ワンハンドロー好き集まれ！Part8
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
なんかワンローやったら中学生の時に痛かったオスグッドのとこを痛めた
ベンチに乗せた足の方
20年前だってのに… ワンローやると翌日腹筋も筋肉痛になるな
捻り入れてるからかな ベントと交互にやってる
次回ワンローは57.5kgかな 無理は禁物だが、無理しなさすぎもダメ
徐々に重量上げていき、ネガで効かしたり ワンローはストリクトよりもややチート気味でいいのかもしれないと思ってる ワンハンドローは全身を使って力を分散して引いてしまうのでベンチプルみたいに身体を固定したら良いと思う チートでもストリクでも自分が効かせたい部位に効いてりゃokでしょ
綺麗なフォームとか自己満でなんのやくにもたたん カトちゃんでもワンローで怪我するって恐ろしい種目だな
俺も気を付けるわ ワンロー・ベントロー共通なんだけど、引く時に息を吸うということでいいの？
広背筋は強い呼気の時に補助的に使われるようだけど、これは考えなくていいの？ >>564
広背筋は強い吸気で補助的に使われるだろ 自然だな呼吸は
意識すると逆にあかん
わしが二流だからかな いま58kg
少しずつ少しずつ重量upしてるわ
怪我が怖くてな 実際すぐ怪我しやすくなって治りが遅くなったからな
加齢だわ 完璧なフォームで58kg8発
次は60.5kg ベントも懸垂もやるから数セットで十分だわ ワンローは効かせる事を意識し過ぎて
スローで行うと、力が分散して
何してるか分からなくなるよ。
重目のウエイトをテンポよくリズミカルに引くと
背中が引き千切れそうで気持ちいいよね。 ワンロー、勢いは確かに大事だわ。チーティングとはちょっと違うんだけど。 そうそう
大事なのは
ボトムで背中が引き伸ばされるのを感じたら
ゴムを縮めるようにウエイトを引く上げる
ネガティヴを大事に
筋肉の伸び縮みを感じること みんなさすがだな。引く時もゆっくりやってたんじゃ使用重量もなかなか伸びないだろうね。ネガで効かすのさ ハンマーのDYローをワンハンドで行うのも好きだけど
ワンローはワンローならではの
ウエイトをリアルに感じる快感があるよね。
またワンローやベントローを覚えると
他のウエイト種目も上手くなる予感 ローイング出来るようになると、マッスルコントロールってこういうこと？ みたいなの分かり始めるよね。 アームレスラーでやってる奴の動画を見たことあるが、真似しようとも思わんw ジムの100キロのダンベルがそもそもない
2種目目ぐらいにストレッチは意識しながらジムにあるMAXの42キロで8回ぐらいしてる >>577
うちのダンベルが最高217ポンド(98.4キロ)まで積めるので217×８が目標かな
217×２はこの夏間にいきたい(１回だけじゃどうも挙げた感を実感しにくいから) >>581
こないだ74.1まで落ちてたけど昨日は77.8、今日は75.6です。全て朝１体重ですがアホみたいに体重変動する ワンハンドロウ右160kgを8発。左140kgを30発。
過去ログに証拠の写真を貼ってある。
実際ワンロウ毎日150kgを10発程度なら、誰でも行けるよん(笑) それって、前に動画で出てたどこ鍛えてるかわかんねークソフォームの奴じゃねーだろうな。 違うか。重量が重量なだけに、どこ鍛えてるか分からんぐらいフォームは乱れてきますよ、実際。 みんな上半身ってどのくらい起こしてる？
上半身が地面と平行なのを0度、直立が90度とすると、何度くらいがベストなんだろう？ 最近はなんか僧帽筋の刺激が足りない。久々にベンチに片足乗せてやるワンローやってみるか。広背筋ばっかり意識しててもやっぱいかんね、いろいろやらんと。 63kg8回正確に引けたぜ
次回65.5kg
加重懸垂もやってくたびれたわ〜
背筋でかなったぜマジで!! 昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな？ >>594
上げる時、上げる側の肩甲骨を限界まで寄せる
下げる時は限界まで下げる >>384
そいつは嘘
これアメリカのデータで一般的にアメリカ人の方が日本人より筋力ある
ついでにこれのエリートって筋力を使う事わ生業にしてる人の中でも上位層
これのAdvancedでもジムでその編のジムとかで自慢できるレベル
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row むろんこの種目が強い人は研究したり関心も高いし
こんなスレに書きたくもなるだろうから全部嘘とは言わないけどね
ただここが当たり前に思ってはいけないし嘘がまかり通る場所だとも認識してなくちゃね だな。それぐらいワンローは難儀な種目
間違ったやり方で高重量とかやると怪我しやすい >>594
体が寝過ぎ(前かがみになり過ぎ)で胸に引いてるんじゃないの？
あと、ラットプルダウンと同じで腰辺りの高さの背中の中心(広背筋の起始)にダンベル持った方の肩(広背筋の停止)を近づけることを意識して、広背筋停止を近づけるべき筋肉の端の起始が逃げて収縮できなくなるから常に腰は正面向けたままで挙げる時も絶対に腰は回さない。
腰を回わして、いわば体全体つかわないと挙げられないなら重過ぎ
逆に肩を動かしてはいけないと思ってる人がいて腕だけ動かして上下上下する人いるけど、
降ろした時に十分ストレッチさせるにも、停止を起始に近づけるためにも肩が動き
背の半面を反り上げるのも当然。ただし腰までは回さない ワンローは垂直にみぞおちに弾くよりも弧を描くようにしてケツに向かって引いて遠くに捨てるようにストレッチさせた方が効く 広背筋に効かせたいなら肘を腰の後ろまで動かす意識でええやろ
しかしワンローの真に優れた所は10〜15限界の重さを丁寧に丁寧に3セットずつやると
汗が一気にどっと吹き出してくるところだ
身体全体が温まるのがとにかく速い
しかも怪我をしにくく疲労も貯まりにくいしマシンやラックいらずで
空いてないということがほぼない 怪我をしにくいと高を括り、油断してワンローで腰やる人が多いから注意は怠るな。 ワンローやってたら筋トレやってるぜ感溢れるから好き
下ろしたときに広背筋引っ張られる感じがたまらん >>606
ドリアン式のベントローと一緒で肩甲骨内転方向の動きを多少捨てても肩の伸展方向を強調できた方がいいってことなんだろうね >>608
広背筋単体で狙いたいならその方がいいと思う
円軌道で動かす
僧帽筋とかは個人的にマシンローとかが狙いやすいかな、腰もあまりきつくないし >>603
よっぽど二頭使って肘曲げない限りみぞおちになんて引けないと思うが めっちゃ僧帽使えばなんとかその辺りに引けるような気がする。気がするだけ。 ボトムで頭部方向へ大きくストレッチをかけると、引く時に慣性でヒジが伸展しやすい >>611
肘曲げないでどうやって手をみぞおちまで持ってくるんだよｗ
しかもみぞおちに手を置いてから僧帽収縮させると手はみぞおちから遠ざかるぞｗ ベンローよりワンローの方が筋電図波形大きいんやぞ
肩をしっかり落として引けば三角筋後部や大円筋も効く
命がけで引けや よだれ猿ども ストロングマンみたいに体幹の回旋も使って全身で引くのも好きだし広背筋狙いでケツに向かって投げるのも好き
ただこれはあるあるでわかってもらえると思うけどダンベルセットすんのが億劫 わからんでもないが、それ家のダンベル種目全部そうやw いや、ワンローは高重量になるとマジで面倒だぞ。持ち上げて付けるから重くて大変。かなり力使う。明日のためにセット済み。疲れた 変にストリクトに引くより
ワンローは重量重めでガツンと引いた方がいいよ。
今までにないような筋肉痛が背中を襲うはず。
それとエアワンローで常に背中が意識できるようにしておくのが吉 次回68kg
自重と同じ重量まできたわ
たまにしかやらんが毎回他の部位にはこない感じの刺激みたいなやつがくる
背中は軽く鬼ってる >>625
競う必要ないから関係ないよ
目的によるしね
自分は背中は懸垂が一番背中変わった 田舎のジムに通ってるけどワンローやってるのは俺だけで他の人は全く見ないわ >>626
たしかに
懸垂ぜんぜんできなかったけどネガティブ続けてただけで背中も変わってきて少し上がるようになったよ
ワンローは追い込みにいい感じ >>628
体重なんキロ？懸垂できるようになるとマジで楽しいから続けてがんばって
逆手やパラレルグリップやオルタネイトグリップで腕引きでいいからやってればできるようになるよ >>629
77kg
1回もできなかったときと比べると上がるようになってモチベ上がってる
中指と薬指にマメというかタコができるくらいにはやってる >>630
自分からしたら丁度いい体重だなぁ。懸垂できるようになったらいい背中になると思うよ
その体重が負荷になるから ベンチプレスして三頭が疲れるって言ってるようなもんだぞ
いいわけあるまいて ちゃんと背中を使えてれば高重量が引ける種目
広背筋はでかいのだ >>636
ペンチプレスで三頭筋使わないんですか？ ジム変わったらダンベルが50Kgまでしかねぇでやんの。
160lbワンローやりたい(出来るとは言ってない 二頭筋もついでに鍛えたい場合は肘曲げればいいですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
