50歳以上のトレーニーのスレです。
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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
50歳以上のトレーニーのスレです。
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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545780073/l50
肩の痛みがとれん。早くまたジム行きたいもんだ。
専門のスポーツ整形外科みたいなところへ。老婆心ながら。
お大事に。
このスレはいろいろな人の体験を聞けて勉強になるので嬉しいです
超エリートのアスリートの方も趣味の一環、健康維持の方も
怪我に注意して頑張っていきましょう！
ずっと妙な違和感があったがやっと答えがわかった
ストレッチはNGだという意見もあり動的ストレッチがいいという意見もありました。でもまあトレ前は身体を温める、というのが基本中の基本ということでおっけーなんですかね。
人それぞれかと思いますな
わたくしは10分で追い込むのが好きなのでアップからメイン繋がってます
これだけ本格的なホームジムって見た事無いなあ
ラック2台って凄い
そして身体もデカい
あ、なるほど10分ほどで追い込むとなるとそんな感じになりますかね。
私も以前はストレッチは全然やってませんでしたけど、怪我しちゃったからなあ。どうしようか迷い中です。
投擲という種目柄、身体がでかいんでしょうね。
どーも^ ^
私は投擲選手としては軽量細身の方です。
元々は短距離やってました。
トレーニングは競技の特性上高重量を扱う事が多いです。
動作も、瞬発力要請を念頭に置いています。
機材は、トレーニング仲間が増えるにつれ増えていきました。
二階なもんで、これ以上の重量物は設置できません。
若い女性のトレーニーが来ると雰囲気が一気に華やぎますね。
https://i.imgur.com/yixrXlL.jpg
建築屋さんが知ったら真っ青になる気がw
素晴らしい体の厚みと腕ですね
やっぱり投げる方の腕が太く強くなるんでしょうか？
バランストをとるために反対側の腕で投げる練習とかもしますか？
鉄骨とかRCの家なのかな。
若い女性くるのか！それだけでえーなー
建物は木造ですが、一部にRCを使用した混構造で柱も横物も極太の構造用集成材を使っていますので、強度は十分あります。
また、ラックとベンチ下には念のため構造用合板を敷いて重量分散しています。
1年で100挙がったんで110なんてすぐだとタカをくくってましたが1年かかりました。
ちなみに自分はジムに着くと軽いバーを頭上に上げてスクワット5回位。
あとは70キロ8REPで2セットをアップとしています。
バーを頭上に上げてスクワットはこれやると肩甲骨と背骨の連動がとれると教えていただいて取り入れています。
おー、すごい腕ですね。私の倍近くありそう。
70キロがアップとか、すごすぎ。私は重りつけないでやるのがアップです（笑）
例えばRM換算で１RM100Kは80ｋ＊10repなので、80k＊10repができても100Kは挙げません。
まあ挙げたとしても一年に一回とか二回です。兎に角肩が怖いので。
プレートも20ｋ一枚より10ｋ二枚の方が精神的に楽です(笑)
50過ぎると色々と工夫しないと大変ですよね。
あれ？110キロスレ>>11さん？
110キロスレ>>12です
いやぁ貴方も50代でしたかw
お互いに頑張っていきましょ！
その節はアドバイスありがとうございます。
50代まだまだ頑張れますよね！
利き腕の方がはっきりと太いです。
握力差もかなりあります。
投げるのは私の場合利き腕の方だけですね。
ジムは、会社二階にあります。
サンドバッグを吊るせるように梁を鉄骨で補強してあります。
なるほど利き腕がやはり強くなるんだ
会社の二階がジムなのはいいですねえ
仕事が終わってジムへの移動時間がほぼゼロ
効率いいですね
筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857
やはり最新の研究だとパフォーマンスが落ちるんだと
ただし30秒以内だと影響を与えないらしい
このブログ最新のエビデンスを紹介してて興味深いんで時間あるときに読んでみよう
私もそのサイトは面白いので読んでます。
ストレッチに関してはこんな考え方もあるみたいですよ。
https://liftingdiet.com/筋トレ前のストレッチは無駄どころか有害なのか/
こちらこそよろしくお願いします
怪我や故障と隣り合わせですが(笑)意外と頑張れますね、50代w
自分が子供の頃は人生50年って云われていたのだから不思議な感じですね
私は今年58歳になります。
もう一度モチベーションをアップして、シーズンインに備えなきゃな、と思っている次第です。
過去のトレーニング日誌を見返すと、知らない間に量も質も落ちているのがわかって少し焦りました。
が、みなさん言われるように怪我をしないように細心の注意をしなければと思います。
ストレッチをやりこむと可動域が広がってパフォーマンスが落ちるというのは納得ですが、それと引き換えにケガが減るならいいかなあ。
ローバースクワットとかどうなる？
バーを担いだ時点で肩や肩甲骨や肘がかなりストレッチされた姿勢でやるわけでしょ
パフォーマンス低下を強いられた状態でやってることにならない？
きちんと論理だてて検証している人の言うことを信じないのなら
自分の好きなように勝手にやってりゃいい
え？すまん真面目に質問してる？
ローバーでもハイバーでもスクワットの主動筋は脚でしょ？
だから肩とかのストレッチ云々はスクワットに当てはまらないんじゃないかな
読んだらそこまで気にするほどではないよ
静的をやり過ぎなければok
でもアップで疲れすぎたらちょっとねと
でも俺なんかは人間のパフォーマンスとか生活については柔軟性のが重要だと思うよ
真面目だよ
ローバーの場合背筋群の関与も高い
だったらそれを拘束させた姿勢で挙げるってことは
パフォーマンス低下にならないのかって疑問を持ったんだ
おれは元々ストレッチがパフォーマンス低下にならないと考えている派だけどね
だからあれだけ長い年齢競技できたんじゃないのかな
ストレッチやった方が怪我も防げるしパフォーマンスも高まると思うけどね
但しベンチの場合は肩回り、スクワットとデッドはハムと股関節だから主動筋はやってないって事なのかな
まあこのへんはもはや一般論では語れない部分じゃないのかなあ
そりゃローバーだから肩甲骨、背筋は関与するよね
そうじゃなくておもに動員される主動筋のストレッチによるパフォーマンス低下の事を言ってるのでは？
ベンチだって広背筋、大円筋、脚の筋肉使うけど
｢ベンチプレスの主動筋の事前ストレッチによるパフォーマンス低下｣の事ではないかな？
それにローバーのスタートで窮屈なのはストレッチでは無いような…
多分あなたはベンチで言うレッグドライブから始まる連動性の事を言ってると思う
窮屈な体勢では連動性は途切れるからパフォーマンスが低下する可能性は大きいよね
それと今回話題の(笑)事前にストレッチとは違うんしないかな？
長い文失礼
すまない
ローバースクワットの件は俺の強引過ぎるたとえだったわ
良かった、判ってもらえて(笑)
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/23/092857
競技によってはそんなことはないという説もあります。
https://liftingdiet.com/筋トレ前のストレッチは無駄どころか有害なのか/
私的には筋トレで重たい重量を扱うには過度な静的ストレッチは向いてないような気がしますが
重さを志向しない場合、怪我防止には有効なのかなあ、と。
うざいわ
オレはもうやってるぞ。
やりたいことばっかりやってる。
筋トレ、酒、女、映画、温泉・・・
それで時間がただただ過ぎていく・・・
結構虚しいぞ。
俺会社5つも作ったぞ中国とタイにもな
海外にも月に1～3回はいく
時間と行動力さえあれば簡単だよ
これを一緒くたにして静的ストレッチはダメだなんて言ってる人多すぎ。
アップのストレッチのやり方
まずは暖かい格好でジョグなどをして体を温める
↓
体操であらましほぐす
↓
静的ストレッチ
・伸ばす時間は1箇所5-8秒程度（長々と伸ばし続けない）。
・やり足りない場合は5-8秒くらいで一度戻して、それからまたやる。
・あまり無理に可動域を広げないで程々にやる。
・冷えた状態ではやらない。
そもそも静的ストレッチでパフォーマンスが低下してる人は、やり方が間違ってる
そうなんか、なんか考えさせられるわA
FAですかね。
そのとおりにしたら痛さも徐々に慣れてきたし何より安定性が高まった
さらにスクワットにやる気がでた
感謝します
実際タオルってどうなの？
一枚巻くだけで違いとかある？
参考になる
ありがとう
その頃になるとスクワット楽しくなる(笑)
私はその境地に達することがあるのだろうか（笑）
いや若い時の話だから｢楽しくなってきてた｣だね(笑)
90×10できる位になると皮膚固くなってくるよ
もうそうなると上の重量しか見えなくなって夢中になるよ(苦しいけど)
ワシは若い時ストレスで内臓壊して20キロ近く痩せてしまった
これじゃいかん！と奮起してジムへ通うように
最初の半年はベンチプレスオンリーでお茶を濁す(笑)
半年経ってスクワット始めたのだが
20キロバーからスタートしたなぁ
昭和のジムだからエレベーター無しの三階でスクワット終了後は油汗流しながら脚ガクガクで降りる
その内吐き気と脚の痙攣とかつったりね
幸か不幸かワシが行ってたジムは脚が強く、大会でも脚が良い人達が集まってた
ワシ自身は大会に出るつもりは無かったが同時期に入った若い子達に煽り煽られで歯をくいしばって頑張った
お蔭で１年足らずで160まで挙げた
ただ怪我や慢性的な膝腰の痛みはいつまでも完治せず悩まされたな
いやぁ懐かしいと同時に思いだして緊張、気持ち悪いわ
今は100×１がMAXです(笑)
折り畳んだタオルを首の後ろにのせてその上にバー担いでる
巻いてる人はみたことないかも
じゃあ、私もシャフトだけで始めてみます（笑）
のせてるだけだとタオルがシャフトといっしょにずれて落ちそうになったり
ヒヤリとしたことはない？
しっかりと背中にへばりついている感じなのかな
最近は滑り止め付きのシャツ着ている人も増えてきたね
頑張って下さい！楽しくなりますよ
いや楽しくなるはずです！(笑)
滑り止め付きのシャツとかあるんだ
買ってみようかな
ミリタリープレス90挙がったぁ
ミリタリーで９０？
すごすぎる
モンスターだわ
本当だろうしなー半分でもきついわ
それに筋トレは自分との戦いで、他人は一切関係ない
誰が何をどれだけ挙げようがお前はお前のトレーニングをするだけだろうが
どうでもいいんだよ、他人なんか
すごいですね。
こういう書き込みを見ると、自分もトレーニングの励みになります。
トレーニングの目的が違えばその内容も全く違うものになってくるわけですが、プレス系でその重量はすごいですね。
自分は他の運動競技のためにトレーニングしていますが、最大筋力と筋瞬発力を養うトレーニングになります。が、ハイクリーンとかはきつくて敬遠がちになってしまいます。
自分もこれに刺激を受けてトレーニング内容に変化を加えてみようと思います。
なにか関係あるとしたらやらんでもいい無理をして故障しやすくなるとか
そんなくだらない話があるだけ
絵に書いたようなアホだ
クリーンとかやってる人って格好良くて憧れますなあ
経験談よろしく。
飲んでなかった時に比べて調子はいいな
プラシーボ効果だと言われたらそれまでだけど
そうだとしてもいい感じなので続けていきたいとは思います
全く効かない、効く根拠もまるっきりない
効くという根拠は無いんだけど個人的には効いた気がするので飲んでるよ
同じような人は少なくないけど人には勧めないw
コンドロイチンは飲むべし
爪が伸びて、肌がスベスベになる
それある！
オレも関節系のサプリ飲みだして肌がつるつるしてきた
別に美肌とか期待してたんじゃないけどｗ
否定的な意見も多いみたいだけど、飲んでみることにします。
これはかかせないね、体感あるから文献がーとか意味ないーとか身体に悪いとか
そーいう話どーでもいいな。毎回そういう話でるし、あっそ、ってかんじ
交通安全のお守りと同じ
お守りを買う人はたくさんいるし、買ったからといって馬鹿に
されることもないが
お守りが「効く」と思って公言するひとは馬鹿にされるし
「このお守りは効きますか？」とたずねて買う人は頭おかしすぎるけど
「症状の改善に効果が見られた」「症状の改善に効果が見られなかった」
その二つの研究データがある
だから現時点では効果があるともないとも科学的に断定できない
それを踏まえて個人で利用するかどうか決めればいい
オレは効果を感じたから使っている
それだけ
お守りだから持っていようがいまいが何も変わらない
それ以上でもそれ以下でもない
これ以上語ることがなにもない
効いてるっていう人の声の温かさのが大事かも。
寿命が近いのかもなw
なくなく市販の風邪薬を与えたそうな。
翌日兄がベースキャンプに来て弟が回復したとお礼にきたと。
そういうことも実際あるからわからんよね
貧粗なホームトレーニーですがよろしくお願いします
俺はMSMを飲んでいる。
よろしく！
こちらは今年58になる投擲ホームトレーニーです。
ウエイトを楽しみましょう^ ^
それをプラセボというのだが、つまり効果はあるということだよな。
シュバイツアーがアフリカ土人に歯磨き粉なめさせたら重病が治った
とかの話もあるしな
見苦しいアホだな
御大から声を掛けて頂けるとは光栄です
今日は脚トレの予定なので、スクワットで
悶絶するつもりです
肩肘痛めてますが関節サプリは私は体感有りますので服用しています
皆さんはプレワ等は摂っておられますか？
トレ30分位前にクレアチン、bcaa、缶コーヒー2本
これがプレワになってます
あとMAX挑戦のときは30分前に握り飯食ってる。
トレーニング強度が高い時はさらにチョコレートを食べながらのこともあります。
トレ中はかなり頻繁に水分補給をします。
ハイパー総合ビタミン?何それ？聞いたことない代物だな
ハイパーってｗｗｗ
まさかマルチビタミン＆ミネラルの事では無いよな？
欧米ならあるだろ高いけど。
あとプラセボがどうたらこうたらゆうてるのがいるが科学的根拠とかデータは毎年コロコロ変わるから
そんなもんもガセニュースなんだよ。もちろん青汁とか全く意味ないものもある。
そこらは自分の頭で考えて使えないとおらはサプリメントつかわねー騙されねーぞー！
といって1番騙されてる人間になるんだよ。金が無いからそうなるんだろうな笑
中途半端は大学とかいってるやつか騙されてばかりのバカとかのレベルに多い傾向がある
使って自分で実験する、プラセボかどうかも自分で判断する
辞めてみる、効果あるなら続ける、それだけの話だ。
これだけはいっておくよ
あとは自分で考えて使わないやつはどうぞご勝手に使うやつもアセチル 系使うのかどうか
色々ちゃんと勉強して実験して使えよと。
無知はサプリメントが意味ないとかお守りとかてきとーなこと言ってんなよ。
お前が無知なだけなんだから笑
＊本人の感想です
というやつ(笑)
つまりサプリではなく薬品だ。
知ってたら何それ？なんて聞かないと思うけど日本語通じないんですねw
少なくても体に害にしかならない煙草に金使うより
サプリに金使う方が健康的だと思っているけど
嗜好品的な位置づけになっているのかもね
bcaaはハレオとエクステンドの併用、クレアチン
クレピュア、それにクエン酸とマルチビタミンを摂取しています。粉飴も欠かせません。
ワシは食事の補助としてプロテイン、トレーニング中の気休めにBCAA。
それ以外は今のところ必要ない感じ。
どれもこれもの飲まないよりマシ程度の効果だったので
ココ2年はステロイド飲んでる。
ネットで色々書かれてるほどの魔法の薬じゃないし
無茶飲みしなければ副作用も気にならない
ワシはやっぱりブルース.リー→スタローンですな
一時期｢背中ブルース・リー化｣で2年位懸垂とワンロウ、ベントロウ、ラックプルプルとか
週2で回して頑張ったけどあんな背中にならなかった(笑)
あとその時背中はもって生まれた骨格がものを言うと気がついた
特に肋骨の形
ラットスプで胸郭拡げた時、乳首の垂直下ライン上又は内に肋骨の一番出てる所がないと逆三にならぬ
G馬場さんや千原Jr.みたいな骨格ですな
ありゃまた１人語りの愚痴になってしまった(汗
ええっ？！
ステロイド？！
50歳過ぎて分別ある大人だから貴方の自由だけど
何か他人事ながら心配だわ
筋肉はみ出していくから逆三角になるぞ
最低でも20～50kgの加重の懸垂と高重量チートデッドは毎週何回かやってないと厳しいけどね。
私が好きだったビルダーといえば、アーロン・ベイカー、バーティル・フォックス、ボブ・パリスあたりかな。ケビン・レブロニーも好きです。あ、トム・プラッツも。
パンピングアイアンをビデオで流しながらトレーニングした二十代の頃。
そんな驚くことでもないですよ
私の周りにも結構いますから
風邪薬と一緒の感覚で飲んでます
飲めば誰でもアーノルドになれるわけでもありませんしｗ
取り返しのつかない事態にはならないです。
決して進めてるわけではありませんが
別に競技に出るわけでもないし趣味の範疇なんで
いいかなと
自分もブルースリーやスタローン世代だからよくわかるｗ
あと全盛期の猪木の体はホントかっこよかった
当時はヒンズースクワットは日課で一升瓶に砂を詰め自作のコシティとかも使ってたよ
貴方いつも否定的なレスばっかりだね
それはそうと
ブルース・リーみたいな背中って言ったら普通は幅の頃じゃないかな？
それを厚み出せばって違ってないかい？
懸垂はMAX一発で77.5(逆手肩幅)、通常トレは順手ワイドで20-30加重で3セット位までやったしベントロウも45度ギリギリくらで80ぐらい引いてた
その時は大円筋ばかり発達して広背筋があまり良くなかったね
外側のラインはまあまあ張り出したよ
で骨格の子供に気付いた訳ですわ
ドラゴン怒りの鉄拳だったかな
朝飯の前のストレッチのシーン見て
子供ながら死ぬほどかっこいいと思ったｗ
あんな体になりたくてとりあえず鉄棒で懸垂ばっかしてたら
背中はそのままで腕だけ太くなった
苦い思い出ですわ
おおお！マニアックだぁ
ボブ・パリスは疑惑が真実でショックをうけましたwww
パンピング、リーヘイニーたまにトーニャナイト(笑)観てました
憧れは須藤孝三、フランク・ゼーン、フランシス・ベンファトとプロポーションタイプでしたね
>>126
全盛期の猪木はいかにも鍛え上げられたオーラ半端無かったですね
コシティ、懐かしいwww
今で言ったらケトルベルっぽいですよね
ヒンズーとレスラープッシュアップ、レスラーブリッジであとたらふく飯喰えばあの肉体に成れると思っていた少年期(笑)
憧れの体はデビルマンなんだわｗ
バキバキ一歩手前の手が届きそうで
届かないいい体だと思うｗ
結局かっこいい体になる素質は広い肩幅に長い首
小さな骨盤に小さめな関節だな
>>125
>>128
>>130
ハイ、まさしくそのシーンです
(小さい声)(ドラゴンへの道っす)
デビルマン…判らなくもないw
ステの件 無理せずご自愛くださいね
ドラゴンへの道でしたかｗ
ブルースリーの映画は格闘シーンしか
真剣に見てなかったんで失礼しました。
あの絵にかいたような逆三角形の上半身
本当にかっこよかった
ちなみに大好きなビルダーはセルジオオリバーです。
あのプロポーション見ててほれぼれです
まだ人間らしさが残ってますしｗ
私もデビルマンが目標で筋トレはじめました
ただ方向を間違ってバナナが似合う体型になってしまいました
デビルマンになりたい！
肩の故障明けで昨日から3ヶ月ぶりに筋トレ再開しました。
恐る恐るという感じで軽い負荷から始めましたが全身筋肉痛です（笑）
ショルダープレスは腕が上がらず不可、スクワットもバーベルを担ぐ位置まで肩が回らず不可。まあ、時間をかけてやるしかないですね。
プレワはシトルリンとEAAと粉飴とコーヒーですね。
トレ中はジュースがわりにBCAAと粉飴。
体感はありません。一番自覚症状があるのはコーヒーでしょうか。
0137無記無記名垢版
2019/03/03(日) 21:11:02.87今見るとガリだな。30代のジャッキーのほうがいい。
見た目の話ね
ドンマイです
筋肉痛を楽しみましょ
ワシも今肩ぶち壊し中です(笑)
実際の筋肥大とは因果関係はないらしいですが。
皆さんプレワの御回答ありがとうございました
自分もカフェインタブ飲んでスクワットやりました 重量がショボいのでインターバル短めでやり込みました
家庭内でも会社でも孤独なトレーニーですが
このスレを励みに頑張ります
トレーニング初めて3ヶ月もせずに筋肉痛にはならなくなるもんだが
お前ら本当に真面目にトレーニングやってんのか？
やってる風なだけのなんちゃってか？
なんか聞くだけ無駄っぽいな
家に帰れないとか睡眠4時間しか取れないとかも良くある仕事なもんで
車中での筋トレ、トイレ内での筋トレ、フェンス筋トレ、待ち時間自重筋トレ、オフィス筋トレなど
様々な独自種目があります。5分～15分しかできなくても全然違う。健康こそが宝です。
筋肉肥大はともかく肉体維持と身体の血と成長ホルモンのめぐりを良くし骨を強く靱帯柔らかく維持したい
そんなとき重宝するのがブルワーカーのアイソメトリック運動
これだけでもやるとやらないではコンディションが違うからね
皆さん今週もはりきっていきましょう
おっ！？強者ですね
50歳代ですよね？
只単に筋肉痛になるためで良かったら
胸 ベンチプレス→MAXの半分で限界回数(潰れるまで)
マシンフライ又はダンベルフライ→胸筋にストレッチ感じる様に限界回数
以上をスーパーセットで3セット
背中ならば
ベントロウ→いつも扱う重量の半分位(スタートポジションで下肢からバーを拳一個分開ける)限界回数
懸垂→自重逆手(スタートポジションでストレッチを毎レップ感じるように)限界回数
以上をスーパーセットで3セット
これで筋肉痛は来ると思います(笑)
筋肥大とかの話しではなく筋肉痛を体験するメニューということで
試してみて下さい
クソフォームの雑魚だから何やっても無駄
発射したらホテルが揺れるって逞しさの象徴でしたね。
逆に来ないのは肩
そうですね！書き忘れましたが
脚なら
スクワットMAXの半分をボトムでストップ→限界回数
シシースクワットまたはハックスクワットを限界回数
以上をスーパーセットで３セット
今シシースクワットやる人少ないですね
昔はセパレーションの為にやってましたね
まあプロテインも健体の糞不味いやつかウイダーが出始まった頃の否科学的なトレですが(笑)
簡単なコトだ
筋肉痛と筋肥大にはあまり関係はないが
トレーニングで毎回筋肉痛になる？なるわけ無いだろ
月に2回しかトレーニングしてないとかならそうなるかもしれないが
ゆるい人はのほほんしてていいね
シシースクワットをブルガリアンスクワットに変えてみれば？
体重51キロしかないのに、ショック（笑）
皆さん何回くらいできます？合わせて体重も教えていただければ。
ブルガリアンでも良いのでしょうがあくまで筋肉痛が来るためのトレですから(笑)
シシースクワットでガッツリストレッチ掛ければ筋肉痛なりますよって事ですね
身長176、体重79。
ベンチ110キロ挙がっても、懸垂は3回限界。
たしかにベンチ豚だが、お前のようにデブではない
それが筋肉だろうが脂肪だろうが傍目にはただのブタなんだということを知るべき
176-79を豚と表現する奴がこの板にいる事にびっくりなんだが
トレーニーの感覚じゃ無いと思います
それがわからない人は多分トレーニングまともにやってない
昔は20くらい普通にできたが181の74～78くらいの時だからなー
順手ワイドで10～12回くらいかな
手幅狭くすればもう少しできると思う
>>165-166みたいに体重あるのに回数できる人は凄いよね
普段は加重懸垂やってます
この度自重ワイド 順手サムレスにて挑戦しました パワーグリップ使用にて
連続10回を越えると痛めていた左肩が限界で終わりました
私はほとんど懸垂をやりませんが、やるときはチーティング全開で爆発的な動きを意識してやります。
砲丸やヤリを投げ出すときの意識ですね。
ディップスはフルレンジで。
プルオーバーもよくやります。
先週4回で凹んだが今日8回できた！
地味に嬉しいw
そして未だに胸が筋肉痛という（笑）多分効くのは効いてたんじゃないかなあ。
筋肉痛が来たということは効いてるって事ですよ(笑)
筋肥大はどうでしょうか？(笑)
でも怪我からの復帰ですから焦らずゆっくりじっくり元に戻しましょう
メジャー大谷くんだって今は我慢しているはず
GVTは疲労対効果が薄くてハーフが丁度いいって記事を読んだ記憶がある
身体に優しくスレだから書いてみた
これかな
ありがとうございます。大谷くんを引き合いに出していただいて恐縮です（笑）無理せずゆっくりやっていきます。
ありがとうございます。オーバートレーニングかー
それは考えなかったな。ただ週に一回しかやらない予定なのでちょっと身体と相談してやってみます。
さらに重量を落とそうかなあ。
デッドリフト120キロ引けた―。
しょぼい重量だけど、どうもデッド不得意でずーっと110キロで止まってた。
110以上は、腰が「ダメ―ｯ！」って警報出すんだよ
ところが最近、とうとうベンチが追い付いちゃったんだけど、この2週間で10キロ増えた。
腰の奴危機感感じたんかな。
苦手で伸びないから好きになれない
好きじゃないからどうしても疎かになる
結果として伸びない
この悪循環
そもそもあんまり効いてる気がしないし
まあ健康のためにやりますけどね
高重量引ける人が羨ましいよ
25キロのダンベルを両手に持ったハーフデッドしかやっていない
このくらいでも地道に続けていたら背中にも筋肉がついてきたし身体に安定感が出てきたよ
25キロを片手でもって、総重量50キロですかね。
それとも、文字通り総重量25キロ？
25kgのダンベルを両手に持ってだから文字通り50kgだろ
２５×２の５０キロです
少ない重量でハムケツに効くから腰に優しい
ハムケツは脚の日に刺激できるし
いまいちデッドの良さが分からないのはオレだけでしょうか
まあやるけどねw
仕事や日常で重いもの持ち上げることもあるけどそういう時の筋肉を鍛えられる
その意味で実用性も高められると思っている
結局突き詰めていくとデッドリフトはやらなくていい、という結論になる
肩甲骨の可動域の問題でスクワットは難しいし
デッドの方が安全で有益って言ってるしな
膝を真っすぐに伸ばすのがスティフレッグで
少し曲げるのがルーマニアン
であってる？
スクワットでいうクオーターとハーフの違いみたいなものかな
１１０は引けてたけど、１０キロ足すとピクリともせなんだ。
１１５キロにしたらなんとか引けて、2週間後に１２０引けた。
いままで週１回でたまにサボってたけど、
ここ２カ月は週１．５回きっちりトレーニングしてたのが良かったのかも
その通りだよ
デッドリフトを続ける限り「いつかやらかすんじゃ？」というくじを引き続けることになる
そしてこのクジはいつか必ずアタリを引くことになってる
あたりにも色々あるが、運が良ければ再起不能なやつがアタる
デッドリフトをする理由は？
もちろん高負荷を与えるためだ
負荷をかけないのであればもっと安全なトレーニングがいくらでもある
でも負荷をかけ続けていくといつか必ずアタリをいただく
こうなると問題は「そのくじ引きをいつやめるか？」だ
賢いやつはすぐに気づくはずだが、どうせなら早くやめたほうがいい
小当たりを引いてから慌ててやめてもいいが、小当たり一個で休養3ヶ月なんてこともよくある話しだ
3ヶ月仕事休んで会社に席があればいいけどな
ビビらすんじゃねーよ
あと２０は増やしたいんだよｗ
ナローで手幅も狭くして負荷掛けてなるべく限界重量にならないようにしてる小心者です
ローバーフルスクワットよりも効いてる実感はあります
多分どちらも重いの持たなくなったせいだと思う
基本スクワットで8～10発、デッドで6～8発くらい、最大でも3発くらい出来る重量までしか扱わない
MAXとか挑戦しなければ結構大丈夫な気がするけど甘いかな？w
時間もそんな変わらないしね
スクワットもデッドも60とか80とか100でやるのは恥ずかしいかもだが
何のためにやってるのか最重要な点を最重要視すべきだね
俺は昔とは違って健康第一
今150だけど
老人ホームみたいな世界だな
もちろん凄い人もいるよ
身体に優しくスレだからな
ハードなら40才以上で内包されている
オールドホーム覗いてんじゃねーぞ若造。
ほら帰った帰った。
中3日の今日、ナロースタンスで担いでみたけど、やはり痛い。
本日は大事をとってロウ・プーリーに変更。2週間はレスト入れようと思う。
股関節はやばいからねえ
オレも今はデッドはナロー、スクワットも肩幅くらいだな
それ以上の広さはスミスかレッグプレスでしかやらない
お前が黙るとまったりすると思うよ
つま先の角度がいつもとちょっと違ったかな。
初戦が5月末だからまあ、何とか回復するかと。
若い時にあまり酷使してる人は歳とったらもうやらないやれないパターンあるが
逆にそれまで関節とか靱帯とか痛めてない人らが活躍しだすというね
おもしろいもんだよ
自分の息子くらいの年代の若者とスパークリングもやっている
おれも誘われるから一度見学いってみようかと考えているんだ
今日のトレは胸と肩と腹筋。全快までにはしばらくかかりそうだし、全快はしないかも（笑）
明日は背中と脚をやります。
ロープワークは辛いし、スパーは痛いから
シャドーとサンドバッグとミットだけとかだめなの?
若者と一緒にワインで乾杯か、いいね！
大丈夫らしい
サンドバッグを叩きたいだけのために通っている人もいるって
まあ世界チャンピオンを養成するようなジムだとそういのはダメかもしれないけど
いまはほとんどのジムは会員が集まらないから女性の為のフィットネスや
中高年向けのコースのプログラムもやっている
もちろん何か月かしてそれだけできる力をつけてからの話
本格的なスパーをやる者もいれば軽く当てるライトスパーや寸止めのマススパーとか
それぞれの会員の希望で選べるって
ミットやサンドバッグだけのために通ってもかまわない
ワインは分からないけどｗ
でも若い子といっしょにファミレスでボクシング談義とかしているって言ってた
いいなっておれも思う
○スパーリング
シリアスなトレーニーから、美容と健康、ストレス発散目的の人まで広く練習生を取り込めるからね。
キックの方は、意外に女性が多いみたいです。
すまんすまん変換ミスしてたわｗ
スパーリングね
だからワインかって突っ込まれていたのか
ようやく理解できたわｗ
時代はたしかに変わったね
昭和の梶原一騎の時代とかボクシングジムや空手道場は
入門希望があふれて優秀な人材を残すため
初日からガンガンやらせて間引いたとか聞いたことがある
ホントに。
現代のジムは一部のマニアックオーナー経営のものを除いて、健康増進、美容、ストレス解消の目的で作られている感じ。
経営を考えれば正解だと思う。
自分は、マニアックな要望にも応えられる設備がほしいな。
プラットフォームやロープ（天井から吊るして登れるもの）、リグなんかもほしい。
リーボックが力をいれているクロスフィット的なものね
認知度が低いからか、ジジババには負荷が強すぎるのか。
キックはプリけつになるらしいから女が少なくないのかも
あと中年男は身体が固くて足が上がらずキックできなそうだし…
間引かれました(笑)
ある支部の分支部で新規募集で初日集まったのは50人位
下は中学生、上は30代のサラリーマンの方々
その初日の稽古締めで前蹴り100本(笑)
三日後の稽古日に半分になってました
締めで前蹴り１００本！
そりゃまた凄すぎる
まあ、当時全日本上位、世界大会も経験された先生でしたから
ぬるま湯稽古な訳ではないのですが(笑)
でも先生ご本人は中学生で直ぐに高校生になった
ワシを可愛がってくれワシも親戚のお兄ちゃんみたいな親しみをもちましたね
よく元立ちや技の説明の相手役もやらされました
高校生なのに(笑)
高校生半ばでスケジュール的に通う事がきつくなり挫折しました(本当に空手好きなら通ってたのかなぁ)
その時も空手の事それ以上に先生に悪いなぁという罪悪感が強く
18歳で社会人になり偶々車で隣り合わせになったのですがその時も顔を覚えてて下さって
｢そうか～お前も社会人か～、俺も年取るわな｣
｢仕事に慣れたら稽古に顔出すように(笑)まだ帯取れるから、命令な(笑)｣
と言ってくれた時、お別れしてから涙しましたね
おっと書き込みしててもうるっとしてきた(笑)
青春でしたね
いい話だなあ
素敵な師弟関係が目に浮かびますよ
かわいすぎだろ
あまり詳しく書くと特定されますので(ワシではなく先生がw)
本当にドラマみたいでその時の事は映像でハッキリ覚えています
この頃思うにこの先生の接し方がワシの兄弟、先輩後輩に接する見本となっているようです
礼節をわきまえながらもフレンドリーみたいな(笑)
空手で帯を取る頃にはウエイトも必須なのでウエイトトレはやっていたと思います
お恥ずかしい話し失礼しました
と思ったら良い話しじゃないのw
感動したwww
ありがとう
それなら通いたいな
>>242
このコント思い出した
https://youtu.be/vQG64CFicrw?t=626
人を焼いた匂いがしそう
デッド5キロプラスですぅ。
125キロになりました。
そろそろ要注意だな。
数珠代わりにパワーグリップで焼香したるわ
スクワット経験がほとんどないけどdl系とレッグプレスで鍛えてもいいし
香しくにおいそうやな
そろそろ腰がへし折れる頃だなw
まあそれは冗談として怪我しないように頑張って下さい
ちなみに床引きナローですか？
床引きでワイドスタンスです
ワイドって難しくないですか？
167センチ52キロくらいです。
バー(20k)でRDL
自分はワイドしか知らないんでなんとも言えません。
ジムでされてた上級者がワイドだったんでそのまま真似しました。
今日真似してやってみたら一時間半かかった(笑)
最後は一回も引けなかったです
体重70キロ×100レップ=トータルボリューム7000㎏www
意味有るのかなぁ？？
ワイドは身体が前後にぶれそうで難しい印象です
>>254
床から引くのなら20㎏プレートじゃないと引きにくいかもね
自分は本格的にウェイトトレーニングを始めたのが遅いので、ショボい重量ですがMAX挑戦します
全盛期は○○kgだったという経験が無いので特別なんでしょうが、この歳で自己記録更新を狙うというのは精神的に厳しくなってきました
52歳ですが、
はじめてパワーリフティングの選手登録しました
この歳で成長する楽しみを感じてます
そのあたりは難しいですよね
まずワシは出来うる限り重量は追いかけます
ウエイトトレの醍醐味のひとつだから
ところが重量を追いかけると怪我のリスクがあがる
それをどの様に判断し見極めるのかはある程度のキャリアも必要になるんですよね
近年にトレを始められたのなら違和感、痛みがでたら様子を見て無理をしない
その違和感、痛みが筋肉痛的なものか怪我によるものなのか見極める
そうやって重量伸ばして行くと良いと思います
ましてこの年齢になれば致命的な怪我になりうるので慎重にです
それでも怪我しますけどね(笑)あまりに慎重じゃ伸びないし無理をすれば怪我をする
本当に悩ましいお年頃です(笑)
精神的に厳しいと言うのは停滞していると言う事ですかね？
それならば地力付けのトレをお勧めします
得意なレップ数(7～10)で同重量を３セット
調子良い日も悪い日もありますが
これで辞めずに定期的にやっていれば１年に１、２度調子が上がって来るときがあります
その時にMAX換算値に挑戦すれば良いんです
いきなりMAXではなく×2～5レップ=MAX換算で低レップ高重量に慣らして
この年齢になるとMAX更新狙える位調子良いのは一年間に一度二度ですよ(笑)
気長に楽しみましょうよ
ベンチ110挙げたとかデッド125引けたとか騒いでる者です。
自分もトレーニング初めて2年半のもうすぐ57才ですが、MAX挑戦メインに楽しんでます。
まだキャリアも浅く記録も伸びるので楽しくてしかたありません。
年取ると怪我の危険性もあり否定的なコメントもいただきますが、
スポーツ真剣に楽しんだら何だって故障の危険性はあります。
ドンと来いですよ。
滝登って渓流釣りとかしてましたけど、筋トレは命まで取られませんしね。
RDLがルーマニアンデッドリフトってところまではわかりました。ちょっと勉強してみます。
そうなんですよねー
https://liftingdiet.com/デッドリフトの意義とフォームを頭で理解する/
↑これによるとバーの高さが床から20センチないと正しいフォームができないってなってるので、そうすると最低でも60キロからのスタートになっちゃう。
悩ましいです。
うちの市営のプレートは5キロも25キロもおんなじ直径なんではじめやすかったです。
余ってるプレートとか床にひいて底上げすれば？
やはりトレーニングの醍醐味は変わる体型とMAX更新ですよね
精神的に厳しくなってきたというのは勿論、私がヘタレだからですが、ケガが怖いのと、重量の伸びが止まりつつあり今後どのようにMAXチャレンジしていこうか行き詰まっているからです
ようやく左肩の違和感がなくなりましたが、替わりにやり込んでいたスクワットで内腿を痛めました
まだまだ出来ると信じないとトレーニング続けられないと強迫観念にかられているのかもしれませんね
極端かもしれんけど、ヒップヒンジから始めるってのもありかと。
素振りみたいなもので。
ヘタレなんて言わないで
ある意味長く続けている方々は誰もが通る経験です
全く運動やって来なかったり若い時にやっていたとか人それぞれなんですよ
ワシみたいにキャリアは長いが重量低い者もいます(笑)
>>264氏の様に伸び盛りの方も居るしワシのように貴方のように怪我からの復帰やジレンマに悩んでる人も居る
持って生まれた素質もある(50歳で素質言うなw)
どうしても重量追いかけると誰かと比べてしまうし怪我のリスクがある
でも何の世界でも勝ち組の人ばかりではないんです
草野球だって草野球の全国大会レベルと町内会の草野球レベルもあるし
全国大会レベルの草野球選手とイチローや大谷君と比べても意味がありません
憧れや目標とするのは大きなモチベーションですけど
ウエイトも同じく上位の人と比べたらキリがないです
自分の器の中で頑張って足掻いてそのごちゃごちゃを楽しんで少しずつ器を大きくすれば良いんです
ワシはそうやってウエイトトレを楽しんでます
どんなに重くても3発くらい上がりそうな重量までしか扱わない
それなら余程な事が無い限りは1発は上がるから
それをあわよくば4～5発上げたいって感じ
要するに３RMの重量を伸ばせるなら伸ばしたいってイメージです
それだといわゆるMAX、1RMの重量伸ばすより心理的にも肉体的にはかなり楽です
還暦に前後して運動始めて二年目だけど、少しずつ重量が増えたり体つきが変わってくるのが楽しいね
私はトレーニング中、ずっと砲丸を投げるイメージをもってやっています。
ストリクトもやればチーティングも使います。
ただ、怪我だけは気をつけています。
前スレにもありましたが、足の上にプレート落下、は特に避けたいところです。
先輩でこれをやって粉砕骨折した人がいます。
復活後は世界マスターズで優勝してましたが(･･;)
最近はいつものオヤジ連に加えて高校生も練習に参加するようになって活気があります。
若いって素晴らしい。
けど、同年代がテレビ見ながらビール飲んでる時に完全な汗を流しているわけですから、体力差は歴然とつきますよね。
いつまでもトレーニング出来ることの幸せを再確認して、今日もまたシャフト握ります。
床が絨毯だったので打撲だけですんだ
ヘタレです アドバイス賜った通り、自分で出来る環境に感謝しながら前向きに取り組みます
若人のようにプレワなぞガブガブ飲んで～も長続きしそうにないので、モチベーションを保ちながら頑張ります
年甲斐もなく掌の平のマメを誇りに、今夜はナローデッドに挑戦です
私だと軽い重量のときはラックのフックから持ち上げて床スレスレまでのところで上げ下げしてます。
20kgプレートになったらだったら床に置きます。
実際はバーのみ→20kgプレートにいきますが。
棺桶の蓋はダンベルで釘打ちしたるわー
5キロも25キロも直径が同じというのは競技用ですよね。
体型によって適切な高さは人それぞれなんでしょうから、なんらかの台で調整ってのが最適なのかもしれませんね。
ヒップヒンジはじめて知りました。重要な考え方みたいですね。ありがとうございます。
あ、なるほど。ラックでそういうことができるんですね。
パワーラックって使ったことがないんですよ。よくみたこともない。今度ジムで試してみます。
自分は55ですがこの年代で日常的に運動している人は少数、ましてきちんとウエイトトレーニングしている人はごく少数だと思います
ジム行っているとそういう少数派ばかりなので意識しないですが
スタート地点が床か、ラックの膝上ぐらいの高さに掛かってる状態かの違いだけ。
軽い重量ならアップだし2-3cm前後しなくてもいい、それよりプレートの付け外しが楽な方がいいと僕は思うだけ。
100kg超えたら床に起きっぱなしにして、最終セットはラックに掛けるとプレートが外し易い。
まぁ、自分は130kg位までしかいってないのでいいですが、200kg近くの人なんかはそんな使い分けをしてる余裕はないでしょうね。
そうですよねー。ただ通っているのがフィトネスジムなのでスタッフもイマイチあてにならないような気がして。パーソナルは経済的に厳しいんです。
なるほどー、そうなんですね。とりあえずかるーい重量で試してみます。ありがとうございます。
50にもなって何も知りません金もありませんでも教えてもらうセンセーの良し悪しだけは教えてもらう前から分かっちゃいます
ふーん、何いってんのおまえ
それなら、おとなしくマシントレーニングに留めておいた方がいいですね
デッドリフトはもちろん、ベンチプレスもスクワットもやらない方がいい
労作性頭痛とか言うものだと思いますが
水飲んで準備体操してもなるので
他に予防方法ってありますでしょうか？
種目によるけど脚トレはレップ数を減らしてセット数を増やした
人によるかも知れないけど
なるほどありがとうございます。
スクワットとデットリフトが好きで
8から10レップくらいやってたので
減らしてみます。
ありがとうございます。
その場合はラックのセーフティーを利用して高さ調節するのが一般的じゃないですかねえ
トｐップサイドデッドの要領で
というか20㎏プレート付けた60㎏から始めても大丈夫な気が
いいこと言った！心に響いた！
労作性頭痛でつらいけど頑張ります。
葬式の祭壇はパワーラックで棺桶台はベンチやな
霊柩車載せる時はマッチョが脱いで筋肉ヒクヒクさせるんや
恐ろしくつまらんからそろそろ黙ってくれ
本日はベンチプレスメインです。
ダビド・シュトールやウルフ・ティンマーマンの砲丸投げビデオを見ながらモチベーションアップ。
これからメインセットに入ります。
胸の張りが心地いいです。
乙です
ワシもベンチフォーム確認中です
MR.投擲さんはMAXも凄そうですね
怪我の無きように
ありがとうございます。
今、補助についてもらっているのは娘の同級生、24歳の若者です。
気合が入ります。
いろいろありがとうございます。
今度ジム行った時試してみます。
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1552660006/
やっぱ そこです
ポエマー臭がキツイ
筋トレしてると、朝立ちするようになりますか？
若さを取り戻したい
私は還暦間近ですが特にスクワットを重点的にやりアルギニンのサプリ飲むようになってから朝はビンビンで目覚めます
ただ嫁さんに気づかれ求められるとまずいので必死に隠しますが
笑
使い道がないけど若返った気分は良いものです
ありがとうございます。
アルギニンを飲まなくても、スクワットだけで、朝立ちするようになると、一番いいのですが、
アルギニンを服用しないと、トレーニングが続かなくなるのですか？
アルギニンは私は酒好きなので疲労回復のために飲んでいるので
飲んでいないときスクワットのみの時も朝立ちしていましたよ
スクワットでも特にワイドな脚幅で内転筋に効かすのが効果ありますね
オヤジには夢とロマンが必要なのです。
眠たい話はよしてくれ、パンプが冷めちまう
ありがとうございます。
アルギニンは疲れた時に試してみます。
ボディビルやってるのはほんまに若い
声も姿勢も顔も考え方も身体も
たまには抱いてやったら。
うちのジムにも下半身の筋トレ熱心なおばちゃんいるけどそこらの若い子よりプリケツだしw
ビキニの選手もすごいお尻している
筋トレへのモチベーションをどうやって高められるのでしょうか？
やったあとの今日も自分を限界までは追い詰めたった！感がすごい
ロープレゲームでいえばコツコツレベル上げ楽しむみたいな感じかな
再発を防ぎつつトレーニングするにはどうしたらいいかな。
研究では運動トレーニングをしても毛細血管が発達しなくなった老化マウスに
一定量のアルギニンとオルチニンを投与して運動トレーニングさせたところ2週間位で新生毛細血管が出てきたらしい
まあ人間に当てはまるかどうか知らんが。
アルギニンはキューピーコーワゴールドAにも入ってるな。
シトルリンを飲んだほうが、体内でのアルギニンの量が増えると聞いたことがある。
シトルリン飲むとパンプしやすくなるらしいね。
筋トレしすぎると検査値に異常がでやすい。
久しぶりにやるかｗ
見た目の若々しさと裏腹に内臓がボロボロというパターンもありそう
内臓の状態は身体の表面に出るからな
肌とか顔や体型みたら不健康なやつは明らかに不健康やもん
心臓のペースメーカーやってたり肝臓悪くしてるのや成人病のやつたくさん知ってるが
たまたま筋トレ仲間には皆無だね。それ以外にはランダムにたくさんいる。
ランニングマンにも少ないかなーというかランニングや筋トレ出来てる＝内臓が丈夫なのかもな笑
心臓や肝臓が悪いやつは基本的にら運動もしないもん。
アルギニンはクエン酸と一緒に摂って中和した方がいいよ。
俺は肝臓と腎臓の数値が境界値に近くなってきたわ。
というぐあいに体内で変換して使われるので
とりあえずどれがいいか悩んだら
アルギニンだけの摂取で問題ないよ
ガッツリとるとほんまあっちが元気になるな笑
筋肉の発達にも日光はいいと聞くので
あれ凄いよな
そのノウハウで今後食べていけそうなくらいw
共通点は金持ち
若いころはなよなよした感じで運動神経も鈍かったのに
相当な努力家だとおもう
あとは、メラトニンや抗酸化ビタミン、MSMなどをとっていけばいいと思われる。
日焼け止めは忘れないでな、紫外線はホントに肌の老化を進めるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=qPovt6THQt4
（43歳時）
不思議なのは原田知世があまり劣化してないことかな
https://www.youtube.com/watch?v=f4n5RpRPbZU
起きたらジム行ってくる。
つーてもこの手のゴミにいくら諭しても無駄なんだろうな
先週は少し腰痛出ちゃったんだけど今日は大丈夫っぽい
とは言えここ最近デッドをわりと真面目にやっているので疲労が溜まっている気がする
125kg引いた方も大丈夫かな？
むしろ逆だぞw
酒飲むためにジム行っていると言っても過言ではない
いちいち外に出てタバコ吸いながら有酸素とストレッチを延々と3時間くらいやってるバカもたまに見かける
この手の連中はもうどうしようもない
煙草も、非難しかないのは知ってるが、楽しみ方を知るとあれもなかなか良いもんだよ。
なんかよく分からんが納得できて良かったなw
今週土日は4輪のBライ競技でトレーニングはお休み。
最近はスクワットとデッド頑張ってるので腰に疲労感あって、
不安定な姿勢でのタイヤの積み降ろししんどかったです。
来週から通常運行でベンチともども頑張ります。
172㎝63㎏なんだけど
この前近くの中学校が選挙投票会場になってたから
投票の後で校庭の鉄棒にぶら下がってみた
一ミリも体が持ち上がらん 懸垂できない
ジム入会したから夏までには3回目標で頑張る
快調！順調！！
ケト最高！！！
ジムでラットプルダウン ? 公園で斜め懸垂?
そこまで酷いのなら皿の上げ下げでも回数こなせばトレーニングになりそうな気がするが
ラットプルダウンはウェイト設定さえ間違えなければ安全だし
進捗もわかりやすいからオススメ
でもいちばん大切なのは投げ出さないこと
ゴチャゴチャ言わずにとっとと始めろ、で、やめるな
ラットや斜め懸垂もいいけどやっぱり懸垂できるようになるためには懸垂するしかないよ
ジャンプしてぶら下がりそこから下ろすだけのネガティブトレしたり
９０度くらい肘を曲げた状態から上げたりして少しづつ角度を広げていったり
最初は反動付けてもいいからとにかく鉄棒にぶら下がっている時間を増やす
日常生活で背中を使う機会は少なくて、初心者は背中で引くということができず
懸垂させると腕(二頭筋)で体を引き上げようとする。
男ならそれでも引き上げてしまうけど、本質とずれたやり方でも結果出来てしまってるというだけだから所詮背筋に比べて極小の二頭では先が無く、腕が弱い女の人は出来ない。
まずシーテッドロウとラットプルダウンで、負荷は軽くても良いから出来るだけフォームにこだわって動作することで背中を活性化させ、出来るだけ二頭に負荷がいかないよう背中を使って引くっていうことを体に覚えさせるのが一番
むしろ出来る奴の方が少ないと思うなあ
背中丸めて僧坊と二頭で無理やりこじ上がるとか、反動付けて振り上げるみたいな感じの人も多いし
まあ後者は意図的にやる人もいるけど、そういう人は体つきですぐ分かるw
いちいちマウント取らなきゃ気が済まないクソ馬鹿野郎www
5ちゃんはこういう劣等感の塊みたいな奴しかいねぇwwwww
馬鹿の集まりwwwww
まともな男なら最低でも3回はできる
しれっと嘘を書かないように
↑
キタキタゴキブリどもwwwww
>>354
その体重で上がらないのはコツが掴めてないだけ
>>357
お前の体重が分からん
初心者向け
懸垂3回到達法
1日目ぶら下げり続けて背中の筋肉を感じる
これができた時点で賢い奴は1発上がる
2日目斜め懸垂で更に背中の筋肉群をイメージする
これができた時点で賢い奴は2発上がる
3日目以降その内3発上がる
・僧帽が痛ぇ肩が痛ぇ握力がキツィ
基礎的な筋力が足りてない
20kg×2のダンベルを用意
ググって初心者向けメニューを3ヶ月
懸垂3回到達法をもう一度
信長さん？
しょうがないから、ゴムベルト使ってアシストしてる
↑
ちなみにこれ順手で手の間の間隔は肩幅で腕伸ばし切りの話しな
ワイドは今は諦めろ
マジか 50代で懸垂キッチリ一回できる奴なんか
10人に一人いればいい方だと思ってたわ
全身満身創痍でもな 単純に肩や腕リハビリ中なら１回無理かも
今は３キロ回復して７回順手で出来る リバースなら１０回余裕 体軽くなった
0373無記無記名垢版
2019/03/19(火) 00:20:21.14オフィスワーク30年・・・日頃はまるで運動しない50代なら
懸垂できないのは珍しくない
ジムに来て直ぐに計った血圧、昨年10月は上が120切ってたのに徐々に上がって今は140にまでなった。
有酸素ガッツリだったのが筋トレばっかりになったら徐々に上がった。
そうだったがそれでも2回はできたぞ
稀にはできない人もいるだろうができなくて当たり前なんてことはない
お前らの嘘吐きには吐き気を覚えるわ
筋トレやると血圧は上がりやすい
ただジムなんかではかってもほとんど当てにならない
安い血圧計で構わないから起きてすぐと寝る前の血圧をはからないと
血圧は些細なことですぐ上がるのでジムに行くだけでも上がるし
病院へ行くだけでも上がる人はあがる
ふだんは血圧１２０くらいだけどジムで測ると１４０とかでてくる
気づかないけどテンションが高まって上昇しているんだとおもう
やっぱりか。
そろそろ有酸素も復活しないといかん。
秋口の検診だと朝の空腹時だし100位、あっても110は切るけど、この頃だと120近くいってるかも。
自分は土日に10kmずつ走っているが、全く同じだ。秋は100前後、今は120ちょっと。少し心配してた。
アメリカの成人男子の懸垂の平均は1回
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira157771.jpg
やべー！
アメ公は豚率が強烈に高く体重が重いのでチンニングは大の苦手
それでも平均で一回はできる
日本人の成人男子で1回もできないのはもはや異常
統計信じる馬鹿
脳みそ鍛えろ小学生の算数からやり直せアホ
脳みそあんのかと
当たり前
問題はデータの摂り方、処理の方法とそれから得られる結論が合理的であるかって事
安倍政権の統計がいい例だが収集されたデータ自体は間違いないでしょ
ただその収集方法と処理方法、そこから導かれた結論がめちゃくちゃってだけ
統計は証明がない
アホか
統計に証明？
何言ってるかよく分からないんだが
某スレでもNSCAのエッセンシャルを読めと言えば痴的マウンティングが取れると勘違いしている馬鹿がわく
懸垂ってかっこいいじゃんか
「ロッキー」「ターミネーター」「アイアムレジェンド」・・・
映画を見ても闘う戦士はいつも懸垂しているし
普段運動してない50代なら、言わずもがな。。
懸垂腕屈伸・斜懸垂 - 筋力不足で懸垂ができない対象者が多数あり、調整力調査すら不可能な種目である。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88
だから馬鹿って言われんだよてめぇはよ
体が血液量を減らしてしまうので血圧が下がる。
立ち上がると貧血になりやすい。
NASAの実験であったな。ベッドレスト生活2週間位でも血液がかなり減るみたい
まあ確かにな
じゃあやっぱり懸垂頑張りますかw
半年くらいやってないけど久々にやるかな
50過ぎてできないのは珍しくなかろう
50以上で筋トレしたりジム通いしてる俺らを小馬鹿にして心の安寧を得たいんだろう。
そんなことするより汗を流せよ、筋トレで。
賛成であります
ここは年齢的にも精神的にも成熟した紳士淑女のスレのはず
肉体的にまだまだやれる事をやりましょう
懸垂自体は優れたトレーニングですよね
自分はサムレスワイドの加重懸垂に拘ってやってます 無理な加重は肘をすぐに痛めるのと
あまり稼働域を広く取ると肩がやられます
久しぶり、半年振りくらいか
一発めで前腕に激痛で涙目で中止でしたw
プルダウンは出来るんだけどなあ
親父に逆らえないやつって同年代の相手にいちいち逆らう
ジムに通っているか疑問
体にコンプを持っている人間がひたすら煽る為に荒らしにくるのがここだから
50歳以上でこれはやばくない？
春だからな
若者は春になると心がかき乱される
9回になった
もう少しで10回
10回になったら加重するぞ！
それを3セットやるのが最低限だろうに
本番はそこからどこまで加重できるかだ
余裕で懸垂10rep×3setできる俺は逆にお前のように上から目線では話さんよ
俺が上から目線なんじゃなくてお前らが勝手にしたへ下がっていってんだろうが
ご不満なら黙ってろ
リテラシーの高さにそんきょする。
>ここを何の板だと思ってんだ？
ウエイト板だね
>それを3セットやるのが最低限だろうに
いや、5セットだね
>本番はそこからどこまで加重できるかだ
んなこと百も承知だよ
肥大目的ならね
まあ50歳のスレだからマッタリいこうよ
上級国民さん
一回も出来ない人が10回目指すのはトレーニングとはいわないのかな？
ワシは懸垂しばらくやってなくて再開したばかりなんだ
すまんなショボイ回数で
マシンとダンベル織り交ぜての一時間。
サイドレイズやったら腕に違和感あって、こりゃまずいなと思って途中で止めた。
小さな故障が多いわ、自分。
お前が黙ってろよ(笑)
いろんな人がいるからなかなか難しいかもだけど。
下がってく体力と、上げようとする重量とのクロスポイントで、絶対いつか怪我すると思うんだ。
実際、身の回りの中年からウェイト始めた奴で首を痛めたやつもいるし、腰を痛めたやつもいる。
何年経っても完治はしない。
50過ぎだと、バーベルも体重までとかにした方が良くね？
バーベルスクワットもしない方が良い(自重スクワットとレッグプレス、ダンベルスクワットで十分)し、
デッドリフトもハーフデッドで十分な気がする。
怪我をしないように、【身体に優しく】続けるために、みなさんはどう考えてますか？
種目とか重さとか、やり方とか。
6～15回くらいでセットを組む
重くても3RMくらいまでしか扱わない
3RM持つ時でもメインのセット後に持つ
疲労を感じる時、調子が悪い時は無理しない、場合によっては休む
多少物足りないかなってくらいで止める
このくらいですかねえ
自分の場合は重量への欲求を完全に捨てちゃうと多分つまらなくなってモチベーション保てないと思う
大体同じ。
ジムではマシン。腹筋、背筋、脇腹は自重。
家では、四股、腰割り、片足スクワット。
上半身はブルワーカー、チューブエキスパンダー、10～15kgのダンベル。
無理して追い込まないことかな
たとえばギリギリ10回できる重さだと、若いころはそこからねばってあと１回あと半回って頑張ったけど
今はそこまでせず終了する
あと３ヶ月に一度とかトレーニングを完全オフにして、１週間から１０日は休む
とにかくケガをしたらすべて台無しなんで、体を休めながらこれからも長く楽しみたいですね
２週間では筋肉はそんなにおちないよ
少しハリがなくなったかなってくらいで
水分や脂肪が落ちたのでは？
今のところ生涯最後の目標があるので｢体に優しく｣はお預け中です(笑)
ですから怪我のリスクをできるだけ回避する努力をしていますね
筋膜リリースとかアイシングとかトリガーポイントの指圧マッサージとか
これらを余りやり過ぎて筋違いみたいな筋肉痛的な事も多々あります(笑)
敢えて言えば調子を見て不調不具合を見逃さないようにする事が今の｢体に優しく｣です
決算時期の多忙なこの時期は仕事に振り回されてトレーニングが疎かになりがちなので、昨日の祝日に久しぶりにスクワットやり込みました
自重よりちょっと重い位の重量をローバーフルスクワットで黙々と
ホームトレーニーなのでパンツ一丁でも汗が吹き出ました
そして今日は脚とケツの筋肉痛が凄いですわ
こんな重量でも効かせられて自己満足です
ベンチもそうで自重の80%できれば充分ですわ。たいしたもんです。
若い頃からやってる人はベンチ自分の体重までとかありえないでしょうね。
私なんか50代半ばから始めたし、怪我しちゃったのでもう重さ目指すのは無理で、回数でボリュームで稼ぐことを意識してます。
あと、効くフォーム探すことかなー出来るだけ軽い重量で効かせる、みたいな。
体組成計でのことを言ってるのなら、1日で1キロくらい平気で増減しますよ。
ウルトラ亀ですまぬ
田崎のバーベルwww
ワシはNEでっせwww
さすが同年代(笑)
ありがとう。ロイシン飲んではいたんだけどね。体重約2.5キロ落ちたのはいいんだけど、体組成計だと、筋肉量が下がっていてちょっとショックだった。
あんなの信用しなくていいよ！
筋肉はそんなに早くなくならないよ。
個人的には2ヶ月くらいで少しずつ少なくなる
普通なら2週間くらいサボると筋肉が落ちるのが分かり始める
ガリガリの戯言信じてるとひどい目に合うぞｗ
歳取ってくるとちょっと休んでも劣化が早いよ
食べ物気をつければ大丈夫だけどなー
これで３分くらいでもちょこっと刺激を入れるだけでも衰えのスピードをゆるくできる
なにもしないよりはるかにいい
それは言えるね
誕生日入力する体組成計って統計値使ってるから
我々50過ぎだと世の初老の統計値だから壮絶値
身体はゴリマッチョになっても体脂肪20％越え内臓脂肪はメタボって平然と表示する
体重以外はアテにしない方がいい
間違いない
俺も最近はそれが8割くらい
うちの体重計だと22％だけどジムのインボディだと18％だわw
ブルワーカーをみっちりやればそれでけで充分な運動できるよね
一つ残念なのは高校生の頃持っていたのは透明のチューブの中に鉄線が通してあって
金属質なヘビーデューティーなカッコよさがあったけど
今持っている最新式はプラスチッキーな胴体にナイロン製の紐なんだよな
見た目が安っぽく劣化している
友達の誰かに借りパクされたわ
ヤフオクでワザワザ古いブルワーカーを落として使っている。
チャートにはいろいろ動きがあるけど、負荷が低すぎるもの、肘を痛めそうなのを除外していくと、昔のブルワーカーでも十分な気がする。
おすすめは、
１)ケーブルに長めのタオルの中央を巻いて、アップライトローやシーテッドローみたいに使う。
２)ダイソーだかで売っていた荷物が食い込まないようにするベルトをケーブルに取り付けると食い込まなくて痛くなくていい。
あとは、X5のソフト(黄色い奴)は全長が短くて扱いやすい。ネットで62才の爺さんがこれ使っている写真をアップしてたけど、今の俺では潰せないくらいブルワーカーを押し込んでいるところがあってびびった。
【ブルース・リーも】 ブルワーカー 【愛用】
http://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1545064815
ダイソーで「かばん用リバーシブルパッド」を買って使うとケーブルが食い込まなくて楽。 タオルを巻くときはこの上からにして結ぶと良い。
大病したとき体力もたないぞ
おれもそうだけど青春時代
ブルワーカーや日武会にはかなり影響をうけてるからｗ
エーカンしっとるけ？
自分の力以上入らないというのも体にやさしい。負荷を引っ張ったり押し込んだりする量で調整できるのもいい。
もちろん、自重やダンベルもやってるけど、
ちょっとした空き時間についついさわってしまう。
字がうまくなるとかいう手でカシャカシャするやつだなｗ
背中に回して押したり
弓を引く形で引いたり
ダンベルやら自重ではできない角度から刺激を入れられるとこだな
５０過ぎてあらためてブルの良さに気づいた感じがする
引っ張る動きはチューブエキスパンダー(ダイソー、300円)でもある程度カバーできるし、安いから持っていてもいいけどね。
押し込む動きとかはブルワーカーだな。
アイソトニックでやらないとパンプしないけどね。
低負荷、高回数でも肥大することがわかってきて、時代がブルワーカーに追いついてきたような気もする。
やってたやってたｗ
皮膚をはさみまくって涙目になったな
アスリートモード使わないとダメになるレベルってどんくらい？
体脂肪とかその他的に
InBodyで測ったら175cm 74kg 体脂肪9パーセントで
シックスパックなのに、アスリートモードない安物の
体重計で測ったら体脂肪20パーセントとか言われて無事死亡w
トレーニーは体重計にケチるなw
画質悪いけどこれが最初期のブルワーカー？
へえ。こんな長方形の格好してたんだね。
ケルベル博士の肉体
若い！
これもブルワーカーの成果なのか？
コンテストに出ると言うならわからんでもないが
米国海軍式なんちゃらで出すと9パーセントくらい。
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html
もともとあまり当てにならない家庭用スケール、しかもトレーニーだとさらにデタラメになりやすいのに、そんなものがなんの目安になると？
指で腹の脂肪つまんだほうがよっぽどど目安とやらになる
精度が悪いってのも聞くが、これ以外に体脂肪率とか筋肉量とか測る手段が廻りにないからな。
タニタのアプリに過去のデータを入力して見ました。筋肉量も乱高下が激しいですが、グラフの下限値を見て上昇傾向にあるのを見て安心してます。
ダイエット板に行くべき人間が増えてるな
「就職氷河期世代」は40歳前後の中年となった今も、
非正規は『500万人を超える』かもしれない。
このまま高齢者になると『生活保護』を受ける可能性が高まる。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190317-00010000-newswitch-bus_all
大丈夫なわけないだろ
電話加入権と同じようにうやむやにしながら踏み倒す以外に方法無いわw
脇腹にプヨプヨした肉ついているわ
内脂肪の数値は全くあてにしていないし気にしていない
40代500万人が貧困状態であることは、50代と60代の老後生活に悪影響してくることをすぐに理解できた。
他スレ住民は理解できなかった。
株下がったらめちゃくちゃ目減りしていくわ
他いけ
あの買い込んでる分って誰が買い向かうんだろうなwww
5000万件中2000万件がまだ消えたまま。
年金調査委員も年金監視委員も解散し、もう何もしていません。
安倍さん、クソだな。
50代がギリだな
馬鹿ども
一昨日、三週間ぶりにスクワット再開。
完治していた。良かった。
大事をとって140kgまでで終了。
今週末からまた、従前の重量に戻して再開予定。
楽しみです。
日常のストレスをトレーニングで解消するってのは有りだけど、時間が取りにくいね
だらだら長くやってるかな。
落ち込みはしない。
年齢的にソイプロテインですかね？
ホエイプロテイン
だけど、50歳を過ぎての健康を考えると、ホエイは1日に何回の摂取がいいのだろう。
毎日じゃなくて筋トレ後だけにする方がいいのかな？
屁の回数と香りに異常が出ないのはごく普通の食事にホエイプロテイン６０グラム程度という感じ
プロテインを60グラム以上とると、屁が多くなって臭くなるということ？
慢性骨髄性白血病だが鍛えてるよ！
いいね！！
お前にノーベル賞やるよ
激しい有酸素運動ですかね。
また背中や二頭に影響が
おめ！
インターバルしてたら、だいぶ先輩の方にスマホいじってるなら代わってくださいと言われた。
気持ちはわかるが断った。
後からその人の様子を見てたら腕力でがっしゃんがっしゃん10回やって終了だった。1セット
かわってあげればよかったと思った。
それも、ラットプルダウンで
いい年してスマホいじってみっともない
なにか言ってきたら黙らせればいい
俺はスマホとスマートウォッチ併用してるけど
勝手に勘違いした挙句絡んできたら躾て当たり前だろが
いい年こいて何考えてんだか
不良みたいでかっこいいね
マシンは特にないからなー
インターバルって概念がない人が見たら、「代われや！」って思うんでしょうね。
同年代だけど恥ずかしいよ
何だよ躾ってさ、もう周りが見えてないんだろうな
皆忙しい中やりくりしてジム通ってんだからさ
交代で使う気遣い出来無くてどうすんの、五十の大人がさ、、
お前は皆に気を配って自宅で自重トレでもやってろ
頼むから年金貰い始める直前に永眠して
いらん事筋トレとかせんでいいからね
ドンが78歳で自分のマラソンチーム持っててベンチ狂
72歳くらいが中堅で1番下が50歳ついていけんわあのバイタリティ
１日目：脚、カーフ
２日目：胸、肩、三頭
３日目：背中、二頭
４日目：休養
筋トレに詳しい方、どんなループでやってますか？
目的はなんですか？
1番大きな目的と２番目の目的をもう一度自分に問いかけてみて
目標とかゴールじゃないですよ目的とかイメージです
ちなみに、私の目的は次のような感じです。
１番目：若さ気力集中力を蘇らせること
２番目：健康寿命を伸ばすこと
３番目：悪玉コレステロールと血圧を下げる
１０番目：カッコよくなる
夜はもう少し強めの筋トレを好きなものを好きなだけやるのがいいですね
部位を分けなくていいです毎日やるものがあってもいいですが重さと回数の無理はせずに
筋肉のバーン(乳酸がたまる熱い痛み)を感じるのを楽しむ感じで
中重量を中回数でインターバルは出来るだけ短くほんとに短くやるのをオススメします。
その代わり弱くやる日も設けてみて
アシステッド ピストルスクワット 各10回×２
インクラインプッシュアップ 30回
リバースプッシュアップ 30回
ここらを一セットとして、出勤直後、昼休み等に一セットずつやる。
毎日ロイシンは3g 朝晩に摂取。
後は通勤中階段を使うようにする。
後は家で ブルワーカー、ダンベル
1.むっちゃ力持ち
2.海兵隊みたいなボディー
3.いつか、ベンチのノーギアの大会にでたい
俺コレステロールの薬飲んでたし、今でもやめてないけど、筋トレし始めてからかなり改善したよ。
ベンチ豚はお引取りください
まじっすか
５０歳になるとなにか変わるのかなぁ
３年先が全然見えない
景気が悪くなる上に物価が上がる。
凄いけど、別にナイシトールだけのせいじゃないよね？
わざわざ荒らしに反応するところがかっこい
これが50代の上位10％に入る身体だな
https://i.imgur.com/MmYiJa1.jpg
こっちは1％だな
背中も見たいところ
無理しないようにね。
肩甲骨あたりは無理すると大きなトラブルを生む。
そうだな、確かに肩の辺りに軽い違和感があるわ。
まあでも今日は無事にトレーニングを済ませてこられたわ。
残念なことに、このあとは仕事せにゃならんくなったが、、
トレーニングするよ
年寄りや女性が多いので、フリーウェイトや
ラックがガラガラなので助かる
まぁこっちも若くは無いんだが、空いてるとストレス無くトレーニング出来るよね
普段から運動していた人は別として、一念発起してトレーニングするような人は筋膜がガッチリ固まっていたり、一部石灰化してたりする。
そんな中、懸垂とか無理矢理負荷をかけるのは体に悪い。
まさにオレがそうだわ
15年のブランクがあるし、腹もタポタポで背中から腰にかけてガチガチ凝り固まって、ようやく3月から肉体改造を始めました
ジムに通い始めて只今慣らし運転中です
古田はその程度かもだけど囚人は１０００人に一人かそれ以下でしょ。
そんな５０代見た事ないし。
これが50代の上位10%？
どんだけたるみきってんだよお前らは
会社は定時にダッシュで出てジムに一直線。
そのあとのビールのうまいったらありゃしない。
筋トレ板的にはあれはいい身体なの？
肩と胸ももっと発達してるけど
あと僧帽筋と首は俺のがずっと発達しとるな
身長も俺のがあるし
というか俺は良くプロレスラーと間違われてたしな
ただの豚じゃねえか
但し、年金貰い始める前に見事に散ってね
あそこまで絞れてたら50代ならたいしたもんだ。
俺は下半身は古田に勝ってるかな？胸は負けてる。
明らかにフィットネスはしている
だけど、あまりにバッキバキの体は必死過ぎると思われて嫌
ナチュラルにいい体、と古田が思ってるのがあの状態なんだろう
好みも価値観も色々ですね。
あれじゃただのブヨブヨ
寺尾とかカッコいい良かったよね。
下半身鍛えてるから、ピストン力も強いしね。
筋トレに四股踏み、腰割りを少し取り入れてるだけだけど、そんなくらいでも効果感じる。
100kgのフルスクワットでしっかり効かせて
いるつもりです
レッグプレスマシンなら200kgだね。
ジム行かない時はワイドスタンススクワット。
それから アシステッド ピストルスクワット
(くの字まで。)で四頭筋に負荷入れている。
カーフはデブの名残があって太い。
ほんとそれな。効いたかどうかが最優先
あったとしても少数
女はムキムキの筋肉をあまり好まない
抱かれると重そうだし痛そうだからね
好まれるのは、サッカー選手やボクサーのような細マッチョ、野球選手や水泳選手のように丸く大きいカラダ。
何人ものいい女と付き合ってるのは
意外と身長160～169の奴らが多い
高身長モテる？俺180だが全然だ笑
逆ナンは何度もあるんだけど自分からやらねーからモテることがない
俺はもてるって言ってんのと一緒だろw
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554617218/
いや160台のやつらのが絶対にモテてる
ただし顔はイケメンで太ってはいないな！
ウエイトゲイナーの粉末で焼香したるわ
その時は道連れにしてやるよ
覚悟しておけ
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190226-00116255/
毎秒2回のペースでやって50回ほどだった
腕立て伏せなんてやったの久しぶりだわ
意外とベンチプレス系の追い込みに良かったりして？
刺激はいろんな種類があったほうがいい
お前さんもここに居るんだから老いぼれじゃないのw
それとも50前の若造か？
ここは若造の来る所じゃないよwww
帰ってズリセンして寝な
オフの日はちゃんとオフにしないと依存症の病気みたいになるぞ
それに関節などはしっかり休ませないと
この歳までやってきてヘーキだよ
痛みがあるときはしない
>>612
ワロタｗ
お互いに５０以上のジジイだけど、気持ちだけは若くありたいね
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554617218/
■還暦■55歳以上の筋トレ■定年■ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552660006/
レッグプレス200キロとか！
私は100キロくらいでようやく10回できますねー
ちなみに体重は52キロ。
たぶん、体重にもよるね。後は、シートの位置。スタートラインでちょっとシートをあげ始めたところでシートと太ももが平行にしておく。太ももとふくらはぎが90度。
当初は120キロからスタートしたけど、劇的に重量があがった。
筋力というより神経接続ができると劇的にあがるらしい。
まあ、俺のやってるのはシートが床と平行に動くマシンなので、45度レッグプレスのがもっときつい。また、俺はやらないけどフリーウエイトだとせいぜい80キロくらいに落ちると思う。
だから、全然たいした数字ではない。
俺が72キロで、約体重３倍くらい。だから、すぐに150キロくらいは10回できると思いますよ。
ちなみに、クレアチンとかロイシンとかは飲んでます。
お互い体に気をつけて頑張りましょう。
大戸屋だとマグロ６枚のせと納豆小鉢
あるマシンだと100キロで限界なのに別のマシンだと180キロ踏めるとか普通にある
普段は210キロでやってるのに80キロでやばかった
そんなに効くんだね。
体重の三倍かー
まあ、いつかそうなればいいですね。
怪我には気をつけて頑張ります。
なんか怖くて使えない（笑）
ほんと、足の角度変えるだけで全然違う。
それから一発目は、膝頭を両手で押してスタート。
動き始めればなんの問題もない。
マグロ６枚のせ？
もしかしてマグロ丼のことかな？
うちのジムでも300kg以上プレート使うおじいちゃんのいて、正直ちょっと迷惑w
当時MAX115だったんですけど３月中頃から少しずつベンチ再開しました
ところが！ベンチやる度に記録(換算値も含む)落ちる落ちる(涙)
今や換算値でも100挙がらないです(95位w)
>>171でも書いたけど
背中トレ(懸垂、ロウ系)再開して調子良く記録のびてるとベンチは落ちるタイプとは自覚してるが…
せめて100は何時でも挙げたいなぁ
でももう無理か…ベンチやる気無くなるわぁ
の繰り返しでノイローゼ(笑)
きっちり治してがんばろうや。
自分も減量とフォーム見直しで去年の夏は100挙がらん時あったけど、
こつこつやってたら112.5まできた。
メダリストの三宅さんのアドバイス通りで、
俺は20代の頃の半分未満の重量でやってるよ
それでも古田くらいのバルクを維持できてるけどな
闇雲に重量を追うのはたしかに馬鹿だと思う、それは間違いない
> それでも古田くらいのバルクを維持できてるけどな
これは自慢にはならないと思う
どちらかというと情けない
ひとくくりにしていうなや。
50代で重量追ってもええやん、けがはつきもん、自己責任やしな。
馬鹿だと言っているだけで、やめろとはまったく言ってない
そんな親切な人間でもない
勝手に目指せばよろしい
ありがとね
ワシは今年天中殺なんだって(笑)だからかな？
コツコツやって継続するしかないよね
>>634
>>635
>>637
馬鹿でもアホでもどっちでもいいよ(笑)
ただ｢今しかやれないかもしれない｣と
｢むかしは若い頃は何キロできた｣は言いたくないんだわ(だからせめてベンチ100キロとかの意味ね)
勝手にやりますよ(笑)
自慢しているのではなくて、女性に好まれるくらいの体格を維持できるという意味です
今でもたまに100キロを上げることもあるけど、基本は60キロくらいで丁寧に正しいフォームでやって、怪我しないことを心がけている。
それでも、100キロ以上を上げた時の高揚感や血流感は捨てがたいよ。気持ちいいからね。
160キロの方は生まれつき体が頑丈な方なのかもですね。
歳をとってもチャレンジャーでいたい。
もちろん、年齢なりのペースを考えて。
あ、オレもや
懐かしい。不謹慎だが。
レップが一回増やせたとかでもモチベーション上がるもんなあ。
よし次回はもう一回増やそう、とか。
ほどそれぞれですね。
それでもちょっとは筋肉つきますかね?
ヘルニアになって3年、レッグプレスすら激痛が走り出来ない有り様です
プロのビルダーでもスクワットやプレスできない話を聞いたことがあるから、
角度を工夫して上部を刺激すれば筋量を維持できるのだと思うよ。
もちろん大丈夫、あとはケツだけ別の手法考えよう
今更って気もしたがやはり一度読んでみたい
スクワット150キロだけど、身長は縮まないやろ。
加齢によるほうが大きいんちゃうかな。
挙がらない。
１６０キロ、５７歳で挙げるのか。俺は１３０キロくらいだが、
毎日やってるやつはえらい。
母指CM関節症と診断されて重量を下げ痛みをこらえながらrep数減らすようにしてたが
今年のはじめにkatochan動画をみてて浅く握るサムレスグリップにすることを思いつき
試してみたら痛みが減り、今では日常生活では全く痛みが出なくなった
丸3か月が経過し、今ではサムレスにも慣れ、今朝は95x2までクリアしたので
そのままワンチャン狙って100やったらクリア
復活まで計7か月掛かったけど、途中、如何に重量を増やさずに効かすフォームに
するかも痛みのお蔭で知ることが出来たのは幸いだった
50歳過ぎると母指CM関節症出やすくなるみたいだから同様に悩んでる人がいたら
重量減で回避するだけじゃなくサムレスグリップも試してみてはと思う
有酸素運動的に軽重量で短インターバルでサーキット筋トレしてるよ。汗をダラダラかきながらさ。
これが一番効く。
>>656
アドバイスありがとうございました。
仙骨がズキズキ痛くて脚はフリーウェイトのトレが出来ず困っています。
もう少しマシンが豊富なジムに変えようかな、、、
そのベンチ豚、
逆に、下半身がチキンだったりして
643だけど、その人、脚も太いんだよね。バランス的には上腕が少し細い感じ。
スクワットはパワーフォームで160kg×10発位だけど、45°レグプレス
はプレート400kg付けて12レップスやってた。ほぼフルレンジで。
とりあえず、ジムでの目標というか、こーゆーオッサンになりたいと思ってる。
５０代スレのために、筋肉を撮影させてもらってよ。
俺なんか半分以下しか挙げてないよ。
ほらよ
https://i.imgur.com/WSKABcU.jpg
お前らも気をつけろよ
同じく親指の変形性関節症で痛いからずっと軽いのを回数こなしてヘコッってた
今日の帰りジム行って試してみるわ
サンクス
今頃
情けねえ奴だ。
ハンマーカール 痛い
ダンベルカール ちょっと痛い
コンセントレーションカール 痛くない
腕立て 痛くない
いや、私は目指さないけど。
https://i.imgur.com/WSKABcU.jpg
抱くにはいい身体。
コラです。
頑張り過ぎないことだね
右上腕(ピーク)33センチ
左前腕25センチ
左上腕(ピーク)31センチ
右利き腕なのと左腕に神経痛があってトレーニングがあまりできないんだけど、みなさんこれくらいの差はありますか？
４０代までは週５日で筋トレしてたが、週３日に減らしたのだがなあ。
イチローには現役を続けてほしかった。
そういえば、テニスしてた知人は太さが太さが違ってた。
あそこだって右や左を向いてる人が多いしね
１０×１４
５０×５
９０×４
１１０×４
１２０×３
１２５キロ×１
１３０キロ挑戦
20×10ならまだわかる
きみもアホなのか？
もしやるとするなら、だよ
文脈よめよ
きみ雰囲気読めないタイプやろ？
ダイジョウマイフレンド
■還暦■60歳以上の筋トレ■定年■ Part2
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1554617218/
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２０キロ×３
１３０キロ失敗
１２５キロ×１
そして・・・・
１３０キロ×１
１２０キロ×２
１００キロ×３
１３０キロの壁を越えた。２年前とほぼ同じになった。
あと10年か・・・
10ｋｇプレート買おうと思ったけどやめうかな
でも120ｃｍのWシャフトは欲しいな
あと、ここは荒らしが常駐してるからたまに賑やかになる。
いや、むしろジムを作りたくなってきた。
やってみたらいい。
平面図は一応出来た。
特に床暖あるなら気を付けないとやばいよ
あとデフォだと金属音がすごいから近隣住民ともめたくないならその対策も忘れずに
2年間の増量終わって76kg体脂肪率19％53歳、どこまでどのくらいのペースで減量するか迷ってる。
無茶なペースは避けながら12％くらいまでは落としたい。
701です。
自宅ではなく、ジムを建てようかと考えているのです。
こんな感じで
https://imgur.com/gallery/xfVPq2O
https://i.imgur.com/AWsrNEB.gifv
すげーなあんた
マシンのメーカーで悩んでいます。
ベンチは「パワーライン」を一台は入れたいです。
皆さんから色々教えてもらえると参考になります。
https://i.imgur.com/awn3XT0.gifv
https://i.imgur.com/awn3XT0.gifv
トイレは各フロア１箇所でまとめて
事業としてやるんだよね
男女別なんですが、考えてみます。
会員も募りますが半分趣味なんで、マニアックなものにしたいと思っています。
取引先に働きかけて法人契約もとろうかなと。
トイレは男女間か、まったく別の場所で各階に必要
１階でトレしてて、わざわざ２階トイレまで行きたくない
あとはスタッフ用のローカールーム（事務所・応接とは別）やトイレ・食事スペース
グッズ（プロテイン・ウエア）の展示販売スペースはデフォ値で
フリーウエイトの壁面は総鏡張り、吹き抜けの天井に大型扇風機
２階更衣室・トイレ前・玄関に防犯カメラくらいはいるな
床面積がかなり必要になりますね(^^;;
https://i.imgur.com/cXzrwaI.gifv
吹き抜け構造にして背の高いリグも設置したいと考えています。
明らかに人気あってかち合いやすいやつは必ず2組以上入れて欲しい
ラックやスミスは各2台、計4台欲しいくらい
ベンチも4台、アブクランチやラットプルダウン、シーテッドロー、レッグプレスあたりも2台ずつ欲しい
複数あると待つのもさして苦じゃ無いが
1台しかないやつをダラダラ使うやつに抑えられるとマジで揉めるから
まあそうなったらそこ使うのやめるだけだが
更衣室だのシャワーだのはどうでもいいや、なんならシャワー無しで安くしてくれたほうが助かる
どうせ車で行くし、帰ってシャワーすりゃすむことだし
階段下にトイレと倉庫（メンテナンス用の工具等々で必ず必要になる）
スタッフが飯食うて着替えてる横でお客さんに申込書書かせるんか？
ワンフロア300㎡以上なるから自動火災報知機（15）
https://www.nittan.com/houjin/firelaws_info/doc/sou15-213-214.pdf
証明も全部LED BGM用の放送設備に自火報盤を事務所に置かないかん
まだまだ甘いわ
消防法にかかる面積要件のことも。
細かなコース設定はよく考えますが、フルで7,000円/月くらいだといかがなものでしょう？
10:00-23:00とか。
闇雲の出しても潰されるぞ 何か新しい特徴が欲しいな
ゴールド＝パワー系男性 エニ＝ダイエット+24時間男女 コナミ＝プール主婦+子供
ええー！いいなー新潟かあ、関東なら、、
プール風呂サウナ等無しで7000は苦戦するかも
人少なくて空いてるとかなら固定客はつくかもしれん
その規模ならスタジオなしでフリーウエイト重視型とかがよさげ
もちろん駐車場は確保されてるのですよねー
常時20人ピーク時40人として一人1台で最低30台分ないと客来ないかも
なんせ田舎はクルマだから
狭い日本向けかな
趣味的にやるなら、あえて広めにパワーラック設置して鏡なしで
あと、パワーラックの外(手前)でスクワットできるようにパワーラックの手前を空けて
タンマグ常備で
駐車場は大丈夫です。敷地が480坪ほどあるので。また、道路向かい側に当社駐車場もあるのです。
…昨夜は高校生が6人やってきて賑やかでした。
大勢いるとテンション上がりますね。
スクワットデイだったんですが、いいトレーニングが出来ました。
セット数は少ないんですが、エクステンションでアップ後、120kg×8×1、150kg×5×1、180kg×5×1、200kg×5×3、150kg×5×1でフィニッシュ。
最近、3rm以内の神経系のトレやった後、
80×8を4セットやって全体のボリュームを上げ、
1トレ4トン目標にやってます。
>>21 >>264さん！乙です！
デッドもベンチも順調に伸びてますね！
同い年なので気合い入ります
書く言うわたしは絶賛リハビリ中(笑)
怪我には気をつけて！
きっちり治して、パーソナルトレーニングを活かして飛翔しちゃってください。
自分は違和感ある時は直ぐに氷でガンガン冷やしてます。
まだ少しだけ筋肉に疲労があるから、無理しないで、外のジョギングに変えた方がいいのかなあ。
どんどん甘くなる自分に(._.)
ありがとうございます
パーソナルの件は引き続き継続中ですがやっと80×9位迄戻りました
フォームのぎこちなさは無くなりましたが重量の体感がまだ重く感じますね
インピンメントになって２ヶ月少しずつ良くなってると思いたいです(笑)
ジム行けば目が覚めるよ、ガンバ！
こういうことって誰でもようある事やろうねんけど
イチローとかの凄さを感じるのはこういう時やねんな
無理してくれる必要ないから失せろや
自分の場合はサプリが強く体感できるタイプなので、トレーニング前にしっかり摂って臨んでます。
一に栄養二に休養、三にトレーニング、の優先順位でやってます。
プレワも含めてガッツリいこうかね！
ありがとうございます
俺はトレーニングの有無に関わらずロイシンは毎日5g～10g取っている。
今日の晩飯はプロテインバー二本と牛乳。
ジャイアント馬場みたいだ。
ありがとう。
でも、読むまえにジョギングに出ちゃったよ。少し汗かいた方が、血流が良くなると疲れがとてて、気力が蘇りますね。
すごー130て
>>744
良い習慣や
ベントオーバーローイングは３０キロだがかなり重く感じる。
腕を太くするのはどうする？
50kg加重プラス自重77kgでやったけど、今、手首が痛い
モリヤのチンスタのディップスバーはかなり頑丈なのに、自分の手首ときたら。。。
ライイングエクステンションがいいと思いますよ！
腕は完全に別ですね
筋トレでチンポを太くしたら、長澤まさみさんもオマンコうずうずしちゃうのｗ
まだまだ年齢に抗って前向きにトレしますよww
関節サプリを筆頭に色々とサプリメントも摂取してますが、コストが結構掛かりますねww
まぁ他に趣味も無いんで満足なんですが、ケガだけは勘弁ですね
関節サプリで、続けてるのは何ですか？
メトロノーム使って正確にやった
60回だった
設定ペース通りにやるバーベルスクワット
最近はピューリタンズプライドのMSM グルコサミンコンドロイチンですね
個人的には体感有りです
130キロでも充分すごいよ
ナイキはそこが高くリーボックの方がやりやすい。
みんな何はいている？
俺はリーボック
僕はリーボック、て(´･ω･`)知らんがなそんなもん
アホの子かよ
迷彩柄(笑)
0568-93-6080
ホームトレーニーなので裸足です
サイヤマン？
25ｋｇのダンベル上で左のヒジやられた
パンツはく時痛い
2019/04/18
https://jisin.jp/entertainment/entertainment-news/1729363
厚生労働省は6月、将来的な年金給付予測を発表予定です。
15年後に、年金支給開始年齢を68歳に引き上げ、年金額が20％も減額される可能性がある。
肩をやったので低重量高レップでやってます。
とりあえずの目標は10回10セット
１０セットで何種目やってるの？
僕は１２種目を５セットづつから３セットづつにへらした。
https://www.youtube.com/watch?v=sCtACu28N3g
故障するほどのウェイトは使わんけど、体が固くなってるので注意しとく。
昨日背中の日で懸垂ガッツリやったのをかんがえても…
8回…orz
これじゃフレッシュな時でも10回だなぁ
頑張ってみるか
まだ深く降ろすと違和感があるけど、嬉しい
１年掛かった
ちなみにフラットのダンベルベンチは半年前から何とか出来た 前肩がダメな感じ
ダンベルショルダープレスはいまだにアウト
故障やケガには充分注意しましょう
オンザニーできないじゃん。40キロがせいぜいだな。
デットリフトはいい種目だよね
スローでやれば汗が吹きで
ホームトレーニーなのでやれる(出来る)種目が限定されています ジムには通えない状況です
胸は加重ディップスとダンベルベンチのみ
トレーニングが出来る事をありがたく考えて
励みます
そう！それでもちゃんと効くし爽快だし楽しいよ
それを言うならデッドリフトだし、デッドリフトは怪我しやすい最右翼だし
┐(´ー｀)┌ ﾔﾚﾔﾚ
これは40キロくらいまでだな。
デットリフトを高重量狙いでやったら怪我するけど、正しいフォームで１０回やれる重量でやれば怪我しないものだよ。
下手すると50キロとかそんなもんだ。
マシンだからテコの原理で５０キロ以上になっていると思われる。
ちなみに、マシンのベンチプレスだと、フリーウエイトのベンチプレスよりも３０キロほど重くあげれる。
床引きナローでやってるけど8回以上はむしろ怖い
集中力がもたない気がする
そりゃそうだが重量下げるならデッドリフトをわざわざやる意味がなくなる
デッドリフトは複数の筋肉を短時間に効果的に鍛えられるから意味がある
そしてそのためにはある程度の重量でなければならない
んでさ、とりあえずデットリフトじゃないから、デッドリフト、デッドリフト
言葉も満足にわからない人の講釈はいらんよ
日本の筋トレ系サイトやブログでは、「デッドリフトは、＜死ぬ＞ほどつらいからデッドリフト」などと言っている人が多いですが、これは完全に勘違いで、日本人の自分勝手解釈。
dead [ded]は「死んだ（○○）」「死んでいる」という意味の形容詞ですが、この場合は「死」とは関係ありません。
Deadliftとは、ウエイトがデッドな状態（dead には「静止している」= motionlessという意味がある）から lift する（引き上げて持ち上げる） ＝ lifting dead weight という動作から deadlift と呼ばれていうというのが正しい理解です。
その語源は調べれば直ぐに出てくるけど、そもそもウエイトなんて、どの種目でも静止から始めるもんだろ？
なんでデッドだけデッドなんだ？
自分は16kgのダンベル両手に持ってデッドリフトやってる。
この程度の重量でも結構息切れするし汗もにじむ。
腰に気を付ければいい運動だと思うよ。
構造力学の用語で固定荷重をdead loadと呼ぶからね。
先のコメントは某ブログからのコピー。
URLがN.G.で弾かれた。
①女はその本質をSNSのアイコンに隠している
②相手が何を考えているか分からない=お前に気がないだけ
東京独身男子
自分も死ぬほど辛い～かと思ってました
いやあれ諸説あるから
こんなとこに書き込まれる話をホイホイ信じるとか頭大丈夫？
チコちゃんも同じようなレベルだ
オーバーベントローイングを30キロでマシーンでやって相当きついね。
デッドだと50くらいかな。ナロースタンスです。
でもやるけどね
だから嫌いでもやる。
そしたらなー ささやかながらもEAAの粉末で焼香したるわー
香典はマイプロの割引コードや ４んでるから意味ないけどなー
微力ながら応援するわ。
シューズを変えたら相性が良く、140キロは上がるようになるな。
120は4本挙げた。
すごすぎるわ
インターバルは1分半。肩が悪いんだけどこのやり方なら筋肥大が望めます。ちなみに体重は52キロ。
30年以上も筋トレしてたのだろ
ただ今絶賛増量中なんですけど2400～2500キロカロリーくらいじゃ太れないらしくて、食べるのが辛いです。
理屈では55キロくらいまでは軽く太るはずなのにな。
そう書いてある記事もあったので、間違いでは無いと思います。
どういうモチベーションで鍛えてるの？
女？
まあ、女やH関係から始めたトレだけど、検査数値が改善したり、将来の障害(膝痛、腰痛防止)含めて考えるとやらない選択肢はないと思った。まあ、体にやさしく なんだけどね。
全体をマシン、スミスでやった後、有酸素30分。
月曜日にして、水曜日は家でなんかやろうかなとか、土・日がちょっともったいないなあと思えるんだが、皆さんどうしてます？
週２回分だけ法人会員チケットでジム行けるので、どう組んだらいいかなと思ってるんです。
ピザ食えピザ。ウエイトゲイナーも飲め
家で腕立て伏せと懸垂を入れたら？
週二ってことは健康の為の運動だろ
ありがとう。
50キロ×5
90キロ×4
110キロ×４
120キロ×3
125キロ×2
130キロ×１
挙がれば
132.5キロ×1
とベンチプレスをやりたい。
今は30キロ。
すごい元気というか、すごい活力ですね。
プロテイン以外にどんなサプリメントをとってるのですか？
そのメニューってベンチのそれじゃないんですか？
今日は
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
110キロ×４
120キロ×3
125キロ×2
130キロ×１
そして
132.5キロ×１
に成功した。
筋力か 筋肥大か
目的は違えど想いは熱い
ちなみに私は筋肥大派
飲んでるのは、勿論ホエイプロテインヨーグルト味。
https://j-town.net/tokyo/news/localnews/279174.html?p=all
いいねぇ！
わしもトレーニング始めて2年の57歳だけど
60までに130キロベンチで挙げたい。
あと15キロ。
まだ先は遠いなぁ。
どうして勿論ヨーグルト味？
自分は5月22日今季初戦にあわせ、そろそろ調整に入ります。
今日はスクワットデイ。
50kgから始めて、メインセットは200kg×5×4セットの予定です。
立ち上がる時、爆発的に動くことを意識してのトレーニングです。
6月で58歳になりますが、常に前シーズンの記録を上回る事を意識して練習しています。
さて、プロテイン飲まなきゃ。
頑張ってますな
今通ってるジムで指導してもらってる方は、60代の全日本シニア選手ですが凄い身体されてます。
きっとあんな感じなんでしょうね。
先輩方が励みになります。
目指せ金澤利翼選手！
普段の食事はどんな感じですか？
炭水化物は１日あたり何でどれくらい摂ってますか？
自分は砲丸投げ、やり投げの試合の方です。
金澤さんの画像見てきました。鍛えてますね。
地元に82歳のやり投げ選手がいられますが、大腿の筋量なんか、すごいですよ。
大会に行く度、諸先輩方の元気な姿にモチベーションが上がります。
>>877
食事は特別な制限を設けず、なんでも沢山食べます。
夜食のチーズかまぼことか、チーズ丸かじり（120g）とか。
夜は白飯二合くらい。
プロテインは540プロジェクトのホエイ20kg袋を利用しています。
トレーニング時には、bcaa、アルギニン、クレアチン、クエン酸＋粉飴をぶち込んでシェークして飲んでます。
自分的にはまだカロリーが足りてないのかな、という気もします。
パーシャルでヘコヘコってやっての重量じゃないよね？
身体に優しくスレなんだからフルレンジで丁寧にリフトしてるはずだろ
そうじゃなければ単なるあらしだし
あたりまえやんけ。
胸までおろさんと、自分でも基準がわからんやろ。
白米２合ではなくて、白米をお茶碗に２杯ですか？
２合なら夕食ではなくて朝昼晩の１日分ですよね？
いえ、夕食に白米2合です。
明太子なんかがおかずにあったらかきこむように食べます。
お茶碗で大盛り４杯ですね。すごいね。
高校時代でもそんなに食べてなかったよ。
https://cookpad.com/cooking_basics/5169
米1合は茶碗で大盛り2杯（1杯200g）だぞｗ
次に休養、3番目に練習ですね。
と、書きつつ、30分以上食べ続けています。
さて、そろそろ出かけようかな、と。
あらしにかまうなよ
わたくしなりのペースでがんばります
今日も宜しくお願い致します
自分の年齢－５～８歳。
恋人、結婚とかとは別だけど、お風呂のオキニにはモテます。
・途中経過を見せることで、努力家であることをアピール。
・栄養、食事、運動についての広範囲な知識が、ダイエット好きな女性に好まれる。
でも、基本トレーニングしなくてもモテる人が、さらに後押しって感じかな。
単に体重落とすだけだと顔にシワが増えるからね。
自分は足、広背、肩は自信あるんだが身体の前面（胸、腹筋）が弱すぎる
育ったのが農家の息子で農作業で使える筋肉使ってたらそうなった。
さてＧＷ突入ですねトレーニングやり放題だ、週3回ペースで鍛えまくるぞ
あまりに気合い入って怪我無き様にご留意を！
頑張っていきましょ
目標は連休前にはかった筋肉量を維持・越えること。
がんばれば100は可能性高いよ。
わしは逆に背中が弱い。
足、広背、肩が強ければ、100kgはすぐだと思いますよ。
私はウエイトを初めてやったのが大学に入ってから。
最初はベンチ40kgからでした。
それから少しずつ挙げられるようになったのですが、80kgの壁がどうとても破れなかった。
初めて80kgが上がったのは2年の2月。
2年近くかかりました。
卒業時は117.5kgまで挙がるようになりました。
当時の体重は72kgくらいかな。
そこまで食えるのも才能だよね
自分はちくわ付けてそれが胸に着く位置で一瞬止めてから上げてるよ
ちくわ無しだと肩が痛くなっちゃうので
というかここ最近は肩痛めていないので今なら下せるかもしれないけど、まあそこにこだわりは無いかなあ
そもそもバーベルベンチあまりやらないし
挙がる。4年前は150キロ以上挙がっていたが、なぜか一旦やめて2年前やったら、
140キロ上がらず、更に2年後の今年の3月から再び週1か2かで始めたら、132.5
キロ挙がった。140くらいは挙げたいと思っている。年のせいか週何回もやるのは
難しいが、140は挙げたい。
卒業後、再びウエイトを真面目にやるようになったのは20代後半になってから。
ベンチのMaxは140kgまで伸びました。
31歳で一旦競技から離れ、40歳で再び競技会に出るようになるも、41歳までで再び中断。
で、50歳の秋から三度ウエイトに復活し、57歳の現在に至る、ってとこです。
体重86kgの現在はベンチMax150kg。130kgで5発、120kgで8発です。
ただ、練習の2/3はスクワットメインの脚トレです。
ベンチは週一だけ。それでも、完全回復しないことが時々あります。
一度棘上筋断裂やってるんで、怪我には細心の注意を払っています。
ので、サプリもいろいろ摂っています。
皆さん、怪我にはホント、気を付けましょうね。
6月に58歳になりますが、まだまだマジモードでやるつもりです。
82歳の先輩やり投げ選手（アジア記録保持者、一昨年の世界マスターズチャンピオン）を追い越すつもりで続けます。
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２０キロ×３
１２５キロ×３
１３０キロ×１
で、１３０が調子よければ、
１３２．５キロ×１
をやる。
マルトデキストリンパウダーで焼香したるわ
そうしたいと考えてるんだがな。
年金なんか下の世代に還元してやりたいからな。
70じゃ難しいと思う
75からがデフォで、オプションで70から減額で支給とかじゃなかろうか
これくらいなら破綻せず回せるはず
電話加入権なんてしれっと踏み倒したし、いざとなったら無茶するだろうね
この調子だと１４０キロも遠くはない。
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２５キロ×３
１３０キロ×２
１３５キロ失敗
１３２．５キロ×１
１３５キロ×１
８０キロ×６
かなり余裕を持って挙げていたので、１４０キロを超す日は近いと思う。
アップ2セットの後、100×2、120×2、レストを十分にとってその後マキシマムに挑戦、くらいの組み方ではいかがでしょうか。
挙がりそうな気がします。
がんばるなぁ。
これだけ伸びるって、いままでマックスあんまり挑戦してなかったでしょ。
最初の10キロってバーがスタンダードの10キロのやつなの？
スプリンターだがこの87歳も異様に元気だ。
67歳位にしか見えない。ウエイトは週4回
https://youtu.be/1GUoE_ZRvPA?t=12
自転車もフラフラしてないし危なっかしさがまったくない、視線もしっかりしてる
腿上げ走の動きとかキモいレベル、こういう爺さんになりたいわ
こういうのを見ると、軽い筋トレでも50くらいからはじめて継続するといいのがわかる。
会社の60過ぎの人が、机の引き出しあけて、マイプロのプロテインをシェーカーに入れて飲んでるみたい。振るとうるさいから給湯室言ってやってるみたい。
そういう人見るとトレーニング内容とかは抜きにさすがだなと思う。
身体も健康だし頭もまだシャキッとしてるな
素晴らしい情報ありがとう。
50代になっても、夢を持って筋トレしていいんだね。目からウロコだったよ。
それ、分かる。
今朝は胸のトレーニングをやります
とても上の方のような重量は扱えませんが、
モチベーションが上がりましたよ
その後、外出する予定なんですが体力使いきります
家トレみたいですが、どんな感じでやってますか？
不摂生過ぎたのか、目眩したから切り上げてきたわ。
飲み過ぎ、食べ過ぎ、運動不足、ストレス過多。
筋トレは自分との対話だわな。
それでいて筋トレについて持論を語るのか
なんなん？
ご想像の通りのホームトレーニーです
普通の木造一軒家なんで貧相な設備で頑張っております
今朝はダンベルベンチ中に女房から朝から五月蠅いとクレームが入りまして、テンション下がりましたわ
家族はウェイトトレーニングに冷やかで、理解が獲られません
深夜も五月蝿いとか、折角のホームトレーニーのメリットがあまり感じられないのですが、
コツコツ頑張っていきます
加重ディップス50kgで燃え付きました
自分もこのGWは家トレです。元号が跨ぐ瞬間も軽くですがトレーニングしたいですね。
会社の法人チケット使って、週２回のジム通い。
マルチミネラル・マルチビタミン、
ビタミンC、ビタミンB12
ロイシン、ホエイプロテイン、クレアチン
を摂取してます。
趣味としては安上がりだし、やり過ぎなければ、健康にもいい。
お互い頑張りましょう。
今日は割りと混んでた。
どうにも困る。
負荷をぐっと軽くしないと
ダメかな
懸垂自衛隊式で10回出来るようになった！
頑張ったなあワシ(笑)
やればまだいけるのかな？
あとは肩治してベンチを110挙げる事できればいう事ないんだけどね
ベンチ伸ばしてた時の120は諦めた(笑)
デッドリフト130キロでMAX更新できた。
これで
ベンチプレス 115キロ
スクワット 155キロ
デッドリフト 130キロ
でBIG3合計 400キロにようやく到達。
デッドがかなりしょぼくて足をひっぱてるｗ
しかし、令和初日から縁起が良い！
フォームの見直しをしないと怪我するぞ。
フォームはいろいろやってそれほど間違っていないと思う。
ただMAXあたりで少し意識が飛びそうになるのと、
やっぱ腰がビビッてる。
練習する時間も一番少ないしね。
スクワットのまえにデットすればいいのかも
どもーお久しぶりです
ベンチスレで以前お話したものです
スクワットそんなに強かったんですね！
スクワット＋15～20キロ位がデッドMAXと言われているのでまだまだ伸びそうですね
とはいえ意識飛ぶのもこの歳になると命取りなのでほどほどに(お互い)がんばりましょう！
そう、今までベンチの後で空いた時間にスクワットとデッドを交互にしてたんです。
この休み毎日トレーニングできるんで、スクワットもデッドもその日の初めにやったら、それぞれ５キロMAX上がりました。
もうちょっと、デッドのトレーニング環境良くしてみます。
ごぶさたです。
ふつうそうなんですよね。
学生さんに聞いたら「自分もなりますよ」って言ってました。
ビビリ過ぎかもしれませんがこつこつ伸ばしていきます。
単語も理解できていないアホが語らなくていいから
キミは極めつけのアホだなあ
確信犯だよね？
恥ずかしいんだけど
初めて来たが
こいつさっきから自己紹介してるな
孤独な老人が
バッグをバックって言う人だっていますよ。
お姉ちゃん以外で、どうやって筋トレへのモチベーションを高めてる？
何歳くらいのことを若いと呼ぶのかも人それぞれですよね。
抜糸まで我慢。仕事はふつうにやってるんですけどね。
若くて可愛い女の子がいれば、
腹ばいになって、チンポを勃起させて、身体を持ち上げることもできる
そうありたいものだな
私は筋トレに限らずカフェインで気分あげてますけど。
と、自問自答。カフェインが一番体感あるもんなー
に左胸の付け根が痛くなり、連続上げは難しくなった。
10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４
110キロ×4
125キロ×3
130キロ×1
132.5キロ×1
135キロ×1
130キロ×２
で止めた。
あなた、すごいよ。我々５０代の希望の星だ。
すごいですね。体重は何キロですか？
最初の10kgってどうやったの？
バーだけで普通は20kgあるよね？
①低重量３０キロ以上
１０キロのバーでいつも１０キロ×２をいつもつけっぱなし
②高重量８０キロ以上
２０キロのバーでいつも３０キロバーベル×２をつけっぱなし
トレーニングジムで指導された。なので、１０キロのバーで
そのまま上げ下げしてコンデショニングを整えている。
そのジムでは、練習中にプロテインを飲むようにも言われたが、
これは止めて練習後に飲んでいる。
そんなに深い意味はないので安心してほしい。それより、
この年だと週に２回やるのが精いっぱいの所、皆どのくらいやってるの？
自分はまったく軽いことしかしてないけど、週に一回ジム行くだけだ。
重量もマシンのベンチ50kgくらいとか、その程度。
ところで、改行多いのだがなんか設定の問題かい？
たぶん、スマホユーザー。
ほんとは毎日やりたいけど、
筋疲労と時間的制約で週３日が限度。
ベンチ1RMだと145kg
この5年全く伸びてない
今年50歳
若い頃に比べて疲労が抜けるのが遅くて
若い頃は週4で120分くらい集中出来てたのに
最近は難しくなってきた
伸びしろがないのでなかなか辛いよ
疲れたって感じじゃなく、
ベンチだと左肩の靭帯の痛みがなかなか引かなくって
中一日でも痛みあるままでやっちゃうみたいな
それなら私もありますね。もともと肩が悪いってのもありますが最近では肘に来るようになりました。ボリューム優先で重さは更新してないんですけどね。
1週間開けるのは賛成だ。だが、週2回はやりたくなる。
スクワットは筋肉の状態次第で強度を変えます。
レストをしっかり取りながら2時間強の練習です。
スクワットの時は、前後開脚をしっかりと行い、レッグエクステンションをウォーミングアップ前に行います。
トレーニングはキツイですが楽しくてたまりません。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 69日 1時間 53分 43秒
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
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