ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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**無記無記名** · 2019/03/21(木) 17:03:02.64

>>426
www

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 17:07:29.88

新宿のことジュクて言ったら、原宿あるからジュクとはよばないと言われた

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 17:08:23.55

あれストリコの俺idかわってる

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 17:39:02.36

>>424
やーい負け豚野郎(笑)

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 13:05:31.97

三頭筋使ってしまうの気にせずに限界の重さでやってたら、無事、広背筋が筋肉痛になってくれた
あまり気にしないのが一番なのかな

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 16:46:11.40

そりゃワンローで三頭筋気にする奴なんてほとんどいねぇからな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 16:12:23.03

横から見た時の軌道だけじゃなく
正面から見た時の肘の軌道が真っ直ぐになってるかも重要な気がする

俺はフォームチェックしたら収縮時に無意識に内側に入りすぎてることが最近分かった

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 16:39:43.99

おれはむしろちょい外側に逃がすイメージ
つまり肩関節の内旋を入れながら引く

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:56:33.79

収縮考えたら内に入る位の方が良くない？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:48:22.28

でも海外の動画とか見てても大体まっすぐか内旋気味が多い印象
個人的には外旋すると他の部位を使いやすくなって先に僧帽とかリアデルトがバテる

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 04:31:16.52

狙うところによるんじゃね？
俺は僧帽筋なんか使わないようにやりたいし

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 05:42:38.77

広背筋狙いなら外側に逃がす意識がいいのかな？

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 01:36:54.83

75.5kgにチャレンジ
組んだダンベルがくそ重そう

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 23:59:55.33

53*10
クソ重い

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 21:50:35.37

>>435
難しいことはよく分からないけど
内に入れても広背筋の収縮に関係なくない？

広背筋って伸展と内転で収縮する筋肉だと思ってるんだが違うかな

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 21:56:03.55

内転なら内に入れる意味はあるのでは
内旋作用もあるから外に逸らす意味もある

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 14:26:37.27

産まれて初めてダンベルでワンハンドローなるものをやってみた

これ結構広背筋にｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ効くね
収縮感が気持ちいい…癖になりそう

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 15:17:47.31

脊柱起立筋は何で鍛えてる？

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 15:40:40.81

デッド以外ありえないだろゴミが

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:38:36.91

グッドモーニング

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 18:02:41.50

腰悪いからデッド出来ないんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 20:56:18.64

リバースハイパーわりといい。

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 20:59:24.05

わかる

俺も腰が悪くて落としたペンが拾えない
片膝と片手をつかないと腰が痛すぎて無理

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 00:28:37.99

そんな雑魚は死んでしまえ

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 13:08:00.36

この種目は左右のバランスが大事
重心のかけ方とか腕のつき方が悪いと話にならない

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 18:51:37.98

ワンハンドローするためにおもり持って移動しようとしたら膝が変な動きしちまったようで妙な痛みが出てきた
切り落としてえなあこの足　サイボーグにしてくれ・・・そしたら足トレしなくてすむ

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 19:07:02.00

俺は膝が悪いからips細胞とかで膝の痛み治ってほしいなーとか思ってるけど、サイボーグ化ってすごい発想だなw

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 19:13:36.79

ダンベルだと重量が足りなくなるんだけど、
バーベルでやる方法とか無いのかな？

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 21:00:40.07

>>454
スミスは？

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 23:44:28.66

>>454
WバーやEZバー使えばええやん
40kg以上はそれでやってる

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 10:19:48.25

ロングシャフトなら5kgプレートで70kgくらい作れるよ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 11:03:56.26

>>454
プレートつかうタイプのケトルベル使ったら？

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 11:26:54.92

ここ数日スミスでやる人をよく見かける
なんか流行ってんの？
設備が限られる施設ならさておきゴールドでわざわざやる種目かな

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 12:19:12.21

Jinがやってたんだよ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 12:33:26.04

山本が教えたんだよ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 12:35:07.03

そういうことね
ワンハンドのダンベルショルダープレスもその類いか

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 15:40:37.41

ワンハンドは割と定番じゃないの？ホームトレーニーなら外せない種目だし。

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 21:08:18.35

背中トレ苦手だからこないだからワンハンドロウやり始めたけど10㎏×13回でヒーヒー言ってるよ
でも周りの目は気にしないで引ききることを意識して効かせるようにやってる

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 21:20:50.13

>>463
九州のさびれたジムに通ってるけどやってる人見たことないｗ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 21:28:11.62

いまいち収縮感が得られないのと、左右でフォームが違う気がして今はベントオーバーやってる。柱に頭つけて前傾を深めにしてる。

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 03:03:21.63

背中なんかホームジムでもやれること腐る程あるからな
わざわざワンロー選ばなくても

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 06:54:02.63

初めてワンハンドやってみたが
肋骨、脇腹辺りが軽い筋肉痛になった、
やり方が間違っているのだろうか？

ちなみに、広背筋も軽い筋肉痛とパンプ感があります。

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 10:48:46.13

51kg10→8→6
きちぃわ
だが広背筋下部にちゃんと効いてる
背中は大変だがやりがいあるわ

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 12:14:11.72

>>468
腹筋に効いてるんじゃね？
俺も腹筋キツイ

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 12:21:22.18

ワンローって肘外に張った状態でやる？

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 12:36:54.98

>>468
俺は下手な腹筋の種目より脇腹に効くよ。

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 16:17:40.29

ワンローやり始めてから広背筋のふくらみが豊満になったわ
20キロでこれなんだから50キロプレーヤーの広背筋なんてHカップくらいあるんだろうな

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 08:56:03.55

広背筋上部はワンロー以外に何やってる？
デッド以外で。

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 09:46:37.06

荷重チンニング
てか最近ワンローやってないわ
バーベルベントローやってる

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 10:00:18.16

腰に不安があるけどワンローとデッドはやってる
でもベントローはヤバそうでやる気すら起きないけど、実際のところベントローの腰への影響はどうなの？

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 10:57:52.70

当然だが腰を痛めないフォームをキープできる範囲の重量でやる
他の種目でも同じことだけどね

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 12:11:02.08

なるほどそりゃそうだわな
レスありがとう

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 12:35:26.19

フロントから見ても羽根がずば抜けてる背中になりたいわ～

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 14:12:48.48

背中は加重懸垂、ワンロー、ベント、シュラッグ、ショルダープレス、ベントオーバーラテラルレイズで鍛えてる。あと加重ディップスでも背中はいくらか使うのかな。体重75kg目指してる。現時点でもまあまあの背中。広がりや凹凸等

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 14:29:59.63

背中でショルダープレス…？(笑)

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 14:35:50.32

ベントオーバーラテラルレイズなんて名称長過ぎるからリアレイズでいいだろ

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 13:35:59.13

ワンハンドローって思ったより重量扱えるんだな
可変式の40キロじゃあ物足りんわ

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 17:24:57.99

チートありきの高重量で厚みが変わってきた
懸垂とベントオーバーロウより好き
背中最強種目

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 18:31:01.81

>>481
素人乙(笑)
可哀想(笑)

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 21:34:44.97

うつむき加減で首肩丸めてやると僧坊に入ってしまう

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 23:56:00.94

真下から真上じゃなくて弧を描くようにスクイズしろよ～

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 10:30:25.12

51kg12回
きちぃ種目だわ

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 09:37:40.52

全然刺激加えられない
アホだからかな？

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 22:26:45.22

>>489
軽い重量で効かせる練習をすべし

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 01:36:20.57

上体は思いのほか立て気味のほうが広背筋に入るぞ。

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 09:19:15.35

床と平行スタイルは姿勢維持ばかり気にして効かすことを忘れがちな本末転倒なスタイル

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 10:05:25.10

床と平行で効かせられないだけやん

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 10:14:08.06

ケーブルロウでもない限り立て気味だと僧帽筋でばっか引く事になるのだが
重量は伸びるだろうけどね

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 10:21:54.17

肘の引く方向が効く部位なんだぜ
広背筋て下の方だからケツに向かって引くんだよ
間違ってもそんなの関係ねぇ!!みたいなやり方すんなよ

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 11:43:30.29

背中のマッスルコントロール出来れば後は自分の感覚で一番乗る角度引き方で出来るだけ重いの引くだけだけどね。

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:15:30.26

http://youtu.be/oJTe-XNC4TQ
ローは得意です

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:51:48.51

むしろ重いのでガッと引いたほうが背中に入る

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 19:58:39.89

いくら高重量を扱えても広背筋が肥大していないなら意味がないよ
ワンハンドロウは競技すら無いし

**：ヽ(´∀｀)(´∀｀)(´∀｀)ノ：** · 2019/05/03(金) 20:12:33.03

ここまで読みました☆５００

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 02:03:59.62

>>494
俺は寝かせないと僧帽中部に入らん。広背筋は立てたほうが簡単に効くから広背狙うときは45度より立てる。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 09:53:09.31

それは間違ってる

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 10:34:09.72

僧帽筋中部：肩甲骨の後退
広背筋：肩関節の進展（後方挙上）、内旋、内転

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 13:56:41.97

>>501
45度より立てて広背筋でかなりパーシャルやね

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:15:03.92

右と左で感覚に差がある気がする…

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 23:05:49.47

左右差は大体誰にでもあるから、どこが違うか意識して直していくしかない。
俺も最近鏡でフォームチェックして、下半身の重心の掛け方が左右で違うことに気ついた。

**ロッティーマスク** ◆RgzmhZO4uU · 2019/05/06(月) 12:29:44.47

>>499
そんなの関係ないね
競技になってる種目だからなんなん？
なってないからどーなん？
好きか嫌いかやるかやらないかだぜ
どーせやるなら記録にこだわったほーがおもれーだろ
それに競技になってる種目だって初めからそうだったわけじゃないしな
ワンハンドロウが好きならそれを競技にしたる位の気概がなきゃな
俺はそーゆー奴しか認めない
ベンカスはゴミでしかないがベンチ馬鹿は価値が高い
周りがどんだけ変わろうが関係なく文字通りベンチを愛せる奴、時間や体力が余ってるからベンチするんじゃなく

**ロッティーマスク** ◆RgzmhZO4uU · 2019/05/06(月) 12:36:29.67

疲れていてもすると決めていた日にはかじりついてでもベンチする、時間を作ってベンチする。

周りがベンチきしょとか言い出しても高いとか低いじゃない、認められるとか認められないでもなくベンチが好きだからするまでと思える者

俺はそーゆーガチもんしか認めない

糞しょーもないパンコロやスポカスはウエイトトレーニングの尊厳を落とすだけだからジムを冷やかしに来るのはやめてもらいたいね

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 17:24:13.61

これいいな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:22:44.33

俺はイスに片手ついて上体45度ぐらいでやってるが、高重量になってくるとプレートが体に当たって引ききれないのが不満。そういう意味ではベンチに片手片足ついて上体を床と平行にしたやり方の方がいいのかな。俺と同じやり方でちゃんと発達してる人いる？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:29:59.44

水平にすると腰に当たるプレートが腹に当たるようになるだけだ。そこらへんはワンローの宿命だから気にするなw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 16:43:36.75

そうかw
フォーム崩さずなるたけ引けるとこまで筋肉意識して引いて重量も求めていくわ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 17:33:57.45

ダンベルを上げるのではなく肘を上げる

よく弧を描くように引くことが推奨されるが、弧を描くのはあくまで肘だ
肘から下は完全に脱力が出来ていれば収縮するにつれて自然に曲がる

体や足にダンベルが当たるのは確かに宿命だけど
肘で上げること（肘下は脱力）を意識すれば改善されるかも

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:56:34.89

30度ぐらい（0度が床に並行）でやってるけど腰というより胸に当たる
上げ方悪い？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:58:09.17

どこ狙ってんだよw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:24:54.96

肩すくめてるんだろ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:26:55.63

20kgプレート使わん限り胸になんか当たらんだろw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 20:30:31.36

三角筋後部を的確に狙っているのかもしれんw

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 21:19:10.31

ケトルベルが良いよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 03:07:11.06

ウエイトが体に当たるのは単に引きすぎてるのかもよ？
フォームにもよるがウエイトが体に付くか付かないかぐらいで十分

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 04:51:17.69

これ手軽に高重量を扱えるから好きだけど
ごはん食べた後にやるとゲー吐きそうになる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 05:37:18.42

ダンベルロウは収縮感よりストレッチを重視してる

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 09:57:57.97

小さい球体で50kg60kg70kg80kgとかあったらいいのにな

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 14:35:04.69

ダンベルにロープ括ってやりゃいいんじゃね！！と思って試したけどブラブラしてやりにくい上に余裕で地面に着いてしまう

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 17:01:28.59

ただいま53.5kg8回
ストリクトにこだわってる

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 05:14:53.97

片手ずつやるから時間が倍かかる
好きじゃない