スクワット始めました53
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スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
スクワット始めました52
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 確かに山本は規格外過ぎて参考にならないな。デッドのフォームも独特だし >>747
うむ、伸び悩んだらボックススクワットで普段やらない高重量はやる価値ある 昨日初めてスミススクワット(80kgでワイド気味に)やったらケツと腿に激しく筋肉痛がきました
こういう場合は何日間あけて次のスクワットやるのが無難なのでしょうか スクワットはじめました。揚げてるとき足の裏の荷重はつま先とかかとどちらに意識するのですか。降ろしていくときも同じでいいのか教えてください。 バーが足の真ん中に来るようにしろ
つま先重心やかかと重心は間違ってる >>757
間違いではないと思う
基本は真ん中だけど、全員が完全な真ん中ってわけではないと思う
つま先よりだったりかかとよりだったり >>757
自分は踵に意識を置くくらいで真ん中になる感じ バーを担いで一番踏ん張れる位置でしゃがめばいいよ。尻からいけば踵よりの重心になるし立ち上がる時に尻だけ先に上がるとつま先よりになる。何回も練習して自分にあった重心を探すしかないね つま先重心にすると骨折するぞ足の甲
7:3か6:4くらいで踵のつもりでやるといい ランジって毎回足踏み出すやり方と足開いたまんま上げ下げするやり方どっちが正式？ 俺はつま先やかかとを意識するんじゃなくて足裏全体に分散してるかどうかを意識してるな >>768
それは中心を意識してるのと同じかと
良いと思うけどね 瞬発力がほしいです。90ｷﾛ位でジャンプ？スクワット10×3セットか今のマックスの122.5ｷﾛ4,5×3セット どっちがいいと思いますか。 >>770
万能なトレーニングなどない
スクワットは筋肥大もしかは筋力をつけるトレーニング
瞬発力を鍛えたいならプライオメトリクストレーニングをやろう ラック占領してAYAみたいにバーベル持ってぴょんぴょんジャンプしてる馬鹿いるわ >>766
前者。
後者はスプリットスクワットという別種目。 >>773
オリンピックリフターとかが良くやってる
伸張反射の代表的なトレ >>776
プライオメトリクストレーニングな
いずれにせよパワーラックでやる必然性は全くないトレーニング バーベル担いでランジウォークできるスペースあるジムの方が少ないんだし、パワーラック内でやるのは仕方ないんじゃないの
その客自体のマナーは知らんけど ロニーコールマンみたいに駐車場でウォーキングランジしてえな？ >>778
ランジウォーク？
どこからそんな話が？ >>775
あれはスプリットスクワットっていうのか、しらんかった スクワットやったあとランジでネチネチ追い込むと効く スクワットってしゃがめるところまでしゃがんだ方がやりやすくない？？
途中で自分でどこで切り返すって決めてるとブレーキかけるのにもエネルギー必要だし
中間から立ち上がるって大変。
それなら何も考えず最後までしゃがんじゃえばストッパーがかかるし最後までしゃがんでるところから
だったらもう立ち上がるしかないんだから立ち上がりやすいと思う。 >>787
でもしゃがみ切ると扱える重量落ちるだろ？ スクワットやったあとラウンジで女をネチネチ追い込むと効く >>620
> 風船太郎めちゃマッチョでﾜﾛﾀw
あらびき団で見たけど、めっちゃバルクアップしてたな
アレなに、ボディビルの大会出てんの？ スクワットとデッドを週1づつやってるけど腰の負担が徐々に蓄積されてく感じがあって隔週に変えたほうがいいのかなと思ってるがどうなんだろう 週1ずつくらいなら大丈夫とも思うけど、違和感あるなら素直に感覚に従った方がいいと思う
ずっと隔週まではいかなくとも、1ヶ月くらい隔週にして様子見するとか 普段から足腰使う人は全然休まらないからね
疲れの有るときにやったって仕方ないから自分に合うペースでやるべき 年齢にもよるのかもしれないけどその程度の頻度でへたるって無駄に追い込みすぎてるんじゃないかな。 >>793
時々やらない週を作る
チートデイみたいなもんでサボりウィーク スク1、床引きデッド1、その他の日はロードバイク練習で1ヵ月ちょっと経ったけどやはり腰と骨盤周りの疲れが取れずキンキンしまくり。
負荷が上がらないからローバースク1、隔週デッドくらいにしようかしら。
脊柱に疲れが残るとスクもデッドもジリ貧になってくのがよく判った。 atgスクワットは和式便所をうまく使えるようになる訓練になりますか？ >>799
120kg10repできるようになれば ハイバーがローバーより優れている点はどこでしょうか
腰の負担が少なく重量も持てるからローバーでやっているのですがハイバーのメリットが素晴らしいならば取り入れてみようかと
ちなみに脚速くなることとダンクシュートできるようになることを目標として、今は130×5×3でやっています 腰の負担が少ない事がローバーより優れてるんちゃうかな ジャンプ力はハイバーのほうが上がった
まぁ、ハイバーだ、ローバーだといっても浅すぎるハイバーとか前傾しまくりのローバーは運動能力向上には繋がらないんじゃないかな。 しっかりしゃがみやすいフォームでやる事が大事なんじゃないかな
バーの位置はともかく 130×5×3できる筋力があるなら必要十分だと思うけどな
あとは実際の動きを改善していったほうが、クイックネスの向上や怪我予防になるかと
ウエイト使うならスナッチみたいな全身連動させる種目 >>804です
返答ありがとうございます
自分の感覚的にハイバーは腰を反らすイメージが強く腰の負担が重いと勘違いしていました
ハイバーのフォームが間違っていると思うのでしばらくはローバーで取り組みます しゃがめるところまでしゃがんでバウンドしちゃいけないの？
そんなにバウンドさせるわけじゃないんだけど途中で止めるより楽に上ゲラれる。 伸展反射を使わないボトムストップってやり方があるよ 反射使って重量○○kg！
馬鹿じゃないのと思いますね ボトムストップして伸展反射使わない場合は高重量は上がらないし、使ってない人ってのはパラレルまでしかしゃがんでない人くらいだよ
ハイバーでもローバーでも同じ
フルスクワットなら伸展反射を使う
伸展反射を使わないとか言うのはスクワットやってねぇんだなぁって思う 落っこちるみたいにストーンとしゃがんでぼよーんって思いっきりバウンドして戻ってくる
スクワットはカッコ悪いと思うけど伸展反射(勉強になりました）を使ってやるくらいなら競技じゃなきゃ
許容範囲ですよね。
チートしまくりでジムで周りに対抗しようとは思わないけど周りがほぼ何でもありみたいな感じの中一人
ストリクトだけど低重量じゃかっこつかないからそこまでこだわらないようにします。
ありがとうございました。 パワリフのスクワットは止めなしだから伸展反射使うけどな
補助種目で止めありもやる人が多いと思うけど そもそも伸展反射使わなきゃフルスクワットは無理だし。ポーズスクワットはアスリートには不向き。
チートとか何言ってるのかさっぱりだわ スクワットはチートなんて基本的に使えなくて、ストーンと落ちても伸展反射で楽に戻れるとか無いので挙がれば挙がるだけ凄いのです
デッドリフトの回数ならバウンド、ベンチプレスならシャチホコと色々あるけど、スクワットはハーフ、パラレル、フル、フルボトム、ボトムストップと種類が変わるだけなので スクワットの伸展反射をチートという人は初めて見たな しゃがみきってバウンドばっかやってるからパラレル、フルで止めるほうが挙がらん そもそもウェイトが地面に当たったりして無いしバウンドと言うのはちょっと厳しいだろう
俺も普段からハーフやパラレルはやらんからそこで止めるのはちょっと辛い気はするが、やっぱり下まで下ろさない方が重量は扱える バウンドとか言ってるやつ絶対低重量の雑魚だろうなｗ 見た目はバウンドのように見えるかもしれないけど、そんなぼよんぼよんしたもんじゃないわ。
ちゃんとしゃがんでやってる人は別にボトムストップで扱える重量とマックス重量が全然違うとかはないと思うよ。
160でセットを組んでたけど、別に165でストップもできるし、300近く扱う人たちもマックスよりは低いけどマックスの90%以上でボトムストップもできてるようだよ。 バウンドとかチートとか言うなら300キロぐらい軽く出来るんだろうなw ラックアップがそもそもできないな。
絵みたいにグシャッとつぶれそう 300はラックアップ出来る人間が限られて来るからな
200ならラックアップだけなら結構な人数が出来そうなもんだが
伸展反射も知らんとなるとラックアップできるか怪しいか 大腿四頭筋がダメになってからケツしゃくってあげるスクワットはチート？あり？ 意味が分からんけどヒップドライブの事？
筋肉使ってるしチートでもなんでもないが アームカールとかは使ってる筋肉が少ないから体全体を使うチートに対してどうこう言われるけど、スクワットはそもそも全身使うもんだしね。ボトムまでしゃがんで立ち上がればそれ以上でもそれ以下でもないと思う。 >>816
それがスクワットでは基本なの？
筋トレについてググってるとよく見かける「2秒かけて下ろす」と「スクワットはフルが基本」を参考にすると伸長反射をほぼ使わないフルスクワットになるんだけど、そういう俺みたいな人は結構いそうなもんだけど
>>836
全身の筋肉を使うことと反動とかを使うべきかは別問題じゃないの？
そもそも言うほど全身じゃないけど 100kg以下でやってりゃそうなるし
200kg以上でやってりゃそうはならん
軽いとスクワットが脚だけ使う気がしちゃうのは仕方無い
重いと変わる
伸展反射はゆっくり下ろしても起きるし このエアプ引っ込みつかなくなって妄想の世界に入ってるな このエアプ、自分より重たい重量使ってスクワットしている人をチートしていると嫉妬しているだけなのでは べきも何もそれが自然の動きであり実際の運動ではボトムデッドで止めるというアクションはあり得ないからな
いくらトレーニングという疑似環境でも最下点で止めてしまうとまず高重量を扱えなくなるし何より膝の負担が
増大するといったリスクが際立つだけで基本全くメリットは無いと思う 俺がエアプ扱いされてるのか？
この一連の流れで書き込むのは初めてなんだがw
>>838
100以下200以上って何の話？
伸長反射をほぼ使わないフルスクに対してのことなら、俺は100超え200未満だしその層ってかなりいると思うけど
スクの基本の話なのにその層は無視できんよね
重いと上半身キープするのに力いるって話？
んーまあ逸れた話だからこれは置いとく
ゆっくり下ろした場合でも伸長反射起きるのは知ってるから「ほぼ使わないフルスクワット」と書いたけど、それも使うと一括りにしてるなら、言ってたことは理解した 書き込みエラーでID変えまくり
>>842
実際の運動では、とか関係ないでしょ
筋トレだよ？
俺も色々と運動はしてるけど筋トレとは完全に分けて考えてるし、そこは個人のやり方次第な話
膝の負担が増大するっていうのは個人的には感じてないけど、なんかソースあるの？
あるとしたらそれを理由に止めずにやるべきとは言えるね これってあれかな最後にレスした者が勝ちとかってルールのやつ？ 結局、何がしたいの？ストリクトに伸展反射を使わない方法が自分ではベストだと思ってるなら、それを続ければいいやん 伸展反射がチートと言われても発狂しなきゃいいだけだろ 伸展反射を使わなくても、ボトムストップからあげるときにハイバーなら膝を中に入れることでドライブかけるし、ローバーならけつでドライブかけるだろ。
反射を伴えば一連のしゃがんで立ち上がるの動作が効率よく自然に行われるだけ。
効率よく不自然にやるパワリフとかまぁ肥大思考からするとありえんってことになるんだろうけど。 お前ら自重スクワットの話してる人相手にそんなにムキになるなよ そうだな。伸展反射をチートとかいうパラレルか低重量の初心者だしな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
