ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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**無記無記名** · 2018/12/26(水) 21:08:18.27

ワンローに励むトレーニーたちはみんなかっこいい体型のはずだよ

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 22:17:30.64

>>35
俺は175cm70kgのウエイト板では格好いいとは言えない体型だよ
最大28kgでやってるよ
スポクラのダンベルが30kgまでしかないのでそろそろ困りそう。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 00:30:12.42

22kgです。同じくクラブの最大重量30kg制覇が目標

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 00:43:21.40

フォーム的に体の中心に下ろせるダンベルが一番やり易いんだけどね
重量足りないからEZバーでやってるけど、側面にしか下ろせないんで
若干バランス取りがやりにくい

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 13:11:18.12

>>34
177cm65kgでいわゆる逆三だけど、胴長だし脂肪も多いから大した体じゃないかな。背中は懸垂歴長いからそこそこ発達してる。2013年頃は加重もやってたし。いまはロウ系にはまり中

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 13:16:54.79

>>39
細いじゃん

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 13:21:57.20

腰が悪いからベントロウはワンロー以下の40kgっていう(笑)
セーフティスタンド買えばだいぶ楽だしトップサイドデッドもできるんだがね
厚みを増やしたいからなぁ

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 15:09:45.88

糞ガリがイキってんな(笑)

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 15:16:45.06

>>40
ん？誰が太いと？

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 15:32:30.35

>>39
177cm65kgで脂肪も多いとか終わってんなw
全然筋肉ないじゃんそれw

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 16:05:07.76

>>38
自分も前そんなかんじでやってたからわかるわ
前後で傾くから握りのバランスが変わったり
ある日はたと気づいて普通にバーの両方にプレート付けてワンハンドでTバーの要領で片側引いたら安定してできた
やってる人見たことないけど…

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 16:54:31.33

煽るバカばかりだな。自分のサイズや体曝してから言えよアホ

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 17:23:47.10

くそガリがキレたw

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 18:23:14.23

そういうおまえはもてないクソデブだろw
さらにはニート、僻み厨
ぷっ(笑)

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 19:00:02.89

こいつどうしたの

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:08:51.99

糞ガリ発狂したのか

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 01:22:16.95

>>45
あーTバーロウの要領でやるのも面白いね
バランスが許せば上になる側を少し重くすると負荷強められたりするかな

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 07:48:06.13

>>51
普通に均等にプレート付けてやってるよ
多少違っても平気だと思うけど、バーをベンチの下転がしたりまたがせたりしづらいから左右やるのに自分が向きを変えてやるのもある

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 21:16:20.55

ワンロでリストストラップじゃなくてリストラップ使う場合もある？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:05:25.89

無い

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:29:58.10

>>53
海外のパワーリフティングの選手がデッドリフトの時にリストラップ使ったりしてるね
https://www.instagram.com/p/BZai99bhXQM/
https://www.instagram.com/p/BZaih0_jMSA/
https://www.instagram.com/p/BZaF62ag009/

手首のところでガチガチに締めると、手が自然に握り込まれる形になって、握力の補助になるらしい
https://wglint.com/?p=6961
だからパワーグリップやリストストラップを使えない競技デッドの時に使用するとか

まあ、握力が持たないならワンローでも使う意味はあるかも知れないけど、デッドと違って競技があるわけでもないから、素直にパワーグリップ・リストストラップ使った方が合理的だと思うよ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:37:01.36

>>55
ああそれでか、動画で見てるとリストラップワンロで使ってる人
がいるからなんでだろと思って聞いてみた

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 22:45:52.66

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 15:25:51.65

アホばっかしやで
https://i.imgur.com/NKcZTOW.jpg

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:39:04.83

利き腕じゃない左のほうが広背筋効く

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:57:40.29

左のワンローやる時右手をベンチにつくじゃないですか
この時に右の肩甲骨と背骨の間くらいに激痛が走るんだけど原因何なんでしょうか
痛めたタイミング的にチート気味にワンローやったのがきっかけなのは確かだと思うんだけど、
フォーム的にこうなったらそこ痛めるよーとかいうあるあるがもしあれば教えてください

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 23:13:54.79

>>60癌だな

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 23:42:01.66

>>61
お前の家族がな

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 03:55:53.51

ガンとかマジ怖いな
とりま病院いけ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 15:16:09.23

この種目、ベンチに対して身体を平行に倒すor若干浅めの角度に倒す、
垂直にあげるor若干後ろに引く、垂直にあげるor若干横に開き気味にあげる
ちょっと変えるだけで全然使う筋肉変わるのな
見た目以上に難しくて参った
左右でそろえることも難しい

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 16:27:24.05

上体をあげるに従い、効く部位も上に移るからな。あと肩を上げて引くか、肘の引く方向でも変わる。これらを意識しながらだから難しいのよ。そういやベントローのスレはないのか？

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 20:09:34.09

広背筋上部外側に効かせるのが難しい

脇の下辺りに効かせるにはどういうフォームがいいのかな？

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 20:48:52.04

そんなとこワンローで狙うなよハゲ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 02:40:25.58

その位置はラットマシンで鍛えてるな
ワンローは広背筋中部から下部メインじゃね？

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 07:05:26.46

広背筋中部(笑)

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 13:59:34.76

三角筋の前中後各線維の鍛え分けが可能なことは広く知られている
もちろん0対100％なんて鍛え分けは不可能だけどね

広背筋も支配神経が広範囲だし、ある程度の鍛え分けが可能だと経験的に言われている

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 11:54:15.15

腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 11:58:38.33

腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 14:58:28.08

いや、ワンローのが腰にくるだろ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:31:16.78

バカなの!?

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:42:33.12

自分は、ワンローをやって左だけ腰が痛くなることに気づいた。側湾症だ。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:22:33.80

俺も側弯症
ワンローやると左右差すぐ分かるね

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 10:44:50.97

今から60kgやるぜ
腰やばげ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 15:48:28.49

背中はワンハンドローしかやってないぜ！

て人もいるのかな？

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 15:56:19.73

久しぶりに来たけど前みたいに片手60なんて女
片手80は当たり前とか言ってる様な奴らあんま書いてないな

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:13:53.79

内臓が潰されそうなのはやり方間違えてる？

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:19:32.47

ダンベルワンハンドローイングで腰いかれるってあるか？
デッドリフトならわかるが・・・

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:33:14.69

>>81
スタンディングで90kg引いてみろよ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:56:44.59

よくあるフラットベンチに片手片膝乗せるやり方は腰への負担が少ないけど
ラックなどに片手のみを付くやり方は結構腰への負担あるよ

あとワンローは反動やチート使ったりする人がかなり多い種目ってのもあって
下制時からボトムポイントにかけてのエネルギーが全て腰に集中しやすい

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 20:46:32.65

俺はベンチよりは高いイスに片手付いてやってる。いま60kg。体重65kg。最高は体重71kgの時に84kg引いてた。背中は加重懸垂もやり出したからそこそこな背中。懸垂は10年以上ずっとやってるし。背中は楽しい

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:13:19.70

60が女は言い過ぎだが80なんか出来て当たり前だろ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:18:03.29

あまり重いの引くと抜けるというか入る感覚が無くなるんだよね
カール系なんかもそうだけど重量とフォームのさじ加減が難しいわ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:22:00.75

そりゃ徐々に段階踏んでやっていくんだよ
でなきゃ重すぎということになる

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:23:28.07

いやいやワンローは重量持ってなんぼだろ
トップサイドデッドと並んで>>84みたいなクソガリが見栄をはれる唯一の種目

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:33:08.50

まあカールみたいにハイレップでも大丈夫な部位とは違うからな
とはいえ一程度引き切れて乗っかる感覚を大事にしたいってのはあるんだよね

時折フルに上体ゆすって引きはもちろんネガも捨ててるような人見かけるけど
ああいうやり方だと自分の場合はイマイチなんだよね
どちらかというとそういうのはバーベルベントロウの方が向いてる気がするわ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 23:07:54.57

>>88
よう、哀れな雑魚w
悔しいのぅ～

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 11:45:12.04

で、懸垂は何回できるの？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 12:26:45.58

>>86>>89
これすげぇわかるわ、レスみながらうんうん頷いてたｗ
重すぎるの引くと背中に入った気がしないんだよな
そしてその感覚はたぶん正しくて、俺の場合は無意識に上体ひねり（腰ひねり）、挙上の方向が微妙にずれる

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 12:56:59.47

入った気がしないんじゃなくて重過ぎて扱い切れてないから実際入ってないだけじゃん

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 13:56:01.83

>>93
そう言ってるじゃん
頭だいじょうぶ？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 22:36:24.75

>>85
80ギリの奴が当たり前とは言えまい
余裕でそんなこと言えるなら110キロくらいで出来るんだろうな

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 01:39:43.08

>>84
そんな重量で出来るなら片手懸垂は出来る？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 16:02:57.55

お腹の中身が潰れそうにならない？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 16:14:26.32

>>94
日本語わかりづらいからじゃね？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 16:23:55.61

>>95
10r出来るに決まってるだろ
ベンチのMAX測定じゃねーんだぞボケ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 16:57:26.38

>>96
できないんだなこれが
まったく別物
片手懸垂は片手懸垂の練習以外なら加重懸垂がいいかと

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 17:42:14.16

>>99
マックス140-150?
米人の体重140キロの競技者レベル超えてんだなｗ

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 17:51:14.39

出たwクソガリお得意の換算w

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 17:51:45.26

他人に重すぎるとか指摘する以前に自分がコントロール出来ない重量で揺すってるだけなんじゃね？
単に高重量で刺激を入れるのも人によってはアリかもしれんがそれは扱っているとは言わない訳で

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 18:50:45.65

こんにちわ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 19:02:04.68

>>104
おう

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:25:15.72

ワンハンドローイングやっとけば三角筋のトレーニングしなくてもいいですかね？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:34:04.28

いいですよ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:38:41.77

ワンハンドローイングだけで三角筋がスイカみたいになりますか？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:46:31.77

メロンにはなります

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:50:36.07

>>109
ホントですか？

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 00:14:40.90

コントロールできる重さに変えてから調子がいいわ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 02:53:35.71

>>111
何キロ？

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 04:10:59.91

スポクラのダンベルが30kgまでしかないや

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 00:20:11.81

広背筋にも上部と下部ってあると思うんだけど、下部に強い負荷がかかるようにワンローできないかな？
自分は広背筋の上部が下部に比べてずいぶん発達しているので、腰から背にかけて結構急なカーブになってしまってる
下部を発達させたいです

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 02:20:43.29

チンかラットプルじゃ駄目なの？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:22:11.17

>>115
自宅トレで、ベンチとダンベルしかないんです

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:34:19.79

>>84
コメント内容
65㎏は結構痩せてると思うんだけど、相当チビなのか？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:59:15.66

こ、コメント！？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:19:26.55

ワンロでリストストラップて大半の人が使ってる？
前腕も鍛えたいで使わない人は少ない？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:29:04.60

>>119
ふくらはぎも鍛えたいからスクワットはつま先立ちでやりますなんておかしいでしょ
二兎を追う者は一兎をも得ず

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:06:48.02