【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/ パート２の３０１ページでポールが本物のレジェンドだと触れてる
シフ・ジョン・モーロウだけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=fdUGUWmdJ74
２０１７年のチャリティーで1時間で1,000回のプッシュアップ、
1,000回の腹筋、そして1,000回のクランチした動画だけど
プッシュアップなんかハーフ以下。これ筋肉番付でアゴ付けヘコヘコ腕立て得意だった
選手は皆できるだろうね
ttps://www.youtube.com/watch?v=7yubFlST0E4
伝統派空手って感じだね。若い頃は柔道もしてたみたいだし
歳の割りに体力あるし強いんだろうけど。まあ動画も出さない怪しいポールより遥かに良いけど >>369
逆立ちした状態から体の上げ下げができないのなら、単純に筋力不足では？
足の高さを上げたパイクプッシュで段階的に負荷を強くしていくのがおすすめ >>371
言葉足らずで申し訳ない
ハンドスタンドプッシュアップ→プッシュアップ
この順序でやろうとすると通常のプッシュアップが出来ないの意味です >>372
当たり前というか、上腕を使った強い強度の運動を連続すれば、後の運動のパフォーマンスが下がるのは当たり前だろう。ハンドスタンドプッシュアップとプッシュアップを別日にすればいいだけでは？ >>373
そういうことですよね
別日程にします
ありがとう アンイーブンスクワットは関節を鍛えるとポールは言ってるが何故だろう ボールがブレーキになるのかな？ >>358
> 特に農耕民のわれわれは大腿四頭筋がそもそも強いから
初耳だわ、どこソースよ
バックチェーンが相対的に弱いという意味か？ ttps://nuts-and-freak.com/2018/11/22/about_khali_muscle/2/
＞尊敬ポイント2: “食”への考え方
彼の食への考え方はたった一つ。
「カロリーを消費できるなら何を食べても良い」これだけだ。
メイウェザー(格闘家)を見てみろ。
毎日ゴミみたいなもんを食ってる。
マイケル・フェルプス(水泳選手)はどうだ？
一日12,000cal摂取するためになんでも食うぞ。
パンケーキからチーズサンドイッチまでな。
どれも栄養士が「最悪」と言う食べ物ばかりだ。
俺たちは引きこもりじゃねぇ。
アクティブで、毎日カロリーを燃やしているんだ。 日本人に多い胴長短足体型ではボトムポジションで上体が傾きにくい。
よってスクワットはわりと得意。筋肉のせいじゃねーよ。骨格だ骨格。
短足って言いたくない代わりに農耕民族どうこう言いだしたんじゃない？ ＞数例出して一般化するのを詭弁と呼ぶ
カリマッスルの理論はポールまんまだけどなｗ
それを言ったらプリズナー本はまさにそれになるｗ
ダンベル、バーベルはおろか加重すらダメらしいし >>377
対マクレガー戦に向けた期間中、メイウェザーは卵とジャーマンポテト、
グリッツ（トウモロコシを挽いて作った穀粒）、ベーコン、ターキー・ソーセージ、ハム
といったものを含む食事を口にしていた。
ただし、彼のいちばんのお気に入りはスパゲティ・ボロネーゼで、
これをメイウェザーはほぼ毎日欠かさず食べていたという。
↑
ゴミってほどひどい食事ではなさそうだぜ 体操の内村も変わった食事方法らしいな
もっともあっちは１日１食らしいから
ポールの枠にも収まってないが 確かにクローズド・スクワットが体の構造上困難な人がいるみたいな書き方しているけど、全然楽だもんな。一方でアンイーブンになると途端に困難になる。
やはり欧米人とは体の構造が違うんだろ。俺らは。 >>331 カリマッスル見てナチュラルと思ってる奴は居ないだろうな流石に
でも、外伝はカバドロの身体でブルゼルとか・・筋力は強いんだけど
ポールの言う刑務所や娑婆で舐められない身体？？？
カリマッスル＆ブロンソンなら納得だが 神経系を鍛えるという感覚がつかめそうな気がした35の夜 クローズド・スクワット、靴を履いてたら楽勝なんだけど、裸足だと一回もできない
みんな裸足でも楽勝なん？ >>390
踵の下に何か敷くと楽になるなら足首が硬い可能性。
それ以外ならハムストリングか尻の筋肉が硬い可能性。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549381747/
……それ以外？ 大腿骨が欧米人並みに長い？ ﾁｯ カリマッスルって110キロの体重なのにマッスルアップとか軽々やれるんだよな
こんなモンスターが近づいてきたらションベンもらしてその場で土下座しちゃうぜ >>377
ゴリゴリのステロイダーの記事をどや顔で貼るやつ >>394 そのゴリゴリのステロイダーをドヤ顔で私（ポールの）の後輩だといい
本で紹介してるポールさん。。
あれだけステ野郎やビルダー批判しといてコレｗ
しかもカリマッスルの事をナチュラル的に書いてるのもオカシイｗｗｗｗ もっと言うとカリマッスルはサンクエンティンで自重を学び～私の後輩と本で名前出すなら
もっともポールが批判しなければイケナイ人物だよ
カリマッスルの肉体なんかモロにポールの批判の対象なのに（本１，２読んでても明らかだろｗ）
「ヤツが良い例だ。ステロイドを使えば１７８センチの骨格に１１０キロの筋肉が搭載され
マッスルアップも軽々こなせるようなるがヤツは１０年後ボロボロの身体になるだろう」とな
本パート１，２や外伝１４３ページのステロイドを使うな・・で散々書いてるクセに
ナチュラルでバルクと怪力ならブロンソンをエピソード付きで紹介した方が良かったな
ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10443048542.html
朝食：オートミールの粥、パン、卵
夕食：パイ、野菜と豆の料理、スポンジケーキ
ティータイム：野菜のシチュー、パン、果物
オプションが選べるので、大量のサラダと1日に4.5リットルもの水を飲む。
「ステーキが、どんな食べ物か？長い間、食ってないので、俺は忘れたよ。」
「プロティンパウダー？アミノ酸？飲んだことは一度もないぜ。」
同時に彼は、「笑いの運動」もします。
↑囚人エクササイズで俺ら読者が知りたいのはこんなエピソードだ >>396
ありがとう。たぶん足首が固いんだろな
地道にやっていきます >>397
マジか
ついにポールの化けの皮剥がれたな 自重での段階的トレーニングの体系を提案したのはいいと思う
そこまでフィットネスにコストを支払えない人間にも門戸を開いたという意味でな
感情に流されやすく迷信に引っ掛かりやすい層だし、上手く扱えばいいんじゃね？ぐらい… >>402
この手の連中はためらいもなく人を殺すからな アンイーブンスクワットの利点について考えないか。
ピストルをやり続けるよりアンイーブンスクワットをマスターすることをポールは推奨している >>397
ポールも出版社の社員も矛盾に気づかなかったのかねえ >>394>>400 君はまだ外伝読んでないのか
囚人１から既に矛盾してる事は云ってるからなぁ
Ｑ＆Ａがあり、重りを付けたベスト着て腕立したらダメか？
に対して、もちろん自由だが必要か？ 進歩を停滞させ、フォームも崩しやすくなるとさ（笑）
バーベル持つより加重腕立てや懸垂、ディップスの方が体幹鍛えれる。ベンチプレスと違い
加重腕立てならより腹筋等も使うのになぁ（笑）
ストロングマンの補強トレ動画をツベで見ると体重１４０キロ超えの選手が
１０５キロ加重して腕立してる動画もあるのに・・・ ポールの言う事そのものを信じてる奴なんていないだろ
取り敢えず書いてあるカリキュラムこなして自分なりの成果でればまあいいよね そうだなこれまでもボディビルダーをくそみそに言いながら
シュワルツェネッガーの二頭筋は素晴らしいだの
誰それの四頭筋はデカかっただの
そういう記述もいろいろあったしな 正直片脚ボックスジャンプが安全なら150kg程度のバーベルスクワットも安全だよな
一瞬でかかる負荷で考えたらヤバいだろあれ >>410
それができるまで地道に鍛えるよう指導してるんだけどね。 自分はウェイトトレーニングはやったことがないんだけど
続けると、自分の成長度超えたウェイトトレーニングやって痛める人が多いんじゃなかろうか？ まあ食事以外はCCに書かれてることを忠実に守るよ
プロテインおいちー おれは食事もＣＣを忠実に守り
朝はトーストとコンフレークとゼリーを食ってる 筋トレをCCから入れば、関節系の怪我の確率はだいぶ減ると思うよね。さんざん本文でウエイトに関して脅かされるからチキってしまうということなんだが。 だから朝のゼリーはジャムの誤訳だと
でもゼリーのほうがいいと思う栄養的にも トレーニングしているなら
プロテイン摂取している人は、普通の食事の人より30%ほど筋力増強し易いみたい。
普通の食事してるから筋力増強できない訳ではない。 >>398
ブロンソンのはほぼほぼ、ラクトオボベジタリアンって感じの食事内容だな
肉魚は味付け程度にしか入っていないだろう >>410>>415
ポールの理論どおりにすると、土嚢袋を持ったり、テーブルやタンスを持つのも
バケツに２０Ｌ水組んで歩くのも 即アウトーーー
って事になるよ。冗談ぬきで。肉体労働や引っ越し作業すらアウトーー
人間はそんなヤワに出来てない。
土嚢持ってスクワットや掴んでハンマーカールは労働やなにより素の力鍛えられる
良いエクササイズだよ。 >>420
> ポールの理論どおりにすると、土嚢袋を持ったり、テーブルやタンスを持つのも
> バケツに２０Ｌ水組んで歩くのも 即アウトーーー
エアプ乙
ポールは左右非対称のものを持ち運ぶ労作を通じて筋力を鍛えることは推奨してますよ >>411
片足ボックスジャンプは徐々にできるように鍛えて行こうが片足でジャンプ自体が
膝等にダメージ与えるの同じだよ・・
まさか膝や関節、靭帯まで強くなっていくからバーベルスクに勝ってるとか思ってないよな？？
まあ、カバドロ兄弟の事も外伝は沢山書かれてたし彼らのトレを参考にするのが良いね、
カバドロのトレ動画はモチベあがるな。
黒人の自重のモンスターセット。これは凄い体力。パワーも付くね。
ttps://www.youtube.com/watch?v=8hNERmM3vAQ
カバドロの１００レプストレ
https://www.youtube.com/watch?v=YeoQKA1Lo10
カバドロの両手中指一本懸垂
ttps://www.instagram.com/p/BrX3W5ZliJN/
カバドロの指縦伏せ４０回
ttps://www.instagram.com/p/BlIT9dPDvA8/
筋力はマジで強いからな。デッドリフト体重の３倍以上だしベンチだってさせれば
体重の２倍は軽くあげるだろうな。前腕も凄い 人間を横抱き（お姫様だっこ）すれば左右非対称
消防士スプリントの背負い方も左右非対称
京橋消防署verの背負い方も左右非対称
消防署員が一人で運ぶ被災者搬送法 京橋消防署・京橋防火管理研究会 平成２９年度自衛消防訓練審査会
https://www.youtube.com/watch?v=vBHqjhawfrs なんだ屁理屈野郎か
左右非対称だろうが加重は脊柱に悪いと言ったポールが矛盾してるんだよ。
本Ⅰのスクワットのページ読んでみ？
人間がＯＫならバーベルもＯＫだろ 人間荷重でもバーベル荷重でも自分の身体に悪くない範囲で負荷を漸進させれば良いと思うし好きにすれば？
人間荷重は身体に負担でバーベル荷重のほうが楽に安全確保しながら挙げられると強く感じてるならそうすれば良いよ
スタビライザーが弱いか、どっかで連動が切れてるってことだからな ブロンソンは人間２人背中に乗せて腕立してて一度ウエイト器具あるムショに移った際
初ベンチ１３６キロで１０回挙げた
また、人間３人しがみつかせてスクワットしてたと書いてある
行く先々で刑務官や囚人をボコりまくったり暴動起こしたりしてタライ廻しにされたと >>426 あと、人間は軽いよ。自分と同じ体重位ならね
ＢＩＧ３しながら全身鍛えてる奴なら人持ち上げるの訳ない
＞スタビライザーが弱いか、どっかで連動が切れてるってことだからな
少なくともポールの否定してるボディビルダーでお姫様抱っこでフラつくヤワなヤツは居ない
日本の自重トレーニーには女性抱っこしてフラつくやつ大勢いる。佐藤健みたくな
プリズナートレを３年やってる人のブログ。身体の変化見て見ろ・・・妄信するとこうなる
ttps://shuujin-kintore.com/progress/prisoner-training-review/
加重するだけでももっと良いガタイになれるのに・・・ >>428
そうだよね
自体重と同程度の人間荷重で脊椎を壊すのは低-中step（step6以下）で足止め喰らってる連中だ >>411
それ言い出したらバーベル担いでも段階踏めばノーダメじゃん >>428
女にはモテそうだし十分だよね。ただここまでなるのも自重上級者かつ数年はやらないと無理だよ。
この人は相当努力した方。自重は本当に見た目が変わらない。 大きくなるのを目指してる人ばかりじゃないからね
人並みに動く健康的な体が欲しいだけの人もいる
昨日ブリッジホールドに挑戦したら体が持ち上がらなかった…
早く鍛えたい 人間を担ぐのは重いしバランス感覚や技術がいる
いくら150くらいのデッドやスクワットやってても60キロくらいの人間を簡単には担げない
ましてや相手が意識なくしてグンニャリしてたり暴れてたらお手上げだよ
重心やバランスが定まってるバーベル持ち上げるみたいな簡単なもんじゃない 女にもてたいんなら、ビルダー体型目指すのはやめとけ。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/23/134911
モテを目指したいならアスリート系。特に肩幅が広いタイプ。
https://www.youtube.com/watch?v=O4GVELK6-fw&;t=436s
人類は600万年かけて、狩猟採取生活に適応するために進化をしてきたが
この時に特に重要だったのが「投擲能力」と「持久力」。獲物を長時間追いかけて
槍投げで仕留めて、家族を養う力が高いやつがモテた。
今の世の中だと獲物が金になってるから、体型と生活力がごっちゃになって、女性の
好みがわかりにくくなってるけどね。 ポジショントークを真に受けるピュアな人がいるスレはここですか？ >>434
かといって暴れる人間を担ぐトレーニングを日常的には出来ないし
バーベルなり自重なりで絶対的筋力を育てる事で補うのは有効だよね >>437
格闘技やってたオレの経験からいうと
格闘技に活かすならバーベルよりウォーターバッグや
セメント袋担いでスクワットやデッドやる方が効果的だよ 引っ越しや設営のバイトとかしたことないのかね
全身で担がないとすぐにバテるのなんて感覚で分かるでしょ >>434 クソガリ君か煽りでワザと言ってるのかな？
スクとデッド１５０キロ出来る身体持ってると６０キロどころか１００キロの人担ぐなんて
余裕だよ。強い体幹作られてるから６０キロの人間でフラツく奴はいません
Ｂスクとデッドリフトはそれくらい身体を強靭にするよ。
君の話を真に受けるとストロングマンや世界クラスのリフターでも６０キロの人間でフラつくことになる
バーベルが簡単と言ってるからウエイトしたことも無いか。
フルスク１５０キロが簡単に思えるんだろ
>>428のブログの彼は６０キロの人間担いでフラつくだろうね
担いだままスクワットも出来ないだろ 俺がラグビーしてた頃は、人を抱えて走るトレーニングしてたなあ。
思えばあの頃が1番足が太かった。
ほとんど毎日練習で休息日もなかったのにな。 >>440
ウエイト厨はこれだからこまるｗ
バーベル高重量挙げれるから格闘技や喧嘩やらせても強いとか
真剣に信じてるビルダーとかに多いね
60キロの格闘家に瞬殺されるぜ >>440は バーベル高重量挙げれるから喧嘩がうんぬんなんて一言も言ってないだろ
スクとデッドで１５０キロ扱える身体なら自重トレのクソガリより強い身体してるって話だぞ
>>428 のブログの人とウエイトしてるユーチューバー比較してみろ
ぷろたんやダンテの方が遥かに良い身体だし全身強い。
それに>>432へ・・・その理屈だとポールの理論に反するけど？
ポールは自重トレは短期間で効果があり強靭な肉体になり
身体つきだけで凶悪犯どもに「俺を怒らせるな」とオーラを放てると書いてる あと
＞自重上級者
あの身体が自重上級者？ 寝言は寝て言えよ。
素人や女が見ても「弱そう、筋肉ないね」と言うだろうな デッド150kgは体重60kg切ってないと威張れないだろ ＞ポールは自重トレは短期間で効果があり強靭な肉体になり
身体つきだけで凶悪犯どもに「俺を怒らせるな」とオーラを放てると書いてる
その結果が３年もやって＞４２８
自重トレ上級者の肉体＆身体能力はコレだろうな。あとはカバドロ兄弟。筋力は確かに上級者レベル
ttps://www.youtube.com/watch?v=8hNERmM3vAQ 体つきだけでは無理だよなあ
カバドロも見た目はヘボいし暴力がいるだろ 君ら>>428のサイトろくにみてないやろ。
その人がっちがっちのハードゲイナーで、自重の前にスポーツジムでの筋トレ歴７年やぞ。
ジムでウエィトやってろくに筋肉つかなくて、自重に切り替えたらやっと成長が
実感できるようになったっていう、もともと筋肉がすごくつきにくい体質の人。 自重かウェイトのどちらかのみで筋力が付く
という対立の発想の時点でダメだと思う
どっちも付くことには付くが細かいところで違う、程度に考えておかないと 7年もジム通ってまったく成果が無かったってフォームや食事の知識が滅茶苦茶だったんだろうな セールストークっつーかなんつーかなぁ
丸ごと何でも信じなきゃいけないわけじゃないんだし
負荷の場所とレベルごとにトレーニングを体系化してくれたんだけ取っておきゃいいんじゃないの >>454
25歳以上は成長期が終わって代謝がどんどん落ちくから、朝飯食わないほうが体調が
良くなる人もいる。
痩せるためにインターミッテントファスティングの16：8やってるけど
胃の調子は快調よ。特に食事の最初にかさましでキャベツ山盛り食うようになって
から、食後の満腹感＆爽快感は素晴らしいものがある。
ただ全体の食事量が減る分、腸内環境にはかなり気を使う必要があるけどね。 >>452 杉田茂会長が何百人も指導してきてるが
ハードゲイナーってのは本人が思い込んでるパターンが殆どだとさ
ロクに食事も食べてなかったりトレ量が少なかったり追い込めてないとか
そんなパターンだと。ナチュラルな人対象のはなしな
そのブログの人の身体みて判るだろ。
自重でももっとバルクある身体になれるぞ１年でも。加重はすべきだけど まあ、ろくに食ってないから痩せてる人が多いってのは同意する。428の人、しょっちゅう
減量してるっぽいし。
けど、遺伝的影響ってのはよく考えるべきで、無視してはいけないものだと思う。
最近、人類進化生物学の本を読んでるんだが、ホモサピエンス種族的に太る天才らしい。
ただ、その天才種族の中にも人種差・民族的な習慣差や個体差が確かにある。
例えば白人や黒人は脂肪を皮下脂肪にためやすく、内臓脂肪にためにくい。よって
丸々とした体形になるまで太っても、なかなか２型糖尿病にならない人が多め。
たいして日本人含む東アジア系は内臓脂肪や異所性脂肪が付きやすく、BMIで肥満ゾーン
に入る前に２型糖尿病になるケースがある。
筋肉つけるためにどんどん食ってたら病気になりました……これじゃあコンビクト
「コンディショニング」とは言えない。
やっぱり自分の体に合わせたプランを考えるってのは大事だと思うよ。 あと、杉田会長は自重トレについても
自重でディップスをきっちりできるようになる頃には
分厚い胸板は約束されたようなものだと言ってるし自重でも十分筋力も筋量もつくとさ
ただ、徐々に負荷は増やしていくべきだと。腕立はパイプイス等に脚置いてやるとかね。
ブログの人、自重デイップス１０回１０セットの計１００レプスもできなさそうな身体。
３年もやって。その位できれば体重も増えてるしもっと厚みある身体になってるよ。 杉田ってステやってたんだよな
そんなのに自重ディップスだけでも胸板が分厚くなるっていわれてもな ナチュラルでもだよ。分厚くなるぞ。ポールも言ってる事同じだけど。トレ理論は
外伝読んだか? ディップスの事杉田氏と同じ事言ってるから もちろん外伝読んだよ
でもCC1ではディップスはバリエーション種目に出てきたけど
あんまりポールのオススメでもなかっただろ
なぜ外伝になるとディップス推しに変わったんだろ？ そうそうｗ １では推してなかったんだよ。不思議だった。
杉田氏の自重トレの件だけど一般トレーニー向けの質問に対してだよ。
若木竹丸もシュワもディップスは勧めてる。ステありなし関係なく効果高い種目とね
外伝の話を読むかぎりカバドロがデイップス良くやるが
ポールはプッシュアップ派と言ってるから単にポールの好みで１では軽く触れただけとみてる
あのブログの人の身体、正直３年鍛えて・・・自重すらまともに出来そうな身体に見えない。
自重の重さのベンチプレスやデッドリフトすらムリそうに見える。自重３年やり込んでれば余裕だから普通は 倒立腕立てできなくてやってなかったけどディップスやり込んだらできるようになってた。肩にも効いてるみたい >>465
外伝で押してるのは水平バー上で行うディップス。通常のディップスより
広背筋の関与が少ないって書いてある。
あとディップスは>>466も言ってるように肩の負担も大きいと思う。
ディップスをCC1に入れようとすると、プルアップやハンギングレッグレイズと
の兼ね合いが難しくなる。初心者や体重の重い人は広背筋や肩の回復が追いつか
なくなって、効率が落ちたり怪我をしかねない。
だからディップスはBIG６から外されたんじゃないかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
