ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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ワンハンドロー好き集まれ！Part2
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ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:05:05.04

そういう意味ならデッドより難しいだろうけど、単純に練習量で覚えるもんだよ。デッドと難しさの意味ぜんぜん違うやんけ。

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:09:13.51

>>690
軽すぎて腕「で」引いてる典型やと思う

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:29:43.34

エアで引いて背中の収縮を感じるコツを覚えると楽だよ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 23:20:33.68

ワンローはなれるといい種目だよ
腰に爆弾がないなら

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 17:52:26.84

ベントローで腰やっちまった…
もうロー系はワンロー 1本にするわ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 20:52:45.54

33病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-zVpc)2019/09/12(木) 14:47:05.26ID:aUUtLYIFp
15日目
昨日えっちして2回抜いたけどね
オナはしてない

291病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-zVpc)2019/09/18(水) 18:22:37.46ID:Y/uJ/J7Bp
22日目なんだが？

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 16:38:51.52

106病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 9f67-zVpc)2019/09/14(土) 10:36:14.76ID:h4okmAhI0
17日目だ
女の子がキラキラした目で俺を見ている

160病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 9f67-zVpc)2019/09/15(日) 20:41:27.43ID:1G+Cn6sa0
19日めなんだよなあ

318病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 6167-ogD4)2019/09/19(木) 19:47:17.10ID:FG4mXLs80
ふつうに23日目だわ
夜がよく眠れる

348病弱名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-ogD4)2019/09/20(金) 15:23:49.43ID:tBnNKZ1Zp
24日目のわいに死角はない

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 20:01:42.37

ワンローも捻れるし腰にあんまり良くないよな。むしろベントより悪そうや

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 20:34:39.24

腰椎捻ろうとするバカいるよね

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 20:52:25.20

ワンローはベント以上の重量だが腰やったことはないな
ベントと比べたらリスクは全然低いよ

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 21:02:55.20

ワンローがベントより重いの？
ベント180キロでワンロー63キロだけど
ワンローって握力持たないでしょ
そもそも種目が全然違うし

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 21:33:46.04

ここの人たちはワンロー50㎏とか60㎏とか
一体どんな背中してるんだｗ
範馬勇次郎かよ！

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 22:50:08.73

上手く背中使えたら30キロとか軽くて逆にやりづらいから

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 22:50:54.30

>>700
ベンローの重量軽すぎじゃないですかね？

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 23:04:08.13

アクリルは問題ない。ストラップするし

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 23:16:27.33

ベンロー180とかドリアンイエーツかな？
ajkwでも180だな

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 23:55:28.46

アクリルじわる

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 00:28:55.44

>>701
俺はロウ系はワンローばかりやってきたから。握力持たないって、ストラップ使わんの？そんなやつがベント180とか嘘バレバレw

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 01:04:07.54

せめて140とかもっと現実的な数字にしろよ
俺はまぁまぁ前傾して100キロ8回ぐらい
ワンローはダンベルが重いのないからできないんだよな
40でセット組めるけど正直50までなら可能だと思う

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 07:15:30.34

ダンベルベンチ+20kgは扱えるよね
チート込みならもっといく

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 10:55:13.31

ワンローやベントローなどの背中のトレは
チートかまして重量追った方が成長が早い気がする
ワンローなら体重目指すのがベスト

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 11:07:09.86

ワンロー＝体重
は可能。自分は体重＋10キロまでいった
ストリクトではないが、ネガで効かすやり方
55キロまではストラップなしで引けてたなぁ

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 15:09:54.55

ワンロー無駄に重いの扱ってるやつに限ってダサい身体してるよな。

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 16:00:17.90

膝のバネ無さそうな体

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:16:55.20

はははは

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:34:55.55

ベンローは肩甲骨寄せ下げ
ワンローはわざと肩甲骨寄せずにしっかりと肩も落として伸ばせ
それだけや　今終わったばかり

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:43:36.32

>>716
ワンローの肩も落とせ

コレだよな
この肩のブロックごと落とし
ボトムで背中のテンションを感じる事が肝だと思うわ

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:45:17.49

１４０で現実的って、お前の現実だろ
片手づつのワンローにいちいちストラップなんか使うか
ストラップ必要な重量はいらないだろ
メイン種目でもない締めの種目なんだから

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 19:53:57.88

メインでやってるアームレスラーとか居ますね。キチガイじみた重さでやってるよなあいつら。

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 20:07:12.51

30キロ20レップ 5セットやってる。

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 20:14:05.71

ワンロー僧帽筋中部下部狙いでやってる人いますか？
ネット調べてても広背筋狙いの説明あっても僧帽筋狙いがないんでやってる人少ないのかと気になって

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 21:09:14.09

僧坊に効くよね。広背筋や大円筋は懸垂で、ワンローは僧坊中部、下部をって感じだわ。僧坊上部は首ブリッジで鍛えてる。

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 22:27:41.55

>>721
僧帽中部狙ってるよ
まあ普通に広背筋も狙ってるけど

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 07:01:55.03

ネガティヴ重視だなワンローは
伸展をしっかりすれば収縮なんて
収まる所に自動的に収まる

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 08:19:45.77

ストレッチとネガティブ重視にするならワンローは50～70キロは必要になってしまうな俺の場合
でも15～20回ストリクトに丁寧にゆっくりと30キロ前後くらいで3セットやるのが
身体を温めるには最高だと思う汗だくになる

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 15:11:31.48

ダンベルベントオーバーを柱に腰当てて、つま先にプレート敷いてやると効くわ。背をストレッチさせて丸めるとより効く。バーベルだと逆に危ないけど

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 15:27:46.72

ケツを当てるんだろうな
多分

**無記無記名** · 2019/09/23(月) 16:38:11.73

そう！けつだ！

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 16:53:37.23

ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 09:20:24.07

さて今日は軽く50kgでやるか

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 17:15:49.14

皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。

俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな？

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 17:24:05.66

ダンベルを買おう

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 17:26:50.38

バーベルないんか？
普通にベントローでええんちゃうか

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 17:31:30.57

市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 20:28:07.38

ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 21:34:24.40

ジムの悪いところ

高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 21:44:15.62

ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある

フリーウエイトならホームジムで揃えられるね

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 21:55:53.55

ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな

自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだからまあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 22:01:10.71

実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 22:10:42.57

普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 22:28:32.07

プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 00:57:39.51

懸垂の方がいいとラットプルより難しいからな

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 09:15:50.11

>>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい？
ジムに80のダンベルないんだよね

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 09:18:58.65

>>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 10:14:45.42

ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある？

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 10:20:37.96

ベンチの方がチートしにくいな

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 10:36:15.50

身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 10:52:02.10

解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 11:35:52.71

ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 11:52:19.02

その場合どこに手をついてる？

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 18:21:46.90

宅トレなんで丈夫なスチール棚に手をついてる

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 19:04:16.14

押入れ。

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 22:58:37.65

ダンベルラック

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 23:51:27.87

俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと

**無記無記名** · 2019/09/26(木) 23:58:28.17

明日は引きの日　懸垂　デッド　ワンローの三種目３セット
リアレイズ　プルオーバー　アブローラーも３セットで合計６種目１８セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 07:16:47.28

嫁の肩

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 19:37:48.46

肘痛めてからワンローできないの辛い

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 01:32:26.39

初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか？僧帽筋も鍛えたいのですが

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 01:44:23.62

上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 17:00:49.19

癖としか言いようがないよう

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 18:10:53.36

僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 22:23:31.20

>>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 23:21:04.60

>>762
もちろん肘曲げるけど脇を開くんだぞ

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 23:38:46.06

>>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:04:20.50

>>764
さすがに言いがかりすぎ

脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの？

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:16:43.23

割と普通のやり方なんじゃない？

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:22:18.97

次から脇開いてやるのも追加しよ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 01:42:18.80

定番ではないが僧帽筋狙いならありだろ
俺はワンローは重いの使って背中全体狙いか後ろに円軌道で引いて下部狙いのどっちかしかしない

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 06:40:36.41

脇開くのはベントローで言えばアーノルド式
広めに持って上体は水平でみぞおちに引き僧帽筋中部下部を狙う
ドリアンイエーツの影響で上体立ててケツに向かって引く広背筋狙いのが増えたけど本来は前者がローイングの主流
下から引くのが厚み上から引くのが広がりというのはその時代の名残みたいなもん
ローイングでも広背筋上部狙いになれば広がりを作る種目になるわけだから

