【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa33-DUKr) · 2019/03/11(月) 22:04:51.32

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/

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**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-7/Lh) · 2019/05/30(木) 12:36:14.55

肩は全然やってなかったが、バーベルショルダー軽く2セットだけやりはじめて、その後ダンベルショルダーに変え、さらにサイドレイズもやるようになったが、さすがに筋肉付いてきたな。今までは加重ディップスくらいしか肩は刺激や負荷与えてなかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 20:59:11.48

>>271

フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 21:04:19.53

あとは、、肘と上腕の角度は通常通り160～170辺りだと思うけど、あまり固定すると一本の棒の様になって、ダンベルを握る拳が先端部って意識になっちゃうから、固定しすぎないのがいい気がする。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4adf-bIfI) · 2019/05/30(木) 21:14:41.72

もしかして上腕じゃなくて前腕って言いたい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 21:31:41.17

そうwごめんちゃい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-ZSNi) · 2019/05/30(木) 21:45:07.11

言葉だけじゃ限界あるから画像くれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b763-UWFG) · 2019/05/30(木) 22:16:38.62

書いたけど、通常のサイドレイズとフォーム変わらないよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73a1-jGxE) · 2019/06/01(土) 07:47:40.63

レイズ系の種目はピークコントラクト法も有効なんかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a10-UqSG) · 2019/06/05(水) 17:35:49.98

>>279
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-iwKv) · 2019/06/06(木) 17:02:20.51

サイドレイズとかやる気起きない。
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-qzHI) · 2019/06/06(木) 18:04:42.07

俺も最初サイドレイズが大嫌いだったけど
最近10㌔が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ

逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b9-8daA) · 2019/06/06(木) 19:27:11.07

アップライトロー楽しいぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdd7-Oqa4) · 2019/06/06(木) 19:44:19.72

アップライトロー手首の負担大くね？フォームと重量悪いんかな。手首痛くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b9-8daA) · 2019/06/06(木) 20:01:20.77

俺はそこまで
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8992-Ndhj) · 2019/06/06(木) 20:23:02.86

手幅を狭く持つと手首が変な曲がり方するし僧帽に効くから
肩幅くらいで持てばいけるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-OoQN) · 2019/06/06(木) 20:36:01.86

ダンベルもいいぞ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-qzHI) · 2019/06/06(木) 21:08:01.75

バーベルプレスはあんまり下げすぎると僧帽とかに効いちゃう？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX) · 2019/06/07(金) 00:52:33.63

インピンジメントみたいなのだが、自然には治らんの？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9f-6Uai) · 2019/06/08(土) 17:30:37.13

治ることもあるし治らないこともある

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-KFeT) · 2019/06/08(土) 21:34:43.96

今日もヘンテコなトレーニングで汗流してるかい？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-2y5O) · 2019/06/11(火) 18:05:36.58

猫も杓子もインクラインサイドレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3ed-gqHU) · 2019/06/12(水) 12:18:23.73

アーノルドプレス最近始めたが前部だけでなく中部にも効くので気に入った！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-gnan) · 2019/06/12(水) 13:40:54.06

カイグリーンが7kgでサイドレイズしてるって本当なのかな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-gRgd) · 2019/06/12(水) 14:11:56.83

>>293
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5393-jaoj) · 2019/06/12(水) 16:11:15.55

動作からして特化は無理だろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-i1ZM) · 2019/06/12(水) 17:30:24.44

アーノルドプレスのメリットはフロントのストレッチとTUTの長さだろ
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdd7-Ug9+) · 2019/06/12(水) 18:06:56.72

デメリットは肩痛めやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8563-DrOq) · 2019/06/12(水) 19:38:21.98

ホームトレで肩はレイズ系のみでチマチマやってたけど、最近、クリーン&プレスが楽しくて肩筋肉痛腰痛い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab5c-E7MW) · 2019/06/12(水) 23:46:26.93

久しぶりにフリーウェイトのリバースグリップバーベルプレスやったけど、うまく入らなかった
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2792-N1Bt) · 2019/06/13(木) 00:00:41.84

リバースグリップは大胸筋上部狙いでやってる
三角筋前部にもバッチリ入るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/13(木) 00:08:38.80

>>301
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a308-vI2o) · 2019/06/13(木) 00:19:37.41

重すぎるんじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/13(木) 00:28:51.71

前の種目で思ってたより疲労してたとか。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-1a5I) · 2019/06/13(木) 21:38:56.88

今日もヘンテコトレーニングお疲れ様

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-cNS2) · 2019/06/14(金) 19:02:41.34

おまえらサイドレイズってなんkgでやってる？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-OpZn) · 2019/06/14(金) 19:10:34.01

一週間通してやるとさすがに関節に疲労が溜まる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-9bYc) · 2019/06/14(金) 19:21:18.68

肩は一番嫌だったけど今では一番好きなトレ
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3e3-wZ97) · 2019/06/14(金) 19:24:29.17

>>306
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/14(金) 19:39:36.68

>>306
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0) · 2019/06/14(金) 19:46:58.51

俺10キロ前後。重さはその日の気分とか調子で決めるけど、だいたいその辺りが多いわ。重くても15キロだな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2792-N1Bt) · 2019/06/14(金) 19:50:17.57

何レップくらいしてるもんなん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/14(金) 20:55:32.52

>>312
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8～10
ドロップはフォーム崩れるまで

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-1a5I) · 2019/06/14(金) 21:40:55.37

じゃあ俺は28kgで30レップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk) · 2019/06/14(金) 22:07:35.66

サイドレイズのやり方を色々調べた時は、20回と15回で結構分かれてた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/14(金) 22:30:32.77

基本ぜんぶ10レップ。代わりに重さをセットごとに挙げてく。最初の1セットめだけ15レップとかになったりするけど、それ以外は10狙い。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-U1Qm) · 2019/06/14(金) 23:34:12.67

みなさんは肩だけの日を設けてますか？自分は胸の日についででショルダープレスとサイドレイズをやってますが成長してる気がしません。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f60e-6hVp) · 2019/06/14(金) 23:50:37.68

>>184
ドチビってこと?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/15(土) 00:56:34.70

高重量低レップ長インターバルでパンプするまでやるとすごいデカくなる気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-cNS2) · 2019/06/15(土) 01:21:34.81

おまえらサイドレイズ強すぎだろ
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e9a-JLAl) · 2019/06/15(土) 07:04:49.56

ケーブル使用のサイドレイズなら10kgとまでいかなくてもパンパンなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ea5-Er4o) · 2019/06/15(土) 10:01:51.63

フロントレイズも加えたら、大胸筋との境の斜めラインがよりくっきり出ていいぞ

**無記無記名**(家) (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-U1Qm) · 2019/06/15(土) 11:12:16.30

1週間に一回適当に肩トレしてるだけなのにジムに俺よりデカイ肩してる奴いなくて草
肩は完全に遺伝子ありきなんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335c-g2rP) · 2019/06/15(土) 11:31:25.88

>>323
いかり肩なだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 13:23:24.07

>>323
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b94-8cV5) · 2019/06/15(土) 13:34:39.36

山本義徳は、大抵の人は肩やり過ぎって言ってるな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-N1Bt) · 2019/06/15(土) 13:37:08.83

え、週2回肩トレしてるんだが
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 14:01:27.84

それ最悪やらないほうがマシくらいある。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-N1Bt) · 2019/06/15(土) 16:17:04.95

そっか、少し気が楽になったわ
週一にしてその一回を濃密にやる

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-fp2G) · 2019/06/15(土) 16:50:26.82

肩って胸や背中トレでも結構使われるから
週一で十分な気がしてきたわ

まぁ本音を言うと週2でやっても肩は努力に見合う成果が出にくくなってるからもう週一でも良いかな？wってね

まぁ大会出るとかそういう人は週2が必須なんだろうけどさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be84-bbbA) · 2019/06/15(土) 16:58:56.57

ナチュラルは高頻度の方がいい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-APr0) · 2019/06/15(土) 17:12:41.03

週一でガッとやっとくと、ちょうと高頻度くらいなんだろ。胸でも背中でも使うし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4b-JLAl) · 2019/06/15(土) 17:49:31.25

軽くても毎日やればいいんでないかい？だめ？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-g2rP) · 2019/06/15(土) 18:00:52.71

リトルビーストなんとかっていうクソ強い海外のナチュラル筋トレユーチューバーはeveryday is shoulder day って言ってた
ナチュラルなら高重量高頻度がいい
もちろん脚とかはおろそかになるけど仕方ない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-1a5I) · 2019/06/15(土) 21:46:37.61

お前ら雑魚はなにやっても無駄だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-APr0) · 2019/06/15(土) 22:17:06.22

自分が失敗したからって僻むなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/18(火) 18:50:41.59

週2回のトレーニングの最後にサイドレイズともう一種目くらいしかしないけどかなり成長してると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk) · 2019/06/18(火) 20:29:47.34

>>337
自分も週3回のトレの最後にやってる。
地道にやれば、少しずつ成長するな。感覚掴むのが少し時間かかるけけれど。
そのうちの一回はインクラインサイドレイズにして刺激変えてる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-N1Bt) · 2019/06/18(火) 20:48:25.23

>>338
その各回で何種目、何セットくらいやってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a10-QIi9) · 2019/06/18(火) 21:03:46.52

インクラインサイドレイズいいよね
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる

自分はサイドレイズ3～5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af8-zNK4) · 2019/06/18(火) 21:10:27.39

いやぁー今日のトレもガッツリ入ったわぁ～

僧帽に(´・ω・｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ba1-OpZn) · 2019/06/18(火) 21:15:28.68

>>341
僧帽ねらいならおk

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk) · 2019/06/18(火) 21:19:30.50

>>339
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af8-zNK4) · 2019/06/18(火) 21:21:14.03

>>342
じゃあそういうことにしとこうかな(´・ω・｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e15-LWbF) · 2019/06/19(水) 16:20:35.03

ケトルベルだと構造上、ダンベルより
フェイスプルがやりやすい

https://www.youtube.com/watch?v=xd8oY955xMU

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-ExGk) · 2019/06/19(水) 20:37:51.73

少しスレチだけど、今の筋トレのセット間インターバルの長さって、2分から3分がスタンダードなんだね。
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-YVDO) · 2019/06/20(木) 01:20:49.72

昔も今も1分でいいよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb3-MBGf) · 2019/06/20(木) 07:44:42.68

ダンベルショルダー25.5kgの回数が伸びん。まあ1回だがwもともと22.5kgが5回で伸び悩み、25.5kgにしてみたんだが、22.5kgに戻すべき？いまは22.5kgは2セット目にやって4回。1セット目にやれば6回とかできるかね!?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/20(木) 08:05:53.58

いっそのことしばらく休養って手もある。押してダメなら引いてみろってな。肩ってジワジワ疲労たまる上に気付きにくいし。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-uyRs) · 2019/06/20(木) 09:45:58.47

ダンベルショルダーでMAXチャレンジしてるガイジいてワロタw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bad-6GAW) · 2019/06/20(木) 13:02:41.89

ほんとそれｗｗｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L) · 2019/06/20(木) 16:03:24.26

>>346
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-RsLv) · 2019/06/20(木) 16:15:59.33

筋肥大は知らんけどインターバル短いと強くはならない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-Im5L) · 2019/06/20(木) 16:28:41.80

>>353
逆じゃない？
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4～5分ってのが一般的

ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる（GVTの様な1分レストも有効）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab15-N2+L) · 2019/06/20(木) 16:32:55.52

オーストラリアのビクトリア大学の過去のエビデンスのメタ解析では
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044

これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分＞1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-t4MN) · 2019/06/20(木) 16:51:13.59

ただトレ時間長いとコルチゾールがウンタラカンタラ言うやん
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ？って思うけど実際どうなんだろか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c108-mDEe) · 2019/06/20(木) 19:21:38.42

ショルプレならワンハンドのほうがいいな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-RsLv) · 2019/06/20(木) 21:45:47.72

>>356
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる

初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-uyRs) · 2019/06/20(木) 21:51:57.76

75分もなにやるんだよ
なんだよ追い込むって

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8d-woGA) · 2019/06/20(木) 23:37:59.65

背中三角筋後部に二頭もやるかー、とカフェインかなんか入れてから始めると、75分なんてあっという間。むしろ足りないくらいに感じてしまう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f8-YoOR) · 2019/06/21(金) 14:00:23.01

俺はどんな部位でも２時間前後やってるわｗまぁこれでも前に比べると早くなったけど

家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなｗ
インターバル中にPCで５ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら５分以上経過してたとかもよくあるｗ

でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/21(金) 17:08:07.13

家だと確かに道具の準備で地味に時間食われるなw

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM23-gvRW) · 2019/06/21(金) 21:29:08.64

家トレだけどダンベル各種用意してインターバルなしでやってる
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5144-Sq5I) · 2019/06/22(土) 00:03:47.37

ビルダーと同じ強度でやって75分て事でしょ、そんなのまず無理だから飽きるまでやればいいんだよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb3-1/Iv) · 2019/06/22(土) 00:56:55.55

馬鹿だなあお前ら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/22(土) 01:08:30.44

>>364
ビルダー集めても強度人それぞれなんだが。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-uyRs) · 2019/06/22(土) 01:33:34.80

毎セット限界まで75分とか無理だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/22(土) 01:45:44.54

全セットで追い込む人もいないだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-7W+X) · 2019/06/22(土) 18:01:27.76

>>341
ワロタw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-YVDO) · 2019/06/22(土) 20:24:42.70

♪男な～ら目立たなくちゃ体だけは鍛えなくちゃ
顔なんか悪くたって三角筋！♪

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-1/Iv) · 2019/06/24(月) 20:37:27.69

いや不細工は生きる価値ないわ