★片手懸垂について語ろう!★
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俺は片手懸垂できるようになるまで
約2年ぐらいかかった。。。
俺 才能なさすぎ。。。(´・ω・`)
片手懸垂のやり方
まず 最初は普通の懸垂が約20回ぐらいは
できるようになること
その後 右手五本指 左手二本の指で、左手五本指 右手二本の指
約20回ぐらいできるようにする
次に 右手五本指 左手1本の指で、左手五本指 右手1本の指
約20回ぐらいできるようにする
次に
右手五本指 左手指真横の懸垂バーを軽く握る
(左指はなるべく力を入れない)
左手五本指 右手指真横の懸垂バーを軽く握る
(右指はなるべく力を入れない)
これをやっていけばく 余程筋肉筋力がつかない体質の人以外は
できるようになると思う(`・ω・´) ちなみに普通の懸垂は 今現在
45回程度しかできません。。。
+(片手腕立て右44回左44回
逆立ち腕立て44回 もちろん 足 腰(背筋)
握力 腹筋 なども鍛えてます) 乙です
目指してるけど脚トレはまりだして体重増えちゃったw
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる 締まり命 投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!! いや2から9までしっかりやったのに10ができない!そこで1をやったら感覚の全てのピースが揃いとうとう10達成した…
は盛り過ぎ作りすぎだわw
2から9どんだけ無能やねん
それにスクワットの10とか部活の剣道の練習やってただけで習慣としてのスクワット系筋トレどころかランやジャンプ練習すらしてない頃に数回余裕もってやれたぞ
どんな特殊な足の神経してんだ? >>4
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる
↑
どういう意味?
片手懸垂できるの?できないの?
できるとしたら 毎日何分のトレーニングで
どれくらいの期間でできるようになった? プロテインを使うと
懸垂の回数上がる速度が増える
タンパク質を取らないと筋肉筋力は増えない
でも プロテインを飲み過ぎたり食いすぎたりすると
病気になるから気をつけて!
ちなみに俺はコンビニに売ってるザバスを毎日飲んでいる 腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる
逆立ち腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる
その逆もしかり 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 体重60キロ ベンチプレス120キロ
と 片手懸垂 は 同じ難易度なんだろうか? >>13
体重×二倍のベンチは明らかに筋力を必要とするが片手懸垂はどちらかというと体の使い方だからな
もちろんそれなりの筋力は必要ではあるが自重は慣れの要素も大きい 最初の1年で13回
三年で15回
5年で17回出来るようになった
毎回懸垂2セットをメニューに入れてただけ
三年目から加重するようになった。
目標は20回 ↑
一年で 片手懸垂13回できるようになったのですか?
片手懸垂1回までどれくらいの期間かかったのですか?
片手懸垂一回から13回まで どのくらいの期間かかったのですか?
詳しく教えてください お願いします 片手懸垂のやり方は>>1に書いたが
またいい方法を見つけた
十分 懸垂の力がついてきたら
まず 右手逆手 左手順手で 一回 挙げる
その姿勢で 左手を離す そして 右手だけで
支える
左で逆手 右手順手 で 一回挙げる
その姿勢で 右手だけ離す そして左手だけで支える
それを何度も繰り返す
これはいい方法だと思う(`・ω・´) 片手懸垂のやり方は>>1に書いたが
またいい方法を見つけた
右手五本指 左手1本の指で、左手五本指 右手1本の指
約20回ぐらいできるようにする
そしたら 片方の手は片手で もう片方の手でもう片方の手首を持つ
これを右 左 何度も繰り返す
時間にして15分〜20分もやれば 十分強くなり
短い期間で 片手懸垂できるようになる(`・ω・´) ↑
に関連して
手首を持ってやるのが余裕でできるなら
手首と肘の中間を持つ
もしくは 肘をもってやるなどもいいですよ(*^-^*)
肘ならほとんど片手懸垂の負荷に近いです(#^^#) 懸垂 片手懸垂やるなら
コンビニなどで売ってる
軍手を使うといいですよ(*^-^*) 逆手でのネガティブだけでも1回やるのがやっとだわ
まともにできる道のりはまだ遠い 体重60キロで
片手懸垂できるってことは
ワンハンドローイング 60キロ 引けますか?
ワンハンドローイング25キロ30回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング 60キロ 引けますか?
誰か教えてくださいm(_)m ワンハンドローイング25キロ30回ぐらいは引けるのですが
ワンハンドローイング 60キロ 引けますか?
引けるとしたら何回ぐらい引けますか? ワンローと懸垂は別もんだから意味ないよ
片手懸垂できないけどワンローは70引けるし ↑
そうなんですか。。。
ということは 片手懸垂の方が
難易度が高いということでしょうか?
ところで あなたの体重は70キロぐらいなのですか? >>25
回数が多いほどぶれ幅も大きい上に”ぐらい”となるとなお曖昧ですが、
計算上は30回引けると50%ですので、25s30回なら50s1回ということになります。 >>37
お返事ありがとうございますm(_)m
そうなのですか。。。
俺 体重60キロで懸垂50回ぐらいできて
片手懸垂も 数回できるのに
ワンハンドローイングは50キロもできないかな?
なんだかショックだ(´・ω・`)
ワンハンドローイング60キロは片手懸垂より難易度が高いのでしょうか? ↑
訂正
↓
ワンハンドローイングは50キロ一回ぐらいしかできないのかな?
なんだかショックだ(´・ω・`) 片手懸垂は 普通の懸垂だけより +α のトレーニング
を入れるといいと思う(#^^#)
片手懸垂は 肩 胸 腕 の 筋力が要る
俺のやってる腕立てを2日一回6分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
腕立て伏せ について
俺のやり方は まず 腕立て伏せで 下げて 止める
その状態で 30秒〜数分止める そして ゆっくり上げる
しかし 上げ切ってはいけない←注
上げ切らず また ゆっくり下す また 数十秒止める
そして また 同じことを何度も繰り返す
普通の腕立て伏せは 負荷が軽いし 上げきった時が
休息になってしまうので 効果は低い
いかに 胸肩腕が疲れるか これが大事(`・ω・´) 片手懸垂は 腕だけよりも 肩の筋力 も大事で(胸も大事だが)
逆立ち腕立て で 鍛えると 肩 が強くなる
(胸や腕も強くなるが)
俺は 片手懸垂や懸垂のトレーニングが終わった後
少し休息して 逆立ち腕立て をやってる
その後 少し休息して ダンベルカール
その後 少し休息して 上記の腕立て伏せをしてる
握力は体重が60キロなら40〜45キロもあれば十分だと思う >>31
俺のやってる腕立てを2日一回6分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
6分インターバルを取るのではなく
インターバルは20秒ほどで6分ぐらい
徹底的に追い込んでやることです >>31
俺のやってる腕立てを2日一回6分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと 肩 腕 胸 の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
6分インターバルを取るのではなく
インターバルは20秒ほどで6分ぐらい
徹底的に追い込んでやることです ちなみに
体重60キロなら加重40キロをしっかりした形で
2回引ければ上がると思います
体重60キロならラットプルダウン100キロ
しっかりした形で
2回引ければ上がると思います
しっかりした形で
3回できればほぼ確実だと思います(#^^#) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています