ワンハンドロー好き集まれ!Part8
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
この種目、ベンチに対して身体を平行に倒すor若干浅めの角度に倒す、
垂直にあげるor若干後ろに引く、垂直にあげるor若干横に開き気味にあげる
ちょっと変えるだけで全然使う筋肉変わるのな
見た目以上に難しくて参った
左右でそろえることも難しい 上体をあげるに従い、効く部位も上に移るからな。あと肩を上げて引くか、肘の引く方向でも変わる。これらを意識しながらだから難しいのよ。そういやベントローのスレはないのか? 広背筋上部外側に効かせるのが難しい
脇の下辺りに効かせるにはどういうフォームがいいのかな? その位置はラットマシンで鍛えてるな
ワンローは広背筋中部から下部メインじゃね? 三角筋の前中後各線維の鍛え分けが可能なことは広く知られている
もちろん0対100%なんて鍛え分けは不可能だけどね
広背筋も支配神経が広範囲だし、ある程度の鍛え分けが可能だと経験的に言われている 腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!! 腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!! 自分は、ワンローをやって左だけ腰が痛くなることに気づいた。側湾症だ。 背中はワンハンドローしかやってないぜ!
て人もいるのかな? 久しぶりに来たけど前みたいに片手60なんて女
片手80は当たり前とか言ってる様な奴らあんま書いてないな ダンベルワンハンドローイングで腰いかれるってあるか?
デッドリフトならわかるが・・・ よくあるフラットベンチに片手片膝乗せるやり方は腰への負担が少ないけど
ラックなどに片手のみを付くやり方は結構腰への負担あるよ
あとワンローは反動やチート使ったりする人がかなり多い種目ってのもあって
下制時からボトムポイントにかけてのエネルギーが全て腰に集中しやすい 俺はベンチよりは高いイスに片手付いてやってる。いま60kg。体重65kg。最高は体重71kgの時に84kg引いてた。背中は加重懸垂もやり出したからそこそこな背中。懸垂は10年以上ずっとやってるし。背中は楽しい 60が女は言い過ぎだが80なんか出来て当たり前だろ あまり重いの引くと抜けるというか入る感覚が無くなるんだよね
カール系なんかもそうだけど重量とフォームのさじ加減が難しいわ そりゃ徐々に段階踏んでやっていくんだよ
でなきゃ重すぎということになる いやいやワンローは重量持ってなんぼだろ
トップサイドデッドと並んで>>84みたいなクソガリが見栄をはれる唯一の種目 まあカールみたいにハイレップでも大丈夫な部位とは違うからな
とはいえ一程度引き切れて乗っかる感覚を大事にしたいってのはあるんだよね
時折フルに上体ゆすって引きはもちろんネガも捨ててるような人見かけるけど
ああいうやり方だと自分の場合はイマイチなんだよね
どちらかというとそういうのはバーベルベントロウの方が向いてる気がするわ >>86>>89
これすげぇわかるわ、レスみながらうんうん頷いてたw
重すぎるの引くと背中に入った気がしないんだよな
そしてその感覚はたぶん正しくて、俺の場合は無意識に上体ひねり(腰ひねり)、挙上の方向が微妙にずれる 入った気がしないんじゃなくて重過ぎて扱い切れてないから実際入ってないだけじゃん >>85
80ギリの奴が当たり前とは言えまい
余裕でそんなこと言えるなら110キロくらいで出来るんだろうな >>84
そんな重量で出来るなら片手懸垂は出来る? >>95
10r出来るに決まってるだろ
ベンチのMAX測定じゃねーんだぞボケ >>96
できないんだなこれが
まったく別物
片手懸垂は片手懸垂の練習以外なら加重懸垂がいいかと 他人に重すぎるとか指摘する以前に自分がコントロール出来ない重量で揺すってるだけなんじゃね?
単に高重量で刺激を入れるのも人によってはアリかもしれんがそれは扱っているとは言わない訳で ワンハンドローイングやっとけば三角筋のトレーニングしなくてもいいですかね? ワンハンドローイングだけで三角筋がスイカみたいになりますか? 広背筋にも上部と下部ってあると思うんだけど、下部に強い負荷がかかるようにワンローできないかな?
自分は広背筋の上部が下部に比べてずいぶん発達しているので、腰から背にかけて結構急なカーブになってしまってる
下部を発達させたいです >>115
自宅トレで、ベンチとダンベルしかないんです >>84
コメント内容
65sは結構痩せてると思うんだけど、相当チビなのか? ワンロでリストストラップて大半の人が使ってる?
前腕も鍛えたいで使わない人は少ない? >>119
ふくらはぎも鍛えたいからスクワットはつま先立ちでやりますなんておかしいでしょ
二兎を追う者は一兎をも得ず たしかに120のいうとおりかもな
今はリストストラッフ以外にパワーグリップてのもあるみたいだがどっちがええの? ワンローは集中力が必要だ
高重量になるとなおさら
先週は背中痛めたし
それでも重い方が効くからやめれない 傾斜つけたインクラインベンチに膝と手を置くやり方だと体勢が安定する これ中腰とベンチに膝置くやり方だったらどっちが楽なん? いま62.5kgまできた
ワンローはきついけどやりがいあってはまる miyagi1021ってのが22時からインスタライブやるらしい
題名は、ワンハンドローの時に肘は関係ない ワンローって何キロくらいから広背筋が目に見えて変化出てくる? ストレッチポジションで肩をすくませてストレッチさせられるくらいの重量でしてる
いうて腰痛くなるからバーベルローが多いけど バーベルはもろ腰にくるからやっぱダンベル最強
バーベルの重量より全然上だし やっぱ人によるんだね
腰がねじれてるのかなとも思って軽い重量でしっかり確認しながらでもカメラに撮ってみてもやっぱり痛くなるからなぁ
結局はラットプルが一番いいんだけどね >>85
こんな事言う奴の広背筋ってどんな状態なんだろ? >>138
ベンチ?ならベンチじゃなくイスとかに手を付くスタイル試してみては?あとはストラップ使用するとか >>114
もう消えちゃったけどバルキーが下背に入るワンローやってた。
引かない方の手はダンベルラックの上段にあるダンベルに置いて、上体を45度以上に立てて重心を前後に移動させるだけ。いわゆる引く動作は一切なし、ダンベルは横向き(プレスと同じ トレーニングしてて60s台とか恥ずかしくないのかね
これだから日本のフィットネスはバカにされるんだよな ウエイトトレーニングじゃなくてフィットネスだからな >>146
典型的なウエイト板民だなw
ベンチ100が初心者とか言い張る奴らもいるし ベンチ100kgは普通にトレーニングと増量してれば一年で行けるから初心者レベルだろ 例えば
5年もトレーニングしてて60キロ台とか恥ずかしくないのかね
なら分かる
60キロ台を目指してトレーニングするのは何も恥ずかしくない
むしろトレーニングとはそう言うもんだ 何がなんでも誰かを見下さなきゃ生きていけない奴らなんだよな…
見下したいが為のメチャクチャ高い基準が毎度見苦しいw スポーツとかまるっきり無縁だった奴らなんだろうな
劣等感の塊達 膝下デッド300でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
それか〆のワンロー90が効いたか? おれは膝上310でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
ワンロー100が効いちゃったかなぁ〜 >>155
意訳
膝下デッド300(ドヤァただし嘘)でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛(誰か構ってくれ)
それか〆のワンロー90(ドヤァ)が効いたか? >>155
デッドリフトで腹筋筋肉痛になったりワンローでもフォームによっては腹斜筋あたり効くよね
筋トレ半年の俺でも何の疑問も持たないけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています