★片手懸垂について語ろう！★

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 13:25:50.73

俺は片手懸垂できるようになるまで
約２年ぐらいかかった。。。
俺　才能なさすぎ。。。(´・ω・｀)

片手懸垂のやり方

まず　最初は普通の懸垂が約２０回ぐらいは
できるようになること

その後　右手五本指　左手二本の指で、左手五本指　右手二本の指
約２０回ぐらいできるようにする

次に　右手五本指　左手１本の指で、左手五本指　右手１本の指
約２０回ぐらいできるようにする

次に
右手五本指　左手指真横の懸垂バーを軽く握る
(左指はなるべく力を入れない)

左手五本指　右手指真横の懸垂バーを軽く握る
(右指はなるべく力を入れない)

これをやっていけばく　余程筋肉筋力がつかない体質の人以外は
できるようになると思う(｀･ω･´)

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 17:36:27.04

スゲー見辛い

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 17:48:13.13

>>36

確かに違うが
俺は昔　片手懸垂できた時(今もできるが)
ラットプルダウンをしまくって
１００キロ２回引けるようになったら　片手懸垂できるようになった

まあ　他に
逆立ち腕立てや片手腕立てなどで　肩　を鍛えたせいもあっただろうが
(腕も胸も鍛えられるが)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 17:49:43.69

↑
は　俺　です(#^^#)

前にも　書いたが
プロテインを取ると　筋力アップの速度が速くなる
プロテイン飲んでない時　懸垂３２～３５回まで半年かかった
プロテインを飲み始めてから　半年　で　３５回～４５回　まで上がった

トレーニングの時間を増やしたわけではない

今は　食事以外に　卵二個とプロテイン３０グラムは毎日取っている

でも　卵やプロテインを飲みすぎると病気になるかもしれないから
みなさん気をつけてくださいね(#^^#)

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 19:37:49.87

体重76kで片手懸垂
三回出来ますけど割と凄いですか?

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 19:39:02.38

>>35
体重60kgで順手懸垂が30kg加重で5回だけど、片手は利き手で脇締め切るのすら無理。
片手懸垂だと逆手で加重しないとダメなんだろうね。
ダイエットがてら自重＋加重トレーニング始めて1年ちょっとで13kg落としたけど、
高難易度種目はまだ一つもできない。先が長そうだなぁ。

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 19:55:32.34

>>40
まさかロッキー式じゃないだろね？
じゃなければ凄いね

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 20:46:46.49

加重懸垂は逆手とオルタネイトじゃなゃ前腕痛くてできない。まだ20kg。片手のためならパラレルが一番いいと思うけど、チンスタだからできない。仕方なくオルタネイトでやってる

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 07:57:29.35

加重でもいいかも知らんけど自分の場合は片手ロックと片手ロックオフしてたら出来るようになった

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/27(水) 19:49:00.18

>>40
その体重で3回もできるとは凄い

相当厳しいトレーニングを長年したんだね

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/27(水) 19:52:39.42

片手懸垂は
肩　腕　胸　背中　の　筋力がいる
長年トレーニングをしてもできない人は
どこかの部分が足りない

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:28:10.14

コテをつけるのは自己顕示欲の現れとして考えられてますがコテをつけてる人間の多くは現実での特定は嫌います。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 20:14:12.05

逆手でほんとに気持ち曲げたくらいからなら上がるけどフルレンジの壁厚すぎませんか？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 22:38:50.64

片手懸垂のためにフォールスグリップ練習し始めたけど体重80キロ以上あるとこれすらできない

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 13:03:17.29

片手懸垂とフォールスグリップ関係なくね？
別に普通の持ち方で片手懸垂すればいいやん

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 16:28:31.34

ネガティブでも片手で出来る気がしない

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 17:47:41.24

してる奴見たことない

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 20:48:53.84

>>50
フォールスグリップだと簡単になるらしい
だが、片手フォールスグリップができる気がしないという罠

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2019/04/21(日) 22:02:22.13

>>53
やりやすくなるとしたら握力の関係とかだろうけど、拘りないなら素直にストラップ使ったら？
補助してもいいからトレーニングとして継続してけば安定してくるよ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 21:56:09.55

最近やっと片手ロックできるようになってきたけど
肉離れするくらいギリギリまで追い込まないと成長を感じられなくなってきた

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 01:35:10.04

片手ロックからわずかに上げられるようになった
ロックできるようになってから1ヶ月か…なかなか成長しねえなぁ

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 18:10:46.19

https://i.imgur.com/1ah80Me.jpgこれは片手じゃないんですよね？

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 18:40:02.47

>>57
ハゲてるん？
それただの両手懸垂や

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 21:35:17.25

プリズナーで言うならアンイーブンプルアップってやつになる
まだ髪が残っているなら伸びしろはある

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 07:56:38.94

ま
https://i.imgur.com/L91jON3.jpgだ髪はあるさ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 09:21:01.34

片手ロック10秒できるまで時間かかったのに、体重増えたら一瞬でできなくなった
片手懸垂は体重増やさず筋力伸ばしていかなきゃだからハードル高い

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 22:29:53.43

>>57
これは手首を握ってるけど
握らないで右手の手首に左手の甲を添えるだけでも純粋な片手よりちょっと上げやすくなるんだよね
不思議じゃない？
左腕の力使ってないのに

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 19:16:51.37

>>62
使わない手は重りみたいなもんだし、重りの位置が変われば負荷も変わってくるわな

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 18:04:08.75

>>62
肩の位置が揃うからじゃない？

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 03:06:12.49

なるほど
あらためてやってみたら甲を当ててるだけでもちょっと力入るね
10キロ上げる分くらいは左の力も出ちゃってるかな
ｽﾏｿ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 19:41:30.08

>>1
遠回りしたねぇ　無能ｗ

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 00:52:38.07

>>57
全く違うね。片腕懸垂はその10倍以上難易度が高い
https://www.youtube.com/watch?v=waiYFGedwOo
弱いうちは最初はかなりもがいてもいいと思う
とりあえずできるようになったらフォーム磨いていけ

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 00:55:38.61

わし97キロあるので中々出来そうもないなあー
体脂肪ガッツリけずれば85はいけるけども

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 00:55:52.56

最初はさあ、ここでやってるように、両手で上げて、トップで片手にしてゆっくり下げていく
https://youtu.be/waiYFGedwOo?t=94
これやってけよ

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 00:57:47.41

>>62
使ってる腕の脇が安定するからな

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 01:13:35.79

加重40kg逆手懸垂1回フルでできたけど、片手はまったく上がらん。コツと言うか力の使い方もあるから練習が大事だな。

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 21:28:02.34

片手懸垂のトレーニングしかしてないのになぜかフロントレバーができるようになってた
だが本当にできるようになりたいのはそれじゃないんだよ…

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 12:16:42.61

久々に手首掴んだ片手もどきで上げて、トップで離して耐える練習やってみた。数秒しかできなかったな。しばらく続けよう～

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 11:53:58.52

>>73
肘曲がったままになるからトレーニング終わった後伸ばしておいたほうがいいよ
俺はおかしくなったままになっちまったし

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 12:42:19.65

>>74
なに言ってんのお前
お前がただの障害者なだけだろ
きっしょ

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 21:22:28.06

>>75
いきなりなんなの？
キチガイ？

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 21:34:22.04

>>76
障害者きっしょ

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 21:52:17.12

>>77
キチガイかどうか聞いてるのにな
文章もわからんのな

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 05:22:42.17

>>78
障害者きっしょ

**無記無記名** · 2019/08/01(木) 01:25:40.67

久しぶりに挑戦してみたらチーティング有りで顎が肘くらいまで上がったんだが、チーティング有りで引き切るのを10とするといくらくらいまで来てる？
ちなみに今82キロで5キロくらいなら簡単に落とせる

**無記無記名** · 2019/08/01(木) 09:22:23.29

片手懸垂をチートでやるとは
怪我の行く末しか見えない

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 21:07:41.09

上でキープしてるのだがそこから伸びない。キープだけで1ミリも上がらない。ここからどうしたらいい？加重してキープとかどう？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 23:26:47.41

二頭が弱いんじゃ

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 01:51:14.85

やはり二頭かぁ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 02:28:57.23

あと最短ならチューブ使うんだな
感覚が違いすぎる

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:43:03.91

どうやんの？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 12:22:06.54

https://youtu.be/HZ67gjyQt0E

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:24:45.25

なるほど。タオルじゃダメ？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 13:32:52.11

タオルじゃ簡単過ぎるなぁ
やらんよりはマシだけど

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:30:59.46

そうなんだ。チューブだとなぜ難しいの？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 14:33:48.24

もう片方の腕が固定されたら動きが少し別物になるからね
できるだけ力抜くんだけど
長いタオルで下の方持てば近くなるか
回数やるんだね

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 15:38:20.07

ん？チューブとの違いがわからん
まあ片側に負荷かけるやり方はやってる
片側はなるたけ力抜いて軽くバーに掛けてる程度チューブ使ったやり方ととちらが負荷高いのかわからんが

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 16:03:32.44

タオルだと固定されるのわからんのか？

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:38:33.58

負荷にそんな違いがあるとは思えんが。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 17:50:09.51

まるで片手懸垂出来るみたいな感じだけど全然違う
そもそも普通のプルアップで片側にかけたって別もんだし弱いから遠回り
それならパラレル含めて体重の7割加重でプルアップチンアップした方がマシ
まず先にその辺が分かるようになることだな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 20:18:42.88

俺が片側に負荷かける懸垂はオルタネイトグリップだけどな。パラレルはできないから。
で、あなたはできるの？口ならいくらでも言えるからできるなら動画あげてよ。俺に対してまるで～なんて言い放ったからにはさ 

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:21:21.33

だめだこりゃ

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:55:43.71

やはり口だけか
だと思った

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 22:01:36.53

どうして出来ないのに限って半端なトレしたりこう自己が肥大してるのかね
出来てるのは動画自分で見てるし話も理解出来る
その先の話したいけどいないのか

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 08:51:02.27

タオルで片手懸垂できたらなかなかのレベルだな

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 10:04:42.90

>>99
なにをうぬぼれてんだおまえ？そういうところじゃね？説明も下手くそだし
動画も出してねぇみてぇだし

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 11:17:30.60

>>101
出来るようになるトレ説明しただけだよ
余計なことやった方が達成遅れるのは当たり前
それにここは出来るようになりたいスレじゃねぇか

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 11:25:04.57

>>101
らww

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 12:33:44.21

なんだこいつ…
気持ちわるw

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 13:08:00.48

言ってろ言ってろ
そんなヤツは一生出来ねぇ

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 10:35:01.42

はははw
残念!!ぶっちゃけだいぶ近づいてるよ。おまえは動画出せない分際で出来た体で偉ぶってるしょうもないやつだがな。そして自分が気持ち悪いことに気づいてないアホw

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 10:42:23.88

それで近づいてると思ってる時点で頭がハッピーセットだぞ気づけ

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 13:03:51.37

近づいてるか近づいてないかで言ったら確実に近づいてるわアホ(笑)おまえは逃げてないでまず動画出せ。できたこともないやつの話なんざなにも響かんよ。ハッピーセットとかセンスのない気持ち悪い言葉使ってないでまず働けニートw

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 13:12:22.39

出来ないのにここ来て発狂してんな

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 18:47:35.90

おやおや、ニートを否定しないんだな(笑)
だってニートだもんなw
ニートに用はないよ
動画の件もスルーしてる時点でお察し(笑)

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 20:01:12.08

お察し(笑)だってよwww
(笑)って何歳だよお前www
キッショwwww

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 20:01:53.81

こう言うのって自分がコンプレックスな事を相手にも効くと思って言うらしいな
ニートか

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 03:48:21.25

むしろニートの方がじっくりトレーニングできるじゃないか

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 03:58:46.24

ニートになってから上腕3cm太くなってワロタ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 04:58:24.77

これがニートだ(？)
https://youtu.be/FBugBX6ldsE

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 12:12:39.94

ニートの自演が続いてる(笑)
図星つかれてよほど悔しかったのかw
ニートを恥じれよニート(笑)

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 13:11:12.53

まだ発狂しててワロタ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 21:40:20.68

>>82
トップで上下に揺らす。それだけで二頭筋が激しい筋肉痛に。痛みが出なくなったら、片方の手で補助し10度刻みで下げていく。5回できたら下げていくルール。補助する手はバーを握りこまず、パーで手の平に押し当てるのみ（逆手）。

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 21:41:02.02

バリエーションとしては押し当てる補助手を、第2と3関節の間、第1と2の間にすると負荷がさらに上げられる。手首や二の腕、肩を持って引き上げると汗で滑ったり、内出血するからね。

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 21:41:10.81

連続で引き上げなくても1回ずつ仕切り直しても良いよ。兎に角毎日同じメニューにならないようにすると自分の場合よく成長した。飽きたり少しでも成長が停滞したらすぐやり方を変えてます。参考までに。

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 10:31:01.64

>>118>>119>>120
どうもです。参考になります。

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 11:57:07.85

https://youtu.be/vaSIXBML3Zs

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 07:51:36.08

タオルとか貧乏臭すぎる民度がさがるから早く韓国帰れ

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 09:31:27.27

よ、ニート(笑)
悔しいのぅ(笑)
ぶははははははははw

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 17:11:10.15

ウ板って出来ないのに出来てるみたいな口ぶりのエアプガリばっかね
出来ないくせに一丁前に話す権利なんてないのに
そして図星でニート連呼発狂　ニートはお前だろww

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 18:34:31.34

よぅニート雑魚(笑)
悔しいのぅ悔しいのぅ(笑)
泣くなよ雑魚(笑)

**ｍNT** · 2019/09/19(木) 18:28:13.50

>>118
俺がよくやったのは人差し指だけ軽くバーに掛ける
軽く掛けても7～8回はストリクトにできてしまうのでゴムを垂らして補助側は人差し指だけ掛ける
ゴムの伸びで補助側の力の入り方が目で確認出来る

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 19:39:36.47

日本語下手糞過ぎだろお前

**ｍNT** · 2019/09/19(木) 19:42:02.91

このスレに片手懸垂出来る奴っているのか
ウエイト板自体初心者だらけのイメージしかないわ

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 19:58:43.38

で？

**ｍNT** · 2019/09/19(木) 20:17:28.63

片手懸垂出来る側から見ると
>>118は出来ない奴の説明だと思う
補助側の手を↓のように高く挙げたら邪魔だし手のひら押し当てるとか馬鹿すぎ
補助しすぎて強度が低い
でもそういうのを片手剣水出来ないでこいつらは見抜けない

> 補助する手はバーを握りこまず、パーで手の平に押し当てる

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 21:27:23.43

高負荷技が出来ない人はまず4分からの所を何度も見ましょう
https://youtu.be/wb29XWHZbrE

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 01:36:14.20

うわ～
朝鮮ガイジmNTがここにも来てるわ

やっぱり日本語下手過ぎて説明が意味不明だわwww
頭悪い人の説明ってこんな感じなんだろうなぁ…

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 01:43:04.26

>>131
片手剣水ってなんでしゅか？
朝鮮のことわざでしゅか？ｗ
日本語分かりますかーｗ

**ｍNT** · 2019/09/20(金) 12:51:14.86

脳機能障害にはわからないよ

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 13:40:08.95

加重懸垂36kgできた。片手懸垂を目標に頑張っとります
体重は67ぐらい。