★片手懸垂について語ろう！★

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 13:25:50.73

俺は片手懸垂できるようになるまで
約２年ぐらいかかった。。。
俺　才能なさすぎ。。。(´・ω・｀)

片手懸垂のやり方

まず　最初は普通の懸垂が約２０回ぐらいは
できるようになること

その後　右手五本指　左手二本の指で、左手五本指　右手二本の指
約２０回ぐらいできるようにする

次に　右手五本指　左手１本の指で、左手五本指　右手１本の指
約２０回ぐらいできるようにする

次に
右手五本指　左手指真横の懸垂バーを軽く握る
(左指はなるべく力を入れない)

左手五本指　右手指真横の懸垂バーを軽く握る
(右指はなるべく力を入れない)

これをやっていけばく　余程筋肉筋力がつかない体質の人以外は
できるようになると思う(｀･ω･´)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 13:26:54.52

ちなみに普通の懸垂は　今現在
４５回程度しかできません。。。

＋（片手腕立て右４４回左４４回
逆立ち腕立て４４回　もちろん　足　腰（背筋）
握力　腹筋　なども鍛えてます）

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 13:28:09.71

★　マⅰトレーヤ　＜●＞＜●＞　が黙ってない　★

【人類を２つに分ける】　世界教師マⅰトレーヤ到来
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/seiji/1538271437/l50
【投資家は、投身自殺】　マⅰトレーヤが株通貨廃止
http://egg.5ch.net/test/read.cgi/stock/1538630750/l50
【報道規制の、解禁を】　マⅰトレーヤのＵＦＯ出現
http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/sky/1537927336/l50
【STOP東京五輪】　オリンピック開催なら、首都地震
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/olympic/1538632218/l50
【米日気象戦争】　風船爆弾　VS　人工地震津波兵器
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/army/1538546569/l50
【ハルマゲドン】　ユダヤは天上へ、ゴイムは戦場へ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/kokusai/1544011096/l50
【視覚教育】　テレビを普及してゴイムを奴隷化する
http://lavender.5ch.net/test/read.cgi/kaden/1543574452/l50
【Nintendo】　WHO「ゲームは害だ」ESA「風評だ」
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/gsaloon/1543809419/l50
【Sony】　マイケル・ジャクソン「ソニーは悪魔だ」
http://lavender.5ch.net/test/read.cgi/mesaloon/1543405790/l50
【嘘HK】　放射能と無関係を装って「心筋梗塞激増」
http://nhk2.5ch.net/test/read.cgi/nhk/1541301264/l50
マイトＬーヤって何？宣伝ウザいんだけど
http://fate.5ch.net/test/read.cgi/spiritual/1527044468/l50

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 13:49:53.14

乙です
目指してるけど脚トレはまりだして体重増えちゃったw
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる

2018/12/08(土) 14:20:15.71

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 14:25:22.83

肩痛めるだけおじさん↓

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 15:36:20.04

いや２から９までしっかりやったのに１０ができない！そこで１をやったら感覚の全てのピースが揃いとうとう１０達成した…
は盛り過ぎ作りすぎだわｗ
２から９どんだけ無能やねん
それにスクワットの１０とか部活の剣道の練習やってただけで習慣としてのスクワット系筋トレどころかランやジャンプ練習すらしてない頃に数回余裕もってやれたぞ
どんな特殊な足の神経してんだ？

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 15:36:46.97

すまん誤爆ｗ

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 16:32:43.05

ミナトさん出来るらしい

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 16:50:38.26

>>4
オルタネイトで上げて片手で下ろすのを何回かできる
↑
どういう意味？
片手懸垂できるの？できないの？
できるとしたら　毎日何分のトレーニングで
どれくらいの期間でできるようになった？

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 17:04:46.88

プロテインを使うと
懸垂の回数上がる速度が増える

タンパク質を取らないと筋肉筋力は増えない

でも　プロテインを飲み過ぎたり食いすぎたりすると
病気になるから気をつけて！

ちなみに俺はコンビニに売ってるザバスを毎日飲んでいる

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/08(土) 17:25:20.33

腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる

逆立ち腕立て伏せで体を鍛えるとその筋力の半分は
懸垂力につながる

その逆もしかり 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2018/12/09(日) 17:43:28.26

体重６０キロ　ベンチプレス１２０キロ

と　片手懸垂　は　同じ難易度なんだろうか？

**無記無記名** · 2018/12/10(月) 22:18:26.61

>>13
体重×二倍のベンチは明らかに筋力を必要とするが片手懸垂はどちらかというと体の使い方だからな
もちろんそれなりの筋力は必要ではあるが自重は慣れの要素も大きい

**無記無記名** · 2018/12/10(月) 22:33:49.73

片手懸垂はかなりの筋力いるだろ
何言ってやがる

**無記無記名** · 2018/12/10(月) 23:03:22.82

右だけ片手懸垂出来るけど左は出来る気配すらない

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 14:04:50.50

最初の1年で13回
三年で15回
5年で17回出来るようになった
毎回懸垂2セットをメニューに入れてただけ
三年目から加重するようになった。
目標は20回

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/01/05(土) 16:07:23.70

↑
一年で　片手懸垂１３回できるようになったのですか？

片手懸垂１回までどれくらいの期間かかったのですか？

片手懸垂一回から１３回まで　どのくらいの期間かかったのですか？

詳しく教えてください　お願いします

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/01/16(水) 17:16:45.24

片手懸垂のやり方は>>1に書いたが

またいい方法を見つけた

十分　懸垂の力がついてきたら

まず　右手逆手　左手順手で　一回　挙げる

その姿勢で　左手を離す　そして　右手だけで

支える　

左で逆手　右手順手　で一回挙げる

その姿勢で　右手だけ離す　そして左手だけで支える

それを何度も繰り返す

これはいい方法だと思う(｀・ω・´)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/02/10(日) 11:38:28.50

片手懸垂のやり方は>>1に書いたが

またいい方法を見つけた

右手五本指　左手１本の指で、左手五本指　右手１本の指

約２０回ぐらいできるようにする

そしたら　片方の手は片手で　もう片方の手でもう片方の手首を持つ

これを右　左　何度も繰り返す

時間にして１５分～２０分もやれば　十分強くなり

短い期間で　片手懸垂できるようになる(｀･ω･´)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/02/18(月) 09:43:06.59

↑
に関連して

手首を持ってやるのが余裕でできるなら

手首と肘の中間を持つ

もしくは　肘をもってやるなどもいいですよ(*^-^*)

肘ならほとんど片手懸垂の負荷に近いです(#^^#)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/02/18(月) 09:53:20.50

懸垂　片手懸垂やるなら

コンビニなどで売ってる

軍手を使うといいですよ(*^-^*)

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 21:44:04.39

逆手でのネガティブだけでも1回やるのがやっとだわ
まともにできる道のりはまだ遠い

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/20(水) 09:04:06.67

体重６０キロで

片手懸垂できるってことは

ワンハンドローイング　６０キロ　引けますか？

ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが

ワンハンドローイング　６０キロ　引けますか？

誰か教えてくださいm(_)m

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/20(水) 09:25:05.60

ワンハンドローイング２５キロ３０回ぐらいは引けるのですが

ワンハンドローイング　６０キロ　引けますか？

引けるとしたら何回ぐらい引けますか？

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 09:29:48.48

ワンローと懸垂は別もんだから意味ないよ
片手懸垂できないけどワンローは70引けるし

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/20(水) 09:42:13.89

↑

そうなんですか。。。

ということは　片手懸垂の方が

難易度が高いということでしょうか？

ところで　あなたの体重は７０キロぐらいなのですか？

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 10:12:51.12

>>25
回数が多いほどぶれ幅も大きい上に”ぐらい”となるとなお曖昧ですが、
計算上は30回引けると50％ですので、25㎏30回なら50㎏1回ということになります。

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/20(水) 10:43:35.59

>>37

お返事ありがとうございますm(_)m

そうなのですか。。。

俺　体重６０キロで懸垂５０回ぐらいできて

片手懸垂も　数回できるのに

ワンハンドローイングは５０キロもできないかな？

なんだかショックだ(´・ω・｀)

ワンハンドローイング６０キロは片手懸垂より難易度が高いのでしょうか？

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/20(水) 11:10:42.35

↑
訂正
↓
ワンハンドローイングは５０キロ一回ぐらいしかできないのかな？

なんだかショックだ(´・ω・｀)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 15:28:27.95

片手懸垂は　普通の懸垂だけより　＋α　のトレーニング
を入れるといいと思う(#^^#)

片手懸垂は　肩　胸　腕　の　筋力が要る

俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと　肩　腕　胸　の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。

腕立て伏せについて
俺のやり方はまず腕立て伏せで下げて止める
その状態で３０秒～数分止めるそしてゆっくり上げる

しかし上げ切ってはいけない←注

上げ切らずまたゆっくり下すまた数十秒止める
そしてまた同じことを何度も繰り返す

普通の腕立て伏せは負荷が軽いし上げきった時が
休息になってしまうので効果は低い

いかに胸肩腕が疲れるかこれが大事(｀･ω･´)

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 15:32:53.38

片手懸垂は　腕だけよりも　肩の筋力　も大事で(胸も大事だが)

逆立ち腕立て　で　鍛えると　肩　が強くなる
(胸や腕も強くなるが)

俺は　片手懸垂や懸垂のトレーニングが終わった後
少し休息して　逆立ち腕立て　をやってる
その後　少し休息して　ダンベルカール
その後　少し休息して　上記の腕立て伏せをしてる

握力は体重が６０キロなら４０～４５キロもあれば十分だと思う

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 15:35:15.17

＞＞31

俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと　肩　腕　胸　の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
６分インターバルを取るのではなく
インターバルは２０秒ほどで６分ぐらい　
徹底的に追い込んでやることです

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 15:36:11.08

>>31

俺のやってる腕立てを2日一回６分ぐらいインターバルを短くして
徹底的に追い込むと　肩　腕　胸　の筋力がかなり強くなる
強くなるには半年はかかるが。。。
↑
６分インターバルを取るのではなく
インターバルは２０秒ほどで６分ぐらい　
徹底的に追い込んでやることです

**全宇宙全生命永久永遠の大天国** · 2019/03/23(土) 15:40:16.29

ちなみに

体重６０キロなら加重４０キロをしっかりした形で
２回引ければ上がると思います

体重６０キロならラットプルダウン１００キロ
しっかりした形で
２回引ければ上がると思います

しっかりした形で
３回できればほぼ確実だと思います(#^^#)

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 16:23:53.13

ラットと懸垂は違うだろ・・・