0236無記無記名垢版 | 大砲2019/02/20(水) 12:00:27.07ID:i4xfDRtZ フライパンでパスタ茹でる。 フライパンのお湯を捨てる。 オリーブオイルと細粒コンソメ、鯖缶(水煮、味噌煮でも可)をフライパンに入れて水気が飛ぶまで炒める 胡椒ぶっかけて食べる。 俺は納豆も入れるからタンパク質40から50グラム程度摂取できる。 フライパンのまま食べると洗い物が減るぞ。