【怪我・故障】マッチョたちの保健室9【治療】
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トレーニングによる怪我及び故障中のマッチョが集い情報交換するスレです
くれぐれも喧嘩はしないように…仲良くsage進行推奨
【前スレ】
【怪我・故障】マッチョたちの保健室8【治療】 [無断転載禁止]©2ch.net
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>57
頸椎の神経やってないか?
俺は筋トレ以外で首ひねってその影響でベンチプレス120キロ→40キロまで落ちたわ 結局ジムに来て
ダンベルベンチ5セットからディップス3セット、
全然出来るじゃん!と思ってスミスのインクラインやろうとしたら、
あ、これ肩やべーなとなった。
今の怪我はインクラインの刺激が一番ヤバそう。
うーんあとなにすっぺか 肩やっちまうと日常の力仕事も肩に頼れないから肘とか上腕だけでなんとかしようとして今度はそこを痛めるという負の連鎖 >>70
その後ケーブルクロスでおしまい。
さて昨日の今日、明日で肩がどれくらい痛くなるかかな。
昨日はインクライン以外は痛みは大丈夫だったんだよね。
先週はインクラインもやってそれから肩が結構痛くなってた。
インクラインだけ外せば、それほど痛みが出ないのであれば、
継続してやってみるつもり。 フロントレイズ止めたらマシになった 三角筋前部が鬼門か >>75
三角筋じゃなくて痛めてるのは間接なんだろ?
痛いのは肩峰の真下じゃねえの? 最近手幅にしても足幅にしても
何でもナローの方が自分に合ってるというか痛みが出ない事がわかった わんとう骨筋を痛めてトレーニングどころか軽い物も持てない。ハンマーカールやリバースカール、懸垂やりすぎた。炎症?断裂?なにも持たずに握るだけで痛い…困った 高重量トレーニングで背中故障軽い動作で痛い
この間にまず目の治療に行かなければ横浜の眼科行かないと有能な眼科医少ないなあ全くチッ >>76
肩峰の真下にある棘上筋は損傷しやすいからな
自分は両肩の棘上筋がブチ切れたわ
これをやっちまうと上腕骨を横と後ろに動かせば激痛が走る
上腕骨(脇)が開いた運動は一切、出来ない
上腕骨が体の後ろにくる運動も一切、出来ない
つまり、痛みがない動作は前に習えだけだよ >>80
俺もやっちまって痛めた当時は肩が引きちぎられるような破られるような、、感じたことない痛みだったな
とにかく3、4ヶ月肩が関与する種目やめて今リハビリ中
炎症はおさまってる感じはするけど棘上筋とか肩鎖関節周りが干渉し合って刺すような痛みは出るなぁ
すこーしずつマシになってるけど 6週間前にやらかした広背筋の比較的軽めな肉離れ、やっと治ってきた
完全復活にはあと2-4週間程かかりそう
肉離れエグいわ ついでに4ヶ月ほど続いてた停滞期もどうやらやっと抜け出せたらしい
これまでただただひたすら重量を増やすことだけを考えていたが
これをすっぱりやめて低負荷で効かせるようストリクトに徹して、フォームやインターバルの取り方も真剣に見直した
広背筋痛めたのも過負荷のデッドリフトが発端だったし
この故障のお陰でいろいろと見直す転機になったので、故障も悪いことばかりでもないか
とはえいやっぱ故障は駄目だな
これがもし広背筋断裂、なんてことになっていたら今頃どうなってたことか 俺もほぼ一通りやったけど故障の遠回りがあったからこそ今があるし
フォームの重要性や高重量の危険性など色々考えさせらる良い経験になったと思う
寧ろ早い段階で怪我したから安静にしてれば治るレベルで済んで良かったと思う
怪我なく順調だったら怖いもの知らずで重量だけ伸ばして取り返しのつかない事になってたかもしれない
大怪我した人の場合元は体や関節の強いフィジカルに才能ある人が多いんじゃないかな
ただ、俺の場合まだ肩だけは一度も怪我してないので
怪我も良い経験と言いつつも今後気をつけていきたいと常々思ってる
怪我すると一番厄介な場所というイメージがある 今日デッドやって時間ないからストレッチやらずに帰ったら腰がじわじわ痛くなってきた
やはり俺にはトレ前、トレ後のストレッチは欠かせないようだ 俺はストレッチは一切やらない
完全に時間の無駄だと思ってる
高負荷かけるときはアップセット入れるだけ
高負荷かけること自体をなるべく避けるようにはしてるが
1RMトライとか危険なだけでなんの意味もない 俺はトレ前トレ後はしない 時間もったいないから
インターバル中に動的ストレッチはする インターバル中時間もったいないし、スマホいじったりとかも嫌だから 俺も一時期トレ前のストレッチはパフォーマンス低下に繋がると聞いてやめてみたけど
足は痙るし膝と腰は怪我するしで散々だったからやるようにしてるな〜
ちなみに静的ね
パフォーマンス落ちても怪我するよりマシだと思ってる インターバル中にストレッチ!?できるわけないだろ
完璧に息上がるっつーの
インターバルをなんだと思ってんの?
