★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 横からだけどありがとう。それの解消目的で筋トレ始めたので、なかなか引き締まってこないから悩んでた。 なるほど……このまま頑張れば消えるものなのですね
すみませんもう少しお聞きしたいのですが、今乳首付近の脂肪を落とす為に減量をしているんですが、減量より増量筋トレをして胸板をしっかり付けてから減量した方が早いでしょうか？ >>75
綺麗にデカくなりたいなら、一度キッチリ絞った方がいい。
体脂肪率10パー未満を半年続け、その後ジワジワデカくしていけばいい。 筋トレ上級者って5分割とかで、１部位週1なのは、もう筋肥大を諦めていて、ほぼ維持しつつ洗練させるのが目的なんですか？
なにかで、もう肥大など期待出来ないから、無理に週2やっても疲労するだけだ。ってのを見たことがあるので。
伸び代がある中級以下は１部位週2はやるべきですよね。 >>79
初級者は上級者ほど高強度・追い込んだトレができないし、上級者よりも筋量が少ないぶん回復が早い。
上級者は種目・セット数が多く、高強度なトレーニングをするから週1なんだと思う。
プロじゃないんだから、仕事や勉強との兼ね合い、自分の回復力なども考えてトレーニング、スケジュールを組めばいい。 >>80
上級者並みに追い込めたら週1でも肥大するんですか？
上級者になると殆ど筋肉量増えないと聞きますが、、、 >>80
週2なら年間100
週1なら年間50
これだけエクササイズの回数が違います。
当たり前ですが倍です。
週1を信じ込むと、週2の筋トレ内容1年を2年もかけることになります。
そこまで遅らせても、それに見合う効果があればよいですが、効果が似たようなものなら、頻度が高い方が有利ではないですか？
僕はベンチ120くらいの中級です。 >>83
ウエイト後の追い込みには使えるだろうけど
それならチューブのほうが汎用性あっていいわな 答えはいつも君の心の中にある
いつても自分を信じていろ。
いいな？ >>83
これ昔100円ショップので頭の近くで曲げてたら髪の毛ひっかかってごっそりもってかれた >>79
やる種目も増えてくるし各部位しっかり追い込みたいしで（あとは時間との兼ね合いで）各部位週1だけど、食ってれば伸びるよ
アップ除いて、大きく分けた各部位15〜20セットやるし、トータルではそんなもんかなと
あと、他の部位の日でも上半身なら補助的に刺激入るしね
脚はそれがないから週1ならしっかりボリューム稼がないといけないと思う 最近は一部位一種目を週一やるだけでいいって書いてるサイトとかあるけど実際正解は何なの？ 本日デッドリフトにリストストラップを使用しましたが、MAX重量すら上がらずしっくり来ませんでした。
このままストラップを使い続けていれば、何か変わりますか？
（体が非常に固く、ストラップのセッティングに手間取っている内に太ももが疲労。呼吸が乱れます。） レップ中に声を出す人いますが声出すのに余計にエネルギーを使って
筋肉を動かすエネルギーが減ってしまったりしないんですか？
自分は声出す力があったら全エネルギーを動作に使った方が良いと思うんですが。 高重量スクワットしたことあるならそんなこと言えんと思うけどね >>93
ビルダーやyoutuberがやってるのをみて真似してる奴が大半
自分に酔ってて痛いのが多い >>92
きっとあなたより挙がるとは思いますが。
てか答えてくれないんですね… しょうさんはセットも種目も少ないよね。
ぷろたんは多いけど、週１でやってるのかな？ >>97
正しく使用できてないんじゃないの？
遊びがあると効果ないよ。 筋トレってスポーツかな？
職場の人から何かスポーツしてるのかって聞かれて、スポーツはしてないって答えたんだけど。 グレーだけどスポーツって言ってもいいんじゃないの
eスポーツみたいなもんだろ >>99
ストラップのセットに時間がかかって集中力が途切れるって話じゃないの？
俺もそうだったわ。 >>101
オリンピック種目にもバーベル上げとかあるからスポーツでいいんちゃう トレーニングとは違うのですがサラダチキンを自作している人いますか？
今まで自炊を全くせず食費が高くついていたので
業務用の国産胸肉2キロを1000円足らずで買ってきて
とりあえず鍋に全部ぶち込んで茹でて冷凍庫に入れたんですが、、、なんか少ない？
計算ではサラダチキン1つ120gとして14~16個分ぐらいできなきゃいけないと思うんですが
7~8個分ぐらいしかできてないような･･･測りもないので目測ですけど
茹でたらたんぱく質も少し流れるようですけど2キロを一気にシリコンスチーマーでレンチンするのも大変ですし
サラダチキン自作トレーニーの方はどうされているのでしょう？ 一般的にはスポーツ=運動なのかな。
筋トレには競技性がないからスポーツではないと考えちゃった。 ベンチプレス１，２ＲＭの高重量はやっぱ痛めやすいのかな
肘ちょっと上の三頭が痛い
高獣量にはよくあること？ >>101
筋トレは筋トレだよね。
何らかの競技の為のトレーニング部分「のみ」だけやることはスポーツとは言わないのでは？
ダイエットの為のスクワットや腹筋みたいなのもスポーツじゃないだろうし。 初の減量期で脂質と糖質を控えめにしてるんだけど、2kg/月位のペースで体重落ちてます。
でもタニタ体脂肪計曰く体脂肪率は普遍で筋肉が減ってるみたいです。
実際トレーニングの日も力が入りづらく不完全燃焼になってしまいます。
今日は思い切ってコーラ飲んで糖質ガツンと摂取してからトレーニングに挑んだらそこそこ頑張れました。
今後もこの様な感じでトレ前くらいは糖質ガツンと摂取しても大丈夫でしょうか？ >>112
増量期にはプロテインやワークアウトドリンクに混ぜてましたが、減量期に使ってもいいのでしょうか？ >>93
自然に出るんだよ
自然に出るように体ができてるってことはその方が力が出るってこと
例えば歯をくいしばるとかも自然とするだろ？ 痛みを感じた時に声を出すのも自然
そういう自然に声が出る場合は意識して我慢すると体にとってマイナスに作用する
筋トレで声出さなければ力は出ないし、痛みを感じた時に声を出さなければ余計に痛く感じるし、ハンマー投げで声を出さなければ記録もさがる >>114
そうなんですか
ハードゲイナーなのでカロリー要員だと思ってました >>90
実はストラップには巻き方がある
紐を上から巻くのか下から巻くのかで変わるぞ
オルタネイトグリップだととうぜん左右で巻き方が変わる
順手の場合は下から、逆手の場合は上から巻いてみろ >>119
ストラップ+オルタネイトなんてやり方もあるんですか？！ >>120
パワーリフターとかでなければ、ミックスグリップは必要ないと思う。
二頭筋を断裂するリスクがある。
ドリアンはドリアンロー（アンダーリップ）で二頭を切ってから、オーバーグリップのベントローをやっている。
DEADLIFT BICEP TEARS || COMPILATION - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos >>111
賢いトレーニーは、筋トレ前後はガツンと糖質をとる。 >>121
わかる、アンダーグリップだと二頭使おうと身体はするからね。
オルタネイトは危険。 >>117
そうはいってもマナーの問題がある。
俺は本気の本気1セットしか声はださない。
他は紳士的に静かにやってる。
長身マッチョってだけで、目の敵にされるのはしってるから、なるべく一般の男性達に不快にならないようにしている。
気に食わない相手は、咳払いだけでもイラつくらしいからね。
妬まれやすいので注意してますよ。 筋トレし始めて声が太くなったり出にくくなったことあります？ 果糖が駄目とか良いとか、たんぱく質摂れとか
結局トレーニング前は何食べんのがベストなんだよ 減量してて皮余り酷いんだけどこれって増量減量を繰り返して
増量期に筋肉をがっつり増やして脂肪も増やす
減量期に筋肉を減らして脂肪もがっつり減らすってのをやるしかないの？
身長ｰ110の体重なんだけど脂肪率18〜19%でパンツの上に脂肪と皮が乗っててやばいんだが
1〜2か月リーンバルク期間を入れるべきでしょうか？これ以上減量してもゴールが見えない気がする ベンチとかその日の一番にやる場合と最後の方でやる場合で、
明らかに記録に差が出ると思うけどみんなどうしてんの？
記録が下がってもそれは仕方がないでOK？ >>127
ベストにこだわるな
自分にとって続けやすくてモチベ維持できるものが正解 >>128だけどありがとう
体脂肪率18%で増量とかやっぱありえないよな
皮だるだるで不安になっちまったが引き続き減量します、体脂肪率二桁前半ぐらいからじっくりゆっくり増量していくことにします。 減量期って一切筋トレしないで食事制限して減量のみを目指すの？
それとも軽い筋トレはしてるの？
それだとトレーニングが好きなモノには減量期は辛い期間だよね。 >>134
減量期でもトレの強度は変えないぞ
トレーニングはして筋肉の減少は最小限に留めつつ脂肪を減らしてく >>137
おしりに注射するだけで理想の体が手に入るなら中学生でもステやるだろ
そういう時代になったんだよ ろくにトレもしてないダイエッターはすぐ増量とか言い出す意味不明さ
菓子パンでも食ってろ豚って感じ >>131
肉、脂っこいもの以外なら、結構何でも大丈夫。
要はトレーニング最中に胃もたれしなきゃ良い。
ご飯、パスタやウドンなど麺類、卵とか比較的消化の楽なタンパク質、プロテインが一番楽。
十分な栄養で、エネルギー満タンでハードな筋トレで疲労困憊になるまで突き抜ける。
その後、また栄養補給をガッチリ。
この、筋トレ前後の栄養補給の集中が、ハードな筋トレを可能にし、ハードな身体を作る。
筋トレをしない時間帯は、適当に栄養素を送り込めばいいってだけ。
兎にも角にも、筋トレ前後は可能なかぎり食うことだよ。 >>138
ノンステを努力不足管理不足と馬鹿にするくそステユーザーが消えてほしい >>120
普通じゃね？
俺は普段からデッドはオルタでやるから自然と
ストラップもオルタだわ >>124
そんなに嫉妬されるんかw
本気1セット声出るのは普通普通
むしろ出してない奴は気取ってる雑魚
本気になれないゴミ
遊びでやってんじゃねえんだから声くらい我慢しろよ神経質な雑魚どもと思ってやれば良いんだよ
つかイヤホンとかヘッドフォンして集中してやれやって思う >>126
筋トレ後は不思議と声細くなって出なくなるわ
甲状腺関係に問題があるんだと思ってる
でも翌日は男性ホルモンが増えるからか声がゴツくなる不思議と >>129
一番にやればいいだけだろ
なぜ下がる方を選ぶのか謎 >>129
これで分かったと思うが、最も大きなパワーを出せるのは、その日の第1種目の第1セット目だ。
MAXの記録も同じことだ。
筋トレはこの一番最初の種目の記録更新を常に狙わねばならない。
僅か1レップでも多く、2.5キロでも重く、その繰り返しがデカイ筋肉をつくる。
最初でその日のトレーニングの成否が決まるようなものだ。
記録更新できたら、後は勢いで他の種目もガンガンやって更に追い込めばいい。
記録更新ならずだと凹むが、反省点を考えつつ、次回の為に頑張る。
これが俺の筋トレの基本姿勢だ。
今回の事で学べただろう。
トレーニング後半は、ベストなど望むべくもない。
単なる追い込み作業が精々なんだよ。 >>128
18%で皮余りが酷いって元はどんだけ太ってたんだよ
さすがにそこまでの皮は手術しないと取れんよ >>147
やっぱりそうなんやな。俺も元超絶デブから筋トレ、有酸素、食事制限で17％まできたが>>128と同じ状態で悩んでたよ 腕のセパレートがないけど脂肪でものすごく太い人って今まででかい筋肉が中にあるからそうなってると思ってたけど
冷静に考えたら筋肉がない繋ぎ目の部分も脂肪で埋まって1本の丸太みたいになってるってことは筋肉0でも太さ一切変わらなくないか？って思ったんだけどどうなん？
うまく表現できないけど 同じ筋量でもある程度脂肪あって太ってる人の方がベンチとかで高重量扱えるのってなんでなんすか？ >>147
128ですが175/85まで太っていました
そこから有酸素だけで痩せて70まで落とし筋トレメインの有酸素は気分転換程度にやって175/66の18%です
>>148
増量期と減量期を交互に繰り返して筋肉を徐々に大きく脂肪をジワジワ削ると皮余りも徐々に無くなるという話もありますし地道に頑張りましょう
果てしなく遠い道ですが(*_*; 最初からスローペースで落としながら筋トレすればいいだけなのに >>154
自分は178／95まで太ってしまったけどトレーニングしながら食事制限して今78から80.5の間ぐらいになって体脂肪は16%ぐらい
気にせずトレーニングに励んで食事管理をし続けてれば垂れた腹の浮輪は少しづつ減るよ タンパク質摂りすぎて腎臓悪くした人いる？摂取制限しながら筋トレして身体大きくならないよね？ >>155
その通りです
ただ85までデブってたときは知識0でカロリー1200とかに抑えてウォーキングばかりやるという典型的なリバウンドダイエットやってた
>>157
筋トレと食事制限がやっぱり王道正義確実ですね、ゴールドジム入会したんで頑張ります >>159
筋肉つくりはタンパク質を沢山とれば良いというものではない。
データ不足なので上限値がないだけで、タンパク質のとりすぎは決して体に良くはない。
体重数値の2〜3g、2はともかく3は異常な量だ。
体重100キロなら300gは肉1.5キロだ！ありえない。
それより、糖質の方がより重要になる。
糖質は筋グリコーゲンの回復だけでなくインスリンを分泌する、これは体脂肪も作ってしまうが筋肉合成ホルモンでもある。
タンパク質は適量、そして高価なタンパク質を無駄にしないためにも糖質は一緒にとるべきだ。
肉と飯、まさにこれだ。
脂質はオーバーカロリーの元凶になるので、控えめにすべき。 >>82
ベンチ150とかいったり120とかいったり忙しいなお前も >>163
それ根拠ないんだよね
最近の食材別に調べた結果、赤身肉がダメだ、ということは明らかになったのみ
タンパク質が害であるという話は証明されていないはず >>164
回答しやすく配慮してるのではないですか？
自分より上にはアドバイスしにくいものですからねぇ。
よろしいかな？ >>166
だから、厚生労働省で上限値はまだ作られてないのでしょう。
それに、物事にはホドというものがあり、実際に毎日肉をキロで食う人間など極少数。
データは取れないでしょう、そう簡単には。
でもね、やはりこの辺がバランス感覚、証明なくとも流石にヤバイだろ、とは思うはず。
コスパを考えてもそうだし、地球全体で考えてもタンパク質の摂取量を更に増やすと深刻な食糧難にもなりましょう。 >>168
証明できないものをとりあえず疑うだけか
根拠がないことを人に大きく語るのはどーかと
結局は素朴な感性を元に自説を主張してるだけじゃん >>170
素朴な感性？
いや、トレーニーは実体験を元に語ります。
タンパク質変えず、炭水化物量を増やしただけで、ビッグ3など主要種目の使用重量は軒並み超アップ、体重も大きく増えましたね。
筋肉もかなりの割合で増えたのでないですかね、体重15キロ増で、上腕囲43から46、大腿囲62から66、胸囲120から125です。
筋肉のみの純増はそれ程ではないかもですが、内容には満足してますよ。
何より、炭水化物なら例えばウドンやソバやパスタ２人前は食べれても、肉を500gとか毎食無理ですから。
高炭水化物は安いし食べやすく、バルクアップの基本かと。
筋トレ前に肉は無理でも卵かけご飯なら胃もたれせず食べられるし、炭水化物最強！ 根拠がないことに対する反論になってないしww
個人の体感は根拠にならねーよw 炭水化物（を摂取したときにでるインシュリン）がタンパク質の運搬船なわけだから
運搬船に見合わない量のタンパク質とってもそりゃ現地に届きませんよって話 >>172
無理に大量のタンパク質とって、金浪費して、下手すりゃ内臓悪くする、そんなリスク取りたくないので、君やってみなよ（笑）
毎日肉2キロくえや、な？
鶏肉なら1000円でも買えるぞ、胸肉6枚ほど。
くえや(・∀・) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
