スクワット始めました55
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前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 簡易ラックに付いてはいるけれども頼りないから
別口でセーフティ買うのもアリか。なるほど！ 四頭の日にはフロントやってハムの日にはローバーやってる >>66
>>67
まじか、スクワットもレッグプレスも同じかと思ってたわ 見た目はあまり変わらないみたいだが体重5キロ増えた。バーベルスクワットにはまった結果 >>84
まだやりだして二年足らずで最初は70kくらいだったんだけどなんとか110kくらい上げれるようになりました
体重は72k～77k身長が172だからなんだかなーと自分では思うんだけど、まあ身体が締まって見えればいいのかなと思い直しています >>76
脚が曲がった時に尻浮かせるやつ？
思いっきりシートを後ろに引いた方がやりやすいのかな。 >>76
木澤レッグエクステンションを知って足トレ再開しました
大腿四頭筋を鍛えたくてハイバースクワットやってたんだけと、ケツとハムにばかり効いてモモに効かず… >>82
> 未だにレップの度に深さ変わるわ
俺はジムトレだが
折り畳みの樹脂製踏み台と厚みの有る低反発クッション持ち込んで、クッションにケツタッチの切り返しでやってるぞ
総高さは膝角度90度以下になる様に調整してて、低反発クッションだとタッチ時にバランスを崩しづらいから
上に貼られてるスクワットマジックもこういう使い方に適してるんだが
アイツは高価なのと(リサイクル店の中古でも)、全長が長いので高さがなぁww 183cm、75kg
筋トレを始めて7ヶ月経つのに、パラレルスクワット90kg×10repsが限度で絶望気味。
45度レッグプレスなら320kg×6reps出来るのに・・・ >>91
当初66kgのヒョロガリから半年で79kg弱まで増やして（10kg除脂肪、3kg脂肪）、
現在74kgまで減量中です。 >>92
減量してるなら重量増えなくてあたりめえだろ
ただでさえ身長比でガリ体重なのに >>93
ああ、確かにそうですね。
また増量して重量を増やせるようにします。 その身長で何キロ挙げたいんだよ
200kg挙げたいなら体重100kgくらいになるぞ >>90
パラレルで重量を上げて行っても、フルを出来る様にはならないよ？
軽い重量をフルボトムからやって行って、せめて自体重を一発だけでも上げられる筋力柔軟性は作って置かないと… 一年半位ゆるいペースでやってきて現在MAX100キロなんだけど、これからガンガン増量しながらトレーニングしたら年末の目標どれくらいに設定出来るかな? 才能と自制心無さそうだからいけて120キロくらいだな。 >>99
そこまで見抜くとは恐れ入りました。120目標に達成出来るよう精進します >>101
はい、初めは40キロでも膝のアイシングが必要で60キロが夢のようでした。続けて行くうちに膝の心配がなくなり 途中で書き込み押しちゃいました。膝の心配がなくなり、半年くらいで100まで行ったのですが、段々しゃがみが浅くなってる事に気付いてフォームから直してようやく1月にＡＴGで100まで来れました。 強くてやる気のある奴は一年あれば200とか担げるけど、弱くてやる気の無い奴は何年経っても150にも届かんからとりあえずやる気出して >>104
マジかよ体重何キロあれば一年で届くんだ 120kgまであげてたけどギックリやらかしてから60までしかやらなくなったけど筋肥大は余裕 >>106
80くらいで足りると思うぞ
100なら余裕もある >>86
通常の位置で大丈夫だよ
運動能力ないと最初はなかやまきんに君みたいにぎこちなくなってしまうけど >>108
頑張るわ
マジメにフルスク始めたのが昨年10月でまだ140kgMAXだから難しそうだが
だがスクワットは好きだ >>109
きんに君と合トレでエクステンションでアップしてスクワット（マシン）をやってた動画のやつだよね。
確かに4セットくらいやるとスクワットのアップセット段階で動きがスムーズだったし、四頭にも効く気がした。
あのスクワットマシン欲しい。 >>111
いいね。好きとか楽しいと思える種目は伸びるよ
どうやったら強くなるか。自分で試行錯誤するからね
200目指して頑張れ！ >>94
身長185㎝88㎏体脂肪率17%くらいでフルスク165㎏挙がるけど、45度レッグプレスなんてパーシャルでいいなら500㎏以上でセット組めるわ >>107
自分もぎっくりしちゃったのですごい興味があるわ
どんなメニュー組んでるかご教示しておくれやす 正直スクワットより傾斜レッグプレスのほうが
脚に効くわ.. スクワットは臀部が良く使われるけど、レッグプレスは大腿四頭筋メインだからねー >>118
レッグプレス
ルーマニアンデッド
ブルガリアン
やりこめばバーベルスクワットそんなにいらないか スクワットの重量伸ばすのたまんなく面白い
ついにリフティングシューズ買ってしまった ローバーでやってもハムケツのはあんま効かず四頭にくるんだがフォーム悪いんかな リフティングシューズって踵が高い本当のリフティングシューズ？
あれでスクワットってやり難くない？ >>118
傾斜レッグプレスって45度とかのことではないだろうか。
踵もしっかり踏めば尻ハムにめっちゃ入るけど。
爪先で力んで踏んでない？ シューズは安価で脱ぎ履き楽ちん足袋靴に落ち着いたわ シューズは建さんかバッシュだな
バッシュはクッション性高いから建さんより思い重量担げないけど、
その分安定させるために上半身使うから日によって変えている >>125
尻はわかるけどハムは原理上使いようがないぞ >>128
45度レッグプレス足の位置上にしたらかなりハムと尻に効かないか？ 花粉症なんだけどトレ終わっても２時間は症状出ないからスクワット大好き 浅くしゃがむならなんでもいいけどatgやるなら靴は必須だと思う。柔軟性高ければしゃがめるのかもしれないけど必要以上にアキレス腱伸ばす必要はないと思うわ 素朴な疑問だけど腰の屈曲が深くなるほどアキレス腱の伸長は短くなるよね
普段そんなに伸びてる印象がないですわ >>129
足の位置によってはハムとケツに効くやろ？
>>135 >>132
腰の屈曲のイメージができないんだけど、どういうこった？
はいバーで深くしゃがむと膝が出る。もちろん足裏は地面についてるわけだから深ければ深いだけアキレス腱が延びるもんだと思ってたけど。 >>128
そうか？
足をやや上めにおいて踵寄りに重心を寄せると下半身背面全般に効くと思うけどな >>131
あぁどーりで
atg始めてから普通に歩いててもアキレス腱が軋むようになってるわ 自重位担いでセット組めるようになると普段の生活であんまし足疲れなくなって嬉しみ >>116
スクワットは絶対にフル
パーシャルだと逆に腰に負担がかかる
腰に爆弾抱えてるとバーベルスクワットだと重い重量できないか
らブルガリアンスクワットで高重量負荷を行う
あとはヒンズースクワットやジャンピングスクワットで補う感じかな ハムストリングスの動員無しにレッグプレスってどうやってやるんだ >>149
それが分かればレッグエクステンション要らない >>145
ありがとうございます、参考にさせて頂きます！ 今さらだけどここスクワットスレ。
レッグプレス何てどうでもいい だがレッグプレスでハムが発達しないならスクワットでもそうなるからな原理的に レッグプレスは上半身つかわねーじゃん。スクワットは上半身使うぞ。上体の維持にハム使わないわけないじゃないか。あほか？ 一度反論しちゃって引き下がれなくなってる人なんだからそっとしといてやれ 140㎏×7で140㎏&換算値max更新
増量中だとか、体調が良かったのはあると思うけど、プレートの構成をちゃんとした(普段は20+20+10+5+5とか、今回は20×3)のも影響あるのかな スクワットに興味でたクソガリだけど現在40kgがマックス
女性でも100kgぐらい上げてる人いるけど2か月ぐらい頑張ればそこまで上げれるようになるかな >>164
無理しても怪我をするだけなので焦らない事
40がMAXなら60くらいを目標にして先にフォームを作って
焦ると腰を粉砕して終わるからね ありがとう
40kgｘ8回で60kgは腰が砕けるみたいになって一回が限界だったので
ちょっとずつ挙げてくことにします 40*10が出来たら42,5*10目指すみたいに刻んでみて
スクワットのMAXチャレンジは危険です お前らニンニク喰え
心肺系がかなり楽になるぞ
副作用は屁くらいのもんじゃて 165cm 61kgです
今まで60kgx 10回3セットをやってましたが膝と腰が痛くなるのでやり方を変更してみました。多分最後の方は力んでフォームが崩れている。
今は1発を集中してあげた方が体の調子が良く重量も上がってきました。 膝も腰もなく調子がいいです。
20kg 15回
40kg 10回
60kg 5回
70kg 1回
80kg 1回
90kg 1回
70kg 1回
60kg 5回程度
これトレーニングより軽いのでゆっくり3x10でやった方がいいのですかね？ 夢は1回100kgやりたいです。 >>175
100kgなんてすぐ到達するよ
ケガには気を付けてコツコツやっていきな ハイバーやってるアニキたちはバー乗せる僧坊上部も個別に鍛えてる？
普段ローバーなんだけど今日は腰疲れてるからハイバーやってみたら普段乗せないとこにバー置くと全然安定感無かったわ >>177
特別鍛えたりしなくてもずっとやっていると担ぐ場所固定されて慣れるから安定するよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
