スクワット始めました54
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前スレ
スクワット始めました53
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543485478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 乙
去年のMAX200kgから今年は230kg目指すぞ あっしはスクワットできなくなるような怪我をしないことと155kgを目標にしますわ 久しぶりにMAX測定してみたが、ハイバーフルボトムで180kgいけた
だけどなんか脚がほとんど使った感じがしなくて、むしろ体幹の方がキツかった
フォーム見てもらったけど、そこまで無茶なフォームじゃないみたいだし、なんでだろう >>11
ここのスレの奴らはこういう体型好きなんだろうな >>21
だとしてもよく陰毛まで出た画像なんか貼れるな？
当然存命してる日本人だろうし、倫理規定には引っ掛かるから訴えられる可能性もある
何らかの法にも触れるぞ
まあ当然足がつかないようにして貼ったんだとは思うが普通にスマホやPCから送ったのなら自殺行為 >>21
詳細教えていただきたい
画像検索してもイマイチわからないんだよな きつくなったらテラフォのサバクトビバッタ妄想してる スクワットを強くするのがスクワットであるように、セックスがうまくなりたいならセックスするしかない！ ダンベル肩に担いでやるスクワットやってる
20キロ×2でも俺には充分きついわ 本番100kgでやってるけど、怖さでしゃがみ切れなくなる
この程度の重さで情けない話だが、どうもしゃがむ程度が掴めない
フルだと力が抜ける感じがするから、パラレルでやってるんだが >>35
気にする必要はないでしょ
フルレンジは一つの理想ではあるけど必須という訳でも無いし
気になるならフォーム見直しついでに軽めの重量を超絶スローで
スティッキングポイント含め動きをリニアに再確認してみたらいいよ
出来るのか出来ないのか向いているのかそうでないのかは各個別で
決める事なので単純にセオリーに寄せる考えは捨てても良いと思う >>35
単純に弱いのに重量をあげてるからそうなる。
コントロールできる重さでやらないと怪我する。 >>35
このスレ住人見てると感覚麻痺するんだろうけど、フルスクワット100㎏って結構難易度高いよ。
非トレーニーならmax60くらいが平均だろうし、ベンチでいったら75㎏くらいの難易度はあるし 真面目にやってりゃ1年もしないで到達するけど、ジムの平均がそんなもんだし、いかない人は一生いかない数字ってこと 非トレーニーならフルmaxは40ぐらいじゃないかな
そもそもバーベル担いで深くしゃがむ事自体出来ない人多いし あれって出来ないんじゃなくてやらないんじゃね？
クォーターとかハーフまでしか曲げない人見るとそう思ってしまう
だって椅子に座る時より角度浅いんだぜ
そんなに股関節硬いか？硬いならまずスクワットよりストレッチやれ まぁ不健康だったり運動もろくに歩きもしてない人でトレ歴も非常に短ければ100でフルはキツイだろうね フルスクワットはじめました
ベンチ120超えるけど、
スクワットはフォーム練習しながら
80でシコシコやってるわ
足先の向きによっては
股関節に痛みが走ることがあって
重量あげるのが怖い スクワットでバーベル担ぐと右腕と右手が痺れるようになって調べたけど何が原因なのかわからない
1か月ほど前に朝起きたら鎖骨の上のくぼみ辺りが痛くて最近ようやく痛みが引いたところだけどその病気の延長線上のものなのだろうか 前スレで太腿に効かずケツばっかりに効いてしまうと相談した者なんですが、アドバイス頂いた通りにフォーム見直したら抜群に太腿に効くようになりました。
ありがとうございましたm(_ _)m >>45
踵間の幅は腰幅と同じかやや広め
足先を60度～70度くらい外旋させている
これよりさらに外旋させると
片方の股関節に痛みが出るが、
60度～70度なら問題ないので、
この足の向きで固定するつもり
以前、股関節が硬くてしゃがみが浅いと
指摘されたので、色々試行している
真下見ながらスクワットしたり、
他にザーチャースクワットも試している 痛みが出ないならそれで良いよ
俺もかなり爪先が外を向くし
そんなんでも200kgまで来たし問題ない はいバートローバーでやるのはどれくらい重量が変わるの？ >>53
999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-VK1S [219.45.110.238]) sage 2019/01/16(水) 12:24:30.85 ID:2dOCA0PM0
次スレでNG推奨
114.165.69.52 >>53
973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4726-4MHR [114.165.69.52]) 2019/01/15(火) 12:21:52.52 ID:JZvkj71h0
A君は床に並行に近いパラレルスクワットで１４０ｋｇでやり続ける。
B君はフルスクワットで１１０ｋｇでやり続ける。
B君は近い将来A君に追いつき追い越せるでしょうか？ 49です
ちんこの向きから左右に30度づつで
合わせて60度ぐらいです
誤解させたならすまない >>57
あわせて60から70なら納得。
自分もあったけど足を開いてるのにしゃがむときの膝の方向が足と比べて微妙に内側に入ってて股関節を痛めたことがある。
意外と意識しないとちゃんと向きが合わない。 わしゃ左右合わせて90°くらいやな
ハイバーATGだとこれくらい開かないと大腿骨の可動域が狭くなるし 挙上時に無意識でいるとニーインすることがあるから
内へ来ないよう気をつけてるわ プリケツで兄貴の視線を釘付けに出来ますオッスオッス 足の角度を強く意識するよりも、主動となる股関節辺りの開きを調整してそれに足の角度が自然に合うようにしたほうが良いと思う
人によっては結果は一緒だけど >>64
自分の身体に対する感覚が優れている人は出来るかもしれないが、俺にはちょっと難しそう
足とか膝の向きを目視して調整する方が分かり易い気がする というかマッチョになると女より男から好かれる
ホモやノンケを問わずな
なんせ普通の女は服の上から見ただけじゃ体格なんて分からないから･･･ 今までハーフで170ぐらいで背中メインにやってたけど、床引きでやったら80くらいでもハムがパンパンになる ハイバーナローとローバーワイドとフロントやっときゃいい気がします 今日は充実したスクワットが出来て、脚は重いけど気分はウキウキですわあ 奇遇ですな、私も今日は脚の日です
仕事終わるのが憂鬱だ 学生が鬱だわーみたいにいうノリなわけ？
足の日とかいってマシンとかでしこってるだけだろ？ スクワットのしんどさは筋トレジャンキーにはご褒美でしかないもんな スクワット好きなら脚の日が楽しみであり、スクワットできない日が不安になるのが普通。 脚の日が憂鬱だって人多いけど、一体何セットやってるんだ？俺はやった後の達成感が好きだから脚の日はむしろ楽しみなんだが まぁ人それぞれでないの？
俺は一日置きにやるから追い込まないわ ジム通って1年半にしてスクワット始めました！
まずは60キロ×10×3セットから初めてみた。
脚トレほぼ童貞です。 やっぱり6セットやったわ。脚やると頭痛が直ぐくる… >>89
ありがとうございます！
もう頭が痛くて他のトレーニングが辛い… 息止めて上げると血圧上昇と頭痛にもなりやすくなるから、意識して息を吐きながら上げたほうが健康にはいい 頭痛するの普通だったんだなw
俺がおかしいのかと思ってた >>85
憂鬱だとか自分の言葉に酔ってるだけ
このスレでそんなこと言ってるのいつも同じ奴だと思うけど インフルエンザにかかりました
さすがにスクワット休んでいいですよね？ >>97
宅トレなら甘えるな。ジムなら来ないで下さい。 家族がインフルエンザだから先週金曜からトレ休んでるわ
でも筋トレできないストレスで免疫下がりそうだからもう今日からやるわ >>97
スクワットで体温上げると免疫力は倍増するぞ！ >>99
ジムで手洗いは頻繁にする。
家香ったらプロテインよりもまずはイソジンでうがい。 >>101
だから腹圧少し抜けてもやれる重量に留めたほうが健康にはいいってことだよ
息止めてヴァルサルバ使いたいというなら別に止めやしない 健康にはいいかもしれんが、トレーニングにはならないな 睡眠不足の時に10キロくらい重量落ちるのって普通？？
3時間以下の睡眠時間の時レッグカールとかは普段と変わらないのにスクワットだけ露骨に落ちる 怒責は重量を追わないなら使うべきじゃないけど、それなりに挙げたいなら使うしかないよ
誰にも聞かないと150kg超えたくらいから皆勝手に使う ジムでプロテイン飲む奴って定期的にぶち巻くよな。俺も家帰ってから飲んでるわ >>111
俺の胃は雑魚だからプロテインだけだと胃もたれする >>112
すまん、ジムからウチまで車で2分かかるかどうかなんだわ どうでもいいけどその距離なら車換算せずに徒歩で頼むわ 二分だとしてもベストタイミングでは飲めないからもったいない お前らが
ジムでプロテインをドヤ顔で飲んでるガリwww
とか言うから今でもジムで飲まない癖治らないわ 自分のタイミングで飲みたきゃ好きな時に飲めば良いけど >>120
ランジしながら行けば身体は温まるしウォームアップになるしいいことづくめ ロニーコールマンでさえとれ終わったら歩いてのんびり近くのレストランに食べに行ってたからな
神経質になり過ぎる必要はないかもね
彼が異質なのかもだけどね 入れてる人間のサプリメンテーションは全く参考にならない。
しかもロニーなんて人類史でもトップクラスのハードステロイダーだからな。 トレしながらプロテイン飲んでるやつもいるけど、俺はトレ中はBCAAかな 最近はむしろ24時間以内に飲んどきゃ良いだろ！ってのが主流でしょ。
一分一秒を争ってプロテイン飲む必要ない。 終わって家帰って飲むのもよし、ジムですぐ飲むのもよし。
筋肉への利き方も個体差があるようにその人がやってるそのルーティンが正解でいいじゃん。
完 なんかさ、カタボ防ぐための糖質を30分以内ってのと蛋白質をごっちゃにしてる人居るよね
タンパク質って160gくらいはプールされてるから急ぐ必要ないよ >>134
糖質を30分以内に摂るなら、そのとき一緒に蛋白質も摂ればいいだろという話
インスリンも出てくるし ただ、最近はインスリンでさえプロテイン多く摂れば出るからカーボも一緒に摂らなくていいよってなってきたね。 牛乳とプロテインで充分インシュリン出るべ
増量中なら一緒にバゲット齧るけど >>136
その話よく聞くようになったけど
単純に考えてタンパク質だけより
炭水化物も一緒にとったほうが
エネルギー補給もできるしいいじゃんって
毎回思う 年末あたりからずっとそうでしょ
サイズ全然なかったけど >>141
実際に使ってみると全然だめだったよ。作りもチープだし
やっぱり、アディパワーやロマレオス2でいいやってなった。 フルスク200kgってそんなに凄いの？
ゴールド行けば沢山いるでしょ？ やっと160できるようになった俺からすれば十分凄い 185kgまではいけたけど190kg以降から壁を感じるから200kgはヤバい 何でみんなそんなにすごいの…
体重90kgで100何てショボすぎる… >>152
うん。それは流石にもうちょい頑張れ
まずは体重の1.5倍を目指そうぜ 160まではメキメキと上がったけどそこからさっぱり
180が壁だわ フルってお尻が床に着きそうになるまで最後までしゃがむやつだよね？
後一発の事なら測った事ないや
120くらいは行くのかな～ フルは大腿骨が地面と平行になって少し下がった所
地面スレスレはATG 地方のエニ会員だけど、
スクワットはフル近くで150kg×3本セットで、
たぶん私より強いのは2,3人かな。
近くのゴールドでもスクワット150kgで組んでるのはほとんど見ないないらしい。
スクワット フルで200kgなら神レベルじゃない？
ちなみに30年前のウエイトの現役選手でその時は体重70kgちょいでATG 210kgがベストです。 145さんは凄くないと仰ってるが、一体何キロ挙げるんやろか ベンチみたいにスクワットもやりこむ人が増えれば200近い人もちらほら見れそうだけど、スクワットはちゃんとやってる人とやってない人の差が激しい。
やってる人は150以上だし、やってない人は100ハーフすら安定しない。 ビッグ3の中でも一番不自然な動きなのに何であんなに人気なんだろうね >>162
中間層がいないから初心者なのに無理して100㎏つけてクォーターになってる人が多いんだろうね ちゃんとやってれば割と伸びは良い種目だから余計中間層がいなくなる スクワットの中間層てどれぐらいを指すんだろうね。150ぐらいかな 159です。
ウエイト始めたばかりの時は、体重55kg位でフルスクワット80～90kgでした。
高校卒業時は体重63kg位で160kg、
大学の時のベストは書いてある通りです。
ということは、初心者で体重×1.5倍、
3年間やって体重×2.5倍、
頑張って体重×3倍位になりますね。
よって、中間層は体重×2倍以下位じゃないですか？ ベンチでいったら80㎏～100㎏だと思うし、フルスクで100㎏～140㎏くらいだと思ってるわ。
ベンチだと60㎏～80㎏でセット組むあたりがボリュームゾーンなのに、フルスクワットで80㎏～120㎏あたりで組んでる人はほとんど見ない ウエイトの世界だとそんな感じなのかもしれないけど、一般だとレベル高すぎ。 俺の行ってるジムにはベンチ160の奴がいるけど、デッドやスクワットは140ぐらいでセット組んでる
別に脚が細い訳じゃなく、むしろ羨ましい太さなんだが、やっぱあんまりやってないんかねぇ 股関節の痛みが2ヶ月ほどひかない
軟骨やってしまったかな スクワットをやる度に右脚付け根の外側が痛くなるようになった。2～3日続く。
元々股関節を曲げた時の詰まりが出やすかったが、45度レッグプレスで曲げ過ぎたように思う。
この手のやつって一度なると中々治らんよね。
大腿直筋や股関節周りのマッサージや筋膜リリースはするけど気休めくらいにしかなっていない。 股関節痛めるのって前傾がきついのが原因であってるのかな？ おれも困ってる 俺の行ってるゴールドだとボリューム層は70から80kgでクオーターかハーフくらいのしゃがみでやってる初心者かフィジークみたいな奴。
140以上はたまーに見る。ビルダーは100kgでベタしゃがみ＆ハイレップ。 上げるとき結構上級者でも背中で支えて挙げてくる人多いよね
自分もいろいろ試したけどボトムでの切り返しが使えないからむしろハイレップには不利なんじゃないかと思うんだけど… みんな凄いなあ
ベンチはそこそこ行くんだが、スクワット弱いんだよね
95キロ×7×3 (フルボトム)
やっと100が見えてきたなー >>178
スクワットは体重の差が大きいと思いますよ
自分の場合年単位で停滞→増量でMAX更新の連続でした… >>174
それめっちゃわかる
俺の場合左が弱いから左の臀筋上部や大腿筋膜張筋が痛くなる 今日はハイレップの日なんだが、メインセット入る瞬間に鏡越しに後ろでベンチやってたヒョロガリが潰れやがった
助けたら平謝りしてたけど、集中力切れたわ 股関節痛めるって人は腸腰筋が運動不足が原因で固くなってる人が多いと思う。 >>178
95をそれだけ上げれるのに100まったく上がらないの？1発も？ >>184
してたけど、意味ない位置だったんで、流石に可愛そうだったので >>179
やっぱり三土手さんはすごいよなあ
変な癖がつかないよう初心者のうちに指導してもらうのが一番 朝からだけどスクワットの日なのでバーベル担ぎます
既に自転車漕いでストレッチも完了。よしやるぞー >>190
ありがとう
いい感じにハァハァおりしてます >>187
初心者ほどセーフティしないからなあ
まあ死なれたり逆恨みされるのも嫌だし、運が悪かったと思うしかないね Joyfit利用してる
セーフィティ使ってないやつ見ると
潰れたらどうするんだと
いつもヒヤヒヤする
そうなったら、もがいている本人に
セコム呼びますかって聞いてやろうっと 潰れてたら助けた勢いでバーベル奪い取ってジャークからのスクワットみせつけてやれ 無人ジムでセーフティ無しって、最悪誰にも助けられずに事故死だよな 普段使うジムが定休日のときに使うジムはベンチにセーフティないわ
プリーチャーカールとかカーフレイズの台はあるしプレートは無駄に余ってるのに、金のかけかた間違ってると思うわ ジムのベンチ台がセーフティないから
みんなベンチをパワーラックでやるからとても迷惑だよ >>200
それは要望出した方がいいだろ、安全面でも効率面でも きつい、足太くなりたくない
この二つで9割でしょうな セーフティーのないベンチ台は論外だけど、いざという時のために逃げ方は練習しといた方がいいよ
少なくとも、そんなベンチ台ではベルトはしないこと >>183
指で腸要筋に圧を加えて解したら痛みが幾分和らいで動きもスムーズになった。
最近股関節が詰まって降ろしにくかったのが少し改善するかもしれん。
ありがとう。 175cm65kg
筋トレ始めて半年でローバーパラレルが85kg3set8Rできるようになった
やっぱり体重増える度に重量が毎回更新されるね 体重軽いとなかなか伸びないからドンドン増やしていけよ 脚トレの日にスクワット先にやると吐き気ヤバくならない？ スクワットは別に体重軽くても伸びるやろ
65kgでもMAX140や150ぐらいは普通にいけるよ パワーリフティングの数値見てこいよ
誰も脂肪を付けろなんて言ってねぇぞ、筋肉を増やせって話だ
100kg程度で満足か？体重60kgだから二倍挙げて120kg！100kgの奴の200kgと同じ！とか思ってないか？ いや、85kg×8×3のパラレルつってるから少なめに書いたんだが・・・ 年末くらいから謎マウント増えすぎだろ
個人的には脂肪込みだろうと体重重い方が動作安定して重量扱えると思うけど ベンチで上半身壊したんでスクワット始めました。
自重100回
20キロ100回
脚パンパンです 調べたら初心者の平均が85kgだったから及第でうれしみ。
Max140くらいならあと半年くらいでいけそうかな？ >>221
80kgくらいまで増量したらいける
そのままの体重ならかなりキツい 午前中スクワットやってきたけどさ
減量中であからさまに重量落ちてる
120メインセットでやってたけど100が6発くらいしか上がらなかった
ジムの前にセックスしたからそのせいかも知れんが >>223
120メインセット組くらいの筋量では、減量必要ない気がする。
ま、人それぞれだが 流石に20kgは落ちすぎじゃね？
何kg落としたの？ >>212
そのくらいならたしかにいけるな
体重の2.7倍くらいの重量になるとなかなか伸びなくなるが >>229
だね。2.5倍まではいいけど、それ以上になってくるとピーキングとかしないと厳しいね 俺なんて体重75kgで120kg2ヶ月停滞しているわ 増量で増えるって言うか、栄養過多になることで、運動した分が体に適切に反映されるのと、筋肉が落ちないってだけで、運動伴わなきゃ意味なくね？ 筋肉を増やさず筋力だけ強化しようとしても限界があるからな
挙げたきゃ増やせってだけの事 完璧なフォームの140じゃないから一旦刺激変えるために少し絞りながらFSQしてるわ 増量してマックス更新伸ばして行ったあとで、適切に減量出来ればある程度重量維持出来るのかな? 俺は3.5か月の増量でmax15㎏伸ばして、2.5ヶ月の減量でmax5㎏落とすって感じの繰り返しだな >>221
今のフルスクのmaxが100㎏いくかどうかくらいだろうから、あと1年半が目標くらいにした方がいいと思うよ
たぶんまだフォームも固まってないだろうし、むやみに重量追ってもいいことないと思う >>239
>>240
回答ありがとうございます。
地道にやるしかないですね。
半年で10キロ目標にします https://i.imgur.com/zVjSs9x.jpg
https://i.imgur.com/6qVLbNp.jpg
10歳女児が死亡した事件 逮捕の父親が「スクワットさせた」と供述
千葉県野田市で１０歳の女の子が死亡しているのが見つかった事件で、傷害の疑いで逮捕された父親が、
「事件当日、娘にスクワットをさせた」という趣旨の供述していることがわかった。
今月２４日、野田市の自宅の浴室で栗原心愛さんが死亡しているのが見つかった事件では、
父親の栗原勇一郎容疑者が心愛さんに冷たいシャワーをかけ、首をわしづかみにするなどし、ケガをさせたとして逮捕されている。
その後の捜査関係者への取材で、栗原容疑者が事件当日、心愛さんに対し、
「スクワットをさせた」「廊下に立たせていた」という趣旨の供述をしていることが新たにわかった。
心愛さんの体には複数のアザがあったことがわかっているが、警察は、事件前から栗原容疑者がたびたび心愛さんを
廊下に立たせるなどして日常的に虐待をしていた可能性もあるとみて、詳しく調べている。
http://news.livedoor.com/article/detail/15943049/ レッグプレス200kgてスクワット換算でどれくらい？ 担いで保持し自立制御するって部分がすっぽり無いからなあ 股関節が痛い
休み長めに取ってナロースタンスで騙し騙しやるしかないのかな >>251
しっかりやすめ。無理にすると治らんよ。 普段なんとなく自重でスクワットしていたけどつま先に体重掛けてスクワットしたら新たな刺激が入って筋肉痛になった。
それから職場でも意識してつま先で立ちながら歩いてたら脚が引き締まって姿勢も良くなってきた。
これは凄い発見ではないか！ フルスク始めて2ヶ月も経たないが、
スモロフjr 3日目
半信半疑で取り組んでいる
ホントにmax伸びたらいいけどなー >>260
週1で3年間続けてMAX180にまでにはいったよ
体重は70kg前後でスタート次のMAXは40kgくらいだった 少し前に腰痛めたから今月はフロントに絞ったら腰痛無くなったので明日からバックスクワット頑張ります >>251
俺は股関節痛めた時スクワットはスッパリやめてデッドやってた
治るまで3カ月掛かったかな 身長185の股下87だけど単純に選べるズボンがない。
しかも脚の筋トレ辛くて鶏ガラ足のせいか蔑称がKBTITに…… 股下は知らんが太腿は70cm
スクワットは200kh 足の長さより骨盤から膝までの部分が短いと有利なんだよ
日本人にはその部分が短い人が多いからスクワット強い人多い 俺はその逆だからスクワットシューズ履かないと深くしゃがめないわ インフルのせいで2週間も筋トレ出来てない
まだなんか風邪っぽい症状が治らんのだけど日々のスクワットのせいで免疫落ちてるのかな？ 落ちてないけど今年のインフルは治ってからもダメージが残った 代替案持ってくる社員がいる会社に勤めてて羨ましいわw >>46
今日はスクワットの日だ、、、
気が重い。既に吐き気がする そんな感じでやっても大して効果得られないんだからやめちまえよ 気が抜けた時にスクワットをすると怪我するから止めておいた方がいいよ 去年インフルに掛かった時は10日くらい筋トレ出来なかったけど普段が過トレーニング状態だったらしく休んで逆に身体の調子が良くなってモチベが上がった。
筋トレしてると免疫落ちて病気なりやすいのは仕方ないのかなー。
毎年絶対風邪を引く 別に強制じゃないんだから、 吐き気がするほど嫌ならやめちゃえば？ 厳しいな。
心が折れそうになるのは解らんでもない。
その先にご褒美が待ってるから頑張れ。 スクワットしてる人を観察するのが癖になったけど、パラレルにも達してない人がホント多いなー。軽くてもいいからパラレル以下までしゃがんだ方が良いんだよね？ 目的によるから深さだけで判定するもんではないが、パラレルにすらなってないとヤバイ クオーターよりも浅い角度で高重量やってるやつ多い。ウチのジム。自分はそいつらより遥かに軽いのでフルやってるが、なかには上から目線てきなやつは確かにいる クォーターでもっと挙げてやれよ
フルで200kg、クォーターで250kg担いだら全員黙るやろ フルで200ならクォーターは250じゃ収まらんだろ しゃがんでるの見なくても
セーフティがアホみたいに高いから
わかるよね パラレルでやってたが、怖くてしゃがめなくなってたから、
重量を軽くして限度までしゃがむフォームで出直すことにした
オレはフルが限度のようだが、やはりフルボトムの方が総合的には効果が増すのだろうか？ とうとう膝を痛めてしまった。
何が悪かったんだろう？
ワイドスクワット100kgだと何故か痛くないので
暫くこれで様子見。 >>297
これスミスってより、ラットプルみたいだね 下げるときにオモリのワイヤーにテンションかかってるように見える
どんな構造なんだろ カウンターウェイトでしょ
カウンターウェイト スミスで調べたら普通にわかるかと >>296
どういう効果を求めるか、その目的による >>300
実際見たわけじゃないから想像でしかないけど、ワイドで痛くないなら
・ニーインしてた
・膝とつま先の角度が合ってなかった
・上げる時につま先重心になってた
てとこじゃない？ でも、調子良すぎる時に調子乗って追い込むと、酸欠で吐きそうにならない？ 脚トレで吐きそうになる感覚が分からない
80㎏MAX180㎏の中級者ですが >>312
だからお前はいつまで経っても上級者になれないんだよ雑魚が 飯食って1時間後にスクワットで何回か吐きそうになったから
余裕見て食後2時間以上は空けて
イントラに多めにMDいれてやってる
心肺弱いからレップ多めにやるとつらいけど
吐きそうになることはなくなったな >>306
膝とつま先の角度は無頓着だったかも。
ニーインはきつくなってくると無意識にそうなっているかもしれません。
下半身トレ封印で静養のほうが良くない気がするので、当分軽いやつで
回数をこなすことにします。 >>312
それくらいのスペックまで行けてるやつは吐くとか言わないよな
だいたいはくとか言ってるやつは100前後をクオーターかハーフくらいでちょっと浅いかなとか言いながらへこへこやってるやつだからね。 吐く事でハードトレーニングアピール
ただの貧弱野郎にしか見えない >>315
おまえさんの場合は吐く理由がちゃうやろw レップ数が増えると有酸素運動の側面が出てくるから、高重量×低レップ×高セットを行うようにしている スクワット最高！
でも10RMは息が持たないから3RMでやってますw >>320
神経系上げたくて、それでエブリディやったら腰がデッドしたw スクワットはパワーの他に慣れもあるね。今までパラレルだと120なんだけど、フルを全くやったことなく試しにフルやってみたら60でも潰れそうになった。でも2週間で100まできた。股関節や足首の柔軟性とかも身についたんだと思う >>319
え、そういうことじゃないんだ、、、
胃に内容物ないのに吐きそうになるなんて風邪ひいたときしかない 体重変わらず、重量だけ延びていくんだけど普通なの？
2週間前くらいは85キロ3Set8Repだったけど今は90キロいってる
稼働域は水平より少し下までお尻が落ちたところで切り返すようにした
始めて半年だからかな？
スペ：175cm、65kg ほんとw
筋トレ女子でももっと重いの上げてるのになw >>328
ってことは体重増やさなくてもまだ伸びるって事か
でも筋肥大目的ならもっと高レップで食わなあかんわな 130kg担いでから考えた方がいいよ
恐らく肥大とかあんまり関係なくて神経系の強化だけでもっと挙がるから >>331
別に重量厨みたいに重いの挙げたいわけではないんだけど、
ベンチに比べて、スクワットは毎回のように重量上がっていくから、
不思議に思った。 >>334
まだ限界が見えて無いだけだよ
限界探ってないでしょ、辛いなー、ここいらで辞めるかーみたいな >>332
大腿が短いと有利
デッドも有利
リフターの近内は長いけど糸数は短い 少し余裕があるのかな
100キロメインセットでも良いかも 初めてBCAA飲んでからトレしたら今まで辛くてやめたとこから2セットも多くできて感動している。
プラシーボではないよな？ >>338
プラシーボだとしたら紛れもなくお前のポテンシャルってことだから喜ばしいだろ ワイはMAX175kgやけど150kg*5よりも100kg*20の方が全然キツいやないかい！ 筋トレでプラシーボ効果って期待出来るのかな。
MAX重量に内緒でプラス5kgは足してりして これくらい深くしゃがんでから重量申告してほしいな。 >>343
これは参考になった！
明日から20～30レップの重量で深くしゃがむスクワットをやるぜ！ 軽そうにヒョイヒョイやるなぁ
ばけもんかよ
これくらいなったら楽しいだろうな >>343って初心者が参考にして良いフォーム？
足幅狭すぎない？
それとも中上級者向け？ >>349
足幅は自分が違和感なくしゃがめる幅でいいっしょ
しゃがみの深さはここの住人は何も言わない限りフルボトムさせてると思ってるけど >>351
ありがとう
しかしすごい人がいるもんだ フルボ民は少数だと思うよ。
膝壊すとか腰に悪いとか言ってるｶｽばっかりだし 俺は特に指摘なかったらフルの認識だわ
フルボトムは柔軟性の問題で無理な人もおるし 動画で金稼げる時代だから「他人のトレ動画に音楽つけただけ」って浅ましく見えるな 柔軟性が足りなくてフル出来ないっていう人は、和式便所でパラレルでクソするの？ 和式便所苦手だからバーベルスクワットでモビリティ改善しようとしてるけど未だに腰引けたスタイルでしかクソが出来ない・・・ スクワットの初心者卒業ってどれくらいの重量ですか？
10月から始めて今120×5なんですが >>358
和式便器ではゴリゴリにバットウィンクするわ ちゃんと下までしゃがんで120 5なら初心者ではないと思う。
浅いバーから出直した方がいい。 >>354
俺も>>343ぐらいべったりしゃがみたいけど ハムストリングスの下部とふくらはぎ上部がくっつくぐらいが限界だわ
柔軟性向上のために今更になってあれこれやってるけど、若いうちに何もしなかったツケはこういうところでくるもんだね
>>358
恥ずかしながら和式便所は何かに掴まってないと落ち着いて出来ない スクワットのおかげで和式どんと来いってくらいの自信がついたけど和式を使う機会が無い
フルボトムやってりゃ勝手に柔軟性戻ってくるもんだな
重量ショボいけど 「うんこスクワット」で検索
このスレの奴より、こどもの方が柔軟性高そう 重量伸ばしたいときって筋肉痛があまりなかったら1日おきにやるのってどうなんですか？あとフロントスクワットやってる人いますか？ >>374
初めてその方法知りました！検索してみて面白そうだったので実践してみます
回答ありがとうございます あと、下手くそだからフロントスクワットはやらないけど、ザーチャースクワットはちゃんとしゃがむ癖をつけるために、軽い重量でたまにやる バックSQで腰いわしたからフォームの矯正としてFSQやってるよ 床に落とせない環境でのfsqはつぶれるそうな時、変な粘り方するのでbsqより危険。あと、腰にはやさしいけど、股関節や膝にくる。 なるほど、皆さんの意見聞いてると慣れないと危なさそうですね
オーバーヘッド系専用のスペースでやりたいと思います パワーラックでフロントスクワットやってて
腕耐えきれなくてバーベル滑ってザーチャーみたいなフォームになったからそのまま出来るか？ぐあああ無理ー！で腕傷だらけになったことが2回あるから気をつけろよ俺 フロントスクワットからザーチャーになるってどんな状況だ？
ビルダー持ちなのか？ 潰れてそうなったのは腕クロスとリストストラップ使ってやった時だな
普通のは手首がクソ硬いので5レップもやると腕が痺れてしまう
安定感は一番あるから出来るようになりたいんけど、、、 腕が短くてフロントスクワットやると上腕がとんでもない方向向く フロントスクワットってよくバーベルを保持できるなーと思う。怖くてできない >>384
三角筋を前に突き出したときにできる肩の窪みにバーを乗せて、バーを首に押しつけるようにすると安定するよ！ しょぼくても大丈夫だよ
ただ、肘が高く上げれないと安定しないバーに引っかける指は2本でも3本でもいい 上の人の言う通り、三角筋無くても大丈夫ですよ。
自分は、指2本掛けですが、200キロ以上でラックアップして20センチくらい上げ下げするトレとかしてます。
がっちり安定してますよ。
ただ、多セットとか高レップすると、バーを押し付けてる首の部分の皮が擦り剥けることがあります。 >>388
周りからはクッソ浅いザコワットしてる奴という目で見られてるの気付いてる？ >>389
これはフロントラックホールドというウェイトリフターがやるトレーニング
やってみればわかるけど体幹かなり使うしキープするだけでかなりきつい
200キロ以上でこれが出来る人はガチ 本人が意図してパーシャルやってんだから他人の目とかどうでもいいだろ
「おれスクワット200kgでセット組んでるんスよwww」とか言ってクソ浅スクワットなら「アホかこいつ」だけど >>388
200kgをフロントで保持できるとかすごいな スマン、フロントだったか
ちゃんと読んでなくてパワフル先生に向かって大変失礼した >>390
ありがとうございます
わたしは、ウエリフ経験者でもないのですが、山本俊樹さんのやってたトレを真似てやってます。
フロントでのラックアップで揺するだけでも、背中、腰、尻、脚かなり使いますね。 ん？て事はもしかしてジムにウェリフのシャフト置いてあるの？ >>395
どういうことかな？
普通のオリシャに20キロプレートつけてるだけです。
300付けるとしなってますが、曲がりはしないのでいいかなと思ってます。
この前、主みたいなおっちゃんに、お前のせいで曲がるやろ！！曲がっとるやないかい！て怒られましたが、本来オリンピックシャフトに制限なんてあるんですか？ >>399
WIP具合はバーベルによるし耐荷重も一緒 市営とかしょぼいジムだと
メーカー不明の安いシャフトだったりする 今日、フルのスクワット180kg上げてたら、
フラミンゴレッグのフィジーカーたちにDisられたわ
「あんなにパワー付けても意味ねーよ、柔道かよw」だとさ
オレからすれば、「おまえら背中ニキビで血と膿垂らすくらいステ入れてるくせに、なぜ脚を鍛えんのだ」だよw
アンチスクワットのトレーニーが多いのは、田舎のジムだからしかたないかな そうだな あとはここじゃなくて本人に直接言ってやったら最高だな >>399
いや、、単にしなるシャフトの方がより揺らすのが楽だからそうなのかなと
普通のオリシャなら、ますまず凄いなと感心するだけだわ >>404
すごい称賛じゃん
そんなにパワーあるとか言われるなんて
というかチキンレッグは無視しろよ >>404だけど、スクワットの後にヒップスラストしてたらフィジーカーたちにガン見されたわw
アイツらこの種目を知らないから、性技だと思ってんだろな
だが、筋トレ女子の会員さんと女性トレーナーさんが興味を示してくれたのはうれしかったw そうなのか。おじちゃんの言う通り曲がる可能性あるのか。
ゴールドのシャフトに比べたら確かに危うい感じがするし、これからは200までにしておこう。
ボディーメーカーのシャフトはマジで曲がってしまったしなあ笑笑 フロントスクワットも慣れたら手を使わなくても安定するからな >>409
バーベルの耐荷重聞いたらいい
>>408
ヒップスラスト知らないとか素人すぎるやろそのメンツ オリシャは、200まで。そのほかは100までと適当に書かれてるだけ。。
うーん、まぁ300つけても今のところ大丈夫だからこのまま続けるか。20センチ揺するだけだから、謎トレと言われてるかも笑笑 >>404
こっちにもチキンレッグフィジーカー数人いるわ
昨日は60㎏でセット組んでるのと
それの知り合いみたいなのがそいつに補助してもらって100㎏で膝かくかく揺らしてたわ >>412
適当だろうが書かれてるなら守れよ
注目されたいが為だけにジムで指定された重量無視してその【謎トレ】をしてる様にしか思えないんだが ルールも守れないクソ害悪オナニートレーニーじゃん
レッグプレスにプレートいっぱいつけて周り見ながらチコチコしてそう これマジ？
上半身に比べて下半身が貧弱すぎるだろうと言ってやろう。
下半身トレをおざなりにする奴は雑魚。
でもフィジーカーとビルダーはなんか隔たりを感じてしまう いくらフィジークでもちゃんと取り組んでる奴は下半身やりこんでるよ
見た目とか抜きにしてもメリットだらけでやらない理由が無いからな
そうじゃなくともとりあえずスクワットだけはやってるってタイプは割といるぞ ジムでフィジークごっこしてる人達はやってるの見たことないけど
本格的に大会に出たりしてる人の大半はやってると思うけどね JINとかステキンがスクワットやってるから見てる奴等はやってるよ
才能の無さは仕方無いとして、本人的には頑張ってたりする >>412
そのくらいの重量扱えるなら自宅に設備整えるかウエリフ公認のとこ行けばいいのに。
いくら筋力あってもルール守れないバカと思われたらクソガリ以下の評価になってしまう >>399
そのオッサンはマウント取れなくて苛々してるだけだぞ >>418
フィジークだろうが大会出る人はやった方が減量楽だからやるよね
リアデルトで2、3種目やってる初心者とかは大抵やらない ジムの鏡で髪いじってばっかりいる奴はスクワットやらない説 フィジーカーはトップ層でも脚はまともな鍛え方知らないのによくトレーナーとか出来るよな Joy fit のスタッフがフィジーク選手だったけど、レッグプレスに貼ってる説明書の写真がメチャクチャなフォームでビビったわ
これでトレーナー気取りかよって思った スクワットをまともに教えられるトレーナーはちゃんとしたトレーナー 貧乏なのでコーチとか受けられないけど、一度は試してみたいもんです 上げる重量は別にいいかな
鳥取だかにいる有名な人のは受けてみたい 自分より挙がらんトレーナーに教わってもな
今205kgだから100kgのフォームとは違うしな 重さで前後左右のバランスが非常にシビアになるのでローバーならラックアップの時点で既に前傾してる
膝への負担も大きくなるので今主流の膝を前に出して良いってのも駄目になるし
100kgと同じフォームでやってるつもりでも結構変わってくるから、自分より重いのを正しいフォームで挙げられる人に教わらないとキツい
JINとかフィジーカーにスクワット教わっても……なぁ……って感じ ATGで90kgとかでやっている雑魚ですが、疲れてくるとお尻が先に上がって
背中が曲がったままの変な姿勢になってしまいがちなので
背中が曲がりにくいように顔を天井の方に向けてやってたら
トレーナーさんに、顔を上に向けると頚椎を痛めることあるからやめた方が良い、と言われました
顔や視線はどの方向に向けるのが良いですか 斜め前下見とけばいいし、ケツから挙がっちゃうなら重過ぎだから軽くして わかりました。
フォームが崩れてきたら無理しないでそのセットは終了した方がいいですか。 つかぬことをお聞きしたいのですが、筋力向上目的でのスクワットは肥大目的のそれとやり方が違ってきますか？
もしそうであれば、どういった単語でググったらいいですか？ >>435
ウエイトリフターは正面か気持ちやや上向きに見える
ローバーは知らんがハイバーで下向いて粘ると腰がいたくなる。 >>438
重さとセットの組み方が違う
神経系の発達とググればええんちゃうかな このあいだから、バーベルスクワットをやると
右足の太ももの内側が痛む。
レッグプレスをやっても痛む。
整形外科に行った方がいいかな？ スクワットに限らずその日のメイン種目は5rep数3,4set程の後に
高repを2,3setをやる形にいつの間にか落ち着いちゃってたわ
思考停止気味だけど多分それで困ってないからそれで良いのだろう >>434
それ元々のフォームがいい加減なだけじゃね >>442
オレ、左足の内もも痛めてから同じ感じ
肉離れかと心配したけど違うみたいで
ちょっと安心したが、スクワットで立ち上がる時に痛むんだよね
まぁ休むのが良いのがわかってるけど >>448
自分の限界付近を担いでビシッと安定してるならもっと重いの担げるよ 毎度出てくるよな、こう言う奴
普通に考えてフルだろ インザーのベルトしてものすごいきれいなフルスクワットを65キロでしてる兄ちゃんがいたわ
重さに対してアンバランスなギアとフォームだと思ったけど
最初から知識(情報)を持ってるってのは羨ましい気もする 最終的にレバーアクションのSBDかインザー辺りに落ち着くからそこらへんを最初に買えるなら買う方が良いと思う
初心者とか関係なしに >>453
ここのアホに多いんだけどな、一回トレーニング見ただけで、そいつの実力や知識レベルを計れると思うなよ
怪我あけかもしれんし、ライトデーかもしれんし、軽量級や持久系かもしれん >>455
そういう初心者が使い方も知らずに肋骨折るんだろうね。別にレバー式がピン式より一方的に優れてるわけでもないのに ピン式に落ち着く人もいるからね、、
俺はレバーに落ちついたけど >>457
結局最終的にレバー式に行きつく人が多いから言っただけなのになんでピン式の話が出てくるのか >>446
駆け出したり、階段駆け上がったりするときに、痛くなる？ >>461
早歩きでギリギリ痛くない
走り出すと痛むわ 信号黄色で走り出すとウッとなる
なにこれ？ 結局、リフターみたいな体型目指してるか、EXILEみたいな体型目指してるかで話は噛み合わないと思う 明日祝日か
ジム混んでてラック空いてなさそうだしサボろ EXILE体型ならバーベルスクワットはやるべきではないだろうね。 出所してきたらジムはあちこち増えてるわ非体育会系っぽい女性がスクワットやってるわでビビったわ
7年前とかなりかわったね >>468
お前何やらかしたんだよ
7年て強姦でもしたか？ 息吸って止めればもう2,30kgぐらいは増やせそうだが、顔真っ赤になるわ終わって立ちくらみするわで出来ん
むしろ息吐きながらやるレベル
俺みたいな雑魚って他に居る？ >>472
息止めたくらいでそんなに増えんとは思うが
1レップだけ試してみたらええやん >>472
一年くらい前にやって倒れかけた
そのときは＋10kg出来たんよ 競技者でもないのに体に悪い方法で重量を上げてもしょうがないだろ
息止めて力むのって血圧爆上げだから最悪死ぬぜ 110kgにして2ヵ月近く使ってやっと110kg×6rep×5setできた。
次は重量を上げて5rep中心のセットにしようと思うのだけど115kgくらいが妥当だろうか。100から110にした時は差を凄く感じた。 >>478
横からですが、その場合はその重量でパラレル以下までしゃがんでの一発勝負てことですか？ >>477>> 482
150てラックアップ以上できる気がしない。
2.5kgなら今日だとキツいけど5repいけたかもしれない。休みかつ空いてたからアップがしっかりできたから今日上げてみれば良かった。
コンディションにより2.5kgか5kg刻みでやってみます。 スクワットするとお腹減るのがいけない…
かつやで4食目… 普段FSQを100位で組んでて、神経系狙って150担いでみたけど重すぎてラックアップで精一杯やったわ >>487
脚の日はいっぱい食って良いってばあちゃんが言ってた！ >>489
ばーちゃんがそう言うなら仕方ないw
たくさん食べました☆ >>463
オレと同じだな
無理してやってたら、治るのに一年くらいかかった
早く復帰したいのなら、
スクワットは止める
エクステンションやレッグカール、足幅狭めでつま先まっすぐのハックスクワットなど、痛みの出ない種目を探す
内転筋、大腿四頭筋、腹直筋、腸腰筋、殿筋などのストレッチにいそしむ
腹直筋のトレーニングは止める
低負荷でのバイク漕ぎなどで拘縮を防ぎ、稼働域を確保する
くらいかな
とりあえず一月はバーベル担がずに様子見て >>491
グゥェ～ ありがとうございました
正直、100kgちょっとのショボい(自分には充分重い重量)でのフルスクワットで頑張っていたのにこの仕打ち
脚は見た目には変わらないので肉離れでは無いと思うんだけど、軸足にしてキックもできないほど痛いわ
ちなみに訳あってホームトレーニーなんで、これからどうしようかと。 >>492
内側って事なら内転筋を強く痛めたっぽいか？どの道スクワット系の種目はやめた方が良さげだね
ちなみに宅トレでもダンベルがあれば一応レッグエクステンションやレッグカールは可能だけど と、レス付けておきながら思い出したけどダンベルでレッグカールやる場合はどうしても
両足で挟み込む事になるから内転筋の刺激が結構強いかもしれないな
ダンベルを使ったレッグエクステンションは乗せる形になるのでこっちはいけるかも？ 宅トレで2万円くらいのマシンでレッグエクステンションとレッグカールやってるよ
ダンベルでやるのは難しいからオススメしない マックス145のフロントスクワット伸ばすためスモロフサイクル実行中！
132.5キロ3回10セット完遂。
明日は、115キロ9回4セット。
きつい。ただ慣れてきて神経が研ぎ澄まされていくのが分かる。 ここ最近アップの時点で股関節の右側がちょっと痛む程度で
本番セットに入ると痛みは消えるんだが危険信号かね？ ジェファーソンスクワットのジェファーソンって誰やねん トーマ・スジェ・ファー・ソン
チベット出身の宗教指導者 >>493
>>495
ありがとうございました
完全休養とかまだ踏ん切りが付かないので
ルーマニアンデッドリフトでハムケツに
刺激を入れてみました
左足はストレッチしただけでかなり痛みます >>504
とりあえず、痛いことは止めておけ
内転筋だけに気をとらわれずに、臀部のストレッチも意識して
あと、どこかでママチャリでも見つけてスタンド立てたまま漕いだ方がいい >>498
俺もそんな感じだったけど
今となってはメインセットで激痛が
走るようになったよ 腸腰筋とか骨盤周りの筋肉で固まってるとこがあるとかなら良さそうだが、関節唇が傷んでるとかなのかな。
自分も右股関節前側がキンキン痛んで力が入らないことがある。 レッグプレスで高重量こなせるようになってから満を持してスクワットってやると
レッグプレスでは鍛えられてない色んな筋肉が追いつかなくて痛めやすい
最初は60キロとかでフルボトムから入るといい、多分どこかしらがめちゃくちゃ筋肉痛になる レッグプレスは追い込みでしか使ってない
やっぱりフリーもマシンも一長一短あるよね フロントスクワットのスモロフサイクル29日目
FS115キロ9回4セット完遂
毎日のようにフロントしてるとバーベルを支えるのが安定するし、上体がブレないし前に倒れなくなった。
150いけそう。 ナローなら大丈夫だけど肩幅より広めに足幅とると腸腰筋あたりが痛いんですが何が悪いんでしょう？？
ちなみにワイドスクワットはそもそもパラレルにすらしゃがめません フリーで｢次セットやったら危ないな｣って思ったらすぐ辞めて残りをマシンで追い込む
マシンの利点は怪我しにくいことだと思う >>514
自分もめちゃ体が硬くてしゃがめなかったけど、軽めの重量からフルやるようになってからしゃがめるようになってきた レッグプレスだけやってスクワットしない人はいても
スクワットだけでレッグプレスしない人はあんまいないんじゃない？
俺は追い込み以外でもラック埋まってたり
背中に疲労が残ってるときとかはレッグプレスメインにする スクワットしかしないわ。
ギリギリまで追い込むくらいならそこで切り上げてもう一日多くやるわ >>521
骨盤の位置とかがイマイチしっくりこなくて
レッグプレスやってないわ
SQやってスミスSQって流れ >>522
俺も同じ
スクワット一日置きにやるからレッグプレスで追い込まない 週6でスクワットしていたときがあるくらいスクワットが好きだわ
ラックが埋まっているときはアップでレッグプレスやったりするけど基本スクワットのみだ んなこたないだろ
家トレとリフター型のメニューでやってる人は補助種目切るってだけで、そんなのベンチでも同じ 中4日は空けないと回復しないから無理だわ
若い人は回復早くていいね MAXの何割でやるかで変わるからなんとも言えんが
軽いので沢山やると関節の回復が間に合わなさそう >>532
回復力すごいですねー
俺はとてもやれそうにないです やれそうにないのか、やれないのか。
回復が追い付かないのは何で判断するの？ 単純に前回以上のボリュームをこなせなかったら回復できていないと判断する
後は筋肉痛は多少なら気にしないけど関節は少しでも痛みとか違和感があったらその日はしない 股関節にちょっと違和感があったが頑張ってスクワットしてみたんだ
そしたら次の日 高頻度でやる場合は回復が追いつくようなボリューム調整しないとな
スクワットとデッドで週2回脚鍛えるから補助種目はほとんどしない場合もあるな 老後の健康のために筋トレしてます
バーベルスクワットって膝の軟骨すり減らしてむしろ老後に歩けなくなってしまいますかね？ 老後の健康ならシャフトだけでやれば？
何もしない方が歩けなくなる
ウォーキングなんかは遅筋しか鍛えれないスクワットは大事 老化対策なら素直に自重のスロトレでいいじゃん
大抵はゆっくりスクワットとかランジとか推奨してるし
スローで下げてボトムで10秒止めてスローで上げると自重でもキツイ
筋肥大はしなさそうだが… >>475
ずっと息止めてやってたんですが、正しい呼吸法教えてください
死にたくない… 8回挙がったら重量アップしてるんだが
7回で停滞してしまう
頑張ればもう一回挙がるんだが、そうすると重量アップしなくてはならないので止めてしまう
あると思います！ 自重でもフォームちゃんとして、表と裏を週1きっちりやればハーフパンツで自信持って出歩けると思うけどねw 申し訳ないがどんなに筋肉付いてようと男のハーフパンツはNG ぼくは四頭筋がパンパンすぎてサルエルしか履けません 俺は大胆にフルチンで闊歩してる
周りは割りと引き気味 足トレ用のジャージ着ないとATGできない。一回ジャージのケツのところ破いた事ある 昨日５０kgくらいのスレンダーな女の子がフルボトムスクワット90㎏やってて
同じ重量で惨めになった >>557
あ、そーいやベルトしてなかったから俺の負けだわ、、 女性でやってる人はハーフとかクォーター多いからフルだと見直すわ フルボトム始めて1ヶ月弱だが、
足裏できっちり床を踏んで、
太ももで上体とバーベルを押し上げる
感覚が芽生えてきた
スクワット中の意識の持ち方として
正しいかどうかわからんが、
コントロールしているという自信が
ついてきた
これから重量が伸びていく予感がする FS122.5キロ7回5S完遂
次の130k５r7Sは無理っぽい。 サイズ感ってほんまのピッタリか少し余裕ある方がいいのかは人好みですかね？ 足揃えて、でもしゃがむときは帰るみたいに膝を外に開く。
足が短くて骨盤小さいボクちゃんはこれが合う。
トレ歴10年目にして気づいた。 スクワット歴2～3年くらいの人に質問です。
一月で重量は何キロぐらいアップしますか？
ちなみに自分は頑張っても１ヶ月に5キロです。 ニ年間毎月5kg増えたら100kgスタートとして220kg
三年間なら280kg
普通は最初の一年くらいで伸びなくなって三年目にもなると1kg伸びるかどうか 歴だけ長くてもしょぼいやついるからなあ…
細かい条件を考慮しないと意味がないから573みたいな質問するやつって相当バカだと思うわ 股関節が硬いせいでフルボトムスクワットができないんだけどどうしたらいい？ 股関節硬くて、、っていう人は普通の屈伸運動もできないってことだよな
ウォーミングアップすらできねぇじゃねえか
ならスクワットより柔軟運動に注力したほうがいいだろ 見栄張るの辞めて、軽い重量からしっかりフルくらいまでしゃがめるフォームを身につけたほうが良いと思うな
大体無理して重たいのを上げようとして結果的に深くしゃがめてないケースも多い ほんと軽い重量でもフルでやると効いてるって感じする。効率いい。 効かせるとか言うやつが多いわりにはスクワットは浅いよな。 靴変えただけで笑うくらい記録伸びた
ランニングシューズでやってた自分が馬鹿だったわ >>574、575
やっぱり5キロぐらいなんですね。
参考になりました。 オーバーヘッドスクワットやりながら尻振ればホモの人気者になれるかな？ スモロフかスモロフJr.したことある人いますか？もし、予定されているセットを完遂できなかったら、次に進めるんでしたっけ？
今日、130キロ5回7セット失敗しました。一応、
130キロ5.5.5.5.4
125キロ5.5
と途中で重量落として7セット完了しました。
分かる方いれば教えてくださいませんか？ >>596
ちゃんとMAXから算出した場合
薬使わないとこなせないプログラムだからやるだけ無駄 薬使わないとこなせないとかメンタル弱すぎ。
マックス設定ちゃんとできてればこなせるから。
そもそもマックスの設定するときのマックスってスクワットなら正しいフォームで必要以上の粘りもなくやれる最大の重量だからね。
自分は調子に乗って5週目投入してギブしたけど、通常の3週目まではきついがやれた。
途中まで5でできて4しかできなくなるなら休憩不足だと思う。
セット前半は1分くらいの休憩でどんどん行けるけど後半は5分弱休んだりしてた。
効果は20キロとか上がると聞いたけど7.5キロ上がったくらいだった。 スモロフjrやったことあるけどセット重量はキツいけど最後までギリギリでこなせたよ
MAXはどんなコンディションでも挙がる重量で設定するからもしかしたらMAXの設定がずれてるのかも？
あとインターバルちゃんととることと他のメニューやらないこと
スクワットだけ！その日のメニュー終わると少し物足りないくらいだけど
プログラム終わったら10㎏ぐらいは上がったかな ローバーの練習を始めたんだがなんかしっくり来ない
骨格的に向いてないとかあるのかなこれ 特に担ぎの安定感が出ないのとラックアップした後に重く感じる所が難しく感じる
軽いと練習にならないとかあるんかね
肩甲骨にはちゃんと乗ってるんだが 関節柔らかくなってしっくりくるようになるまで軽い重量でやったら？
アップ替わりにでもさ マックス設定ミスってました。
見栄張って、1rmではなく、8rmマックスをrm換算で算出した数字をマックスとして設定してました。
そりゃできないわけですよね。
でも、基礎サイクルの時点で大幅にrm換算値でマックス更新してるのは凄いです。
とりあえず、今週マックス測ってみます。
ありがとうございます。 スモロフ無理って言ってる人は多分イメージだけで実際やったことない人だと思う
いざ敢行してみると不思議と出来る
設定間違えないこととインターバルをしっかり取ることが前提だが スクワットウェッジなんてものがうってるんだね
かかとの角度によって刺激の入る場所って変わるんですか？ ロマ履いてる人居てたら質問なんですけど、
土踏まずが少し痛くなるって方居てます？？ スクワットで腰炒めました
142.5kgを5レップ目指して4レップ目で腰に衝撃が来たと思った刹那力が抜けてセーフティに沈み込みました
今までも腰痛めてその度に腹圧や疲労、休養を自分なりに考えてやりましたがこのザマです
二度と怪我すまいと思ってたのにいつの間にか重量と回数が目的になってフォームが疎かになったのだと思います
スレでは200とかなんだのセットで話してるのにこんな重量で怪我する自分が情けないです
自分に腹が立って愚痴ってしまいましたすんませんm(__)m
あと俺みたいな間抜けいないと思うけど怪我には気をつけてください >>608
ゆっくり休んでまた重いの上げればいいと思います >>608
ドンマイ！
好事魔多しの喩え有り
オイラも気をつけよう >>607
ロマ2履いてるけど、土踏まずが痛くなった事はないね >>608
俺もエブリディやってたら腰に来たぜ、まだ重症じゃないから今は軽い重量で勉強中だ >>611
今日初めて履いたので慣れてないだけかもしれないです。
ウエリフをしている友人に聞いてみたところ、慣れてくるとの事でした 質問です。たまにコメしてるウエリフ経験者です。
今はリーボックのナノでスクワットしてますが、新しいレガシーリフターを買うか検討しています。
理由はフルの時に安定するかな？と思ったからです。
こちらでは試履して買えますが、それだけの価値があるかなと思い、質問させて頂きました。
やはりアシックスのリフティングシューズが一番いいと思いますが、30年前と変わってませんし、あれをジムで履くのは恥ずかしいです。
ナイキのロマレオであれば通販で買えますが、試履ができません。
リーボックのシューズを履いてる方がいればご教示ください。 どう見てもスクワット始めましたレベルの話じゃないけど、それはさておき
inov8ではダメなの？boaシステムで脱ぎ履き楽だし、幅も広目と思う ジムでアシックスはいてる俺は恥ずかしいやつ
日本人の足向けってきいたから買ったわ。 >>596
もう次週も130 でやり直しだよ
スモロフ系はやり切ろうと思うメンタルが大事だよ。かなりｷﾞﾘｷﾞﾘの組み方をされてるから1rep毎にしっかりとフォームを意識して負担を分割してやると良いさ！ >>607
ロマ3だけど土踏まず痛いね君も？俺は少しじゃなくてかなり痛いよ右だけね >>608
元気出せ
経験上だけど痛みが引いたら多少違和感が残っていても軽い重量で騙し騙しやってく方が寛解が早いよ
おそらく血行が良くなる結果だと思うけどな >>614
ロマ２とアディパワー両方持っててレガシーリフターも買ってみたんだけど
あれは正直使い物にならないよ。試し履きすればわかると思う
とにかくボトムで全然安定しなかった
アシックス持ってるなら周りの目なんか気にせずにそのまま使った方がいいと思う 614です、みなさん、ありがとうございました。
書き方が悪く申し訳ないです。
アシックスは現役の時に使ってましたが、今は持ってないです。
現役晩年の頃はアシックスが通年販売を辞めたので、アディパワーを使いました。
やはり足にあうアシックスが良かったです。
ただジムで使うのはなんか自慢してる感じがしたもんで。
ロマレオは今、強い高校生が使ってます。
同年代の指導者に聞くとやはりアシックスが良いよいとのことです。
初心者はドゥー・ウィンという中国メーカーを使ってますが、持ちが悪いと言ってました。
レガシーリフターはボトムで安定しないのなら意味ないですね。
アシックスも通年販売してるのでもう少し検討してみます。
ありがとうございました。 ウォームアップの90%1RMのセットを10kgと5kgを付け間違えて左右アンバランスなままやっちまった
ラックアップの瞬間から違和感すごかったのに変な見栄張ってやってもうた
そのあと普通にメインセットもやったけど今になって左下背部と股関節の違和感がやばい
付け間違いとかしたこと無いから付け間違えたかもって発想が全く浮かばんかった ロマレオスはナイキ公式で購入して、サイズ合わなかったから交換できたけどな
アシックスのハンドボールシューズが28だから、同じノリで28買ったら細すぎて29にしたらジャストフィットだったよ 入会したジムのラックがCYBEXだったのだけど前後が狭いのかやりにくかった。
ラックアップして2歩後退したら直ぐ後ろの柱にきてしまう感じ。
少し視線が横を向いた時に柱が目に入って気付いた。前後の柱間が1.5m位じゃなかろうか。
フックも前に10cm程出っ張ってて前に行くと崩れて前に倒れ掛けた時に怖い気がした。前にいくより後ろに感じる位に立った方がいいよね？ 先日、左足の内もも痛めてと書いた者です
久しぶりに恐る恐るスクワットやってみたら
やはり内もも痛いので、爪先の向きを開かずに
真っ直ぐにしてやってみました
重量も少し落とした分、丁寧に深くしゃがんだら翌日の筋肉痛が今までとは違う感じで
特にハムケツに効きました
暫くこれでやりますわ >>627
それは狭いの？
感覚的にはそんなもんなのかなと思ってるけど >>630
ハンマーだと更に奥に50cm程あったので広々としてた。
慣れるしか無いかな。
ラックって物によりこんなに違うんだと思った。デッドもプレートと台の隙間があまりなくてシャフトも少し短い気がする。 ハンマーラックの前後？の間2mもないとおもうが。
せいぜい1mくらいにかんじる。 股関節唇損傷から回復された方いますか？
スクワット中に右の臀部と脚のつけ根あたりに違和感あって
帰ってきたら痛みが増してまともに歩けない状態です
明日病院行きますけどネットで見ると症状的にモロ股関節唇損傷なんですよね 怪我するためにウェイトやってるような奴ばかりだな
スクワットに限らず、100ｋ超のウェイトはやめなさい >>632
ハンマーのエリート
LWH 201.5cm x 188cm x 245cm??
CYBEX
LWH 150 cm x 184 cm x 237 cm
CYBEXもシリーズによるらしいけど、同じ形のものは1.5mしかなかった。
いきなり50cmも短くなれば狭く感じるよね。 >>633
自分も今右前の股関節がそれっぽい状態。
脚を上げたり外旋するとキンって痛んで力が抜ける。
3ｰ4日で大分ましになり、暖まると和らぐ。
腸要筋（特に腸骨筋）や尻のくぼみの奥のインナーを解すとましになる。
だから関節唇とも言い切れないのだけど。 >>628
「やはり内もも痛い」状態でスクワットは止めといた方がいいよ
スタンスとか重量とかを調整しても、無意識に庇って他の部位に障害が出る 痛みが無くなるまで筋トレ禁止
無理したら人生が台無しになる 頻度あげたら故障のリスクポンとあがりそうでやりたいけどやれない ウエイトトレはさることながらストレッチも同時進行でやるのが大切だと思うわ 筋トレ前は筋肉伸ばすとポテンシャル低下するから動的ストレッチというか低負荷で高回数。筋トレ後は静的ストレッチで疲労回復してる どの程度の負荷によるんだろうけど、回復と負荷のバランスを考えてメニュー作れば別にリスクが上がるわけではないと思う。
自分はむしろ週5でスクワットとかやってたときのほうが、体の動かし方とかもなれて日を空けるよりよかったけど。
1セットの回数が増えると疲労が残りやすい気がするから1セットの回数は減らしてセット数を増やしてやると割りとよかった ストレッチは疲労回復には向かないらしい。
どちらかというと縮んだり固まった筋肉を伸ばして機能の回復が目的となると思う。
疲労回復はマッサージの方が効果がある。
マッサージして体を伸ばしてと両方やるのがベストなのだろうけど。 筋トレ直後のストレッチだと張っててやりにくいから
体幹トレと合わせて筋トレ前にしちゃう >>642
その静的ストレッチって5秒以上で痛いところまでやるとダメらしい
一瞬気持ちいと頃までならおｋだとか スクワット深くしたいから足首のストレッチは最近はじめた
最後にやってる 俺も足首硬いから、トレやる前に念入りに足首のストレッチはやるなぁ >>646
そうなんだ？なんか息吐きながら20秒くらいがリラックスしていいのかと思ってた。ヨガだとかなり長いよね？ >>649
ヨガはそれだけで完結させるものであって、そのあとトレーニングしないからね
静的柔軟はそもそも筋繊維を千切って長さを伸ばして可動域を広げる目的だったはず
トレーニング後のベストは完全脱力状態で他人の力でストレッチとマッサージしてもらうことだけど、そんなこと毎回出来るのは富豪かプロの選手くらいだよね ストレッチは強くやると後で余計に固まることがある。接骨院に行っても、こんだけ？というくらい力を入れて伸ばしたりしない。 トレ前のストレッチはやめた方がいいよ
怪我のリスク高まる
深くしゃがめるようになりたいなら意識してスクワットやり続けること、そしてトレーニング後にストレッチすることだな 必ず股関節膝関節足首周りはほぐしてからスクワットしてる
特に股関節の動的ストレッチ始めてから股関節痛めることはほとんど無くなった SBDアスリートの誰かが、スクワット前のストレッチを動画で披露してた
あれ観てから、できるだけやるようにしてる ウェイトリフターとか練習よりストレッチやアップに時間をかける人も多いよ >>633
俺も3ヶ月前ぐらいに同じ状態になった
ましにはなったがいまだ治らず
病院行ったがレントゲンだけ取られて問題なく安静にせよとのこと
治らんから今週MRIとってもらう予定
スクワットは高確率で故障するな 最近補強にダンベルSQも取り入れてみたんだけどこれ効くね
三角筋二頭筋と心肺に スクワット=故障しやすい
ではなくちゃんとしたスクワットができないと故障する
扱える重量も大きくなりやすいし、その分シビアになってくるから多少のバランスの崩れが怪我に繋がることも少なくない
ちゃんとコントロールしてできる範囲でやってる限りは怪我のリスクは他の種目と変わらんだろ フォーム安定したら痛めにくくなったよ
でも下半身をやった時のリスクはデカいってのはある
肩や肘をやっても普通に生活できるが腰や膝はつらい 股関節唇損傷って過伸展が原因なのでは？
ATGをあまりやらない方がいい理由として何かで見たような記憶があるんやが…… >>165
ATGが問題になるなら屈曲じゃないのか スクワットシューズの時のフォームってフラットシューズの時と比べて腰挙げみたいになる？ そもそもウェリフシューズはウェリフ主流のローキャッチで、ATGまで尻が落ちる
ことを前提に、深くしゃがんで踵が浮く分ソールの踵部が高くなってるんだけどな。
だからパワリフのフルスクワットのしゃがみなら、踵つけて中腰にもなれないほど
足首周りの関節が固い人でも無ければ特には不要なはず。 膝のすぐ上の筋肉をボコッとしたいんだけどフォームはどうすればいいの？ 俺も膝上あたりから急激に細くなってる
いやまあ脚全部細いんだけどさ・・ スモロフ実践中（FS）のものです。
130キロ5回7セットなんとか完遂しました。
前回は5セット目に4回しか挙げられなくなり失敗しましたがなんとかやりきりました。
休憩時間をたっぷり取って、精神的にもいける！っと自信を持って挑むとなんとかなりました。
次は137.5キロ3回10セットだが、完遂できる気がしない。135に落とそうかな。 スクワットってやってる最中に腰痛めたかわからないから怖い
その日の夜にけつの上の腰骨に違和感が出始める スクワットフォームを身につける最適な方法って何？
フォームの原則等は頭にいれてるんだけど、正面の鏡だけじゃ自分のフォームのどこがおかしいのか分からない
とにかく腰は痛い 横から動画撮影して正面のディスプレイに映しながらスクワットして終わったあとに録画見てみたら？ >>674
区営のジムなんだけど、撮影禁止ってでかでかと張り紙されてる
自分のフォームチェックするくらいなら黙認されるかな >>675
それはスタッフに許可得てからスタッフに撮ってもらう方が確実だろ >>676
恥ずかしいけどそうするしかなさそうね
腰痛治る時までに何かいい方法見つからなかったらそうするよ
ありがとう 股関節の関節唇の損傷の場合、トレ後数日内でも回復する？
スクワット翌日はキンキン痛むけど3日以上すると大分和らぐ。
筋肉の強張りなのか関節唇の問題か判断付かないのだが、何か分かりやすい差って無いだろうか。
やっぱり医者にレントゲンかMRI撮って貰うのが近道？ >>679
MRIのある整形に行ってきた。
股関節関節唇損傷ではないかと気になる。
叉は股関節の変形、筋肉の強張りのいずれかではないかと訴えたのだが、レントゲンのみでMRIは使って貰えなかった。
関節唇は大きい病院のMRIと撮影方法じゃないと診断できないとのこと。
骨に異常はなく、関節唇の損傷からの炎症がある可能性はある、ストレッチをしてあとは炎症を抑える薬を飲むか（ロキソニン）くらい。
気休めくらいにしかならんかった。 大病院は休み取らないといかんのでそこまではしない。
鍼灸接骨院とセルフマッサージで筋肉の強張りを取るよう努めるわ。 >>681
医者って馬鹿だから、スポーツ専門医以外はほぼ意味ないぞ >>681
股関節唇損傷だと慢性化するはずだからしばらくして痛みが無くなればただの怪我やろ MRI撮りたいならマジで大きい二次病院じゃないとダメ
理由はMRIの性能格差が酷いから
安いのはほんと明らかな奴くらいしか写らない
これはレントゲンやCTにも言えることよ 今日初めてスクワットしてきた
パワーラックとバーベルの隙間が左右5cmずつ位しかなくてラックアップして下がる時に当たるんだけど、これはバーベルが短いもんなん？ 当たる？どこに？バーベル置くとこ？もっと下がれよ
下がれば普通は何もない空間だと思うけど まっすぐ下がれば当たらないと思うけど、実物してみないとよくわからん >>691
ラックアップして下がる時にバーベルホルダーに当たるって事 まぁ気をつけて当たらない様にスタポジに行ける様に練習してみるわ >>690
プレートの内側にカラーを付け足すと、カラーのぶんだけプレートが外へ移動してくれる
重量計算はカラーぶんを足してね >>695
それなんすよ
軽いプレートかカラーを内側に付ける、なるほどサンクス >>693
位置が高すぎなんじゃない？
もう少しホルダー下げた方がいいよ >>699
なるほど次回からそうしてみます
マジ感謝、みんなアリガトぅー >>681
中規模の病院で来週MRI予約してきた
来週全てが明らかになる >>698
ラックが狭いならプレートはあたらなくね？
バーベルプレートがあたるのかバーベルシャフトがあたるのか
プレートがあたるならシャフトが短いからカラーを追加だが
小型のプレートだとラックアップの瞬間あたんね？ >>702
まぁ今日初スクワットだったんで、ラックの真ん中に来るように後ろに下がれて無かったんだと思うわ
とりあえず200キロフルでいけるよう頑張ります 最近スクワットに興味持ったからやってます
バーベルが無いのでダンベル20kgｘ２を肩に担いでフルスクワットでやってますが酸欠で放心状態になる感じです
昨日行った公共ジムにスミスマシンスクワットがあったので80kgでやってみると余裕でできましたけど負荷的にはダンベル40kgのほうがきついんでしょうか？ >>686
昨日ポジションボールで尻、腰含めた骨盤周り、腸要筋に圧で解してフォームローラーで脹ら脛から背中まで伸ばしたら日常的にはキンキンが和らぎ、大分気にならなくなるまで楽になった。
でもスクワットのようにしゃがむと右脚付け根の前側がジリジリするので炎症はあるのかも。 >>690
それラックがCYBEX？最近店舗を増やしてるFASTgymに採用が多い。
先日初めて使って似たような使いにくさを感じた。
フックが一枚板で10cm近く出っ張っていて、更に深いから上に上げてフックを超えて下ろす（反対の掛ける動作も）のが一仕事。前に当てて落とすというやり方ができない。
それがシャフトの出っ張りとの隙間も狭いからちょっとずれるとはまりにくい。
少し横にずれるとプレートも当たりやすい。
Hammerのラックでは何の不都合も感じなかったけど、最後まで油断できんのであまりチャレンジしたセットは組みにくいかも。 レッグプレスだけどようやく125㎏到達。
でもこれ以上無理っぽい 無理を押し通すと無理じゃなくなるってキチガイが言ってた ステイッキングポイント辺りで連続して切り返すの、普通に上げるよりしんどい >>706
bullのやつ、ラックアップから前後に下がるのも下手なんだろうけどシャフトのでっぱりとのラックの隙間が左右5cm位しかないから当たったり引っかかったりしてる感覚 >>708
スクワット換算にすると子供レベルだけどマジ？ スクワット120kgでやってるけどうちのジムのマシンだと127kgでやってるよ
レッグプレスはこれしか知らないけどマシンによって違うのかな？ マシンによっても違うし、目的によっても違うし、そもそもスクワットが浅ければそのくらいの重量になるのは普通 クオータースクワットなら120程度のレッグプレスも納得。
スクワットも重くなると担ぐのがそもそもできないって状態になるけど120ならまだ担げるレベルだね ここと無関係なレッグプレス持ち出すやつは大体○おかしい セントラルのレッグプレスなんだけど、最大が134kgなんだけどあまり良くないマシンなのかな？
近くにエニタイムあるから今度行ってみます マシンはメーカーによって結構差があるからなぁ、、
筋肉くんもどこかのゴールドジムのレッグプレスがすごい好きとか言ってたけど スクワットやめました
エクステンションとカールで頑張ります ナローでローバー フルスクワット 超絶スロー
ガチ糞脚壊れるわい！ スクワットの前にレッグプレスってのはやってる人多いんですか？ ジム行ってた頃はレッグプレス大好きだったけど今は宅トレだからやってない 流行ってないでしょ。
なんでスクワットをやる前に疲れる必要あるんだ 足袋靴に変えてみたけどめちゃめちゃスクワットやりやすい！ >>727
すまん。
レッグエクステンションだった。
最近筋トレ板でウォーミングアップにエクステンションを入れてる人がちらほら目についたので。 >>734
だから、予備疲労
プレ・エグゾーストともいう、昔からあるテクニック
軽く疲れさせることで、対象筋(この場合は大腿四頭筋)を意識しやすくする >>735
胸なら先にフライをするようなものか。
ウォームで走る時間が無い時にやってみます。
いきなりスクワットは軽負荷から刻んでもギクシャクするし。 俺くらいになると予備疲労の段階で疲れ切ることができる 最近スクワット始めたんですが太ももの付け根に効いてしまいます
柔軟不足？ >>740
前傾し過ぎかハイバーなのにしゃがみ方がローバーなんじゃないの 何も持たないでしばらくしゃがんでるだけでもなるので
単なる筋力不足ですね
失礼しました これからつーか既にパーシャル君が増えてきたわ
スミス撤去してラック増やしてくれないかなぁ 中三日でハイバーとローバーを交互にやってるのですが、どちらかに絞った方かいいですかね？ 担ぐ位置が高すぎて首やりそうだな
本番でもちくわは有りなのかね 視覚障害かー。胸やお尻の真ん前に顔持っていってもバレないな ってか視覚障害者だとボディタッチ必須だから女子トレーナーじゃないと無理だろ
この画像のトレーナーはただのジムスタッフだろうな 変な意味じゃなくてスクワットの補助ってマジでやるならガッチリ胸抑えるし男トレーナーは無理だよな スミスでやればと思うけど競技者だとそうもいかんのだろうか 少しバーが前目かな。
握る手の位置ってこんなに広くするもの？
俺は狭めに握るように教えられたけど。 手幅は肩の柔軟性とかもあるからね
狭い方が安定して力が出しやすい人が多いけど、高重量のリフターは
広めの人が多い印象 手幅て全く意識したことなかったわ
何も考えずに肩から拳一つあいた位で握ってたよ 狭めの方が体を絞めて収縮してる分上半身が安定し易いと思うけどな 余裕な状態でパーシャルしてる方 最近多いなー
もったいない 脚幅は肩幅くらいが基準？
なんかこぶし一つ二つくらい広げた方が力が入れやすいんですけど ぱわりふの足幅がラックくらいの幅のスクワットはキモいと思うけど、まぁやりやすい幅でいいんじゃない？
自分は踵が肩幅やや狭め ローバーとハイバーで持ち方が全然違うから担ぎ方が決まらんと何の参考にもならんよ
ハイバー、ローバー、ミッドバーと全て使ってる人はあんまり居ない
俺は全部使うけど正直ローバーだけで良い わしは
デッドリフトと被るとどちらも伸びないのでハイバー派 big3のうちスクワットだけやるのってありですか？
ベンチは伸びないしジムで床引き出来なくてスクワット以外やる気しないです >>771
むしろスクワットさえやってれば他は割りとどうでもいいとさえ思ってる デッドはどうしても音の問題あるから大半のジムだとルーマニアン以外はまず出来ないよね
まあ基本スクワット出来るなら十分だけどそれでもラックの待ちが面倒だったりとかはあるな >>774
自分の知ってるエニタイムとファストジムはどちらも、余程大きな音を出さなければ大丈夫と言ってたから自分はやっている。
ファストジムの方はセーフティーが金属剥き出しなのでトップサイドは控えてる。 俺の言ってるジムは一部の人間がプレートを無造作に放ってるわ
床にゴム敷いてるフリーウエイトゾーンだけじゃなく、床が剥き出しのマシンゾーンにある
プレート式のマシンでもやってる。店員は定期巡回か呼び出さないといないから野放し状態
ほんと、ああいう金払ってんだから何してもいいよな系の奴らどうにかならんかね 皆様ありがとうございますm(_ _)m
いつも行く時間帯だとラック待ちは平日だとあまりないので割と使えます
この調子でガンガンスクワットやろうと思います！ >>775
裏山だな～
その辺の基準って客のクレームで決まるところが大きいから客層がいいのかもね
>>776
マナーの問題は尽きないね
ウチも公営の方が荒れ放題で今となっては覗く気にもならないわ
ああいうマナーの悪さって伝染するから正直気が気じゃない所はあるわ >>776
そいつが改めるか消えるまでスタッフ召喚し続けるしかない フル、パラレル、ハーフ等、扱える重量は代わりますが、筋肥大にはどのスタイルが適してますか？ 初心者「膝前に出すな」
中級者「かかと重心！」
上級者「重心？真ん中ぐらいやろ」 すみません、スクワットでは伸ばすときに>>751の動画のように最後にピンっ！とするのが正しいのでしょうか？
私はいつも最後までピンっ！とせずに軽く曲げた状態までで、
しかもあんな風に勢いよく戻せません。
他の人のを観察していると、ピンっ！としている人もそうでない人もいるのですが、
どちらが正しいのでしょうか？
なお私はローバーでやっています。 パワリフは伸ばしきってるよね
高重量は伸ばしきらないと腰にきそう >>787
エレキテル連合だろうが！一発屋を一緒くたにすな！ >>785
ありがとうございます。伸ばさなくて良いのですね、よかったです。
ピンっ！と伸ばしきってお尻をキュっ！とした方がいいのかと悩んでいました。 いいか悪いかはわからないけど一発一発丁寧にやるには伸ばす必要があると思う 690だけどスクワット二回目してきた、ホルダー少し低めにしてラックアップしたら当たらずに出来たわ
100キロ5*5出来て満足、ありがと スクワッするときガムクッチャクッチャしてると以外といける 足幅広げたらケツに入る感じが好きで、狭いのと広いの両方やってるw 花粉症だけどスクワットやってる間は症状が出ないから好き スクワットに限らずジムにいるとなんにも症状無くてジムから出ると自分が花粉症なのを思い出す。 アレルギー反応と男性ホルモンがなんか関係あるのかもな アドレナリンだろうね
鼻が詰まった時の対処法で交感神経を刺激するというのがあったと思う 俺も花粉症で辛いわ
そう言えば理屈はわからんけど立ってると鼻がつまって来るが寝転がると鼻詰まりがなくなるのは何でだよ？ 興味深いな
この前テレビでやってた鼻づまりを短期的に解消するお手軽体操は交感神経を刺激するのが良い、それには筋膜を伸ばすことだと
あとは既に昔から有名な鼻詰まりの瞬間的解消法は酸欠状態を続けることだった
スクワットはこれらを満たしているかもしれんね 筋トレしたら抗アレルギー作用が働くいうて以前NHKドキュメンタリーでやってたで
もちろんやってる間の短いタイミングのみだけど 片方の脇に500ペットボトル挟むと反対側の鼻が通る
横向きに寝た時に鼻が通る原理と同じ 肩が固くてバーベル担ぐと肩間接に痛みが走ります。いい克服ほうほうはないでしょうか 第一に慣れ
慣れたら嘘みたいに痛くなくなるからまず3ヶ月くらいはやり続けてみること
第二に握る幅
自分でしっくりくる位置を見つけること
たったこれだけ
よくあるのが慣れないうちは痛くて当たり前なのだがそれが理解できないやつ
何でも最初から上手く行くわけがないのにそれがわからない阿保がけっこういる
勉強もろくにしないでテストで良い点を取りたいとか結果だけが欲しい愚か者と同類の奴がな >>815
間接が痛くなるって後ろに引くと痛いって事？
なら毎日柔軟するのと最初は手幅をかなり広めにすればいいと思うよ >>816
慣れよりも握る幅が大事
広めにしただけでほとんど痛くなくなくなった >>819
慣れないと自分に合った幅もみつけられへんやん！
（小学生並みの反論） フロントスクワット100kgから指が千切れそう（骨折しそう）になる
指3本でやってるけど、何か間違ってるのかな 上半身裸でバー当たるところにタンマグ塗って滑り止め 前傾して上半身が立っていないから上腕が地面と平行に保てていないだけだろ。
クリーングリップは上半身が前傾してしまうと指に大きな負担がかかるからな。
なんせ前方にずり落ちるのを指で防ぐ形だから痛い。
重量を落としてフォームの改善することだ。 まあ俺も自己流でフロント身に付けるのは3ヶ月以上掛かったわ そもそも身体固くて手が女の子サイズのせいで指が肩に届かない ザーチャーがすっかりメインになった
ハーネスほしいなあ >>852
フロントは指に乗せるんじゃなくて肩の前部のだよ？
指は引っ掻けてるだけだから 筋トレ前
スクワット嫌ぁぁぁぁぁ
筋トレ後
スクワット最高ぅぅぅぅ インターバル中
「あああああもうお休みの時間終わるぅぅぅ」 脚胸背で分割してます
発汗量は、脚＞背＞胸
なのに
給水量は、胸＞背＞脚
という不思議
インターバルに飲む余裕がないｗ トレ始めて2ヶ月がたちました。
初心者はBIG3を10回3セットという言いつけを守って順調に成長
スクワットは100kgで10回3セットに挑戦してるんですが、筋肉より先に心肺がキツくなってしまいます
初心者は3セット10回できるような重量でやるべきというのは心肺を鍛えることも想定してのことなのでしょうか
それとも10回を諦めて回数を落としてどんどんと重量をあげていった方がいいのでしょうか >>843
初心者で2ヶ月でスクワット100キロ10回3セットだと!!! 心肺きついとフォーム崩れがちだからちょっと回数落としてもよくないか
足りなければ4セットやればいい気がする スクワットの日はトレーニング前の飯でニンニク喰うと良いよ。
摩り下ろした小さじ一杯くらいの量を匂い消すのに牛乳で一気のみとかな。
とにかく生のがいいな、アリシンたくさんで効果が高いから。
強心作用と血管拡張作用で凄い呼吸が楽になる。
皆もやってみ。 脱糞なんか毎日
ジムのかえりはズボンにウンコ溜めて引きずりながら帰ってる >>850
俺は松葉杖か車椅子にコンビニ袋に入れたウンコ付きパンツぶら下げて帰る >>844
呼吸にもコツがあるんですね
色々調べてもう少し10×3でやってみます
>>845
元々体重が88kgある肥満だったので自然に足腰が鍛えられてたんだと思います
ベンチは55kgでしかセット組めないので
>>846
ラックの使用時間が20分と決められているので4セットは厳しそうです
ありがとう
>>847
そこまではできません… 最終セット最後のレップあたりで脚がプルプルガクガクするんですが、こんなもんですかね？大した重量でもないんで恥ずかしい スミススクワットすると重量かなり下がるんだがなんでだ？ スミスマシンは一直線にしか動かないから身体の自然な動きが制限される
バーベルスクワットのバーの軌道を見たら一目瞭然だろ 俺は寧ろ10kg上がる。
レールにもたれて滑らすように上げちゃう。 俺は寧ろ10kg上がる。
レールにもたれて滑らすように上げちゃう。 >>843
挙げたら大きく呼吸、上げ下げ中は浅く呼吸 >>863
なるべくもたれないようにしてても多少はレールの影響を受けるやん。 ふと思いだしたが昔トレーニング始めた頃はシッシースクワットのことを失神スクワットだと思っていたなあ…
失神するほどきついから失神スクワットだと思っていたら全然違って赤っ恥かいたのが忘れられんw 低レベルで申しわけないが何年も100キロはフルで7回は行けるものの
120だと担いだ瞬間ビビりが入りハーフに終始してたんだが
セーフティーバーをバーのギリ高さにして安心してやったらフル3回いけた
こんな単純な問題だったのだろうか 15とかあれば出来た筈だからプレートが10刻みなんだろう() 新日本プロレスのヒンズースクワット、
500回～1000回連続するって本当ですか？ 恐らくホント。プロレス全盛期の選手はほとんど膝悪い 低rep高weightが推奨されたのって最近なんだっけ？
どちらにせよ膝壊しまくる時点で気付けやと思うけどなぁ 30年以上前のウエイト強豪大学にいたけど、
先輩のしごきでヒンズースクワット1000回５repやらされたことあるよ。
1000回は20分以内にやって10分休憩してそれを５repやったなあ。
次の日は足が石棒みたいに固くなってて、先輩から蹴りをいれられ、のたうちまわってました。
当時某プロレスラーに聞いたら、ヒンズースクワット500回＋腕立て、腹筋300回が最初の30分間の準備運動で、
その後受け身を30分、スパーリング1時間を水分補給無しで一気にやってから各自ウエイトやってると言ってました。 >>874
repの意味分かってない時点で疑問符つきますな >>875
５セットでした、申し訳ないです。
声を出しながらやるけど、先輩の見てないとこでは、座って1回立って１回と数えてたけど、
見つかるとやってる最中でも容赦ない蹴りがお尻にはいってました。 >>875
もしやウエイトトレーニング強豪大学なのかも。オツムも弱そうだし メインセット後半になると右肩がつる感じで痛くなるのだけど
担ぎ方とか肩甲骨の寄せが原因でしょうか？ 中邑真輔はモー娘のアルバムを頭に流しながらスクワットしてたそうだ
あれ程無駄な時間はないって 太くするならそうかもしれないけど、目的によりけりではないか >>882
強くなる為には必要ないってことなのかね ウエイトをラックに戻したときめっちゃ体が軽くなった感が病みつきになってる 息が上がって苦しいし足はつらくてガクガクで
身体が軽く感じたことなんて一度もない 昭和の根性論みたいなトレーニングだな
うさぎ跳びもやってそう 180kgくらいから体の骨が押しつぶされる感覚になるな MAX155kgを目指している底辺の俺には縁のない話だ
つか左足首の可動域が右より狭いせいでそっちのカカトが浮きやすい
足の位置って揃ってなくても多少前後してもいいもんなのかね >>897
踵が浮くってのは、よくわからないけど俺は体が捻じれちゃってバー担ぐとバーの右側が後ろにずれる
そのまま両足揃えてやると右膝が痛くなるから、気持ちちょい右足を左足より前にずらすと痛くなくなる
でも、本当は揃えた方がいいだんろうね >>897
今はそう思っていてもすぐ200kgくらい上がるようになるから心配するな
続けりゃいいだけだ >>898>>899サンクスとりあえず試行錯誤しながら頑張るわ 200・・・
ラックアウトして一歩下がって、揺らす位なら出来るけど
これでスクワット動作するのは一生ムリだわ まあ、実際に会社の健康診断で年々縮んでるんだよね身長
椎間板とかが圧縮されてさ・・・ 縮むよな
１８１ｃｍあったのに１８０ｃｍ切ってたし
どっちも昼頃にはかったのに 加齢で誰でも2.3センチ縮むんだけどそれを理解せずトレーニングのせいにしてるおっさんよくいるわ >>909
そうだよww
でもそれを知らないトレーニング経験のあるおっさんがスクワットで背が縮んだとか適当なこと言って、それを真に受けた新参者が流布するからスクワットが悪者にされてしまうっていう悪循環があるのw 去年はスクワット強化してたから週に４日スクワットしてた
その内２日は高重量の日だったけど１年続けても身長には影響なかったな 今日5×5で股関節を痛めた
怪我したくなかったら重量さげて10repとかの方がいいのかな？ 自分は逆に少し伸びたよ
内転筋が強くなってO脚が改善したのかも プログラム変えて成果がでるのは大抵
変化した刺激が停滞打破するきっかけになったというだけの話で
変更後のプログラムが優れているわけでも変更前のプログラムが間違っているわけでもない 効かないよ。健康体操にしかならん。
トレーニング理論は解る？
漸進的負荷の法則くらいは知ってないと恥ずかしい。 週1しか脚の日作れない上にデスクワークだからジム行かない日は毎日自重フルスクしてるわ
稼動域維持できて結構いい 今日117.5kg×5×3セット、110×6×2セットでできたが、117.5kgの3セット目がきつくて少し浅め。
120kgで組むようにするには117.5kgで5セットいけてからの方が良いだろうか。
デッドなら上げちゃうのだが、スクワットはデッドのようにバンバン重量を上げない方が良いだろうか。 サッカー選手の脚太いのって重りでああなるんじゃないよな そりゃそうだがサッカーで足を太くしようとするなら
そのサッカー選手と同じだけサッカーしなきゃいけないんだぞ
そんなの時間も労力も大変だろ
ウエイトトレならもっと短時間に効率よく筋肉の太さを手に入れられるって話だ
脚だけでなくあらゆる部位でも同じこと
ただそれは見た目だけのことで機能どうこうは全く話だが 俺もデスクワークだが、スーツでフルスクワットなんてしたら
１発でパンツ破れるぞw >>926
これな
よく競輪選手とかも例えに出てくるけど
競輪の練習で足太くするよりスクワットして
太くするほうが遥かに楽っていうね 椅子座るだけでズボンのケツ弾けそう
マジでロッカーに上下一式のストックしとこう
やらかした時にケツ裂けをクッソ笑われたから スクワット始めて間もない頃に職場で昼休みに腹圧の練習してたらベルトちぎれたことあるわ 自重のヒンズースクワットやり込んでた昔の若手レスラーは太ももだけ妙に太かった >>923
自分のMAXは把握してる？
いや、別に無理して測る必要はないけど、117.5kg×5が出来るなら130くらいは上がるんじゃない？
メインセットに入る前に、125㎏の3repとかを入れてみたら？ ちょうど昨日スクワットやってたら、ボトムでパンツがビリッて破れたわ。
セット途中だったからそのまま続けたけど、周りに気づかれてないか気が散って集中できんかった。 上半身の服が筋肉で破れるならケンシロウみたいでかっこいいんだけどなあ >>928
数年前の話だが、サカゼンにゴールドジムと共同開発したスクワットしても生地が裂けないストレッチ性に優れたスーツ売ってた。宣伝の動画もゴールドジムでそのスーツ着ながらスクワットしてた。 ユニクロのストレッチパンツだと大丈夫だよ
かなり伸縮性あって伸びるから冬場は重宝する
安い時に纏め買いしたらいい スクワットしてる男ならパンツなんて穿かないだろ。締めつけたらデカくならないぞ >>945
パンパース履くのが常識だろベイベ
うんこちゃんコロりんも防げる最強装備 ダンベルスクワットでもよいのかね
腕が先にヘタレれる軟弱モノなぼく 女の初心者で5キロのダンベルを左右の手にそれぞれ持つだけじゃ軽すぎかな ダンベルでやってる
ぶら下げるのはやりにくいし腰に悪そうなんで
肩に抱える方式でやってる
クイッとやって肩に上げるまでが25キロくらいでキツイので20-25キロでやってる
ぶら下げるよりはしっかり沈み込めるし脚の自由効くしマシな気がする >>933
MAXは恐くてチャレンジしたことが無い。
117.5はまだ4・5セットが3rep。
ギリギリ感が出ててきて、スクワットで同重量5セットって今後はきついかなと思いだしたので聞いてみた。
5×5ができたら2.5kg上げるようにしてきたけど、ピラミッドっぽくした方が効率良さそうですね。 フルスクワット70Kg×10がようやくできるようになったけど
100Kg超えを担いでる自分が全く想像できない・・・
この板の皆さんに近付けるようにコツコツ頑張ります 3レップじゃ少ない？
5レップはしないとダメかな？ ほんで気づいたら100kgこえてる
70kg3repできたら次の脚トレ75kg
75kg3repできたら80で5ずつあげていってたかな 初スクワットで140kg上がって半年くらいで200kg超えた時は5回出来たら10kg増やしてた トランクス破れの流れに乗れず…
スクワットのせいでトランクス履けなくなったわ（デブ） 太腿はそこまで太くしたくないけど、プリケツとふくらはぎは太くしたい場合は
スクワットは低重量高レップでやっておいて、
あとはカーフレイズばっかりやるのが良い？ なんていうか、春だな。
初スクワット○○キロとか、太腿太くしたくない派とか、初心者丸出し。 メニュー変える以外にそんな制御は無理じゃなかろうか >>972
そんな簡単に太くならないから安心するといい。 スクワット150kgとか目指せ200kgとかのスレ、落ちたんだな いや、細いジーパン履いてるんだけど既にパツパツになってきてるのよ太腿が。
スクワット止め時か…。
維持はしたいから週一で高レップで1セット、回数も重量も増やさないで継続で良いかな。
あとはカーフレイズ等に時間かけるか。
ヒップスラストは男でやるとホモを誘ってるみたいで恥ずかしいなw 薬使ってないなら結局ストレートセットがいいってマジ？？ 10レップにこだわる必要ってあまり無いのかな？
せっかくパワーラックも買ったし、潰れるの覚悟で重量上げていってみようと思います。 数か月も真面目に鍛えれば、細身のストレッチ無いパンツは履けなくなるからな
それは良いとして、両腿同士が擦れやすくなって俺は肌が弱いから荒れて困るわ >>977
太腿はいくらでも太くなるけど
尻は現時点でプリケツじゃないなら才能ないから変わらないよ 俺>>961さんより筋力無いと思う、半年経ってやっとフル75kgx5
でももう次に行った方がよいのかな
せめて初心者レベルは卒業したいし
参考までにセット数も教えて貰えますか スレチかもだけど
スクワットだけじゃそんな太くならんよな
スクワットで土台を鍛える・・その後レッグプレスやマシンで追い込まないと
なかなかスクワットだけじゃ難しいって感じ
毎回補助がついて疲労困憊まで追い込めるならだけど >>973
そういう時期だし仕方ない
奴らは自分を肯定してもらいたいだけで基本聞く耳持たないからな 腹や腕と同じで体脂肪の方がよっぽど太さに影響するんだがな 重量落として追い込めばいいかと
ベンチじゃないんだから補助そこまで要らないし デブだったから高校時代からずっと太もも60㌢切ったことないんでそういう悩みとは無縁なんだよな 俺ATGで150kgなのにフルだかパラレルだか怪しい奴が150kgやってMAX更新て喜んでて隣にいた奴が｢彼(俺)と並んだね｣なんて言っていて遺憾の意 >>988
パラレルとATGじゃ体に明確な差が出てくるんだから
放っておけばいいんやで？ おっけえええ105kg×5×5出来たぜえええ
3週間壁を破れずストレスで髪の毛が抜けまくったぜえええ 140kg×10reps達成
いつもローバーでやってたけどハイバーだと僧坊付近いてぇな >>993
俺は今日3ヶ月ぶりに更新だよ
そのうちどんどん更新出来なくなるから気にしないほうがいい あげるとき前かがみになっちまうのはやっぱ脚が負けてるからなのかそれとも腰が負けてるからなのか このスレッドは１０００を超えました。
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