ワンハンドロー好き集まれ!Part8
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ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね 皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。
俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな? バーベルないんか?
普通にベントローでええんちゃうか 市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。 ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ ジムの悪いところ
高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある
フリーウエイトならホームジムで揃えられるね ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな
自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだから まあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心 実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある 普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど >>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい?
ジムに80のダンベルないんだよね >>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある? 身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う 解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい 俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと 明日は引きの日 懸垂 デッド ワンローの三種目3セット
リアレイズ プルオーバー アブローラーも3セットで合計6種目18セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる 初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか?僧帽筋も鍛えたいのですが 上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう 僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい >>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ >>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ >>764
さすがに言いがかりすぎ
脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの? 定番ではないが僧帽筋狙いならありだろ
俺はワンローは重いの使って背中全体狙いか後ろに円軌道で引いて下部狙いのどっちかしかしない 脇開くのはベントローで言えばアーノルド式
広めに持って上体は水平でみぞおちに引き僧帽筋中部下部を狙う
ドリアンイエーツの影響で上体立ててケツに向かって引く広背筋狙いのが増えたけど本来は前者がローイングの主流
下から引くのが厚み上から引くのが広がりというのはその時代の名残みたいなもん
ローイングでも広背筋上部狙いになれば広がりを作る種目になるわけだから >>765
どこが言いがかりなのか
>>766
脇を開くのはバリエーションとして割と普通だがみぞおちに引くほど肘を曲げるのは知らん >>770
そうか、知らなかったのか。世の中にはそういうバリエーションもあるんだ。一つ賢くなってよかったな。 https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
アーノルドの僧帽筋中部下部狙いのベントロー
これをワンハンドのダンベルでやるかツーハンズのバーベルでやるかの違い ワンローと懸垂の相関関係ってどうなんかね?
わからんが今から逆手加重35kgやるわ 確かにそうだな。逆は?ワンローが強くなることにより懸垂が伸びるとかはない? >>773
ワンローの動画貼れよ無能w
みぞおちに引いてる奴な >>776
僧帽筋もよく使うようになるし、動き自体まったく違うもんだからなぁ…… 結局みぞおちに引くワンローの動画はない
つまりそんなバリエーション()はダメフォームでFAか >>780
バーベルのは一般的なリアデルトロウで「バーを」みぞおちへ引いてるが手は遥か外側
ダンベルのはバーベルのと同じ動きだが前腕はほぼ垂直で手はみぞおちの遥か外側
ダンベルを持った手をみぞおちへ引くには肘を大きく曲げなければならない >>781
お前はみぞおちに引くって聞いてほんとに手をみぞおちに引くと思ったのかw
筋トレしてて日本語できればこの動きって理解できるだろうに。shoもみぞおちに引くって言ってるしw >>782
>>762でどんだけ肘曲げるんだよと突っ込んだら
>>763はもちろん肘曲げると否定しなかったからな
>>770でも脇を開くバリエーションとみぞおちに引く動きをはっきり区別している
それ対して>>771は後者のバリエーションもあると答えている
>>780のダンベル版の動きだけをみて「みぞおちに引く」と表現するやつは皆無だろうな
そんな表現をするのはSHOのセリフに引っ張られた人くらいだろ 今をときめく山本義徳大先生の書籍にもみぞおちに向かってまっすぐ引くという表現がされてるし
Shoの動画は大概T-Nationから引っ張ってきてるから海外でも普通の表現 >>784
バーベルリアデルトロウじゃなくてダンベルでもそう言ってるの?
じゃあここに正確に引用してみてよ
T-Nationのもお願いね >>785
お前バーベルリアデルトロウ好きすぎだろ
義徳先生の書籍は有料なんで勝手に引用するの不味いです >>783
まだ変な言いがかりつけてるの?変なやつだな
お前以外は普通に通じてるぞ
あとケツに引く方には突っ込まないのなんで?ケツの外側だぞ?
俺筋トレ暦浅いけど、初期の頃ならみぞおちめがけてお前が言うような動きしてたかもしれんけど、やり始め?そうじゃないならヤバいぞ 言いたくないが筋トレ民特有の攻撃性高いチビの香りがする >>786
テキトーこいて逃げる気か
>>787
ケツに引くフォームはケツとダンベルの位置が近い
お前が「みぞおちに引く」と言ってるフォームのダンベルはみぞおちの「遥か」外側だ
手をみぞおちに引くほど肘を曲げる奴はやり始めでもなきゃヤバい奴だ、当たり前
だから>>762で突っ込んだ
同じ脇を開くでも前腕を垂直にもできるしヤバい奴のように肘を曲げすぎることもできる 垂直の軌道でみぞおちに引くって最初に言ってるじゃん
もしや文盲か? >>789
その距離の違いってチビマッチョの主観でしかないでしょ、普通はそれで分かる
ていうか本当は最初からわかってるんでしょ。 >>791
「みぞおちで普通に分かる」こそ主観でしかない
客観的には
みぞおちと手の距離はおよそ40cm
ケツと手の距離はおよそ20cm
距離の違いは歴然
ベクトルの方向としても脇を開くフォームはみぞおちになど向かっていない
垂直か斜め後ろかという表現はまあ適切だと思うけどね >>792
で君は何が言いたいの?
その通りやって身体壊したとか?(笑)
今のところグダグダ言ってるの君だけぽいし少なくとも俺はすぐ意味が分かった 初級者ながらワンハンドローやってるからね >>793
ダンベルのロウリアデルトに対して「みぞおちに引く」という表現は不適切
肘を過度に曲げて手をみぞおちに近付ける動きも「みぞおちに引く」だから
脇を開くと表現すればいいこと
不適切な表現だと思うのは俺だけじゃないと思うけどね >>794
どこにいるの?
最初にそういえば少しはマシだけど本当は分かってて言ってたんでしょ?ネチネチしてるよな。。
俺はすぐ分かったんだけどおかしい? 一応言っとくと俺が君にレスしてるのは最初に僧帽筋に聞かせたくてうんぬんの質問したの俺だからね
答えてくれた人が変なやつに絡まれて申し訳なくてレスしてる 何度も言うが、ワンローは上体の角度ははっきり言って関係ない。肘の引く方向が対象部位なんだよ。 ワンローは肩甲骨を寄せて引けば広背筋、肩甲骨を動かせば僧帽にも入る
二頭で引かずに背中で引け 三角後部を狙うなら肘を張れ >>795
この流れでは自演と思われそうだが俺も鳩尾に引くはねえわと みぞおちに引くという表現で本当は通じてるのに表現が気に入らないなら、〜の方がいいんじゃない?で済んでる話な
白々しくダンベルか肘か知らんがみぞおちそのものに引くような動作を想定してるなら超初心者か、そうでないなら筋トレに向いてない人
君はどっちかな? >>800
自分の表現にちゃちゃを入れられたのが気に入らない
しかも自分だけじゃなくSHOも山本義徳大先生も同じ表現をしている
この表現にちゃちゃを入れる奴は筋トレに向いてない奴か超初心者だ〜!
呆れるわ
最初からみぞおちそのものには引かず肘は曲げすぎないと言えば済んだ話 みんなに構ってもらえてよかったなキチガイ
過疎板は一人変なのいるだけでまともに進行できなくなるからやめてね ていうかワンローやりたくなった。僧帽筋狙いのみぞおちに引くやつ今日やろっと。 >>803
俺の表現じゃないぞ 質問してた側だからな
君は実生活でもそんなネチネチしてるんじゃないだろうな
せめて実生活では、その表現はおかしくないかと言うんだぞ?チビマッチョ 実際ワンローは大事だよ。
コレを継続してる奴はデカイ気がする。
チンニングやラットプルやシーテッドローばかりですは駄目 ベントローは腰が悪いからやっておりまてん
今から加重懸垂と片手懸垂の練習もするぜ ちなみに加重懸垂45キロできた
体重66キロ
片手懸垂はまったくできない
話にならない ワンロー110キロなんてバカみたいな重量級アームレスラーでもそんなやらんだろ。 アームのトップでもわずかだよねできるの
体重がある人はやる気になればできるだろうけど
あくまでアーム用のやり方で
自分もそれに近い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています