアジムも考えています。
ベランダに取り付けたいのですが、マンションなので穴を開けるわけにはいきません。外壁がツブツブ塗装なのですが、これだと突っ張り棒タイプは無理でしょうか。 >>868
852だけど穴あけれないならやめた方がいいかも。穴あけて固定するから強度とホールド力がでるのであって、純粋に突っ張るだけだと危ないと思う 突っ張り棒使ったことない奴が適当言ってるが、基本外れることはない
体重重すぎたり、飛びつきみたいなことしない限りは 869だが、突っ張るだけでもできるんだが設置面次第で、微妙に滑ってズレてきたり斜めってきたりするから反動とかに気を使うし、一気に外れて膝を割ったら嫌だろうから俺はすすめない >>867
1.5キロ「も」って・・・
ウォーミングアップがてらゆっくりジョギングしても10分程度だろ？
俺もそんな感じだけど、すごく恵まれてると思ってるが。 >>873
膝は下に座布団を３枚くらい重ねとけば大怪我まではしないかもな
まあ面倒で敷かなかった時に限って外れたりしそうだけど 皆懸垂やって首痛めない？
8レップ1〜3セットほぼ毎日続けて一年ちょいだけど一ヶ月前にギックリ首？寝違えの酷い状態になって一週間首回らなかった
それからは顎を引く事フォーム優先にやってたがまた三日前から軽く痛めてる
僧帽筋なのか具体的に痛んでる場所がわからんからヘルニアなのかな… >>876
勇気だしてしばらくは休んだ方が良いですね 首に力入るみたいですね 治ったらもっと脱力してやってみて >>877
アドバイスありがとう
丸三日休んでるからやりたくて仕方ないけど一週間ほど様子見します マッスルアップしたいから低い鉄棒でネガティブ試してみたがディップス以上下げたとこで崩れ落ちるわ… 毎日懸垂とかやり過ぎじゃね
20代後半だけど週4日以上やるとパフォーマンス落ちてしまうわ
回復間に合うの？ >>880
やっぱやっちゃうか
>>881
ゆっくり丁寧に1セット8レップとして仕事に支障出ないように毎日2〜3セット土曜だけ4〜5セット日曜1セットみたいな感じでやってる
筋肉痛にはならないけどやっぱ身体は疲れてるんかな >>876
それ俺だ
僧帽ガッチガッチに凝って首に寝違えたみたいな痛みでることあるわ ウエイトやってりゃ怪我なんて普通だよ
まあ首は恐いよな
懸垂は首に力入っちゃうのよ、最後の1回とか頑張って上げようとすると ならないよ
斜め懸垂で使う背中の筋肉はほぼ僧帽筋だから
飛びつきネガティブで広背筋と大円筋鍛えた方が良い そういや、懸垂はじめた頃は何回できたんだっけかな？覚えてないや。数回だろうけど。その後試行錯誤して今じゃ加重懸垂や片手懸垂の練習したり。懸垂は楽しくて止められない。一生死ぬまでやるかも 自重で一年以上やってそこそこでモチベーション下がってたけど加重懸垂始めたらまたやる気出てきた。
今日は20kgで5回できた 20回出来てたのにここしばらく何故か懸垂すると左の上腕三頭筋に激痛が走り1回も出来なくなった
でもロウ系やラットプルダウンや上腕三頭筋トレは多少痛むとはいえ重量落ちずにやれている
ラットプルダウンが出来ているのが初め不思議だったが脚にも負荷が分散されるからなんだな
アシストチンニングは軽くすればいける >>876です
一週間休ませたら治りました
アドバイス通り脱力して今日から再開しましたが意外に難しい
どうやら自衛隊式でやると自分は首にくるような感じがするのでしばらくワイドグリップのみでやりますわ ディッピングベルトにプレート複数枚ぶら下げるとプレート同士が擦れて剥げるし黒い粉が落ちるのが気になる
ゴムのプレート買うべきかな チンスタ買う前は公園で加重してたけど、１度散歩中の夫婦にぶら下げてる状態見られて死ぬほど恥ずかしかった。狸の金玉みたいだからな。恥ずかしかったし不審だし最悪。蚊もやだね 俺はそんなの恥ずかしくないけど、バックパックに砂詰めたらいいだろ?
容量の〇〇Lと同じ重さまでなら大体大丈夫らしい リュックでの加重は僧帽筋や首筋痛めそうで怖いわ
無敵の人事件多くなって周りも何かと過敏になってるし一人で公園行くのきついわ 同じ加重でもディッピングベルトの方がやりやすいも思った 2週間ほど前に懸垂10回9セットやってしばらく筋肉痛取れなかったんだけど昨日久々に懸垂したらなんか今までとは完全に別物でネガティブまでしっかりコントロール出来るようになっていた。懸垂が楽しくなってきた 公園で加重するなら見られていいようにライフジャケットオススメ 懸垂やってると顎を棒に掛けて手を離したくなる衝動に駆られるよね？ 効かせる部位や負荷の程度にこだわりだすと結局ラップルが手っ取り早いと気づく 懸垂は順手、逆手、パラレル、オルタネイト、ナロー、ミディアム、ワイド、タオル、指、片手等いろいろ楽しめるからいい つーかダストいつの間にか顔出ししてたんだな
シャドーを狂ったようにあげてるのは何なんだ 二頭目的で15kg加重逆手懸垂やってみたら前腕に筋肉痛がきました。
二頭は微妙に筋肉痛ですが加重逆手やるならアームカールは必要ない？ アームカール時に負荷が逃げてて２等に効いてないなら逆手懸垂の方が向いてるんだろうけど
筋肉痛で判断したいのなら加重逆手懸垂もそのうち慣れて筋肉痛こなくなるよ 懸垂は筋肉痛こなくなるね
だからって追い込み過ぎると首や僧帽筋やら関節痛めちゃうわ ちまちまアームカールやるより加重で逆手懸垂の方が手っ取り早いので使う筋肉一緒なら逆手で済ませちゃおうかなと。
いつもは順手やってるので違う日に逆手やる方がいいですか？ 俺もカールやらずに逆手懸垂で済ましてるわ。懸垂自体は毎回やり方変えてるから毎回背中は筋肉痛だ。二頭は筋肉痛こないな。 アシストチンニングってマジで使えるマシンやな
いくらでも追い込めて、経験したことない筋肉痛きたわ 順手の日と同じ日にやってみて。へろって無理そうなら別日とかで良いんじゃないかな？ >>922
逆手でも背中に筋肉痛くるほどだと逆手と順手の日は間開ける事になるよね？ >>926
いや、背中の筋肉痛は逆手じゃない。逆手はカールの代わりにやるだけ。もちろん背中のために逆手やる日も儲けてるよ。その際は逆手と順手は別。だけどタオル懸垂とかは抱き合わせでやるよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
