【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-juDm) · 2019/09/12(木) 22:35:45.16

>>928
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-ViK8) · 2019/09/12(木) 22:55:08.53

>>915
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/) · 2019/09/12(木) 23:38:47.18

三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた６年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。

落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:46:00.93

水泳は成長期にＧブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:48:20.23

ぶっちゃけ国内の平均的なヒジーカーより
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-+Ey8) · 2019/09/12(木) 23:48:59.73

使ってもいいけどバレたらだめよってルールだからな（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/13(金) 06:17:01.04

>>931
肩にでっかい女乗っけてんのかーい！！

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-8iTU) · 2019/09/13(金) 08:28:40.34

ただの趣味でやってる基準のよく分からん競技とガチで世界一競ってるオリンピックならそりゃそうだろ

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-Nx9I) · 2019/09/13(金) 10:54:01.83

肩だけの日より胸の後に肩トレした方が反応がいいね、頭洗う時によくわかる。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-+t1f) · 2019/09/13(金) 14:42:28.80

オリンピア見たけどあのレベルになると
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-LpR9) · 2019/09/13(金) 19:33:35.42

三角筋最強なのは逆立ち
逆立ち腕立て伏せに勝るトレーニングはない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-+GTv) · 2019/09/13(金) 20:23:51.53

>>939
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-ViK8) · 2019/09/13(金) 21:16:48.08

>>939
ミリプレで良くない？
逆立ち腕立てだと可動域狭いから前部にストレッチかかりにくいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f06-QgVy) · 2019/09/13(金) 21:17:27.93

>>939
限界まで怖くてできない
バランス崩して首の骨折れそうになったことある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/13(金) 22:23:44.98

逆立ち腕立て100回とか体操部のウォーミングアップ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-zsAY) · 2019/09/13(金) 22:53:22.80

無理も出来ないし過度なストレッチもないってことなんだよな。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人それぞれな気がする。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/) · 2019/09/13(金) 23:00:00.76

バイクプッシュアップ、ディップス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/13(金) 23:09:15.41

パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/13(金) 23:09:15.68

パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ulvd) · 2019/09/13(金) 23:52:38.50

そりゃディープキスたくさんしたら胸と三頭鍛えられるやろなぁ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa1-jpNa) · 2019/09/14(土) 06:17:40.11

いや主にシモがパンプするかもよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-H1L4) · 2019/09/14(土) 13:20:21.07

ディップスwww

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/14(土) 15:50:28.97

サイドレイズの追い込みで4キロ10回上げられなくなるのって普通？
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-+dKN) · 2019/09/14(土) 16:36:27.85

追い込みすぎだろ
怪我すんぞ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp73-nw2F) · 2019/09/14(土) 17:01:04.73

普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff9a-Ivwm) · 2019/09/14(土) 17:37:52.62

器械体操をやってたら肩すごくなるのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-2f7X) · 2019/09/14(土) 22:58:49.63

そういうやつが生き残ってるんや

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-zsTS) · 2019/09/14(土) 23:36:58.18

>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-1WOf) · 2019/09/15(日) 14:19:54.57

前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/15(日) 15:43:37.84

中部は軽めサイドレイズ系でバーンズﾝｷﾞﾓｯｼﾞｨｲｲ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな？週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-Vc4s) · 2019/09/15(日) 16:28:53.89

>>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/) · 2019/09/15(日) 22:50:00.88

>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/15(日) 23:35:01.06

サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/15(日) 23:41:42.05

>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-vDH/) · 2019/09/16(月) 00:02:28.76

サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。

そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMd3-5c4Z) · 2019/09/16(月) 00:06:46.32

サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Nx9I) · 2019/09/16(月) 00:16:23.86

コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn) · 2019/09/16(月) 01:30:42.42

最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f84-8K2X) · 2019/09/16(月) 01:32:30.23

>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f92-pBWi) · 2019/09/16(月) 01:50:54.41

結論、人による

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/16(月) 01:55:52.65

フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/16(月) 03:15:58.01

俺もフロントレイズがしっくり来ないな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-Qr96) · 2019/09/16(月) 07:27:29.47

前部どの種目がいい？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-XdId) · 2019/09/16(月) 07:32:52.51

>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-6Xp/) · 2019/09/16(月) 08:17:26.84

シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-igs2) · 2019/09/16(月) 08:54:35.82

フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp73-8cTE) · 2019/09/16(月) 09:00:16.02

まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-1WOf) · 2019/09/16(月) 11:11:49.34

>>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-G1Zn) · 2019/09/16(月) 14:18:42.57

>>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど

そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/16(月) 21:25:52.94

三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう？

トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-Vc4s) · 2019/09/17(火) 01:34:09.56

>>976
それもあるだろうね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 08:23:50.97

肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 08:35:52.99

>>980
どんなメニューでやってますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 08:55:44.51

>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ

中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 09:09:20.07

>>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-C5Z7) · 2019/09/17(火) 15:57:43.99

>>982
重量設定はどうしてます?

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT) · 2019/09/17(火) 18:32:15.96

>>984
各12～15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ

パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-EU4q) · 2019/09/17(火) 18:51:59.74

>>980
なんで肩だけそうなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Nx9I) · 2019/09/17(火) 23:53:30.87

熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff84-byO/) · 2019/09/17(火) 23:58:01.49

やった気になるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-bRiQ) · 2019/09/18(水) 00:11:02.22

20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-e0wG) · 2019/09/18(水) 00:15:25.89

アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-6Xp/) · 2019/09/18(水) 00:20:12.56

肩の回復時間ってどんだけなんだろう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e) · 2019/09/18(水) 00:38:06.78

肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f56-3vYh) · 2019/09/18(水) 01:09:05.46

3～5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-G1Zn) · 2019/09/18(水) 02:58:36.34

リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-A/R7) · 2019/09/18(水) 04:34:15.14

ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff52-jpNa) · 2019/09/18(水) 08:30:39.44

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:34:29.62

>>885

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:34:45.24

>>885

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:35:00.68

>>885

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-6eqr) · 2019/09/18(水) 11:35:16.95

>>885
>>885

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