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 07:16:58.63

>>765
どこが言いがかりなのか

>>766
脇を開くのはバリエーションとして割と普通だがみぞおちに引くほど肘を曲げるのは知らん

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 07:19:48.41

>>770
そうか、知らなかったのか。世の中にはそういうバリエーションもあるんだ。一つ賢くなってよかったな。

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 07:20:20.68

つーかみぞおちに引くほど肘曲げてる動画見せて

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 08:52:33.47

https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
アーノルドの僧帽筋中部下部狙いのベントロー
これをワンハンドのダンベルでやるかツーハンズのバーベルでやるかの違い

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 09:37:21.09

ワンローと懸垂の相関関係ってどうなんかね？
わからんが今から逆手加重35kgやるわ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 11:33:06.20

懸垂は懸垂やらんと伸びないからなぁ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 13:39:32.19

確かにそうだな。逆は？ワンローが強くなることにより懸垂が伸びるとかはない？

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 19:51:45.55

>>773
ワンローの動画貼れよ無能ｗ
みぞおちに引いてる奴な

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 01:13:45.26

>>776
僧帽筋もよく使うようになるし、動き自体まったく違うもんだからなぁ……

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 07:19:17.25

結局みぞおちに引くワンローの動画はない
つまりそんなバリエーション（）はダメフォームでFAか

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 08:07:37.68

>>779

このshoの動画の2分のやつのことじゃなくて？

https://m.youtube.com/watch?v=p0qs91S2AFU

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 18:13:09.30

>>780
バーベルのは一般的なリアデルトロウで「バーを」みぞおちへ引いてるが手は遥か外側
ダンベルのはバーベルのと同じ動きだが前腕はほぼ垂直で手はみぞおちの遥か外側
ダンベルを持った手をみぞおちへ引くには肘を大きく曲げなければならない

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:41:23.90

>>781
お前はみぞおちに引くって聞いてほんとに手をみぞおちに引くと思ったのかw
筋トレしてて日本語できればこの動きって理解できるだろうに。shoもみぞおちに引くって言ってるしw

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:37:24.49

>>782
>>762でどんだけ肘曲げるんだよと突っ込んだら
>>763はもちろん肘曲げると否定しなかったからな

>>770でも脇を開くバリエーションとみぞおちに引く動きをはっきり区別している
それ対して>>771は後者のバリエーションもあると答えている

>>780のダンベル版の動きだけをみて「みぞおちに引く」と表現するやつは皆無だろうな
そんな表現をするのはSHOのセリフに引っ張られた人くらいだろ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:43:49.81

今をときめく山本義徳大先生の書籍にもみぞおちに向かってまっすぐ引くという表現がされてるし
Shoの動画は大概T-Nationから引っ張ってきてるから海外でも普通の表現

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:50:33.41

>>784
バーベルリアデルトロウじゃなくてダンベルでもそう言ってるの？
じゃあここに正確に引用してみてよ
T-Nationのもお願いね

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:52:29.06

>>785
お前バーベルリアデルトロウ好きすぎだろ
義徳先生の書籍は有料なんで勝手に引用するの不味いです

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:53:55.20

>>783
まだ変な言いがかりつけてるの？変なやつだな
お前以外は普通に通じてるぞ
あとケツに引く方には突っ込まないのなんで？ケツの外側だぞ？
俺筋トレ暦浅いけど、初期の頃ならみぞおちめがけてお前が言うような動きしてたかもしれんけど、やり始め？そうじゃないならヤバいぞ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 20:56:07.50

言いたくないが筋トレ民特有の攻撃性高いチビの香りがする

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 21:08:20.88

>>786
テキトーこいて逃げる気か

>>787
ケツに引くフォームはケツとダンベルの位置が近い
お前が「みぞおちに引く」と言ってるフォームのダンベルはみぞおちの「遥か」外側だ

手をみぞおちに引くほど肘を曲げる奴はやり始めでもなきゃヤバい奴だ、当たり前
だから>>762で突っ込んだ
同じ脇を開くでも前腕を垂直にもできるしヤバい奴のように肘を曲げすぎることもできる

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 21:12:19.25

垂直の軌道でみぞおちに引くって最初に言ってるじゃん
もしや文盲か？