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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) カーフレイズが全然効かないんだけど、
どこを意識すべきなのか？ 175センチ69キロ
脂質40-60の食事
タンパク質x2
3000キロカロリーを目標に食べても体重が増えません
もっと食べた方がいいのでしょうか 面倒くさがって鶏胸肉焼くだけで食ってたけど
鶏ハムにしたら滅茶苦茶旨いな
もっと早く作れば良かった >>9
3000で増えないのはおかしいな いつから？ 185cmだが PFC 200-80-200 でも増えるのにな
体重は75kgだし似たようなもんだと思うが まじで相談乗って下さい。
77.5の5×5がいつまで経ってもクリア出来ない 75はいつやってもクリア出来る。どうしたらいい？まじで悩んでる。 >>9
多分3000食べてるつもりが食べれてないんじゃない？ >>18
優れたルーティンも慣れたら進歩はなくなるものだ。
やり方を変えなさい。
ダンベルにするのも悪くない。
とにかく停滞が見えたら変えるのだ。 >>18
そんなトレーニングをずっと継続してるからじゃない？
5×5法は時代遅れだと思うわ >>21
じゃあ今の時代のトレーニング方法を教えてください 12RMで10回4セット
これが昭和の追い込み式トレーニングから卒業したナウいルーティンやで 5×5の話が出たけど、何rmでやると5セット目に限界になりますか？
インターバルは息が整ったらやる感じなので1〜2分だと思う。 >>24
１〜２分で回復するって重量設定間違えてるぞ >>26
20kg5回でベンチプレスしてる時もできないの？ 5×5って、5rmでやるの？
そんなの5セット無理だよ、休んでも。
8rmとかだと思った。 3週間近く筋トレができなくなりそうなんですが、筋肉ってどのくらい落ちますかね？
マッスルメモリーもあり2回ほどトレーニングすればもどるかなとも考えているのですが‥ >>30
体重は減らさない事だね。
筋力はすぐに戻るので気にしなくていいよ。 >>31
少し安心しました。やらないと不安になってしまうので‥
極力消費カロリー強は摂取するようにします。 >>32
いや、対策しないとめっちゃ減るから
騙されるな 極度なアンダーカロリーでなければ1ヶ月くらいのオフでは減らないよ
張りも筋力も落ちるけどすぐ戻る >>30
2回で戻らないよ 絶対に。大体前と同じになるには休んだ２倍はかかる 経験上2回じゃ戻らんなあ。
逆に俺は休んだ2倍もかからんかった。
怪我で1ヶ月半トレを完全に休んで、3週間程度で筋力は戻ったって経験はある。
休んでる間は痩せないように気を付けはした。 >>30
病気で1年近く筋トレ休んで一番やせたときで脂肪と筋肉が20キロくらい落ちたんだけど筋トレ再開したら2ヶ月くらいで元にもどってそっから筋量も増えてMAX重量も更新してるわ
ただし週6-7でトレして食いまくってるけどな 20キロ落ちたは間違いだった
落ちたのは13キロくらい
今はその13キロ落ちたところより+20キロくらいある >>39
休んだら一気に筋肉付くし、停滞も打破できる論文読んだわ
三ヶ月続けたグループより2ヶ月筋トレして1ヶ月休んだ人の方が禁肥大、筋力共に向上する >>41
それはちょい自分でも感じた
あと筋トレやめるっていうか1回痩せてその後戻すプロセス自体が長期的な筋肥大には有効なんじゃないかなと
ビルダーが増量と減量を繰り返すイメージで
まあ健康には良くないかもだが レイオフを設けるのは、今や常識ですよ。
なーんもしない日々、たまには作りましょうや。
俺は今週は筋トレゼロにし、この期間に女達の相手をしてあげる予定です、三連休に３人（笑） >>9
同じく70kgだけど、4000kcal/日で微増だよ
仕事が立ち仕事だからだと思うけど 筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニングってどのようにやればいいんでしょうか
筋トレのメニューの決め方はパターンがある程度確率してますけど
瞬発力アップのトレーニングと併用してる方いますか？ 三頭の長頭をダンベルで鍛えたいです。オススメの種目教えてください 食事制限で2000キロカロリーに抑えるのと、2500キロカロリー摂取して有酸素運動で500キロカロリー消費するのって、筋肥大的には硬貨は一緒？ >>49
後頭部にガツガツ当たるので別の種目お願いします >>48
2000キロカロリーで筋肥大させるなんてお前には無理だ >>48
絞りたいのかバルクアップか目的がみえないぞ？
一挙両得なんてないからな。 >>50
ワンハンドでやれば、アホじゃなきゃ頭に当たらない。
お前は当たるのかな？なら阿保 >>50
パワーブロックでフレンチプレスしてる俺涙目 >>48
体動かす分筋肉への栄養の取り込みが促進されるから後者かもね
体重は変わらずとも体脂肪率は変わってくるんじゃない？ >>49
ありがとうございます。
やり方調べて今日試してみます >>48
筋肥立を考えるものは、500キロカロリーも有酸素運動で無駄に使わない、時間もかかる。
筋トレはインターバル短めにしハードに1時間やれば、筋力、筋肥大、筋持久力全てアップさせられるし、有酸素運動効果もある(有酸素専門には負けるが)
筋トレで500キロカロリー消費が丸。 風邪引いてて背中ジャイアントセットしたらしばらく頭がボ〜っとして動けなかった 今日は肩トレします。 油断したらカロリー割ってた
食べる量を自分で調整できるようになったのは良いが、意識しないと足りなくなるの困る さいべーしょん以外で良いプレワークアウトサプリのメーカないかな 昨日熱が出て病院行ったらインフルエンザだった
けど薬飲んで一晩寝たら熱下がったわ
一応仕事は休んだけどせっかくなんでジム行くわ
いつもよりちょっとだけ控えめにするわ バイオテロやめろ
一週間は家に籠れ ぶり返す可能性もあるし >>62
黙れ
どんどん移してもらった方がジムも混雑しにくくするんだしありがたいだろうが >>64
お前には移ってほしいね
俺は仮に移ったら他の奴に移しにいけるからそれはそれでラッキー
ディロード期間だと割りきって軽めにやるだけ 風邪ひいた！ジムいくわ！やめろ！
このやりとりってなんか元ネタみたいなのあるの？
クソつまんないからやめてほしいんだけど いや、ちゃんとマスクするって
熱さえ下がれば全然平気だから 質問です
筋トレと有酸素運動でのボディメイクを初めて半年位になります
以前の様な明らかなおっさん体型からは何とか抜け出し、そこそこ胸板も付いてきたんですがどうしても乳首付近が脂肪でぷよんとしてます
胸筋が足りないのでしょうか？それとも体脂肪をもっと落とせば無くなるのでしょうか？ 体重がストンと落ちても乳首付近と脇腹とへそ周辺は残って
これは続けてると次第に最後に落ちる
今のトレーニングをあと半年くらいやってると、現在から体重は殆ど減ってなくても消えるよ
とボディメイクはボディペイントや補正下着でメイクアップする意味が強いね
ワークアウトや食事で体型改革するのはボディ・トランスフォーメーション これたぶんね、
最後の余った脂肪ってのも有るけど
わずかに伸びた皮膚が収縮するまでの時間みたいなもんかな
脂肪は落ちても皮膚は短期間で戻らないからね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
