ワンハンドロー好き集まれ!Part8
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筋トレしたくない時のワンローって便利だよな
とりあえずダンベルでは一番重い物を持つから、その神経の記憶を維持できるし
二頭筋三頭筋三角筋にも軽〜く効くから便利
筋トレしたくない時はワンローだけやればいいと思うわ
あとは軽くスクワット いや文字打ち間違えたが文章読めば質問の意味わかるだろ普通に >>194
あっおまえには文章の意味わからないんだ、バカだからw
ごめんねww だいたい、ワンハンドって何だよ
シングルアームだろ >>195
哀れなやつw
つけきゃwワンロw
バカ丸出しw
悲しいな、バカに生まれるとw なぜか三頭筋にも効いちゃうんだけどどこが悪いんだろう? >>200
ネガティブでゆっくり降ろしてるからじゃね? >>201
なるほど、そうかもしれない
まだ余裕のある重量でやり始めたばっかりなんで、ゆっくり下ろしてたかも
次回やるときには普通のスピードでおろしてみるよ
ありがとう
しかしよくわかったね…結構あるあるなの? >>202
懸垂とかでも三頭が筋肉痛になるっておかしいだろみたいな話題があって、そういう人はトップの姿勢をなるべくキープしようとしてネガティブ頑張ってたみたいな話はよく聴くよ
ワンハンドローはネガティブ意識するより広背筋のストレッチ意識してやってみ ゆっくり下ろしたからって三頭筋が筋肉痛にはならんよw
やり方、フォームが間違ってるとしか言わざるをえない 今夜ちょうどワンローをネガティブでやるからちょっと待てお前ら
ワンローネガティブで三角に効くかどうか調べてやるよ 酒飲みたくなってきた(^_^;)
今からサクッとワンローしてから酒買いに行くわ
ネガティブの効き調べるから俺の書き込み待っとけ〜 ネガティブ2.5秒で1セットやったけど三角にも三頭にも大して効かんぞ
三頭に効いてる奴は初心者なんじゃないか?
俺も4年前はそんな感じだった気がするわ
ていうかやっぱりネガティブ大事だわ
背中にビクンビクンきてる 2セット目終了だわ
やっぱりネガティブ2.5秒でも三頭&三角には効かないわ
しっかりと広背筋に効いてるぞ やり始めたばっかって書いてたから初心者なんだろう
お疲れさま、酒飲んで休め はい3セット終了!!
コンビニ行くわ
下半身は酔いさめたらやるわ
今夜は寝ないし
さーて酒酒! さーて酒酒!が
うートイレトイレ
に変換されてしまった 今は42.5キロで素手でやってるけど握力が先にヘタるわ
続けてたら握力もアップして一石二鳥かな ∧_∧ このウンコは私のオゴリだ
(`・ω・´) シュッ
(つ と彡 ./
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8 ワンローで50キロが8上がるんだけど上がったらベントローで100キロが8上がるはずなん?
腰怖いからやったことないんだけど上がる気しない 彡⌒ ミ ニヤニヤ
(´・ω・`) ∧彡⌒ ミ∧
(⌒` ⌒ヽ /,(´・ω・`)、 l おほーっ
|ヽ ~~⌒γ⌒) r'⌒ `!´ `⌒)
│ ヽー―'^ー-' ( ⌒γ⌒~~ /|
│ 〉 |│ |`ー^ー― r' |
│ /.γ∩ミ.| | |/ |γ∩ミト、 |
| ir ⊂:: ::⊃ ,} /⊂:: ::⊃ i
| / 乂∪彡ヽ / .乂∪彡 | 以前探偵ナイトスクープでチンスタだけで広背筋鍛えた学生が出てたけど、ワンローだけでも広背筋は鍛えられるんだろうか? フォームで下げるの意識しすぎると3頭筋に効いてしまうかな? 最近ワンローで上げすぎないほうがいいことに気がついた。
上げすぎると僧帽に入るね。 >>223
挙げすぎたほうが僧帽大きくなるしトレーニングの見た目的にもあげきってますよ的な迫力出るし一石二鳥やん ガタガタ言わずに高重量ぶっこ抜いてればいんだよ
ワンロースレ住人がたるものこまけぇ事は気にすんな 慣れたらワンハンドローで筋肉痛にならない
軽いので回数増やしてもならなかった キツいよな
でも5ちゃんはこれでいいのかもな
本格的なのはyoutubeとかインスタにいるじゃん?
5ちゃんは初心者とキモい奴とキチガイでいいんだと思うわ
安定の5ちゃんねるだな
それでいいんだわ
それでこそ5ちゃんなんだよ(静かに瞼を閉じる) 真上に上げると僧帽や肩後部にきいちゃうよ。尻あたりに向かって斜めに引き上げるイメージだ。 むしろ僧帽筋中部には積極的に効かせたい
上部には効かせたくないけど 山本先生のラウンドロウやってみたけど広背筋のわきの部分にピンポイントで入るな
不思議な感覚だ >>234
あれ足にあたるから普通に逆足前にしたわ >>216
全くではないがかなり別もんでしょ
だってバーベリロウ100キロ以上で引けたのに
始めてやった時ワンハンドロー15キロくらいしか引けなかったもん 山本式良さそうだな!
今から飯食うから15時頃にやってみるわ!
アソコに効くなら懸垂器具いらないかもな! >>236
それはお前がローイングだと思ってたのがシュラッグなだけだ さーてとラウンドローとやらを試すわ!!
レビューするから待ってろお前ら!! ケトルベルとかなら脚に当たらないかもね
ダンベルに装着してグリップの方向を変えるグッズとかないかな? なんだこれ
今までにない刺激が来てるわ
今までより軽くしないとフォーム崩れるわこれ フォーム崩れちゃうわ
かなり重量落としてフォームからやった方がいいなこれ 普通のワンローにちょっとだけ内旋加えるやり方にするわ
山本式は俺にはレベル高い 同じほうの足を前に出すのが意味不明
あとかなり腰に負担かかる ラットスプレッドのポーズをとったときに前から広背筋が見えるくらい発達してないと効いてるかどうかわかんないかもね >>246に書いてあるポーズで前から見て広背筋が見えるぐらい発達してる人ってこのスレにどれぐらいいるの?ちなみに自分は見えてる。ブルース・リー程じゃないけどw 広背筋下部はまだしも上部なんて筋トレ一年もやってりゃ普通に見えるだろ そういうレベルの話ではないことがわからないアホは絡まなくていいよ よし、フォームのコツ掴んだわ
ダンベルを持つ側の足を前に出すことで広背筋の可動域を狭くする
さらに反対側の手を前に出す(広背筋を伸ばす)ことで、さらにダンベルを持つ側が収縮する
体を丸めることで僧帽筋の関与を防ぐ
そんな状態でロウイングなんてすれば広背筋上部しか可動部が無いんだから絶対効くよね
>>238
お前てやめてくれるかな
別に5chだからってお前と言う義務はないヨ
余談はともかくそれはあり得ない
何故なら状態を完全に寝かしてやってたからね
てかシュラッグならやったこと無いんで逆に100も無理
ではお互いレスのやり取りはこの辺で
汚い言葉でやりあっても非生産的だししゃーない ロウ動作で内旋しているつもりでも実際には回内しているだけだと思うけどなぁ 内旋と回内を混同してる人は過去スレにもたくさんいたから、ここにいてもおかしくないな インクラインプレスダウンしてる人いたわ
案の定ガリでため息出たけど ていうかあれインクラインでやる意味あんの?インクラインでやると引く方向と負荷の方向が一致するとか言ってたけど普通上から引く系のケーブルマシンって垂直方向が負荷の方向じゃん 普通上から引くとか意味わからん
ダンベルとバーベルは重力だから身体の角度を変えてのトレしか無理だけど
マシン系は力の向きも身体の角度も自由なのだが ワンローは肩が痛いからやってないんだけど
なんか原因ある? 80がおもちゃになってきた
15sプレートつけたら可動域狭まるしなんかいい方法ないかね 通常のロングシャフトより長い長ロングシャフト使えばいいじゃん
80キロ玩具って事はマックス110キロくらいか
体重120キロの筋力エリート(競技大会に出まくってる様なレベル)に相当するなw
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row 俺は体重65〜66だが70kg引いてるぜ
自作ロングシャフトでやってるわ
過去には体重72kg時にMAX82.5kg引いてた
それを越えることを目標にしてる
おまえらもがんばれ 皆10回できる回数で話してるんだよね?
スレによって様々で混乱しちゃう 恐らくないでしょ
だからロングシャフトやでかいプレートや何枚もプレート付けて高重量作るのよ すげーな、今20キロ引いてる俺の4倍て・・超人だなw >>270
正直だな
でも5chなんてそれでいいんだよ
ここでいくら吹かしても現実の自分の評価も上がらないし虚栄心も満たされない
疑念を持たれなくても客観的に見ればウエイト板に
思いダンベル上げれる人が書き込んでた以外はない
決して上から語るわけではないがまあ大抵の人はそれくらいかそれ以下から始めてるから重さには拘らなくていいかも ダンベルカールだと10kgくらいで伸びなくなる奴出てくるよな
俺は今11.5kgだわ
ワンローはどれくらいなんだろうな
うちにあるダンベルで組んでも22kgまでしか作れないから分からないんだわ
30kgくらいで伸びない奴出てくる? ストラップ使えば80キロぐらい簡単にできるようになるぞ >>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにギュンギュン刺激が入るよ >>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか?
重さはノーマルの何割とか 山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの? ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ 下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに 上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか? ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの?
それとも重さを感じるくらいまで? >>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない 広背筋の外側に効いたんだがあってる?内側にはあまり効いてない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています