腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>501
レッグレイズ、ハンギングニーレイズ、ケーブルクランチあたりでも取り入れてみたら? ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパーは結構いいですよね ハンギング系はみんなどこでやってるの?
家に鉄棒あるの? 立ちコロヤバい腰痛持ちの俺には無理です一回で脊椎からバキバキと音がする アンチの方が知識も経験もありそうなレスが多いね
レイズのほうがいいわ アブクラッシャーは実質ハンギングニーレイズみたいなもんだから効果はある
コロコロで腰痛める人にはオススメ >>521
あ?なんか文句あんのか?
立ちコロもできねー雑魚虫が >>522
インクラインベンチとしても使える改良版がでたら買っても良いかな 膝コロ20回3セットでやってるけど腹筋より腕に効いてしまう
腕は少し曲げて背中は猫背の姿勢で限界まで
フォームはおかしくないはずなのに・・・
どうすれば腹筋を効果的に鍛えられるんだろう >>526
立ちコロ殆ど出来ないから避けてたけどやってみるよ
まずは5回3セットで 腕に効くのは腕で引いてるから
むしろ腹が弱すぎの場合が多い >>528
膝コロもいろんな部位に効くから、一番弱いところが最初にへたる。
525本人もフォームには気を付けてるみたいだしね。
自分も>>10みたいに極端にやっても、腕・肩に効くよ。
ま、それはそれで、そこも同時に鍛えられておいしいと思ってるけどね。
だから今は、膝コロ・立ちコロを併用してます。 >>525
・引き戻しすぎない
・伸ばす時に息を吸って、戻すときに息を吸う
・ゆっくり伸ばして素早く戻す
・20回、とかじゃなくて出来なくなる限界の回数でセットを組む
それでも効かないならクッションを脛に置いて脛コロ。
脛コロでクッションの位置を段々下げていって最終的に立ちコロ。 Twitterでsumireとかいうまあまあ可愛い女がアブローラーやってて腹筋も発達してるようなんだけど
立ちコロは練習中としても、膝コロのやり方もどうみても腹筋に効いてるようにはみえん 誰も指摘しないのはエロいからか? 筋トレをするための筋肉がないような貧弱なんだけど
腹筋ローラーやってみたもののやっぱ腹筋使えてないせいか腕しか痛くならない
背中丸めて腹筋で引き戻すイメージでやってるんだけどダメだ
膝コロで倒れ込みも浅いのじゃないと起きてこられないレベルだけどなんかいい案ないかね そこまで貧弱なら一ヶ月全力インターバル走か階段ダッシュとスクワットやれ
虚弱な奴が半端にローラーやるより基礎体力と体幹鍛えられる サンクス
それで腹筋ちょっとはマシになるかね?
ひくときにケツをひいてしまってるかもしれない
ひくときに正座に戻す太ももの力でひいてしまってるのかね 四つん這いから始まってひいて正座して一休み
四つん這いから始まってひいて正座して一休み
を繰り返してたけどこれがそもそも間違ってるか
四つん這いから始まってひいて四つん這いに戻さんとダメだよな 筋力ないのに無理してやらんでいいって
ガチでダッシュやスクワットやれって
スクワットは加重して
下半身種目と思ってるかもしれんがインナーマッスル鍛えられて体幹強くなる
普通男なら最初から膝コロくらいできるからな
せめてそこまで基礎体力つけろ 俺も鍛え始めたころにインターバル走してたわ
久々に全力疾走したら運動会のお父さんみたいに足絡まりそうになった思い出
最近ジョグしかしてないからまたやろうかな 立ちコロ二回はできたのに、今は腹筋が固くなって伸びなくなったみたいで、まともに一回もできなくなった。
無理して怪我したくないから、膝コロ20×3してるけど呼吸と腹筋を意識すると、膝コロでもしっかり効くな。軽く筋肉痛にもなるし、腹の奥が痛くなる。 >>494だけど、あれから毎日かかさず10×3セットやってるが、だいぶ腹ひっこんできたよ。
倒れるときはともかく、起き上がる時にエビのようにグイっと腹筋で起き上がるのがコツかなと思った。 立ちコロ連続100回(腹筋から負荷を抜いて休みながらも、姿勢は崩さず)したら、全身筋肉痛+顔面うっ血で目がぱんぱんに腫れた。。20分間頭の位置を下げたままだったからかな。 50とか100とか馬鹿の極みだな
まぁ自己万なんだろうね 膝コロから立ちコロにしたら、強烈筋肉痛来た
2日目だがまだ痛い 足元までローラーを持ってきて休む奴って馬鹿だと思う >>553
下の人も言ってるけど、足元に持ってきて1ハーハーゼーゼー言って、次のレップができると思うまで休むから、やろうと思えば誰でもできるよ!でも根性はいるよ。あと、顔がうっ血するし、鼻かんだら血混じってるわ。 プランクも5分出来る事を目指すやつがいる
加重して40秒とか60秒で終わらせろと思う
ダラダラやるな 腹筋より腕に効いてるけど続けよう
腕が鍛えられれば回数こなせる様になって腹筋に効くよな多分 >>556
求めるものが違うんじゃない?
100mダッシュ繰り返してもフルマラソン速くならないし。 >>558
なぜ突然マラソン?アブローラーは筋トレだろ?
