ワンハンドロー好き集まれ！Part8

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:09:12.98

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**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:34:24.72

インクラインに手ついてやってる人居たけどフラットと何が違うの？

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 22:00:25.19

>>1
乙
>>2
好み

2018/12/19(水) 23:42:11.28

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 00:13:51.10

>>2
上体起こせるから重量稼げてフラットベンチ勢にマウント取れる

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 07:57:44.72

>>4
エニータイムってサウナあるの？
深夜も使えるのかな？

筋トレプラスサウナにハマってきた

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 21:57:21.48

55kgまできた

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 23:29:34.30

上体角度つけたほうが下部に効かせやすいね
いつもはベンチに膝ついて上体を平行気味でやるけど

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 00:06:33.83

腕しか疲れないんですけどやり方間違ってますか？

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 02:00:24.65

そりゃ腕で上げてるからじゃね
思いっきり握って腕と肩に力入れて上げてない？
ちゃんと肩を落として手はウェイト落とさない様に引っ掛ける程度で腕は脱力
上腕を腰に近づけるイメージでしっかり広背筋を使って引かないと

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 08:54:14.15

そんなの関係ねーになってんじゃね!?

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:33:59.07

>>10
ありがとうございます
気をつけてやってみます
二頭筋が疲れるのもおかしいですかね？

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 13:09:37.09

>>12
前腕はぶら下げるだけで地面と垂直が基本だから二頭が疲れるのはおかしい
パワーグリップ使って前腕を脱力させれば上腕の力も抜きやすいよ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 22:19:12.06

挙上する時に、肘曲げる事を意識しすぎなのかもね
重要なのは上腕を腰に近づけることなので
極端な話、肘の事は意識の上から消してくれていい

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 23:01:10.82

>>13
>>14
ありがとうございます
アドバイス気をつけてやってみました
脇の下あたりに効いてればあってますかね
たしかに二頭筋は全然疲れません

三角筋が疲れるのはいいのかな

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 00:29:15.50

脇の下は広背筋上部になるのでそれでいいと思うけど
上腕の軌道を腰方向、後ろ斜め上に向けて動かせばより全体に入りやすいと思う
まあこれは上体の角度や挙上軌道の組み合わせで、どこを狙うかによるから一概に正解は無いんだけど…
三頭が疲れるのは、引く特にまだ上腕に余計な力が入っている証拠だから
軽めのウェイトで腕を脱力しつつ引く練習した方がいいかも

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 00:32:51.68

エア練習でやってみるのが一番手っ取り早いかも
ちゃんと引けてれば腕完全脱力＆無意識状態でも
脇から背中にかけて筋肉が締まる感覚があるはず

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 00:40:56.02

>>16
よく読め
疲れるのは三頭ではなく三角筋

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 00:57:39.88

あ、スマン三角筋か…空目しちゃいﾏｼﾀﾜｰ
疲れるのは引く時に上腕につられて肩ごと上げちゃってるからじゃない？
ちゃんとスタポジ時に肩落としてその位置を維持して引けば
相当な高重量でも疲れる事は無いと思うけど

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:37:15.84

>>19
肩自体を上げる筋肉は三角筋じゃないよ
三角筋が動かすのは肩甲上腕関節であって肩自体を動かす作用はない

そもそもワンローでスタポジのまま肩甲骨を動かさないというのは見たことがない
ローイングの目的は僧帽中下部も含まれるからね

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:55:13.10

https://youtu.be/oKEQJ5j2a8E?t=93
こんな感じで肩甲骨を積極的に開閉させるのがワンハンドローイング

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 20:11:42.16

15回3セットできちゃったら重量が足りないですか？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 20:33:01.23

足りない

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 20:53:37.10

何キロにしたらいいですか？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:45:37.42

今日ジムでワンハンドローやってる奴いたから
ワンハンドローやってるんですか？
て聞いたら変な顔された

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 22:14:21.95

>>25
お前もカレー食ってる時に、カレー食ってるんですか？ってきかれたら変な顔するだろ

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 20:48:00.35

高重量でガンガンやるのがいい

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 21:38:22.14

家トレで40キロのアジャスタブルダンベル使ってるんだけど、
唯一ワンハンドローだけ重量が足りない。
ワンハンドロー用に高重量ダンベル買う余裕も無いし‥‥

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 23:57:49.79

ワンハンドローってやけに重いのでも平気だよね
このためだけに重いの買ってもほかのメニューに使えないから無駄になる

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 00:43:07.58

ベンチ100がマックスだけどワンハンドローはどのくらいできるのがバランスとして普通？

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 02:19:38.73

ダンベル両手分の重りなら充分じゃない？

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 11:41:47.62

明日は57kg
体重に近づきつつある…

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 17:14:51.71

みんな結構な重量扱ってるな...。
俺は32キロぐらいでやってる。
これ以上の重量は、現状前腕から疲れてくるんだよね

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 18:52:06.90

>>32
>>33
どんな体型ですか？

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 21:08:18.27

ワンローに励むトレーニーたちはみんなかっこいい体型のはずだよ

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 22:17:30.64

>>35
俺は175cm70kgのウエイト板では格好いいとは言えない体型だよ
最大28kgでやってるよ
スポクラのダンベルが30kgまでしかないのでそろそろ困りそう。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 00:30:12.42

22kgです。同じくクラブの最大重量30kg制覇が目標

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 00:43:21.40

フォーム的に体の中心に下ろせるダンベルが一番やり易いんだけどね
重量足りないからEZバーでやってるけど、側面にしか下ろせないんで
若干バランス取りがやりにくい