ワンハンドロー好き集まれ!Part8
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クソガリがワンハンドローもどきをしてたが 重量が重すぎてデッドリフトみたいになってた ワンローの重量設定が
ダンベルベンチプレスと同じでは軽過ぎ
ワンローならプラス10kg以上は欲しいね >>673
ベントローにワンロー全く別物で
必須種目じゃないの 俺も腰やらかしそうになってベントローやめたわ
ワンローだけでも良さそうだけどいかんのか デッドとかでちゃんと脚も鍛えてて重量支えられてれば間違いなくやった方がいい
ワンローより難易度低いから
腰痛持ちや下背と脚が弱いやつは避けた方がいい 背中の種目と考えたら
ワンローとベントローは欠かせないと思う
デッドは背中の種目というより
デッドはデッド
単体の種目という気がする
床引き限定 ワンローは、腕で上げてる人が多いね。
後、クッションにダンベルをドンと落とす人も多い。
臆病な僕が振動と音でビックリするし、最後まで丁寧にゆっくり下ろす事に価値があるのに。
クッションにダンベル落とすの流行ってるの?気持良いのかな? >>677
おまえは話の流れがわからんのか?前提がわからんのか? あほか
デッドが
ワンローより難易度低いて無いから エニタイムフィットネスという24時間ジム
無理して僕より高重量を扱って見せてこよいとする人が多いゲボ野郎ばかりだ。ま、3レップ1セットで消えるんだけどね。
ローイング種目後に、鏡で腹筋を確認してる。気持ち悪いカマ野郎もいる。 >>682
だから、レスの流れみてみろ。わからんのか?解釈取り違えて恥ずかしくて押し通そうとしてるのか?ちゃんと読め。そもそもワンロー>デッドなんて話はしてないことがわかるから ワイ、レネゲードローがそこそこ好きなんやがだれかやってる?
あんまりみないんだよ ワンローの方が技術的にはデッドより難易度が高いのは事実
純粋な背中の種目は初心者にはムヅイ 腕で引くのは間違いでわないけどね
腕を引くことによって広背筋が収縮するんだからね
広背筋に力入れて腕が持ち上がるんなら見てみたいわ
なんか得意げに背中で引くとか言ってる奴いるけど
意識の問題だからな広背筋を意識しながら腕を引くことに意味がある 15sの15repくらいの重量でやってるけど
未だに広背筋に聞いてる感じがつかめない
デッドより難しめですわ そういう意味ならデッドより難しいだろうけど、単純に練習量で覚えるもんだよ。デッドと難しさの意味ぜんぜん違うやんけ。 エアで引いて背中の収縮を感じるコツを覚えると楽だよ ワンローはなれるといい種目だよ
腰に爆弾がないなら ベントローで腰やっちまった…
もうロー系はワンロー 1本にするわ 33病弱名無しさん (ササクッテロ Sp73-zVpc)2019/09/12(木) 14:47:05.26ID:aUUtLYIFp
15日目
昨日えっちして2回抜いたけどね
オナはしてない
291病弱名無しさん (ササクッテロ Sp73-zVpc)2019/09/18(水) 18:22:37.46ID:Y/uJ/J7Bp
22日目なんだが? 106病弱名無しさん (ワッチョイW 9f67-zVpc)2019/09/14(土) 10:36:14.76ID:h4okmAhI0
17日目だ
女の子がキラキラした目で俺を見ている
160病弱名無しさん (ワッチョイW 9f67-zVpc)2019/09/15(日) 20:41:27.43ID:1G+Cn6sa0
19日めなんだよなあ
318病弱名無しさん (ワッチョイW 6167-ogD4)2019/09/19(木) 19:47:17.10ID:FG4mXLs80
ふつうに23日目だわ
夜がよく眠れる
348病弱名無しさん (ササクッテロ Sp51-ogD4)2019/09/20(金) 15:23:49.43ID:tBnNKZ1Zp
24日目のわいに死角はない ワンローも捻れるし腰にあんまり良くないよな。むしろベントより悪そうや ワンローはベント以上の重量だが腰やったことはないな
ベントと比べたらリスクは全然低いよ ワンローがベントより重いの?
ベント180キロでワンロー63キロだけど
ワンローって握力持たないでしょ
そもそも種目が全然違うし ここの人たちはワンロー50sとか60sとか
一体どんな背中してるんだw
範馬勇次郎かよ! 上手く背中使えたら30キロとか軽くて逆にやりづらいから >>700
ベンローの重量軽すぎじゃないですかね? ベンロー180とかドリアンイエーツかな?
ajkwでも180だな >>701
俺はロウ系はワンローばかりやってきたから。握力持たないって、ストラップ使わんの?そんなやつがベント180とか嘘バレバレw せめて140とかもっと現実的な数字にしろよ
俺はまぁまぁ前傾して100キロ8回ぐらい
ワンローはダンベルが重いのないからできないんだよな
40でセット組めるけど正直50までなら可能だと思う ダンベルベンチ+20kgは扱えるよね
チート込みならもっといく ワンローやベントローなどの背中のトレは
チートかまして重量追った方が成長が早い気がする
ワンローなら体重目指すのがベスト ワンロー=体重
は可能。自分は体重+10キロまでいった
ストリクトではないが、ネガで効かすやり方
55キロまではストラップなしで引けてたなぁ ワンロー無駄に重いの扱ってるやつに限ってダサい身体してるよな。 ベンローは肩甲骨寄せ下げ
ワンローはわざと肩甲骨寄せずにしっかりと肩も落として伸ばせ
それだけや 今終わったばかり >>716
ワンローの肩も落とせ
コレだよな
この肩のブロックごと落とし
ボトムで背中のテンションを感じる事が肝だと思うわ 140で現実的って、お前の現実だろ
片手づつのワンローにいちいちストラップなんか使うか
ストラップ必要な重量はいらないだろ
メイン種目でもない締めの種目なんだから メインでやってるアームレスラーとか居ますね。キチガイじみた重さでやってるよなあいつら。 ワンロー僧帽筋中部下部狙いでやってる人いますか?
ネット調べてても広背筋狙いの説明あっても僧帽筋狙いがないんでやってる人少ないのかと気になって 僧坊に効くよね。広背筋や大円筋は懸垂で、ワンローは僧坊中部、下部をって感じだわ。僧坊上部は首ブリッジで鍛えてる。 >>721
僧帽中部狙ってるよ
まあ普通に広背筋も狙ってるけど ネガティヴ重視だなワンローは
伸展をしっかりすれば収縮なんて
収まる所に自動的に収まる ストレッチとネガティブ重視にするならワンローは50〜70キロは必要になってしまうな俺の場合
でも15〜20回ストリクトに丁寧にゆっくりと30キロ前後くらいで3セットやるのが
身体を温めるには最高だと思う汗だくになる ダンベルベントオーバーを柱に腰当てて、つま先にプレート敷いてやると効くわ。背をストレッチさせて丸めるとより効く。 バーベルだと逆に危ないけど ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね 皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。
俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな? バーベルないんか?
普通にベントローでええんちゃうか 市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。 ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ ジムの悪いところ
高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある
フリーウエイトならホームジムで揃えられるね ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな
自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだから まあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心 実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある 普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど >>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい?
ジムに80のダンベルないんだよね >>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある? 身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う 解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい 俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと 明日は引きの日 懸垂 デッド ワンローの三種目3セット
リアレイズ プルオーバー アブローラーも3セットで合計6種目18セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる 初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか?僧帽筋も鍛えたいのですが 上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう 僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい >>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ >>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ >>764
さすがに言いがかりすぎ
脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています