スクワット始めました53
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スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
スクワット始めました52
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 現在はバーベルスクワット100kgでセット組んでるけど、バーベルがしなる程度までは増やしたいな >>334
糸数くん体重60kgで軽々フロント200kg上げてるよ
ノーベルトだったような >>336
ググったらノーベルトで上げてたわ
化け物ですなあ 一番かっこいい高身長ってやっぱ180～183やな。それよりでかいと肩幅せますぎたり細すぎたりでバランス悪い。次にかっこいいのは175～179の台やな この板の住人なら身長上げるよりバーベル挙げるだろ？ ノーベルトですごい重量あげてたアジア系の小柄な人の動画知らん？
上半身裸でやってるやつ
240とかだったと思うけど >>339
てか重いスクワットしてると椎間板とか潰れてちょっと縮むんだけどな！ ジム歴1ヶ月で90と100と2回ずつできたけどみんなそんなもん？
もうちょい上げれたと思うけど腰おかしなると思って70でいつもの量こなした
慣れやと思うけど100ともなるとそもそも担ぐだけで重いよな ほんわかテレビかナイトスクープか忘れたが女芸人が人生初バーベルスクワットで100kg担いで1/4やっとったど >>342
フルでも特別優れているわけではないと思うよ
運動歴にもよると思うけど 昨日スクワットやってて右足首の内側が違和感あった
痛みは無いけど細い紐がプチンて切れたような引っかかったような感覚
これって自覚ないけど痛めてます？ >>340
中国のオリンピックウェイトリフターじゃない？
あの国軽量級は化け物だから >>342
まもなく2年たつけど、セットは80キロだわw >>345
70はフルやけど100はさすがにパラレル程度
怖かったwww
>>346
昔体重0.1tやったからかな？今は78
デブって自重でオートトレしてるようなもん？
>>352
参考までに初期からの推移を教えて頂ければ幸いです 最初70でも泣きそうだったけど今は100でもフルで5repくらいいける
スクワット始めて半年、最初の4ヶ月はスミスしかないジムでやってたけどほとんど重量伸びなかったよ
ここ2ヶ月でフリー充実したジムに移ってバーベルでやるようになったら一気に伸びた
40半ばのオッサンだけどまだまだ伸びそう >>354
と、思っていた時期が僕にもありました…
現在110のフル5×5が限界で半年以上伸び悩んでる >>354
と、思っていた時期が僕にもありました…
現在110のフル5×5が限界で半年以上伸び悩んでる >>355
まあそんなに重量に拘ってないんだけどさ
デッドも80くらいでゲロ吐きそうなくらいきつかったのに今は150まで伸びてまだ停滞しないからまだまだ伸びしろはあると思ってる 80でメインセット組む頃に、決まってケガしてリハビリの繰り返し スクワットの記録を伸ばすためにプログラムというのを取り入れたいのですが効果ありますか？
１５０ｋｇがマックスだとすると１２０ｋｇからはじめて一回のトレーニングで2セットしかやらないで
１セットのレップ数も本当はあと２回上がるけど規定回数とかが決められててそこでその日はやめるとか
いうのが多いですね。そのプログラム通りやっていくとやはり最終的に記録更新できるんでしょうか？
やったことないので疑心暗鬼です。
そんなのやらないで毎回１５０ｋｇ以上にチャレンジしたほうが良いんでしょうか？ そうして伸ばして来た人達が作ったプログラムなんだけど 意味がわからない。150がマックスなのに毎回それ以上に挑戦して潰れるのか？
そもそも君は常にベストコンディションなのか？実生活に体調が左右されて毎回、強度が維持できるのか？ 適当にやってて半年で185kg
初回で既に140kg挙がったから参考にはならんかな
脚が強い人は居るよね、そろそろ200kgだわ 適当にやってて半年で185kg
初回で既に140kg挙がったから参考にはならんかな
脚が強い人は居るよね、そろそろ200kgだわ >>362
やりたいなら普通に尖形ピリオダイゼーションプログラム組めばいんでねえの？
要するに三土手氏とかパワーリフターが組んでるサイクルね
ま、4フェイズ8週で組むとして、組み始めの最初のフェイズは当然重量を落とすから、高重量を使わない期間が最終フェイズまでけっこう開くし、のびるどころか弱くなるんじゃね？って気持ちは解る。
でもそんなことは無いから安心しろ
それに別にプログラムを無理して組まなくてもメインセットでバルクUPと筋力UP狙いのセット両方を毎トレーニングごと行うのもいいよ
最初に筋力UP目的で3レップ×2～3セット
その後でバルクUP狙いの8～12レップ×2～3セット
で計4～6セットくらいやるのがベスト
あとは栄養とって快眠すればmax200kgくらいまでは大して時間はかからん 描き忘れたが、初心者レベルのやつにはサイクルプログラムとかいらねえから
普通に基本を守って続けりゃいい
サイクルをやるとなると補助種目の量や強度も考慮しないといけない
だからある程度トレーニング経験を積んで色々と把握している必要があるからな プログラム組んでてやってたけど適当やっても変わりないことに気づいた 俺もプログラムとか信用せんわ、個人差や生活リズムで崩れるし
ロシアンなんとかとか言われてもステありきのサイクルだろうし そものもサイクルトレーニング自体がステのサイクルと共に歩む併用だ さすがにステありきとは思わないけどMaxほぼ打ち止めになった上級者以外はサイクルなんて不要だと思うわ ベンチ100、スクワット200くらい出来るようになるとモチベなくなるな
目標がないわ >>369
回答ありがとうございます。
プログラムはいろいろあるようですが大体はきちんと最後には伸びるようになるものなのですね安心しました。
自分がやり方を理解できて実践できそうなものを信じてやってみようと思います。
筋力UPと筋肥大UPを一回のトレーニングでやってもいいんですか？
分けないといけないからプログラムというものがあるんだと思ってました。
両方一緒にやると筋肥大のセットは使用重量が落ちて本来の効果が得られないからダメかと思ってました。
自分は筋トレはじめた初期は筋肥大トレばっかりやってて８－12レップできてももっとフォームをきちんと
しようとか思ってなかなか重量上げなかったし上げても慎重に５ｋｇずつとかやってた。
フォームとか言っても何も正しいフォームなんて知らなかったのに。初めて間もないのにすごい重量が伸びて
１００㎏台後半とかまで行ったとか聞くと大切な初期の時間を無駄にしたような気がする。 体重の2倍付近まで来てて更に高重量扱いたいなら頻度増やして神経系伸ばすのが比較的無難だと思う
1年単位で停滞するようならプロのパーソナルでも受けに行ったほうが良い
と個人的に思うわ 5行以上はNG設定にしてるわ
2ちゃんで長文とか正気じゃない スクワットみたいなきついトレーニングした日はカロリーも余計にとらんといかんのやろか？
その日の夜に焼き肉行ったのに、全然体重変わってなかった お尻だけ鍛えたいけどどうすればいい？
美尻にしたい 俺も一生懸命尻鍛えてるけどケツ毛が凄いから美尻にならない >>386
ケツ毛は全身脱毛でとったわ
>>387
尻だけプリっとさせたいの
体重は細身だよ 元々の定義によるけど元々プリケツのやつとかいねえんじゃねえの
野球部かホモくらいだろ
そもそもプリケツという言葉自体がホモ臭くてキモい ケツ脂肪は絞りきれないし余程トレと減量がんばらんど無理じゃね 上の方でプログラムのレスあったけど俺的には
スモロフ ５×５ ８×２ ３×１０ とか色々試したけど
一番効果を実感出来たのは５回が限界重量の５×５だったよ
５回しか出来ない重量だから３セット目からは回数落ちるけど１セット目で６回出来たら
無理やり重量あげていった。５セット全部が５回出来なくても気にせず重量アップした。
そのあと補助種目で８回が出来る重量５セットと更に落としてフルボトムスクワット数セットやってた。
でもやっぱり伸ばすには高頻度で取り入れないといけない。
ベンチになるけど５×５だけやってて補助種目一切やらなかったけど週５でやってたら半年経たずにで３０kgくらいマックス伸びた。
スクワットは６０kgくらいかな。でもそれをずっと続けるのは仕事とかあって難しいから１ヶ月だけ高頻度を取り入れるとか
やってる。 1セットが5レップ以上出来るからって、やっちゃってる時点で5×5じゃなくて単にメイン重量限界までやってるだけやろ なんでみんなフルを3桁あげれんの？体重の3倍とかいうけど、自重でもきついわ ５回 ５回 ４回 ４回 ５回
てな感じ。
色んなプログラム試したけど最初は１２０kgから１８０kgまですんなり増えて停滞したから
このやり方に変えて２４０kgまでいけた。１２０kgからかかった期間は１年半くらい。
働きながらだけどスクワットだけで１日２時間を週３くらいやってる。ラックが沢山あるジムだから待ち時間はない。
ウェイトリフターも試行錯誤しながらやってるって言ってるし一番伸びる方法は自分で探すしかない。 なかなか綺麗なフル？
大体はローバー気味のパラレルスタイルじゃないか？ フルとローバーの間くらい
しゃがみはフル
ニースリーブ ベルト有り
リストは２００kg超えた重量扱う時だけ >>399
フルなら体重の２倍でも、そこそこ強い方だよ 誰かが提案してるプログラムって少しいじってもいいよね？
5×５のはじめってどれくらいの重量から始めるの？たまにレップ数も決められてて
マックスの何パーセントとかも決められてるプログラムがあると例えば自分のマックスが
１５０ｋｇなのに最初の週の使用重量が１００㎏とかでプログラム通り進めてくと３週で
マックスに到達してしまうのがある。プログラムってそんな短い設定ないでしょ？ >>406
プログラム通り進めるか計算の時にMAXのマイナス10kgくらいで始めな
軽すぎると意味ないよ てか、240て体重80でもとんでもない化け物だな。 80kgで240kgだとそれなりに居る
100kgで300kgになるとドカンと減る
俺はまだ体重の倍、190くらいしか挙がらん >>15
これ怖すぎてレッグプレスできないわ
スクワットとかデッドリフトの補助として最高だけどね 俺も４５歳で１７歳からトレしてるけど
１２０キロ３回程度がマックス重量の激弱だよ
体重は８５くらいで、ベンチマックスは１５５いったけど
家系的に脚がアンバランスに細いし。もうどんだけトレ変えたりフォーム変えたかもわかんね
素質だと思ってあきらめた >>417
普通の理解力があれば確認は不要だと思うが？ たしかに28年でこれは酷い
惨めになって他の趣味に移らなかったのは、凄い フルスクワットってふくらはぎにけつがあたるくらいでいい？ >>415
1年で5kg増やせてれば今頃200kg >>419
ジムでも似たような常連がいるな
その人は20年以上スクワットやっているそうだがフォームはおかしいようには見えない
でも115キロ５レップしかできない
身長は175くらいで体重は75キロと言っていた
才能がかなりないのも大きいが、その人は週二回やっていてセット数はメインで６セットくらい
多分回復が追いついてないのだろう
しかしそれを疑問に思わずに同じトレを続けているのが痛い
伸びていればいいんだが伸びてないならスクワットは５日に１回くらいでセット数は３から４セットにすれば伸びたりする
とりあえずスクワットはどれだけ才能なくてもしっかりやれば少なくとも150はいける
このスレでも伸びない奴は頻度やセット数やフォームを見直すべし
多セットでも伸びていればセット数を減らす必要はないよ >>423
ビッグスリー400程度なら本気だせば、誰でも行けるよな
まあ俺は無理せずやってるから130程度で停滞してるけど レスがついてた・・・
すまん
本当の話だ
ともかく、脚が弱い。そして、なんか踏ん張れないんだよな。脚長差があるのか知らんが
１００以上でやると骨盤が片方若干後ろに向いてる気がする
軽い重量は綺麗にできるんだがな！ 毎回PR目指すようなセットの組み方すれば2セットで十分 >>415
20年以上トレーニングを継続してるだけでも
素晴らしい。 有名ビルダーの人に「ローバーでケツだしだから脚に負荷がかかってない」と
指摘されたの30後半。ハイバー膝出しにフォーム変えて。ワイド気味にやりだしたら
以前より力ははいるようにはなったものの。
以前ここの同志に「トレのボリュームが少ないんだろ」と指摘され
セット数増やしたり、スクワット後スミスでしつこくやるもたいして変わり映えせず
１７歳の時のスクワットで潰れたりしたトラウマで追い込めんのかな
とにかく脚が雑魚中の雑魚。オンナの方が強いわ なんだか俺のポエムのようですまんが
ともかく、下半身に脂肪もつきにくいのか、脚が太らない
よって筋肉も付きづらいのかもしれない
20年以上やって、筋が刺激に慣れてて伸びないのかも知れないな
エクステンションだけに費やす日も必要かなと思うのだが
ジムに行くとどうしてもスクワットをしてしまう自己満野郎さ 腰が弱かったり、怪我したことあって怖くて本気出せないなんてことはない？
10年ぶりにトレ再開したが、自分も相変わらずスクが伸びない 腰がすぐ痛くなるから無意識で力が発揮できないのかも ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
