【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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ショルダープレス全般についてのスレです
ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>189
きかせ方が悪くて僧帽に入ってるだけやな フィジカーの人らの体はどうも苦手
トップレベルの外国人なら素直にすごいと思うけど、日本人はダメだわ
金子とかキモい むしろトップレベルの外国人なんてキモすぎて無理だろ ジンの身体とかかっこいいけどな
肩がデカくてウエストが細い、理想的なV字シェイプやから ジンの体、一度もかっこいいと思ったことないわ
腕短いし、なんか浮腫んでるし 海外のフィジーカーも意外と背が小さかったりすよな
それでも日本人に比べると顔小さくて手足長いけど トップフィジーカーとかボテビルダーのXみたいな体型は無いわ。いくらなんでも極端過ぎる ジンみたいな広背筋終わりから真っ直ぐ降りるウエストは好きだな
あれはカッコいい ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど3ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない
これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな?
うまい方法あったら教えてほしい そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる 優位に縮むほどの高重量で出来たら金メダリストもカスになるほどだから気にすんな。 みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか?
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない
たしかに負荷が逃げてる感はある >>210
やれる種目の幅がまったく違うから今すぐインクラインベンチ買いなされ >>210
むしろ背もたれがある方が上半身を後傾させられるので大胸筋上部に負荷が逃げやすい キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも 正座してやってるけど後半たまに広背筋にガッと入るときある 背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります 背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ 安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。 スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり 腰やばそうだな スタンディングは
みんな腰痛には気をつけて ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。 >>225
片方20kgプレート2枚だけど自分にとっては高重量 全然成長しない(´д`|||)
週イチのジム通いだから仕方ないのか
マシンで25sしか挙がらない
ディップスは自重で10回できるようになったのに どうも僧帽筋が痛いのですがミリタリープレスって僧帽筋使います? 肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの?
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。 >>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で
刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量(または高強度)を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ >>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう
これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと >>234
そうそう、それそれ
海外の動画でその内容見てから一発目から多関節種目ガツンとやるようにしてるわ 主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ フラットベンチでスミスマシンがバチバチに入るよ、簡易ミリタリープレスの感じで収縮を意識してる。 肩トレを時短する方法ない?
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの?
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。 エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし コンパウンド種目は前部ベンチプレス、中部はアップライトロウ、後部は懸垂でOK? ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか?
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。 標準身長くらいの人なら25kを8〜12回挙げれて中級かな >>250
肩は霧島もすごかったな。
いまでいうととちのしんも ベンチプレスの補助種目と筋肥大の目的でショルダープレス始めたけど、
上げる方向はまっすぐ上で良いとして、
上体はまっすぐ・やや前傾・後傾のどれが良いのかね?
目的と矛盾してるけど、ベンチプレスと近い日に行うのでお互いに干渉させたくない 千代の富士ダンショル20sか 勝ったわ
俺もつっぱり大相撲で60連勝くらいいけそうだわw ダンベルはバランス崩すと怖いから軽めでしかやらんなあ
70ポンドくらいでスロー&高回数にしてパンプさせてる 逆立ち腕立て伏せで鍛えた俺
ミリタリープレスも自体重ぐらい楽勝だろうと思ってたらさっぱりだった
ちょっと考えて可動域が原因だと分かった
65kg 頭のてっぺんま下げ→出来る
65kg 鎖骨まで下げ→一回も挙がらない
40kg 5repしか出来なかった
肩トレ頑張ろう ミリタリーはコツもいるから筋力だけの問題じゃないだろ シーテッドショルダープレスと
ベンチプレスで扱うダンベルの重さがあんまり変わらないんだけど胸が弱すぎ? ショルプレが浅いんだと思う
バーベルをハイバースクワットみたいに担いだところから
挙げようとしてみれば分かる
そんなに重いのはなかなか上がらん >>264
ダンベルベンチ 10rep 26kg
ショルダープレス 10rep 20kg
こんなもんなんだが、しょぼくてすまん 家トレだからダンショル20s×300回やってるわ
最後の方は5回くらいしかあがらん >>267
強いとか弱いとかそういうレベルじゃないからもっと長い目でがんばれ アーノルドプレス20kg×5×5やっとできた…はぁはぁ アップライトロウやると手首がブチッブチッてなるんだけど クリーンでスタポジまで持っていって、スタンディングでやると翌日背中にも筋肉痛来るんだけど、これはクリーンのせいなのかプレスのフォームのせいなのか未だに解らん 肩甲骨を開く時に使われる筋肉だから
キャッチの時にヒジを前に出す動きで
肩甲骨が開いているからじゃない? レッグプレス 200
レッグエクステンション 95
レッグカール 77
ヒップアブダクション/アダクション 77
ラットプル 73
チェストプレス 68
ショルダープレス 68
アームカール 27
アブドミナル 77 バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか?
懸垂でもワイドだと痛い >>284肩のどこが痛いの?
俺は腱板痛めて治るまで肘を左右に開けなかったよ そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど >>285
関節がゴキゴキ鳴って叫びそうな激痛が
昔野球で肩痛めたからそれもあるのかな >>284
オーバーヘッドプレスの軌道でも痛いなら肩のインピンジメントが起きてそうだな 過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています