【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP) · 2018/11/27(火) 23:52:39.27

ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0207-iZ7S) · 2019/11/18(月) 18:02:31.99

どうも僧帽筋が痛いのですがミリタリープレスって僧帽筋使います？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-R3ru) · 2019/11/30(土) 18:44:59.23

肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの？
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn) · 2019/12/10(火) 13:34:19.04

プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4512-IAnq) · 2019/12/10(火) 13:47:17.50

>>229
むしろショルダープレスがあかん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1) · 2019/12/10(火) 14:06:29.57

>>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で

刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量（または高強度）を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddec-aiyq) · 2019/12/10(火) 14:41:04.79

予備疲労って筋肥大には効果ないんやってな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1) · 2019/12/10(火) 16:08:08.10

>>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう

これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddec-aiyq) · 2019/12/10(火) 16:10:43.53

>>234
そうそう、それそれ
海外の動画でその内容見てから一発目から多関節種目ガツンとやるようにしてるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 230b-Mb3h) · 2019/12/10(火) 21:09:49.76

おい！お前ら！
有益な情報ありがとうございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cde3-vDwD) · 2019/12/10(火) 21:17:40.64

やかましいわボケ
怪我せんように頑張れよクソが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b591-rPKG) · 2019/12/11(水) 03:13:57.97

主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn) · 2019/12/11(水) 22:48:05.59

フラットベンチでスミスマシンがバチバチに入るよ、簡易ミリタリープレスの感じで収縮を意識してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-GBjH) · 2019/12/16(月) 20:17:45.53

肩トレを時短する方法ない？
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-zB72) · 2019/12/16(月) 23:00:24.20

>>240
むしろ種目もセットも少な過ぎ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e226-3siJ) · 2019/12/17(火) 13:24:16.92

オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの？
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b92-Cu+A) · 2019/12/17(火) 17:52:33.87

ショルダープレスだけでメロン育たんの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-jNYG) · 2019/12/17(火) 18:03:57.05

エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f44-Z165) · 2019/12/17(火) 20:03:28.57

コンパウンド種目は前部ベンチプレス、中部はアップライトロウ、後部は懸垂でOK？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9708-mhYo) · 2019/12/19(木) 01:38:14.33

後部の為に懸垂するならインバーテッド・ロウでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2) · 2020/01/29(水) 15:02:39.88

ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか？
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a992-K/M9) · 2020/01/29(水) 15:27:09.03

15キロ12回×10セットやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-Y6bJ) · 2020/01/31(金) 00:50:50.40

標準身長くらいの人なら25kを8～12回挙げれて中級かな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-K/M9) · 2020/01/31(金) 19:20:22.77

千代の富士みたいな肩に…　なりたいです…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3929-oHku) · 2020/01/31(金) 22:02:08.82

>>250
肩は霧島もすごかったな。
いまでいうととちのしんも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a992-Witc) · 2020/02/01(土) 11:30:53.04

https://kinnikubaka.com/news/wp-content/uploads/002-4.png

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-APkB) · 2020/02/01(土) 17:16:54.38

ベンチプレスの補助種目と筋肥大の目的でショルダープレス始めたけど、
上げる方向はまっすぐ上で良いとして、
上体はまっすぐ・やや前傾・後傾のどれが良いのかね？
目的と矛盾してるけど、ベンチプレスと近い日に行うのでお互いに干渉させたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a615-jgyw) · 2020/02/01(土) 21:48:02.75

疲れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-Y6bJ) · 2020/02/01(土) 22:46:43.02

>>252
20kくらい？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-K/M9) · 2020/02/04(火) 18:46:28.15

千代の富士ダンショル20㎏か　勝ったわ
俺もつっぱり大相撲で60連勝くらいいけそうだわw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-lEDP) · 2020/02/04(火) 22:27:43.86

小指1本で負けそうw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11ec-+Ms+) · 2020/02/04(火) 22:31:49.85

50kg10回しかできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11ec-+Ms+) · 2020/02/04(火) 22:32:13.06

バーベルね

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx0b-FipY) · 2020/02/05(水) 13:16:27.47

ダンベルはバランス崩すと怖いから軽めでしかやらんなあ
70ポンドくらいでスロー&高回数にしてパンプさせてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7d9-ep3J) · 2020/02/06(木) 23:05:28.01

逆立ち腕立て伏せで鍛えた俺
ミリタリープレスも自体重ぐらい楽勝だろうと思ってたらさっぱりだった
ちょっと考えて可動域が原因だと分かった

65kg 頭のてっぺんま下げ→出来る
65kg 鎖骨まで下げ→一回も挙がらない

40kg 5repしか出来なかった
肩トレ頑張ろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d708-RXZG) · 2020/02/06(木) 23:38:43.21

ミリタリーはコツもいるから筋力だけの問題じゃないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-JfpD) · 2020/02/10(月) 04:05:02.99

シーテッドショルダープレスと
ベンチプレスで扱うダンベルの重さがあんまり変わらないんだけど胸が弱すぎ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-RXZG) · 2020/02/10(月) 04:34:10.55

そんな奴はいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b75a-FipY) · 2020/02/10(月) 12:20:49.62

ショルプレが浅いんだと思う
バーベルをハイバースクワットみたいに担いだところから
挙げようとしてみれば分かる
そんなに重いのはなかなか上がらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7ec-5Npp) · 2020/02/10(月) 12:53:03.03

>>263
ベンチプレスで扱うダンベルの重さ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-JfpD) · 2020/02/10(月) 16:59:35.67

>>264
ダンベルベンチ　10rep 26kg
ショルダープレス　10rep 20kg
こんなもんなんだが、しょぼくてすまん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-oQJs) · 2020/02/10(月) 20:10:18.71

家トレだからダンショル20㎏×300回やってるわ
最後の方は5回くらいしかあがらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d770-8zzy) · 2020/02/10(月) 22:52:02.27

>>267
強いとか弱いとかそういうレベルじゃないからもっと長い目でがんばれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-w5RP) · 2020/02/10(月) 23:44:47.63

ショルダープレスだけでも中部大きくなるかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 166c-FH+E) · 2020/02/12(水) 03:25:43.23

>>270
無理

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-JUjQ) · 2020/02/12(水) 14:52:49.73

アーノルドプレス20kg×5×5やっとできた…はぁはぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-OxJ8) · 2020/02/15(土) 12:15:08.72

>>270
アップライトロウやっといた方が良い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-dCQi) · 2020/02/15(土) 14:16:51.37

アップライトロウやると手首がブチッブチッてなるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff69-ed+u) · 2020/02/16(日) 06:49:30.04

>>274
tfcc損傷では？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef7d-bbsC) · 2020/02/16(日) 12:52:31.64

ダンベルでやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-tCbA) · 2020/03/01(日) 21:13:28.14

クリーンでスタポジまで持っていって、スタンディングでやると翌日背中にも筋肉痛来るんだけど、これはクリーンのせいなのかプレスのフォームのせいなのか未だに解らん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-AcGX) · 2020/03/01(日) 21:19:07.38

クリーンだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-kCxr) · 2020/03/01(日) 22:52:25.53

俺は脇のあたりが筋肉痛になるんだけど…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0693-ctjd) · 2020/03/02(月) 12:15:13.36

>>279
前鋸筋？そりゃなるのでは

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-kCxr) · 2020/03/02(月) 16:19:09.09

>>280
それが普通なの？
安心した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c60b-DFeu) · 2020/03/02(月) 18:03:06.03

肩甲骨を開く時に使われる筋肉だから
キャッチの時にヒジを前に出す動きで
肩甲骨が開いているからじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dee3-9Aak) · 2020/03/03(火) 16:10:17.88

レッグプレス 200
レッグエクステンション 95
レッグカール 77
ヒップアブダクション/アダクション 77

ラットプル 73
チェストプレス 68
ショルダープレス 68
アームカール 27

アブドミナル 77

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d50-ZEhh) · 2020/03/12(木) 11:30:53.86

バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか？
懸垂でもワイドだと痛い

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-HxHN) · 2020/03/12(木) 13:10:08.16

>>284肩のどこが痛いの？
俺は腱板痛めて治るまで肘を左右に開けなかったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51e8-bWKe) · 2020/03/12(木) 17:02:52.13

そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ZEhh) · 2020/03/12(木) 17:14:35.32

>>285
関節がゴキゴキ鳴って叫びそうな激痛が
昔野球で肩痛めたからそれもあるのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d02-vlIV) · 2020/03/12(木) 17:36:41.12

>>284
オーバーヘッドプレスの軌道でも痛いなら肩のインピンジメントが起きてそうだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-drwQ) · 2020/03/12(木) 18:01:44.00

過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-YVMc) · 2020/03/13(金) 07:16:01.96

>>289
アップライトローだとなんともないのに、
ショルプレみたいな外旋+外転でインピンジ起こす人も多いよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-yhz0) · 2020/03/13(金) 13:43:49.91

ローテーターカフ痛めたので、肩やる前はチューブやってる、、、

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22) · 2020/03/20(金) 12:19:39.05

肩やりたいけど、すぐに痛くなって出来ない
フラットベンチだけでも違和感出る
インクラインベンチだけでもやりたいと思う
トップリフターの指導は受けてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81a5-PZ1v) · 2020/03/20(金) 12:24:20.94

で？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22) · 2020/03/20(金) 12:48:25.40

>>293
今は肩の違和感と対話してやってるけど
良くなったら軽めのショルダープレスからやり直したい
その時また頼むわというだけだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-+mMI) · 2020/03/21(土) 12:50:19.15

タローの動画に出てくる肩のストレッチ毎日やってたら綺麗さっぱり痛みなくなったからおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-hhV6) · 2020/03/21(土) 13:23:20.28

ショルダープレス（マシン）好きすぎて、他とのバランスが異様になってしまった。

ショルダープレス　73　10 10 7
チェストプレス　68　7 6 6
ラットプル　66　10 7 6

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81ec-oTdD) · 2020/03/21(土) 13:36:00.18

>>296
肩強すぎるやろｗ
普通は肩のほうが弱い

**無記無記名** (JP 0Hc6-EwJ3) · 2020/03/29(日) 09:02:29.44

多分、インピンジメントやっちまったみたいだけど、手術以外に回復法ある？
二ヶ月間くらい痛みが出る筋トレ、痛みが出るストレッチを控えて、痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn) · 2020/03/29(日) 11:54:40.24

>>298
評判の良いスポーツ整形へ行け
遠くても行く価値がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/29(日) 14:00:52.89

>>298
もしかして下ろした時にヒジを、肩と同じ位置に下ろしてる？
ダンベルを下ろす時のヒジの角度は肩関節から４５度下げないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d) · 2020/03/29(日) 14:32:03.04

>>298
> 痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。

インピンジメントなら基本的にこれ以上良くなる可能性は低いし年単位の放置で仮に痛みが無くなっても
ちょっとしたきっかけで即再発するよ、正に爆弾抱えてるようなもんだな

一度スポーツ診療のある総合病院あたりで状態を確認した方がいいと思う
手術するとなると手術後もしばらく肩を固定する事になるのでまとまった有給は必須だね
今の生活環境で治療が可能か現状を確認しつつ医師と相談しながらよく考えた方が良いと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn) · 2020/03/29(日) 15:48:02.23

>>301
俺は評判の良いスポーツ整形通って良くなったぞ
手術と放置以外の最善の選択だった
ウ板で相談しても良くならないと言われて諦めかけたけどな
担当してくれた理学療法士には本当に感謝してる
再発の危険性は説明されたし予防法も習った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-Cd0d) · 2020/03/29(日) 15:54:02.44

>>302
リハビリ＆指導主体の保存療法って事かな？
大半の医者はお決まりの丸投げ放置だからそういう取り組みが出来るのは結構レアな部類だよね
どのみち医者の選択は重要ではあるよな特に今時は

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f6e3-4cqg) · 2020/03/29(日) 18:36:00.42

ほとんどの医者は痛み止めで様子見しましょうね～しか言わんしほとんどの接骨院は適当に揉んでそれらしいこと言うだけだからな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/29(日) 18:41:14.29

解剖学に真剣に取り組んでいて、整復出来る人は
本当に数少ないよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69f5-EwJ3) · 2020/03/29(日) 20:25:50.68

>>300
ショルダープレス時は確かに肘を肩と同じ位置に下ろしてた。
それがまずかったのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/30(月) 01:58:02.40

>>306
あ、ヒジを真横に向けると下ろし過ぎた拍子に肩関節に酷い負担がかかるから
ヒジは若干前に向けて行った方が肩を痛めずに済むよ

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-7xCH) · 2020/03/30(月) 08:09:30.15

ダンベル持って上に押す時って、バーベル持つみたいに手首を前に向けるのと、90度ひねって体側に向けるのと同じ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-EwJ3) · 2020/03/30(月) 12:46:31.40

>>307
ありがとう。
なるほど、肩の角度的に重量扱えないサイドレイズしてるようなもんだもんな、その状態で下ろした時は。

ショルダープレス以外、インピンジメント以外でもフォーム的にこれは気を付けた方が良いみたいなのはあります？
ミリタリープレス、ワンハンドロー、フライ、プレス、デッド、カール、胸の前にダンベルでスクワット
くらいしかしませぬ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-EwJ3) · 2020/03/30(月) 12:47:17.58

あと、皆さんありがとう
医者とスポーツ整形も考えときます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/30(月) 13:06:14.52

>>309
ダンベルフライやプレスは肩甲骨を下方回旋させて
胸椎を反らす事で可動域が増やせて上腕を下ろした時に
肩のインピンジメントを防ぐ事が出来るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b57-KzN4) · 2020/04/01(水) 20:08:52.80

何も持たずor軽い重量でショルダープレスすると肩がポキポキ鳴るけど
ある程度重くすると鳴らなくなって不気味なんですがなんでかわかりますか？
可動域は多分変わってないと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb15-E7vC) · 2020/04/01(水) 22:45:52.25

折れる前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbe3-fHGH) · 2020/04/01(水) 23:12:59.36

アップで温まった説

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3792-q1cL) · 2020/04/20(月) 23:37:59.27

3ヶ月くらい筋トレサボってたんだが
ショルダープレスって意外と心拍がキツくなるよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e15-BsFt) · 2020/05/22(金) 07:20:51.85

意外ってwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fc9-c0lz) · 2020/06/28(日) 15:47:25.63

クロコフさん40前にしてストリクト170㎏達成したから俺もステ打って頑張ろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d15-6wWl) · 2020/07/09(木) 18:22:07.50

肩ってほんとにでかくならんわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-AXAe) · 2020/07/09(木) 20:25:20.65

肩は初心者だったらわりとすぐカット出てくるから
成長感じやすいと思うけどなぁ
チューブで三角筋にふか乗せる感覚掴むところからやってみたら？
すでにデカくてトップフィジーカークラス目指してるなら余計なことですまん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf) · 2020/07/26(日) 21:22:48.72

サイドレイズスレが無いけど、両方やったほうがいいよね？

サイドレイズは低負荷高回数、ショルダープレスは高負荷で10rmでよい？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-hqC1) · 2020/07/26(日) 21:24:24.75

高負荷で10rmって言わんよなぁ
サイドレイズは10rmで良いが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-UaTf) · 2020/07/27(月) 00:29:06.14

高負荷ってのはサイドレイズに比べてね

サイドレイズ20rmとかもっと高回数でやってる人いるけど10rmでいいの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-ut2a) · 2020/07/27(月) 08:45:25.57

肩は負荷を上げると故障しやすいので、敢えて負荷を下げて回数増やしている。

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-ddPZ) · 2020/07/27(月) 14:05:49.24

初心者やエアプ混じりの5ちゃんで、どこの馬の骨かわからん人に聞くより、自分で調べたほうが確かやろうに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-SZnS) · 2020/07/31(金) 02:12:40.55

いつも胸肩同じ日にやってたけど、肩だけ取り出したらすげえ重量扱えたわ。やっぱり胸トレのプレス系で肩を結構使ってるんだと実感･･･

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2544-+iE7) · 2020/07/31(金) 07:07:45.37

そりゃそうだろw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40) · 2020/08/01(土) 00:29:29.12

でもあえて肩だけのためにトレしたくないので胸の日と背中の日に両方やってる
肩は回復早いからできるよな