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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0284無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d50-ZEhh)
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2020/03/12(木) 11:30:53.86ID:WccVf0Sa0
バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか？
懸垂でもワイドだと痛い
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51e8-bWKe)
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2020/03/12(木) 17:02:52.13ID:iXQcnhq90
そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-drwQ)
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2020/03/12(木) 18:01:44.00ID:bQUsHi7M0
過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど
0292無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22)
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2020/03/20(金) 12:19:39.05ID:m5HdYHCud
肩やりたいけど、すぐに痛くなって出来ない
フラットベンチだけでも違和感出る
インクラインベンチだけでもやりたいと思う
トップリフターの指導は受けてる
0294無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22)
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2020/03/20(金) 12:48:25.40ID:m5HdYHCud
>>293
今は肩の違和感と対話してやってるけど
良くなったら軽めのショルダープレスからやり直したい
その時また頼むわというだけだよ
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-hhV6)
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2020/03/21(土) 13:23:20.28ID:Y2VUzQaz0
ショルダープレス（マシン）好きすぎて、他とのバランスが異様になってしまった。

ショルダープレス　73　10 10 7
チェストプレス　68　7 6 6
ラットプル　66　10 7 6
0298無記無記名 (JP 0Hc6-EwJ3)
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2020/03/29(日) 09:02:29.44ID:lp7GhWI2H
多分、インピンジメントやっちまったみたいだけど、手術以外に回復法ある？
二ヶ月間くらい痛みが出る筋トレ、痛みが出るストレッチを控えて、痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/29(日) 14:00:52.89ID:4lMEXBPj0
>>298
もしかして下ろした時にヒジを、肩と同じ位置に下ろしてる？
ダンベルを下ろす時のヒジの角度は肩関節から４５度下げないと
0301無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d)
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2020/03/29(日) 14:32:03.04ID:MV8LiWPh0
>>298
> 痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。

インピンジメントなら基本的にこれ以上良くなる可能性は低いし年単位の放置で仮に痛みが無くなっても
ちょっとしたきっかけで即再発するよ、正に爆弾抱えてるようなもんだな

一度スポーツ診療のある総合病院あたりで状態を確認した方がいいと思う
手術するとなると手術後もしばらく肩を固定する事になるのでまとまった有給は必須だね
今の生活環境で治療が可能か現状を確認しつつ医師と相談しながらよく考えた方が良いと思う
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn)
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2020/03/29(日) 15:48:02.23ID:DSWsYzIT0
>>301
俺は評判の良いスポーツ整形通って良くなったぞ
手術と放置以外の最善の選択だった
ウ板で相談しても良くならないと言われて諦めかけたけどな
担当してくれた理学療法士には本当に感謝してる
再発の危険性は説明されたし予防法も習った
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d)
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2020/03/29(日) 15:54:02.44ID:MV8LiWPh0
>>302
リハビリ＆指導主体の保存療法って事かな？
大半の医者はお決まりの丸投げ放置だからそういう取り組みが出来るのは結構レアな部類だよね
どのみち医者の選択は重要ではあるよな特に今時は
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6e3-4cqg)
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2020/03/29(日) 18:36:00.42ID:Ng4Z+6aM0
ほとんどの医者は痛み止めで様子見しましょうね～しか言わんしほとんどの接骨院は適当に揉んでそれらしいこと言うだけだからな。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/30(月) 01:58:02.40ID:1yGKdXjs0
>>306
あ、ヒジを真横に向けると下ろし過ぎた拍子に肩関節に酷い負担がかかるから
ヒジは若干前に向けて行った方が肩を痛めずに済むよ
0308無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-7xCH)
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2020/03/30(月) 08:09:30.15ID:690DqCS6M
ダンベル持って上に押す時って、バーベル持つみたいに手首を前に向けるのと、90度ひねって体側に向けるのと同じ？
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-EwJ3)
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2020/03/30(月) 12:46:31.40ID:DWcdCBkp0
>>307
ありがとう。
なるほど、肩の角度的に重量扱えないサイドレイズしてるようなもんだもんな、その状態で下ろした時は。

ショルダープレス以外、インピンジメント以外でもフォーム的にこれは気を付けた方が良いみたいなのはあります？
ミリタリープレス、ワンハンドロー、フライ、プレス、デッド、カール、胸の前にダンベルでスクワット
くらいしかしませぬ。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d)
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2020/03/30(月) 13:06:14.52ID:1yGKdXjs0
>>309
ダンベルフライやプレスは肩甲骨を下方回旋させて
胸椎を反らす事で可動域が増やせて上腕を下ろした時に
肩のインピンジメントを防ぐ事が出来るよ
0312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b57-KzN4)
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2020/04/01(水) 20:08:52.80ID:NKGKJ/Xl0
何も持たずor軽い重量でショルダープレスすると肩がポキポキ鳴るけど
ある程度重くすると鳴らなくなって不気味なんですがなんでかわかりますか？
可動域は多分変わってないと思います
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-c0lz)
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2020/06/28(日) 15:47:25.63ID:V7UKZEyg0
クロコフさん40前にしてストリクト170㎏達成したから俺もステ打って頑張ろ
0319無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-AXAe)
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2020/07/09(木) 20:25:20.65ID:3br2rj9qd
肩は初心者だったらわりとすぐカット出てくるから
成長感じやすいと思うけどなぁ
チューブで三角筋にふか乗せる感覚掴むところからやってみたら？
すでにデカくてトップフィジーカークラス目指してるなら余計なことですまん
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/26(日) 21:22:48.72ID:MO4PpGMz0
サイドレイズスレが無いけど、両方やったほうがいいよね？

サイドレイズは低負荷高回数、ショルダープレスは高負荷で10rmでよい？
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf)
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2020/07/27(月) 00:29:06.14ID:Y7fo0+XI0
高負荷ってのはサイドレイズに比べてね

サイドレイズ20rmとかもっと高回数でやってる人いるけど10rmでいいの？
0325無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-SZnS)
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2020/07/31(金) 02:12:40.55ID:A3+JdPw7a
いつも胸肩同じ日にやってたけど、肩だけ取り出したらすげえ重量扱えたわ。やっぱり胸トレのプレス系で肩を結構使ってるんだと実感･･･
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2544-+iE7)
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2020/07/31(金) 07:07:45.37ID:0hMMFcSu0
そりゃそうだろw
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 00:29:29.12ID:j1PuxuJT0
でもあえて肩だけのためにトレしたくないので胸の日と背中の日に両方やってる
肩は回復早いからできるよな
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/01(土) 16:50:34.06ID:j1PuxuJT0
肩って回復早いから追い込んで頻度減らすより、追い込まなくてもトレの頻度増やしたほうが筋肉付きやすいと聞いたけど
なので他のトレのときについでにやってる
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 890b-oNdC)
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2020/08/07(金) 01:26:33.61ID:lcG8S3GS0
もともとショルダープレスやってなくて、別の理由で右肩怪我したことがあるんだけど
やり始めて35キロでしかもスミスなんだけど、やっぱり肩へのダメージがひどいと感じる
筋肉じゃなくて関節の炎症を感じるというか
なんか角度とか手幅とかアドバイスくだちい
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-TKzn)
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2020/08/07(金) 08:43:28.20ID:nFgS4iWY0
肩と腕の太さってある程度関係あるのかな？
腕だけ凄いとか肩だけ凄い人ってあまり見ない
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9397-xivT)
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2020/08/07(金) 12:21:44.91ID:Sicyu8XO0
>>335
肩だけでかい人は見ないけど、腕だけ太いって人は結構多いかも。
肩が貧弱だと、アンバランスさで見栄えが良くないね。
0337無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-Zqsj)
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2020/08/07(金) 13:02:46.02ID:39qIKICHp
>>332
炎症があるなら動かさないのが原則
触って熱がないなら炎症じゃないけどね

外傷でなければ肩を痛めた原因を突き止めた方がいい
原因がそのままだとすぐ再発するから
ローテーターカフの筋力が弱いとか猫背とかがありがち
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-TsLQ)
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2020/08/12(水) 09:27:33.01ID:4wqBQxZL0
ショルダープレスか中部にも効いてるのでは？
前部が成長してるならいいじゃん
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-7H9w)
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2020/08/13(木) 14:44:04.18ID:eXGvJEMj0
中部は少し固くなった感じがするが
フロントは特に成長してないし、触っても柔らかい
重量アップするとオンザニーからスタートポジションまでの緊張感に耐えられない
曲のサビまでオンザニーで待機してたらオナラしたくなって
隣のバカがサイドレイズやりだすし、筋トレ向いてないんすかね？
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41d2-fkvO)
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2020/08/13(木) 20:48:24.67ID:2xGT10Rz0
>>343
最後の方の関連性が意味分からなさすぎるぞw
0347無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-Qq3r)
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2020/08/20(木) 17:52:15.09ID:E1ZPCEujM
ショルダープレスがベンチプレスの重量を超えてる人いる？

ショルダープレス大好き、ベンチプレスはどうでもいいけど、胸を鍛える為に仕方なくやってるみたいな人とか
どんな体つきしてるのか気になる
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffcc-opce)
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2020/08/20(木) 20:36:53.88ID:zqNbwOPB0
いたとしても、背中反らして胸に負荷逃してるだろうから、胸上部がそこそこ発達しつつ肩は重量に見合うほどのサイズにはなってないと思うよ。
下手すると僧帽筋に逃して肩は発達しないままの高稲のような形もあり得る。
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-QDC8)
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2020/08/20(木) 21:45:10.67ID:rfX/3k9w0
僧帽に逃がすというのがよく分からない
アップライトローはめちゃめちゃ僧帽疲れるけどショルプレなら疲れないなぁ
0350無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-YsAR)
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2020/08/27(木) 19:05:20.51ID:PYZ4vKYUd
肩サイドの張り出しが少し低い位置から始まってるから、もっと上の肩峰突起の方に効かせたいけど良いやり方有りますか？
0351無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-cjoP)
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2020/08/29(土) 09:19:54.15ID:Q06KAyPPd
>>349
アップライトローは体から離して遠くであげれば僧坊の負担は減らないかい？
逆に僧坊狙いの時は体にかなり近い位置で挙げてる
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-dJIN)
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2020/08/29(土) 09:35:03.26ID:wU0bNwOc0
>>351
そんなバーベルフロントレイズみたいなアップライトローはやったことないわ
それこそ何を狙いにしてるのかよく分からない
俺はアップライトローは三角筋中部狙いでやってたな
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e57-k5Hc)
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2020/08/29(土) 20:28:01.59ID:8HMpo1Dj0
ベンチ角度ほぼ直角(83度)でショルダープレスしたらぜんぜん上がらなくて泣ける
今まで75度ぐらいでやってたが大胸筋の力借りてたんだなあと
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd44-CSDm)
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2020/08/30(日) 00:17:34.46ID:+fYE3PXa0
やると分かるけどベンチ直角だと稼働域とれないよ、腰椎までをサポートするつもりで少し倒したほうが良いです。
0360無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-8S8Q)
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2020/08/30(日) 06:50:41.23ID:Fpie21UHa
だからスタンディングでやるんだよ
ベンチに座って角度付けてんのはマジで楽だからな
それで大きなダンベルを使うと更に可動域が狭くなって楽
それならショルダープレスマシンを使う方が効果が高い
俺ならレッグプレスを手で押すかバーベルオーバーヘッドプレスをやる
0362無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM52-SlOK)
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2020/08/30(日) 20:25:22.49ID:gcyL0+T0M
スタンディングオベーションプレス
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-/Hja)
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2020/08/31(月) 12:31:36.25ID:GKoyvpWnd
>>361
スミスマシンを脚で押す逆みたいなw
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92c9-8BP0)
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2020/08/31(月) 12:45:14.88ID:HHnZDWyx0
>>351
体から離して上げたらフロントレイズみたいになるだろ
自然に上にあげる感じがベスト
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-mGEK)
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2020/08/31(月) 20:01:43.87ID:9V527yvT0
肩めっちゃパンプした
いいね～
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-HNIS)
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2020/09/08(火) 18:39:04.07ID:70UcUurV0
https://www.youtube.com/watch?v=RuuHOs1iYw8

この1:02あたりで外人がボディソリのスクワットマシンで無理矢理何でもやる動画を見て何故か家にパワテクのレバレッジスクワットでオーバーヘッドプレスやってみた

結果めちゃめちゃいい
安定感、扱える重量といい、うんスミスでいいね
0372無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-3XkC)
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2020/09/21(月) 08:42:31.88ID:zOsm71wTM
>>370
正座でやるくらいなら立ってやったほうが良いと思う
0376無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-ovUv)
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2020/09/28(月) 22:33:13.88ID:Iqf07wg2d
ミリタリープレスのボトムポジションで前腕が「ビリッ」ってなる
痛いとかじゃなくて電流が流れるような感じ
それも片腕だけ
同じような症状の人いる？

重量は30kgで手幅は肩幅より拳一つ分ずつ広いくらい
0378無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-pITl)
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2020/09/30(水) 15:45:30.08ID:d0JxLJ4Gd
痺れるってことは神経圧迫してるんでしょ
俺はハンマーカールで片腕だけ電流走る
ファニーボーンが関係してそうではある
0379無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-kRiG)
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2020/09/30(水) 16:00:56.59ID:5kxVWsOsd
>>377
橈骨側の真ん中あたり、かな
0380無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-Nwrd)
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2020/09/30(水) 18:30:48.36ID:k8ae4mlXa
ショルダープレスは背もたれ15～30度傾けた方がフロントヘッドに入る　そもそもショルダープレスで三角中部狙わんし
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy)
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2020/10/05(月) 07:14:01.29ID:FKCZbzgK0
>>382
ダンベルのことかな？
肘を後ろへ引くほど外旋がきつくなってインピンジメントを起こしやすい
バックプレスはさらに痛くなると思うよ
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