疑問文で書くならもう少しわかるように書け馬鹿 ちなみに腹直筋は速筋の比率のほうが高い
なのでダラダラ長くやるより俺の書いたように短い時間のほうがいい
やっぱりミナトさんって知識飛び抜けてるよね >>561
プランクの話をおまえはしてることは想像出来てる
で・・・おまえの言ってるマラソンってなんだよ馬鹿 >>559
あー、自分でプランクの話を書いておきながらすぐに忘れる痴呆症の人でしたか。
話が通じないはずだ、納得。 知識豊富なミナトさんが馬鹿に教えてやる
マラソンの大迫は200m10本とか普通にダッシュを練習で行ってる
バーベルを担ぐ筋トレも行ってる
何も知らない馬鹿の常識で語るなよ >>563
わすれちゃいないけど馬鹿は何が聞きたかった? 頭の悪い馬鹿って質問ができない
プロのミナトさんに質問してきなさい 5分プランクやるような奴は頭悪いからなw
会話にならんのだろうな 話通じない健忘症の相手するほど暇じゃない。さよならw タチコロするのはいいけど体重でバーが曲がってきてる気がする
耐久性はあんまりないのかな >>568
話が通じないから突然マラソンってなに?に答えられなかった
突然訳わからんマラソンというワードを書いたことがおまえの敗因です 基本的に筋トレの1セットって1分以内に終わるんだよ
ダラダラやるものじゃないのよ フルマラソンが〜と噛み付いてきた馬鹿は逃げたか
こちらとしたら泣きながら文句書いて逃げた印象しかないし中途半端なんだよね >>571
持久力を付けたい人と瞬発力を付けたい人の違いでトレーニングの内容が変わってくるよね
そうやって無駄につっかかるの辞めな?
ただでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ ジムで綺麗なフォームで立ちコロする女性がいるのだがマシンの重量からして(体格も)俺の方が明らかに筋力はある筈が俺は未だに膝コロと言うことは筋肉の量は関係無いんだよな?
俺以外にマッスル兄ちゃんも膝コロだし… >>575
持久力つけたいてなに?そういう意味不明なことを書くのやめない?
だから馬鹿にされるんだよ
ダラダラやる意味のなさを考えろ馬鹿 > だでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ
こういう価値観の押し付けもやめろよ馬鹿
馬鹿のために繰り返し書いてるが相手されるされないは重要でない
正しいか正しくないかが重要
馬鹿に何度も教えてることだからいい加減覚えろよ ウワッ触っちゃダメなヤツじゃんコレ
皆さんすいません >>579
意味不明なことを書いたことを謝罪するのは良い事
頭の悪い事を書く意味がないからな
ミナトさんと議論する頭も知識もないおまえは黙ってなさい でもなんでこの馬鹿のようにダラダラやることを良しと思ってる馬鹿が多いんだろうな プランクは加重して40秒とか60秒で力を発揮する
時間は短いけど400m走みたいなものでハードなものになる
5分もやったrあ1500m走になってしまう
陸上選手の体を見ればわかるが400は筋肉質がまだいる
1500はガリ >>576
筋肉量は関係あるんじゃね?
体重が軽い方が有利?ということはあるだろうけど。 ジムで筋トレしても立ちコロをするトレーニングにはならない
腕立てやったほうが立ちコロの練習になる
ジムのマシントレーニングって結構偏ってるからな >>576
いいんじゃね?カトチャンも膝コロやってるし アブローラーなんて週1程度しかやらないし半月やらない時もあるが
膝コロやってるやつは普通に弱いと思う
180センチあってリーチがながければ大変だろうけど >>576
あれ、小さいほうが有利ではある
あと体幹
背筋、腹筋
マッチョの筋肉とはちょっと違うよね 俺179センチ86キロだけど、全然いけるよ。多分2メートルとかあるときついと思うけど、190でもできるやつは普通に出来ると思うよ。 190超えだけどまだ出来ない
8日間で10セット+レッグレイズ6セットで鍛えてる
腕立て伏せも取り入れる 86キロで出来るのは強い
72キロの俺が10キロ加重すると途端に5〜6回しかできなくなる 膝コロしてて、筋肉痛もあったから最初の二、三回位までは腹に痛みを感じてたんだけど、それ以降は痛みを感じなくなったんだけど、これって負荷が逃げてたってことかな? >>591
負荷を逃がすフォームになったか、刺激に慣れてきたかだと これを英語で Repeated bout effect と言います
RBEと略しても良い >>576
立ちコロは筋力関係ないから
バランスとるのが上手い人は誰でもできる
ピラティスなんかやってる女の人はできる人多いよ
できたからって筋力はつかない >>592
>>593
日によって、腹筋に負荷を感じる日とない日があるから、ファームが定まってない可能性もあるかも。 >>598
フォームが定まらなすぎてファームになってしまったか
だいたい負荷は同じだよ
一度筋肉痛になると次回のトレではなりにくいとおぼえましょう
> これを英語で Repeated bout effect と言います
> RBEと略しても良い ストリクトとチーティングの区別も出来ないアホのミナトやんか!
お前はウエイトが素人のアホなんだから黙っとこうな
それと何のプロなんですか?w 知ってる用語を並べて1人混乱してる馬鹿がミナトさんに粘着してるw 刺激に慣れて筋肉痛にならなくなると筋肥大しなくなるの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています