50歳以上の筋トレ【身体に優しく】2

2019/02/25(月) 20:03:20.94

50歳以上のトレーニーのスレです。

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2019/04/24(水) 12:42:31.89

>>849
家で腕立て伏せと懸垂を入れたら？

2019/04/24(水) 13:25:10.12

健康体操かよ

2019/04/24(水) 13:34:42.79

いいアドバイスだと思うけどな

2019/04/24(水) 14:27:26.58

>>852
週二ってことは健康の為の運動だろ

2019/04/24(水) 20:51:13.16

>>851
ありがとう。

2019/04/24(水) 23:13:06.30

明日は、125キロ2本と132.5キロを挙げる。

2019/04/24(水) 23:13:34.72

書き忘れたベンチプレスで。

2019/04/24(水) 23:22:03.95

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

110キロ×４

120キロ×3

125キロ×2

130キロ×１

挙がれば

132.5キロ×1

とベンチプレスをやりたい。

2019/04/24(水) 23:43:29.94

もう10キロいらなくないすか？

2019/04/24(水) 23:46:44.45

ウォームアップしないと、パチンと切れるで

2019/04/25(木) 00:17:48.85

わしもスクワットの最初はバーだけで10回ぐらいはやるよ。

2019/04/25(木) 00:32:56.83

130キロやってた頃、ウオームアップは60キロでやってた。
今は30キロ。

2019/04/25(木) 05:43:37.82

GW10連休なんで特に予定も無いんでミッチリとトレーニングするつもり

2019/04/25(木) 06:14:59.60

>>858
すごい元気というか、すごい活力ですね。
プロテイン以外にどんなサプリメントをとってるのですか？

2019/04/25(木) 14:55:08.25

>>858
そのメニューってベンチのそれじゃないんですか？

2019/04/25(木) 17:36:52.26

俺は55歳近いが140キロまでベンチプレスは続けたい

今日は

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

110キロ×４

120キロ×3

125キロ×2

130キロ×１

そして

132.5キロ×１

に成功した。

2019/04/25(木) 17:44:25.69

50歳以上でも挑戦を続ける漢共
筋力か筋肥大か
目的は違えど想いは熱い

ちなみに私は筋肥大派

2019/04/25(木) 17:54:13.71

次回は125キロ3本に挑戦したい。今日は、130キロは軽く上がった。

飲んでるのは、勿論ホエイプロテインヨーグルト味。

2019/04/25(木) 19:02:36.71

家庭に居場所のない父親に朗報！　衝撃の「お父さん預かり」サービス、GW限定で始まる(全文表示) - ニュース - Jタウンネット　東京都
https://j-town.net/tokyo/news/localnews/279174.html?p=all

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7194-f8cI [58.3.35.9]) · 2019/04/25(木) 19:20:45.00

↑そのまま埋葬してもらえ　味の素で焼香したるわ

2019/04/25(木) 19:34:50.47

>>866
いいねぇ！
わしもトレーニング始めて2年の57歳だけど
60までに130キロベンチで挙げたい。
あと15キロ。
まだ先は遠いなぁ。

2019/04/25(木) 19:56:14.48

>>868
どうして勿論ヨーグルト味？

2019/04/25(木) 20:02:37.55

みんなスゴすぎるー！なんなん

2019/04/26(金) 08:12:40.50

ぬんなん！？

2019/04/26(金) 12:13:40.48

おやぢパワー炸裂ですね。
自分は5月22日今季初戦にあわせ、そろそろ調整に入ります。
今日はスクワットデイ。
50kgから始めて、メインセットは200kg×5×4セットの予定です。
立ち上がる時、爆発的に動くことを意識してのトレーニングです。
6月で58歳になりますが、常に前シーズンの記録を上回る事を意識して練習しています。
さて、プロテイン飲まなきゃ。

2019/04/26(金) 13:19:16.41

>>875
頑張ってますな
今通ってるジムで指導してもらってる方は、60代の全日本シニア選手ですが凄い身体されてます。
きっとあんな感じなんでしょうね。
先輩方が励みになります。
目指せ金澤利翼選手！

2019/04/26(金) 15:00:07.50

>>875
普段の食事はどんな感じですか？

炭水化物は１日あたり何でどれくらい摂ってますか？

2019/04/26(金) 15:54:17.13

>>876
自分は砲丸投げ、やり投げの試合の方です。
金澤さんの画像見てきました。鍛えてますね。
地元に82歳のやり投げ選手がいられますが、大腿の筋量なんか、すごいですよ。
大会に行く度、諸先輩方の元気な姿にモチベーションが上がります。
>>877
食事は特別な制限を設けず、なんでも沢山食べます。
夜食のチーズかまぼことか、チーズ丸かじり（120g）とか。
夜は白飯二合くらい。
プロテインは540プロジェクトのホエイ20kg袋を利用しています。
トレーニング時には、bcaa、アルギニン、クレアチン、クエン酸＋粉飴をぶち込んでシェークして飲んでます。
自分的にはまだカロリーが足りてないのかな、という気もします。

2019/04/26(金) 16:25:02.41

ベンチプレス自慢のみんな、ちゃんと胸まで降ろしてる？
パーシャルでヘコヘコってやっての重量じゃないよね？

2019/04/26(金) 16:37:12.20

>>879
身体に優しくスレなんだからフルレンジで丁寧にリフトしてるはずだろ
そうじゃなければ単なるあらしだし

2019/04/26(金) 18:00:59.12

>>879
あたりまえやんけ。
胸までおろさんと、自分でも基準がわからんやろ。

2019/04/26(金) 18:17:49.99

>>878
白米２合ではなくて、白米をお茶碗に２杯ですか？

２合なら夕食ではなくて朝昼晩の１日分ですよね？

2019/04/26(金) 19:11:16.65

>>882
いえ、夕食に白米2合です。
明太子なんかがおかずにあったらかきこむように食べます。

2019/04/26(金) 19:15:45.82

白米2合って丼2杯くらい？

2019/04/26(金) 19:16:43.38

>>883
お茶碗で大盛り４杯ですね。すごいね。

高校時代でもそんなに食べてなかったよ。

https://cookpad.com/cooking_basics/5169
米1合は茶碗で大盛り2杯（1杯200g）だぞｗ

2019/04/26(金) 19:25:30.01

ベンチ豚をいじって楽しいか？

2019/04/26(金) 19:35:55.52

自分は投擲選手としてはまだ軽量な方なので、食べること・栄養摂取に1番の重きを置いています。
次に休養、3番目に練習ですね。
と、書きつつ、30分以上食べ続けています。
さて、そろそろ出かけようかな、と。

2019/04/27(土) 01:12:37.61

血液検査してから飯食えよ

2019/04/27(土) 01:36:24.51

>>888
あらしにかまうなよ

2019/04/27(土) 05:36:31.11

筋肉がついたら、何歳くらいの女の子まで恋人あるいは結婚までいけそうですか？

2019/04/27(土) 06:54:17.23

そんなこと、ここで聞いてるようでは100歳のババアでも無理

2019/04/27(土) 07:39:29.58

皆さんはスゴすぎますが
わたくしなりのペースでがんばります
今日も宜しくお願い致します

2019/04/27(土) 07:55:31.26

>>890
自分の年齢－５～８歳。
恋人、結婚とかとは別だけど、お風呂のオキニにはモテます。
・途中経過を見せることで、努力家であることをアピール。
・栄養、食事、運動についての広範囲な知識が、ダイエット好きな女性に好まれる。

でも、基本トレーニングしなくてもモテる人が、さらに後押しって感じかな。
単に体重落とすだけだと顔にシワが増えるからね。

2019/04/27(土) 08:31:33.18

ベンチ100ｋｇ超えの人が多くて羨ましいわ
自分は足、広背、肩は自信あるんだが身体の前面（胸、腹筋）が弱すぎる
育ったのが農家の息子で農作業で使える筋肉使ってたらそうなった。

さてＧＷ突入ですねトレーニングやり放題だ、週3回ペースで鍛えまくるぞ

2019/04/27(土) 10:56:02.79

皆さんGWで気合い入ってますな
あまりに気合い入って怪我無き様にご留意を！
頑張っていきましょ

2019/04/27(土) 11:14:39.62

家トレで自重と軽いダンベル(7.5～12.5kg)、ブルワーカー、あとはエキササイズビデオ(ビリーズブートキャンプの腹筋)を有酸素代わりにGWはやるつもり。

目標は連休前にはかった筋肉量を維持・越えること。

2019/04/27(土) 12:09:28.31

>>894
がんばれば100は可能性高いよ。
わしは逆に背中が弱い。

2019/04/27(土) 12:24:16.30

>>894
足、広背、肩が強ければ、100kgはすぐだと思いますよ。
私はウエイトを初めてやったのが大学に入ってから。
最初はベンチ40kgからでした。
それから少しずつ挙げられるようになったのですが、80kgの壁がどうとても破れなかった。
初めて80kgが上がったのは2年の2月。
2年近くかかりました。

卒業時は117.5kgまで挙がるようになりました。
当時の体重は72kgくらいかな。

2019/04/27(土) 12:45:28.71

投擲氏は食事もすごいなあ
そこまで食えるのも才能だよね

2019/04/27(土) 12:47:49.12

>>879
自分はちくわ付けてそれが胸に着く位置で一瞬止めてから上げてるよ
ちくわ無しだと肩が痛くなっちゃうので
というかここ最近は肩痛めていないので今なら下せるかもしれないけど、まあそこにこだわりは無いかなあ
そもそもバーベルベンチあまりやらないし

2019/04/27(土) 12:50:29.92

100キロは足上げて、一回力抜いて胸に落として左右ぶらぶらさせてからでも

挙がる。4年前は150キロ以上挙がっていたが、なぜか一旦やめて2年前やったら、

140キロ上がらず、更に2年後の今年の3月から再び週1か2かで始めたら、132.5

キロ挙がった。140くらいは挙げたいと思っている。年のせいか週何回もやるのは

難しいが、140は挙げたい。

2019/04/27(土) 14:21:52.84

898です。
卒業後、再びウエイトを真面目にやるようになったのは20代後半になってから。
ベンチのMaxは140kgまで伸びました。
31歳で一旦競技から離れ、40歳で再び競技会に出るようになるも、41歳までで再び中断。
で、50歳の秋から三度ウエイトに復活し、57歳の現在に至る、ってとこです。
体重86kgの現在はベンチMax150kg。130kgで5発、120kgで8発です。
ただ、練習の2/3はスクワットメインの脚トレです。
ベンチは週一だけ。それでも、完全回復しないことが時々あります。
一度棘上筋断裂やってるんで、怪我には細心の注意を払っています。
ので、サプリもいろいろ摂っています。
皆さん、怪我にはホント、気を付けましょうね。

2019/04/27(土) 15:48:41.01

週１で完全回復しない、か。いいことを聞いた。

2019/04/27(土) 17:47:43.56

５７歳までは兎に角できるんだ。

2019/04/28(日) 12:44:38.15

>>904
6月に58歳になりますが、まだまだマジモードでやるつもりです。
82歳の先輩やり投げ選手（アジア記録保持者、一昨年の世界マスターズチャンピオン）を追い越すつもりで続けます。

2019/04/28(日) 17:16:46.25

なか３日開けたんで、明日はベンチプレスができそうだ。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１１０キロ×４

１２０キロ×３

１２５キロ×３

１３０キロ×１

で、１３０が調子よければ、

１３２．５キロ×１

をやる。

2019/04/28(日) 17:52:34.97

体力は生きていくには必要だ。やっぱり筋トレは必要だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7194-f8cI [58.3.35.9]) · 2019/04/28(日) 19:50:54.02

年金貰い始める直前まで筋トレして脳溢血で散ってね
マルトデキストリンパウダーで焼香したるわ

2019/04/28(日) 20:14:49.95

>>908
そうしたいと考えてるんだがな。
年金なんか下の世代に還元してやりたいからな。

2019/04/28(日) 20:28:24.25

年金は７０歳支給開始だろうね

2019/04/28(日) 21:09:44.11

>>910
70じゃ難しいと思う
75からがデフォで、オプションで70から減額で支給とかじゃなかろうか
これくらいなら破綻せず回せるはず

2019/04/28(日) 21:28:09.59

今の５０歳を７０歳まで働かせて厚生年金の保険料を７０歳まで納めさせておいて、７０歳になった時に厚生年金を破綻させて、ベーシックインカムにするのかなあ

2019/04/28(日) 21:32:49.82

老兵は死なず時がきたらただ死ぬべし！

2019/04/28(日) 21:38:29.60

>>912
電話加入権なんてしれっと踏み倒したし、いざとなったら無茶するだろうね

2019/04/29(月) 14:06:54.18

ベンチプレスで１３５キロ挙げた！！！！

この調子だと１４０キロも遠くはない。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１１０キロ×４

１２５キロ×３

１３０キロ×２

１３５キロ失敗

１３２．５キロ×１

１３５キロ×１

８０キロ×６

かなり余裕を持って挙げていたので、１４０キロを超す日は近いと思う。

2019/04/29(月) 14:07:39.26

フォームがかなり安定している。確かに１４０キロ超すだろう。

2019/04/29(月) 15:36:11.78

とんでもねーブリッジして可動域めちゃくちゃ狭そう

2019/04/29(月) 15:41:03.91

好調そうですね。
アップ2セットの後、100×2、120×2、レストを十分にとってその後マキシマムに挑戦、くらいの組み方ではいかがでしょうか。
挙がりそうな気がします。

2019/04/29(月) 16:21:19.74

>>915
がんばるなぁ。
これだけ伸びるって、いままでマックスあんまり挑戦してなかったでしょ。
最初の10キロってバーがスタンダードの10キロのやつなの？

2019/04/29(月) 17:01:05.65

>>905
スプリンターだがこの87歳も異様に元気だ。
67歳位にしか見えない。ウエイトは週4回
https://youtu.be/1GUoE_ZRvPA?t=12
自転車もフラフラしてないし危なっかしさがまったくない、視線もしっかりしてる
腿上げ走の動きとかキモいレベル、こういう爺さんになりたいわ

2019/04/29(月) 17:28:12.45

>>920
こういうのを見ると、軽い筋トレでも50くらいからはじめて継続するといいのがわかる。

会社の60過ぎの人が、机の引き出しあけて、マイプロのプロテインをシェーカーに入れて飲んでるみたい。振るとうるさいから給湯室言ってやってるみたい。

そういう人見るとトレーニング内容とかは抜きにさすがだなと思う。

2019/04/29(月) 17:40:34.94

プロテインなんかいらないのに

2019/04/29(月) 17:48:41.03

俺はプロテインを飲んでいる！って気持ちは結構必要なのよ。

2019/04/29(月) 18:40:40.99

>>920
身体も健康だし頭もまだシャキッとしてるな

2019/04/29(月) 22:46:31.34

>>920
素晴らしい情報ありがとう。
50代になっても、夢を持って筋トレしていいんだね。目からウロコだったよ。

2019/04/29(月) 22:47:35.34

>>923
それ、分かる。

2019/04/30(火) 00:33:18.67

夜のプロテインを飲んだ。お休みですね。

2019/04/30(火) 01:01:44.60

お、鰻プロテイン！

2019/04/30(火) 05:19:11.15

早起きじじいです
今朝は胸のトレーニングをやります
とても上の方のような重量は扱えませんが、
モチベーションが上がりましたよ

その後、外出する予定なんですが体力使いきります

2019/04/30(火) 08:43:44.34

>>929
家トレみたいですが、どんな感じでやってますか？

2019/04/30(火) 14:36:08.06

サボり気味だったから今日ジム行ってきた。
不摂生過ぎたのか、目眩したから切り上げてきたわ。
飲み過ぎ、食べ過ぎ、運動不足、ストレス過多。
筋トレは自分との対話だわな。

2019/04/30(火) 14:46:42.18

サボるはてきとーな言い訳して逃げるわ
それでいて筋トレについて持論を語るのか

なんなん？

2019/04/30(火) 16:44:20.09

令和を見ずして突然死したらもったいないから今日はお休み

2019/04/30(火) 17:21:55.06

>>930
ご想像の通りのホームトレーニーです
普通の木造一軒家なんで貧相な設備で頑張っております
今朝はダンベルベンチ中に女房から朝から五月蠅いとクレームが入りまして、テンション下がりましたわ
家族はウェイトトレーニングに冷やかで、理解が獲られません
深夜も五月蝿いとか、折角のホームトレーニーのメリットがあまり感じられないのですが、
コツコツ頑張っていきます

加重ディップス50kgで燃え付きました

2019/04/30(火) 17:52:50.66

筋肉には記憶力がある。これは確かなようだ。

2019/04/30(火) 18:24:14.29

>>934
自分もこのGWは家トレです。元号が跨ぐ瞬間も軽くですがトレーニングしたいですね。

会社の法人チケット使って、週２回のジム通い。
マルチミネラル・マルチビタミン、
ビタミンC、ビタミンB12
ロイシン、ホエイプロテイン、クレアチン
を摂取してます。

趣味としては安上がりだし、やり過ぎなければ、健康にもいい。
お互い頑張りましょう。

2019/04/30(火) 18:38:40.37

明日、雨降らないといいですね。

2019/04/30(火) 19:37:12.80

雨降りだとジムの客増えるもんなあw
今日は割りと混んでた。

2019/04/30(火) 20:47:21.96

おまえら、立派な人間ばかりだな。俺も再びそうなるぞ。

2019/05/01(水) 03:41:24.81

筋トレすると頭痛がして
どうにも困る。
負荷をぐっと軽くしないと
ダメかな

2019/05/01(水) 11:20:18.54

>>413ですわ
懸垂自衛隊式で10回出来るようになった！
頑張ったなあワシ(笑)
やればまだいけるのかな？

あとは肩治してベンチを110挙げる事できればいう事ないんだけどね
ベンチ伸ばしてた時の120は諦めた(笑)

2019/05/01(水) 12:46:13.64

令和初トレーニング
デッドリフト130キロでMAX更新できた。
これで
ベンチプレス　115キロ
スクワット　　155キロ
デッドリフト　130キロ
でBIG3合計　 400キロにようやく到達。
デッドがかなりしょぼくて足をひっぱてるｗ
しかし、令和初日から縁起が良い！

2019/05/01(水) 13:04:44.93

デットがスクワットより低いのは初見だ。
フォームの見直しをしないと怪我するぞ。

2019/05/01(水) 13:42:49.96

>>943
フォームはいろいろやってそれほど間違っていないと思う。
ただMAXあたりで少し意識が飛びそうになるのと、
やっぱ腰がビビッてる。
練習する時間も一番少ないしね。

2019/05/01(水) 13:45:34.92

>>944
スクワットのまえにデットすればいいのかも

2019/05/01(水) 14:09:28.12

>>942
どもーお久しぶりです
ベンチスレで以前お話したものです

スクワットそんなに強かったんですね！
スクワット＋15～20キロ位がデッドMAXと言われているのでまだまだ伸びそうですね

とはいえ意識飛ぶのもこの歳になると命取りなのでほどほどに(お互い)がんばりましょう！

2019/05/01(水) 14:17:36.79

>>945
そう、今までベンチの後で空いた時間にスクワットとデッドを交互にしてたんです。
この休み毎日トレーニングできるんで、スクワットもデッドもその日の初めにやったら、それぞれ５キロMAX上がりました。
もうちょっと、デッドのトレーニング環境良くしてみます。

2019/05/01(水) 14:20:59.49

>>946
ごぶさたです。
ふつうそうなんですよね。
学生さんに聞いたら「自分もなりますよ」って言ってました。
ビビリ過ぎかもしれませんがこつこつ伸ばしていきます。

2019/05/01(水) 14:36:15.76

>>945
単語も理解できていないアホが語らなくていいから

2019/05/01(水) 14:44:55.68

>>949
キミは極めつけのアホだなあ

2019/05/01(水) 16:55:32.59

ちょっと早いかもだけど、次の立てました。