ワンハンドロー好き集まれ！Part8
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>>223
挙げすぎたほうが僧帽大きくなるしトレーニングの見た目的にもあげきってますよ的な迫力出るし一石二鳥やん ガタガタ言わずに高重量ぶっこ抜いてればいんだよ
ワンロースレ住人がたるものこまけぇ事は気にすんな 慣れたらワンハンドローで筋肉痛にならない
軽いので回数増やしてもならなかった キツいよな
でも5ちゃんはこれでいいのかもな
本格的なのはyoutubeとかインスタにいるじゃん？
5ちゃんは初心者とキモい奴とキチガイでいいんだと思うわ
安定の5ちゃんねるだな
それでいいんだわ
それでこそ5ちゃんなんだよ（静かに瞼を閉じる） 真上に上げると僧帽や肩後部にきいちゃうよ。尻あたりに向かって斜めに引き上げるイメージだ。 むしろ僧帽筋中部には積極的に効かせたい
上部には効かせたくないけど 山本先生のラウンドロウやってみたけど広背筋のわきの部分にピンポイントで入るな
不思議な感覚だ >>234
あれ足にあたるから普通に逆足前にしたわ >>216
全くではないがかなり別もんでしょ
だってバーベリロウ100キロ以上で引けたのに
始めてやった時ワンハンドロー15キロくらいしか引けなかったもん 山本式良さそうだな！
今から飯食うから15時頃にやってみるわ！
アソコに効くなら懸垂器具いらないかもな！ >>236
それはお前がローイングだと思ってたのがシュラッグなだけだ さーてとラウンドローとやらを試すわ！！
レビューするから待ってろお前ら！！ ケトルベルとかなら脚に当たらないかもね
ダンベルに装着してグリップの方向を変えるグッズとかないかな？ なんだこれ
今までにない刺激が来てるわ
今までより軽くしないとフォーム崩れるわこれ フォーム崩れちゃうわ
かなり重量落としてフォームからやった方がいいなこれ 普通のワンローにちょっとだけ内旋加えるやり方にするわ
山本式は俺にはレベル高い 同じほうの足を前に出すのが意味不明
あとかなり腰に負担かかる ラットスプレッドのポーズをとったときに前から広背筋が見えるくらい発達してないと効いてるかどうかわかんないかもね >>246に書いてあるポーズで前から見て広背筋が見えるぐらい発達してる人ってこのスレにどれぐらいいるの？ちなみに自分は見えてる。ブルース・リー程じゃないけどw 広背筋下部はまだしも上部なんて筋トレ一年もやってりゃ普通に見えるだろ そういうレベルの話ではないことがわからないアホは絡まなくていいよ よし、フォームのコツ掴んだわ
ダンベルを持つ側の足を前に出すことで広背筋の可動域を狭くする
さらに反対側の手を前に出す（広背筋を伸ばす）ことで、さらにダンベルを持つ側が収縮する
体を丸めることで僧帽筋の関与を防ぐ
そんな状態でロウイングなんてすれば広背筋上部しか可動部が無いんだから絶対効くよね
>>238
お前てやめてくれるかな
別に５ｃｈだからってお前と言う義務はないヨ
余談はともかくそれはあり得ない
何故なら状態を完全に寝かしてやってたからね
てかシュラッグならやったこと無いんで逆に100も無理
ではお互いレスのやり取りはこの辺で
汚い言葉でやりあっても非生産的だししゃーない ロウ動作で内旋しているつもりでも実際には回内しているだけだと思うけどなぁ 内旋と回内を混同してる人は過去スレにもたくさんいたから、ここにいてもおかしくないな インクラインプレスダウンしてる人いたわ
案の定ガリでため息出たけど ていうかあれインクラインでやる意味あんの？インクラインでやると引く方向と負荷の方向が一致するとか言ってたけど普通上から引く系のケーブルマシンって垂直方向が負荷の方向じゃん 普通上から引くとか意味わからん
ダンベルとバーベルは重力だから身体の角度を変えてのトレしか無理だけど
マシン系は力の向きも身体の角度も自由なのだが ワンローは肩が痛いからやってないんだけど
なんか原因ある？ 80がおもちゃになってきた
15㎏プレートつけたら可動域狭まるしなんかいい方法ないかね 通常のロングシャフトより長い長ロングシャフト使えばいいじゃん
80キロ玩具って事はマックス110キロくらいか
体重120キロの筋力エリート（競技大会に出まくってる様なレベル）に相当するなｗ
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row 俺は体重65～66だが70kg引いてるぜ
自作ロングシャフトでやってるわ
過去には体重72kg時にMAX82.5kg引いてた
それを越えることを目標にしてる
おまえらもがんばれ 皆10回できる回数で話してるんだよね？
スレによって様々で混乱しちゃう 恐らくないでしょ
だからロングシャフトやでかいプレートや何枚もプレート付けて高重量作るのよ すげーな、今20キロ引いてる俺の4倍て・・超人だなw >>270
正直だな
でも5chなんてそれでいいんだよ
ここでいくら吹かしても現実の自分の評価も上がらないし虚栄心も満たされない
疑念を持たれなくても客観的に見ればウエイト板に
思いダンベル上げれる人が書き込んでた以外はない
決して上から語るわけではないがまあ大抵の人はそれくらいかそれ以下から始めてるから重さには拘らなくていいかも ダンベルカールだと10kgくらいで伸びなくなる奴出てくるよな
俺は今11.5kgだわ
ワンローはどれくらいなんだろうな
うちにあるダンベルで組んでも22kgまでしか作れないから分からないんだわ
30kgくらいで伸びない奴出てくる？ ストラップ使えば80キロぐらい簡単にできるようになるぞ >>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ刺激が入るよ >>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか？
重さはノーマルの何割とか 山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの？ ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ 下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに 上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか？ ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの？
それとも重さを感じるくらいまで？ >>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない 広背筋の外側に効いたんだがあってる？内側にはあまり効いてない 脊柱丸め気味なんじゃないの
上腕伸展のみが強調されると外側に効きやすい >>292
おっしゃるとおり最近可動域が狭くてあまり効いてないみたいで
おろす時の広背筋を伸ばすの意識しながらトレしてたら広背筋外側に効く
ようになった。内側に効くようにフォーム直したほうがいい？ ラウンドロウで広背筋外側に効かせる悦びを知ってしまったら
普通のワンハンドロウが内側に効いてるのも感じ取れるようになったわ
今は外側と内側で鍛え分けることができる ラウンドロウとかいう動画の人なかなかのマッチョだけど20キロでヒィヒィ言ってるのはわざと？ 正しいフォーム以外は嘲笑する風潮さえあるのに、著名人が提案すると皆マネてやり始めるのが滑稽 5ちゃんの筋トレスレは
・知能が低い奴が多い（理由は分からんが本当に多い）
・ガキが多い（非常に多い。知能が低いのはこの原因かもしれん）
・初心者が多い（質問の内容見てれば分かる）
・マウントが多い（匿名よりも体の画像なしが原因）
ていうことで、卒業させてもらうわ
ウエイト板にはメリットが何もない あとマウントに関して、ネットの情報を丸呑みで知識としてマウントしてくる奴は初心者の可能性が高い。
筋トレは非常に奥深いので、これが正解！というのはない。
なで肩、ハト胸、短足、胴長、短腕、首長、首短、骨格、これら以外にも色々な要素があり、それが筋トレを複雑にしている。
そんなことは2年くらい筋トレをしてれば分かるはずだ。 まねることは大事 色々自分でやってみて気に入ったものはトレに組み込んでいくといいさ >>302
ベントロー100できるやつがワンロー15できないってなんだよ
どうなってるんだよ それともバーベリロウって言う雑魚でも100ひける種目があるのか？ バーベリロウのやり方
まずバーベルの片側にウエイトを付けます
前傾姿勢になり、背中で負荷を感じながら反対側を持ち上げます >>298
笑うよな
あんなのチマチマするくらいなら100㎏がむしゃらに引きまくれっつーの 内側に効いてないのは完全に収縮させてないから。ウエイトが重すぎて引ききれてないんだろ 高重量ワンロウどんなもんかと思って試してみたけど
85キロでも結構持ち上がるもんだな ベントのほうが効率よくね？
俺背中の筋肉の反応よすぎて両方効くけど時間節約のためにベントやってるわ 俺腕が長いからベントオーバーローで広背筋狙いだと中途半端な位置にしか引けないから広背筋狙いはワンロー、僧帽狙いはベントオーバーローにしてる 腕が長いとか引く位置とか、広背筋への刺激には関係ないから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
