ワンハンドロー好き集まれ!Part8
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
俺はイスに片手ついて上体45度ぐらいでやってるが、高重量になってくるとプレートが体に当たって引ききれないのが不満。そういう意味ではベンチに片手片足ついて上体を床と平行にしたやり方の方がいいのかな。俺と同じやり方でちゃんと発達してる人いる? 水平にすると腰に当たるプレートが腹に当たるようになるだけだ。そこらへんはワンローの宿命だから気にするなw そうかw
フォーム崩さずなるたけ引けるとこまで筋肉意識して引いて重量も求めていくわ ダンベルを上げるのではなく肘を上げる
よく弧を描くように引くことが推奨されるが、弧を描くのはあくまで肘だ
肘から下は完全に脱力が出来ていれば収縮するにつれて自然に曲がる
体や足にダンベルが当たるのは確かに宿命だけど
肘で上げること(肘下は脱力)を意識すれば改善されるかも 30度ぐらい(0度が床に並行)でやってるけど腰というより胸に当たる
上げ方悪い? 20kgプレート使わん限り胸になんか当たらんだろw ウエイトが体に当たるのは単に引きすぎてるのかもよ?
フォームにもよるがウエイトが体に付くか付かないかぐらいで十分 これ手軽に高重量を扱えるから好きだけど
ごはん食べた後にやるとゲー吐きそうになる 小さい球体で50kg60kg70kg80kgとかあったらいいのにな ダンベルにロープ括ってやりゃいいんじゃね!! と思って試したけどブラブラしてやりにくい上に余裕で地面に着いてしまう ただいま53.5kg8回
ストリクトにこだわってる それはネックだよな
まあ諦めてやるしかないと思ってる 軽すぎると効かないし重すぎるとどこに効いているのか見失うし難しい ダンベルベンチと同じくらいの重さで完全にコントロール出来る程度がちょうどいいらしいけど、感覚的に軽すぎる。 俺は基本的にトップポジションで1秒はキープできる範囲で
できるだけ重いのを扱うようにしてる 高重量の場合はネガで効かせれるからいろいろやればいいかと 右は背中に効いてるのに左は効かせにくいんだが
難しい シーテッドロウする時に胸の方に引くと僧帽筋中部に効く?
ここぐらいしか聞けるスレなかった >>536
調べたが見当たらんだな
>>537
効くのか、どこで動画探してもみぞおちばかりで胸で
引くのが見当たらんだで効かないのかと思った 上手いワンハンドロー動画がなかなか見つからない
ガツガツ垂直に引いてるのは嫌い 垂直なら高重量引けるしな
あれはワンハンドシュラッグ >>540
むかし黒人のビルダーが上半身裸でワンローやってるのを背中から撮ってる動画がYouTubeにあったんだが見失った なんかワンローやったら中学生の時に痛かったオスグッドのとこを痛めた
ベンチに乗せた足の方
20年前だってのに… ワンローやると翌日腹筋も筋肉痛になるな
捻り入れてるからかな ベントと交互にやってる
次回ワンローは57.5kgかな 無理は禁物だが、無理しなさすぎもダメ
徐々に重量上げていき、ネガで効かしたり ワンローはストリクトよりもややチート気味でいいのかもしれないと思ってる ワンハンドローは全身を使って力を分散して引いてしまうのでベンチプルみたいに身体を固定したら良いと思う チートでもストリクでも自分が効かせたい部位に効いてりゃokでしょ
綺麗なフォームとか自己満でなんのやくにもたたん カトちゃんでもワンローで怪我するって恐ろしい種目だな
俺も気を付けるわ ワンロー・ベントロー共通なんだけど、引く時に息を吸うということでいいの?
広背筋は強い呼気の時に補助的に使われるようだけど、これは考えなくていいの? >>564
広背筋は強い吸気で補助的に使われるだろ 自然だな呼吸は
意識すると逆にあかん
わしが二流だからかな いま58kg
少しずつ少しずつ重量upしてるわ
怪我が怖くてな 実際すぐ怪我しやすくなって治りが遅くなったからな
加齢だわ 完璧なフォームで58kg8発
次は60.5kg ベントも懸垂もやるから数セットで十分だわ ワンローは効かせる事を意識し過ぎて
スローで行うと、力が分散して
何してるか分からなくなるよ。
重目のウエイトをテンポよくリズミカルに引くと
背中が引き千切れそうで気持ちいいよね。 ワンロー、勢いは確かに大事だわ。チーティングとはちょっと違うんだけど。 そうそう
大事なのは
ボトムで背中が引き伸ばされるのを感じたら
ゴムを縮めるようにウエイトを引く上げる
ネガティヴを大事に
筋肉の伸び縮みを感じること みんなさすがだな。引く時もゆっくりやってたんじゃ使用重量もなかなか伸びないだろうね。ネガで効かすのさ ハンマーのDYローをワンハンドで行うのも好きだけど
ワンローはワンローならではの
ウエイトをリアルに感じる快感があるよね。
またワンローやベントローを覚えると
他のウエイト種目も上手くなる予感 ローイング出来るようになると、マッスルコントロールってこういうこと? みたいなの分かり始めるよね。 アームレスラーでやってる奴の動画を見たことあるが、真似しようとも思わんw ジムの100キロのダンベルがそもそもない
2種目目ぐらいにストレッチは意識しながらジムにあるMAXの42キロで8回ぐらいしてる >>577
うちのダンベルが最高217ポンド(98.4キロ)まで積めるので217×8が目標かな
217×2はこの夏間にいきたい(1回だけじゃどうも挙げた感を実感しにくいから) >>581
こないだ74.1まで落ちてたけど昨日は77.8、今日は75.6です。全て朝1体重ですがアホみたいに体重変動する ワンハンドロウ右160kgを8発。左140kgを30発。
過去ログに証拠の写真を貼ってある。
実際ワンロウ毎日150kgを10発程度なら、誰でも行けるよん(笑) それって、前に動画で出てたどこ鍛えてるかわかんねークソフォームの奴じゃねーだろうな。 違うか。重量が重量なだけに、どこ鍛えてるか分からんぐらいフォームは乱れてきますよ、実際。 みんな上半身ってどのくらい起こしてる?
上半身が地面と平行なのを0度、直立が90度とすると、何度くらいがベストなんだろう? 最近はなんか僧帽筋の刺激が足りない。久々にベンチに片足乗せてやるワンローやってみるか。広背筋ばっかり意識しててもやっぱいかんね、いろいろやらんと。 63kg8回正確に引けたぜ
次回65.5kg
加重懸垂もやってくたびれたわ〜
背筋でかなったぜマジで!! 昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな? >>594
上げる時、上げる側の肩甲骨を限界まで寄せる
下げる時は限界まで下げる >>384
そいつは嘘
これアメリカのデータで一般的にアメリカ人の方が日本人より筋力ある
ついでにこれのエリートって筋力を使う事わ生業にしてる人の中でも上位層
これのAdvancedでもジムでその編のジムとかで自慢できるレベル
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row むろんこの種目が強い人は研究したり関心も高いし
こんなスレに書きたくもなるだろうから全部嘘とは言わないけどね
ただここが当たり前に思ってはいけないし嘘がまかり通る場所だとも認識してなくちゃね だな。それぐらいワンローは難儀な種目
間違ったやり方で高重量とかやると怪我しやすい >>594
体が寝過ぎ(前かがみになり過ぎ)で胸に引いてるんじゃないの?
あと、ラットプルダウンと同じで腰辺りの高さの背中の中心(広背筋の起始)にダンベル持った方の肩(広背筋の停止)を近づけることを意識して、広背筋停止を近づけるべき筋肉の端の起始が逃げて収縮できなくなるから常に腰は正面向けたままで挙げる時も絶対に腰は回さない。
腰を回わして、いわば体全体つかわないと挙げられないなら重過ぎ
逆に肩を動かしてはいけないと思ってる人がいて腕だけ動かして上下上下する人いるけど、
降ろした時に十分ストレッチさせるにも、停止を起始に近づけるためにも肩が動き
背の半面を反り上げるのも当然。ただし腰までは回さない ワンローは垂直にみぞおちに弾くよりも弧を描くようにしてケツに向かって引いて遠くに捨てるようにストレッチさせた方が効く 広背筋に効かせたいなら肘を腰の後ろまで動かす意識でええやろ
しかしワンローの真に優れた所は10〜15限界の重さを丁寧に丁寧に3セットずつやると
汗が一気にどっと吹き出してくるところだ
身体全体が温まるのがとにかく速い
しかも怪我をしにくく疲労も貯まりにくいしマシンやラックいらずで
空いてないということがほぼない 怪我をしにくいと高を括り、油断してワンローで腰やる人が多いから注意は怠るな。 ワンローやってたら筋トレやってるぜ感溢れるから好き
下ろしたときに広背筋引っ張られる感じがたまらん >>606
ドリアン式のベントローと一緒で肩甲骨内転方向の動きを多少捨てても肩の伸展方向を強調できた方がいいってことなんだろうね >>608
広背筋単体で狙いたいならその方がいいと思う
円軌道で動かす
僧帽筋とかは個人的にマシンローとかが狙いやすいかな、腰もあまりきつくないし >>603
よっぽど二頭使って肘曲げない限りみぞおちになんて引けないと思うが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています