★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
(ワッチョイ有、IPなし)
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 胸ピクやりたいんだが、ピクつく筋量はあるものとして胸ピク出来るようになるには1日5分のトレーニングとしてどれくらい期間かかるかな？ 男なら目立たなくちゃ 体だけは鍛えなくちゃ
顔なんて悪くたって三角筋 >>938
100mで50～100歩もかかるわけないだろw 調べてみたら世界トップクラスが44歩
日本人は47前後でボルトは41だった
タイム少ないと歩数少なくなるようだから一般人なら50超えるんちゃう マラソンですらストライド１．５ｍだからな
１００ｍなら２ｍくらいか サイドレイズでなかなか三角筋が肩メロンにならん
なんかコツあんの？ >>962
その質問は、ナチュラルで10年やるか
ステ入れてからしろ >>946
首回りはパキパキ鳴らすだけで物凄い痛みやシビレを引き起こす例もあるから、相当慎重にやらないと怖いと思います。 まだ当初予定してた減量の途中(キャリパーで腹つまんで15mm→現10mm。体脂肪率でだいたい17.5→13.7)なんだけど、思ってたより筋肉量の減りが早くて、失敗かなと思い始めてる。
こういう時、今すぐ増量に切り替えるのと、体脂肪率10%くらいまでしっかり落としてから増やし始めるのとで、次回の仕上がりの差はあるのかな？ >>967
15%以下はインスリンの感受性が良いから
ゆるーくカーボ量を増やしながら
トレーニングのボリュームも増やしていくのが
よいんじゃないかな？ >>967
筋肉量が減らないようにしつつ体脂肪だけを減らすことを会得したほうが早い。 >>968
そうすると、無理なく落とせる限り落としてから折り返してジワジワ増やしていく方が、感受性の高い期間を長く使えて良いってこと？
>>969
前回は急速に落としてただの骨になったんで今回はかなりゆっくりめに落としてる。週に元体重の0.3%くらい。
ウエイト重量は落としてないけど回数できなくて総ボリュームはかなり減ってしまっている。
PFCは脂質を総カロリーの25%、タンパク質体重2/1000、残り炭水化物をベースに、メンテナンスカロリー-400kcalくらいにしてるが、どれか達成無理そうな時はタンパク質の確保を優先してる。
間違いや足りないことがあったら教えてほしい。 >>970
脂質が多すぎる
脂質なんて取らなくてもいいんだぞ
（必須脂肪酸数ｇを除く） スクワットよりレッグプレスの方が腰が痛くなるんですが。。。 スクワットよりレッグプレスの方が腰が痛くなるんですが。。。 みなさんはトレーニング後の粉飴は何グラム摂取していますか？ >>974
粉飴はサラサラしてるから0キロカロリー 果糖が含まれず血糖値の上昇が緩やかってのが粉飴やマルト辺りの説明で効く内容
また、摂取するにしてもその糖質の量は茶碗一杯の糖質にも満たない
という上記の内容をいくら言っても一切触れずない
「粉飴は糖尿病！」を壊れたスピーカーのように叫ぶだけ マルトデキストリンは高Giで速やかにインシュリンを分泌するはずだが 胸が女性のように膨らみ…筋肉増強剤で肌に亀裂・幻覚も
9/5(木) 8:10配信読売新聞オンライン
筋トレ（筋力トレーニング）愛好家に健康被害が広まっている恐れがあるとして、
厚生労働省が筋肉増強剤「アナボリックステロイド」の利用状況や流通経路などの調査に乗り出した。
同剤は肝機能障害や生殖機能低下などの副作用があり、実際に被害も報告されている。
インターネットで容易に海外から購入できるため、同省は危険性が高いと判断した場合、輸入規制も行う考えだ。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190905-00050146-yom-soci 筋肉脳なお前らにわかりやすく説明してやる。
粉飴つまりマルトデキストリンは、ブドウ糖と同じ程度早く吸収される。つまり吸収が良い。アスリートが試合直前に使って一気に血糖値を上げるのには良い。
しかし、血糖値の急上昇を日常的に繰り返すと、体がおかしくなってインスリンがでなくなる。これが糖尿病。さらに粉飴は甘味も少なく大量に気軽に摂取できるから糖尿のリスクになる。
いくらカーボを取れるからってブドウ糖を毎日食うやつはおらんだろう？同じことだよ。 量の問題なんだよ
ごはん一杯のブドウ糖は約60gだが、毎日ご飯を食べていても糖尿病になるわけではない
菓子パンも一個あたりのブドウ糖は60g程度
つまり一回に粉飴60g程度であれば糖尿病になるほどの摂取量ではないということ >>982
あなたは粉飴を多量に一気飲みするの？
ちびちび飲んだり少量を飲んだりはしないの？ >>983
デブのエリートなんだろ、デブは筋トレしてるつもりの
へこへこ体操だから、粉飴いらないって言ってるんだ
一般人には関係ない ◆一回のたんぱく質摂取量は20gで。
Mooreらは、ウエイトトレーニングを4ヶ月以上継続している男性6名を対象として、トレーニング後にタンパク質を0g、5g、10g、20g、40gを摂取させ、筋タンパク質の合成率を測定しました。
すると、タンパク質20gまでの摂取では、直線的に筋タンパク質の合成が増加しましたが、20gと40gの摂取に有意な差は認められませんでした。
この結果から、筋タンパク質の合成を促すためには、最低20gのタンパク質の摂取が必要であり、それ以上の摂取による筋タンパク質の合成効果はプラトーになることが明らかになったのです（Moore DR, 2009）。
また、2014年にはスターリング大学のWitardらも同様の報告をしています。
Witardらは、ウエイトトレーニングを6ヶ月以上行っている男性48名を対象として、トレーニング後にホエイタンパク質を0g、10g、20g、40gを摂取させました。
その結果は、やはり20gの摂取で筋タンパク質の合成はピークを迎え、20gと40gの摂取に差が見らないというものでした（Witard OC, 2014）。
これらの報告が根拠となり、筋トレの効果を高めるタンパク質の必要摂取量は20gであると言われるようになったのです。
しかし、近年のスポーツ栄養学の界隈では、これらの知見に疑義が唱えられています。
◆タンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう。若い人は20g前後、高齢は30g前後、
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20?22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。
つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g?40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は0.24g/kg、高齢者は0.40g/kgが必要なるタンパク質量であることが明らかになりました（Moore DR, 2015）。
この報告によって体重あたりの最適なタンパク質摂取量がわかるとともに、高齢者ではより多くのタンパク質摂取が必要となることが示されています。
加齢によるタンパク質の摂取量の増加については、筋タンパク質の合成抵抗性（anabolic resistance）によるものと推測されています。 長い
加齢や体重とともに必要になるタンパク質の量が増える可能性がある
これでいいだろ でんぷんなら粉飴もいいけど、みたらしだんごもいいぞ
コスパよくて甘くておいしくて保存も数日もつ おにぎりを作って120g（200kcal）単位で冷凍しておくのもいい
コスパは最強 自分はフルスク125デッド185MAXで、ランニングもやってる
筋トレは水だけで心拍数が上がり切るまでアップしてから、ペプチド入りカーボドリンクを飲みつつ途中で串ダンゴかタッパーで持って行った冷凍白玉ダンゴを食ってる(固形物が少し胃に無いと力が出ない)
そしてランニング、自分はミトコンドリアの活性が低い(高いと脂質のエネルギー変換率が高い)のか
カーボ補給が足りないと屋外走たかが5㎞が、腹減りでダウンしたりするのでエネルギー補給の観点から長距離走がダメだわ… >>993
身長体重体脂肪知りたいわ
そこまで考えてやってる人はどれくらいになるのかなって興味ある どうも世の中全体に
プロテインはマッチョになる魔法の薬という誤解が広まってるみたいだ
筋トレマニア連中ですら糖質の重要性を理解してないからしょうがないが >>996
わかる何故かプロテインをステロイドみたいな扱いのおっさんとかいるしビックリだわ うちはプロテインは豆腐。忙しい時の運動前に豆腐半丁（プロテイン約13g）をプリンのように摂っている。 このスレッドは１０００を超えました。
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