ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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ワンハンドロー好き集まれ！
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**無記無記名** · 2019/07/18(木) 09:26:19.51

昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな？

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 10:05:32.61

>>593
俺のダンベルプレスの重量じゃん

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 00:57:13.43

>>594
上げる時、上げる側の肩甲骨を限界まで寄せる
下げる時は限界まで下げる

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 01:03:15.84

昨日久々にやったら、案の定脇腹が筋肉痛だわ。

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 05:39:41.16

そうなるよな

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 14:10:18.40

>>384
そいつは嘘
これアメリカのデータで一般的にアメリカ人の方が日本人より筋力ある
ついでにこれのエリートって筋力を使う事わ生業にしてる人の中でも上位層
これのAdvancedでもジムでその編のジムとかで自慢できるレベル

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 14:12:08.73

むろんこの種目が強い人は研究したり関心も高いし
こんなスレに書きたくもなるだろうから全部嘘とは言わないけどね
ただここが当たり前に思ってはいけないし嘘がまかり通る場所だとも認識してなくちゃね

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 14:41:55.48

だな。それぐらいワンローは難儀な種目
間違ったやり方で高重量とかやると怪我しやすい

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 15:13:11.07

>>594
体が寝過ぎ(前かがみになり過ぎ)で胸に引いてるんじゃないの？

あと、ラットプルダウンと同じで腰辺りの高さの背中の中心(広背筋の起始)にダンベル持った方の肩(広背筋の停止)を近づけることを意識して、広背筋停止を近づけるべき筋肉の端の起始が逃げて収縮できなくなるから常に腰は正面向けたままで挙げる時も絶対に腰は回さない。
腰を回わして、いわば体全体つかわないと挙げられないなら重過ぎ

逆に肩を動かしてはいけないと思ってる人がいて腕だけ動かして上下上下する人いるけど、
降ろした時に十分ストレッチさせるにも、停止を起始に近づけるためにも肩が動き
背の半面を反り上げるのも当然。ただし腰までは回さない

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 15:16:26.09

ワンローは垂直にみぞおちに弾くよりも弧を描くようにしてケツに向かって引いて遠くに捨てるようにストレッチさせた方が効く

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 16:24:29.80

広背筋に効かせたいなら肘を腰の後ろまで動かす意識でええやろ
しかしワンローの真に優れた所は10～15限界の重さを丁寧に丁寧に3セットずつやると
汗が一気にどっと吹き出してくるところだ
身体全体が温まるのがとにかく速い
しかも怪我をしにくく疲労も貯まりにくいしマシンやラックいらずで
空いてないということがほぼない

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 17:05:32.29

怪我をしにくいと高を括り、油断してワンローで腰やる人が多いから注意は怠るな。

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 17:13:35.74

>>603
わかる

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 17:54:35.77

ワンローやってたら筋トレやってるぜ感溢れるから好き
下ろしたときに広背筋引っ張られる感じがたまらん

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 17:57:17.80

>>606
ドリアン式のベントローと一緒で肩甲骨内転方向の動きを多少捨てても肩の伸展方向を強調できた方がいいってことなんだろうね

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 18:13:07.13

>>608
広背筋単体で狙いたいならその方がいいと思う
円軌道で動かす
僧帽筋とかは個人的にマシンローとかが狙いやすいかな、腰もあまりきつくないし

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 18:39:51.95

>>603
よっぽど二頭使って肘曲げない限りみぞおちになんて引けないと思うが

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 18:54:05.33

めっちゃ僧帽使えばなんとかその辺りに引けるような気がする。気がするだけ。

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 19:16:36.66

ボトムで頭部方向へ大きくストレッチをかけると、引く時に慣性でヒジが伸展しやすい

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 19:18:30.53

>>611
肘曲げないでどうやって手をみぞおちまで持ってくるんだよｗ
しかもみぞおちに手を置いてから僧帽収縮させると手はみぞおちから遠ざかるぞｗ

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 21:52:36.57

明日はワンロー66.5キロやるぜ

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 23:42:42.12

この種目のためにロングシャフト買ったわ

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 23:48:14.26

ベンローよりワンローの方が筋電図波形大きいんやぞ
肩をしっかり落として引けば三角筋後部や大円筋も効く
命がけで引けや　よだれ猿ども

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 00:00:25.49

ストロングマンみたいに体幹の回旋も使って全身で引くのも好きだし広背筋狙いでケツに向かって投げるのも好き
ただこれはあるあるでわかってもらえると思うけどダンベルセットすんのが億劫

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 00:01:49.20

わからんでもないが、それ家のダンベル種目全部そうやw

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 00:39:33.46

いや、ワンローは高重量になるとマジで面倒だぞ。持ち上げて付けるから重くて大変。かなり力使う。明日のためにセット済み。疲れた

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 05:18:27.40

変にストリクトに引くより
ワンローは重量重めでガツンと引いた方がいいよ。
今までにないような筋肉痛が背中を襲うはず。
それとエアワンローで常に背中が意識できるようにしておくのが吉

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 18:45:56.36

次回68kg
自重と同じ重量まできたわ
たまにしかやらんが毎回他の部位にはこない感じの刺激みたいなやつがくる
背中は軽く鬼ってる

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 07:59:00.26

>>621
うっぷ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 21:41:18.85

ベントローのが好きだな

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 01:04:47.81

両方やってる
さらに懸垂も

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 12:33:10.46

>>624
同じく
扱える重量は低いけど

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 16:32:36.82

>>625
競う必要ないから関係ないよ
目的によるしね
自分は背中は懸垂が一番背中変わった

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 16:50:41.22

田舎のジムに通ってるけどワンローやってるのは俺だけで他の人は全く見ないわ

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 17:35:30.91

>>626
たしかに
懸垂ぜんぜんできなかったけどネガティブ続けてただけで背中も変わってきて少し上がるようになったよ
ワンローは追い込みにいい感じ

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 19:29:23.64

>>628
体重なんキロ？懸垂できるようになるとマジで楽しいから続けてがんばって
逆手やパラレルグリップやオルタネイトグリップで腕引きでいいからやってればできるようになるよ

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 22:16:51.33

>>629
77kg
1回もできなかったときと比べると上がるようになってモチベ上がってる
中指と薬指にマメというかタコができるくらいにはやってる

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 00:10:54.12

>>630
自分からしたら丁度いい体重だなぁ。懸垂できるようになったらいい背中になると思うよ
その体重が負荷になるから

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 21:43:09.53

この種目は二頭筋が疲れるのはいいんですよね？

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 22:40:08.36

よくないです

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 22:52:38.60

ダメなんですか？二頭金使いますよね？

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 07:55:13.23

広背筋を支店に腕は吊るす感覚だからな

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 09:45:42.43

ベンチプレスして三頭が疲れるって言ってるようなもんだぞ
いいわけあるまいて

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:36:52.16

ちゃんと背中を使えてれば高重量が引ける種目
広背筋はでかいのだ

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 00:27:58.84

>>636
ペンチプレスで三頭筋使わないんですか？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:04:15.61

今日は68kg
体重以上の使用重量

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 08:22:36.83

ジム変わったらダンベルが50Kgまでしかねぇでやんの。

160lbワンローやりたい(出来るとは言ってない

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 13:02:45.96

次回70だ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 23:56:35.81

二頭筋もついでに鍛えたい場合は肘曲げればいいですか？

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 08:16:10.49

二頭筋鍛えたいなら他の種目やれ

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 08:16:53.72

普通に考えて二頭筋による肘屈曲ではないよね

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 16:02:07.03

ついでにやろうと思えばできますよね？

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 22:05:19.38

ダメ

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 23:47:31.08

なんでダメなんですか
ちゃんとしたフォームガわかった上で
ついでに前腕を引き上げればついでに鍛えられるじゃないですか

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 01:10:56.56

ワンローのついでに二頭とかバカかよ
こんなんばっかりだな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:26:37.89

>>647
フォームがわかってないから2頭に効くんだよ
広背筋がメインになれば2頭が疲れる前に広背筋が疲労して上がらなくなる
どうしてもワンローで2頭鍛えたいならストレッチも収縮もかからんから成長見込めないけどそれで鍛えたいならご自由にって感じだわ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:55:13.76

上がらなくなってから肘だけ屈曲させれば二頭に効くじゃん
バカなの？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 03:55:44.06

>>650
クソワロタ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:45:02.89

屁理屈こねて論破気取ってもワンローは強くならない二頭も強くならない

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 10:22:42.77

十分な強度とボリュームの筋トレと栄養と休息とって強くならないってあり得る？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 15:51:52.70

>>653

トレーニング続ければ青天井で伸びるわけでは無いからね

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 01:30:08.15

おっさんになると発達してるのに使用重量が下がるみたいな現象がチラッと起きる。というか無理しなくてもちゃんと必要な刺激入れられるようになるというか。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 04:11:54.99

それあるね
ワンローは20キロくらいで充分だよね

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 18:16:48.16

ワンローすると腹筋に疲労来るんだけどこれは腹筋が弱い？それとも背中が弱くて腹筋に来るのかどっちだろうか

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 20:21:09.77

いいなあ
ついでに腹筋鍛えられてうらやましい

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 21:10:56.11

よくねぇわw下手くそな証拠じゃん
あり得ないぐらい下手くそだわ
5ちゃんはレベル低いなしかし

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 04:51:08.57

疲労までは行かないけど、久々にやると脇腹が筋肉痛になるね。体を捻ろうとする作用に必死に抗った結果だ。続けるとすぐ慣れちゃうけど。

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:12:56.84

下手くそだなw

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:49:48.34

ワンハンドローイングやってればデットリフトやらなくていいですか？

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:52:11.64

ワンハンドローイング　：　背中の広がり
デッドリフティング　：　背中の厚み

じゃないですかね

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 21:55:19.27

センス無い奴って本当致命的だよな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:07:20.64

>>662あたりはわざとだろうな

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:07:53.44

あんま

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:15:30.19

>>663
へえーそうなんだー

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:52:01.14

>>663
いいえ

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 22:59:54.22

>>668
違うんですか？

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 09:02:38.02

クソガリがワンハンドローもどきをしてたが重量が重すぎてデッドリフトみたいになってた

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 14:00:34.49

ワンローの重量設定が
ダンベルベンチプレスと同じでは軽過ぎ
ワンローならプラス10kg以上は欲しいね

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 15:05:14.43

誰と話してんだよwこわっ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 21:30:27.63

ワンロー効くからベンロー止めた

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 23:26:31.05

>>673
ベントローにワンロー全く別物で
必須種目じゃないの

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 13:51:09.85

俺も腰やらかしそうになってベントローやめたわ
ワンローだけでも良さそうだけどいかんのか

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 14:17:33.22

デッドとかでちゃんと脚も鍛えてて重量支えられてれば間違いなくやった方がいい
ワンローより難易度低いから
腰痛持ちや下背と脚が弱いやつは避けた方がいい

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 14:20:05.55

デッドが
ワンローより難易度低いて

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 14:38:45.35

背中の種目と考えたら
ワンローとベントローは欠かせないと思う
デッドは背中の種目というより
デッドはデッド
単体の種目という気がする
床引き限定

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 16:20:51.75

ワンローは、腕で上げてる人が多いね。
後、クッションにダンベルをドンと落とす人も多い。
臆病な僕が振動と音でビックリするし、最後まで丁寧にゆっくり下ろす事に価値があるのに。
クッションにダンベル落とすの流行ってるの？気持良いのかな？

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 16:34:11.54

多くないよw
どこだそれ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 16:53:49.16

>>677
おまえは話の流れがわからんのか？前提がわからんのか？

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 16:54:55.39

あほか
デッドが
ワンローより難易度低いて無いから

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 16:57:55.09

エニタイムフィットネスという24時間ジム
無理して僕より高重量を扱って見せてこよいとする人が多いゲボ野郎ばかりだ。ま、3レップ1セットで消えるんだけどね。
ローイング種目後に、鏡で腹筋を確認してる。気持ち悪いカマ野郎もいる。

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 19:59:00.22

>>682
だから、レスの流れみてみろ。わからんのか？解釈取り違えて恥ずかしくて押し通そうとしてるのか？ちゃんと読め。そもそもワンロー＞デッドなんて話はしてないことがわかるから

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 20:20:15.52

ワイ、レネゲードローがそこそこ好きなんやがだれかやってる？

あんまりみないんだよ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 20:43:58.21

ワンローの方が技術的にはデッドより難易度が高いのは事実
純粋な背中の種目は初心者にはムヅイ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 20:46:40.77

ワンローは軽すぎて腕で引いてる人はよくみられる

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:14:31.53

腕で引くのは間違いでわないけどね
腕を引くことによって広背筋が収縮するんだからね
広背筋に力入れて腕が持ち上がるんなら見てみたいわ
なんか得意げに背中で引くとか言ってる奴いるけど
意識の問題だからな広背筋を意識しながら腕を引くことに意味がある

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:55:22.20

ゆとりは腕で引くと腕を引くの区別も付かないのか

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:59:28.45

15㎏の15repくらいの重量でやってるけど
未だに広背筋に聞いてる感じがつかめない
デッドより難しめですわ

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:05:05.04

そういう意味ならデッドより難しいだろうけど、単純に練習量で覚えるもんだよ。デッドと難しさの意味ぜんぜん違うやんけ。

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:09:13.51

>>690
軽すぎて腕「で」引いてる典型やと思う

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 22:29:43.34

エアで引いて背中の収縮を感じるコツを覚えると楽だよ