スクワット始めました55
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前スレ
スクワット始めました54
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1547534126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured お前らニンニク喰え
心肺系がかなり楽になるぞ
副作用は屁くらいのもんじゃて 165cm 61kgです
今まで60kgx 10回3セットをやってましたが膝と腰が痛くなるのでやり方を変更してみました。多分最後の方は力んでフォームが崩れている。
今は1発を集中してあげた方が体の調子が良く重量も上がってきました。 膝も腰もなく調子がいいです。
20kg 15回
40kg 10回
60kg 5回
70kg 1回
80kg 1回
90kg 1回
70kg 1回
60kg 5回程度
これトレーニングより軽いのでゆっくり3x10でやった方がいいのですかね? 夢は1回100kgやりたいです。 >>175
100kgなんてすぐ到達するよ
ケガには気を付けてコツコツやっていきな ハイバーやってるアニキたちはバー乗せる僧坊上部も個別に鍛えてる?
普段ローバーなんだけど今日は腰疲れてるからハイバーやってみたら普段乗せないとこにバー置くと全然安定感無かったわ >>177
特別鍛えたりしなくてもずっとやっていると担ぐ場所固定されて慣れるから安定するよ >>175
それはそれで良いんじゃない
>>177
鍛えなくてもすぐ慣れるよ >>178
>>179
サンキュー了解です。慣れるまでハイバーやってみますわ >>180
首の後ろに骨がボコッと出てるでしょ?
第7頚椎だったと思うけど、その直ぐ真下にバーをおいて骨のでっぱりと僧坊筋でバーを挟む形で保持するのがハイバーポジションの基本だよ >>181
なるほど乗せるだけじゃなく挟む感じか
アドバイスサンクスです 脚太くするにはどのようなセット、回数が適切なんだろう。
PR 140kgで40代のオッサンだから怪我がこわくて重量をさげた。
100kgを完全けつ下げで止めて上げるのを限界まで10、10、9、8、6、6repsって感じで6セットやってる。 >>183
肥大目的ならばスクワットにこだわらなくてもよいのでは
エクステンションやカールのマシン中心に行ってスクワットやるにしても最後に持っていけば必然的に重量扱えないから怪我のリスクも減ります 見た目的に脚太くしたいなら、両足の踵を付けてつま先は開いてレッグプレスすれば太腿の外側筋が鍛えられて太く見えるようになる なかやまきんにくんのYoutube
【衝撃の筋トレ】木澤さんオリジナルのアレが脚に恐ろしいほど効きまくる。
解説付きですので、脚を鍛えたい方は必見です。
【前編】https://www.youtube.com/watch?v=q5Td9GGoHD8
【後編】https://www.youtube.com/watch?v=DRknOx0R-Jc
のどっちかで木澤さんが言ってる ラストのスクワットで190kgってのが相変わらずスゴいなジュラシックさん >>187
木澤さんハムをメインにした種目はやんないのか? 脚の見た目は太いのに、肩車とかするとふらふらする安定感のない体を作るなら是非レッグプレス! レッグプレスやったら膝痛めた
やっぱりスクワットが一番 スクワットで脚太くならないって人は、どんだけ太くしたいのよw
ハムはともかく四頭はスクワットやりこんでりゃ太くなるやん >>193
自分の理想にならないんだよ
ウエスト3倍の太さくれよ 肥大が最優先なら比較的軽めの重量で15〜20レップでオールアウト出来るセット組むのが1番効率良いやろ
トム・プラッツとか有名ビルダーでも脚は高レップの方が反応しやすいって言ってる人が多い
大事なのはオールアウトすることだけど >>193
ローバーだから大腿四頭筋には大して効かない スキップアッパーボディって言われるくらい足太くしたい >>194
ハルクになるんか?がんばれ!
>>197
知らんがなw
その分ハムに入るやろ。フロントも入れなされ 下肢は遅筋優勢だけど上肢って速筋優勢なのね
Rectus femoris: 35.4/65.6
Vastus medialis – internus, surface muscle: 43.7/56.3
Vastus medialis – internus, deep muscle: 61.5/38.5
Vastus lateralis – externus, surface muscle:37.8/62.2
Vastus lateralis – internus, deep muscle: 46.9/53.1
Biceps femoris – both heads: fast twitch dominant
ハイレップの方が慣れない動きだから効くのかな? >>196
スクワットでオールアウトって、具体的にはどんな状況? >>203
立てなくなるまで
最後の1レップで力の全てを搾り出す
スクワットでは軽い重量じゃないと難しいけどセーフティあれば出来るわ >>202
これは、デカいな。こんなにデカくてロマレオス3が耐えれるんやろか・・・ スクワットはハイレップだと先に心肺逝っちゃいそうねぇ ブルガリアンスクワットやりまくったら
お尻がぴちぴちのぷりぷりになっちゃって恥ずかしい >>202
このでかさだと日常生活に何か支障でるんじゃないかと思ってしまうが特に支障はないんだろう 飛行機なんかだと席たってトイレに行ったりするとき横の客が嫌がるやろなw 日常に支障きたすよ
靴下履くのもダルいし階段で足が重く感じる
すぐ息切れする
服のサイズがない
スーツが似合わない
重量級ビルダーは日常生活が苦しそうな人多い 良いところは
飛行機墜落等でサバイバル強いられたとき
非常食としてもっこり太もも少しくらい食べても問題なさそうだな >>202
久々に他人の脚見て嫉妬したわ。
悔しい。こうなりたい。 デメリットの方が大きいし、この脚に関しては使い道ない筋肉って言われても反論できんわ。 ボディビル競技やってないのにこんな足太くして
デメリットの方が多いだろ 筋トレしない人たちはオレたちのこと同じようにおもってるぞ フルボトムスクワットの一番下がった位置って和式便器スタイルみたいな感じですか? フルボトムスクワットやって1ヶ月経つと和式便所しかないトイレ行ってもイライラすることなく出来るからいいわ こんなに足太くしちゃうと見栄え悪いよねえ
フィジーク目指してるからスクワットは100kgでのんびりやってる >>233
何か勘違いしてると思うけど>>202は日本人初のプロフィジーカー竹本直人(安納芋マン)だぞ
脚なんか必要ないのにフィジーク選手でも超一流はやはり脚も規格外を地でいってる人だぞ >>234
なるほどありがとう
こういうフィジークにはなりたくないな フィジークなんかよりボディビル出ればいいのに
宝の持ち腐れだよ こういう風になりたくないってか、なれないよ。フィジークとかいって100キロ程度のスクワットをパーシャルでやってるうちは。 >>237
それならよかった
下半身はそんなに育って欲しくない 芋は骨格の問題でフィジークなら勝てるから出てるだけでタッパが170だったらボディビルやってるだろうな 今ってフィジークでも脚見られる時代なんじゃないの。ノービスとかその辺はどうでもいいのかもしれないけど。
あとステ入れてない限りは脚の筋肉あるかどうかで減量効率だいぶ違うでしょ 肩が堅いせいかストレートバー担いでスクワットすると決まって左腕がしびれて麻痺する
全く力が入らなくなって1週間以上ベンチも懸垂も何もできなくなるのでスクワットバー買ったがこりゃいいな
痺れも無くなったしストレートバー要らなくなった >>230
この一番下の位置でストップ(2〜3秒)してから上げるスクワットは普通に上げるより効果ありますか? ちょっと訳がわからない
ダイエットのおばちゃんでしょうか 初心者ほど勘違いしてるけど、足を軽視するやつはフィジークにすらなれないよな
普通の才能の一般人が普通の生活の範囲で真剣に取り組んだ結果がフィジークレベル
才能のある奴が筋トレ以外のすべてを捨て10年単位で努力してボディビルレベル 俄かトレーニーが薬入れて上半身競い合ってるイメージだな 初心者は初心者スレいってほしい
俺たちはウエストの5倍の脚を目指しているんだゾ >>248
なんだなんだカネキンだってハイバー180だぞ。
それでもちょうどいい程度の太さでしかないわけで >>252
ジョイフィット通ってるけどスクワット100キロでやってるやつあんまり見かけないしな カネキンさんのスクワットMAXは200やぞ
脚をやってないヒジーカーは淘汰される
佐藤正悟や長谷川浩久みたいにね スクワットスレ来て発狂してるヒジーカーが間抜け過ぎて笑えます このスレタイがいけないんじゃ?
どう見ても初心者スレだし ジェファーソンスクワットを考案したジェファーソン氏って脚かっこよかったんでしょうか? >>251
カネキンは脚トレまともにやってないんだから当たり前だろ まともにやってもSQ180〜200なんてなかなか到達できないレベルだから
太くしたくないとか何とか心配する必要ないってことだな カネキン絞れてるのに顔パンパン
肩のニキビ
ぷっくり乳首 スクワットばっかり強くてハイバーで210kgまで来た
これで太腿70cmだからフィジークの選手って皆これくらい挙がるんちゃうの ユーザーのくせにMax200kgとかとんでもねえ雑魚だな金金とかいうやつは… マシンで作った足は見た目の太さはあるけどスクワットの強さには繋がらないと思うよ
バランスとる機能が全くないからね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています