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【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d750-8qg1)
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2019/05/15(水) 19:12:26.51ID:eFhD1KN50
バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな
0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa6-Ivro)
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2019/05/15(水) 20:33:05.08ID:XmGwb/Ew0
そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。
0180無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr)
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2019/05/16(木) 21:58:15.99ID:YlQHkc4za
サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faf6-4oi1)
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2019/05/17(金) 02:12:10.49ID:8p9AlRtG0
なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。
0182無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H)
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2019/05/17(金) 04:29:07.35ID:m3ROCRRod
初心者はプレスとフェイスプルがいい
0185無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-ou2I)
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2019/05/17(金) 11:48:41.98ID:4aCNl4Lkd
体操選手w
0186無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr)
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2019/05/17(金) 12:37:20.32ID:4m41FbfLa
競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか
0187無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMed-89/w)
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2019/05/17(金) 15:29:40.08ID:9PVjOiJMM
最初20㌔でも激重だったがダンベルプレス27,5㌔でセット組めるようになったわ
30㌔までもう少しや

バーベルプレスはメイン70までもう少し
0190無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H)
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2019/05/17(金) 21:21:26.98ID:m3ROCRRod
逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀
0193無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr)
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2019/05/18(土) 00:05:24.59ID:GzVxEltLa
鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな
0195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-w3Rt)
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2019/05/18(土) 08:01:32.34ID:qQA2CH+h0
>>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね？
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ？
フェイスプルはマジ神種目
0198無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-mhDr)
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2019/05/18(土) 12:49:09.91ID:GzVxEltLa
効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね
0201無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1)
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2019/05/18(土) 20:23:15.01ID:rz670V1Ya
アタシも明日ちょっとだけやってみるわ
0204無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-cyZN)
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2019/05/19(日) 18:54:26.23ID:JFJKkqrQd
自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか？
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです
0206無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-qT2H)
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2019/05/19(日) 20:16:03.08ID:zwdJLTYXd
リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ
0207無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj)
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2019/05/19(日) 20:51:14.19ID:B3nE1bHD0
中部は結局サイドレイズよ

サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ

フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー（ワイド）の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる
0209無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1)
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2019/05/19(日) 21:46:31.46ID:C8YXk99Ua
>>208
なによ！馬鹿にしないでくれる！？
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6b8-0dpX)
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2019/05/19(日) 22:30:20.05ID:BinItvkJ0
カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い？
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faf6-4oi1)
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2019/05/20(月) 18:50:07.71ID:gVQoe6Vs0
ダンベルのほうがやりやすいよな。かといってWバーとかストレートバーのが要らないか、って言ったらそういうわけではないけど。
0216無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMd2-1nYP)
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2019/05/20(月) 19:35:03.64ID:kgjOy4efM
ケーブルで第一種目でアップライトローやってる
0217無記無記名 (ｽﾌｯ Sd94-b1Zd)
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2019/05/20(月) 22:27:59.18ID:Jyqm5Mjed
サイドレイズのみで肩幅でかくすることは可能ですか？ショルダープレスもやっぱ必要ですかね
0219無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-gY+v)
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2019/05/21(火) 00:42:07.09ID:wStDDvK5a
マッチョがサイドレイズやってる事 少なくね？
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。
0222無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b92-M56D)
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2019/05/21(火) 03:30:45.34ID:t+qeCOhU0
フェイスプル今日やってみたけどなんかダメだった
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね？
0223無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9e-qT2H)
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2019/05/21(火) 06:26:46.02ID:6SgSLO/od
普通のレイズ系はストレッチがないし重量も扱えない
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj)
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2019/05/21(火) 13:05:56.68ID:Q7yY4tl80
>>218
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部＞中部になる
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj)
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2019/05/21(火) 14:43:33.47ID:Q7yY4tl80
>>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ＋ショルプレでも全然いい
0232無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D)
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2019/05/21(火) 14:50:16.35ID:a35fjKbId
>>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9563-DTPR)
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2019/05/21(火) 20:15:50.49ID:Y/NDxFIg0
自分は
胸肩 オフ 背肩 オフ 脚肩 オフ
の繰り返し。
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 32f8-qZMj)
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2019/05/21(火) 21:27:45.02ID:R66WP/bp0
一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな


足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f450-M2fS)
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2019/05/22(水) 02:12:50.14ID:kHc2JxJ70
フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ
0239無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-5Ao1)
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2019/05/22(水) 03:48:40.98ID:8KJUibbqa
アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb9-qZMj)
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2019/05/22(水) 06:52:54.61ID:ykkePmTf0
>>236
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね
0242無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-i6cw)
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2019/05/22(水) 16:47:38.74ID:Haxo27e0a
>>241
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。
0244無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-M56D)
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2019/05/22(水) 20:20:52.21ID:dhDC/PWAd
昔は、三角筋なんていうマイナーな筋肉どうでもいいわとか思ってたが
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df10-KjIO)
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2019/05/24(金) 20:16:07.54ID:PZgRXnN50
前どこかで勧められてたライイングサイドレイズ始めてから三頭との境がくっきりしてきた

肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う
0258無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-WSkQ)
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2019/05/25(土) 01:28:43.33ID:OPz/BDRGp
違うんか？ インクライン使うと普通にインクラインサイドレイズじゃないの？ とはいえ両方ともサイドライイングの姿勢だけど。
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-gyxm)
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2019/05/25(土) 11:24:57.80ID:3t6rR+A/0
>>259
重すぎるんじゃないの？普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは？
0262無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-KjIO)
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2019/05/25(土) 13:24:05.10ID:a+utHohCd
>>258
フラットに肘ついて30度くらいでやってます
0263無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-KjIO)
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2019/05/25(土) 13:24:41.25ID:a+utHohCd
>>262
254です
0265無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-LYRw)
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2019/05/25(土) 21:27:47.90ID:2H7cbEbLa
だってなんか玄人っぽくてイキがることできるじゃん？
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b9-+q9b)
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2019/05/29(水) 20:52:01.96ID:EyIdXA6l0
意味ある場合もあるしない場合もある
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff6-WSkQ)
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2019/05/29(水) 21:39:21.35ID:x5bXsLB20
他の肩の種目を済ませて、筋肉も神経も温まったころにやるとそれ効くよ。最後の最後にやる追い込み専用みたいなもんだけど。
0270無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c763-yC8s)
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2019/05/29(水) 21:57:56.38ID:RjtaiOFq0
サイドレイズの肘からあげるってのが、よく分からんかったけど、肘から先の上腕は意識せず、多少ぶらぶらさせつつ、脇の匂いを嗅ぐように脇を空けてやったら、めちゃくちゃ効いたw
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。
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