ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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ワンハンドロー好き集まれ！Part7
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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ワンハンドロー好き集まれ！Part5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326282153/
ワンハンドロー好き集まれ！Part6
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393589158/
ワンハンドロー好き集まれ！Part4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/
ワンハンドロー好き集まれ！Part3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237979713/
ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 10:21:54.17

肘の引く方向が効く部位なんだぜ
広背筋て下の方だからケツに向かって引くんだよ
間違ってもそんなの関係ねぇ!!みたいなやり方すんなよ

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 11:43:30.29

背中のマッスルコントロール出来れば後は自分の感覚で一番乗る角度引き方で出来るだけ重いの引くだけだけどね。

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:15:30.26

http://youtu.be/oJTe-XNC4TQ
ローは得意です

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:51:48.51

むしろ重いのでガッと引いたほうが背中に入る

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:58:39.89

いくら高重量を扱えても広背筋が肥大していないなら意味がないよ
ワンハンドロウは競技すら無いし

**：ヽ(´∀｀)(´∀｀)(´∀｀)ノ：** · 2019/05/03(金) 20:12:33.03

ここまで読みました☆５００

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 02:03:59.62

>>494
俺は寝かせないと僧帽中部に入らん。広背筋は立てたほうが簡単に効くから広背狙うときは45度より立てる。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 09:53:09.31

それは間違ってる

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 10:34:09.72

僧帽筋中部：肩甲骨の後退
広背筋：肩関節の進展（後方挙上）、内旋、内転

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 13:56:41.97

>>501
45度より立てて広背筋でかなりパーシャルやね

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:15:03.92

右と左で感覚に差がある気がする…

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 23:05:49.47

左右差は大体誰にでもあるから、どこが違うか意識して直していくしかない。
俺も最近鏡でフォームチェックして、下半身の重心の掛け方が左右で違うことに気ついた。

**ロッティーマスク** ◆RgzmhZO4uU · 2019/05/06(月) 12:29:44.47

>>499
そんなの関係ないね
競技になってる種目だからなんなん？
なってないからどーなん？
好きか嫌いかやるかやらないかだぜ
どーせやるなら記録にこだわったほーがおもれーだろ
それに競技になってる種目だって初めからそうだったわけじゃないしな
ワンハンドロウが好きならそれを競技にしたる位の気概がなきゃな
俺はそーゆー奴しか認めない
ベンカスはゴミでしかないがベンチ馬鹿は価値が高い
周りがどんだけ変わろうが関係なく文字通りベンチを愛せる奴、時間や体力が余ってるからベンチするんじゃなく

**ロッティーマスク** ◆RgzmhZO4uU · 2019/05/06(月) 12:36:29.67

疲れていてもすると決めていた日にはかじりついてでもベンチする、時間を作ってベンチする。

周りがベンチきしょとか言い出しても高いとか低いじゃない、認められるとか認められないでもなくベンチが好きだからするまでと思える者

俺はそーゆーガチもんしか認めない

糞しょーもないパンコロやスポカスはウエイトトレーニングの尊厳を落とすだけだからジムを冷やかしに来るのはやめてもらいたいね

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 17:24:13.61

これいいな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:22:44.33

俺はイスに片手ついて上体45度ぐらいでやってるが、高重量になってくるとプレートが体に当たって引ききれないのが不満。そういう意味ではベンチに片手片足ついて上体を床と平行にしたやり方の方がいいのかな。俺と同じやり方でちゃんと発達してる人いる？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:29:59.44

水平にすると腰に当たるプレートが腹に当たるようになるだけだ。そこらへんはワンローの宿命だから気にするなw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 16:43:36.75

そうかw
フォーム崩さずなるたけ引けるとこまで筋肉意識して引いて重量も求めていくわ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 17:33:57.45

ダンベルを上げるのではなく肘を上げる

よく弧を描くように引くことが推奨されるが、弧を描くのはあくまで肘だ
肘から下は完全に脱力が出来ていれば収縮するにつれて自然に曲がる

体や足にダンベルが当たるのは確かに宿命だけど
肘で上げること（肘下は脱力）を意識すれば改善されるかも

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:56:34.89

30度ぐらい（0度が床に並行）でやってるけど腰というより胸に当たる
上げ方悪い？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:58:09.17

どこ狙ってんだよw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:24:54.96

肩すくめてるんだろ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:26:55.63

20kgプレート使わん限り胸になんか当たらんだろw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:30:31.36

三角筋後部を的確に狙っているのかもしれんw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 21:19:10.31

ケトルベルが良いよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 03:07:11.06

ウエイトが体に当たるのは単に引きすぎてるのかもよ？
フォームにもよるがウエイトが体に付くか付かないかぐらいで十分

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 04:51:17.69

これ手軽に高重量を扱えるから好きだけど
ごはん食べた後にやるとゲー吐きそうになる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 05:37:18.42

ダンベルロウは収縮感よりストレッチを重視してる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:57:57.97

小さい球体で50kg60kg70kg80kgとかあったらいいのにな

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 14:35:04.69

ダンベルにロープ括ってやりゃいいんじゃね！！と思って試したけどブラブラしてやりにくい上に余裕で地面に着いてしまう

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 17:01:28.59

ただいま53.5kg8回
ストリクトにこだわってる

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 05:14:53.97

片手ずつやるから時間が倍かかる
好きじゃない

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 11:49:00.20

それはネックだよな
まあ諦めてやるしかないと思ってる

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 12:28:16.66

軽すぎると効かないし重すぎるとどこに効いているのか見失うし難しい

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 12:58:22.09

ダンベルベンチと同じくらいの重さで完全にコントロール出来る程度がちょうどいいらしいけど、感覚的に軽すぎる。

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:03:07.47

ダンベルベンチの1RMでセット組むくらいでええわ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:19:05.53

さすがに無理がないかw

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 22:23:28.70

俺は基本的にトップポジションで１秒はキープできる範囲で
できるだけ重いのを扱うようにしてる

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:38:06.04

高重量の場合はネガで効かせれるからいろいろやればいいかと

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 11:48:48.04

右は背中に効いてるのに左は効かせにくいんだが

難しい

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 19:58:16.01

シーテッドロウする時に胸の方に引くと僧帽筋中部に効く？
ここぐらいしか聞けるスレなかった

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 22:21:35.18

背中総合スレがあるぞ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 10:06:53.05

効くよ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:42:40.29

>>536
調べたが見当たらんだな
>>537
効くのか、どこで動画探してもみぞおちばかりで胸で
引くのが見当たらんだで効かないのかと思った

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 16:59:59.55

名古屋弁？

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 17:06:00.25

上手いワンハンドロー動画がなかなか見つからない
ガツガツ垂直に引いてるのは嫌い

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 17:21:33.29

垂直なら高重量引けるしな
あれはワンハンドシュラッグ

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 17:45:28.07

>>540
むかし黒人のビルダーが上半身裸でワンローやってるのを背中から撮ってる動画がYouTubeにあったんだが見失った

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 20:48:42.08

大円筋に効かすワンローどうやってる？

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 23:52:49.80

なんかワンローやったら中学生の時に痛かったオスグッドのとこを痛めた
ベンチに乗せた足の方
20年前だってのに…

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 23:23:20.54

>>543
そんなの関係ねー!!でいいかと

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 10:28:42.05

55.5kg終了 8発引けた
午後は懸垂じゃ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 10:41:15.46

いいワンローの動画あったら貼ろうぜ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 12:12:43.07

意外と見つからないよな。

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 20:26:16.78

正直聴かせるコツは懸垂といっしょだよね

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 21:38:10.97

今日は12.5kgが16回出来た！

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:28:24.75

首からそうぼう痛めた

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:13:54.10

ワンローやってれば腹筋つきますか？

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 16:56:54.48

ワンローやると翌日腹筋も筋肉痛になるな
捻り入れてるからかな

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 19:42:21.71

前鋸筋も発達する

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 13:50:42.83

ベントと交互にやってる
次回ワンローは57.5kgかな

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 05:28:34.61

実は綺麗なフォームでやるのかなり難しい種目

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 10:44:37.74

無理は禁物だが、無理しなさすぎもダメ
徐々に重量上げていき、ネガで効かしたり

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 17:11:49.56

ワンローはストリクトよりもややチート気味でいいのかもしれないと思ってる

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 17:19:59.71

ワンハンドローは全身を使って力を分散して引いてしまうのでベンチプルみたいに身体を固定したら良いと思う

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 21:02:25.44

チートでもストリクでも自分が効かせたい部位に効いてりゃokでしょ
綺麗なフォームとか自己満でなんのやくにもたたん

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 21:44:18.61

カトちゃんでもワンローで怪我するって恐ろしい種目だな
俺も気を付けるわ

**無記無記名** · 2019/06/06(木) 23:23:36.61

寝違えたみたいな痛みの怪我にはなるな、ワンローは

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 23:51:21.75

引きあげた時に肘が120度くらいに開いちゃう

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 02:02:39.46

ワンロー・ベントロー共通なんだけど、引く時に息を吸うということでいいの？
広背筋は強い呼気の時に補助的に使われるようだけど、これは考えなくていいの？

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 07:47:53.60

>>564
広背筋は強い吸気で補助的に使われるだろ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 08:59:32.21

自然だな呼吸は
意識すると逆にあかん
わしが二流だからかな

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 09:10:05.76

三流だろ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 01:23:44.95

いま58kg
少しずつ少しずつ重量upしてるわ
怪我が怖くてな実際すぐ怪我しやすくなって治りが遅くなったからな
加齢だわ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:42:37.59

完璧なフォームで58kg8発
次は60.5kg ベントも懸垂もやるから数セットで十分だわ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 18:49:56.44

ワンローは効かせる事を意識し過ぎて
スローで行うと、力が分散して
何してるか分からなくなるよ。
重目のウエイトをテンポよくリズミカルに引くと
背中が引き千切れそうで気持ちいいよね。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 18:59:33.29

ワンロー、勢いは確かに大事だわ。チーティングとはちょっと違うんだけど。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:16:45.76

そうそう
大事なのは
ボトムで背中が引き伸ばされるのを感じたら
ゴムを縮めるようにウエイトを引く上げる

ネガティヴを大事に
筋肉の伸び縮みを感じること

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 19:37:16.23

みんなさすがだな。引く時もゆっくりやってたんじゃ使用重量もなかなか伸びないだろうね。ネガで効かすのさ

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 20:18:40.11

ハンマーのDYローをワンハンドで行うのも好きだけど
ワンローはワンローならではの
ウエイトをリアルに感じる快感があるよね。
またワンローやベントローを覚えると
他のウエイト種目も上手くなる予感

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 20:26:13.57

ローイング出来るようになると、マッスルコントロールってこういうこと？みたいなの分かり始めるよね。

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:33:25.99

伸張反射じゃね

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:40:11.57

100kgとか目指してるやついないの!?

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 23:57:47.00

アームレスラーでやってる奴の動画を見たことあるが、真似しようとも思わんw

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 00:03:32.71

ジムの100キロのダンベルがそもそもない
2種目目ぐらいにストレッチは意識しながらジムにあるMAXの42キロで8回ぐらいしてる

**ダニエル背面** ◆RgzmhZO4uU · 2019/06/11(火) 12:10:48.28

>>577
うちのダンベルが最高217ポンド(98.4キロ)まで積めるので217×８が目標かな
217×２はこの夏間にいきたい(１回だけじゃどうも挙げた感を実感しにくいから)

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:48:40.04

>>580
体重なんキロ？

**ダニエル背面** ◆RgzmhZO4uU · 2019/06/11(火) 15:00:29.87

>>581
こないだ74.1まで落ちてたけど昨日は77.8、今日は75.6です。全て朝１体重ですがアホみたいに体重変動する

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 23:38:47.08

肩甲骨を下制して引くと収縮感得られるね

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 00:34:37.42

ワンハンドロウ右160kgを8発。左140kgを30発。
過去ログに証拠の写真を貼ってある。
実際ワンロウ毎日150kgを10発程度なら、誰でも行けるよん(笑)

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 01:06:50.55

それって、前に動画で出てたどこ鍛えてるかわかんねークソフォームの奴じゃねーだろうな。

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 01:56:56.09

>>585
それかも(笑

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 01:59:59.85

違うか。重量が重量なだけに、どこ鍛えてるか分からんぐらいフォームは乱れてきますよ、実際。

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 02:44:50.74

素直に認めるあたりは好感が持てるw

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 05:57:37.70

みんな上半身ってどのくらい起こしてる？
上半身が地面と平行なのを0度、直立が90度とすると、何度くらいがベストなんだろう？

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 12:25:33.60

>>583
逆に今まで下制させずに何やってたの？

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 02:09:08.21

最近はなんか僧帽筋の刺激が足りない。久々にベンチに片足乗せてやるワンローやってみるか。広背筋ばっかり意識しててもやっぱいかんね、いろいろやらんと。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 20:31:27.50

良い種目だ

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 01:08:00.63

63kg8回正確に引けたぜ
次回65.5kg
加重懸垂もやってくたびれたわ～
背筋でかなったぜマジで!!

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 09:26:19.51

昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな？