★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
(ワッチョイ有、IPなし)
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>484
一部位週二しないの？
週5ならＡＢランＡＢ 上で出てきたアイソメトリック始めたんだが
これやり過ぎて統合失調症にならんだろうな 自宅でダンベル使って筋トレやってます
大胸筋と広背筋はだいぶ大きくなってる実感があるのですが
三角筋がいまいちでダンベルショルダープレスを20kgでやっていますが少し余裕がでてきました
そこでウエイトを増やそうと思ったのですがけっこう値が張るので
20kg以下のダンベルを使用して三角筋肥大のできるメニューがあれば教えてほしいです >>487
初心者のうちは1部位週一くらいがいいと聞いたので今はこんな感じでやってる >>490
ダンベルで広背筋や大胸筋は大きくなってるのに、三角筋がイマイチ…
一体どんなトレーニングやってんだろ
ああ、質問の答えは普通にレイズ系やればいいと思う 北島達也のYouTube見て体重バランスについての質問なんだけど、スクワットもつま先重心と言っていたんだがこれだとハムに入りにくいと思うんだけどつま先でも入るのかな？
大腿四頭筋が発達しそうなんだけど…
みんなはどうやってる？
今までスクワットは踵重心と言われてたからショックうけた 上腕右38cm左41cmなんだけど
これくらいの差は普通？ こんばんは、流れを切ってすいません。
皆さんは有酸素運動されますか？
トレメニューに
空腹での有酸素を入れるか迷ってるんですが
「空腹での有酸素は筋肉が落ちる」とよく聞きます。
自分で論文などを探したのですが、なかなか見つからず
、
そこで筋肉を落としたくないのですが
空腹の時に行う有酸素は筋肉を落とす要因になるでしょうか？
そもそも有酸素運動が筋肉を落とす可能性はあるのでしょうか。
宜しければお答えお聞きしたいです >>496
有酸素無酸素関係なく空腹時に運動をすると筋肉を分解してエネルギーにする 台風きたから1日引きこもってたら
いつも61キロ前後なのに
63キロなってたorz 指先で肩を触る感じで腕をグッと曲げ続けると二頭筋がつりそうになる感覚があるのですが、これは筋肥大効果はありますか？
重りとか持たなくても筋肉に入ってる感じはするのですがどうなんでしょう 負荷が無いのに何が入ってるんだよ
カリウム不足とかそんなとこだろ プロテインのタブレットなんてあるんだね
ガムとか飴にすぐ手が出ちゃうのを
これにすれば無駄が無いな JINも山澤もケトジェニックダイエットにきりかえてるけど炭水化物取ってるとダイエットできない？ ・週2回2時間ジムで全身追い込む
・大胸筋周りの筋肉痛が取れるのに最低3日はかかる（故に自然と週2ペースに）
・ベンチは100KGで停滞して1年以上MAX重量変化なし
近い状況の人は多いように思う・・・
仕事の都合上、週3以上のジム通いは難しいし一体どうすべきかな
一般人的にはやっぱここらへんで現状維持が限界なんだろうか 一回二時間もかかるから週2しか行けないんじゃないの？
インターバル取りすぎず集中してやれば一時間で充分追い込めるでしょ。仕事忙しくても通いやすいように一回一時間にして週3通った方がデカくなるし重量も伸びるよ サイドレイズの重量アップのタイミングがわかりません
今は4kgの15repの5セットをしていますが最近僧帽筋ばかり発達してしまいリーニングアウェイサイドレイズに切り替えました >>511
2時間はかけすぎですか
やっぱりトレ頻度を増やすべきですね >>513
逆にもっと時間かけてさらに追込んで負荷量を増やしてみるのは？
素人考えですけど 俺は筋トレは毎日してる
もちろん部位分けしてるが、毎日1〜2時間はなんかしてるな
これ以上筋肥大も必要ないし、そこそこボディメイクも達成して、現状維持の状態なんだが、1日なんにもしないと気持ち悪くなる
夜もぐっすり眠れないから適度な運動して汗かいてる
飲み会無ければ毎日してるよ >>515
すまんな全身2時間だったら短いかなと思ったので。頻度少ないビルダーって半日くらいやるんやろ？ 上半身が貧弱でお腹ポッコリ型のよくある中年体型の私が筋トレ10ヶ月で胸、背中、腕はかなり筋肥大してポロシャツがカッコよく着れるようになりました
が、お腹ポッコリが未だに解消されない
ダイエットする気もないのだが、もうちょっと腹の肉を落としたいのですが、どうすれば良いのでしょうか？
有酸素運動はやりたくないので、筋トレだけで贅肉を落とせないか知りたいです >>520
食事制限する気がないんならそのままでいいじゃん
無理することはないよ >>520
気持ちは分かるね。
私も一緒です。
有酸素しなければ急激にはお腹は凹まないよ
結局は筋肉も多少落ちてしまうんだけど >>521
>>522
ありがとうございます
やっぱ有酸素運動なんですね
でも走ったりバイクこいだりするのはどうも長く続けられない
食生活見直ししようと思ってます
せめて半分くらい引っ込ませるぞ！ 筋トレの後に15分以上の有酸素は筋肉の形成を阻害するという報告がありますね 筋肥大のメカニズムは正しく理解しといた方がいいよ… 阻害は書きすぎたか。抑制する。だね
詳しくは東大の石井先生の著書を参照してくれ マラソン出場が好きで
有酸素とか関係なく走るのが趣味だから、
筋トレとの両立が難しいとなると悩むなあ 自衛隊のレンジャー部隊だっけ？
ああいう人たちは筋力も持久力の両立を求められるよね
そういう人たちのトレーニングメソッドってどうなってんだろうなあ 自衛隊は持久力寄りなんじゃね
筋力的には装備や人一人背負って歩くような力は要るとして集団で行動するのに一人が過剰に重たいもん持つわけじゃなかろうて
まぁ知らんけど >>530
坂本兄弟(弟)は170cm80kgでサブ3 ダンベルプレス、フライで、手首が重さに負けてる感じがある場合は、ラップ巻いた方がいいですかね？ >>508
ベンチに、漸進性の原則に沿って0.5kgでいいからプラスしてきっちり重量を挙げる。
100kgの運動負荷が日常になっていると肥大化しないし、筋力も向上しないから日常を打ち破る刺激を入れなされ すまん ヒョロガキなんだが
ダンベル 10キロ 限界まで 3セット
腹筋ローラー 限界まで 3セット
腕立て 限界まで 3セット
だけじゃあかんのか
30分もやらへん
20分くらい 夜遅くに筋トレして糖質摂るのは夕方筋トレして糖質摂るより脂肪になりやすい？ >>541
そんなのやらなくていいから
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベルワンハンドローイング、チンニングだけやっとけ >>542
そりゃ少しはなりやすいだろうけど脂肪なんて後からいくらでも落とせるんだから筋トレ後はしっかり摂らないともったいない サイドレイズをワンハンドでやるのってなんの意味が？効かせやすいとかないし ここで聞くことじゃなかったら申し訳ないのですが、
先日、始めて一人で筋トレのため市営体育館のトレーニングルームに行きました。
が、更衣室にあるコインロッカーの扉がバネで勝手に閉まるタイプで着替えの際に
左手で扉を押さえながら右手だけで着替えを出し入れしなくてはならず難儀しました。
同じような経験の方っていますか？何かいい対策など知っていれば教えてください。 おいそこのマッチョマン！お前らマッチョマンは腹斜筋のメニューを何か入れてるのかい？
北島先生がボディービルダーは腹筋に特化したような種目を特にやらない人も多いと言ってたけど腹斜筋もそうなのかな？ ダンベル10kgだけでは大胸筋の筋肥大はショボイでしょうか？ >>550
プッシュアップバーで腕立て伏せやる方がまだマシ >>553
いや普通に来るよ
ここ古いスレだから
コテはニートで昼まで寝てることがほとんど
起きたら寝るまで荒らすけど 昨日デッドリフトを初めてやったのですが、朝起きたら背中下部腰辺りが筋肉痛というか、とても突っ張ってるような感じなのですがフォームが悪いからですか？ >>550
俺は片手7キロからスタートしたがそれでも最初は辛かった。
変化を感じたのは15キロ辺りからだった。今25キロだがまだ足りない 筋トレ何でも質問スレッドの536 のスレがなくなって
こっちのスレに戻ったのか？ ダンベルプレス３５キロで１０回可動域ばっちりで出来るようになったらどのくらいの胸になりますか？ ファミマで鳥のササミ肉ハーブ和え
みたいなヤツ売ってたから
喜んで買ってきたら、これ
ササミじゃなくて普通の鶏肉やんけ なんでよ？
食事で摂れるんならその方がいいだろ
プロテインは足りない分を摂る為の補助食品だろ？ >>569
しっかり筋トレはやってるんだろ？
たんぱく質と炭水化物はしっかり摂って脂質は控えて消費カロリー>>摂取カロリーになるように気をつければ減る
よくたんぱく質だけ摂って炭水化物摂らない人居るけどあれは絶対ダメだ
なぜか炭水化物を摂らないと脂肪が減らない
炭水化物摂るようにすれば体脂肪は減る
炭水化物摂るの怖いかもしれないけど騙されたと思って炭水化物も摂ってみてみ >>572
ケトジェニックダイエットしてる人もいるのに「絶対」をつけて否定するのはどうして？
まさか個人の経験を元に絶対と言いきっちゃった馬鹿か ケトは脂肪がっつり減るけど結局その分筋肉もがっつり減るって報告ばかりだよね
急いでいる人には良いかもしれないけど、そうでないならあまり意味無いかもな >>572
ピルビン酸が必要ってだけで炭水化物を摂ることは必須じゃないよ
ケトは糖新生で体に負担を掛けているから何れにせよお勧めできないけどね >>578
医学誌等の論文
日本語では報告と表現することもよくあるよ 観察してると自分のやってることを正しいと思い込む傾向が強い奴が多い
俺はケトはやらないけどケトを全否定しない
こういう柔軟性が欲しいね
やっぱりミナトさんって賢いわ >>575
タンパク質が欠乏しないように常に十分摂っているのに筋肉が減少していく？なにそれこわい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
