ベンチプレスMAX100キロを目指すスレ 72
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part5
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541158091/
【再開】ベンチプレス125kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528376515/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured まあ体感強化すればBIG3全般の記録伸びると思うよ うん
それに最適なのが腹筋ローラーさ >>342
デッドとかで背中疲労してると重量落ちるわ 僧帽さえ疲労してなきゃ落ちんよ
ハーフデッドは僧帽直撃するからガクッと落ちる >>343
わかる。俺もラックアップした時に広背筋にめちゃはいるわ わかるわかる
ベンチやってるとローテーターカフまでパンパンにパンプするよな >>339
100は大したことない
多分ベンチも９０程度？
俺は１０４あってベンチ１０２キロ
洋服は１００まではＬサイズ、１０４だとキツイ、胸なんかパンパンで乳首がくっきり、シャラポワ状態だ 隣に良い体してる人が居たから気合入って100挙がったわ
ちな体重90㎏胸囲114のデブや >>350
手の脂肪計が18%、体重計式が23%
上腕二頭の血管が薄く見える固太りだ 俺も体脂肪23か4だけど腹筋見えないしベルトすると腹出るゾ
マスキュラポーズはマシに見えるようになってきました(アウトラインのみ >>353
バランス悪いｗ
背中ペラペラなのかな？ ガーン
今やってきたらマックス６キロ減
たかが６日でこんなに下がるとは
ステPCT３日で体重も１キロ減ったが、ベンチが6キロ減ってもうた
ノーマルな２ヶ月過ごしで、今後どこまで落ちるか
取り敢えず再入学させてください
次からハンドルは 新入生 と致します^_^ すげー高いブリッジ組んで110kgくらいをクオーター程度で10レップスとかやってる人いるんだけど、これは神経系？マックス伸び悩んでて有効なら取り入れるんだが いまいち想像出来ない
胸まで降ろさずに上の方でチョコチョコしとるって事かな？ >>357
前にYouTubeでベンチプレスの停滞期を乗る越える方法みたいな動画でいつもと違う刺激の入れ方の一つとしてそんな感じのやり方が紹介されてたな 重さ慣れって意味ではたまにやるぐらいならありかもね >>359
そうそう
多分マックス95くらいなんだと思う トップサイドでちょこちょこやるんなら、
セーフティ使ってボトムスタートから持ち上げる練習した方がいいと思うんだけどな
俺は試したこと無いけど >>367
潰れるのは主にボトムだからね
そこで踏ん張れるならもう挙がったも同然 肩の柔軟性がない人間だと、三角筋前部がストレッチされすぎて無理 >>369
その柔軟性を養うためにボトムスタートおすすめ
もちろん高重量ではなく軽めでストレッチを意識するんだよ
どっちにしろ肩回りが硬いままベンチプレスやってりゃそのうち肩を壊すけどね >>370
なるほど
低重量でウォーミングアップに取り入れてみるか なんとか4ヶ月弱で100kg挙がった
初ベンチ75kgで体重は62kg
結構メニューを工夫したので需要があれば載せる マジだったら才能あるから大会目指した方がいいよ
本当だったらね >>373
教えてください
ちなみに歴2カ月、初ベンチ70、体重70、身長180、MAX90
今は70×10×3を目指してやってます 100キロ挙げたくらいで満足しちゃってかわいい
高校生くらいかな？ 俺は２日で100キロ上がったけどね
100キロ上がったらさっさと上位スレ行けよ雑魚ども >>373です
メニューは月曜5RMチャレンジとナロー(81cmラインに小指)80%1RM5×2、水曜85~90%1RMで止めあり一発×2~5セットorストップ&ゴー60~70%1RM挙上速度がある程度落ちるまで×2~3、金曜80%5RM5×5とナロー85%1RM3×1のテキサスメソッド+αみたいな感じ
毎週2.5kgずつ増やして2週連続で失敗したらその曜日のメニューだけ次週から-5kgしてやり直し
どのメニューもインターバルは3~5分程度で2週間に一度水曜日に1RMチャレンジ
あと自分は潰れるとかなり体力を消耗するから潰れそうなら規定の回数に達してなくてもそこでそのセットは終えるようにしてた
あと毎日風呂上がりに腸腰筋と肩周りの静的ストレッチ、トレーニング前にフォームローラで肩・腰周りをほぐしてた
フォームの参考にしたのは鈴木佑輔選手、風張透選手、けんぴ君、Sho fitnessさんの解説動画
長文になって申し訳ないですが参考になれば幸いです >>379
初ベンチやる前は何もやってなかったの?
ダンベルも腕立てもやってなくて初75というのは信じられん >>380
ダンベルとかバーベルベンチは初ベンチまでやったことなかったけど小中高と運動経験はあるしそのときに腕立てはやってたから完全な筋トレ初心者ではない
それとバーベルスクワットは1年ほどやってるから初ベンチの時点ですでにトレーニングの質的には悪くないと思う >>374
マジだよ
才能とかじゃなくてやり方だと思うわ
元々パワーリフティングやりたくてベンチプレス始めたから大会には出るつもりだよ かつてプルコギという2ヶ月で100挙げた男がいてだな 肩の痛みで満足に出来ないから色々試すつもりでダメ元でベタ寝やってみたら痛みが出なかったから
もしかしたら俺は骨格的にベタ寝が合ってるのかも知れん
ただこれで100が更に遠退いた気がするわ >>384
長いこと器械体操やってて多少は筋量あったし体が柔らかくてブリッジは初めから結構高く作れてたから自分的には不思議に思わんな
足とか尻は浮いてないけど人によったらインチキ呼ばわりされるパワーフォームを初ベンチの時点でやってるから可動域はベタ寝ほど広くない
まあ証拠もないし疑うのは自由だけど自分なりにまあまあ試行錯誤した上でのメニューだから使えるとこは使ってくれ
あと>>379の5×5は90%5RMだった
挙がったのに長居すると不快に思う人もいるし煽ったりするつもりは全くないから110kgスレ行ってくるわ
スレ汚しすまん
お互いがんばろうぜ >>383
しかも初100キロ達成時に5回もぶち上げたしな
プルコギさんまじすげえ >>384
私は二年前に再開して最初からマックス９０ｋでした。
RM換算ではなく実際に挙げました。
ただしスミスのインクラインで100ｋ挙げていました。
その後今でもまだRM換算で100ｋ程度です。伸びません。 >>389
マックス90上げたときは、二年ぶりであって初じゃない 初ベンチ40キロ～初MAX80キロ程度だとして、
そこから年に＋10キロできれば結構な成長だよな
期間xと成長率yは反比例のグラフになると思うけど 1年目で10kgしか伸びないのはいくらなんでも成長遅すぎでしょ
減量と同時にしてももうちょっと伸びそう
5年間の平均で+10kg/年ならわかるが そもそもプルコギさんのベンチ台おかしくない？
セイフティしかないの？ 50前の俺ですら去年の7月にMax70kgだったのが今年の1月でMax90kgになったんだし 初心者なりにカロリーpfc考えて増量頑張ってた時
2017年10月 初ベンチ50 体重63
2017年12月90 体重68
2018年 2月97.5 体重73←二重顎が嫌になり減量開始
2018年 4月92.5体重65←減量終了
燃え尽きた感がハンパなくカロリーpfc適当になり
2018年12月102.5 体重68
今100 体重65
結果1年2ヶ月で100超えたけど、トレーニングは1日おきの3セットのみベンチだった
100までなら難しく考えず、体重増やせば拳上出来るのではなかろうか… 挙上と拳上間違えてるやつたまに見るけど義務教育終えてんのか心配になるレベル 拳上ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
流石ここはレベルたけーやつばっかだな 80kg10repsできてたのに一度減量挟んだらバルク期入って2ヶ月経つのに以前の筋力に戻らない
8repsが限界になっちまった
リーンバルクじゃもう限界なんかな
体重65kgぐらいで110あげるのが目標なのに 俺も初心者でよく分からん時に80*5出来てたと思ったわ。
パーシャルのベンチやけど
実際は60kgがやっと >>394>>396
289です。実はわたし還暦過ぎてます。 誰もてめえの話なんかしてねえだろ老いぼれ
てめえは100kgあげてから卒業しろ糞ジジイ >>405
だからなんだよ
スゲーっていって欲しいんか？ 昨日ジムにいたデブの話だけどちょんまげ頭にリベット付きのカーゴパンツはいたデブがいて
まずリベット付きのパンツをはいてる奴をジムで見たことないんだけど
ベンチが破れるからマナー違反なことに気づいてない
使ったウェイトも戻さない
ベンチとラックは人気あるから使わないなら空けとくのが基本と思うが
ラックの目の前でラック使わない種目長々とやる・・・
恰好とか見た目を気にしない奴ってなんていうか全体的にダメ バイクのタンクじゃあるまいしそんなキズつかんだろ。所詮消耗品だし。
っていう感覚なんじゃないかな。 >>405
テメー何者だ俺を騙りやがって
お前の行為はオレオレ詐欺そのもの
通報してやるからな >>407
アンカーもろくにつけられねえのかw
だからいつまでも１００上がんねえんだ >>409
いや、厳しいとかじゃなく、妬いてんですよ
60過ぎた今、自宅にトレーニングセンターはあるし、金銭的にステなど端た金な身分
ライザップだって会員どころの関係でなく投資先ですからねw >>416
もうちょい設定を煮詰めてから書き込みお願いします 後二年で還暦の俺は110上げてるぞ
なお散歩でクソは踏んだことはない 100キロ挙げたいならまず食え
トレーニングした日はカーボとプロテインをガンガン摂取しろ
食事を増やさずベンチを伸ばそうとするのは
見た目や清潔感で努力する気はないが女子にモテたい！っていうのと同じ 逆にベンチプレス100キロなんて挙げたくないよーって人は
ベンチプレスを毎日長時間やって限界まで追い込み、睡眠を削り、飯を抜く
みるみる扱える重量が減るゾ チェスト140だけどベンチは肩痛くて無理
でも100上げたい >>420
ほー５８で１１０はまあまあ大したものです
ジジイと五月蝿いので取り敢えず次回の目標１０６が上がるまではここに来ないことにします
上がったらビシバシしごくからな、ショボガリども！！ >>430
還暦過ぎた自分の親父くらいの奴がネットでこんな書き込みしてると思うと哀れになるな >>431
若者が貴重な青春時代をこんなスレで費やしてるかと思うと ライザップは投資先か
ジジイってどうせすぐ死ぬのにどうして金貯めたがるのかね
いつまでも生きてられるという幻想があるんだろうな >>430
58で110あげてるとか何の自慢にもならない アホ丸出し
俺なら60あたりからは80くらいに落として武田真司みたいなベクトルに入る
胃腸も衰えていくし筋肉維持のための大量の食事なんか負担にしかならない
まあベンチなら 60-80 70-70 80-60 90-50
このような法則だな 大胸筋なんぞあまり使わない CPの高い身体作りが重要だ
それよりも足腰だ ライザップに投資、ねぇ
この１年で資産の7割を溶かした感想は？ 50にもなって若づくりしてる美魔女とかいう痛々しいBBAもそうだが年齢相応というものを考えたほうがいいな
生物は老いて死ぬものだ >>436
100スレでなに悟っちゃってるんだよ(笑) また来た
何でもいいけど持った者勝ちだ
トレーニングセンターにはウエイトだけじゃなく、サンドバッグもあるし、ゴルフ練習もできる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