どんだけぬるいトレーニングやってんのかねえ
何を目的にしたトレーニングか知らんが
そんな生ゆるいトレーニングやるくらいなら
有酸素やってろ
もしくはダンススタジオへどうぞ ストレッチはしなくてもWアップは必要で可動域や出力を向上させたりできる運動は色々あるわけだ
そういうこと自体を知らず、情報を集めて適切な判断もできない辺りは何が悪いって頭が悪いということだろう 関節痛かったり肩の痛みがあったりするので、
休憩2週間ほど入れよう。
もっと長い方がいいのかもしれないけど、
気分的に2週間が限度だなー。
それ以上休むと萎んだり、モチベーションが戻らなかったりしそうで。 ストレッチって言うかアップは時間かけて念入りにやった方がいいよ
30歳まででスポーツもウエイトもキッチリ辞めますってんならいいけどそうでないなら年取ってから腱がボロボロになって後悔する アップセットしっかりやるのはいいこと思うが、そこまで神経質にならなくてもいいけどね
少なくともおろそかにしてると30過ぎたらダメになる、なんてことはない
ひたすらウェイト増やすことばっか追いかけているとダメになるけどね
どこかが致命的に壊れる前にウェイトを追うことの無意味さに気づいて修整すれば大丈夫
ダンベルなんて20キロもあれば十分
これを超えてもっともっととやってるとどこか壊す あああ…最近調子が良いからと、ランジ重量100キロでやったら、6発目でハム上部がブチっていった…
やってしまった ダンベルペンチプレスやったら立ち上がるときにダンベルを体から離しすぎて左肩を痛めちまった
湿布貼って安静にしとくしかないか?
かなりつれえ…酒は厳禁だよな? 厳禁ってことはないけどお大事に
腱板ちょっと挟んじゃったというなら初回なら1ヶ月くらい安静にしてればそこそこよくなるんじゃないかと
程度が軽ければ早めに復帰できるけどそのせいで肥厚しちゃったら救えない >>99
なんやねん肥厚って!
腱板ググったけど違うな
三角筋前部あたりが痛い
マジ酒もやめるわ
ほんとなにも持たないでも肩動かしたらいたい
それほど深刻な感じではなさそうな気配ではあるが…
とりあえず湿布して安静にしとく
自重ランジとかの下半身トレだけするわ >>101
自覚症状としては三角筋前部あたりが痛く感じる 早めに痛み取れても完治するまでトレしなきゃ肥厚とやらも起こらないか?
ちなみに医者に行く気はない
どうせ湿布貼って安静にしろと言われて終わりだからな 酒は飲む医者にはかからんそのくせ謎の上から目線
どうでもいいわこんなゴミ >>105
まずどこも上から目線ではないし酒も飲まないと言っている
日本語も読めないくせに何がしたいんだ? I have a pen. I have a barbell. barbell-pen! >>106
いろいろ質問してる立場なのに書き方(言い方)が命令口調で生意気ってこと言ってるんだろ
人に日本語ダメだしする前に聞き方勉強しろやボケ 左側首筋の僧坊がいてえよおおおおおおおおおおおおおおお
たぶん昨日のシュラッグか、ヒップスラストの締めで思いっきり首逸らした時のやつだコレ…
はーやだやだ エドカトみたいに腕相撲で上腕骨折ってしまったんだけどいつ復帰できるかね?
まあエドワードも折る前よりデカくなってるんだし気長に待つか 顎関節症になっちゃいました
皆さんどうしましたか? >>115
いやいや、もともと大きく口を開けるとコリってなってたんですけど、ガム食べてたら急に左の顎関節が痛くなりました
筋トレ中に歯を食い縛ると顎関節に悪いと聞いてたんで気を付けてたんですけど、この一ヶ月くらいは気を抜いて歯を食い縛ってました
マウスピースとか作った人いますか? 俺も歯医者に通ってた時に口を限界以上あけるように迫られてて
帰って家で飯食ってたらガリってハズレた感じがして激痛だった
ただそれ以降何年も大丈夫だけどな特に気にしてない 俺も肩痛めた時、顎が痛かった
肩治ったら顎も治ってたよ
肩は前腕のコリほぐしたら楽になった >>116
絶讃顎関節症だけどマウスピースは去年作って2ヶ月くらいで使わなくなった
メッチャ不快で慣れなかったからな まだ治りきらん
↓あー回復率9割キタコレ、、少しずつウェイト増やすかなー(今は元の7割で我慢)
↓ブチッ
↓回復率8割にまで後退
この3週間これの繰り返し
が、今週はブチッなしで過ごせたw
来週もこの調子でいけば復活も近い・・・のか?
ウエイト下げた副作用?で、テニス肘も好転してきた
おまけにディップスで加重しすぎて3頭も軽い肉離れっぽくなってたが
こっちも治ってきた
全部左なんだよねえ
左の背中から腕、関節とその周辺があちこちボロボロ >>120
マウスピースはやっぱり不快なんですね
しばらく顎を安静にしてたら治ってきました
飯食うのも大変だったから焦りました >>122
歯医者で作ったけど着けると嗚咽がするから使ってない 掛かり付けの歯医者でマウスピース作ろうかと思ったけど、虫歯治療や詰め直ししただけで作り直す必要があるとか言われてやめた テーブルに寝っ転がってプルオーバーしようとしたらテーブルがひっくり返ってダンベル持ったまま落下
両スネえぐれて太ももに握りこぶし以上の大きさの腫れが出てきた
つらい >>125
こええよ、とりあえず頭にダンベル落とさなくて良かったな
危なっかしいからベンチ買えよ ありがとう。ベンチ買います。
テーブルが1m以上の高さだからこの程度の怪我で済んでよかったのかも。 アクロバティックバックドロップオーバーヘッドプルと名付ける いや、骨が折れたりしなかっただけでもよかったかな、と… まあ病院行く行かないの違いは結構でかいわ、早く治してガンガンやれ 整形外科いってきたらがっつり肩のインピンジメントだったわ
昔だったら手術だけど今は注射で治すのね
さっさといけばよかったわ >>135
コルチゾン注射をしたなら、2〜3週間は腱の強度が下がっているから、肩が関与するトレはしない方がいいよ。 トレーニーやアスリートは、コルチコステロイドでの治療はなるべく避けた方がいい。関節炎や腱炎では長期的な予後に対して悪影響しか与えない。
コルチコステロイドがもたらす組織の脆弱化とオーバーユースが合わされば、最悪断裂や関節の変形、破壊が起きる可能性がある。 >>137
それじゃなくてヒアルロン酸だったよ
で、その日のうちから運動していいか聞いたけど、まったく問題無いってさ
プロ野球のピッチャーとかが試合直前に打ったりもするくらい
つまり直後に酷使しても構わんそうな >>139
ヒアルロン酸なら大丈夫だね。症状は緩和した? ひまし油塗れ それだけや
病院より整体のほうが治療はうまい >>140
ある程度緩和したよ
人によっては一回の処置で治ったり、または時間経過で徐々に良くなったり、何度か注射して、と様々らしい
とりあえず暫く様子見ですな
エコーで自分の肩の中見ながらだから納得感もあっていいね さっさと行けば良かったわ >>142
棘上筋の損傷や炎症は無かった?滑液包の浮腫のみ?
肩甲骨や股関節の動きを改善することで、肩の動きが改善されることも多いよ。炎症があるうちは無理をせず、焦らず治していこう。 >>143
お言葉サンキュー
炎症もあるって言われたよ
痛めたときはかなりの激痛だったから数ヶ月ベンチプレス や肩トレ、懸垂とかはやめてたけどリハビリがてら再開したから軽く炎症も出てたんだろうね
肩甲骨はなーんか関与してる気はするわ
>>144
俺は首も痛めてて都合三発打ってもらって且つ初診で5000円ちょいだったよ
どこか不安があるならスポーツ系が得意な整形外科探してみては? 肘やった。素手でもカールのトップポジションでなんとも言えぬ嫌な痛みがあるわ。これが肘の違和感ってやつか。幸いインクラインカールなら出来るからまだいいけど、気分すげー落ち込む。 肘も肩も腰も膝も怪我をしてやれること無くなって筋トレやめて
数年ぶりに再開して超軽い負荷でならしていこうとしてたらそれでもまた壊れた
まだ三十路だが後期高齢者みたいな関節 こんな弱いやついる?
なんかの障害なのか 脆くて回復力無い系の 50代だけどマシンメインにトレーニングしてるよ
右の膝、腰、両肩、この辺は常に気をつけている
ビッグ3とかはMAXの20〜40%で50〜20回やる
とにかくフォーム最優先とスピードはゆっくりとやっている
俺ならばゴムとスプリングとトレーナーの手での負荷での筋トレに切り替えます 自分はちょっとパンプアップさせるだけに留めてる
それでも一般人からはマッチョ扱いだし >>148
本当にやる気があるのなら
まず医者に掛かるなり、ジムのスタッフやトレ経験者に見てもらうなりして
何が故障の原因なのかを突き止めることだろ
こんなとこへ書き込みしてる場合じゃないだろうに まあ怪我の原因って大体知能不足だし
>>149はそれがよく表れてる書き込みだった 肘、肩、腰、膝とかどれか1つでもやったら
自分で学ぶ、名無しの素人ではない専門家に
頼るべきだよ 148だけど確かに病院行っても安静にしろとシップもらうだけだったから医者は無意味と思ってたが
スポーツ障害の専門性高い所行くとかしてないから探してみるかな >>154
そう、君と同僚が同じ仕事をしてても得意分野は違う
医者も同じだ 年始に痛めた左脚内側が全然治らない
以前、右脚の同じところを痛めた時は一月程度でスッキリ治ったんだが、今回は長引いてる
ちょっと走ると凄い痛いし、スクワットなんか地獄の痛さ
何だコリャ 心配するな
去年の7月中旬に右の鼠蹊部傷めて、まだ治らない >>160
お大事に
ってか、全然治らないのよ そろそろ日常生活にも支障が出そう
やはりトレーニング休まないとダメかな。。。 >>161
そのレベルなら当然安静でしょ
そのまま続けるのは遠回り 腹筋ローラーで左肩痛めた
スクワットやデッドは良いが
ベンチ、チン、ラット、ショルダープレスとかが辛い
痛くない角度でのチェルトプレスを丁寧にやり
なんとかしたい
今日時間あるから
いろんなマシンで試してみます
なんかいきなりやったわけではないのですが
辛い >>163
やっぱ腹筋ローラーは、肩に負担あるよね。
自分も腹筋ローラーやってたけど、肩が休まらないからやめたわ。
お大事にして下さい。 ということはプルオーバーも肩の負担大きいのか
ベンチよりましと思ってやってたら肩痛いのはこれのせいか 腹筋ローラーは肩と腕の角度変えないようにやってみては ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています